غالبا ما نلقي اللوم على العوامل الخارجية مثل التلوث والتوتر وقشرة الرأس وغيرها في مشكلة تساقط الشعر ، لكن هل تعلم ان النظام الغذائي السيء هو احد الاسباب الرئيسية لهذه المشكلة ؟ عندما تحرم جسمك من العناصر الغذائية الاساسية وكثير منها ضروري لنمو الشعر الطبيعي فمن المحتمل ان تعاني من تساقط الشعر اذا لم يتم فعل شيء لتلافي هذا الامر لفترة طويلة فمن المحتمل ان تقترب من الصلع ٠ من اجل السيطرة على هذا الوضع يجب تناول طعام صحي ٠
اليك ما يحتاجه شعرك ليبقى بصحة جيدة
1 - فيتامين B المركب : هذا الفيتامين مطلوب لمساعدة الهيموگلوبين على امداد فروة الرأس وبصيلات الشعر بالأكسجين ، لأن المزيد من الأكسجين يعزز نمو الشعر وصحته ٠ يمكن ان يؤدي نقص فيتامين B المركب الى ضعف الشعر وتلفه ٠ يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من مصادر طبيعية مثل الدجاج والتونة والسلمون والسردين او تناوله على شكل اقراص اذا كان لديك نقص ٠
2 - الزنك : تحتوي فروة الرأس على غدد زيتية لانتاج كمية كافية من الزيوت ، وقد يؤدي نقصها الى جفاف فروة الرأس وقشرة الرأس وتساقط الشعر في نهاية المطاف ٠
تناول اطعمة مثل المكسرات والحبوب الكاملة والعدس واللحوم والمأكولات البحرية لتوفير كميات كافية من الزنك لشعرك ٠
3 - النحاس : يحتاج الجسم الى الهيموجلوبين لامداد ما يكفي من الأكسجين والدم لكل الاعضاء بما في ذلك الشعر ، يساعد النحاس في تكوين المزيد من الهيموجلوبين ، يمكن ان يؤدي عدم وجود النحاس الى ضعف الشعر مما يؤدي الى تساقطه ٠ يتوفر النحاس بصورة جيدة في السمسم والكاجو واللحوم والمأكولات البحرية وفول الصويا ٠
4 - الحديد: الحديد ضروري جدا وخاصة للنساء لأنهم يفقدون الدم والحديد اثناء الدورة الشهرية ، حتى النساء الحوامل والمرضعات يحتجن الى جرعة عالية من الحديد لأنه يساعد على انتاج الهيموجلوبين ، يمكن ان يؤدي نقص الحديد الى اضعاف شعرك من الجذور مما يؤدي الى تكسره ٠ لتجنب نقص الحديد تناول السبانخ والفاصوليا الحمراء والدجاج واللحوم والبيض والاسماك ٠ يكون امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية بسهولة اكبر ٠
5 - فيتامين C : يعتبر انتاج الكولاجين مهم جدا للحفاظ على انسجة الشعر ، ويؤدي نقص هذا الفيتامين الى تقصف اطراف الشعر وتقصفه وتساقطه ، لذلك يجب تناول الفواكه المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال والليمون والكيوي والتوت والليمون الحلو والبطيخ والطماطم ، واذا كنت مدخنا فانت بحاجة الى كميات اكبر من فيتامين C ، لذلك قلل التدخين وتناول المزيد من فيتامين C ٠
6 - البروتين : عنصر غذائي مهم للغاية يعمل بمثابة لبنة بناء لكل نسيج في الجسم بما في ذلك الشعر وفروة الرأس ، والبروتين يساعد في انتاج شعر جديد ليحل محل الشعر المفقود ، ويؤدي نقص البروتين الى ترقق الشعر وكذلك تساقط الشعر في نهاية المطاف ، لذلك يجب ان تحصل على كمية من البروتين من الاطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب والحليب والجبن والاسماك والبيض والدجاج ٠
يساعد تناول الطعام بشكل صحيح بالتحكم في تساقط الشعر الى حد كبير لأن نظامك الغذائي يجعل بشرتك اقوى من الداخل بدلا من الاعتماد على الشامبو فقط ٠ تأكد من حصولك على جرعة كافية من هذه العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله ٠
اقرأ موضوع آخر عن الشعر بعنوان :
وصفات الموز للعناية بالشعر الجاف والباهت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق