كيفية العودة للنوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

إذا كنت تواجه مشكلة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ وأصابك  الأرق  ، فمن الجيد تجنب أي شيء محفز عقليًا والتركيز على الاسترخاء. قد تساعدك النصائح  التالية .

1. تخلص من الأضواء الساطعة أو الأصوات العالية

إذا كنت تواجه مشكلة في العودة للنوم ، فابحث عن أي أضواء في غرفة نومك قد تزعجك . قد يكون من الصعب عليك العودة إلى النوم من خلال مصابيح LED من الإلكترونيات والضوء القادم من النافذة .

إذا كان هناك صوت مزعج يأتي عبر نافذتك من الخارج ، فحاول إغلاق نافذتك لحجبه . يمكن أن يساعدك استخدام سدادات الأذن أو تشغيل مروحة أو الاستماع إلى الضوضاء البيضاء على إستبعاد الأصوات المزعجة .   ( امثلة على الضوضاء البيضاء او الضجيج الابيض : صوت الغسالة اليدوية او صوت المكنسة الكهربائية او زخات المطر أو مجفف الشعر او موجات التلفاز او الراديو عند توليفها على محطة غير موجودة  ) .

 

2. انهض من السرير وتحرك

يوصي العديد من خبراء النوم بالخروج من السرير والذهاب إلى غرفة مختلفة إذا لم تتمكن من العودة للنوم في غضون 20 دقيقة تقريبًا .

الانتقال إلى غرفة مختلفة والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء لإلهاء عقلك لبضع دقائق قد يسهل عليك النوم عند العودة .

3. تجنب التحديق في الساعة

التحديق في الساعة قد يجعلك تشعر بالقلق حيال عدم النوم ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب القلق العام .

 احد الابحاث الموثقة  وجد أن الارتباط بين القلق والنوم قد يعمل في كلا الاتجاهين . غالبًا ما يقلق الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق من النوم ، وغالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بالقلق.

4. تجنب فحص هاتفك أو الشاشات الأخرى

تنبعث من شاشاات  الهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية الضوء الأزرق الذي قد يثبط إنتاج الجسم للميلاتونين . الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك ويساعد على تنظيم إيقاعك اليومي ودورات النوم .

في حين أنه من الأفضل تجنب فحص هاتفك ليلاً بسبب احتمال التحفيز الذهني ، إلا أن هناك بعض الطرق لتقليل تعرضك للضوء الأزرق .

تقدم العديد من الأجهزة الوضع الليلي الذي يغير شاشتك إلى  مظهر أكثر دفئًا. 

تعتبر النظارات ذات العدسات الكهرمانية أيضًا وسيلة غير مكلفة لحجب الضوء الأزرق . 

5. تأمل أو جرب تمارين التنفس

أداء تمارين التنفس أو التأمل تساعد على تهدئة عقلك والحث  على النوم . قد تشتت  هذه الأساليب انتباهك  أيضًا عن القلق بشأن النوم .

أحد التمارين التي يمكنك استخدامها يسمى أسلوب التنفس 4-7-8 . باستخدام هذه التقنية ، تقوم بالشهيق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، وتحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، والزفير من خلال فمك 8 ثوانٍ .

6. أرخِ عضلاتك

إحدى التقنيات التي يجدها الكثير من الناس تساعدهم على الاسترخاء والنوم هي إجراء فحص لكامل الجسم .

إليك إحدى الطرق لإجراء فحص الجسم :

- أغمض عينيك وتنفس ببطء.

- ركز على وجهك وفكر في إرخاء كل عضلة .

- تحرك إلى رقبتك وكتفيك وفكر في إرخائهم أيضًا.

- استمر في إرخاء العضلات في أجزاء مختلفة من جسمك حتى تصل إلى قدميك .

7. أبقِ الأنوار مطفأة

قاوم إغراء إشعال الأضواء حتى لو نهضت من السرير . كما هو الحال مع شاشات الهاتف ، يمكن للضوء الساطع أن يتداخل مع إنتاج جسمك للميلاتونين ويحفز اليقظة .

8. ركز على شيء ممل

أي أسلوب أو مهمة مملة تشغل ذهنك ، قد تساعدك على تشتيت انتباهك وتجعل النوم أسهل . قد تنجح أيضًا قراءة مقال أو كتاب ممل .

9. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء

قد تساعد الموسيقى الهادئة على استرخاء عقلك وإقناعك بالنوم . يمكنها أيضًا حجب الأصوات التي قد تعيق نومك .

 أن التفضيل الشخصي يلعب دورًا كبيرًا في تحديد نوع الموسيقى الأفضل في تحفيز النوم لكل فرد. قد ترغب في تجربة عدة أنواع مختلفة حتى تجد النوع الذي يناسبك .

10. جرب تطبيقات النوم

يجد الكثير من الناس أن تطبيقات النوم تساعدهم على النوم بشكل أسرع عن طريق جعلهم يشعرون بالاسترخاء . هناك العديد من تطبيقات النوم في السوق التي تقدم قصصًا أو موسيقى أو أصواتًا مريحة. تقدم العديد من هذه التطبيقات إصدارات تجريبية مجانية لمنحك الوقت للعثور على واحد يناسبك .

كيف تعود للنوم بعد الكابوس

إذا استيقظت في منتصف الليل من كابوس ووجدت صعوبة في العودة إلى النوم ، يمكنك استخدام العديد من الأساليب نفسها المذكورة أعلاه لتصفية ذهنك والاسترخاء :

استخدم أسلوب التنفس 4-7-8 .

اترك الغرفة أو حاول النوم في مكان آخر .

استمع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالهدوء .

ركز انتباهك على شيء آخر لبضع دقائق .

قم بتشغيل مروحة أو مكيف هواء إذا شعرت بالحرارة .

كيف تعود للنوم عند التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى صعوبة النوم. يجد الكثير من الناس أن كتابة اليوميات حول الأشياء التي تضغط عليهم تساعد على الاسترخاء وتصفية أذهانهم .

يمكنك أيضًا استخدام بعض الأساليب الأخرى المذكورة أعلاه ، مثل :

تقنيات التنفس  

التركيز على شيء ممل

الاستيقاظ والانتقال إلى غرفة مختلفة

إجراء فحص الجسم لارخاء العضلات

التأمل

ماذا تفعل إذا كنت تستيقظ مبكرًا جدًا

إذا كنت تستيقظ مبكرًا في الصباح ، فاسأل نفسك إذا كان هناك سبب واضح . هل تستيقظ مضطرًا لاستخدام الحمام ؟ هل أنت متوتر بشكل خاص الآن ؟

إذا لم يكن السبب واضحًا ، يمكنك محاولة تحسين عادات نومك بشكل عام لتحسين جودة نومك . هنا بعض النصائح :

تجنب السوائل قبل النوم مباشرة .

تمرن بانتظام خلال النهار.

أبعد الشاشات عن غرفة نومك .

تجنب الشاشات قبل النوم بساعتين ، أو استخدم الوضع الليلي .

تجنب الكافيين بعد منتصف الظهيرة .

تجنب النيكوتين والكحول .

قم بتغطية أو إطفاء الأنوار في غرفتك .

تجنب القيلولة أثناء النهار ، وخاصة في وقت متأخر من اليوم .

حاول اعتماد جدول نوم ثابت .

متى يجب أن ترى الطبيب إذا واصلت الاستيقاظ ليلاً

لا تدعو ليلة اضطراب النوم العرضية إلى القلق ، ولكن إذا أصبحت نمطًا ، فقد ترغب في التحدث مع الطبيب . قد يكون قادر على مساعدتك في تحديد سبب قلة نومك ومساعدتك في إيجاد طرق لتعديل عادات نومك .

قد يوصي الطبيب بمقابلة أخصائي النوم للبحث عن السبب الكامن أو اضطراب النوم . الطبيب النفسي قد يكون قادر على مساعدتك في التعامل مع القضايا النفسية التي تمنعك من النوم .

عقار يعيد البصر لمن فقدوه بسبب السكري

استعاد بعض الذين فقدوا بصرهم بسبب داء السكري الرؤية بدرجة تمكنهم من قيادة السيارات بعد عام من العلاج بعقار رانيبيزوماب - واسمه التجاري لوسنتيس- كما كشفت دراسة حديثة.

أوضحت دراسة حديثة أن عقار رانيبيزوماب - واسمه التجاري لوسنتيس- ساعد البعض على استعادة بصرهم الذي فقدوه بسبب مرض السكري، لدرجة بات بإمكانهم قيادة السيارة لوحدهم. وقال واضعو الدراسة إن القدرة على الإبصار بدرجة تمكن المريض من قيادة السيارة بثقة مؤشر مهم على قدرة المريض على انجاز معظم ارتباطاته المعيشية بمفرده دون مساعدة من الغير.

وأعلن المعهد القومي لعلاج العيون إن نحو 45 في المائة من المصابين بالسكري من النوعين الأول والثاني في الولايات المتحدة يعانون من درجة ما من فقدان البصر بسبب اعتلال الشبكية المرتبط بالسكري كما أن نصف هؤلاء يعانون من تراكم سوائل بالشبكية على نحو يؤثر على الرؤية الأفقية الحادة.

واستعان الباحثون ببيانات من ثلاث تجارب طبية عشوائية جرت بين عامي 2011 و2015 تناول خلالها المرضى في مجموعات جرعات من عقار رانيبيزيماب بصفة شهرية علاوة على علاج بالليزر أو العقار والأشعة معا.

وأشارت النتائج التي أوردتها دورية جاما لأمراض العيون إلى أن نسبة تراوحت بين خمسين إلى 70 في المائة من المرضى تحسنت قدراتهم على الإبصار وبالتالي قيادة السيارة. وجرى الحقن في الجسم الزجاجي للعين. وقال بريسلر إنه يتعين توقيع الكشف الطبي على العين لكل مرضى داء السكري للتأكد من عدم حدوث مضاعفات مثل التورم والنزيف وذلك مرة واحدة على الأقل في السنة كما أن الأمر يستلزم إجراء كشف دوري في بعض الأحيان.

المصدر DW

فوائد الكرز

قد تتساءل - هل الكرز حقًا مفيد لك ؟ الجواب نعم 100 مرة نعم! الكرز ليس

فقط أحد أكثر الفواكه صحة ، بل إنه يصنف أيضًا كواحد من أكثر

الأطعمة الوقائية للصحة بشكل عام. يحتوي كوب واحد ، أو حوالي 21

حبة كرز ، على أقل من 100 سعر حراري و 15٪ من احتياجاتك اليومية

 من فيتامين سي . ولكن فيما يلي  أسباب أخرى تجعل هذه الفاكهة ذات

النواة مغذية بالكامل وطرق سهلة لتناول المزيد من الكرز على مدار العام . 

الكرز مليء بمضادات الأكسدة

الكرز مصدر قوي لمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات .

يعمل حراس الجسم الخلويون على إبطاء الشيخوخة ودرء الأمراض المزمنة -

بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والزهايمر والسكري والسمنة .

  يحمي من مرض السكري

يساعد تأثير الكرز المضاد للالتهابات في الحفاظ على صحة جسمك ؛

ولكن ما هو أكثر من ذلك ، أن الكرز يحتل مرتبة أقل من العديد من الفواكه

 على مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه لا يؤدي إلى حدوث

طفرات وانهيارات في سكر الدم ومستويات الأنسولين. هذا يجعله واقي

 ضد مرض السكري ، ومهم  لإدارة الحالة إذا كنت مصابًا به بالفعل .

يعزز النوم الصحي

الكرز الحامض على وجه الخصوص هو أحد المصادر الغذائية القليلة

للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ .

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال والنساء الذين يعانون

من الأرق أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن ثمانية أونصات من عصير

 الكرز الحامض في الصباح ومرة ​​أخرى قبل النوم بساعة إلى ساعتين

تزيد من وقت النوم بساعة و 24 دقيقة . 

يمكنه توفير الراحة من التهاب المفاصل

أشارت العديد من الدراسات إلى أن استهلاك الكرز مفيد لمرضى هشاشة

 العظام . قد يساعد دمج الكرز أو عصير الكرز 100٪ بانتظام في

وجبتك أو روتين الوجبات الخفيفة في تخفيف آلام المفاصل .

يقلل  من خطر نوبات النقرس

يحدث التهاب المفاصل الالتهابي هذا عندما تتبلور فضلات تسمى

حمض البوليك داخل المفاصل ، مما يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا.

في إحدى الدراسات ، أظهر مرضى النقرس الذين تناولوا الكرز لمدة يومين

 فقط (الفاكهة الطازجة ، وكذلك مستخلص الكرز والعصير) خطرًا أقل

بنسبة 35٪ للإصابة بنوبات النقرس مقارنةً بأولئك الذين لم يأكلوا الكرز .

يحد من نسبة الكوليسترول

أظهرت الأبحاث أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يساعد في خفض

 الكوليسترول الكلي ، بما في ذلك النوع "السيئ" المعروف باسم LDL.

هذا أمر أساسي لأن كل انخفاض بنسبة 1٪ في الكوليسترول يقلل من

خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 2٪. كما أن ارتفاع مستوى البروتين

الدهني منخفض الكثافة يثير القلق بشكل خاص فيما يتعلق بمخاطر

الإصابة بالنوبات القلبية .

يقلل من آلام ما بعد التمرين

بمعنى آخر ، يمكن أن يجعل الكرز وجع التمرين بعد التمرين المتكرر عالي

 الكثافة أقل حدة. كما أنه يحمي من التآكل الخلوي الناتج عن التمارين

 ، ويساعد في دعم تعافي العضلات. لهذا السبب يحظى عصير الكرز

الحامض بشعبية بين الرياضيين المحترفين والمتنافسين. لكنه يمكن أن  يساعد

 أي شخص نشط بانتظام .

كيفية الاستفادة القصوى من الفوائد الصحية للكرز

لا يوجد شيء افضل  مثل وعاء من الكرز الطازج عندما يكون في الموسم .

لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة للاستفادة من مزاياه الغذائية. ابحث عن

الكرز المجمد والمساحيق المجففة بالتجميد وعصير الكرز الحامض 100٪

والكرز المجفف الخالي من المواد الحافظة .

يُخفق الكرز المجمد أو المسحوق في عصائر السموذي (( السموذي  Smoothie 

مشروب بارد حلو المذاق مخفوق ومصنوع من الفاكهة الطازجة وقد يحتوي

على الشكولاته أو زبدة الفول السوداني أو الثلج المجروش، أو العسل )) 

  أو يُضاف إلى الشوفان طوال الليل . قلب الكرز المجفف المقطع مع زبدة

الجوز أو الشوكولاتة الداكنة المذابة ، أو رشه على السلطات والخضار

 المطبوخة. أضف عصير الكرز الحامض إلى الماء الفوار. أو اشربه مباشرة

 إذا كنت تعاني من الارق ، أو تريد فوائد التعافي من التمارين الرياضية.

إن جعل الكرز ومنتجات الكرز جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي هو تحول

صغير قد يتحول إلى فوائد صحية كبيرة . 

فوائد المشي اليومي The benefits of daily walking

المشي اليومي من الرياضات الخفيفة لكنها نافعة لتنشيط

الجسم وللرشاقة على ان لا تقل عن نصف ساعة يوميا ً

 ( الافضل  المشي ساعة يومياً ) .

اذا وجدت  صديق يرافقك في المشي فهذا أفضل  .

يجب ارتداء حذاء رياضي خاص بالمشي مع جوراب يمتص العرق .

المشي في الشتاء يعمل على تقوية المناعة وخاصة ضد امراض الشتاء والمحافظة على صحة القلب من خلال تنشيط الدورة الدموية  كذلك فإنه يحسن المزاج من خلال استنشاق الهواء الطلق .

لا ترهق نفسك اثناء المشي بمعنى اختيار السرعة التي

تناسبك وتريحك .

علامات تحذيرية على أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح

هناك العديد من العلامات والتحذيرات التي تخبرنا عن مشاكل القلب

 التي يجب أن نكون أكثر وعياً بها. لقد جمعنا 8 علامات تحذيرية شائعة

 جدًا لأمراض القلب يجب الانتباه إليها إذا لاحظتها. 

علامات القلب لا يعمل بشكل صحيح

  الألم الذي ينتشر في الذراع

يعاني الكثير من الرجال من ألم في الذراع اليسرى ، بينما تعاني

 النساء من نفس الألم في أحد الذراعين أو كليهما . قالت بعض

النساء أيضًا إنهن عانين من ألم غير عادي في المرفق قبل الإصابة

 بنوبة قلبية .

هذا لأن الألم في قلبك ينتقل إلى النخاع الشوكي ، حيث ترتبط العديد

 من الأعصاب في الجسم ويشوش عقلك ويعتقد أن ذراعك تعاني من

ألم حقيقي عندما لا يكون الأمر كذلك .

سعال لا يتوقف

قد يكون السعال ناتجًا عن مشاكل مختلفة ويمكن أن يكون أيضًا

علامة على أمراض القلب والأوعية الدموية . السعال المستمر الذي ينتج

 سائلًا ورديًا يحتوي على دم هو أمر شائع جدًا مع قصور القلب .

ومع ذلك ، فإن السعال هو أحد الأعراض الفرعية لأعراض أكثر خطورة

 ، وهي ضيق التنفس وفقدان التنفس المفاجئ .

مستويات شديدة وغير عادية من القلق

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق

 الشديد منذ صغرهم معرضون للإصابة بأمراض القلب . يمكن أن

يحدث القلق بسبب نمط حياة مرهق للغاية أو عن طريق اضطرابات

مختلفة ، بما في ذلك اضطراب الهلع والقلق الرهابي .

تتضمن بعض آثار القلق على قلبك عدم انتظام دقات القلب ، وزيادة

 ضغط الدم ، وانخفاض معدل ضربات القلب .

تورم الساقين والكاحلين والقدمين

عندما لا يضخ قلبك بشكل جيد ، تتسرب السوائل من الأوعية الدموية

إلى الأنسجة المحيطة ، وتكون الأرجل والقدمان أكثر أماكن الضيق

 شيوعًا ، وذلك ببساطة بسبب الجاذبية .

وتسمى هذه الوذمة المحيطية ، وكثير من الأشخاص المصابين بها لا

يعانون من أمراض القلب. ومع ذلك ، فهو عرض شائع جدًا بين مرضى

 القلب ويجب الانتباه إليه عن كثب .

قلة الشهية والشعور بالغثيان

يُظهر العديد من مرضى القلب نقصًا في الشهية و / أو غثيانًا ، على

الرغم من أنهم لم يأكلوا سوى القليل . والسبب في ذلك هو تراكم

السوائل حول الكبد والأمعاء ، مما يعوق الهضم السليم .

عادة ما يتبع هذه الأعراض آلام في البطن ، وإذا شعرت أنك غير سويًا

 ، يجب أن ترى طبيبك على الفور .

الطفح الجلدي أو البقع غير العادية

أظهر مشروعان بحثيان منفصلان ، أن الأكزيما والهربس النطاقي من

العوامل عالية الخطورة للإصابة بأمراض القلب .

وجد أن أولئك الذين أصيبوا بالأكزيما لديهم فرصة بنسبة 48٪ للإصابة

 بارتفاع ضغط الدم و 29٪ من ارتفاع الكوليسترول. بالإضافة إلى

ذلك ، كان أولئك الذين أصيبوا بالهربس النطاقي أكثر عرضة

بنسبة 59٪ للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بالأشخاص الذين لم

يصابوا بالهربس النطاقي .

فقدان الوعي أو الإغماء

الشعور بالدوار وفقدان الوعي أمر شائع جدًا بين مرضى القلب . عندما

لا يضخ القلب الدم جيدًا ، يكون ذلك بسبب انسداد تدفق الدم

عن طريق الشريان المسدود أو تضيق الصمام .

إذا شعرت بضيق في التنفس وأغمي عليك لفترة قصيرة ، فاتصل

بالطبيب على الفور وافحص قلبك .

 بشرتك تصبح أكثر شحوبًا أو تتحول إلى لون مزرق

هذه ليست من أكثر الأعراض شيوعًا ، ولكن عندما تظهر ، يكون ذلك

بسبب انخفاض تدفق الدم ، وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ،

 وربما علامة على أن قلبك لا يضخ الدم كما ينبغي .

الصدمة هي السبب الرئيسي لهذه الأعراض ويمكن أن يظهر

الشحوب في جميع أنحاء الجسم أو في جزء معين من الجسم ، على

سبيل المثال ، أحد الأطراف .

ومع ذلك ، إذا لاحظت شحوبًا ، فلا داعي للذعر . تحقق لمعرفة ما إذا

كنت تعاني من صدمة أو إذا كان هناك أي مشاكل أخرى ، مثل فقر الدم .

تذكر أن الوقاية هي المفتاح لحل أي مشكلة في المستقبل. إن محاولة

 الحفاظ على نمط حياة صحي ، حيث تلعب التمارين الرياضية دورًا

مهمًا ، والابتعاد عن التدخين والشرب قدر الإمكان ، سيؤدي إلى

 صحة القلب .

 

لا تظهر هذه الأعراض بالضرورة لدى جميع مرضى القلب ، لكنها من

أكثر العلامات التحذيرية شيوعًا لهذه الحالة.

