فقدان الدهون هو أثر جانبي لاكتساب الصحة .
حاول تبني أكبر عدد ممكن من هذه التغييرات الصغيرة
المذكورة أدناه بدلاً من بدعة الحمية التي تجعلك تشعر
باليأس والقنوط .
إليك هذه النصائح للتخلص من دهون البطن بشكل
أسرع :
تناول المزيد من البروتين النباتي
توقف عن تناول منتجات الألبان
تمرن يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
احصل على نوم جيد
ثلاث حصص من الفاكهة يومياً تبقيك بعيداً عن السمنة
تناول المزيد من الأطعمة النيئة
احصل على حصتك العادلة من فيتامين D
استعمل السلم بدلاً من المصعد
تناول الخضار الورقية
ابدأ وجباتك بالسلطات
قل وداعا للحوم
تجنب المخبوزات والمعجنات
قل لا للسكر
قلل الملح
الحد من استهلاك الكحول أو الامتناع عنه
الإقلاع عن التدخين
قلل من تناول القهوة / الشاي ( مرة واحدة يومياً )
قلل من زيت الطبخ أو امتنع منه
تدرب بقوة عالية
تمرن في الصباح على معدة فارغة
قل وداعا للأطعمة المصنعة
اشرب المزيد من شاي الأعشاب
اشرب صودا الليمون
اشرب الماء قبل الوجبات
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
ممارسة الصيام المتقطع
لا تتسوق من البقالة وأنت جائع
اجعل الشوفان صديقك المفضل الجديد
امشِ 10k خطوة في اليوم
تخطي الحلويات
تجنب البوفيهات في المناسبات
احصل على رفيق للتمرين
احمل المكسرات كوجبة خفيفة
امنح نفسك يوم احد بعيداً عن الالتزامات الغذائية
الصيام
ضع جدول بالأكلات ولا تأكل أي شيء متوفر لديك
التقط صور لنفسك اثناء مسيرتك لفقدان الوزن
مارس تمارين الإطالة
استهلك البروبيوتيك ( الاطعمة المخمرة ) مثل المخللات ، مخللل اللفت ، مخلل الخيار المصنوع منزلياً
احسب السعرات الحرارية وفقًا لمؤشر كتلة جسمك
أضف الأطعمة الحارة
لا تأكل أي شيء قبل النوم بساعتين
اطهي وجباتك الخاصة ولا تتناول الطعام والوجبات
الجاهزة .
استبدل الملح العدي بملح الهيملايا
اخيراً ، يختلف التمثيل الغذائي لكل شخص ، وما
يصلح لشخص واحد لا يتناسب مع نمط حياة
الجميع . لهذا السبب قد تحتاج لاستشارة اخصائي
تغذية لاعطائك نصائح اضافية .
يعتبر الحليب مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية ، وهو
صحي لعظامك ، وله فوائد أكثر إذا شربته قبل النوم .
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على النوم
بشكل أسرع ، والنوم بعمق دون الاستيقاظ في
منتصف الليل ، وحتى زيادة فقدان الوزن .
نعتقد أن شرب كوب لذيذ من الحليب قبل النوم هو
طريقة سهلة للغاية لجعل حياتنا أكثر صحة ، لذلك
سنجربها بالتأكيد .
يحتوي الحليب على مركبات يمكنها تحسين جودة نومك
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن شرب الحليب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل . يحتوي الحليب على التربتوفان والميلاتونين ، مما يساعدك على النوم بسهولة وسرعة أكبر .
يلعب التربتوفان دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين ، والذي بدوره يحسن مزاجك ، ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء ، ويعمل أيضًا كمقدمة للميلاتونين .
يساعد الميلاتونين على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويجهزك للنوم .
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الميلاتونين والتربتوفان يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب اللذين يمكن أن يتفاقمان أثناء النوم .
الحليب مصدر كبير للبروتين
إذا تناولت العشاء في وقت مبكر جدًا قبل النوم ، فقد تواجه مشكلة في النوم طوال الليل. إذا كنت ترغب في تجنب الاستيقاظ في منتصف الليل لأن معدتك تئن من الجوع ، فحاول شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش .
هناك جانب نفسي لشرب الحليب قبل النوم
إلى حد ما ، يمكن أن يساعدك شرب الحليب قبل النوم على النوم لأنه يصبح طقسًا ليليًا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم .
