فوائد الثوم الصحية

بالنسبة للكثير من الناس يعتبر الثوم عنصراً اساسياً في المطبخ لقدرته

على اضافة نكهة للطعام ٠ 

لقد اشتهر الثوم على مر القرون بخصائصه الطبية وفوائده الصحية الكبيرة ٠  

وصف الثوم لمجموعة واسعة من الحالات بما في ذلك مشاكل الجهاز التنفسي

وسوء الهضم والارهاق وامراض البرد ٠ 

الفوائد الصحية للثوم : 

1 - مضاد للجراثيم : يحتوي الثوم على مركبات ثبت في الدراسات العلمية

ان لها خصائص قوية مضادة للاكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات

ومضادة للسرطان ٠ 

تم العثور الى الأليسين وهو مركب موجود في الثوم الطازج بخصائص

مضادة للبكتيريا ٠ وجدت الأبحاث ان الثوم  يمكن ان يكون مضادا حيوياً

 

طبيعياً فعالاً ضد العديد من  انواع البكتيريا بما في ذلك السالمونيلا  كما 

 

يستخدم في بعض الدول لعلاج السل ٠ 
 

2 - مضاد للالتهابات : يحتوي الثوم على ثنائي كبريتيد الديليل ، وهو مركب

مضاد للالتهابات ٠ 

وجدت احدى الدراسات ان  الثياكرمونون   وهو مركب كبريت من الثوم  يعالج

 التهاب المفاصل ٠ 

3 - تقوية المناعة :  لا بمنعك الثوم من الاصابة بنزلات البرد فقط  بل ممكن ان

يساعد في تقصير مدة مرضك ٠ 

4 - امراض القلب والاوعية الدموية :  يساعد الثوم في تقليل مخاطر  الاصابة

  

بامراض القلب والاوعية الدموية  ٠ 

ثبت ان الانزيمات الموجودة في الثوم  تفيد صحة القلب والاوعية الدموية  عن

طريق تقليل الدهون  وتكدس الصفائح الدموية  المرتبطة بالسكتة الدماغية 

 

وتصلب الشرايين  ، وزيادة مضادات الاكسدة  وتثبيط عمل الانزيم المرتبط

بارتفاع ضغط الدم ٠ 

5 - سرطان البروستاتا : هناك ادلة متزايدة لقدرة الثوم على منع  تضخم

البروستاتا ٠ 

يحتوي الثوم  على مجموعة واسعة من المكونات  النشطة بيولوجيا ، حيث يمنع

تكون الجذور الحرة التي  تساهم في تطور السرطان  وتضخم البروستاتا

 الحميد  ٠ 

تمتلك مستخلصات الثوم ايضاً القدرة على ايقاف انقسام الخلايا  المسببة

 للسرطان  في جميع مراحل النمو  ٠ اظهرت الدراسات ان الثوم  يحتوي

على مكون يمنع  نمو الخلايا السرطانية  لدى مرضى سرطان الدم  النخاعي

 الحاد ٠ 

في دراسة اخرى  وجد ان ثنائي كبريتيد  الديليل  ، وهو مركب موجود في

الثوم يثبط نمو خلايا سرطان البروستاتا ٠ 

6 - ضعف الانتصاب : يعتبر ضعف الانتصاب مشكلة صحية لكثير من

الرجال ، خاصة مع تقدمهم في السن ٠ يحدث هذا في المقام الاول بسبب  

نقص تدفق الدم  الى القضيب  مما يؤدي الى صعوبة الانتصاب  والمحافظة

 عليه ٠

تظهر الابحاث ان الثوم  يزيد من تدفق الدم  في جميع انحاء الجسم مما يؤدي

بدوره  الى تحسين تدفق الدم الى القضيب ٠ 

تؤكد الابحاث الحديثة ان الثوم يعزز اكسيد النتريك  المسؤول بشكل اساسي

عن الانتصاب ٠ 

هذا مفيد جدا للرجال  الذين  يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية ٠ 

7 - مرض السكري من النوع الثاني : سلطت الابحاث الحديثة على  الثوم

وتأثيره على مرض السكري  على وجه الخصوص . 

 
اشارت الابحاث  الى ان الثوم  يمكن ان يفيد مرضى السكري  من النوع

الثاني ٠ 

8 - يحتوي على  مضادات الاكسدة : يقاوم الثوم الاجهاد التأكسدي و يؤخر

 

عملية الشيخوخة  والزهايمر  ويوفر حماية للقلب  وحماية من ارتفاع ضغط

الدم  ويخفض الكوليسترول  ٠ 

9 - صحة العظام :  اشارت الابحاث ان الثوم يفيد صحة العظام  ويقلل من

احتمال الاصابة بهشاشة العظام  ٠ 

10 -  الشعر: الثوم يعزز نمو الشعر ويجعله أطول وأكثر كثافة. يمكنك

حتى علاج الثعلبة الموضعية. لتحقيق هذه النتيجة ، يجب على المرء

أن يطبقها على فروة الرأس. لحسن الحظ ، تعلم مصنعو مستحضرات

التجميل إنتاج زيت الثوم عديم الرائحة .

11 - الجلد: الخلايا الليفية (الخلايا المسؤولة عن تجديد الجلد) لها

رد فعل إيجابي على الثوم. 2 فصوص يتم استهلاكها يوميًا تكفي لتطوير

 إنتاج الكولاجين الطبيعي والإيلاستين.

11 - الحماية من أشعة الشمس: تحتوي المكونات التي يحتوي عليها

الثوم على حماية ضد الشيخوخة الضوئية. لن تجفف أشعة الشمس

بشرتك إذا تناولت المزيد من الثوم . 

12 - يزيد من القدرة على التحمل : 

 

الثوم يجعل قلبك وعضلاتك تعمل بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تمارس

الرياضة ، فإن استهلاك الثوم  سيحسن نتائجك .

في اليونان القديمة ، عندما لم يعرف أحد عن المنشطات ، كان

الرياضيون الأولمبيون يتغذون بالثوم ، مما جعلهم يركضون

 بشكل أفضل من منافسيهم .

علاوة على ذلك ، كان هذا المنتج مفيدًا أيضًا للأشخاص غير المرتبطين

 بالرياضة ، حيث قلل من التعب ، وزيادة الإنتاجية ، وساعد الناس

على البقاء على قيد الحياة في موسم البرد .

13 - ضغط دمك سيستقر : أضف الثوم إلى نظامك الغذائي إذا

كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يوسع الأوعية ويقلل  من  ضغط

الشرايين. يختفي الصداع وكذلك العبء الواقع على القلب مع 

ارتفاع ضغط الدم .

لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، يجب تناول 4 فصوص من الثوم يوميًا.

14 - الثوم يجعل الرجال أكثر جاذبية. ومع ذلك ، فقد اعتبرت رائحة

الثوم دائمًا أنها تثبط أي رغبة في التواصل. لكن الدراسات الحديثة

تظهر أن هذا خطأ .

القيد الوحيد هو أن يأكل الرجل  فصين من الثوم ، قبل 12 ساعة

من الموعد ، لإثارة إعجاب المرأة .

اتضح أن المرأة تصاب بالجنون من رائحة جسم الرجل الذي

أكل الثوم.، ومع ذلك ، يصعب على العلماء تفسير هذه الظاهرة .

اقرأ موضوع آخر بعنوان

ما هي الاغذية المفيدة للغضاريف

الوقاية من تهيج القولون العصبي

تساعد بعض العلاجات المنزلية أو تغييرات نمط الحياة في تخفيف أعراض القولون العصبي لديك دون استخدام

الأدوية. تتضمن أمثلة هذه التغييرات في نمط الحياة ما يلي :

- تناول كمية كبيرة من الماء .

- التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين

- تقليل التوتر : تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد النفسي والضغوط  .

تناول اطعمة  البروبيوتيك ( الاطعمة المخمرة مثل الزبادي والملفوف المخلل )  للمساعدة في تخفيف الغازات  والانتفاخ .

- تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة .
 

- تناول وجبات منتظمة، ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون .

المداومة على الرياضة فهي تشد العضلات، وتحافظ على الوزن، وتضبط إيقاع 

القولون، (المشي لمدة  نصف ساعة ، أو عمل تمارين للبطن والظهر مما يساعد

 على إخراج الغازات من جسمك).

- تجنب الإمساك باستخدام الملينات المعتمدة على الألياف .

- تجنب الاطعمة المقلية والحارة .

- شرب الشاي الأخضر بالنعناع

طرق رائعة لاستخدام عصير الزنجبيل لنمو الشعر

الزنجبيل ليس مجرد توابل تستخدم لتعزيز مذاق الطعام ، انه مكون طبي

يحتل مكانة مهمة للحفاظ على صحتك ٠ ما قد لا تعرفه ان عصير

 الزنجبيل له صلة كبيرة لتعزيز نمو الشعر ٠ 
لماذا يساعد عصير الزنجبيل في تعزيز نمو الشعر ؟ 
 يحتوي الزنجبيل على فيتامينات ومعادن اساسية  مثل المغنيسيوم

والبوتاسيوم والفوسفور ، وكلها لها القدرة على تغذية فروة الرأس

وتعزيز نمو الشعر ٠ لهذا السبب تم استخدام الزنجبيل تقليدياً

 لمحاربة تساقط الشعر وتعزيز نموه ٠ عصير الزنجبيل هو ايضاً

عامل مضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات  يحسن الدورة الدموية

 في فروة الرأس لتحفيز بصيلات الشعر وتعزيز نموه ٠ قشرة الرأس

هي احد الاسباب الرئيسية لتساقط الشعر ٠ فروة الرأس غير

 الصحية تسبب عدوى بكتيرية تؤدي الى قشرة الرأس ٠ يحتوي

عصير الزنجبيل على خصائص مذهلة  مضادة للفطريات تحافظ

 على فروة رأسك نظيفة ٠ وهناك دراسات تثبت ان الزنجبيل علاج

فعال ضد القشرة ٠
بالاضافة الى ذلك  الزنجبيل مليء بالاحماض الدهنية الاساسية مثل

حمض اللينوليك الذي يغذي فروة الرأس  وبتغلب على الجفاف

 لتحسين صحة فروة الرأس  وتعزيز نمو الشعر الصحي  ٠ 
مع كل هذه الخصائص المذهلة لعصير الزنجبيل  ، اسمح لنا ان

نوضح لك اربع طرق يمكنك من خلالها استخدام عصير الزنجبيل

 لنمو الشعر ٠ 
كيفية استخدام عصير الزنجبيل  لتعزيز نمو الشعر 
1 - عصير الزنجبيل فقط 
تطبيق عصير الزنجبيل مباشرة على فروة الرأس  يعمل على انعاشها

ليمنحك نمو شعر قوي وصحي ٠ 
ماذا تحتاج ؟ 
عصير زنجبيل طازج 
طريقة الاستعمال :  
خذي عصير الزنجبيل في وعاء وضعه على فروة رأسك باستخدام

 قطعة من القطن  ٠ ضعي العصير على فروة الرأس فقط ، لا تفرديه

 على شعرك  ، اتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالشامبو  ،

ثم ضعي بعض البلسم ٠ 
استخدمي هذا العلاج 3 مرات في الاسبوع للحصول على النتيجة

 المرجوة ٠ 
ملاحظة : نظرا لتركيز عصير الزنجبيل  فقد تشعر بوخز في فروة

 رأسك ٠ يمكنك تخفيف عصير الزنجبيل عن طريق اضافة بعض

 الماء اليه ٠ 
2 - عصير الزنجبيل وزيت الزيتون وعصير الليمون 
لطالما كان زيت الزيتون مفضلا  لأي شخص لاضافة لمعان وبريق

 للشعر ، يحافظ على رطوبة فروة الرأس ٠ يعتبر عصير الليمون

مصدر غني بفيتامين C وهو احد مضادات الاكسدة الرائعة ، وقد

ثبت انه يحسن انتاج الكولاجين  في فروة الرأس لتعزيز نمو الشعر ٠ 

ماذا تحتاج ؟  
2 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل  
3 ملاعق من زيت الزيتون 
 نصف ملعقة صغيرة عصير الليمون ٠ 
طريقة الاستعمال : 
اخلطي جميع المكونات في وعاء ، ضعي المزيج على فروة رأسك  ،

 اتركيه لمدة 30 دقيقة قبل غسله باستخدام الشامبو المعتاد ،

 استخدمي هذا العلاج 1 - 2 مرات في الاسبوع  للحصول على

 النتيجة المرجوة ٠ 
3 - عصير الزنجبيل وزيت جوز الهند ومزيج الثوم والعسل 
زيت جوز الهند هو الخيار الاول لكل من يرغب في الحصول على

 شعر افضل لكونه غني بحمض اللوريك ، زيت جوز الهند يجدد

 فقدان البروتين في شعرك لمنع تلف الشعر وتعزيز نموه ، ثبت

 انه حل فعال  لتساقط الشعر الحاد ٠ الثوم عامل مضاد للجراثيم

 يحافظ على صحة فروة الرأس  ويضمن حصولها على جميع

 العناصر الغذائية لتحسين نمو الشعر ٠ يعتبر حليب جوز الهند

 مصدر غني بفيتامينات B و C  وحمض اللوريك  ، وكلها تساعد

 على تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر ، بينما يحتوي العسل

 على خصائص مضادة للالتهابات  ومضادة للبكتيريا والفطريات ،

تحافظ على فروة رأسك نظيفة وصحية وبالتالي تساعد على نمو الشعر ٠ 

مادا نحتاج ؟  
1 ملعقة صغيرة عصير زنجبيل
  4 ملاعق صغيرة زيت جوز الهند
  3 فصوص ثوم مهروس
  6 ملاعق صغيرة حليب جوز الهند
 ،2 ملعقة صغيرة عسل ٠ 
طريقة الاستعمال :  
في وعاء ،  اخلطي جميع المكونات ، ضعي الخليط على فروة رأسك  ،

اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه جيدا بالماء ٠ استخدمي هذا

العلاج مرة واحدة في الاسبوع للحصول على النتيجة المرجوة ٠ 
4 - عصير الزنجبيل وزيت السمسم 
غني بمركبات فيتامين B و E والبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم

 والمغنيسيوم والفوسفور ، يتغلل زيت السمسم في بصيلات الشعر

 لتغذية فروة الرأس بعمق ، وبالتالي فهو علاج شائع لتعزيز نمو الشعر ٠ 
ماذا نحتاج ؟ 
 3 - 4 ملاعق كبيرة  عصير زنجبيل طازج 
2 ملعقة كبيرة زيت سمسم 
طريقة الاستعمال : 
اخلطي المكونات في وعاء ، ضعي المزيج على فروة رأسك  ، اتركيه

 لمدة 1 - 2 ساعة ، ثم اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم كالمعتاد ،

 استخدمي هذا العلاج مرتين في الاسبوع للحصول على النتيجة المرجوة ٠ 

 

تنفس بعمق لكي تعيش بصحة جيدة

التنفس هو ربع الصحة . الاكسجين هو احد اعمدة الصحة الرئيسية 

مثل الماء الذي بدونه نفقد صحتنا . 

هل تعلم ان الغذاء الاساسي للانسان هو الأكسجين وليس

الطعام والشراب ؟ على الانسان ان يتدرب كل  يوم نصف ساعة

صباحاً ونصف ساعة مساءً على التنفس ، أي يأخذ

الاوكسجين بملأ رئتيه … لماذا ؟ لأن الانسان اليوم يتنفس

بربع رئتيه من الهواء وبالتالي يدخل ربع رئتيه من الأوكسجين ،

وبالتالي لا تقدر كريات الدم الحمراء ان تحمل ذرات الأوكسجين

بالشكل الصحيح ، وبالتالي فإن الاحماض والسموم المتجمعة

بالجسم تخرجها ربع الرئتين ، وعليه فإن الذاكرة تتأثر والعين

تتأثر والجسد يتأثر والمناعة تتأثر وحرق السعرات الحرارية يتأثر ٠ 

هل تعلم ان بإمكان الانسان ان ينقص كيلو غرام كل اسبوع اذا

 تنفس يوميا لمدة ساعة بشكل صحيح بملأ رئتيه   ودون أي حمية غذائية ! 

بالتنفس ، العصبية ستزول ، الامراض ستزول ، كذلك فإن التنفس

يعالج مرض الغدة الدرقية وأمراض أخرى .

 
احد المختصين بعلم الرياضة يقول : على الرياضي ان يتعلم  

فن  التنفس حتى تكبر عضلاته ٠  

يمكن القول بأن الانسان الذي لا يتنفس جيدا هو انسان نصف ميت ٠  

الامر يتطلب جهد وإرادة وتدريب ، التدريب يكون قرب النافذة او

في الهواء الطلق حيث الاوكسجين النقي والهواء غير ملوث   ،

اذا ما تم اتقان التنفس فيمكن  محاربة الامراض .

 
الالتهابات تزول بالتنفس  ، الدهون الثلاثية  والكوليسترول

تزول لأن عملية التنفس  تخلص الجسم من السموم ٠

المقال التالي 

احذر شرب الكثير من الحليب 

    

فوائد قشر الرمان للبشرة والشعر والصحة

يحتوي قشر الرمان على العديد من الخصائص الطبية ، ويستخدم لعلاج العديد من الامراض ٠ يمتلك  خصائص مضادة للبكتيريا ، ومضادة للفطريات ، ومضادة للفيروسات ، ومضادة للالتهابات الى جانب العديد من الفوائد الصحية ٠ قشر الرمان غني بمضادات الاكسدة ويحارب حب الشباب ويزيل السموم من الجسم ويزيل التجاعيد وعلامات الشيخوخة ويعالج التهاب الحلق والسعال ٠ 

بدلا من التخلص من قشر الرمان ، قم بتخزينه للحصول على فوائده الرائعة ٠

الفوائد الصحية لقشر الرمان :

1 - يحارب حب الشباب والبثور والطفح الجلدي :  ان قشر الرمان يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ، يمكنه معالجة مشاكل الجلد بشكل فعال  مثل حب الشباب والبثور والطفح الجلدي ٠ قشر الرمان غني بمضادات الاكسدة  ٠ تشير الادلة الى ان قشور الرمان  تساعد في ازالة  خلايا الجلد الميتة من الوجه عند استخدامها في شكل مقشر للوجه ٠

2 - يساعد في ازالة السموم من الجسم :  مضادات الاكسدة تحارب العوامل السامة في الجسم ٠ وبالتالي ، فإن المحتوى العالي من مضادات الاكسدة  في قشر الرمان  هو اداة فعالة عند استخدامها  لازالة السموم من الجسم  ٠ 

3 - يمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة الاخرى :  يعد التعرض المفرط للشمس والتلوث  سببين رئيسيين للشيخوخة المبكرة  ٠ تشير الابحاث الى ان  مستخلص قشر الرمان عند استخدامه مع زيت البذور   يعزز صنع البروكولاجين  ، ويحارب الانزيمات التي  تكسر الكولاجين ، ويعزز نمو خلايا الجلد بشكل فعال  ، والتالي فإنه يؤخر بشكل طبيعي  شيخوخة الجلد والتجاعيد ٠ 

وجدت دراسة اجرتها احدى الجامعات ان  حمض الايلاجيك  الموجود في مستخلصات قشر الرمان  يخفف من التجاعيد ، لذلك يساعد في  الحفاظ على بشرتك  لتبدو اصغر سنا ٠ 

4 - يعالج التهاب الحلق والسعال :  وفقا للممارسات الطبية التقليدية ، يساعد قشر الرمان في تخفيف السعال  ويستخدم في شكل مسحوق مع الماء كغرغرة للمساعدة  في تخفيف التهاب الحلق  ٠ تشير دراسات متعددة  الى ان المستخلص المائي الكحولي  لقشر الرمان يمتلك خصائص  مضادة للبكتيريا  تساعد في علاج التهاب الحلق والسعال ٠ 

5 - يعمل كمرطب طبيعي  وواقي من الشمس  : تشير الادلة  الى ان حمض الإلاجيك  الموجود في قشر الرمان  يمنع الرطوبة الموجودة في خلايا الجلد من الجفاف  ، وبالتالي الحفاظ على رطوبة بشرتك  ٠ قشر الرمان يرطب البشرة ويحميها من السموم  ويعيد توازن درجة الحموضة  فيها  ، ويستخدم ايضا في منتجات العناية بالبشرة  لخصائصه المرطبة ٠ 

يحتوي قشر الرمان على عوامل فعالة  للوقاية من اشعة الشمس  ، ويعتبر بمثابة واقي طبيعي  من اشعة الشمس لمنع واصلاح الاضرار   التي تصيب الجلد بسبب الاشعة فوق البنفسجية  الطويلة والمتوسطة ٠ 

 6 - يحارب سرطان الجلد :  كشف بحث جديد ان مستخلصات قشر  الرمان تحتوي على عامل وقائي  يحارب ظهور سرطان الجلد ويعالجه ٠ يمنع قشر الرمان  عملية تكاثر الخلايا السرطانية  وبالتالي يقلل من خطر الاصابة بسرطان الجلد  ٠ 

7 - مصدر غني  بفيتامين C :  يوجد فيتامين C بكثرة في قشر الرمان ٠ فيتامين C  يساعد على  التئام الجروح  وتشكيل النسيج الندبي الذي  يتكون عند عملية التئام الجروح ٠ فيتامين C عنصر مهم في اصلاح وصيانة الغضاريف  والعظام  والاسنان ٠  

8 - يحمي من امراض القلب : قشر الرمان غني بمضادات الاكسدة  ذات القدرة العالية على حماية كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة  من الاكسدة  وبالتالي يمنع الاجهاد التأكسدي  وهو عامل رئيسي يساهم  في امراض القلب والامراض الاخرى ٠ 

