احمي نفسك وعائلتك من الفيروس بطريقة بسيطة

وصايا وتعليمات مفيدة لتحمي نفسك او تعالجها من البعبع المسمى كورونا

اعرف عدوك مقولة قديمة معناها ان تفهم عدوك ،وتستعد له ٠  

كورونا ( كوفيد 19 ) من الامراض الفيروسية ( كلمة فيروس هي كلمة لاتينية

 ترجمتها السم )  حاله حال الانفلونزا ( الكريب )  والزكام ، وهو سلالة جديدة

من الانفلونزا  لا يوجد لدينا لقاح مضاد له حالياً  ، وهو من الامراض المعدية

التي تنتشر بالتلامس والرذاذ  او عن طريق لمس الاسطح والاشياء التي لمسها

 المصاب بالفيروس ، وكذلك يدخل عن طريق العين  ، لذلك يجب المحافظة

على مسافة الامان بين الاشخاص وهي مترين  ، والكمامة تستعمل في

المستشفيات ، في مناطق عزل المصابين ، في الازدحامات ، للباعة المتجولين ،  

وليس في الشارع   ، والمعروف ان  هذه الامراض لا علاج لها الا بتقوية

مناعة الجسم  ( الجهاز المناعي )  .

ان الصحة الحقيقية لا تعتمد على كثرة تناول الادوية  والمضادات الحيوية

كما يحدث في امريكا واوروبا فهذه صحة مزيفة . 

انقذ حياتك وحياة عائلتك 
كيف تمنع اصابتك بفيروس كورونا ، وكيف تعالج نفسك في حالة اصابتك 

بالفيروس  : 
ان كوفيد - 19 ( كورونا )  يقتل الاشخاص الذين مناعتهم ضعيفة  ولا يستهدف

 كبار السن فقط مثلما يروج له البعض  ، فاذا كان جهاز مناعتك ضعيف

فلن تقاوم حتى لاسبوع واحد حتى وإن كنت  شابا وصغير السن ، والشفاء

مضمون  عندما تعرف كيف تتعامل  مع المرض  حتى إن كنت كبير السن أو

مصاب بأمراض مزمنة  ٠ 
ما هو الشيء الذي يؤثر على جهاز المناعة ؟ 
انه نظامك الغذائي  ، فاذا كان نظامك الغذائي سيئ فإنه  سيؤثر على جهازك

 المناعي ،  واذا كان لديك امراض اخرى غير كوفيد - 19 وتستخدم ادوية تؤثر

 على جهازك المناعي ، ستكون حياتك معرضة للخطر جدا في حالة اصابتك

 ب كوفيد -19
ان نظامك الغذائي الذي يقوي مناعتك سيكون حاجز الصد الاول في حال 

اصابتك هو الامتناع  السكر ، فاذا استمريت بتناول السكر فانك تدمر جهاز

  المناعة ، لذلك يجب التوقف عن تناول السكر نهائيا ، اي ان تشرب الشاي مراً

 بدون سكر ، وعدم تناول اي نوع من الحلويات . 

ثانيا الخبز الابيض ، اي نوع من الخبز الابيض او  المعجنات و الكيك   يجب

ان تبتعد عنها لأنها تدمر جهاز المناعة .  
ثالثا  تناول اللحوم  مرة او مرتين بالاسبوع والدواجن مرتين الى ثلاث مرات

بالاسبوع  والاسماك ( من الافضل تناول  لحوم الدواجن والاسماك بدلا من

اللحوم لانها منخفضة الدهون )  وتجنب اللحوم المصنعة  والوجبات السريعة

 والاطعمة المقلية والبيتزا المجمدة .  

رابعا  تناول الحليب ومشتقاته مثل الالبان والاجبان الخالية من الدسم او

قلبلة الدسم ٠ 
  
خامسا الزيوت ، حاول ان تستخدم زيت الزيتون  ، ولا تجعل الزيوت تدخن

اي عندما تقلي لا تجعل الزيت يدخن لأنه يتأكسد . 
سادسا المشروبات الغازية والعصائر المصنعة ابتعد عنها نهائيا وابعد اطفالك

 عنها . 
سابعا ركز في نظامك الغذائي على الخضروات والفواكه ستجد ان جميع

الامراض تتخلص منها . 
ثامنا : ممارسة الرياضة يومياً 
تاسعا : يجب عدم الخوف لأن الخوف يخفض مناعة الجسم . 
عاشرا : ابتعد عن التدخين والتوتر النفسي والشد العاطفي .   

كيف تقوي  جهاز المناعة بشكل اكبر لكي يقاوم فيروس كورونا  ؟
 في حالة عدم توفر الليمون والبرتقال  بكميات كافية وهما من مصادر فيتامين

 سي  ، ( بدون فيتامين سي لا تعمل المناعة ) ممكن ان تأخذ مكمل غذائي فيتامين C  ١٠٠٠ملغ او ٢٠٠٠ ملغ تأخذ كل يوم حبة . 
اضافة لفيتامين سي تناول الزنك معه حبة واحدة يومياً . 
فيتامين D جداً مهم للمصابين بفيروس كورونا  ، حيث اكدت دراسة طبية

حديثة على اهمية فيتامين D في الحماية من فيروس كورونا وذلك لارتباطه

الوثيق بعمل الجهاز المناعي وقدرته على مقاومة الفيروس ٠   
اين يتواجد فيتامين  د D 
نحصل على فيتامين D من اشعة الشمس 
اطعمة تحتوي الى فيتامين D 
سمك السلمون ، السردين ، التونة ، زيت كبد الحوت ، صفار البيض ، الفطر ،

كبد البقر ، المحار ، حليب البقر ، البروكلي ، الافوكادو ، الخوخ  ( الدراق )

، البابايا ، السبانخ .
اضافة لذلك ممكن تأخذ كبسولات تحوي كل انواع الفيتامينات   ، ويوجد

 انواع تحوي فيتامينات ومعادن  ، ويوجد نوع اخر يحوي كل انواع المعادن

 فقط ونوع يحوي كل انواع الفيتامينات فقط . 
تناول الفيتامينات في الصباح بعد الفطور لانه تعطي حيوية وطاقة للجسم 
اما المعادن فتناولها قبل النوم لانه تعطيك استرخاء وتجعلك تنام بهدوء وراحة .

ملاحظة مهمة : يجب عدم تناول الفيتامينات الا بمشورة الطبيب لأن زيادة

تركيزها بالجسم يؤدي الى اضرار صحية ٠  

نصائح اخرى :

يجب التعرض للشمس بمعدل 5 دقائق صباحا و 5 دقائق عصراً للحصول

على فيتامين D وممكن تناول البيض المسلوق والسمك .     

الحمامات الحارة لمدة 5-10 دقائق يعقبها دش بارد لمدة نصف دقيقة يومياً

 مفيدة جداً .  
تجنب الاماكن الباردة  والمشروبات الباردة
النوم لفترة كافية ضروري للمصاب بكورونا  
لا تستعمل الادوية التي توقف السعال 
اذا اتبعت هذه النصائح فإن جسمك سيقاوم فيروس كورونا بدون علاج  وبدون

 ان تشعر واذا اصبت بكورونا فيمكن ان تشفى باتباع هذه النصائح .

 

نصائح للمصابين بكورنا : 
 عدم تناول الباراسيتيمول او اي مسكنات مثل البندول او الفولتارين او

الفلوآوت  للمصابين بكورونا ٠ 
تناول الاسبرين 100 ملغ ( الخاص بالاطفال ) حيث يمنع تجلط الدم ويسكن 

الالم .
لمعالجة ارتفاع درجة الحرارة ( اعلى من 39 ) أستعمل الكمادات .  
تناول البيض لأنه مهم لعمل الجهاز المناعي .   
الليمون مع الماء الدافئ مفيد يقضي على فيروس كورونا بالبداية قبل وصوله

 الى الرئتين . 
فيتامين C مهم جداً للمصابين بكورونا  ، تناول عصير الليمون و عصير

البرتقال بمقدار لتر الى لترين يومياً .  
تناول فاكهة الكيوي حيث تحتوي على ضعف كمية فيتامين C الموجودة في

الليمون والبرتقال ، ولكن لا تفرط في تناولها .  
الطعام يجب ان يكون اغلبه سوائل . 
السماق مصدر مهم لفيتامين C ، اضف ملعقة كوب من السماق الى كوب ماء

واشربه ثلاث مرات في اليوم . 
تناول شاي ورد الجوري المجفف . 
اشرب شاي اليانسون لأنه مفيد لضيق التنفس . 
مادة الكركمين الموجود في الكركم مفيدة جداً ، اضف ملعقة طعام من الكركم

 يومياً الى الطعام فهي مفيدة على المدى الطويل لرفع مستوى المناعة والوقاية

من عدة امراض ، اما المصاب بفيروس كورونا الذي يعاني من اعراض بسيطة

الى متوسطة  ، فعليه تناول كبسول  1 غرام كوركمين  مرتين باليوم لمدة اسبوعين ٠ 
مرق الدجاج ( سوب الدجاج ) مفيد جداً  .
الطريقة : تقطيع  او برش بصل وثوم وزنجبيل  ويشوح بقليل من الزيت،  بعدها

يضاف الدجاج مع رشة كركم وكزبرة وملح  ثم يضاف الماء . 

شوربة العدس مهمة ايضاً . 
الطريقة : بصل وثوم وزنجبيل مقطع او مبروش يشوح بقليل من الزيت (

يقلى بالزيت قليلاً ) ثم يضاف العدس ورشة كركم  ثم نضيف الماء . 

عصير الخضروات مفيد جداً للمصابين بكورونا : 
عصير الخيار والخس والليمون والنعناع والتفاح 
 عصير الليمون والبرتقال
عصير البطيخ الاحمر ( الرقي )
عصير البطيخ الاصفر ( الشمام ) 
عصير الشمندر ( الشوندر ) 
عصير الكيوي 
عصير الجزر 

الفلفل الاخضر والبروكلي

 
البقوليات : حمص ، باقلاء ( فول )  ، لوبيا ، فاصوليا ، العدس  
  

تناول المكسرات ( جوز ، لوز ، بندق ، فستق ، كاجو ) 

يجب فحص الدم فاذا كان حمضي فيجب تناول اطعمة قلوية  للشفاء من

فيروس كورونا . 
العلامات الايجابية للمصابين  بكورونا: 
ارتفاع الحرارة علامة ايجابية ويجب عدم خفض الحرارة ، اي يجب ان يبقى

الجسم بدرجة حرارة عالية 
الصداع علامة ايجابية
السعال علامة ايجابية لان الجهاز التنفسي اذا دخل فيه شيء غريب عليه ان 

يخرجه . 
الاسهال علامة ايجابية لأن الجهاز الهضمي يريد ان يتخلص من السموم  

والاشياء الضارة ليخرجها الى خارج الجسم .
التعرق الشديد علامة ايجابية لأن الجسم يريد ان يطهر نفسه من السموم . 

العلامات الخطرة للمصابين بكورونا :
اولا : المريض لا يستطيع ان يتنفس
ثانيا : المريض لا يستطيع ان يسعل
ثالثا : مستوى الاكسجين بالدم منخفض اقل من 90٪؜ ( المستوى الطبيعي

من (95 -100 ) ولعلاج هذه الحالة يطلب من المريض ان يأخذ نفس عميق

وان يسعل  ، وبنفس الوقت يطبطب  على ظهره بالكف شخص ثاني من الاعلى

 الى الاسفل لكي  يحفزه على اخراج البلغم ، هذه العملية تكرر كل ساعتين  ٠ 
مارس تمارين التنفس العميق ثلاث  اوقات باليوم بمعدل ثلاثين مرة .
اذا كان عندك ضيق بالتنفس افتح السبلت وافتح الشبابيك واجلس امام مروحة

 عمودية مسلطة على وجهك مباشرة ٠  
يوجد جهاز صغير يوضع  باحد اصابع اليد  يقيس مستوى الاكسجين في الدم    Pulse oximeter واذا لم يتوفر الجهاز فيوجد بدلاً عنه ساعة رياضية الكترونية

  تفي بالغرض ٠
في حالة هبوط الاكسجين الى اقل من 92%  فإن اول واهم اجراء هو النوم

على البطن ، وبعد ربع ساعة ستشعر براحة كبيرة  ٠ 
النوم على الظهر ممنوع في حالة نقص الاكسجين ، وعدم البقاء على وضعية

واحدة لاكثر من ساعتين ٠ 
تمارين  : املأ قنينة ماء الى مستوى ثلاثة ارباع القنينة وابدأ بالنفخ  فيها ٠  
من وضع الجلوس رفع كل قدم خمس مرات ٠ 
تمرين فتح الصدر : تحريك الذراعين للخلف والامام خمس مرات ٠ 

الجزء الخلفي من الرئة اكبر من الجزء الامامي بسبب مرور المريء والشريان

 الابهر في الجزء الامامي  ، لذلك  عندما بكون لديك التهاب بالرئة بسبب

الفيروس ، وتجمع السوائل والدم يكون بالاسفل ، فيكون تبادل الاكسجين بالجزء العلوي من الرئة ( الجزء الاصغر ) ، كذلك عندما تنام على الظهر ، لذلك فإن

 افضل وضع للمصاب هو النوم على البطن  حتى يصبح تبادل الاكسجين بالجزء الخلفي من الرئة  ، وبهذه الطريقة سوف يصعد مستوى الاكسجين في الدم

 بشكل ممتاز ٠ 

معلومة : الفحص بالمفراز او المفراس يعرضك لاشعة x اقوى 200 مرة من

الاشعة العادية ويجب ان لا بتعرض لها الشخص الا مرة واحدة بالسنة 
لا يعتبر فقدان  حاسة الشم والتذوق دليل قاطع على اصابتك بكورونا ، فالمنظفات والمعقمات والحساسية والجو الحار ممكن ان تسبب فقدان حاسة الشم . 
اذا ارتفعت درجة حرارتك  مؤقتا فليس معناه اصابتك بالفيروس اذاكان  الجو 

حار .

الزنك مهم مثل فيتامين C وفيتامين D  والزنك متوفر في الكاجو والريحان

والجرجير والبيض والاسماك والبقوليات والكركم   ( من اعراض نقص الزنك

فقدان حاستي التذوق والشم  ) . يجب عدم تناول كبسولات الزنك الا اذا 

اوصى الطبيب بذلك .
اذا عندك مشكلة بالنوم استنشق بخار الماء المضاف اليه زيت الخزامى

 ( اللافندر ) قبل النوم . 
اذا كان لديك الم في منطقة الصدر فعلاجه مغلي الزنجبيل ( شاي الزنجبيل ) ٠
تناول مشروب ساخن من مغلي القرنفل او امضغ حبات القرنفل٠ 
نظف فلتر السبلت بصورة مستمرة .
برودة السبلت ( المكيف ) الزائدة تجعل الانف جاف من السائل المخاطي الذي 

يحمي البطانة الداخلية للانف ، وهذا يسمح للفيروسات التي بالهواء بأن

تلتصق بالاغشية . 

ممكن ان تكون مصابا بالفيروس ولكن بدون اعراض ، وبمجرد ان تضعف 

مناعتك تحت الجو البارد يتفعل الفيروس وتبدأ الأعراض بالظهور . 

عندما يتعرض جسد الانسان للبرودة تتقلص الاوعية الدموية حتى تحافظ

على الحرارة ، ومن ضمنها الاوعية الدموية بالانف والفم ، وبالتالي لا تقدر

خلايا الدم البيضاء من الوصول الى مكان الاصابة ، وبالتالي تسمح للفيروس

 بأخذ موقع ، يتحد مع خلية ويبدأ يستنسخ نفسه وينشره في باقي الجسد . 
كلما تزداد برودة السبلت ( المكيف ) ، كلما تكون البيئة خصبة للفيروسات

التي تنتقل اغلبها في الحو البارد ٠   
نظف البيت دائما لأنه الفيروسات والبكتيريا ممكن ان يدفعها السبلت او

جهاز التبريد بالهواء وتستنشقها ٠  
النباتات المنزلية مهمة لتوفير الأكسجين وتنقية الجو . 
امتنع عن شرب السوائل الباردة جداً ( يجب ان تكون البرودة معتدلة )  .
خذ حذرك في الابنية المغلقة مثل السوبر ماركت او المستشفى او عند مراجعتك

 لدائرة لاكمال معاملة او في سيارة اجرة ( تكسي )  لأن هوائها غير نظيف . 
لا تنزع الكمامة وانت في مكان مزدحم او دائرة او عند زيارة اقارب ٠  
لا تذهب  الى المستشفى الا للحاجة الملحة ٠ 

نصائح لتقوية جهاز المناعة : 
 1 - تقليل الضغط العصبي والتوتر  : يؤدي الضغط العصبي الى افراز

هرمون الكورتيزول الذي يمنع عمل جهاز المناعة بصورة جيدة ، لذلك يجب

اخذ وقت للراحة عند التعرض لضغط عصبي  ٠ 
2 - يجب اخذ حمام ساخن لمدة 10 - 15 دقيقة يعقبه دش بارد لمدة 40 ثانية ٠ 
3 - تغذية جيدة ترتكز على الخضروات والفواكه ( سلطة الفواكه وسلطة الخضروات يومياً ) ٠ 
4 - ممارسة الرياضة ( اي نوع من الرياضة ) بدون ان تجهد وترهق نفسك ٠ 
مارس تمرين HIIT  ( التمارين الشديدة المتقطعة المستمرة  ) في الصباح

 وهي الركض لمدة من 10 -  30 ثانية بسرعة شديدة ثم التوقف للراحة لمدة

30 ثانية الى 3 دقائق حسب حالة الشخص ثم ترجع الى اعادة التمرين ،

 ونكرر العملية من 6 - 8 مرات باليوم حسب قابلية كل شخص  ٠
فائدة هذا التمرين هي رفع كفاءة جهاز المناعة  واعادة مرونة القلب  والاوعية

 الدموية واعادة مرونة الجسم ، واعادة التناسق بين الجهاز السمبثاوي والجهاز الباراسمبثاوي .   
5 - امتنع عن التدخين والمشروبات الكحولية : يمنع النيكوتين انتاج خلايا الدم

 البيضاء ، اما الكحول فيعرقل عمل خلايا جهاز المناعة ٠   
6 - الزنجبيل والليمون والعسل : يعمل الزنجبيل على تقوية جهاز المناعة ،

 اغلي قطعة من الزنجبيل لمدة 15 دقيقة ثم اضف اليها عصير ليمونة وقليل

من العسل ٠
7 - التعرض لاشعة الشمس صباحاً وقبل الغروب للاستفادة من فيتامين D  

الذي يقوي المناعة ٠ 
8 -   يجب ان تحصل على الزنك يومياً بمقدار 15 - 20 ملغرام  لتقوية

مناعة الجسم ( الزنك يصعب عملية اقتحام الجسم من قبل الفيروسات )

وهو موجود في البيض ومنتجات الالبان والسمك ولحوم الابقار والمكسرات

وافضلها الكاجو والبقوليات مثل العدس ، او تناول كبسولات الزنك حسب

ارشاد الطبيب ، اما فيتامين C  فعمله تحسين امتصاص الجسم للزنك  

وزيادة فعاليته ٠

 تم العثور على مستويات الزنك الاساسية اقل بكثير بين الذين ماتوا بسبب

كوفيد-19
9 - الثوم : تناول فص متوسط من الثوم يوميا فيعطيك مناعة ضد الامراض

الفيروسية  ٠ 
10 - تناول الطعام باوقات محددة والنوم بانتظام . 

من العلامات المبكرة جداً للاصابة بفيروس كورونا هي الطفح الجلدي ( بقع حمراء

 قد تسبب الحكة ) حتى قبل فقدان حاسة الشم ، وتظهر على اي مكان بالجسم

ويمثل 20% من المصابين ، وصاحبه ينقل العدوى حتى لو لم تظهر اعراض

اخرى ٠ يجب منح الطفح الجلدي أهمية بالغة ٠

يوجد 100 نوع من الاعراض التي تظهر على المصاب بفيروس كورونا ( حسب

 دراسة ايطالية ) ، ويستمر بعضها لمدة شهرين ،ومن هذه الاعراض الحمى ،

الصداع ، التعب الشديد والنحول  ، ضيق التنفس ، آلام المفاصل ، آلام الصدر ، السعال ، فقدان حاسة الشم.، جفاف العين ، جفاف الفم ، التهاب الانف ، احمرار العين ، فقدان التذوق ، اخراج البلغم ، فقدان الشهية ، حرقة في منطقة الحنجرة ، الاصابة بالدوار ( الدوخة ) ، الم العضلات الشديد ، الاسهال ( مدة قصيرة )  ٠

-  قضاء المزيد من الوقت في الاماكن المغلقة المكيفة قد يزيد من التعرض لفيروس كورونا .

