فوائد النوم Benefits of Sleep

تقوية الذاكرة
زيادة التركيز 
تنظيم ضغط الدم
يعزز ملكة الابداع ويقوي الذاكرة
مفيد لصحة البشرة
يقوي المناعة 
 تتجدد خلايا وانسجة  الجسم
بالنسبة للرياضيين فإن اخذ قسط من النوم يحسّن اداء الرياضي
يحسّن الحالة المزاجية ويقضي على التوتر العصبي
مفيد لصحة القلب
يساعد على تخفيض الوزن
تنظيم سكر الدم 
يساعد على التخلص من  الهالات السوداء اسفل العين 
يقلل من التجاعيد حول العين 

                                                                          فوائد النوم 


 

 

أغذية لا تسبب زيادة بالوزن What are the foods that do not cause obesity

الجبن البلدي
اللحوم الخالية من الدهون
سمك السلمون والتونة
الحمضيات
الفواكه وخاصة التفاح 
الشوربة او الحساء
الشوفان
البيض ( المسلوق هو الافضل )
البطاطا المسلوقة 
الخضروات مثل القرنبيط والفلفل الاخضر والملفوف
الدجاج المشوي
اللبن الزبادي

اسباب تورم القدمين

1 - الوقوف لفترات طويلة 
2 - زيادة الوزن
3 - تناول المنشطات او ادوية معينة 
4 - جلطة دموية في  وريد الساق 
5 - تليف الكبد
6 - تراكم السوائل 
7 - مشاكل في الكلى
8 - قصور في القلب
 9 - مشكلة في الغدة الدرقية 
10 - السكري
11 - تورم القدمين قد يكون بسبب الحمل 

العلاج :
1 - رفع القدمين عند الاستلقاء
2 - التقليل من الملح
3 - وضع القدمين في وعاء به ماء مالح 
4 - تدليك القدمين باحد الزيوت او بدونها 

ماذا تأكل لانقاص وزنك حسب فصيلة الدم ؟

إن الأطعمة التي تتناولها تتفاعل كيميائياً مع فصيلة دمك . إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً مخصصاً لفصيلة دمك ، فسوف يهضم جسمك الطعام بشكل أكثر كفاءة. ستفقد الوزن وستحصل على المزيد من الطاقة وتساعد في الوقاية من الأمراض .

فصيلة الدم A

يجب ان يتناولوا طعاماً نباتياً مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب اللحوم  

ومنتجات الالبان والفاصوليا . هذه الفصيلة من الدم لديهم جهاز مناعي حساس 

فصيلة الدم B 

تناول منتجات الالبان قليلة الدسم  والبيض ولحم الضأن والكبد  ، وتجنب البقوليات والطماطم والفول السوداني والسمسم والدجاج والذرة والقمح والعدس    .

فصيلة الدم AB

تناول منتجات الالبان والخضروات ذات الاوراق الخضراء ولحم الضأن والاسماك والمأكولات البحرية  ،  تجنب الكافيين والكحول واللحوم المشوية  والمدخنة والمعالجة والدجاج والفاصوليا .

فصيلة الدم O 

تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون  والاسماك  ، والخضروات والفواكه ،  من الافضل تناول البروكلي والسبانخ وزيت الزيتون   ، وتجنب الحبوب مثل القمح والذرة والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الالبان  .  

ينصح بممارسة الرياضة وخاصة التمارين الهوائية  لجميع الاعمار ولمختلف فصائل الدم اضافة الى الالتزام بالنظام الغذائي لفقدان الوزن  .

كيف تنقص وزنك بذكاء

فيسبوك

فوائد التمارين البدنية للدماغ

 ان ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لها فوائد مهمة :
تجدد شباب  الدماغ  وتمنع الخرف

تحسّن القدرات المعرفية 

تقوي الذاكرة 
تزيد التركيز
تقلل من الاكتئاب
تعزز الثقة بالنفس

تقوية الاعصاب

تقلل التوتر والضغط النفسي
تحسين قدرة الدماغ على الابداع

علاج احتقان الأنف Treating nasal congestion

احتقان الأنف او انسداده  يمنع  التنفس  بسبب تراكم المخاط ، وهو بسبب الاصابة بالانفلونزا ونزلات البرد والتهاب الجيوب الانفية   . ويمكن علاجه بعدة طرق :
1 - تدليك الصدر والرقبة بمزيج من زيت النعناع وزيت الجوجوبا أو مزيج من زيت اللافندر وزيت اللوز أو دهن المنثول ( زيت النعناع ) الموجود في الصيدليات 
2 - تنفس البخار المتصاعد من وعاء به ماء ساخن مع قطرات من زيت النعناع . 
3 - عند النوم يجب استخدام  وسادتين لرفع الرأس 
4 - تناول شاي البابونج او اليانسون او القرفة او الزنجبيل 

5 - الثوم مضاد حيوي ممتاز 

6 - خل التفاح مع الماء الدافئ : امزج ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ ٠ 
7 - استنشاق زيت الكافور عن طريق وضع قطرات من الزيت في منديل واستنشاقه 
8 - وضع قطرات من مزيج الفلفل الاسود وزيت السمسم تحت الانف لاحداث العطاس والتخلص من المواد المخاطية .

9 - مرق الدجاج يساعد جدا ً في ازالة احتقان الأنف ، ويمكن اضافة الخضروات كالبصل والجزر والبقدونس لزيادة الفائدة  

10 - مشروب عصير الطماطم الساخن : 

المكونات : كوب من عصير البندورة ، فصين ثوم ،ثلاثة ملاعق صغيرة من  عصير  الليمون ، ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ، رشة ملح ، نقوم بوضع المكونات بالخلاط ثم تسخينها على النار ، ويتم تناول هذا المشروب مرتين باليوم  

11 - غسل الانف بمحلول ملح الهيملايا  

12 - الكركم مضاد حيوي ممتاز : امزج ملعقة كبيرة من الكركم مع ملعقة من عصير الليمون والعسل  مع رسة من الفلفل الحار ، تناول هذا المزيج مرتين يوميا ٠ 

13 - تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت 

14 - ممارسة التمارين الرياضية ٠ 

15 - الفجل الحار مفيد لعلاج احتقان الانف وهو علاج قديم ٠ 

نصائح للحصول على الهدوء والاسترخاء Tips for calm and relaxation

التوتر والقلق والعصبية  تؤدي الى ضعف المناعة والى الأمراض مثل السكر والضغط والقلب  وادمان التدخين . ولكي تحصل على الهدوء والاسترخاء هذه بعض النصائح المفيدة  :
1 - عصير الليمون بالنعناع   .
2 - العسل المذاب بالماء الدافئ .
3 - الكاكاو 
4 - ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافايين مثل القهوة 
5 - تدليك الظهر والرقبة والساقين والقدمين 
6 - البخور والروائح العطرية  مثل اللافندر ( الخزامى )  ورائحة جوز الطيب ورائحة التفاح  .
7 - حمام دافئ يريح الاعصاب .
8 - اللبن الزبادي 
9 - العصائر التي تحتوي على فيتامين C
10 - الحليب الدافئ او الحليب مع العسل  .
11 - شاي البابونج
12 - شاي النعناع .
13 - عصير الموز 
14 - الزنجبيل : يريحك من الصداع 
15 - الشاي الاخضر .
16 - شرب الماء يهدئ الاعصاب
17 - تمارين التنفس العميق 
18 - تحدث مع اصدقائك 
19 - ممارسة التمارين الرياضية او المشي 
20 - الاستماع الى اغنية مفضلة او سماع الموسيقى الكلاسيكية التي تهدئ الاعصاب .
21 - مشاهدة الفيديوهات المضحكة 
22 - الحرص على اخذ قسط وافي من النوم .
23 - مضغ العلكة .
24 - الخس مفيد لتهدئة الاعصاب .

ما هي اسباب ضعف المناعة ؟

يمكن تقوية الجهاز المناعي للانسان اذا تم التعرف

على اسباب نقص المناعة :

1 - قلة النوم 
2 - القلق والخوف والضغط النفسي والعصبي والتوتر والانفعالات العاطفية 
3 - سوء التغذية (  المشروبات الغازية والاغذية الجاهزة

 والاطعمة المقلية تخلو من الفيتامينات والمواد الغذائية

 الضرورية  )
4 - الآثار الجانبية لبعض الادوية 
5 - الاجهاد وعد الراحة 
6 - الاصابة بالجروح تضعف الجهاز المناعي
7 - الاقدام الباردة تضعف جهاز المناعة 
8 - المشروبات الكحولية 
9 - التدخين 
10 - المخدرات
11 - الاستخدام الخاطئ للادوية 

طرق تقوية جهاز المناعة :
تناول الفواكه والخضر والبروتينات

ركز على الحمضيات 

الثوم

الزنجبيل

الزبادي

اللوز

الشاي الاخضر

الكيوي  

تناول زيت الزيتون ( عصرة أولى على البارد )  

اضافة الكركم يومياً الى طعامك

تناول المزيد من الاطعمة المرة  والحامضة بدلاً اعن السكريات 

ممارسة الرياضة بدون مبالغة واجهاد

ممارسة تمارين التنفس

تنظيف المنزل او مكان العمل من الاتربة بصورة مستمرة  

معلومة : 
تعتبر الاصابة بالسرطان من اعراض نقص المناعة

المشروبات العشبية التي تقوي المناعة 

اين يوجد فيتامين B12 وما هي اعراض نقصه

نصائح لتجنب اجهاد العين

قد تشعر بالصداع نتيجة اجهاد العين ، وهذه بعض النصائح لتريح  عينيك :
 عند مشاهدة التلفاز او تصفح الهاتف النقال او العمل على الحاسوب يجب ان تكون الانارة خافتة 
اذا اردت انارة جيدة وانت جالس امام الكومبيوتر او تقرأ كتاب  فيجب ان تكون الانارة عكس جلوسك اي خلفك .
 في حالة الجلوس امام شاشة الكومبيوتر لفترة طويلة او القراءة في كتاب فيجب ان تعطي عينيك قسط من الراحة عن طريق اغماضها قليلا ً
اغسل عينيك بالماء البارد لترطيبها  ولا تنسى ان ترمش بعينيك ايضا ً وتجنب التحديق المستمر لفترة طويلة .
تجنب الاماكن المتواجد بها اتربة او التدخين وعدم التعرض لحرارة الجو

اقرأ موضوع آخر بعنوان : تمارين لتقوية عضلات العين وتعزيز الرؤيا 

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/05/eye-muscles-strengthening-exercises.html

ما هو تأثير ارتداء الخواتم على الصحة ؟

توجد في اصابع اليد مراكز مهمة للنقاط النشطة التي تؤثر على صحة الانسان  . وفي دراسة حديثة  ، لذلك فإن الخواتم والحلقات لها تأثير في هذه النقاط .
وقد وجد العلماء ان لبس الخاتم في اصبع البنصر له تأثير ايجابي على القدرة الجنسية  ولاينصح ببقاء الخاتم اذا اصبح صغيرا ً بمرور الزمن لأنه سيصبح ذا تأثير سلبي ويسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين .
اما اذا تم لبس الخاتم في الاصبع الاوسط فإنه يؤثر في النقاط النشطة المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
اما ارتداء الخاتم في اصبع الخنصر( الصغير ) فإنه يمكن ان يحسن عمل المعدة والامعاء والاثني عشري .
وينصح العلماء بعدم ارتداء خواتم ضيقة لفترات طويلة وضرورة نزعها اثناء النوم لأنه قد تسبب امراض .

يمكن ارتداء الخواتم في جميع الاصابع او في اصبع واحد في نفس الوقت لأنه سيعطي تأثير محفر كبير لأن التاثير على عدة نقاط في وقت واحد هو أكثر فعالية ولكن لمدة لا تزيد عن خمس ساعات في اليوم لأنه قد يسبب الربو واضطرابات بالنبض

فاكهة القشطة أو الجرافيولا Graviola

فاكهة تتميز بطعم يمزج بين الموز والاناناس اثبتت فاعلية في معالجة السرطان اكثر من العلاج الكيمياوي مما جعل شركات الادوية تستخلص هذه الفاكهة وتجعلها دواء للسرطان .

مفيدة للجهاز العصبي
تحمي من نزلات البرد 
مفيدة للبشرة
تخفض ضغط الدم المرتفع
تقوي المناعة 
تمنع الامساك 
تمنع هشاشة العظام
تنظم دقات القلب
تقي من مرض السكري
الفيتامينات: فيتامين C و فيتامين B6 
المعادن : النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم

فوائد البرغل Burghul

يعالج الامساك وعسر الهضم
يحافظ على معدل سكر الدم
يساعد في تنزيل الوزن 
يخفض  الكوليسترول 
يحمي القلب من الجلطات
يقي الجسم من فقر الدم
يحمي من السرطان
مفيد للمرأة الحامل
يمنع تكون الحصوات في المرارة 
يحمي من الاصابة بالبواسير
مصدر جيد للبروتين

اين يوجد فيتامين B12 وما هي اعراض نقصه

فيتامين B12  له دور اساسي في عمل الدماغ  والجهاز العصبي  وبناء الحسم وانسجته ، ويساعد فيتامين B12 على تحويل الدهون والبروتينات الى طاقة 
من اعراض نقص فيتامين B12 :
الاكتئاب
جفاف البشرة وشحوب الوجه 
سوء الهضم
اصفرار الجلد ( اليرقان )
خدر  او تنميل في الاطراف
تساقط الشعر 
طنين الاذن 
تكسر الأظافر
النسيان وعدم التركيز والخرف
القلق
فقر الدم
التهاب المثانة 
الضعف الجنسي
سلس البول
ضعف الاعصاب
اصفرار لون العينين 
تعب وشعور بالارهاق والخمول والكسل
سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس عند بذل اي مجهود
مشاكل في الجهاز الهضمي
التهاب في الفم او اللسان
جفاف وتشقق في الجلد
فقدان الشهية والوزن
زيادة في التعرق
الرؤية غير الواضحة
ضعف في العضلات
الدوخة او اختلال التوازن
عصبية
اكتئاب
اضطراب النوم
هشاشة العظام 
ضيق في التنفس 
كثرة خروج الغازات 
توقف الدورة الشهرية عند النساء 
السرطان 



يمكن ان يكون نقص الفيتامين سبب للاصابة بالسكري
تناول حبوب منع الحمل بشكل مستمر يؤدي الى نقص الفيتامين


مصادر فيتامين B12
اللحوم الحمراء
الكبد
السمك ( السردين ، السلمون ، التونة )
الدواجن
منتجات الالبان
البيض ( صفار البيض )
المأكولات البحرية
التمر 
الجزر 
المانجو
المحار 
بيض السمك 


من اسباب نقص فيتامين B12
الادمان على الكحول

اقرأ موضوع بعنوان ( تناول الكثير من هذه الفيتامينات لتعزيز نمو الشعر ) على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2020/01/blog-post_15.html

اقرأ مقالا آخر في هذه المدونة بعنوان كيف تقوي اعصابك على الرابط التالي : 
 https://bit.ly/32yDru5

اعشاب وتوابل تساعد على انقاص الوزن Weight loss

الحلبة : احد مكونات الكاري الهندي الأساسية 
الكمون 
اكليل الجبل ( الروزماري )
بذور الخردل
الفلفل الاسود
الزنجبيل
الكركم 
الثوم
القرفة ( الدارسين )
الفلفل الأحمر
الحبهان ( الهيل )
الشاي الأخضر
النعناع
البقدونس
الجينسنغ

بعض المشروبات  والخلطات التي تساعد على انقاص الوزن :
الليمون مع القرفة
مسحوق قشر الرمان مع العسل .

نصائح لمستخدمي الكومبيوتر لفترات طويلة - تمارين القصب

كيف تمنع تكوين حصوات الكلى. ؟

اشرب من 10 - 12 كوب ماء يوميا ً لمنع ترسب الحصوات 
اشرب عصير الليمون لمنع تكوين حصوات الكلى
اشرب ماء البقدونس المغلي لأنه مدرر 
اشرب عصير القصب لأنه مدرر
عصير البنجر
عصير الليمون
التقليل من تناول اللحوم الحمراء ( البروتين الحيواني )
التقليل من المشروبات الغازية
التقليل من تناول الملح في الطعام 
الاكثار من الفواكه والخضروات


كيف تتخلص من حصى الكلى :
مزيج زيت الزيتون وعصير الليمون مفيد للمصابين

 بحصى الكلى . اشرب ثلاثة ليترات من الماء يوميا ً

 

فوائد الخيار Benefits of cucumber

1- مفيد للمصابين بالسكري
2 - مقوي للمفاصل والانسجة 
3 - يعالج حرقة المعدة
4 - يرطب البشرة ويزيل الدهون المتراكمة عليها ويقلل من حب الشباب 
5 - يزيل السموم من الجسم
6 - مفيد للكلى والكبد والبنكرياس والرئة
7 - ينظم ضغط الدم 
8 - ينشط الدورة الدموية
9 - يريح الاعصاب
10 - يقوي الشعر
11 - وضع شرائح الخيار علاج جيد للعيون يخلصها من الانتفاخ والهالات السوداء
12- يساعد في تقليل الوزن ( تناول الخيار بين الوجبات كلما شعرت بالجوع )
13 - مدرر
14 - يرطب الجسم وينظم درجة حرارته
15 - يفضل اكل الخيار بقشره
16 - يحمي من سرطان القولون
17 - يخفض نسبة الكوليسترول في الدم
18 - مفيد جداً للثة والاسنان 
19 - يقلل من الطفح الجلدي وحروق الشمس
20- يقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة
21- يمنع حدوث الجلطات
22 - يعالج النقرس
23 - يستخدم في حالات الاصابة بالدودة الشريطية .

فوائد الفجل Benefits of Radish

يعالج خفقان القلب
يساعد على قتل الديدان المعوية
يعالج ارتفاع ضغط الدم
يعالج الصداع
يعالج مشاكل الكبد والمرارة
يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء
مدرر بصورة جيدة جدا ً
يعالج الامساك
ينظم مستويات السكر في الدم
يعطي مناعة ضد العدوى بالرشح والزكام والانفلونزا
يساعد على تخفيف الوزن 
مفيد جدا للمصابين بالسرطان وخاصة سرطان الرئة والرحم
يفيد النساء المصابات بتكيس المبايض
يساعد على التخلص من البلغم
عصير الفجل يعالج المصاب بالتسمم ، والتهاب الللوزتين
حارق للدهون 
فاتح للشهية
يعالج الربو
يعالج ضعف الاعصاب
مفيد لللمصابين بفقر الدم
يعالج داء النقرس

يعالج مرض نقص المناعة المكتسبة ( الإيدز )

فوائد الخس The benefits of lettuce

يهدئ الأعصاب
يرطب الجسم
مسكّن للآلام
ينقّي البشرة
يقي من الامساك
يقي من تكون الحصى
يساعد على النوم
يخفض ضغط الدم
مفيد للحمل لاحتوائه على مادة تقلل حدوث التشوهات 
يقلل خطر الاصابة بالسرطان
يحافظ على صحة القلب ويقلل من الكوليسترول
يساعد على انقاص الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة
مفيد للمصابين بالسكري
يعالج فقر الدم
يحمي من هشاشة العظام
يحافظ على صحة القولون
مفيد جدا ً للصحة الجنسية للرجال 
يخفف من الصداع
مفيد لنمو الشعر 
مفيد للبشرة ويعالج حروق الشمس وحب الشباب ويزيل البقع الداكنة . 
علاج للربو

الفيتامينات والمعادن الموجودة في الموز Vitamins and minerals in bananas

الفيتامينات :
فيتامين A
فيتامين B1
فيتامين B2
فيتامين B3
فيتامين B5
فيتامين B6
فيتامين B9
فيتامين C
فيتامين E
فيتامين K

المعادن :
بوتاسيوم
كالسيوم
فسفور
مغنيسيوم
حديد
صوديوم 
زنك
نحاس
منغنيز
سيلينيوم

السعرات الحرارية : 105 كالوري في موزة متوسطة الحجم .
الياف 3.1 غرام
بروتين 1.29غرام