كيف تمنع تجلط الدم

اضف ملعقة صغيرة من  مسحوق ( بودرة ) الزنجبيل او الزنجبيل المبشور الى كوب من الحليب الدافئ وتناوله مرة واحدة باليوم 

الزيتون لتنزيل الوزن

تناول الزيتون يوميا ً يساعد في انقاص الوزن وذلك لاحتوائه على هورمون السيرتونين الذي يُشعر بالشبع ويقلل من كمية الوجبات 

فوائد التونة

سمك التونة غني بالبروتين والسلينيوم القادر على تعزيز الجهاز المناعي 
فيتامين B12 \ B6  والزنك والمنغنيز واوميغا 3 \ وكلها تعتبر من مضادات الاكسدة ومنخفضة الصوديوم وتساعد في حرق الدهون 

التنفس على الطريقة الصينية

كيغونغ  هو شكل من أشكال التمارين التي تجمع

بين الحركات الجسدية والتركيز الذهني والتنفس ،

نشأ في الصين القديمة ٠ 

 تقنيات التنفس لممارسي كيغونغ 

تشرح هذه المقالة ثلاث طرق أساسية

للتنفس لممارسي كيغونغ :

التنفس الصدري ٠

التنفس اليوغي ٠

 عكس التنفس .  

التنفس على اتصال دائم  بالأعضاء ووظائف

الجسم :

 الرئتين والقلب والهضم والقضاء والكبد والكلى والجهاز العصبي. ينظم أعمق أنظمة تبادل

الطاقة في الجسم التي تحول الطعام إلى أفكار والأكسجين إلى تعبير وحركة. عندما يكون التنفس

 تحت السيطرة ، لا يمكن للقوى الخارجية التحكم بجهازك العصبي. أنت ببساطة محصن ضد

التحكم في العقل والرياح المتذبذبة للمجتمع

 المتغير .

التحكم في التنفس يمنح الإنسان القوة والحيوية والإلهام ٠ 

من خلال التحكم في عملية التنفس ، يمكنك التحكم

بكفاءة أكبر في جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك

عواطفك ، بدلاً من أن تتحكم بك ٠ تظهر الممارسات

القديمة ارتباطًا مباشرًا بين مستوى صحة الفرد

ومستوى الأكسجين في الجسم أو امتصاص الأكسجين.٠ 

ما هو التنفس ؟ 

الاستنشاق :

 عندما تتنفس أو تستنشق ، ينقبض الحجاب الحاجز

 (يضيق) ويتحرك إلى أسفل. هذا يزيد من المساحة

 في تجويف صدرك ، والتي يمكن أن تتوسع فيها

رئتيك . تفتح العضلات الوربية بين الضلوع أيضًا

للسماح بتضخم الصدر .

مع تمدد رئتيك ، يتم سحب الهواء من خلال أنفك

 أو فمك . ينتقل الهواء عبر مسالك الشعب الهوائية

 إلى رئتيك ، ويملأ الحويصلات الهوائية

 (الأكياس الهوائية). من خلال الجدران الرقيقة جداً

للحويصلات الهوائية ، يدخل الأكسجين من الهواء

إلى الشعيرات الدموية. في الوقت نفسه ، يمر ثاني

 أكسيد الكربون من الشعيرات الدموية إلى الأكياس

 الهوائية الحويصلات الهوائية .

عندما يتمدد الهواء ويملأ الجسم ، تحدث الإزاحة .

هذا يعني أن الجسم يمكنه التحرك والتوسع بطرق

مختلفة لإفساح المجال للهواء في الرئتين . مما

يسبب  تمددًا في الصدر ، وفي الأضلاع في كل

اتجاه جانبي ، في الظهر ، ويمكن أن يتضخم

البطن بالكامل ٠ 

الزفير :  عندما تقوم بالزفير يرتاح الحجاب الحاجز

ويتحرك لأعلى ، مما يجعل الرئتين وتجويف الصدر

 أصغر. أي إزاحة  في الظهر والبطن يعود إلى

طبيعته. يتطلب الزفير الاسترخاء فقط. إنه ليس مجهداً.

ما هي الأنواع الثلاثة للتنفس حسب النظرية الصينية  ؟

غالبًا ما يُطلق على التنفس اليومي اسم

 " تنفس الصدر". هذا هو أكثر أنواع التنفس شيوعاً.

 عندما تستنشق ، يتوسع الجزء العلوي من الصدر .

 عند الزفير ، تنعكس هذه الحركة. عادة ما يكون

 التنفس اليومي قصيرًا وضحلاً. يستخدم جزءاً

صغيرًا من قدرتك على التنفس بالكامل. قد يكون

 الأكسجين الذي يوفره لك كافيًا للحياة اليومية

العادية ، ولكن غالبًا ما يكون الأكسجين الذي

 يمتصه دون المستوى الأمثل. التنفس الصدري

 اليومي يحافظ على الحياة. لكنها لن تبني وعيًا

أعلى ، أو تنمي مستوى عميقاً من الصحة. مع

تقدمنا ​​في العمر ، غالبًا ما يصبح الحجاب الحاجز

 كسولًا ومنفصلًا ، بحيث نأخذ كمية أقل بكثير من

الأكسجين مما نحتاجه حقًا يمكن لممارسات التنفس

العميق والتمارين الهوائية أن تقوي الرئتين والحجاب

 الحاجز لتجنب هذه المشكلة .

التنفس اليوغي 

يسمى هذا غالبًا "التنفس البطني" أو التنفس الحجابي

أو "التنفس من البطن ".

يستخدم التنفس اليوغي آليتك بالكامل . سيخلق

 شعورًا بالراحة في جسمك ويهدئ عقلك ويزود دمك

 بالأكسجين . انطلق وجربه الآن 

ابدأ بإرخاء جسدك. خاصة الوجه والرقبة والفك والكتفين . 

ضع طرف لسانك على سقف الحلق العلوي خلف

 الأسنان الأمامية العلوية مباشرة. يربط هذا خطوط

 الطول لتدفق صحي للطاقة .

اجلس مع عمود فقري مستقيم وعينين مغمضتين

 واستكشف أنفاسك بصبر وفضول. نعم ، استمر

 في التركيز على الممارسة ، ولكن دون الإفراط في

التركيز أو توتر جسمك أو عقلك. خذ وقتك .

راقب أنفاسك. فقط لاحظ الإيقاع الطبيعي للشهيق

والزفير دون تغيير أي شيء. اتبع النفس بهذه

الطريقة لمدة اثني عشر شهيقاً واثني عشر زفيرًا .

الآن ، ضع إحدى يديك على مقدمة صدرك ويداً

أخرى على أسفل بطنك ، والمعروفة باسم دانتيان

السفلي. عند الشهيق ، اسمح لصدرك وأضلاعك

بالتمدد بشكل جانبي  برفق . واسمح لبطنك

بالاسترخاء والتمدد للخارج في يدك. اجعله لطيفًا

 دون إجبار. يجب أن يكون هذا مريح للغاية.

ستلاحظ أن جسمك يبدأ في تلقي كمية أكبر من

الأكسجين ، وينتقل إليك إحساس بالرفاهية.

لا تدفع نفسك أو تسمح للتوتر بالتسلل إلى الداخل .

تنفس بهذه الطريقة لتسعة شهقات وتسعة زفير ٠ 

التنفس العكسي 

هو ممارسة تنفس متقدمة ومحددة . والغرض من

ذلك هو تكثيف تدفق طاقة الزوال في الجسم ،

 وزيادة تنقية الجسم والعقل أثناء التأمل . ستجد

 فرقًا كبيرًا في جودة وعمق ممارسة التأمل والحركة

 عندما تستخدم هذه الطريقة. التنفس العكسي

لطيف ، لكنه يضيف شدة. لا ينبغي ممارسة

 التنفس العكسي  حتى يرتاح التنفس اليوغي

ويصبح مريحًا في جسمك. عندما تكون جاهزاً ، جربه ٠ 

لممارسة  التنفس العكسي ضع كلتا يديك على

اسفل السرة مع تغطية يدك اليسرى على جسمك

باليد اليمنى . يساعدك وضع اليد هذا على الشعور

 بحركة أسفل البطن . عند الشهيق ، اسمح لصدرك

وأضلاعك بالتمد بلطف (مثل التنفس اليوغي) .

