شاهد كيف تحول هذا الشاب من البدانة الى الرشاقة خلال سنة بفضل المواظبة على التمارين الرياضية

شاهد اللياقة البدنية لكبار السن ( العمر أكثر من 60 سنة )

طرق التخلص من البثور والحبوب في الوجه

1 – العسل كقناع للوجه  او الزبادي مع العسل او العسل

 مع زيت الزيتون  او العسل والخميرة .

2 – بياض البيض : يوضع على الوجه لمدة 20 دقيقة ومن

 ثم بتم غسله .

3 – زيت شجرة الشاي :  ضع قطنة مغمسة بالزيت

وغطيها  طول الليل  .

4 – الثوم : يتم مزج عصارة الثوم مع الماء ويوضع على

الوجه عدة دقائق .

5 – معجون الاسنان : وضع القليل منه على البثور 

طول الليل .

6 – صودا الخبز : مزج الصودا مع الماء لعمل عجينة ثم

وضعها على البثور لمدة 10 – 20 دقيقة .

7 – الصبار : ضع هلام الصبار على البثور طول الليل .

8 – عصير الليمون : ضعه لمدة 20 دقيقة واغسل وجهك .

9 – الملح : اذابة الملح بالماء ومسح البثور بالقطن لمدة

20 دقيقة .

9 – اشرب كمية كافية من الماء لازالة السموم من الجسم

وعلاج البثور والوقاية منها .

طريقة التخلص من الرؤوس السوداء باستخدام

 بياض البيض

اخفقي بياض بيضة ، واستخدمي الفرشاة لوضع طبقة

رقيقة على وجهك بالكامل  .بعد ذلك ، ستحتاجين  إلى

 تغطية المناطق التي طبقت فيها بياض البيض  بالمناديل

 الورقية . بمجرد أن يغطي القناع وجهك ، ضعي  طبقة

 أخرى من بياض البيض فوق المناديل الورقية . اتركي

القناع لمدة 40 دقيقة ، أو حتى تشعري أن القناع قد

تماسك تماماً . ثم قومي بإزالته ببطء ، بدءاً من ذقنك

وانتهاءً بجبهتك .  

اقرأ موضوع آخر بعنوان

 ( علاجات منزلية لانتفاخ اسفل العينين )

 على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2015/11/blog-post_23.html?m=

و

توابل واعشاب تساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون

1 – الفلفل الاحمر

2 – القرفة

3 – الزنجبيل

4 – بذور الخردل

5 – الفلفل الاسود

6 – الكركم

7 – جوز الطيب

8 – الكمون

9 – الثوم

10 – الحلبة

علاج تجاعيد الوجه

1 - تدليك الوجه بالأناناس وتركه لمدة خمس دقائق .

2 – مزج زيت الزيتون مع السكر البني وعمل قناع للوجه .

3 – عمل قناع من الجليسرين وماء الورد وعصير الليمون بمقادير متساوية ووضعه على الوجه  من الليل الى  الصباح وازالته بالماء الدافئ .

4 – تدليك الوجه بزيت جوز الهند كل يوم .

علاجات منزلية لفقر الدم

تناول  2 – 3 تفاحات يوميا ً

تناول فيتامين B12  ( الكبد وخاصة كبد البقر  يحتوي على فيتامين ب 12  والسردين ايضا ً )

اشرب عصير الشمندر

تناول فواكه حمضية لزيادة الحديد

تناول 3 – 4 حبات من التين لزيادة الحديد

السبانخ مفيد ايضا ً 

علاجات منزلية لمسمار القدم

سبب ظهور مسمار القدم هو ارتداء احذية غير مناسبة وكذلك ارتداء احذية بدون جوارب

1 – أضف 3 ملاعق من صودا الخبز ( بيكاربونات الصوديوم ) في حوض ماء دافئ وانقع قدميك فيها .

2 -  بلل قطعة من القطن  بالخل والصقها على المسمار . اترك القطن على قدمك طول الليل وفي الصباح افرك قدمك بحجر الخفاف .

3 – اخلط ملعقة من الليمون و 5 أقراص من الأسبرين ( مطحون )  . ضع المعجون على المسمار ولف قدمك بكيس بلاستك . ابقي قدمك مغطى لمدة 10 دقائق لكي تسمح للحموضة بتنعيم المسمار ومن ثم افرك قدمك بحجر الخفاف .

علاجات منزلية لانتفاخ اسفل العينين

اسباب  هذه الانتفاخات هي :

  قلة النوم  - التدخين – مستحضرات التجميل –

 التعرض لاشعة الشمس اكثر من اللازم .

العلاج :

- كمادات باردة

 – شرائح الخيار

 – كريم او ماسك من اللوز والنعناع والعسل اما من  

الاسواق او يصنع في البيت .

 – كمادات الشاي الباردة

 – الموز يعمل منه ماسك وينصح بأكل الموز يوميا للعلاج

 – النوم على اكثر من وسادة حتى يصبح الرأس عاليا ً .

تمارين لتقوية عضلات العين Exercises to strengthen the eye muscles

1 – تمرين الومض " الرمش المتكرر "

الومض كل 3 – 4 ثواني على مدار دقيقتين وفور انتهاء المدة ستشعر بالاثر الإيجابي .

عندما تومض العيون فإن العين تدخل في ظلام لفترة قصيرة الأمر الذي يساعد في انتعاش العينين واعادة شحنهما لاستقبال معلومات جديدة بالاضافة الى تقليل الضغط على العين وعدم اصابتها بالاجهاد .

2 – اخفاء أي من العيون براحة اليد

تستخدم للتخلص من التوتر المحيط بالعيون بالاضافة للراحة التي ستشعر بها العين .

3 – تغطية العينين :

اخذ نفس عميق قبل البدء .

الجلوس بشكل مريح مع اغماض العينين  .

وضع باطن كل من اليدين على العينين على أن تكون الأصابع متواجدة على الجبهة وباقي اليدين  على الخدين

تأكد من عدم الضغط على العينين والومض بسهولة على الرغم من تواجد اليدين  .

4 – تمرين التركيز عن بعد :

يعد من اسهل التمارين الممكن تطبيقها وفي أي مكان من وضع الجلوس أو الوقوف بصورة مريحة .

يستغرق التمرين 2 – 3 دقائق .

وضع اصبع الابهام على بعد 10 إنجات ( 25 سم ) من العين والتركيز عليها .

التركيز على مسافة ابعد تصل الى 12 – 20 قدم .

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العيون وتحسين الرؤيا بشكل عام .

 * أول تمرين قدمه الدكتور بيتس للعينين هو :

ارفع اصبعك لمستوى الافق وقربه لعينك .. انظر الآن لرأس الاصبع ثم انظر الى أي نقطة بعيدة خلفه .. والآن عاود النظر 12 مرة بين رأس الاصبع والنقطة البعيدة .

* اما التمرين الثاني : تحريك العينين كعلامة + بحيث تنظر لاقصى اليمين واليسار  ثم الاعلى والاسفل 12 مرة ، فهذا من شأنه تقوية العضلات المحركة والمؤقلمة للعينين .

* رعشة العين :

تُعرف هذه الحالة بتشنج الجفون حيث ترتعش عضلات الجفن لا اراديا ً لفترة من الزمن وهي غير مؤذية الا انها  مزعجة .

اسباب رمشة العين :

قلة النوم

حساسية من البيئة

جفاف العين

* حلول لمشكلة رمشة العين

النوم الكافي – تدليك الجسم – ارتداء النظارات الشمسية – عدم الاكثار من الكافيين – كمادات ماء دافئة للجفون ممارسة تمارين التأمل واليوغا – قطرات العين لمعالجة جفاف العين بعد استشارة الطبيب .

وضعيات تمرين الضغط ( Push up ) المختلفة

العلاج بالموسيقى

اظهرت الأبحاث فوائد العلاج بالموسيقى للأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق .

 يُستخدم العلاج بالموسيقى  لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية .

  يؤدي العلاج بالموسيقى ايضاً  إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين

يعانون من مشاكل صحية بدنية .

فوائد العلاج بالموسيقى 

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يساعد الناس بعدة طرق :  

العلاج بالموسيقى يحسن الصحة العقلية 

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن الصحة العقلية والرفاهية.

 هذا يستطيع المساعدة  في :

تقليل القلق أو التوتر

تنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة

زيادة الدافع

تحكم في الغضب والإحباط

إدارة السلوك الصعب.

 

العلاج بالموسيقى يحسن الكلام والتواصل والمهارات الاجتماعية

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن الكلام والتواصل والمهارات 

الاجتماعية . هذا يستطيع المساعدة في :

تحسين التواصل اللفظي وغير اللفظي

تحسين وظيفة الكلام الجسدية

زيادة مهارات التواصل الاجتماعي

زيادة التفاعل الاجتماعي

زيادة الاستقلال

أعطاء  طرقاً إيجابية وجديدة للتعامل مع المواقف .

 

يُحسِّن العلاج بالموسيقى حركة الجسم وتناسقه ووظائفه البدنية

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن حركة الجسم والتنسيق

 والوظيفة البدنية . هذا يستطيع المساعدة في :

تحسين المهارات الحركية الإجمالية ً وهي الحركات الأكبر التي تقوم بها بذراعيك 

أو ساقيك أو قدميك أو جسمك بالكامل .

تحسين المهارات الحركية الدقيقة ، وهي الحركات الأصغر التي تقوم بها باستخدام

 معصميك ويديك وأصابعك وقدميك وأصابع قدميك .

تحسين التوازن

زيادة الاستقلالية الجسدية

تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم .

تحسين قوة عضلات الجهاز التنفسي والتحكم فيها .

تحسين النوم .

 

يحسن العلاج بالموسيقى الذاكرة والانتباه والوظيفة الإدراكية

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن الذاكرة والانتباه والوظيفة 

الإدراكية. هذا يستطيع المساعدة في :

زيادة الوظائف التنفيذية الأساسية : الوعي الذاتي ، والتثبيط ، والذاكرة العاملة

 غير اللفظية واللفظية ، والتنظيم الذاتي العاطفي ، والتحفيز الذاتي ، والتخطيط

 وحل المشكلات .

زيادة الذاكرة والانتباه .

 

العلاج بالموسيقى يحسن إدارة الألم

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن قدرة الجسم على التعامل

مع الألم. هذا يستطيع المساعدة في :

تقليل الشعور بالألم عن طريق زيادة إنتاج الجسم لمسكنات الألم الطبيعية .

دعم التعافي بشكل أسرع من الإجراءات الطبية .

لمن العلاج بالموسيقى ؟

يمكن أن يساعد العلاج بالموسيقى في دعم الأشخاص في أي عمر والذين قد

يواجهون تحديات (بما في ذلك العقلية أو الفكرية أو الجسدية أو العاطفية أو 

الاجتماعية) أو الذين يرغبون في تحسين رفاههم .

غالباً ما يستخدم العلاج بالموسيقى لمعالجة مجموعة واسعة من الحالات التي

تؤثر على الحالة المزاجية والتفكير والسلوك والتواصل والحركة بما في ذلك : 

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه  .

القلق

سرطان

كآبة

فصام

اضطراب ما بعد الصدمة 

اضطرابات الاكل

تقلبات الشخصية

اعاقات جسدية

مرض عقلي

السكتة الدماغية

اصابة الحبل الشوكي

حالات التنكس العصبي

يمكن أيضاً استخدام العلاج بالموسيقى في المستشفيات ومراكز الرعاية

الصحية لمساعدة المرضى على التعامل مع التوتر وعدم الراحة والألم .

يتم استخدامه لمساعدة المرضى الذين لديهم :

سرطان وأمراض الدم ونخاع العظام

الأمراض المتقدمة التي لديها فرصة ضئيلة أو معدومة للشفاء .

امراض السكتة الدماغية أو إصابة في الدماغ

أمراض الصحة العقلية

الذين خضعوا  لعملية جراحية أو إجراءات طبية أخرى .

أين يستخدم العلاج بالموسيقى ؟

يستخدم العلاج بالموسيقى في العديد من الأماكن مثل :

المستشفيات

المدارس

دور رعاية المسنين 

مرافق رعاية المعوقين

برامج صحة المجتمع

مراكز رعاية الأطفال

السجون ومراكز التوقيف

تدريب خاص .

تحدث جلسة العلاج بالموسيقى وجهاً  لوجه سواء شخصياً أو عبر الإنترنت .

يستخدم المعالجون بالموسيقى مجموعة من طرق العلاج بالموسيقى ، يخصصون

 كل جلسة لاحتياجات الشخص .

 قد تشمل الجلسة :

الاستماع إلى الموسيقى التي يعزفها معالج الموسيقى .

الاستماع للموسيقى المسجلة .

تأليف الموسيقى من خلال العزف على آلة موسيقية أو الغناء .

استخدام أو كتابة الكلمات والأغاني .

الحصول على الموارد والأنشطة للقيام بها خارج جلسة العلاج بالموسيقى .

كيف يختلف العلاج بالموسيقى عن دروس الموسيقى أو الترفيه الموسيقي؟

يختلف العلاج بالموسيقى عن دروس الموسيقى والترفيه الموسيقي من حيث :

الهدف الرئيسي من العلاج بالموسيقى ليس الموسيقى ، على سبيل المثال ،

 تحسين المهارات الحركية الدقيقة ومهارات الكلام أو الاتصال . تستخدم

التجارب الموسيقية لتحقيق أهداف غير موسيقية . على سبيل المثال ، تحفيز

الناس على استخدام أصابعهم أو الاستجابة للموسيقى عاطفياً وجسدياً .

 تعد الفوائد الإضافية للعلاج بالموسيقى موسيقى ، وغالبًا ما تتضمن فرصاً

للمشاركة الموسيقية .

الهدف الرئيسي من دروس الموسيقى هو التركيز على الموسيقى . على سبيل

المثال ، لتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية ، تعلم الغناء أو قراءة الموسيقى .

 الفوائد الإضافية لدروس الموسيقى ليست موسيقية ، وقد تشمل تحسين الثقة

 والتركيز والمهارات الحركية الدقيقة .

الهدف الرئيسي للترفيه الموسيقي هو الترفيه . على سبيل المثال ، شخص

 يستمع إلى الموسيقى أو يشاهد حفلة موسيقية للترفيه. إنها تجربة سلبية

تتضمن الاستماع إلى نشاط موسيقي أو المشاركة فيه . يمكن أن تكون

 الفوائد الإضافية للترفيه الموسيقي هي الاسترخاء أو الإثارة أو الشعور

العاطفي من التجربة .

العلاج بالتصفيق

بطن مقسم في 6 دقائق يومياً !! وفي البيت فقط !

فوائد ممارسة الرياضة

حقيقة :

التمارين الرياضية لا تقف فوائدها فقط على الناحية الجسدية للإنسان وإنَما تمتد لتشمل كل جانب من جوانب حياتنا: النفسية والروحية والمهنية والشخصية، فالرياضة البدنية لن تزيد ثقتك بنفسك فقط وإنَما ستزيد من ثقتك في مختلف جوانب حياتك الأخرى و تعطيك دفعة من الطاقة والنشاط .

فوائد أخرى لمعجون الاسنان

لمعالجة الحروق الطفيفة وتخفيف الالم ومنع تهيج الجلد .

يساهم في معالجة الطفح الجلدي .

يزيل الروائح من اليدين مثل رائحة البصل والسمك  من خلال غسلها بالمعجون  فيعطيهما رائحة منعشة  .

يساعد على جفاف البثور والحبوب من البشرة .

يخفف من لدغات الحشرات .

تمارين لتقوية عضلات البطن للنساء خاصة ً

مخلل اللفت ( الشلغم ) والشمندر ( الشوندر ) Pickled turnip

مواد طبيعية مئة بالمئة ومن افضل انواع المخللات

وهذا هو موسم اللفت

طريقة العمل : 

1 – 1 كغم لفت مقشر ومقطع شرائح

2 – نصف كغم شمندر مقشر ومقطع شرائح

يتم وضعهم في اناء ويفضل ان يكون زجاجي بالتناوب على

شكل طبقات أي طبقة لفت وطبقة شمندر .  ويتم غمره بالماء

واضافة الملح علما ان مقدار الملح لكل كيلو هو ثلاث ملاعق طعام

 لكي يكون الطعم متوازناً .

يغطى بصحن او أي شيء متوفر لكي لا يطفو ـ ومن ثم يتم غلق

 الاناء .  مدة النضوج حوالي سبعة ايام ويكتسب الطعم الحامض

اللذيذ واللون الاحمر ، مع ملاحظة   عدم استعمال اليد لاخراجه

 بل ادوات المطبخ المتوفرة لكي لا يصيبه التلف . يحفظ في الثلاجة دائماً .

مصاصي الطاقة Beware of absorbing your energy

هناك من يمتص طاقتك.. يجعلك تشعر بالضعف والخمول والكسل بعد ما تجلس معه أو تكلمه ! لا تستطيع أن تفعل أي شيء أو تتحرك من مكانك ، إحساس بالتعب ، الضيق، التوتر! إذا كنت تشعر بهذه الأمور، فاعلم أنك فقدت طاقتك .

لكن من هم مصاصو الطاقة ؟! من هم سارقو هذه الطاقة ؟

1- من يجعلك تخاف منه ، هذا الشخص يسرق طاقتك (بعض الآباء، أمهات، أزواج، أصدقاء، أبناء).

2- من يجعلك في حالة قلق من السؤال والاستجواب، هذا يسرق طاقتك.

3- من يطلب الاهتمام والعطف، ويحملك مسؤولية وضعه، هذا يسرق طاقتك.

4- من يتمسكن «يريد يكسر خاطرك»، هذا يسرق طاقتك.

5- الغامض من يجعلك تفكر فيه، يسرق طاقتك.

6- من يجعلك في وضع استعداد لكي تدافع عن نفسك ورأيك، يسرق طاقتك.

كيف تتعرف عليهم؟

1- يحبون الدراما وتعظيم الأمور.

2- يتطفلون على حياتك وحياة الناس ، ولا يعطون اعتباراً للخصوصية

3- كثيراً ما يتذمرون ويشتكون، من أهلهم، من أزواجهم، من شغلهم، من حياتهم، من الناس!

4- كثيرو الإلحاح! لا يفهمون كلمة لا!

5- يحملون الناس مسؤولية أخطائهم.

كيف تحمي نفسك منهم؟

1- قلل من وقت الجلوس معهم.

2- تعلم مهارات الحوار معهم، اعرف متى تسكتهم، وتفتح موضوعاً آخر.

3- حافظ على طاقتك، لا تجعلهم يؤثرون عليك.

4- لا تخجل من قول كلمة «لا»، أو التعبير عن احتياجاتك.

5- لا تشاركهم الانتقاد أو التذمر، ولا تستمع لهذه الأمور أيضاً، ولا من باب التفاعل.

6- إذا كان بالإمكان أن تبعدهم عنك وعن حياتك يكون أفضل لك.

كما يجب علينا ان نحذر من مصاصي الطاقه

فيجب أن لا نكون  منهم حتى لا يتجنبنا الناس .

منقول 

وصفات لاستخدام الصبار لشعر صحي ولامع

يمتلك الصبار ( الالوفيرا )  خصائص مضادة للميكروبات والالتهابات ،فهو يستخدم لعلاج الحروق والجروح وتهيج الجلد ٠ يحتوي الصبار على اكثر  75 عنصرا غذائيا بما في ذلك 20 نوعا من المعادن و 18 من الاحماض الامينية و 12 فيتامين ٠ وبفضل وجود هذه العناصر الغذائية يقدم الصبار مجموعة واسعة  من الفوائد للجسم ، خاصة للشعر والبشرة ٠  
يمكن ان تساعد الانزيمات الموجودة في الصبار في معالجة   خلايا الجلد الميتة في فروة الرأس لوقف الحكة ٠ الصبار بلسم طبيعي  يجعل شعرك ناعما ولامعا  ، بالاضافة الى ذلك ثبت ان تطبيق الصبار على الشعر فعال في تعزيز نمو الشعر وتقليل قشرة الرأس  ، كذلك يساعد الصبار في فتح المسام المسدودة في فروة الرأس ٠
يمكن استخدام الصبار بعدة طرق للحصول على شعر صحي ولامع ٠
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تجربتها :

1 - ضعي جل الصبار الجاهز مباشرة على الرأس :  اذا كان لديك نبتة صبار في المنزل  اقطعي ورقة منها واستخدمي ملعقة لتجميع الجل ، افركي هذا الجل مباشرة على فروة الرأس  واتركيه لمدة ساعة ، اغسلي الشعر وفروة الرأس باستخدام شامبو خفيف  ، كرري هذه العملية من 2 - 3 مرات في الاسبوع  ، يمكنك ايضا مزجه مع زيت جوز الهند او زيت الزيتون وتطبيق المزيج على فروة الرأس ٠
تحذير : قبل وضعه على فروة الرأس  قومي باجراء اختبار للجلد عن طريق فرك كمية صغيرة من الجل  على الرسغ اولا ، فاذا كان هناك رد فعل فانت حساسة  تجاه الصبار ( الالوفيرا ) ، لذا من الافضل عدم استخدامه ٠ 

2 - امزجي الصبار مع زيت الخروع  : يمكن لقناع الشعر هذا ان يعزز نمو الشعر  ، ويجعلك تنعمين بشعر طويل ٠ 
الطريقة : اخلطي كوب من هلام الصبار  مع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع ، ضعي هذا الخليط على شعرك من الجذور الى الاطراف واتركيه طوال الليل واغسليه في صباح اليوم التالي ٠ ضعي هذا القناع مرة واحدة على الاقل في الاسبوع  لتحقيق النتائج المرجوة ٠ 