9 - يحسن صحة الاسنان : غالبا ما تستخدم قشور الرمان  في معاجين  الاسنان ومساحيق الاسنان لما لها من تأثيرات مضادة للبكتيريا   ومضادات تساعد في التعامل مع مجموعة من مشاكل الاسنان مثل التهاب اللثة  وتسوس الاسنان  وتقرحات الفم  ٠ 

10 - يعزز صحة العظام :  قشور الرمان فعالة  في تقليل فقدان كثافة العظام ٠ تشير الدراسات الى   ان تناول خلطات مصنوعة  من قشور الرمان  تساعد في تعزيز صحة العظام ومنع ظهور هشاشة العظام   بعد انقطاع الطمث  ٠ تشير احدى الدراسات الى  ان قشر الرمان غني بالعفص  والبوليفينول  والفلافونيدات ، وان استهلاك مستخلصه كمكمل غذائي  له تأثير مفيد على صحة العظام ٠ 

11 - يحسن صحة الامعاء  :  يحتوي قشر الرمان على مادة العفص  التي تساعد في  تقليل التهاب الامعاء  بخصائصها المضادة للالتهابات ٠ اضافة الى ذلك فإن قشر الرمان يساعد في تقليل تورم البواسير ٠ تشير بعض الادلة الى   ان قشر الرمان يساعد في وقف النزيف اثناء الاسهال  ويحسن صحة الجهاز الهضمي ٠ 

12 - يوقف تساقط الشعر ويمنع قشرة الرأس  : تم استخدام مستخلصات قشر الرمان بشكل فعال  لمكافحة تساقط الشعر والتحكم بشكل استباقي في قشرة الرأس ، حيث يساعد النشاط المضاد للفطريات  في قشر الرمان  على تقليل تساقط الشعر  الناتج عن الفطريات  ويمنع قشرة الرأس  ٠ 

فوائد تمرين سحب البطن للداخل ( الفاكيوم )

تمرين لتخسيس الكرش ( البطن ) . 

هل تريد الحصول على بطن مسطح ؟  تمرين شفط البطن للداخل هو

اسهل طريقة لتنحيف خصرك واذابة دهون البطن ٠ يجب ممارسة

التمرين على معدة فارغة ، ويمكنك القيام به في  وضع الجلوس او الوقوف

او المشي ٠ 

هو تمرين يمكنك القيام به بشكل يومي للمساعدة في تنحيف محيط

الخصر لديك وإنشاء منطقة وسط أكثر إحكامًا بشكل عام . وهي تشغل

عضلة البطن المستعرضة ، وهي العضلة الموجودة خلف البطن المستقيمة ،

والمعروفة أيضًا باسم Six Pack. لزيادة قوة الوضعية .

هذا التمرين مناسب حتى للكسالى والمشغولين للغاية والبعيدين عن الرياضة ٠  

الطريقة الاولى  : 

 

اجلس مستقيماً على الكرسي .

ضع راحة اليد على فخذيك .

أخرج الهواء من رئتيك واسحب المعدة نحو العمود الفقري .

تنفس وأعد ضبط التنفس .

 طريقة ثانية : 

استلق على الأرض متجهًا لأسفل .

افرد ساقيك مع الحفاظ على تماسكهما

افرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك مباشرة فوق رأسك مع توجيه راحتي 

اليدين إلى الأرض .

ابدأ في دفع الهواء خارج الرئتين وسحب المعدة نحو عمودك الفقري

 بأقصى ما تستطيع .

امسك فراغ الهواء هذا داخل معدتك لأطول فترة ممكنة.

ابدأ التنفس ببطء وأعد ضبط التنفس .

الطريقة الثالثة : 

ابدأ براحة يديك وأصابع قدميك وركبتيك ملامسة للأرض .

تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم .

ازفر كل الهواء واسحب المعدة إلى الداخل اقصى ما يمكنك .

لجعلها شديدة بعض الشيء ، حاول عدة مرات ولكن تأكد من عدم التنفس .

تنفس ببطء وأعد ضبط نمط التنفس .

فوائد تمرين شفط البطن للداخل : 

بالاضافة الى تنحيف خصرك واذابة الدهون ، يمكن  لهذا التمرين ان

يحقق الفوائد التالية :  

يخفف من حدة التوتر والاجهاد

 

ازالة الآثار السلبية لعملية الولادة القيصرية

 

تقوية عضلات البطن ( تقوية العضلات المائلة والعميقة ) 

 

تحسين اداء الاعضاء الداخلية

 

يعزز فقدان الوزن 

 

يزيد من حجم الرئة

  

يقوي عضلات الحجاب الحاجز مما يؤثر ايجابيا على عملية التنفس

 

يحسن الجهاز الهضمي ويخلصك من مشكلة الامساك

  

ينشط  الدورة الدموية  وتشبع الجسم بالأكسجين

يحسن وظائف البنكرياس والكبد .

 

يوفر الاستقرار للعمود الفقري والجذع ويمنع آلام أسفل الظهر ٠ 

يعتبر هذا التمرين أفضل علاج لأمراض البطن والمعدة ، من الإمساك

 إلى عسر الهضم. إنه يحفز العصارات الهضمية ، ويزيد من التمثيل

الغذائي ، ويقوي أعضاء البطن المرهقة. كما أنه يوازن نظام الغدة

الكظرية ويخفف التوتر والخمول والتوتر. إنها أفضل طريقة للحصول

على عضلات بطن مسطحة .

يقول مدربوا اللياقة البدنية ان افضل وقت لأداء التمرين في الصباح  

بعد الاستيقاظ   ٠ ستعمل التمارين اليومية على تقليل محيط خصرك

 خلال شهر  ، وبدون ممارسة اي حمية غذائية ٠ 

نصائح اضافية للحصول على الرشاقة

 

فوائد الكركدية للشعر

الكركدية هي واحدة من أكثر الاعشاب التي تستخدم لنمو الشعر  ٠ اكتسبت شعبية بسبب قدرتها على تحفيز نمو الشعر ، حتى بصيلات الشعر الخاملة في بقع الصلع ٠ الكركدية علاج فعال لتساقط الشعر ، وتشجيع اعادة نموه ، ومنع الشيب المبكر ٠ استخدام الكركدية فعال مثل الادوية المستخدمة في علاج الصلع ( مينيوكسديل و فيناسترايد  )  ٠ بالاضافة الى كونها بنفس الفعالية ، لا تسبب الكركدية اي  تأثيرات جانبية  ضارة المرتبطة بهذه الادوية ٠ 

الكركدية تحتوي على معادن واحماض امينية وفيتامينات A و C  والمركبات المضادة للاكسدة ٠ تحتوي ازهار الكركدية على تركيبة كيميائية من فوسفور الكالسيوم والريبوفلافين  وتحتوي على كمية من الكاروتين ٠  

ولكن كيف بالضبط تفعل هذا ؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك ٠ 

فوائد الكركدية للشعر : 

1 - يمكن ان يساعد زيت الكركدية  في تعزيز نمو الشعر ٠ وهو غني بفيتامين C ، الذي من المعروف ان نقصه يسبب تساقط الشعر ٠ 

2 - انها غنية بالاحماض الامينية التي تغذي شعرك  وتقوي جذوره وتحافظ على شعرك لامعا وصحيا ٠ 

3 - تحفز الكركدية اعادة نمو الشعر من البصيلات الخاملة وبقع الصلع  ٠ هذا يساعد على تكثيف شعرك ٠

4 - تساعد الكركدية  في علاج مشاكل فروة الرأس مثل الحكة وقشرة الرأس ٠ تعمل الكركدية مثل الدواء القابض  فتقلل من افراز  الزيت من الغدد 

5 - تساعد الكركدية  على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه ٠

6 - تساعد الكركدية على منع الشيب المبكر ، تساعد مضادات الاكسدة والفيتامينات الموجودة في الكركدية في انتاج الميلانين     ، الصبغة الطبيعية التي تمنح الشعر لونه الطبيعي  ، وهي مكيف جيد للشعر ٠ 

طريقة استعمال الكركدية لنمو الشعر  : 

تستخدم ازهار الكركدية واوراق نبتة  الكركدية  لعلاج مشاكل الشعر 

اخلطي  3 ملاعق كبيرة من  مسحوق الكركدية مع كمية صغيرة من الماء حتى تحصلي على عجينة ناعمة ٠ دلكي شعرك وفروة رأسك  ، ثم اغسلي شعرك بعد ساعة ٠ 

نصائح لصحة العين

1 - احرص على ارتداء النظارة الشمسية لحماية عينيك من الاشعة فوق البنفسجية
2 - يجب عدم ارتداء العدسات اللاصقة بشكل مستمر ومن الخطأ مشاركتها مع الآخرين
3 - يجب غسل العينين بالماء بدلا ً من فركهما باليدين لأن من شأن ذلك نشر البكتيريا 
4 - التدخين يؤذي شبكية العين ويعمل على اعتام عدسة العين
5 - لا تستخدمي الماكياج القديم او منتهي الصلاحية لأنه ينقل العدوى 
6 - التحديق الطويل بالموبايل يقلل من انتاج الدموع ويؤدي الى رؤية غير واضحة 
7 - لا تفرط باستخدام قطرات العيون بدون استشارة الطبيب لأن ذلك يسبب اضرار كبيرة 
8 - يجب زيارة طبيب العيون بصورة دورية حتى وإن لم تشعر بألم او ضعف بالرؤية .
9 - النظر الى الاشياء البعيدة : افتح النافذة واطلق لعينيك العنان الى المناظر البعيدة

او تمشى وانظر بعيداً فهي افضل رياضة لعضلات العين

 
اغذية مفيدة لصحة العيون

الزيتون

صفار البيض :  من اهم الاغذية التي تغذي العصب البصري .يوجد مادة

في صفار البيض تسمى الكولين ترمم عصب العين .  

الرمان 

الجزر 

التوت 

زيت اللوز المر  : علاج موضعي ) لعلاج الهالات السوداء اسفل العين 

مرق العظام

 زيت الزيتون

 سلطة السبانخ

السردين

اسباب خفقان القلب

الاسباب الأكثر شيوعا ً التي تؤدي الى خفقان القلب 

1 - فقر الدم 
2 - القلق والتوتر 
3 - فرط نشاط الغدة الدرقية 
4 - خمول الغدة الدرقية 
5 - تغيرات هرمونية 
6 - كثرة تناول الكافيين 
7 - ارتفاع ضغط الدم 
8 - انخفاض السكر
9 - قلة شرب الماء والجفاف 
10 - انسداد الشرايين او تصلبها 

نصائح للتخلص من القلق

1 - لا تحمّل الأمور أكثر مما تستحق
2 - لا تفكر طويلا ً في الموقف أو المسألة التي تخاف منها قبل أن يحين وقتها 
3 - عش اللحظة أو عش يومك ولا تقلق على المستقبل 
4 -   كن شجاعا ً في مواجهة الصعاب لا تخف من الفشل 
5 - تقبّل أسوأ الاحتمالات بصدر رحب 
6 - قدم المساعدة واحسن للآخرين
7 - كن متفائلا ً وتسلّح بالفكر الايجابي
8 - ابتعد عن  الأصدقاء القلقين 
9 - مارس تمارين الاسترخاء والتأمل 

عادات مضرة بالدماغ

ممارسات وعادات يومية تضر بخلايا الدماغ قد تمارس بعض منها او كلها ، لذا عليك ان تتعرف عليها وتتجنبها للمحافظة  على صحة دماغك
 1 - السهر وعدم النوم بشكل كافي
2 - عدم شرب كميات كافية من الماء
3 - التدخين
4 - عدم تناول وجبة الفطور
5 - الضغط العصبي 
6 - تناول السكريات بكثرة 
7 - استنشاق هواء ملوث
8 - الأرق  : يعني عدم النوم وبالتالي لا ترتاح خلايا الدماغ 
9 - التعرض المستمر لاصوات المزعجة 
10 - العمل لساعات طويلة يرهق الجسم والعقل .
11 - الجلوس لوحدك والانعزال عن الآخرين .

نصائح لتحسين قدرات الدماغ :
1 - ممارسة الرياضة  وتنفس الاوكسجين بعمق 
2 - التواصل اليومي مع الآخرين وتكوين علاقات اجتماعية 
3 - تناول طعام صحي وعدم الافراط بالأكل والملح وعدم تناول الوجبات السريعة 
4 - الاستماع الى الموسيقى والاستماع الى البرامج الاذاعية 
5 - تحفيز الدماغ على التفكير من خلال حل الكلمات المتقاطعة مثلاً  أو ممارسة لعبة الشطرنج 

فوائد مهمة للمشي

1 - تقليل نسبة أمراض القلب
2 - المحافظة على الوزن ويمنع السمنة 
3 - يقلل التوتر والقلق ويزيد من الراحة النفسية 
4 -ينشّط الجسم
5 - يحسّن المزاج
6 - تحسين الدورة الدموية 
7 - يزيد فعالية عمل الرئتين
8 - يقلل نسبة الاصابة بالسرطان 
9 - يمنع الاصابة بالأرق 
10 - يقلل فرصة الاصابة بالسكر
11 - يقوي العضلات والعظام
12 - يحسّن ضغط الدم 
13 - يقوي جهاز المناعة .

اقرأموضوع آخر عن المشي : 
 https://aafeaa.blogspot.com/2008/02/blog-post_8634.html

فوائد مذهلة للبصل Amazing benefits for onions

البصل من الخضروات الرخيصة الثمن والمتوفرة بكثرة وهو طعام الفقراء ، ويدخل في تحضير الكثير من الأكلات  ، ويفضل تناوله مع اللحوم والسلطات .

فوائد مهمة للبصل :

1 - البصل يقاوم الالتهابات بالرئتين والمسالك التنفسية .
2 - تناول البصل يمنع تطور مرض السكري ويمنع الاعراض المرضية المترافقة مع السكري .
3 - البصل يمنع الاصابة بانواع السرطان مثل سرطان الثدي والرحم والمبايض  ، كما يمنع نمو وزيادة البقع ما قبل السرطانية .
4 - البصل يمنع نوبات الربو .( علاج الربو هو مزيج من عصير البصل وسكر النبات ) 
5 - البصل يمنع اصابة الخلايا العصبية بالتلف .
6 - البصل يحول دون تلف الأوعية الدموية واصابتها بالتصلب ويمنع حدوث الكثير من أمراض القلب .
7 - البصل يعزز وجود وتكاثر البكتيريا الطبيعية في الأمعاء مما يحسن من امتصاص العناصر المغذية ويقوي جهاز المناعة ويمنع البدانة .
8 - البصل يقضي على الكثير من الجراثيم في الفم والرئتين .
9 - البصل يمنع حدوث الجلطات .
10 - البصل يخفض الضغط لمرضى ارتفاع الضغط .
11 - البصل يقضي على الأرق .
12 - البصل يمنع الاصابة بالقرحة .
13 - البصل يخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية .
14 - البصل يمنع تكاثر فيروس الايدز .
15 - البصل يمنع هشاشة العظام .
16 - البصل يحتوي على كميات كبيرة من المركبات الكبريتية التي تحافظ على نضارة البشرة وقوة وجمال الشعر والأظافر 
. في عصير البصل مواد تغذي بصيلات الشعر وتمنع سقوطه ٠
17 - يعمل البصل على تحسين المزاج ويريح القلب .
18 - لا يفقد البصل خواصه الطبية في درجة الغليان .
19 - شوربة البصل نموذجية للحصول على جميع فوائد البصل ويفضل اضافة البصل الى مرق الدجاج لكي تكتسب مذاقا ً طيبا ً .
20 - عصير البصل مطهر قوي المفعول يقتل جراثيم التقيح بانواعها ، وجراثيم التيفوئيد ،  والجمرة الخبيثة ، والدمامل ، او يفقدها الكثير من حيويتها
21 - في البصل املاح تقوي الاعصاب وتريحها وتجلب النوم
22 - عصير البصل فيه مادة  تزيد القوة الجنسية ٠
23 -  علاج آلام الاطراف المبتورة 
24 - علاج التهاب الاذن 
25 - علاج الاسهال
26 - علاج التهاب السحايا بالدماغ 
27 - علاج التهاب الرئة 
28 - علاج بحة الصوت 
29 - علاج احتباس البول ورمل البول 
30 - علاج فقدان الشهية
 31 - علاج الماء الابيض
32 - علاج السعال والسعال الديكي 
33 - علاج التهاب الكلى 
34 - علاج جراثيم الجهاز التناسلي 
35 - قطع بصلة كبيرة واغليها مع اربعة اكواب ماء الى ان تصبح بمقدار كوبين ، ثم صفيها واشربها بين الوجبات للقضاء على الفيروسات والسعال وعلاج التهاب القصبات والمجاري البولية والذبحة الصدرية وجرثومة المعدة ٠ 
لماذا ينصح الاطباء مرضى الأنيميا بتناول عصائر كالبرتقال