انواع الشاي وفوائده

يعتبر الشاي مشروبا ً وطنيا ً لكثير من دول العالم  ، والشاي الاسود  هو السائد ويليه الشاي الأخضر  .  ويجتهد بعض اصحاب المقاهي والمطاعم في صنع خلطات ذات مذاق طيب من الشاي من خلال مزج خمس أو ست انواع من الشاي أو اكثر وبنسب معينة ويعتبرونه سر المهنة لكي يتميزوا  عن غيرهم . والشاي لايستغنى عنه في الوجبات الثلاث الفطور والغذاء والعشاء   وخاصة اذا كانت وجبة الغذاء دسمة فيحبذ أن يكون الشاي ( ثقيلا ً )  ومطعم بالهيل ( الهال – الحبهان ) أو بدونه . أما الشاي الاخضر فيأتي بالدرجة الثانية  ، وهناك من يمزج مقدارين متساويين من الشاي الاسود والاخضر للحصول على مذاق مختلف وبنكهة محببة . البعض يحب شرب الشاي مع الحليب او الشاي مع النعناع او الشاي مع الليمون الطازج او الليمون الاسود المجفف ( نومي بصرة )  للمساعدة على الهضم بعد الغذاء خاصة  ، و شاي بالقرفة ( الدارسين ) حيث يضاف عود من اعواد القرفة الى الشاي فيعطي نكهة مميزة ومذاقا ً خاصا ً  اضافة الى فوائده .

 يضاف السكر للشاي والبعض يحب الشاي بسكر قليل اما البعض الآخر فيضيف كمية اكبر من السكر ولكل شخص  مذاقه الخاص .

توجد انواع  اخرى من الشاي ومنها الشاي الابيض وهو نادر وسمي بالابيض لان اوراقه الصغيرة مغطاة بوبر أبيض وهو مكون من البراعم الصغيرة لشجرة الشاي والاوراق الصغيرة .

ويوجد شاي آخر  ويعتبر حديث اسمه شاي ايرل غراي Earl Grey Tea بنكهة خلاصة فاكهة تعرف باسم "البرغموت" bergamot وهي نوع من الحمضيات .

وهناك الشاي الاحمر ( الكجرات – الكركدية  ) .

نصائح شرب الماء في الشتاء Benefits of drinking water in the winter

في فصل الشتاء يقل الشعور بالعطش والاقبال على شرب الماء لكن الاطباء والمختصين بالتغذية يقولون عليك بشرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش لأن لشرب الماء فوائد مهمة للبشرة وعدم جفاف الجلد وحيوية الشعر ،  كذلك  عندما تشعر بالكسل والخمول عليك بشرب الماء .

التمر واللبن الزبادي لتنزيل الوزن والحصول على الرشاقة Dates and yogurt for agility

الطريقة :

كوب لبن زبادي خالي من الدسم  مع خمس ( 5 ) تمرات في الفطور والعشاء .

كوبين من اللبن الزبادي غير الدسم أو كوب كبير من اللبن  مع  سبع ( 7 ) تمرات للغذاء .

علاج الربو بالطب البديل أو بالاعشاب

هناك علاجات كثيرة ومتعددة وقد ينجح احد العلاجات مع شخص لكنه يفشل مع شخص آخر

1 - علاج الربو بالقرنفل : حيث يتم فصل الرأس ويتم نقع الجزء السفلي بالماء البارد ويشرب يوميا في الصباح قبل الفطور

2 - علاج الربو بالحبة السوداء ربع ملعقة والبابونج واليانسون وعرق السوس بمعدل ملعقة لكل منهم ويغلى المزيج ويشرب مثل الشاي

3 - الزعتر يتم غليه وشربه

4 - علاج الربو بالبصل حيث يعمل البصل على توسيع المجاري التنفسية ويضاف اليه العسل ويترك لمدة اربعة وعشرين ساعة ويؤخذ منه ملعقة طعام اربع مرات يوميا

5 - زيت بذور الكتان

6 - العرقسوس : ملعقة شاي في كوب ماء مغلي ثلاث مرات يوميا لكن على مريض الضغط عدم استعمال هذه الطريقة لانها ترفع الضغط

7 - اوراق الكافور : ويتم نقع عدة اوراق بالماء المغلي واستنشاق الابخرة وكذلك  شرب كوب من هذا الماء .

وهناك الكثير من الوصفات ...

فوائد المشويات Benefits of barbecue

المشويات من ألذ انواع الأطعمة واكثرها فائدة مع ضرورة

تناول الخضروات والسلطات والمقبلات مثل التبولة معها

 لتحقيق التوازن .

واللحوم المشوية مصدر ممتاز  للبروتين سواء أكانت لحوم

الضأن  ( لحم الخروف ) او العجول او الدجاج او السمك  .

من الافضل صحياً عمل تتبيلة للمشويات قبل يوم لتفادي

مضار الدخان المتصاعد من الفحم وكذلك فإنها تصبح

ألذ طعما بالتتبيل .

يمكن شوي بعض الخضروات مع اللحم مثل الطماطم والبصل .

هناك خلطات متنوعة لتتبيل اللحم او الدجاج او السمك .مثل 

الليمون او الخل  والزبادي والثوم  اضافة الى البهارات ( التحبيشة – التوابل ) مثل الفلفل الاسود والزنجبيل والكزبرة والفلفل الاحمر والكاري  اضافة الى زيت الزيتون ... الخ

يمكنك وضع الخل والثوم في الخلاط واضافة الفلفل الاسود

 والملح  والكاتشب او معجون الطماطم او البهارات حسب

الرغبة لعمل تتبيلة او صلصة .

اقرأ موضوع آخر  بعنوان 

التبولة غذاء متكامل  

فوائد الباذنجان The benefits of eggplant

للسكري

للتخلص من الكولسترول

للرشاقة ( يزيل السمنة ويقي من السمنة )

للسرطان  وخاصة قشر الباذنجان

يخفف التوتر النفسي والعصبي والارهاق

يخفض ضغط الدم

يمتص الدهون

يمتص المواد السامة

قشر الباذنجان يحمي خلايا المخ من التلف

مدرر

يقوم بتنقية الامعاء من الجراثيم

يعالج تصلب الشرايين

ينصح بعدم الاكثار منه  لمن يمتلك معدة ضعيفة والاطفال والمسنين لانه بطيء الهضم .

آثار مدهشة للاستمناء ( العادة السرية ) على الدماغ

يأتي الاستمناء مع الكثير من الفوائد الصحية . ليس فقط مفيداً لأجسامنا ،

من مساعدتنا على استكشاف احتياجاتنا الجنسية إلى تقليل الألم ، يمكن

أن يكون مفيداً أيضاً لعقولنا .

سواء اخترت ممارسة العادة السرية أم لا ، فهذا اختيار شخصي

 (وليس شيئاً يجعلك تشعر بالذنب أو القلق بشأنه) ، ولكن من المهم

 أن تعرف أنه لن يضر بصحتك .

في الواقع ، كما يوضح الاخصائيين في العلاج الجنسي ، فإن 

الاستمناء له العديد من الآثار الإيجابية على الدماغ .

1 - يطلق هرمونات السعادة

يطلق الدماغ العديد من الهرمونات المفيدة أثناء النشوة الجنسية ، 

بما في ذلك الدوبامين ، الذي يشار إليه غالباً باسم هرمون السعادة

 ؛ الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ؛ والأوكسيتوسين ،

المعروف أيضاً باسم هرمون الحب .

كل هذه الهرمونات مفيدة لعقلك وجسمك بعدة طرق ، حيث إنها تعزز

بشكل  جماعي صحتك العامة.

2. يزيد من احترام الذات

الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب ، له تأثير كبير 

على احترامك لذاتك بشكل عام. عند إطلاقه ، يساهم الأوكسيتوسين

في زيادة الشعور بالثقة ، خاصة فيما يتعلق بكيفية إدراكك لجسمك

وعقلك وعواطفك . في الواقع ، وجدت دراسة  وجود صلة بين الثقة

والاستمناء لدى النساء ، وخلصت إلى أن النساء اللواتي يمارسن

العادة السرية يتمتعن باحترام الذات أعلى من النساء اللواتي لا

يمارسن العادة السرية .

3. يعزز المزاج

ليس من المستغرب أن زيادة المتعة يمكن أن تعزز مزاجك .

 من خلال منح نفسك الحب والاهتمام ، فإنك تمكن عقلك وجسمك 

من جني المكافآت ، على غرار الاستمتاع بحمام الفقاعات .

4. يقلل من التوتر والقلق

يمكن أن تكون العادة السرية وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والقلق

 ، لأنها تسبب إطلاقاً كيميائياً يقاوم استجابة جسمك للضغط ويجعلك

 تشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة. كل هذا بفضل ، الأوكسيتوسين .

بالإضافة إلى تعزيز تقدير الذات الإيجابي ، يساعد الأوكسيتوسين

في تقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر والقلق . من المعروف

أيضاً أن ارتفاع الدوبامين في الدماغ يسبب موجة من النشوة ، والتي

يمكن أن تحسن مزاجك وتضع ضغوطك ومخاوفك  في الخلف .

5. تخفيف الآلام

قد تتفاجأ بمعرفة أن الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشوة 

الجنسية قوية جداً لدرجة أنها يمكن أن تخفف الألم . تطلق هزات

الجماع الانقباضات والإندورفين أثناء الذروة التي يمكن أن تساعد

في تقليل آلام الدورة الشهرية ، حتى أن بعض الدراسات وجدت أن

هزات الجماع تقلل بشكل فعال من الصداع النصفي والصداع  .

إنه أمر لا بد منه في المرة القادمة التي تعانين فيها من تقلصات الدورة

 

الشهرية .

6. يساعد على التركيز 

الدوبامين مادة كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة وتعزز مشاعر 

السعادة والتعلم ، وغالباً ما يشار إليها باسم "جزيء التحفيز". يلعب 

الدوبامين دوراً مهماً في قدرتك على الشعور بالتحفيز والتركيز ،

حيث يؤدي نقص الدوبامين إلى صعوبات في التركيز وإكمال المهام .

عندما تمارس العادة السرية وتحقق النشوة الجنسية ، يمكن أن يكون

 تدفق الدوبامين المنطلق خلال الذروة هو بالضبط ما تحتاجه لاكتساب

 القليل من الوضوح العقلي مع تعزيز تركيزك  في نفس الوقت . يُعد

تقديم يد المساعدة لنفسك طريقة ممتازة لمساعدة نفسك على الشعور

بالتمركز مرة أخرى .

