كيف تقلل من لزوجة الدم ؟

ان ارتفاع لزوجة الدم تعرض الانسان الى خطر الاصابة بالسكتة الدماغية او  

الجلطة القلبية  وامراض الكلى والرئتين . 

طريقة تقليل لزوجة الدم ومنع تخثره  : 

1- التبرع بالدم

2- تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي  

3- تناول الثوم والبصل يومياً

4 - اكثر من السوائل وتناول اللبن الرائب المخفف بالماء مع النعناع

5 - تناول الخضار من فصيلة الصليبيات كالملفوف والبروكلي

6 - تناول بين فترة واخرى الفلفل الاحمر لاحتوائه على الكابسين التي تساعد

على تميع الدم وتنشيط الدورة الدموية .

 
6 - مارس تمارين التنفس العميق للحصول على اكبر قدر من الاكسجين

 
7 - امتنع عن  عن تناول اللحوم والاغذية الدهنية  وتناول وجبات نباتية

8 - ممارسة التمارين الرياضية  لتنشيط الدورة الدموية

 
9 - تحريك القدمين والساقين باستمرار للمحافظة على تدفق الدم

10 - قلل من الوزن الزائد
 

11- اترك التدخين

 
12 -  تجنب الضغوط النفسية

13 - الزنجبيل يساعد على تفليل لزوجة الدم 

14 - الكركم مفيد جدا ، يمكنك اضافة ملعقة صغيرة من الكركم الى كوب

 ماء وشربه يومياً  ، كذلك اضف ملعقة طعام من الكركم الى الطعام فهي مفيدة

 على المدى الطويل ، توجد في الصيدليات كبسولات مادة الكركمين .

15 - القرفة : من المهم تناولها فبل النوم يومياً 

16 - فيتامين E 

17 - عصير الرمان
  

عمل تحليل للدم بعد شهر من اتباع النصائح اعلاه لملاحظة الفرق . 

طريقة تفريغ المثانة والتخلص من احتباس البول How to empty the bladder and get rid of urine retention

إن كنت تعاني صعوبة في إفراغ مثانتك تمامًا عند ذهابك للحمام، فلعلك إذًا تعاني مشكلة صحية تدعى "احتباس البول". تنجم هذه الحالة عن ضعف العضلات وتلف الأعصاب وحصوات الكلى والتهابات المثانة وتضخم البروستاتا ومشاكل صحية أخرى. قد يكون احتباس البول وجيزًا (على مدى قصير) أو مزمنًا (على مدى طويل) وينطوي إما على عجز تام أو جزئي في إفراغ المثانة. في معظم الحالات، قد تزول الحالة بممارسة طرق رياضية معينة من المنزل، إلّا أن هناك بعض الحالات التي تستلزم التدخل الطبي الفوري.

1 - قوِ عضلات الحوض. من أفضل الطرق الفعالة للغاية والمعروفة لتقوية عضلات قاع الحوض أداء تدريبات الكيجل. تمرينات بسيطة يمكنك أداءها في أي مكان تزيد من قوة العضلات التي تتحكم في المثانة، بالإضافة إلى الرحم والأمعاء الدقيقة والمستقيم. لتحديد عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في أثناء الدفق. العضلات التي ستنقبض هي التي ستحتاج إجراء تمارين الكيجل لتقويتها. يمكن أداء هذه التمارين بأي وضعيات (لذا يمكنك أداءها وأنت جالس فين حركة المرور وفي مكتبك بالعمل وما إلى ذلك)، مع العلم أنها أكثر سهولة وأنت مضجع على الأرض.
فور تحديدك لعضلات قاع الحوض، أحكم قبضها واستمر على حالة الانقباض تلك لمدة خمس ثوانٍ، يتبعها حالة استرخاء لمدة خمس ثوانٍ.  أعد الكرة خمس إلى عشرات مرات في أوقات مختلفة في أثناء اليوم.
على مدار بضعة أسابيع، واصل التمرين لكي تصل لمدة تحافظ فيها على عضلات الحوض منقبضة لمدة 10 ثوانٍ كل مرة من ثم ترخيها لعشر ثوانٍ. أدِّ التمرين في وضعية الوقوف والجلوس كذلك. أعد الكرة خمس إلى عشر مرات يوميًا حتى تتمكن من التحكم بالمثانة بنحو أفضل.
احرص على ألا تختلس من الوقت وتغش وأنت تؤدي تدريبات المرونة لعضلات المعدة أو الفخذين أو الردفين وتذكر أن تتنفس بحرية وأنت تقوم بالتمارين.

هناك العديد من العوامل التي تضعف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة والجراحة والتقدم في العمر والسمنة والسعال المزمن والإجهاد المفرط من الإمساك

2 -أعد تدريب مثانتك. تدريب المثانة علاج سلوكي مهم بإمكانه معالجة احتباس البول وسلسه بفعالية.  يهدف هذا العلاج إلى زيادة مقدار الوقت بين التبول وزيادة كمية السائل التي يمكنك احتباسها ويقلل الشعور بالإلحاح وأي مشاكل تسريب أخرى. يتطلب تدريب المثانة إعداد جدول محدد لتفريغ المثانة، بصرف النظر كانت الحاجة ملحة في الوقت الحالي أم لا. إذا كانت الحاجة تحدث قبل وقت محدد، فينبغي حبس الحاجة بقبض عضلات الحوض.
فرِّغ مثانتك قدر استطاعتك فور استيقاظك. بعد ذلك حدِّد فترات من ساعة لساعتين للقيام بذلك مجددًا، بغض النظر عن الحاجة.
عندما تنجح في التحكم في مثانتك والتبول وقتما ترغب، زد الفترة 15-30 دقيقة حتى يمكنك في النهاية التحكم تمامًا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات.
يستغرق الأمر عادة بين 6 إلى 12 أسبوعًا لاستعادة التحكم الكامل في مثانتك وتتمكن مجددًا من حبس البول تمامًا عندما تشعر بالحاجة للتبول

3 -استرخِ في الحمام. قد يساهم الاسترخاء في الحمام في تفريغ مثانتك طبيعيًا. إذا كان الهواء باردًا للغاية والأرض كذا، هذا قد يشتت انتباهك ويمنعك من الاسترخاء عند قضاء الحاجة. قد يكون الجلوس على المرحاض أكثر راحة لكلا الجنسين؛ إذ يشعر معظم الرجال بألم الظهر أو الرقبة أو البروستاتا وهم واقفون أثناء التبول. الخصوصية أيضًا عامل مهم للراحة، لذلك تجنب التبول في دورات المياه العامة وأغلق باب الحمام وأنت في المنزل.
ارفع درجة الحرارة في منزلك خلال الشتاء وضع في اعتبارك ارتداء شباشب ورداء الحمام أثناء دخولك الحمام لتبقي نفسك دافئًا.
ضع بعض الشموع العطرية في حمامك وامنحه مظهرًا شاعريًا ومهدئًا لتلطيف الأجواء ومساعدتك على الاسترخاء بينما تحاول التبول.
إذا كنت "مهووسًا بالنظافة"، فأبقِ حمامك مرتبًا حتى لا يزعجك منظره ويشتت انتباهك.
لا تتعجل. امنح نفسك من 30 إلى 60 ثانية في المتوسط لتتبول، حتى لا تتعجل وتصاب بالتوتر حيال الأمر.
جرِّب تشغيل بعض الماء في بالوعة الحمام كي تحفز الحاجة القوية لتفريغ مثانتك

4 - أضف بعض الضغط أو التحفيز الخارجية. قد يساعدك إضافة ضغط فوق مثانتك من خارج أسفل البطن على تحفيز التبول مما يسمح لك بإفراغ المثانة تمامًا. فكِّر في الأمر كنوع من التدليك أو العلاج البدني.  ابحث على الإنترنت عن كيفية تحديد مكان المثانة بالضبط في تشريح الجسم (للأجزاء السفلية للجسم) لتجرب و"تصفي" مثانتك وأنت تتبول. من السهل القيام بهذه الطريقة أثناء الوقوف، مقارنةً بالجلوس على المرحاض منحنيًا إلى الأمام.
كبديل، جرِّب النقر على الجلد أو العضلات أو الدهون مباشرة فوق المثانة لتحفز الانقباض والانبساط.
بالنسبة للنساء، قد يساعدكِ إدخال إصبع مطهر إلى المهبل والضغط للأمام على الجدار المهبلي الأمامي على تحفيز المثانة وجعلها تخرج البول.
بالنسبة للرجال، التحفيز المفرط أسفل المعدة قد يسبب انتصاب، والذي يصعب كثيرًا التبول. لذلك، احرص على بقاء ذكرك مرتخيًا عند محاولة تفريغ المثانة تمامًا.
قد يحفز جريان الماء الدافئ أسفل المعدة والأعضاء التناسلية الحاجة للتبول. من هذا المنطلق، جرِّب تفريغ مثانتك وأنت تستحم بماء دافئ.

أفكار مفيدة
صوت جريان الماء محفز للجهاز العصبي من أجل التبول كبديل عن المحفز البدني. هذه الطريقة فعالة بالنسبة للجميع، لكنها أكثر تأثيرًا عامة على الرجال.
تجنب الكافيين والكحول، بما أن هذه المواد تزيد الاحتياج والحاجة الملحة للتبول، ولكنها قد تؤدي إلى تهيج المثانة أكثر.
صفِّر في أثناء التبول. صوت الصفير يساعدك على نفخ مثانتك بحذر بوضع بعض الضغط على المنطقة.
احتباس البول شائع أكثر بين الرجال وتزيد معدلاته مع تقدم السن. عند الرجال بين أعمار 40-83 سنة، تبلغ الحالة العامة لاحتباس البول 0.6٪.

إن عاد البول للكلية من المثانة بسبب احتباس البول، فقد يؤدي ذلك إلى ضرر دائم وخفض الكفاءة الوظيفية للعضو

المصدر

https://bit.ly/37KFI62.

اغذية مدرة للبول وتعالج احتباس السوائل Diuretic foods and prevent fluid retention

هذه الاغذية مدرة وتمنع احتباس السوائل

الماء
الملفوف 
عصير الليمون
الخيار
الثوم
البقدونس
البطيخ
الكرفس
الشمندر 
الافوكادو
الاناناس
الموز
الفاصوليا
المشمش
ماء الشعير
الفراولة
السبانخ
الكافيين ( الشاي والقهوة ) 
العنب البري
القرع وبذوره
البروكلي
خل التفاح
الباذنجان 
الزنجبيل

كيف يساعدك خل التفاح على انقاص الوزن ؟

تشير الابحاث الى ان خل التفاح يعزز وظيفة التمثيل الغذائي ، ويعزز القدرة على حرق الدهون ويحفز  على الشبع بسعرات حرارية اقل ، كل هذه الاشياء تعزز فقدان الوزن على المدى الطويل ٠
خل التفاح غني بحمض الخليك الذي يحسن قدرة الكبد والعضلات على استخدام السكر من الدم مما يقلل من

مستوياته  ٠
يحسن خل التفاح ايضاً من حساسية الانسولين  مما يسمح لجسمك باستخدام هذا الهرمون بشكل اكثر كفاءة وهذا بدوره  يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم  ، تجتمع كل هذه العوامل معا لمساعدتك في انقاص الوزن ٠ 
يساعدك خل التفاح  على محاربة الانتفاخ ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم  ٠
خل التفاح يتفاعل مع جينات معينة للمساعدة في حرق دهون البطن وتقليل انتاج الدهون والسكر في الكبد  ، يساعد حمض الاسيتيك الموجود في خل التفاح في هذا الامر ٠ 
ان تناول 15 - 30 مل من خل التفاح يوميا يؤدي الى انخفاض كبير في دهون البطن ووزن الجسم ومحيط الخصر ٠ 
يمكن لخل التفاح ان يثبط  المراكز الموجودة في الدماغ  التي تتحكم  في الشهية  وتؤدي الى تقليل تناول الطعام ٠ 
يمكن ان يساعدك خل التفاح  على تجنب الافراط في تناول الطعام  عن طريق جعلك تشعر بالشبع  ، وفي بحث آخر  وجد ان تناول خل التفاح مع الخبز  اكثر فعالية ٠ 