3 - الصبار وزيت الزيتون وقناع البيض :  يمكن لهذه المكونات الثلاثة توفير جميع العناصر الغذائية  الاساسية اللازمة لنمو الشعر الامثل ٠ يحتوي صفار البيض على الدهون والبروتينات التي تعتبر رائعة لتكييف الشعر ٠ اخلطي الصبار وزيت الزيتون  وصفار البيض لعمل عجينة ناعمة ٠ ضعي هذا القناع على فروة رأسك مع تغطيته بغطاء الاستحمام ٠ بعد 20 - 25 دقيقة اغسليه بماء بارد ٠ 

4 - خلطة الصبار والحلبة : بذور الحلبة تساعد في محاربة تساقط الشعر وقشرة الرأس  وجفاف الشعر والصلع والشعر الخفيف ٠   عندما يتم خلطها مع الصبار تمنحك شعرا صحيا  ولامعا ٠ 
الطريقة : ننقع مقدار كوب من بذور الحلبة  طول الليل ونهرسها  في صباح اليوم التالي حتى تصبح مثل المعجون  ، اضيفي اليها ملعقتين كبيرتين من جل الصبار واخلطيهم جيدا ، ضعي العجينة على شعرك وفروة رأسك ، اتركيه لمدة ساعة ثم اغسليه بالماء ثم بشامبو خفيف  ٠


اقرأ موضوع عن الشعر بعنوان : 

٣ اطعمة يمكنك تناولها او وضعها للحصول على شعر لامع وكثيف

https://aafeaa.blogspot.com/2012/07/blog-post_77.html
اقرأ موضوع آخر عن الشعر بعنوان : 

6 عناصر غذائية اساسية يجب تناولها لمنع تساقط الشعر

https://aafeaa.blogspot.com/2014/01/blog-post_10.html

اقرأ موضوع آخر عن الشعر بعنوان : 

وصفات الموز للعناية بالشعر الجاف والباهت

على الرابط التالي 

https://aafeaa.blogspot.com/2014/01/blog-post_1442.html

اقرأ موضوع آخر عن فوائد الصبار 

https://aafeaa.blogspot.com/2019/11/blog-post_26.html

فوائد السردين

من المهم ان تعرف ان السردين قليل الدهون ولهذا

لا يؤدي الى زيادة الوزن والسمنة . ويعتبر من الاغذية

المهمة للرياضيين .

 

يحتوي السّردين على البروتينات والحديد و الفسفور

 و الكالسيوم والصوديوم و الزنك و يحتوى على العديد

 من أنواع الفيتامينات مثل فيتامين " B6 " و فيتامين

 "E" و "D" و " ِA" و " K " و"B12" و يحتوى على

 الأحماض الدّهنية المشبعة والغير مشبعة .

توجد معلبات  سردين بالفلفل الحار وأخرى بدون فلفل

 مع الزيت  .

ينصح بتناول السردين مع الليمون بعد استبعاد الزيت

  حيث يتم اضافة عصير ليمونة واحدة أو اكثر حسب

 الرغبة  الى ثلاث علب سردين بعد ان يتم تقطيع

السردين الى قطع صغيرة  حتى تتشبع بالليمون ،

لأن الليمون يعطي نكهة  وطعم لذيذ للسردين . كما

يفضل اكل البصل مع السردين .

من المعروف انه كلما ازداد حجم السمكة البحرية

 كلما زادت نسبة الزئبق فيها لأن مياه البحر فيها

 كميات كبيرة من الزئيق لذلك يعتبر اكل سمك السردين

 الصغير مفيد  لأنه لا يحتوي على الزئبق او يحتوي

على كمية ضئيلة جداً منه .

ضرورة ممارسة الرياضة منذ الصغر The necessity of exercising from a young age

التعلم في الصغر كالنقش على الحجر  ، وهذا ينطبق على كثير من جوانب الحياة ومنها الرياضة ، فيجب تعليم وتدريب  الأطفال ضرورة ممارسة الرياضة منذ الصغر حتى يكونون اصحاء الاجسام ويتجنبون البدانة وامراضها .

ملاحظات عامة :

 1 -  كل انسان له ظروفه الخاصة وعليه ليس هناك  موعد محدد للجميع لمزاولة الرياضة اليومية فلكل واحد منا وقته الملائم للمارسة التمارين الرياضية .

2 – لا  تقوم بالتمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة .

3 – تمارين الاحماء ضرورية جدا ً قبل الرياضة .