 في نفس الوقت الذي تستنشق فيه ، قم بشد الجزء

 السفلي ، الجزء الموجود أسفل السرة ، برفق إلى

 الداخل والعودة باتجاه عمودك الفقري بعيداً عن

يديك . هذا هو "عكس" التنفس اليوغي. مثل

التجريف اللطيف ، إلى الداخل وإلى الأعلى

 على طول مقدمة العجز والعمود الفقري ، اجعل

الجزء السفلي من بطنك إلى الداخل . ثم بعد الزفير

 ، استرخي واترك بطنك يتوسع بشكل طبيعي

للخارج ، ويعود إلى وضع البداية. حافظ على

 الاسترخاء ولا تسمح لأي توتر  . مرة أخرى أثناء

 الشهيق ، قم بتوسيع الصدر بشكل طبيعي وكامل

 أثناء سحب البطن السفلي إلى الداخل ، استرخ .

 كرر لتسعة شهيق وتسعة زفير .

إن السحب اللطيف للبطن لداخل هو دعوة خفية

 للسماح للطاقة بالتحرك لأعلى على طول قناة دو ماي . 

يتطلب  التنفس العكسي بعض التدريب . 

جربه في تأملك اليومي. عندما تكون  مرتاح  

ومسترخي ، بشكل عام عندما تتحرك اليد أو

الجسم للخلف أو للداخل ، نستنشق. عندما

 تتحرك اليد أو الجسم للأمام أو للخارج نقوم بالزفير.

 استخدم هذا كدليل في ممارستك ٠ 

تمارين  كيغونغ  تعالج ضعف المناعة وقرحة المعدة

 ، وارتفاع ضغط الدم ،و القلق ، والتهاب الأذن

 الوسطى ، والسرطان ، ومرض الانسداد الرئوي

 المزمن وامراض اخرى   وقد استخدمت حتى كشكل

 من أشكال التخدير .

الآثار العلاجية لممارسة كيغونغ 

تمرين Qigong عبارة عن سلسلة من التمارين

 المناسبة جدًا للحفاظ على صحة الأشخاص في

منتصف العمر وكبار السن. إنها ليست مجرد

تمرينات هوائية ولكنها أيضًا طريقة علاج لمجموعة

متنوعة من الأمراض. وفقًا لتصنيف الخبراء في

هذا المجال  ، تنقسم ممارسة تمرين كيغونغ

 أساسًا إلى أربعة أشكال: الأنشطة العقلية ،

 وتنظيم التنفس ، وحركات الأطراف ، والتدليك

الذاتي . كعلاج تقليدي بالتمارين ، يدمج تمرين  

كيغونغ  التمارين الأربعة المذكورة أعلاه في الكل .

اليوم ، يمارس ملايين الأشخاص في الصين وحول

 العالم تمارين كيغونغ بانتظام كتمرين للحفاظ

 على الصحة

تم الاعتراف رسمياً بعلاج كيغونغ الطبي كأسلوب

 طبي قياسي في المستشفيات الصينية ٠ وقد تم

تضمينه في مناهج الجامعات الكبرى في الصين ،

  وأدرجت أيضاً تمارين  كيغونغ كجزء من خطة

الصحة الوطنية في الصين .

حرق الدهون بالتنفس

 

رجيم بياض البيض

من المعروف أن البيض المسلوق يساعد على خسارة الوزن. لكن من غير الشائع استخدام بياض البيض لهذه الغاية. فلتفتيت الدهون والحصول على الرشاقة يمكن اتباع رجيم تطلق عليه تسمية «رجيم بياض البيض» لأنه يساعد على الحصول على أفضل نتيجة في أسبوع واحد فقط.

رجيم بياض البيض
يعتبر بياض البيض مصدراً مهماً للبروتينات والفيتامين E والفيتامينات B، الحديد، المعادن، اليود والسيلينيوم. كما أنّه يحتوي على 17 سعرة حرارية فيما يحتوي كل صفار على 60 سعرة.
لذا فإن تناولك بياض البيض يساعدك على خسارة الوزن وعلى تحسين نمو كتلتك العضلية وعلى تقويتها.
ويمكنك لهذه الغاية اتباع رجيم بياض البيض الذي يساعد على حرق الدهون بسرعة. لكن عليك أن تشربي ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً.
الفطور: كوب من الشاب الأسود أو القهوة، بياض بيضة مسلوقة، قطعة خبز محمص أو مصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من عصير البرتقال أو الغريب فروت.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، كوب من مخفوق الفواكه مع الحليب منزوع الدسم.
الغداء: كوبان من الحساء، بياض 3 بيضات مسلوقة، 150 غ من التونا، نصف حبة أفوكادو أو حبة طماطم مقطعة.
وجبة خفيفة: بياض بيضة واحدة، كوب من خلاصة عشبية أو من الشاي، قطعة خبز محمص، حبة فواكه.
العشاء: كوب مرق الدجاج الخالي من الدهون، 200 من الدجاج المشوي، طبق من السلطة الخضراء، كوب من الشاي أو القهوة.


فوائد رجيم بياض البيض
يمكنك أن تطبقي رجيم بياض البيض كل 3 أيام. أما إذا كنت تريدين خسارة الوزن بسرعة، فيمكنك أن تتبعيه لمدة أسبوع. وبعد ذلك يمكنك أن تضيفي أصنافاً صحية أخرى إلى نظامك الغذائي.
اعلمي أن رجيم بياض البيض لا يساعدك على خسارة الوزن فقط، بل إنه يمكنك من اكتساب عادات غذائية جيدة أيضاً.

صينية بطاطس بالباذنجان واللحم بالفرن

نصف كيلو لحم بقر مفروم
نضع اللحم بالمقلاة بدون زيت الى ان ينشف مائه مع التقليب 
ثم نضيف اربع ملاعق زيت
 فلفل اخضر مفروم عدد 2 وبصلة مفرومة و 5 فصوص ثوم مفروم واخيرا ً ملعقة كوب صلصة فلفل ونقلب الخليط جيدا ً 
نضيف ملح وفلفل اسود ونخلط ونغطي المقلاة 
بعد الاستواء نرفعها من النار 
الآن نقطع الباذنجان طوليا ً ونقليه نصف استواء ثم نضعه على مناديل ورقية 
نضع الباذنجان بالبايركس بحيث يكون نصفه في الداخل ونصفه الآخر على حافة البايركس 
نضع حلقات من البطاطا في اسفل البايركس ثم خلطة اللحم 
نضيف عصير طماطم  ثم نطوي طرف الباذنجان الذي على الحافة الى الداخل ثم ندخله الى الفرن 
بعد ان يستوي نرش بقدونس مفروم 
الف عافية 

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

تراكم الدهون في الجسم شيء غير محبب ويسبب اعاقة بالحركة والتعب ويلجأ  البعض الى عمليات قص المعدة او تكميمها او عمليات شفط الدهون لتنزيل الوزن ولكن اثبت  الواقع والتجربة ان الامور تعود الى السابق اذا لم يتم الالتزام  بممارسة الرياضة وبنظام غذائي متوازن 
توجد اطعمة لحرق الدهون وبناء العضلات :
1 - المكسرات 
2 - الحليب ومشتقاته 
3 - سمك السلمون والتونة 
4 - الشاي الاخضر
4 - تناول الوجبات الصحية الكاملة قبل التمارين الرياضية وليس بعدها 

زيت السمسم للجهاز التنفسي

يمكن لزيت السمسم ان يزيل البلغم بوضع قطرتين بالانف واستنشاقه 
زيت السمسم يخفف من الربو ويساهم بالشفاء من نزلات البرد والانفلونزا ويعتبر واقي من امراض الجهاز التنفسي 

نصيحة لمن يتناول الاطعمة الجاهزة

ينصح خبراء التغذية تجنب تناول الاطعمة خارج المنزل قدر المستطاع وبالاخص الوجبات السريعة ... فعندما لا يتم طهي البرغر بصورة جيدة فإن البكتيريا تبقى  موجودة باللحم 
وبصورة عامة لا يجب تناول اي لحم نصف مستوي 
اما اذا تناولت البطاطا المقلية والمشروبات الغازية سوية فتعتبر شيء مضر بالصحة .
اما بالنسبة للسلطات فلا يمكن التأكد من نظافتها 
وينصح خبراء التغذية باللجوء الى الاطعمة المشوية  او الاطعمة التي يتم تسويتها على البخار 
ويفضل ان تطلب الدجاج المشوي بدون اضافات .

فوائد اقنعة القهوة للبشرة

• تهدئة التهاب البشرة، فالقهوة تحتوي على خصائص تساعد في تخفيف التهاب واحمرار البشرة .

• معالجة الهالات السّوداء تحت العين ، فهي تخفّف من انتفاخ منطقة تحت العينين والهالات السّوداء.
• تساعد في التّخفيف من السّوليليت، فقد وجدت الأبحاث أنّ الكريمات التّي تحتوي على القهوة تقلّل من السّيلوليت بنسبة 17%.
• معالجة الورديّة أو احمرار البشرة .
• إصلاح ومعالجة أضرار البشرة التّي سببّتها أشعّة الشّمس الفوق بنفسجية .
• شد الجلد المترهّل.
• إزالة خلايا الجلد الميّتة.
• تفتيح ( تبييض ) البشرة .
• علاج حروق الشّمس.
• إزالة الرّؤوس السّوداء.

ماسك القهوة والعسل
• ملعقة صغيرة من القهوة
• ملعقة صغيرة من العسل
• ملعقة صغيرة من الملح
• بيضة
• ملعقة من السّكر البني

طريقة استخدام ماسك القهوة والعسل :

1. تُخفق البيضة أولاً في وعاء، ثم تضاف إليها باقي المكوّنات وتخفق مع بعضها جيداً بواسطة شوكة للحصول على خليط كريمي .
2. يوضع الخليط على الوجه مع الابتعاد عن العين والفم والشعر، ويترك لمدة 10 دقائق، ثم يزال بقطعة قماش دافئة وماء .

ماسك القهوة  والحليب : بامكانك أيضاً تحضير ماسك القهوة  والحليب .

المكونات : 

 ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة المطحونة
 كوب من الحليب

طريقة التحضير :

1 . تخلط القهوة مع الحليب جيداً.
2. يوزع الماسك على الوجه والرقبة ويترك لمدة 30 دقيقة، ثم يشطف بالماء الفاتر .

ماسك القهوة لتبييض البشرة

المكونات

 • كوب من مسحوق القهوة
• زيت جوز الهند

طريقة التحضير : 

1 . يُمزج زيت جوز الهند مع القهوة للحصول على عجينة
2. يُغسل الوجه بالماء الدافئ
3. يُطبق الماسك على الوجه ويترك لمدة 30 دقيقة
4. يُشطف الوجه بالماء جيداً ويُكرر الماسك مرتين في الأسبوع .

لماذا يشعر البعض بالجوع دائما ً

الجوع هو شعور طبيعي لكن اذا اصبح مبالغ فيه يكون سببه عدة امور :
الاطعمة الدهنية تجعل الدماغ يطلق شعور بالجوع اما الاطعمة الغنية بالالياف فتجعلنا نشعر بالشبع 
الخبز الابيض والسكر يشعرك بالجوع بعكس البقوليات والخضروات والمكسرات 
عدم تناول القدر الكافي من البروتينات الموجودة في اللحوم والدواجن والاسماك والبيض والالبان ومشتقاتها والبقول والمكسرات 
عدم النوم لساعات كافية يشعرك بالجوع 
نصيحة :
عند الشعور بالجوع  اشرب الماء أولا ً 
تناول اغذية منخفضة السعرات مثل الخيار والخس والجزر 

ريجيم التنشيف لخسارة الوزن

يعتمد هذا البرنامج الغذائي على تناول اللحوم والاسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الالبان والاغذية التي تحتوي على الالياف وهذا يؤدي الى ابطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة .
الابتعاد عن تناول المعلبات ورقائق البطاطا ( الشيبس ) والحلويات والمعجنات والاغذية الجاهزة  والمشروبات الغازية .
تقسيم وجبات الطعام الى 5 وجبات 
الحرص على شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال 
الراحة والنوم لمدة كافية 
تناول الكافايين قبل التمرين  لزيادة الادرينالين لتفتتيت الدهون وتحولها لمجرى الدم لامداد الجسم بالطاقة 
تناول السكر بعد التمرين مباشرة لأنه سيتحول الى (غليكوجين ) لبناء العضلات .

اغذية مفيدة للشعر وفروة الرأس

سمك السلمون والسردين
الجوز
السبانخ
الجزر
المحار
الكاجو
الالبان
الحبوب الكاملة
الخضروات

ماذا يحدث عندما تأكل تفاحة كل يوم لمدة شهر؟

التفاح فاكهة شهيرة ذات قيمة غذائية غنية للغاية ويعرف باسم

 "ملك الفواكه".

التفاح  الغذاء شامل ومتوازن ، ويمكن أن يكمل تناول التفاح معظم

 العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .

يحتوي التفاح على مادة نشطة بيولوجيًا: بوليفينول التفاح .

 بوليفينول التفاح هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن

أن تزيل بشكل فعال الجذور الحرة الضارة ، وتحمي الخلايا ،

 وتؤخر عملية شيخوخة الخلايا.

الاستهلاك المنتظم للتفاح مفيد جداً لصحة الخلايا .

مع الخلايا السليمة ، ستصبح العضلات والجلد أكثر مرونة

 ، وستقل التجاعيد ، وستبدو أصغر سنًا.

والجدير بالذكر أنه يجب  غسل التفاح بالماء وتناول التفاح بالقشر .

يحتوي قشر التفاح على حمض أورسوليك . حمض Ursolic

هو نوع من مركب triterpene ، الذي له وظيفة مضادة للأكسدة

 ، وله تأثيرات جيدة لمكافحة الشيخوخة ومضادة للأكسدة على الجلد.

كما يقول المثل ، فإن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يجعلك تبدو أصغر 

بعشر سنوات

البدانة بعد سن الاربعين

يواجه الرجال مشكلة في المحافظة على الرشاقة بعد سن الاربعين في منطقة البطن اما النساء فتتركز الدهون في الارداف 
وينصح الخبراء بالابتعاد عن القلق والتوتر والابتعاد عن الحلويات وتنظيم وجبات الطعام وخاصة في العشاء 

فواكه حارقة للدهون ومفيدة لتنزيل الوزن

يكافح الكثيرون من اجل الحصول على وزن مثالي في وقت تنتشر فيه السمنة في انحاء العالم 
1 - البرتقال : ينصح للمتقدمين بالسن تناول البرتقال بشكل اكبر 
2 - الفراولة : تحتوي على نسبة عالية من الالياف تشعرك بالشبع 
3 - العنب : يحتوي على سكر اقل ومضادات اكسدة ويشعر الانسان بالشبع لاحتوائه على الالياف 
4 - التفاح : مفيد لتقليل الدهون وخاصة في منطقة البطن ويحتوي على مقدار اكبر من الالياف 
5 - الموز : يشعرك بالشبع ومفيد جدا ً لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم 
6 - الجريب فروت : تناول عصير الجريب فروت قبل الوجبات لتخفيض دهون البطن
7 - الرمان : حارق للدهون وخافض للشهية 

اسباب تساقط الشعر

1 - نقص الحديد 
2 - نقص البروتين 
3 - التوتر والهموم والقلق 
4 - شد الشعر او هوس نزع الشعر 
5 - عمليات انقاص الوزن 
6 - كثرة استعمال الشامبو أوتمشيط الشعر بعنف او تجفيف الشعر بالمنشفة بقوة 
7 - الاستخدام اليومي لمجفف الشعر ومكوى الشعر
8 - صبغات الشعر وسبراي تثبيت الشعر التي تحتوي على مواد  كيمياوية
9 - فقدان الشهية 
10 - الادوية 
11 - الانجاب والرضاعة 
12 - موانع الحمل 

العنب يحارب سرطان البنكرياس

افادت الدراسات الالمانية الحديثة بأن مركبا ً طبيعيا ً موجود بالعنب يمكن ان يوقف نمو وانتشار خلايا سرطان البنكرياس .
وقام العلماء بعزل مركب موجود في العنب يستهدف بشكل فعال سرطان البنكرياس 

فيروس لقتل الخلايا السرطانية

طوّر العلماء فيروس معدل وراثيا ً بامكانه قتل الخلايا السرطانية وتدمير اماكن اختبائها وكذلك الخلايا الحامية لها 

نصيحة الى اللذين يداومون على استعمال ادوية الامراض المزمنة

ينصح اخصائيي الصحة  بمراجعة الطبيب للحصول على وصفات جديدة تتناسب مع تغير وتطور حالتهم الصحية لأن بعض الادوية لها آثار جانبية  لذلك يطوّر الخبراء نسخ جديدة منها 

فوائد رياضة رفع الاثقال

 فوائد ممارسة رياضة رفع الاثقال لمدة ساعة اسبوعيا ً :
1 - تقليل خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية 
2 - تحريك المقاصل والعظام
3 - تخفض من الاصابة بالسكري 
4 - تقلل من  ارتفاع كوليسترول الدم 
5 - التغلب على صعوبات الشيخوخة 

اغذية غنية بالفيتامينات المقوية لمناعة الجسم

اذا اردت ان تعيش بصحة جيدة وتتفادى المرض 

عليك الاهتمام بالتغذية الصحية

تناول الاغذية الغنية بفيتامين سي 

مثل الموالح ( البرتقال واليوسفي والليمون ) والفراولة والفلفل الحلو

الملون والبروكلي والسبانخ .

تناول الاغذية الغنية بفيتامين ( أ ) A

مثل الجزر والبطاطا والطماطم والكبدة  والقرع العسلي والمانجو 

والجرجير .

تناول الاغذية الغنية بالزنك 

مثل اللحوم الحمراء ولكن بكميات قليلة 

والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول 

ومنتجات الالبان و البيض والمكسرات .

تناول الاغذية الغنية بأوميجا  3 

مثل زيت الزيتون وبذر الكتان  وبذور الشيا والاسماك . 

مقبلات وسلطات

باذنجانية 
 نصف كيلو باذنجان اصابع مقلي بدون ملح
بصلة متوسطة وفلفل اخضر مقطّع  بشكل طولي يشّوح بالزيت قليلاً ليذبل فقط 
طماطم كبيرة مقطعة طولياً 
خيارتين متوسطة مقطعة طولياً 
نبرش جزر عدد ٢ 
نخلط المكونات بعد رشة ملح حسب الرغبة 
ملعقتي طعام دبس الرمان
اربعة ملاعق كاتشب 
ملاحظة : كمية الزيت عند قلي الباذنجان قليلة جداً ويتم تغطية المقلاة

مقبلات - للعشاء

فول بالطحينة ( الراشي ) واللبن والثوم 

سلطة الذرة

بقدونس مفروم 

خيار مفروم 

جزر مبروش

بصل مفروم

نعناع مفروم

طماطم مفرومة

ملفوف ( لهانة )  مفرومة

ذرة

زيت الزيتون

ليمون

فلفل اسود وملح 

نخلط  كل الكميات

ونضيف زيت زيتون

ليمون

والفلفل والملح

نضيف بالنهاية زيتون بدون نوى 

الف عافية

اهمية التنفس الارادي

عمليه التنفس

يوفر تنفسك لجسمك أهم متطلباته الأساسية - الأكسجين - 

التنفس هو أهم الوظائف لأي كائن حي. سيؤدي تحسين تنفسك

تلقائيًا إلى تحسين جميع وظائف الجسم الأخرى . 

يتفاجأ الكثير من الناس من التركيز على التنفس. إنهم يعتبرون

أنه إذا كانوا على قيد الحياة يجب أن يتنفسوا ؛ سرعان ما

يكتشفون أن هناك درجات متفاوتة من "الحياة" ، وأن الشخص

الذي بالكاد يتنفس هو ، في الواقع ، بالكاد على قيد الحياة .

يؤدي نقص الأكسجين الكافي إلى إضعاف الجسم وإبطاء جميع

وظائفه ، بما في ذلك وظائف المخ .يفترض الناس أنه إذا احتاجت

أجسامهم إلى مزيد من الأكسجين ، فسوف يأخذون المزيد تلقائيًا ،

 ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. غالبًا ما يتكيف الجسم مع كمية

أقل من الأكسجين مما يحتاجه حقًا لتمكينه من العمل على النحو

الأمثل وبأقصى قدر من الحيوية. كثير من الناس يتنفسون بما يكفي

 للبقاء على قيد الحياة ، أو لأداء وظائفهم بشكل ضئيل ، ولكن ليس

للعمل بشكل جيد . كما سنرى ، هناك العديد من العوامل التي قد

تمنعك من التنفس بشكل كافٍ.

إن الحاجة إلى زيادة مدخولنا من الأوكسجين حقيقة معترف بها

 منذ زمن طويل . تم تطوير فكرة التمارين الهوائية لتلبية هذه الحاجة.

 في التمارين الهوائية ، نجتهد لنجعل قلبنا ورئتينا يعملان بجهد أكبر ،

مما يدفع المزيد من الأكسجين إلى الرئتين ومجرى الدم . قد يعتقد

الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أنهم يتنفسون

بشكل أفضل طوال الوقت لأنهم مارسوا بعض التمارين الرياضية لمدة

ساعة . هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان . نعتقد أن الجسم

 يجب أن يتمتع بإمدادات وفيرة من الأكسجين طوال الوقت ، وليس

 فقط عندما تعمل العضلات والقلب والرئتان بأقصى طاقتها.

 لسبب واحد ، سيكون من المرهق الحفاظ على هذا النوع من الوتيرة

؛ من ناحية أخرى ، فإن التمارين الهوائية ليست متاحة للجميع طوال

 الوقت. بالنسبة لأولئك الذين يقيمون في المدينة ، أو المعاقين ، أو الذين

 يعانون من ضغوط بسبب الزمان والمكان ، قد تكون التمارين الهوائية

 شيئًا من الرفاهية. يجب على الجميع أن يجعلوا من أولوياتهم ممارسة

 نوع من التمارين القوية - السباحة أو المشي أو الرقص أو الجري -

كجزء من حياة المرء .

 

يؤثر التنفس غير الكافي في النهاية على كل خلية في الجسم ، لأن

كل خلية تتطلب الأكسجين لتعمل . يتم نقل الأكسجين إلى الخلايا

عن طريق تدفق الدم. عندما ينخفض ​​تركيز الأكسجين في الدم ، تحمل

 عروقنا الدم غير المؤكسج إلى القلب ، ويضخه القلب إلى الرئتين ،

حيث يعاد تخصيبه بالأكسجين. يُعاد هذا الدم المشحون بالأكسجين

إلى القلب ، حيث يُضخ منه إلى الشرايين ، وفي النهاية إلى خلايا الجسم .

 يعمل نمط التنفس العميق البطيء على تحسين الدورة الدموية ،

وبالتالي فإن الدم يجلب الأكسجين والغذاء بشكل أكثر فعالية إلى 

خلايا الجسم.

إذا استمر نمط التنفس السطحي ، تقل الدورة الدموية في جميع أنحاء

 الجسم . مما يسبب برودة اليدين والقدمين ، والتعب وفقدان التركيز

الذهني والوضوح الذي يمكن أن يحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي

من إمدادات الدم إلى الدماغ . يحمل الدم جميع العناصر الغذائية

التي تحتاجها خلايانا ، ويحمل جميع المواد السامة التي تنتجها عملية

 التمثيل الغذائي للخلايا. عندما تنخفض ​​الدورة الدموية ، تصبح

المناطق التي لا تتلقى كمية كافية من الدم جائعة وسامة في نفس الوقت .

ومع ذلك ، فإن التنفس العميق الجيد يمكن أن يرسل الدم الغني

بالأكسجين عبر جسمك لتغذية الخلايا وتطهيرها.