كيف تتناول خل التفاح ؟ هناك طرق مختلفة لتناول خل التفاح 
امزجه مع الماء او العصير ، امزج خل التفاح وعصير الليمون مع كوب ماء ساخن  ، اضف بعض الزنجبيل والقرفة  والفلفل الحار والعسل  ٠ 

مخاطر الافراط بتناول الفيتامينات والمعادن The dangers of excessive intake of vitamins

يلجأ البعض الى تناول اقراص وكبسولات الفيتامينات التي تباع في الصيدليات  ٠  ان  تناول الفيتامينات له فوائد عديدة  لكن الافراط في تناولها يؤدي الى اضرار صحية ٠   

الاضرار : 
فيتامين A : تلف الكبد ، هشاشة العظام ،  تلف الكلى ، ترسب الكالسيوم 

فيتامين B12 : عدم وضوح الرؤيا ، تنمل الاطراف ، تليف الكبد ، التعب والارهاق ، عسر الهضم ، صعوبة البلع 

فيتامين C : الامساك ،  تقلصات في المعدة 

فيتامين D : ارتفاع ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، حصى الكلى 

فيتامين E ؛ السكتة الدماغية ، طفح جلدي وحساسية 

البوتاسيوم : عدم انتظام ضربات القلب ، هبوط ضغط الدم

الحديد :  تساقط الشعر ، التعب ، اضطرابات الغدة الدرقية 

اليود : الاسهال ، فقدان الشهية ، زيادة نشاط الغدة الدرقية ، القيء

المغنيسيوم : احتباس البول ، ضيق في التنفس ، انخفاض ضغط الدم 

نصيحة :
 عدم تناول الفيتامينات الا  بعد مراجعة الطبيب المختص ٠  
من الافضل الحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق الغذاء ٠ 

فوائد بيكاربونات الصوديوم ( الصودا ) Benefits of sodium bicarbonate

بيكاربونات الصوديوم او صودا الخبز او بيكاربونات الصودا او الصودا  ، مسحوق ابيض يستخدم في العديد من الصناعات الغذائية والاكلات مثل اضافته للعجين ، متوفر في جميع الاماكن ، في السوبر ماركت ، في الصيدليات على شكل كبسولات  
 فوائدها : 

تخلص من سوء الهضم وحموضة المعدة والانتفاخ وذلك باضافة ملعقة صغيرة الى كوب ماء وتناولها بعد كل وجبة طعام ( تستعمل في حالات عسر الهضم ) 

يعالج التهابات المعدة : امزج ملعقة صغيرة من الصودا مع كوب ماء واشربها قبل النوم 
تنظف المرارة وتوقف التهاباتها
تعالج التهابات البنكرياس  
تحافظ على صحة الاسنان وتمنع نزيف اللثة وتجعل الاسنان اكثر بياضا ، لذلك تحتوي معاجين الاسنان على بيكاربونات الصوديوم ٠
تزيد انتاج الاكسجين في الجسم ، فهي مفيدة للرياضيين 
مفيدة للكلى : تمنع الاصابة بامراض الكلى وتعالج القصور الكلوي  
تستعمل لعلاج تهيج الجلد والحكة الناتجة من الحرارة ولدغات الحشرات وحروق الشمس وتخفيف الطفح الجلدي للاطفال
تستخدم كمزيل للعرق تحت الابط
تستخدم لسنفرة الوجه والجسم

الجرعة اليومية : ملعقة صغيرة مع كوب ماء قبل النوم فقط 

تحذير : ينبغي عدم الافراط باستخدام بيكاربونات الصوديوم لانها ترفع الضغط اذا تم استعمالها بشكل مفرط لانها تحتوي على الصوديوم ،  والشعور بالغثيان والتقيء وفقدان الشهية وتكون الغازات  والعطش وآلام في المعدة وانتفاخ البطن  والتعب وجود تورم في الاطراف ، وجود دم في البول ، آلام في الرأس  اذا تم تناولها بكثرة  

فوائد الكمون Cumin benefits

يستخدم الكمون كتوابل او يصنع منه مشروب شاي الكمون
فوائده : 
 للقولون العصبي
لارتفاع السكر 
لارتفاع الضغط
تقوية المناعة
يحمي من هشاشة العظام
مضاد للسعال
يحمي الكبد
علاج عسر الهضم
يعزز صحة الجهاز التنفسي

يعطي طاقة للجسم  ويخفف من التعب والارهاق 

يساعد في علاج فقر الدم لمحتواه العالي من الحديد
مفيد لصحة البشرة ويحمي الجلد من الصدفية والاكزيما والجفاف  
يعزز صحة الشعر
مفيد للبنكرياس
علاج لنزلات البرد
يساعد في التخلص من البلغم
يعتبر شاي الكمون من افضل العلاجات المنزلية لالام البطن والمغص 
يعالج التهاب المسالك البولية والكلى والمثانة 
يعالج انتفاخ البطن والاسهال
يعالج الارق
يصنع منه مرهم لعلاج الدمامل  والجروح
يمكن مضغ بذور الكون لعلاج قروح الفم ويعتبر معطر للفم 
يساعد على الوقاية من السرطان
مفيد للحامل
شاي الكمون مفيد جدا لحرق الدهون 
شاي الكمون يخفف من التهابات الجيوب الانفية

  

وصفة للنفخة والغازات وتنقص الوزن ايضا A recipe for flatulence, gas and weight loss as well

وصفة من الطب البديل

بعد كل وجبة تناول كمشة من ورق النعناع مبللة بقليل من خل التفاح ، يحوي النعناع على مادة المنثول التي تدفع غازات البطن للخارج ، وخل التفاح يقلل من تفاعلات التخمر في منطقة القولون مما يقلل من انتاج غازات البطن داخل المصران 
كما ان هذه الوصفة تملك خواص تنظيم سكر الدم وتخفض الوزن 

علاج الشخير

ما هو الشخير؟

يشخر الجميع من حين لآخر ، وعادة لا داعي للقلق . يحدث

الشخير عندما لا يمكنك تحريك الهواء بحرية عبر أنفك وحلقك

 أثناء النوم . هذا يجعل الأنسجة المحيطة تهتز ، مما ينتج عنه

صوت الشخير المألوف . الأشخاص الذين يشخرون غالباً ما

يكون لديهم الكثير من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة "المرنة"

التي تكون أكثر عرضة للاهتزاز . يمكن أن يعيق وضع لسانك

 أيضًا التنفس السلس .

إذا كنت تشخر بانتظام في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل

جودة نومك - مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار ، والتهيج ، وزيادة

 المشكلات الصحية. وإذا كان شخيرك يبقي زوجك مستيقظًا ،

 فقد يتسبب أيضاً في مشاكل كبيرة في العلاقة . 

النوم في غرف نوم منفصلة ليس هو العلاج الوحيد للشخير .

 هناك العديد من الحلول الفعالة التي يمكن أن تساعدك أنت

وشريكك على النوم بشكل أفضل في الليل والتغلب على مشاكل

 العلاقة التي تحدث عندما يشخر أحدهم

ما الذي يسبب الشخير ؟

نظرًا لأن الناس يشخرون لأسباب مختلفة ، فمن المهم أن تفهم

 الأسباب الكامنة وراء الشخير. بمجرد أن تفهم سبب الشخير

 ، يمكنك العثور على الحلول المناسبة لنوم أكثر هدوءاً  وعمقاً .

تشمل الأسباب الشائعة للشخير ما يلي :

العمر 

مع بلوغك منتصف العمر وما بعده ، يصبح حلقك أضيق ، ويقل

 توتر عضلات الحلق . بينما لا يمكنك فعل أي شيء حيال تقدمك

 في السن ، فإن التغييرات في نمط الحياة وإجراءات وقت النوم

 الجديدة وتمارين الحلق يمكن أن تساعد جميعها في منع الشخير .

زيادة الوزن

تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات في حدوث الشخير .

 حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن بشكل عام ، فإن حمل

 الوزن الزائد حول رقبتك أو حلقك يمكن أن يسبب الشخير .

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة  وفقدان الوزن في بعض

الأحيان كل ما يتطلبه الأمر لإنهاء الشخير .

فروقات بالجنس والبنية

الرجال لديهم ممرات هوائية أضيق من النساء وأكثر عرضة

للشخير . الحلق الضيق ، والحنك المشقوق ، والزوائد الأنفية

المتضخمة ، والسمات الجسدية الأخرى التي تساهم في الشخير

 ، غالبًا ما تكون وراثية . مرة أخرى ، بينما لا تتحكم في بنيتك

أو جنسك ، يمكنك التحكم في الشخير من خلال التغييرات

الصحيحة في نمط الحياة ، وإجراءات وقت النوم ، وتمارين

 الحلق .

مشاكل الأنف والجيوب الأنفية

يؤدي انسداد المسالك الهوائية أو انسداد الأنف إلى صعوبة

 الاستنشاق وخلق فراغ في الحلق ، مما يؤدي إلى الشخير .

الكحول والتدخين والأدوية

 يمكن أن يؤدي تناول الكحول والتدخين وبعض الأدوية ، مثل

المهدئات مثل لورازيبام (أتيفان) وديازيبام (فاليوم) ، إلى زيادة

استرخاء العضلات مما يؤدي إلى المزيد من الشخير .

وضعية النوم. النوم

 بشكل مسطح على ظهرك يجعل لحم الحلق يسد مجرى الهواء.

 يمكن أن يساعدك تغيير وضع نومك .

الأسباب الأكثر خطورة

يمكن أن يشير الشخير إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو

 اضطراب نوم خطير حيث ينقطع التنفس لفترة وجيزة عدة

مرات كل ليلة . لا يتعارض الشخير الطبيعي مع جودة نومك

بقدر ما يتعارض مع انقطاع النفس النومي ، لذلك إذا كنت

تعاني من التعب الشديد والنعاس أثناء النهار ، فقد يكون ذلك

 مؤشرًا على انقطاع النفس أثناء النوم أو مشكلة تنفس أخرى

 متعلقة بالنوم . اتصل بطبيبك إذا لاحظت أنت أو شريكك في

النوم أيًا من العلامات الخطرة التالية :

أنت تشخر بصوت عالٍ وبقوة وتشعر بالتعب أثناء النهار .

تتوقف عن التنفس أو تلهث أو تختنق أثناء النوم .

تنام في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء محادثة أو تناول وجبة .

الشخير مغلق الفم يشير الى وجود مشكلة في لسانك .

الشخير بفم مفتوح يشير الى مشكلة في انسجة حلقك . 

 

ستة تمارين لمكافحة الشخير

 

تشير الدراسات إلى أنه من خلال نطق بعض أصوات الحروف

المتحركة ولف اللسان بطرق معينة ، يتم تقوية عضلات الجهاز

 التنفسي العلوي وبالتالي تقليل الشخير . 

يمكن أن تساعد التمارين التالية :

كرر كل حرف  (aeiou) بصوت عالٍ لمدة ثلاث دقائق عدة مرات

 في اليوم .

ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية . حرك لسانك

 للخلف لمدة ثلاث دقائق في اليوم .

أغلق فمك واضغط شفتيك . استمر لمدة 30 ثانية .

مع فتح فمك ، حرك فكك إلى اليمين واستمر لمدة 30 ثانية . 

كرر على الجانب الأيسر .

مع فتح فمك ، قم بشد عضلة مؤخرة الحلق بشكل متكرر لمدة

 30 ثانية .

 نصيحة: انظر في المرآة لترى اللهاة تتحرك لأعلى ولأسفل .

للحصول على تمرين أكثر متعة ، اقض وقتًا في الغناء .

يمكن أن يزيد الغناء من التحكم في عضلات الحلق والحنك

 الرخو ، مما يقلل من الشخير الناجم عن ارتخاء العضلات .

وصايا اذا اتبعتها تتخلص من الشخير المزعج

تخفيض الوزن وممارسة الرياضة  مثل المشي لمدة نصف ساعة

 
مارس رياضة خفيفة قبل النوم

عدم النوم على الظهر

 
عدم تناول المهدئات قبل النوم

رفع الوسادة لكي يكون الرأس اعلى من مستوى الجسم 

ترك التدخين والكحول

ثلاث قطرات من زيت الزعتر البري في الانف او استنشاق

 بخار زيت النعناع . 

  

علاج الانتفاخ والهالات السوداء حول العين

يختلف السبب وراء الهالات السوداء من شخص لآخر ،

ولكن أحد الأسباب الشائعة هو نقص التدفق الحر للأكسجين

في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى فرط التصبغ .

يحدث فرط التصبغ بسبب حمض أميني يسمى الميلانين .

يمكن أن يُعزى ما يُعرف باسم الهالات السوداء إلى الفعل اللاواعي المتمثل في فرك العينين أو التعرض المفرط للشمس

أو النوم غير الكافي .

بينما تشمل العوامل الأخرى الجينات والشيخوخة . ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الهالات السوداء أيضاً بسبب حالات طبية

، مثل الحساسية والأكزيما والتهاب الجلد وفقر الدم .

وهناك اسباب اخرى مثل تعب الكبد وامراض الكلى والعامل الوراثي ، واليكم حلول هذه المشكلة حسب السبب المؤدي لها : 

1 - لعلاج الهالات التي سببها اضطراب في وظائف الكبد :

مزيج من برش البطاطا والخيار مع ملعقة نشا ، توضع

ربع ساعة . 

2-لعلاج الهالات التي سببها اضطراب الكلى او ضغط الدم : وضع ظرفي شاي مستعملة على العينين مدة ربع ساعة
3- اطلاق النظر للافق تفيد العينين ذات الهالات الناتجة

 عن الارق والتعب والقراءة لفترات طويلة .  
4- تناول سلطة شمندر يوميا تفيد الهالات الناتجة عن

نقص الحديد .
5- شرب الماء اذا كان سبب الانتفاخ نقص السوائل  

وتجنب شرب الكحوليات .
6- استعمال كمادات باردة للعين المنتفخة  
7- النوم لثمان ساعات يومياً . 
8- استعمل الملاعق الباردة لعلاج العين المنتفخة : 
ضع 6 ملاعق في الثلاجة لمدة ربع ساعة ، ضع الجزء

المقعر من الملعقة على العين الى ان  تصبح الملعقة دافئة واستبدلها بملعقة باردة اخرى من الثلاجة .
9- شرائح الخيار : ضع شرائح خيار في الثلاجة لمدة

عشرة دقائق ثم ضع الشرائح الباردة على الجفون الى

 ان تصبح دافئة وكرر العملية عدة مرات . 

10 - زيت اللوز الحلو : 

يعمل زيت اللوز على شد الجلد حول العينين ، وإذا تم

استخدامه بانتظام ، فإنه يساعد في القضاء على

 الانتفاخ والهالات السوداء .

كيفية استخدامه :

ضع 2-3 قطرات من الزيت مع حركات تدليك خفيفة كل

ليلة قبل النوم وسترى النتائج في غضون أسبوع .

11 - عصير البطاطس : 

 

تحتوي البطاطس على مكونات طبيعية من مواد التبييض

 وفيتامين سي .

كيف يتم فعل ذلك :

ابشر البطاطا النيئة واعصر العصير .

كيفية استخدامه :

بللي قطعة من القطن الطبي  في عصير البطاطس

وضعيها على العينين واتركيها لمدة 10 دقائق . ثم

اغسلي  وجهك .

يمكنك إنهاء العملية عن طريق تدليك عينيك بقطرة من

زيت الزيتون أو زيت الخوخ. استخدمي هذه الوصفة

كل يوم لمدة أسبوعين .

12 - قناع الحليب والخبز : 

يعمل الحليب على ترطيب البشرة وتبييضها. يحتوي

الخبز على خميرة غنية بفيتامين ب الذي يهدئ البشرة

 ويقاوم الطفح الجلدي .

كيف يتم فعل ذلك :

اصنعي عجينة من الخبز الأبيض والحليب .

كيفية استخدامها :

ضعي القناع ، ولكن تأكدي  من أن الطبقة ليست

سميكة جدًا. اتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيلي 

القناع .

إذا قمت بعمل هذا القناع بانتظام ، فستختفي الهالات

السوداء بمدة قصيرة .

13 - عصير الطماطم : 

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، أحد مضادات

الأكسدة التي تقوي جدران الشعر .

كيفية استخدامها :

ضعي عصير الطماطم على المناطق المصابة واتركيه  

لمدة 10 دقائق .

اغسلي وجهك بالماء البارد .

كرري الوصفة  كل يوم لمدة أسبوعين وسترىن  النتائج .

14 - التدليك والتمارين الرياضية : 

لن تساعدك هذه الأساليب في التخلص من الهالات

السوداء تحت عينيك فحسب ، بل سيكون لها أيضاً تأثير

جيد على بصرك .

ابدأ بالتدليك :

باستخدام أطراف أصابعك ، قم بتدليك المنطقة الواقعة

تحت العينين بحركات لطيفة لمدة 2-3 دقائق. تحرك من

الصدغين إلى جسر الأنف على طول الجفن السفلي .

 لتجنب الضغط المفرط على مقلة العين ، لا تقم بتدليك

 الجفن العلوي .

بعد التدليك ، من الأفضل وضع كريم للعينين . تأكدي

من أن حركاتك لا تمد الجلد .

يمكنك الآن بدء التمارين :

اغلقي عينيك . استخدم إصبعي السبابة لتأمين الجلد

عند الزوايا الخارجية لعينيك لتجنب التجاعيد .

أغمضي عينيك بإحكام لمدة 6 ثوان وارخي جفونك .

 كرري 10 مرات على الأقل .

15 - مكعبات الثلج العشبية : 

للثلج تأثير كبير على الجلد :

 فهو يجعله أكثر مرونة ، ويخفف التجاعيد ويقلل من

التورم . إذا جمدت مشروبًا عشبيًا ، فسيكون هذا

العلاج أكثر فعالية .

سوف تحتاج إلى :

أوراق المريمية

زهور البابونج والزهور

البقدونس (طازج أو مجفف)

كيف يتم فعل ذلك :

خذ ملعقة صغيرة من كل عشب لكل 200 مل من الماء

 ( كوب ماء ) .

توضع في الماء المغلي وتترك لمدة ساعتين .

تبرد ، تصب في قوالب التجميد وتجمد .

كيفية استخدامها :

فرك المناطق حول العينين كل صباح بمكعب ثلج لمدة

30 ثانية .

كرر العملية لمدة أسبوعين وستلاحظ مدى صحة عينيك .

16 - تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة .

كيف تقوي بصرك

فوائد تمرين السكوات ( القرفصاء )

تمرين القرفصاء او السكوات من التمارين التي لا تحتاج

 الى معدات ويمكن ممارسته في اي مكان .

ينشط الدورة الدموية لكل الجسم ويقوي عضلة القلب

 
يعزز وضعية الجسم بالوقوف بدون ظهر منحني 

زيادة معدل حرق الدهون  بشكل كبير اكثر من ممارسة

رياضة  المشي . 

تمرين السكوات مفيد جداً للتخلص من الكرش

والدهون المتراكمة في الخواصر ( الاجناب )  

يحفز  عملية الهضم وحركة الامعاء 

شد عضلة الساق والبطن  والظهر  والصدر وشد ورفع 

المؤخرة .

  
يحمي من التعرض لهشاشة العظام

للنساء : يقوي عضلات منطقة المهبل 

يجب على المبتدئين ممارسة السكوات بالتدريج والبدء  

ب 10 مرات يومياً لمدة اسبوع ثم الزيادة تدريجياً في

الاسابيع التالية .

 
توجد وضعيات متنوعة لتمرين السكوات 

علاج آلم اسفل الظهر بوضعية القرفصاء كما موضح بالصورة :

وصفات لفقر الدم Recipes for anemia

ليس نقص الحديد فقط هو سبب فقر الدم ،  فقد يكون نقص فيتامين B12 أو الفوليك أسيد يؤدي الى انتاج كريات دم حمر مشوهة او ذات حجم صغير او كبير لا تستطيع نقل الاكسجين للخلايا 

 هذه  الوصفة تشمل معظم انواع فقر الدم :  

زبيب اسود صباحا
عصير طماطم ظهرا
سلطة شمندر ( شوندر ) مع قطعة لحم احمر في الغذاء
ملعقة عسل التمر ( دبس ) عصرا
كوب لبن مع ملعقة حبة سوداء ليلا

اطعمة مفيدة لعلاج فقر الدم : 
التمر 

العدس
الفول
الحمص
العسل الاسود
التوت البري
الاسماك 
الفاصوليا
البازلاء
السبانخ
البروكلي
الجرجير
الكبدة
اللحوم الحمراء
اللفت
الاناناس
الكرنب 
التفاح 
البرتقال
الفراولة 
الليمون
الموز


اقرأ موضوع بعنوان 

فوائد لا تعرفها عن التمر

فوائد فرك الاذن وتدليكها

 فوائد صحية لتدليك الأذن ستجبرك على

 القيام بذلك على الفور .

أصبح التوتر والقلق جزءًا من الروتين اليومي بسبب

تعقد الحياة وتسارع الاحداث ، انه عصر السرعة ٠ 

نعلم جميعًا أن النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي

الصحي يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على الصحة

 العامة . لكن في بعض الأحيان ، بغض النظر عن

مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك العثور على وقت

للذهاب الى صالة الالعاب الرياضة او ممارسة

 الرياضة في المنزل . لمساعدتك في مثل هذه المواقف

 ، يجب أن تجرب تدليك الأذن . سيهدئ تدليك الأذن

 أعصابك ويفيدك عقليًا وجسديًا. أفضل شيء  في

ذلك هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي 

مكان .

يعمل تدليك الأذن أيضًا على تخفيف الضغط عن

طريق تحفيز نقاط ضغط معينة على الأذن. ليس هذا

 فقط ، يمكن أن يساعد تدليك الأذن أيضًا في مجموعة

 من العلامات الفسيولوجية والأمراض والاضطرابات

 المرضية في مناطق الصدر والبطن وأسفل الظهر

 والقدمين . فيما يلي الفوائد الأخرى لتدليك الأذن

وكيفية القيام بذلك .

تقليل آلام العضلات

فرك الاذن وتدليكها يسكن  الاوجاع ٠ 

لقد وجدت الدراسات أن تدليك الأذن طريقة رائعة

 لتقليل الانزعاج الناجم عن آلام العضلات. يؤدي

 السحب والفرك اللطيف لفصوص الأذن إلى تحفيز

النهايات العصبية التي تؤدي إلى إطلاق الاندروفين .

 يساعد هرمون الإندورفين في تخفيف الألم. يساعد

تدليك الأذن أيضًا في تنشيط الدورة الدموية .

تخفيف الصداع والصداع النصفي

على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من المسكنات

المتاحة للصداع والصداع النصفي ، فمن الأفضل

عدم تناولها كثيرًا. في المرة القادمة ، عندما تصاب

بالصداع ، جرب تدليك الأذن. يمكنك أيضًا تناول

شاي النعناع لتكملة التدليك للحصول على فوائد

 إضافية .

تقليل التوتر والقلق

تدليك الأذن مفيد في المواقف العصيبة. لذلك ، في

المرة القادمة عندما تشعر بالتوتر أو الذعر أو القلق ،

قم بتدليك الجزء العلوي من اذنك عند الطرف المجوف

 الذي يشبه المثلث ٠

إنقاص الوزن

فرك الاذن وتدليكها  يحفز مراكز الشبع ويقلل من

الشهية ٠فقدان الوزن  يتطلب أحيانًا بعض الحيل

 والنصائح البسيطة . إحدى هذه الحيل التي يمكن

 أن تساعدك هي تدليك الأذن . يمكن أن يساعد

 فرك نقاط مختلفة من الأذن في إنقاص الوزن

 بشكل أسرع  .

محاربة الأرق

للحصول على نوم جيد ليلاً ، يحتاج المرء إلى عقل

هادئ . ومن المعروف أن تدليك الأذن له هذا التأثير

المريح . جرب تدليك الأذن قبل الذهاب إلى الفراش الليلة.

 يعزز طاقتك

هل تشرب القهوة  لتشعر بالانتعاش في الصباح ؟

 في المرة القادمة ، افرك أذنيك بشكل مكثف عند

الاستيقاظ . يمكن أن يؤدي تحفيز النهايات العصبية

 في الأذن إلى تنشيط خلايا الدماغ وتجعلك تشعر

بالانتعاش . لذلك ، في المرة القادمة عندما تشعر

بانخفاض الطاقة ، حاول تدليك أذنيك .

 فرك الاذن وتدليكها  ينظم ضغط الدم بسرعة وخاصة

 المنخفض ويقلل من اعراض الدوخة 

فرك الاذن وتدليكها  ينشط الدورة الدموية في الدماغ

 وينشط وظائف الذاكرة

 تدليك الاذن يوميا  يقلل من نسبة الاصابة بالجلطات

 والسكتة الدماغية .

 فرك الاذن وتدليكها باستمرار يساعد في تنظيم

سكر الدم  ويمنع ارتفاعه ٠

 

فوائد مشروب الكاكاو The benefits of cocoa drink

الكاكاو غني جدا بمضادات الاكسدة اكثر ثلاث مرات من الشاي الاخضر 
فوائده : 
 يقوي عضلة القلب  وينظف الشرايين 
يخفض الوزن 
مفيد في حالة الاصابة بالحمى والسعال 
مدر للبول  
يقلل خطر الاصابة بالسرطان 
يحمي من الاصابة بامراض الشيخوخة 
يخفض مستوى الكوليسترول السيء  بالدم  ويرفع من الكوليسترول الجيد 
ينظم مستوى السكر بالدم 
مضاد قوي للاكتئاب 
مفيد للمصابين بفقر الدم 
تناول الكاكاو باعتدال مفيد للمصابين بالربو 
يعالج الهالات السوداء والمناطق الداكنة في البشرة  والبثور  
يعتبر مشروب الكاكاو الساخن من افضل مشروبات الطاقة 
يعتبر مشروب رائع لمرضى الضغط كبديل للقهوة والشاي 
مفيد لمرضى تشنج القولون ،  يقلل تشنج  عضلات الامعاء
يزيد من كفاءة التركيز لأنه يعزز عملية حرق السكر في الدماغ   وتحويله لطاقة 

وصفة الكاكاو لمكافحة تجاعيد الوجه وتشققات الحمل : 
5 ملاعق كاكاو مع ملعقتين حليب مع ملعقتين نشا ، ينصح دهنه للبطن من الشهور الاولى للحمل ، يحوي فيتامين إي الذي يمنع تحلل نسبج الكولاجين تحت البشرة  

تحذير :
 ينبغي عدم الافراط بتناول الكاكاو لأنه قد يؤثر على الكلى ( كوب واحد في اليوم من الكاكاو  ) 
قد يؤدي الاكثار منه الى ؜زيادة الضغط بالعين  

ما هي الاغذية المفيدة للكبد ؟ Beneficial foods for the liver

الكبد اكبر غدة في جسم الانسان  ، له وظائف عديدة  ( 500 وظيفة ) ، من وظائفه تخليص الدم من السموم 

اهم الاغذية المفيدة للكبد :  

عصير الليمون
البقدونس
الثوم
الجريب فروت 
عسل التمر ( الدبس )
التمر
البروكلي
اكليل الجبل
القرنبيط 
الجوز
ارضي شوكي
الشمندر
الجزر
الشاي الاخضر
الخضروات ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ 
الافوكادو 
التفاح
زيت الزيتون
الحبوب الكاملة
الملفوف 
الكركم

التوت 

افضل وجبة عشاء تُشرب ساعة ١١ ليلا لتنقية الكبد

١ موز 

‏١ شمندر 

‏١ كوب توت بري 

‏١/٢ كوب ماء عادي

‏كله في الخلاط 

التوابل التي تعزز صحة الكبد

فوائد البامية Okra benefits

البامية من الخضروات المشهورة في منطقة الشرق الاوسط ، ويعمل منها مرق لذيذ جدا يتكون من عصير الطماطم ولحم الضأن ( الخروف ) ورأس من الثوم ، وعصير الليمون ، والملح ، اضافة الى البامية ، وتؤكل مع الرز او مع الخبز  

وتقوم ربات البيوت بتجميد  البامية في البراد لموسم الشتاء 

فوائد البامية : 

تمنع انسداد الشرايين وتحافظ على صحة القلب

تمنع الاصابة بالامساك
علاج للمصابين بالربو 
تساعد في تنظيم السكر في الدم
تمنع الاصابة بالتعب والارهاق
مفيدة جدا للمرأة الحامل
تساعد في فقدان الوزن الزائد 
تقلل من احتمال الاصابة بالسرطان 
تحسن الرؤية ، وتقلل من خطر اعتام عدسة العين والتنكس البقعي
تعالج تكيس المبايض
تقوي المناعة
تقوي بطانة المعدة وتمنع التهاب الامعاء
تقوي الكبد
تقلل من مشاكل عسر البول ، ونزيف الحيض  
تساعد في منع الاصابة بالزهايمر والامراض العصبية
تمنع الاصابة بالاسقربوط 
تمنع الاصابة بنزلات البرد والسعال
تحافظ على صحة الكلى وتساعد المرضى المصابين بالقصور الكلوي نتيجة زيادة السكر بالدم 
تقوي المفاصل والعظام 
تمنع الاصابة بفقر الدم
علاج  تشنج العضلات 
علاج للصداع
تساعد المادة اللزجة الموجودة في البامية على سحب السموم من الجسم 
تهدئ الاعصاب وتقاوم الاكتئاب
علاج لالتهاب الحلق والحنجرة من خلال تناول منقوع البامية صباحا 
تزيد من القدرة الجنسية للرجال  وتعالج مشاكل ضعف الانتصاب 
 علاج لحروق الشمس
المادة اللزجة الموجودة بالبامية تمنع التهاب المرارة 
 تمنع تصبغ الجلد وتجعل البشرة تبدو اصغر سنا 
ماء منقوع البامية  بلسم للشعر ويحارب القشرة  ويقوي بصيلات الشعر وفروة الرأس  
انقع البامية مساءا واشرب مائها صباحا تحميك من السكري والقولون وقرحة المعدة والكبد الدهني 

ما هي فائدة الزائدة الدودية ؟ Vermiform appendix

الزائدة الدودية هي زائدة لحمية على شكل اصبع في بداية الامعاء الغليظة ، لها عدة وظائف مهمة ٠

فوائد الزائدة الدودية : 

1- ترفع مناعة الجهاز الهضمي ، فهي تمد الجهاز الهضمي ببكتريا نافعة عند انخفاض منسوبها في بطانة الامعاء وخاصة بعد التعرض لكورس من ادوية الالتهاب 
2- تعمل كمصفاة للجهاز الهضمي من بعض الترسبات الضارة في الانبوب الهاضم ، وعندما تزداد هذه الترسبات من الممكن ان تتعرض هذه الزائدة للالتهابات مما يضطر  لاستئصالها 
نصيحة لكل من استأصل الزائدة الدودية  يجب التركيز على اللبن وخميرة البيرة لتعويض وظيفة الزائدة المناعي وتزويد الجسم بكمية كافية من البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي 

أغذية تزيد من حدة البصر Food that increases visual acuity

أغذية تزيد من حدة البصر وتمنع شيخوخة العين وتغنيك  عن ارتداء  النظارة الطبية للقراءة 

1- الخس والملفوف واللفت : تحوي مواد اكسدة تمنع اعتام عدسة العين 

2- الفاصوليا : تحوي زنك ، تسهل وصول فيتامين A الى شبكة العين ويساعد على انتاج صبغة الميلانين في الشبكية الذي يساعد على الرؤيا الليلية 
3- زيت الزيتون والفول السوداني :  يحافظ على مرونة الجسم البلوري ويمنع حدوث مد البصر الشيخي 
4 - سمك السلمون : يحوي نوعين من احماض الاوميغا DHA  و EPA يمنع جفاف العين ويزيد من مرونة الجسم البلوري 
5 - البرتقال : فيتامين C يدعم الاوعية الدموية التي تغذي الشبكية 
6 - الحبوب الكاملة : تخفض سكر الدم وضغط العين ، اكثر سببين يتلفان الخلايا العصبية الخاصة بالعين 
7 - الجزر والمشمش : يحوي البيتاكاروتين الذي يتحول الى فيتامين A ، اهم فيتامين للعين 

8 -  

شوربة لتنزيل الوزن

اصبحت الرشاقة مطلب الجميع  ، حتى المؤسسات

في بعض الدول اخذت تستبعد الذين لديهم زيادة

في الوزن من التوظيف لتأثيره على الانتاجية في العمل . 

هذه احدى وصفات تنزيل الوزن :  

المقادير :

4 فصوص ثوم

بصلتين

كرنبة ( لهانة ) متوسطة الحجم 

2 طماطم
 

كرفس

2 فلفل 

2 باذنجان

3 لتر ماء 
 

نعناع

بقدونس

ملح

الطريقة : تقطع الخضروات وتوضع على النار ساعة

وبعد ان يبرد توضع في الخلاط ليصبح خليط متجانس

 ( شوربة ) .

ان تناول طبق من هذا الحساء مساء كوجبة وحيدة

يساعد على التخلص من الوزن الزائد وبصورة فعالة .

 

فوائد فيتامين D

فيتامين D  ويسمى فيتامين الشمس لأن الشمس من اهم مصادره

فيتامين D مهم جدا للوقاية ولعلاج كورونا 

يقوي العظام ويساعد على بنائها

يحافظ على صحة الاسنان

يمنع السمنة

يمنع الاصابة بالربو

يرفع مناعة الجسم

يحمي من الاصابة بسرطان البروستات وسرطان الثدي وسرطان

 القولون .

هام جداً لمرضى القلب وضغط الدم

يحمي من تصلب الشرايين

يحمي من الاصابة بالسكتات الدماغية

يؤخر ظهور علامات الشيخوخة وخاصة لدى النساء

يحمي من الاصابة بالسكري

يمنع الاصابة بالانفلونزا

مفيد للمرأة الحامل

يجدد خلايا البشرة

يعالج مرض الصدفية

مفيد في علاج الحروق عن طريق اضافته للكريمات

يحفز الشعر على النمو  ويمنع تساقطه ويزيد كثافته

يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور الموجود في الدم


مصادر فيتامين D :

السردين ، السلمون  ، التونة ، الزبدة ، القشطة ، زيت السمك

، اشعة الشمس ( في فترة الصباح )  ، الحبوب الكاملة ، البيض ،

الزبادي ، الاجبان ، كبد الابقار  ، عصير البرتقال .

نقص فيتامين D يسبب :

الكساح ،  انحناء الظهر ، لين في العظام ، تشنجات عضلية ،

هشاشة العظام ، الاكتئاب ، التعب والارهاق ، زيادة نشاط الغدة الدرقية