مع ادوية الحديد ؟

آثار مدهشة للاستمناء ( العادة السرية ) على الدماغ

    

تنزيل الوزن باللبن الزبادي والرز

من افضل طرق تنزيل الوزن هي تناول الرز واللبن الزبادي  فهو طعام صحي للاطفال والكبار وتظهر نتائجه بسرعة اذا ما تم الاستمرار المنتظم على تناوله 
اليابانيين يتناولون الرز بكثرة في طعامهم ولا يوجد فيهم من يعاني من السمنة 
- يجب ان  يُسلق الرز ولا يضاف اليه الزيت 
- يمكن تناول الرز والزبادي في اي وقت حين تشعر بالجوع .
- يمكن اضافة طبق سلطة .
فوائده :
لا يسبب الانتفاخ 
سهل الهضم
قليل الدهون
يحتوي على سعرات حرارية قليلة

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

فوائد شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_98.html

علاج الكلف Treating melasma

ما هو الكلف ؟ 

الكلف هو تغير في لون الجلد  على شكل بقع داكنة   مختلفة الاحجام ، تظهر لاسباب مختلفة منها سوء التغذية  او التعرض الزائد لاشعة الشمس   او حبوب  منع الحمل ، وكذلك تظهر لدى النساء الحوامل ، ومن اسباب الكلف ايضا التوتر والقلق والاجهاد ، ولها عدة علاجات منزلية يتم تطبيقها على البشرة  والاماكن التي  تظهر عليها هذه البقع  : 

1 - خلطة الافوكادو والعسل 

2 - الصبار ( الألوفيرا  ) 

3 - زبدة الكاكاو 

4 - الموز 

5 - خل التفاح مع الماء

6 - الكركم مع الحليب 

7 - عصير الليمون  او عصير الجريب فروت مع عصير البصل 

8 - العسل مع الحليب مع الشوفان 

9 - عصير الخيار مع عصير التفاح 

10 - الشاي الاخضر : وضع اكياس الشاي الاخضر على اماكن الكلف ٠ 

11 - عصير البطاطا 

12 -  عصير الليمون مع عصير الطماطم 

13 -  عصير الليمون مع زيت الخروع ٠ 

14 - عصير الملفوف 

15 - مغلي البابونج

16 - مغلي البقدونس 

17 - خميرة البيرة مع اللبن الزبادي مع الليمون

18 - مبروش الفجل او عصير الفجل 

19 - عصير الجزر : يطبق على البشرة 

نصائح 

تناول الاغذية التالية :

الملفوف ، شاي النعناع 

تناول الاطعمة المحتوية على الاوميغا 3 مثل الاسماك

الاكثار من تناول الخضروات والفواكه ( سلطة الخضروات ، سلطة الفواكه ) 

تناول عصير الجزر فهو مفيد جدا للبشرة  

شرب كمية كافية من الماء  

الامتناع عن التدخين

الامتناع عن القهوة والشاي  

ممارسة الرياضة . 

اقرأ موضوع بعنوان 

التنفس على الطريقة الصينية

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_70.html

علاجات منزلية لالتهاب البلعوم Treating pharyngitis at home

يعتبر البلعوم مدخل للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، التهاب البلعوم ( ويشمل التهاب الحنجرة واللوزتين )  من الامراض التي تؤثر على الاداء في العمل ، وعلى المزاج لما يصاحبه من الم عند البلع وقد يكون سببه فيروسي او بكتيري ٠  
وصفات العلاج : 
1 - الغرغرة :  بالماء الدافئ والملح عدة مرات باليوم لقتل البكتيريا او الغرغرة بالماء الدافئ والكركم والملح او الغرغرة بمسحوق القرنفل مع الماء الدافئ  او الغرغرة بمغلي الحبهان  ( الهيل ) ٠ 
2 - الاكثار من السوائل  الساخنة مثل الشوربة ومرق الدجاج ٠ 
3 - الشاي الاخضر مع العسل ٠ 
4 - اخذ قسط من الراحة لكي يقاوم الجسم الحالة المرضية ٠ 
 5 - الامتناع عن التدخين ٠ 
6 - استعمال اقراص المص لزيادة اللعاب في الفم  التي تحتوي على مادة المنثول لتخفيف الالم ٠    

7 - تناول عصير الليمون مع الماء الدافئ مع العسل
8 - مزج قليل من خل التفاح مع عصير الليمون مع الماء الدافئ مع العسل ٠ 
 9 - شاي القرفة ( الدارسين ) مع العسل ٠ 
 10 - الثوم : تناول فص من الثوم يوميا او الثوم مع الليمون او الثوم مع زيت الزيتون ٠  
11 - شاي البابونج : تناول شاي البابونج واستنشق بخاره 
12 - تناول شاي النعناع
13/- تناول شاي الزنجبيل
14 - تناول عصير الطماطم وتغرغر بعصير الطماطم ٠ 
  

اخيراً : تنفس بعمق لتقوية مناعتك 

العلاج بشرب الماء الساخن