7. النوم

ليس من الأسطورة أن الجنس يمكن أن يجعل الكثير من الناس 

يشعرون بثقل العيون . حتى أن الأبحاث ربطت الجنس بنوم أفضل

وأكثر راحة ، وذلك بفضل جميع الهرمونات التي تمنح الشعور بالسعادة

 والتي يتم إطلاقها أثناء النشوة الجنسية . يشجع الأوكسيتوسين جسمك

 على النوم عند إطلاقه ، لذلك فمن المنطقي أن زيادة مستويات هذه

المادة الكيميائية من خلال النشوة الجنسية يمكن أن تساعدك على

الاستمتاع بنوم هادئ ليلاً أيضاً . قد يلعب هرمون الفازوبريسين دوراً

أيضاً . تزداد مستوياته في الدم عن طريق الإثارة الجنسية وتكون 

أعلى أثناء النوم ، لكن ما إذا كان إطلاقه سيحفز النوم بشكل مباشر

 لم يثبت بعد. يساعد الأوكسيتوسين أيضاً في مواجهة الآثار الجانبية

 المقلقة لهرمون التوتر الكورتيزول ، لذلك في المرة القادمة حاول معرفة

 ما إذا كانت النشوة الجنسية يمكن أن تساعدك على الشعور بالنعاس .

8. يمكن أن يعزز الاستمناء الرغبة الجنسية

أحد أكبر المخاوف التي تشترك فيها العديد من النساء هو فقدان 

الرغبة . يعتبر الاستمناء بلا شك إحدى الطرق الرئيسية التي يمكنك

 استخدامها لزيادة الرغبة الجنسية . في كل مرة تمارس فيها العادة

السرية ، تتعلم المزيد عن عقلك وجسدك وتفضيلاتك .يلعب فهم ما تفعله

 وما لا تفعله ، مثل أن يتم لمسك ، دوراً رئيسياً في زيادة الرغبة الجنسية

 والدافع الجنسي بشكل عام .

9. الاستمناء يمكن أن يحسن إيجابية الجسم

إن تعلم تقدير وفهم جمال جسمك أمر عظيم ، خاصة وأن الكثير 

من الناس يكافحون ليحبوا ما يرونه ينعكس في المرآة . إن إدراك أننا

نستطيع أن نجعل أنفسنا نشعر بالرضا يمكن أن يساعدنا في قبول

 وتقدير وحب الجسد المذهل الذي حصلنا عليه ، وبالتالي مساعدتنا

على أن نكون أكثر لطفاً مع عقولنا وأجسادنا . في المرة القادمة التي

ترغب في ممارسة العادة السرية فيها ،احرص على ملاحظة مدى

استجابة جسدك المذهلة لكل لمسة والتواصل مع كل ما يمكن أن يحققه

 - سيساعد ذلك في تكوين اتصال بين العقل والجسم من المؤكد أنك

 ستحبه .

10. يزيد من متعة الوعي

يأخذ وعي المتعة تأثير كرة الثلج: كلما شعرت بالمتعة ، كلما فكرت فيها

 أكثر ، وفي النهاية ، كلما أردت ذلك أكثر .مع زيادة هذه الرغبة ،

ستبذل جهداً أكبر باستمرار لتحقيق رغباتك. عندما لا يكون لديك هزة

 الجماع لفترة من الوقت ، في معظم الأحيان ، لن تفكر في الأمر -

وهذا طبيعي تماماً. مارس وعي المتعة من خلال ملاحظة الأشياء

 الصغيرة التي تحفزك في الحياة اليومية واستكشف هذه الملذات

 لترى ما الذي يستحق المتابعة . من خلال تنمية هذا الارتباط بين

 العقل والجسم ،  ستصبح أكثر وعياً بشكل ملحوظ بما يحرك عقلك

، حتى من أصغر الأشياء .

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة لتحفيز عقلك للبحث عن 

المتعة ، فحاول تجربة أشكال مختلفة من الشبقية. فقط تذكر أنه

عندما يتعلق الأمر بالمتعة ، فقم دائماً بإعطاء الأولوية للتواصل مع

عقلك بوتيرة طبيعية ومريحة لك .

11. أسهل لتحقيق النشوة الجنسية

تولد كل من هزات الجماع والتحفيز والإثارة في الدماغ. من خلال

 إطلاق هذه الهرمونات بانتظام وممارسة كيف تستمتع بلمس نفسك

، ستتمكن من فهم رحلة النشوة بشكل أفضل . لن تشعر فقط أنك

أكثر ارتباطاً بالملاحظة عندما تثار ، بل سيحدث أيضاً في كثير من

الأحيان. مع زيادة الإثارة لديك ، ستكون قادراً على تجربة  هزات

الجماع المتعددة ، والمزيد لتحديد ما الذي يرسلك إلى النشوة بالضبط .

12. صحة الدماغ العامة

لقد وجدت الدراسات أن هزات الجماع تزيد من تدفق الدم إلى 

مناطق متعددة من الدماغ  - بما في ذلك المنطقة الحسية ، وجذع

الدماغ ، والمناطق القشرية الأمامية . 

من خلال تحفيز تدفق الدم ، تتسبب هزات الجماع في زيادة تدفق

 الأكسجين لإغراق الدماغ - مما يمنح عقلك بشكل أساسي دفعة

صحية من العنصر الذي يحتاجه للنمو على هذا النحو ، فإن النشوة

الجنسية بمثابة تمرين لدماغك - مما يتسبب في زيادة النشاط والتحفيز .

13. يقلل من ضبابية الدماغ

كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية

 مزمنة مرتبطة  بمستويات الالتهاب المرتفعة في جميع أنحاء أجسامهم

 ، قد يعانون في بعض الأحيان من ضباب الدماغ . يظهر ضباب

الدماغ على أنه تفكير أبطأ ، ونقص في التركيز ، ونسيان ، و / أو

ارتباك. تتضمن التوصيات للتعامل مع ضباب الدماغ الحد من التوتر

 وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.

 نظراً لأنه تم العثور على الاستمناء لتحفيز إنتاج الناقلات العصبية

التي تلعب دوراً مهماً  في تنظيم الجسم ، فإن تحفيز  هذا النظام

من خلال إجراءات مثل هزات الجماع يساعد على تقليل ضبابية الدماغ .

14. يزيد اليقظة

عندما تستمتع بالنشوة الجنسية ، من المهم أن تفهم أنها أكثر بكثير

 من مجرد نشاط بدني أو جنسي . قد تتفاجأ عندما علمت أن بعض

الدراسات قد وجدت أنه خلال النشوة الجنسية ، ينطفئ جزء من العقل

الواعي حرفياً للسماح لك بتجربة المتعة بشكل كامل . ما هو أكثر وعياً

 من الانغماس التام في لحظة لذة الجماع ؟ عندما تخصص وقتاً لرعاية

 جسدك وعقلك ، بنية الشعور بالسعادة ، فإنك تمارس اليقظة والعافية

 والرعاية الذاتية ، كل ذلك دفعة واحدة .

15. الإدراك

قد يكون الاستمناء شيئاً تربطه بالمراهقين ، لكن الحقيقة هي أنه 

يمكن أن يفيدك طوال حياتك . وجدت دراسة  أن كبار السن الذين

يمارسون نشاطاً جنسياً - بما في ذلك الاستمناء - يتمتعون بوظيفة

إدراكية أفضل من أقرانهم الذين امتنعوا عنه . بالنسبة للنساء ، على

وجه الخصوص ، كان هذا يعني استرجاع ذاكرة أفضل  . يبدو أن

العادة السرية قد لا تكون مفيدة فقط لعقلك على المدى القصير ، بل

يمكنها أيضاً حماية صحة عقلك بشكل عام لسنوات عديدة قادمة .

اغذية تزيد من القدرة الجنسية

فوائد الثوم لصحة الرجل والمرأة

فوائد اللبن الرائب ( الزبادي ) The benefits of yogurt

أسهل طريقة لانقاص الوزن لأنه يساعد على تخفيف الوزن وخاصة في منطقة البطن ( الذين يكثرون ويواظبون على تناول الزبادي ينعمون بخصر نحيل )

يسهل الهضم ويزيل الانتفاخ

مفيد جدا للبشرة

يعزز المناعة

يمنع ارتفاع ضغط الدم

يخفض الكولسترول

يمنع سرطان القولون

 يعالج التهابات الامعاء

سهل الهضم

طارد للغازات

مفيد لصحة الفم

يمنع هشاشة العظام

يحمي من الاصابة بالسكري

مدر للبول

يساعد على النوم بشكل هادئ

مفيد للشعر

يقلل من تجاعيد الجلد  وخاصة اذا استعمل موضعيا

يخفف من حروق الشمس

يستخدم كعلاج لحب الشباب

للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين .

اضرار الحلويات والسكريات

الادمان على تناول الكثير من الحلويات يسبب الكثير من الامراض :

 شيخوخة الجسم  وظهور التجاعيد

زيادة الوزن

تسوس الاسنان

الاصابة بمرض السكري

ترقق العظام وآلام في المفاصل

ضعف المناعة

اضرار في القلب والدماغ

ضعف البصر

اضرار الاكثار من الحلويات على الاطفال اكثر من البالغين

يمكنك التقليل من الحلويات تدريجياً ، مثلاً التقليل من تناول قطعة واحدة

من الحلويات  في كل مرة  .

 حاول تقليل عدد ملاعق السكر في الشاي والقهوة تدريجياً .

ابحث لنفسك عن بدائل لتناول الحلويات مثل الفاكهة الطازجة .

قم بممارسة التمارين الرياضية  يوميا لمدة 15 –30 دقيقة .

اشرب عصائر  الفواكه الطبيعية التي تحتوي على سكر

طبيعي مثل عصير التفاح والبرتقال والرمان والكرز والعنب .

تذكر دائما ان المال لا يشتري الصحة فاذا مرضت بمرض

مزمن ورقدت في  فراش المرض فلن تفيدك اموالك في ارجاع صحتك ، لذلك

قالوا ان الوقاية خير من العلاج .

فوائد الجزر Benefits of carrots

تحسين النظر ويحمي العين من الامراض ويحسن النظر ويقي من العشى الليلي على شرط المواظبة على تناول  الجزر بصورة منتظمة .

يمنع نمو الخلايا السرطانية .

يقلل من  الكولسترول وخطر السكتة القلبية .

مفيد جدا للاسنان واللثة .

عصير الجزر مفيد في علاج بحة الصوت .

واقي جيد من الشيخوخة المبكرة .

مفيد للبشرة وللجلد عموما ً ويمكن عمل قناع للبشرة  .

يقوي  الشعر وزيد من نموه ويقوي الدورة الدموية في فروة الرأس ويمكن مزج الجزر مع زيت الزيتون مع العسل ووضعه على فروة الرأس لمدة ساعة او اكثر .

يساعد على تخفيف الوزن .

منشط للكبد .