الخلاصة : 

 كوفيد 19 فيروس وليس بكتيريا. سيعرف الأشخاص الذين درسوا علم

الأحياء أنه على عكس  البكتيريا ، فإن الفيروسات كائنات غير حية .

نعم ، هم ليسوا على قيد الحياة . تسبب المرض عن طريق استخدام

خلايا أو نظام جسم الإنسان . على عكس البكتيريا التي هي كائن

 حي مستقل . تعتمد الفيروسات على خلايانا أو أجسامنا.

يمكننا قتل البكتيريا من خلال عدم التسبب في أي ضرر لجسم

 الإنسان. نظرًا لأنها منفصلة ، ولكن الفيروسات تصبح جزءًا من

الخلية أو النظام عندما تهاجم ، وبالتالي إذا حاولنا إزالتها ،

 فإنها تسبب ضررًا لهيكلنا لأننا نزيل خلايانا ، وهذا هو نفس

السبب في عدم وجود علاج. لعلاج نزلات البرد وفيروس نقص

المناعة البشرية والأمراض الفيروسية الأخرى. على الرغم من وجود

علاج لفيروس نقص المناعة البشرية ، إلا أنه لا يؤدي إلا إلى إبطاء

تقدم المرض ولا يمكن علاجه.

ومن ثم ، من الصعب جدًا علاج مرض كوفيد 19 باعتباره فيروساً .

لا يمكننا الاعتماد إلا على جهاز المناعة لدينا لمحاربته. 

العلاج بالبصل 
علاج مجرب : افرم بصلة كبيرة او بصلتين متوسطة بصورة ناعمة بالفرامة

وضعها في كيس بلاستك ، وقم باستنشاق رائحة البصل بقوة  لمدة 5 دقائق

الى أن تنتهي الزيوت المتطايرة الموجودة في البصل  مما يؤدي الى دخول

مكونات البصل وخاصة الزنك الى اعماق رئتيك وتقضي على الفيروس .

 ينصح بتكرار العملية 4 - 5 مرات باليوم وسيشعر المصاب بفرق شاسع .   

اقرأ موضوع عن فوائد السماق بعنوان : فوائد السماق ، لن تتوقعها على 

الرابط التالي 
 https://bit.ly/3hfbk7i



تابعني على الفيسبوك

https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/

اقرأ : توابل تساعدك على الوقاية من كورونا 
  https://bit.ly/2NNvEjx 

   

العلاج بالروائح Smell therapy

ان العلاج بالروائح اثبت فائدته وهو علاج قديم  ، ولا زال البحث مستمرا للمزيد من الاستفادة من هذا العلم الذي يستند على شم الزيوت العطرية المستخلصة من النباتات او شم الروائح المنبعثة من النباتات نفسها  

شم برش الليمون والبرتقال  مفيد لعلاج آلام الشقيقة

شم رائحة زيت الليمون للتخلص من الصداع
شم ورق النعناع مفيد لعلاج  مرضى القولون
شم رائحة الورد البلدي والريحان والليمون  مفيد لعلاج الاكتئاب
شم الهواء في ساعات السحر وساعات الفجر مفيد للذاكرة
شم رائحة البن والقهوة مفيد لقطع الشهية
شم رائحة الموز لتسكين الآلام
شم رائحة الفلفل الاسود مفيد لترك التدخين
شم رائحة الفل ( الرازقي )  ورائحة شاي البابونج ورائحة الخزامى ( اللافندر )   لعلاج الارق والتمتع بنوم مريح
شم اوراق الكينا مفيد لعلاج الزكام  والانفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي
شم رائحة الموز او التفاح الأخضر لتقليل الوزن
شم رائحة اليانسون تزيد الرغبة بالعمل والنشاط
شم رائحة الخيار تعطي شعور بالانتعاش
شم رائحة الليمون او الياسمين او الصندل لعلاج التوتر العصبي والضغط النفسي
شم رائحة زيت الزنجبيل او اللافندر او النعناع او البابونج للتخلص من الغثيان
 هناك علاجات اخرى  بالشم لمرض تجلط صفائح الدم والشلل الرعاشي ( باركنسون )  والزهايمر والسرطان

متى يجب التوقف عن تناول اللحوم ؟ When should I stop eating meat?

متى يجب التوقف عن تناول اللحوم وما هي اضرار الاكثار من تناول اللحوم ؟

توجد اعراض ينبغي عدم تجاهلها ويجب التوقف عن تناول اللحوم عند ظهورها : 

 الامساك
صعوبة الهضم 
 زيادة الوزن 
 الهالات السوداء تحت العينين 
 ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والشرايين  
 رائحة الفم الكريهة 
 التعب
الاصابة بلزوجة الدم وسرعة تخثره مما يسبب الجلطات 
الاصابة بالسكري 
تدهور في صحة البشرة والشعر 
 الانتفاخ
الاصابة بالجفاف 
تأثر صحة الكلى واحتمالية الاصابة بالحصى لأن اللحوم من الاطعمة الحامضية
الاصابة بهشاشة العظام
كثرة الاصابة بالامراض والالتهابات 
 صعوبة النوم 
زيادة في افراز الغدة الدرقية 
الاصابة بمرض النقرس
ضعف البصر 
الصداع 
الاصابة بالزهايمر 
من اسباب ضعف الانتصاب عند الرجال  كثرة تناول اللحوم .
الاصابة بخلل في الهورمونات بسبب حقن  الابقار بهرمونات صناعية لغرض تسمينها 
كثرة تناول اللحوم تسبب مقاومة الجسم للمضادات الحيوية  لأن الابقار والاغنام  وباقي الحيوانات يتم اعطائها المضادات الحيوية لزيادة نموها والابقاء عليها في صحة جيدة 
 كثرة تناول اللحوم تؤدي الى الاصابة بالسرطان  وخاصة سرطان البروستاتا وسرطان الثدي 
اخيرا فإن اللحوم تؤدي الى زيادة خطر الاصابة بالموت والسكتة الدماغية  

يجب تناول اللحوم مع السلطة الخضراء لكي يتم هضمها بصورة جيدة ٠ 
يجب عدم تناول اللحوم مع الكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطس لوجود تعارض بينها مما يسبب تخمر في المعدة  وغازات  وعسر في الهضم وانتفاخ لان اللحوم تحتاج الى وسط حامضي ببنما الكربوهيدرات تحتاج الى وسط قلوي  

نصيحة :
مارس الرياضة لتخليص الجسم من السموم 
ضع مرقة اللحم في الثلاجة ثم قم بقشط الدهون المتجمعة على السطح 
يجب شرب الكثير من الماء  لتجنب اضرار اللحوم بالكلي 

منتجات غذائية رخيصة ذات قيمة غذائية عالية Cheap food products with high nutritional value

البرغل ينافس اللحوم في فيتامينات B والفوليك اسيد الهامة جدا في عملية النمو 

أرمية الخس تنافس الحليب لما تحتوية على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك وهما عنصران هامان في عملية النمو العظمي والطولي 

زيت الزيتون والزعتر ينافسان السمك في تقوية الذاكرة 

البوشار ينافس الشيبس والبطاطا المقلية في قيمته الغذائية وسعراته الحرارية المعتدلة
الدبس ينافس العسل خاصة في تقوية حديد الدم ويحارب الامساك
العدس والفول يقوي عصب العضل ويزيد من النمو العضلي 
البطاطا المشوية تنافس الموز لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم تقوي عضلة القلب وتنظم الشوارد في الجسم وتنظم عملية الهضم 
لبن العيران ( الشنينة ) ينافس العصائر والمشروبات الغازية حيث يطفئ العطش ويثبت الكالسيوم ويزيد من الاحساس بالشبع
التمر ينافس الحلويات والشوكولاته بقيمته الغذائية المتكاملة 
الثوم يرفع مناعة الجسم ويغني عن كثير من الادوية ومضادات الالتهاب 
الشاي وخاصة الاخضر ينافس القهوة ومشتقاتها في زيادة التركيز كما يعتبر مضاد أكسدة 
الجزر سيد الخضروات بفوائده وقيمته الغذائية ، ويحوي البيتاكاروتين ، ويقاوم الشيخوخة ويشد الجلد والبشرة ويرفع المناعة 

احمي نفسك وعائلتك من  فيروس كورونا بطريقة بسيطة

 https://bit.ly/31lHdGG

كيف تقلل من لزوجة الدم ؟

ان ارتفاع لزوجة الدم تعرض الانسان الى خطر الاصابة بالسكتة الدماغية او  

الجلطة القلبية  وامراض الكلى والرئتين . 

طريقة تقليل لزوجة الدم ومنع تخثره  : 

1- التبرع بالدم

2- تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي  

3- تناول الثوم والبصل يومياً

4 - اكثر من السوائل وتناول اللبن الرائب المخفف بالماء مع النعناع

5 - تناول الخضار من فصيلة الصليبيات كالملفوف والبروكلي

6 - تناول بين فترة واخرى الفلفل الاحمر لاحتوائه على الكابسين التي تساعد

على تميع الدم وتنشيط الدورة الدموية .

 
6 - مارس تمارين التنفس العميق للحصول على اكبر قدر من الاكسجين

 
7 - امتنع عن  عن تناول اللحوم والاغذية الدهنية  وتناول وجبات نباتية

8 - ممارسة التمارين الرياضية  لتنشيط الدورة الدموية

 
9 - تحريك القدمين والساقين باستمرار للمحافظة على تدفق الدم

10 - قلل من الوزن الزائد
 

11- اترك التدخين

 
12 -  تجنب الضغوط النفسية

13 - الزنجبيل يساعد على تفليل لزوجة الدم 

14 - الكركم مفيد جدا ، يمكنك اضافة ملعقة صغيرة من الكركم الى كوب

 ماء وشربه يومياً  ، كذلك اضف ملعقة طعام من الكركم الى الطعام فهي مفيدة

 على المدى الطويل ، توجد في الصيدليات كبسولات مادة الكركمين .

15 - القرفة : من المهم تناولها فبل النوم يومياً 

16 - فيتامين E 

17 - عصير الرمان
  

عمل تحليل للدم بعد شهر من اتباع النصائح اعلاه لملاحظة الفرق . 

طريقة تفريغ المثانة والتخلص من احتباس البول How to empty the bladder and get rid of urine retention

إن كنت تعاني صعوبة في إفراغ مثانتك تمامًا عند ذهابك للحمام، فلعلك إذًا تعاني مشكلة صحية تدعى "احتباس البول". تنجم هذه الحالة عن ضعف العضلات وتلف الأعصاب وحصوات الكلى والتهابات المثانة وتضخم البروستاتا ومشاكل صحية أخرى. قد يكون احتباس البول وجيزًا (على مدى قصير) أو مزمنًا (على مدى طويل) وينطوي إما على عجز تام أو جزئي في إفراغ المثانة. في معظم الحالات، قد تزول الحالة بممارسة طرق رياضية معينة من المنزل، إلّا أن هناك بعض الحالات التي تستلزم التدخل الطبي الفوري.

1 - قوِ عضلات الحوض. من أفضل الطرق الفعالة للغاية والمعروفة لتقوية عضلات قاع الحوض أداء تدريبات الكيجل. تمرينات بسيطة يمكنك أداءها في أي مكان تزيد من قوة العضلات التي تتحكم في المثانة، بالإضافة إلى الرحم والأمعاء الدقيقة والمستقيم. لتحديد عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في أثناء الدفق. العضلات التي ستنقبض هي التي ستحتاج إجراء تمارين الكيجل لتقويتها. يمكن أداء هذه التمارين بأي وضعيات (لذا يمكنك أداءها وأنت جالس فين حركة المرور وفي مكتبك بالعمل وما إلى ذلك)، مع العلم أنها أكثر سهولة وأنت مضجع على الأرض.
فور تحديدك لعضلات قاع الحوض، أحكم قبضها واستمر على حالة الانقباض تلك لمدة خمس ثوانٍ، يتبعها حالة استرخاء لمدة خمس ثوانٍ.  أعد الكرة خمس إلى عشرات مرات في أوقات مختلفة في أثناء اليوم.
على مدار بضعة أسابيع، واصل التمرين لكي تصل لمدة تحافظ فيها على عضلات الحوض منقبضة لمدة 10 ثوانٍ كل مرة من ثم ترخيها لعشر ثوانٍ. أدِّ التمرين في وضعية الوقوف والجلوس كذلك. أعد الكرة خمس إلى عشر مرات يوميًا حتى تتمكن من التحكم بالمثانة بنحو أفضل.
احرص على ألا تختلس من الوقت وتغش وأنت تؤدي تدريبات المرونة لعضلات المعدة أو الفخذين أو الردفين وتذكر أن تتنفس بحرية وأنت تقوم بالتمارين.

هناك العديد من العوامل التي تضعف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة والجراحة والتقدم في العمر والسمنة والسعال المزمن والإجهاد المفرط من الإمساك

2 -أعد تدريب مثانتك. تدريب المثانة علاج سلوكي مهم بإمكانه معالجة احتباس البول وسلسه بفعالية.  يهدف هذا العلاج إلى زيادة مقدار الوقت بين التبول وزيادة كمية السائل التي يمكنك احتباسها ويقلل الشعور بالإلحاح وأي مشاكل تسريب أخرى. يتطلب تدريب المثانة إعداد جدول محدد لتفريغ المثانة، بصرف النظر كانت الحاجة ملحة في الوقت الحالي أم لا. إذا كانت الحاجة تحدث قبل وقت محدد، فينبغي حبس الحاجة بقبض عضلات الحوض.
فرِّغ مثانتك قدر استطاعتك فور استيقاظك. بعد ذلك حدِّد فترات من ساعة لساعتين للقيام بذلك مجددًا، بغض النظر عن الحاجة.
عندما تنجح في التحكم في مثانتك والتبول وقتما ترغب، زد الفترة 15-30 دقيقة حتى يمكنك في النهاية التحكم تمامًا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات.
يستغرق الأمر عادة بين 6 إلى 12 أسبوعًا لاستعادة التحكم الكامل في مثانتك وتتمكن مجددًا من حبس البول تمامًا عندما تشعر بالحاجة للتبول

3 -استرخِ في الحمام. قد يساهم الاسترخاء في الحمام في تفريغ مثانتك طبيعيًا. إذا كان الهواء باردًا للغاية والأرض كذا، هذا قد يشتت انتباهك ويمنعك من الاسترخاء عند قضاء الحاجة. قد يكون الجلوس على المرحاض أكثر راحة لكلا الجنسين؛ إذ يشعر معظم الرجال بألم الظهر أو الرقبة أو البروستاتا وهم واقفون أثناء التبول. الخصوصية أيضًا عامل مهم للراحة، لذلك تجنب التبول في دورات المياه العامة وأغلق باب الحمام وأنت في المنزل.
ارفع درجة الحرارة في منزلك خلال الشتاء وضع في اعتبارك ارتداء شباشب ورداء الحمام أثناء دخولك الحمام لتبقي نفسك دافئًا.
ضع بعض الشموع العطرية في حمامك وامنحه مظهرًا شاعريًا ومهدئًا لتلطيف الأجواء ومساعدتك على الاسترخاء بينما تحاول التبول.
إذا كنت "مهووسًا بالنظافة"، فأبقِ حمامك مرتبًا حتى لا يزعجك منظره ويشتت انتباهك.
لا تتعجل. امنح نفسك من 30 إلى 60 ثانية في المتوسط لتتبول، حتى لا تتعجل وتصاب بالتوتر حيال الأمر.
جرِّب تشغيل بعض الماء في بالوعة الحمام كي تحفز الحاجة القوية لتفريغ مثانتك

4 - أضف بعض الضغط أو التحفيز الخارجية. قد يساعدك إضافة ضغط فوق مثانتك من خارج أسفل البطن على تحفيز التبول مما يسمح لك بإفراغ المثانة تمامًا. فكِّر في الأمر كنوع من التدليك أو العلاج البدني.  ابحث على الإنترنت عن كيفية تحديد مكان المثانة بالضبط في تشريح الجسم (للأجزاء السفلية للجسم) لتجرب و"تصفي" مثانتك وأنت تتبول. من السهل القيام بهذه الطريقة أثناء الوقوف، مقارنةً بالجلوس على المرحاض منحنيًا إلى الأمام.
كبديل، جرِّب النقر على الجلد أو العضلات أو الدهون مباشرة فوق المثانة لتحفز الانقباض والانبساط.
بالنسبة للنساء، قد يساعدكِ إدخال إصبع مطهر إلى المهبل والضغط للأمام على الجدار المهبلي الأمامي على تحفيز المثانة وجعلها تخرج البول.
بالنسبة للرجال، التحفيز المفرط أسفل المعدة قد يسبب انتصاب، والذي يصعب كثيرًا التبول. لذلك، احرص على بقاء ذكرك مرتخيًا عند محاولة تفريغ المثانة تمامًا.
قد يحفز جريان الماء الدافئ أسفل المعدة والأعضاء التناسلية الحاجة للتبول. من هذا المنطلق، جرِّب تفريغ مثانتك وأنت تستحم بماء دافئ.

أفكار مفيدة
صوت جريان الماء محفز للجهاز العصبي من أجل التبول كبديل عن المحفز البدني. هذه الطريقة فعالة بالنسبة للجميع، لكنها أكثر تأثيرًا عامة على الرجال.
تجنب الكافيين والكحول، بما أن هذه المواد تزيد الاحتياج والحاجة الملحة للتبول، ولكنها قد تؤدي إلى تهيج المثانة أكثر.
صفِّر في أثناء التبول. صوت الصفير يساعدك على نفخ مثانتك بحذر بوضع بعض الضغط على المنطقة.
احتباس البول شائع أكثر بين الرجال وتزيد معدلاته مع تقدم السن. عند الرجال بين أعمار 40-83 سنة، تبلغ الحالة العامة لاحتباس البول 0.6٪.

إن عاد البول للكلية من المثانة بسبب احتباس البول، فقد يؤدي ذلك إلى ضرر دائم وخفض الكفاءة الوظيفية للعضو

المصدر

https://bit.ly/37KFI62.

اغذية مدرة للبول وتعالج احتباس السوائل Diuretic foods and prevent fluid retention

هذه الاغذية مدرة وتمنع احتباس السوائل

الماء
الملفوف 
عصير الليمون
الخيار
الثوم
البقدونس
البطيخ
الكرفس
الشمندر 
الافوكادو
الاناناس
الموز
الفاصوليا
المشمش
ماء الشعير
الفراولة
السبانخ
الكافيين ( الشاي والقهوة ) 
العنب البري
القرع وبذوره
البروكلي
خل التفاح
الباذنجان 
الزنجبيل

كيف يساعدك خل التفاح على انقاص الوزن ؟

تشير الابحاث الى ان خل التفاح يعزز وظيفة التمثيل الغذائي ، ويعزز القدرة على حرق الدهون ويحفز  على الشبع بسعرات حرارية اقل ، كل هذه الاشياء تعزز فقدان الوزن على المدى الطويل ٠
خل التفاح غني بحمض الخليك الذي يحسن قدرة الكبد والعضلات على استخدام السكر من الدم مما يقلل من

مستوياته  ٠
يحسن خل التفاح ايضاً من حساسية الانسولين  مما يسمح لجسمك باستخدام هذا الهرمون بشكل اكثر كفاءة وهذا بدوره  يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم  ، تجتمع كل هذه العوامل معا لمساعدتك في انقاص الوزن ٠ 
يساعدك خل التفاح  على محاربة الانتفاخ ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم  ٠
خل التفاح يتفاعل مع جينات معينة للمساعدة في حرق دهون البطن وتقليل انتاج الدهون والسكر في الكبد  ، يساعد حمض الاسيتيك الموجود في خل التفاح في هذا الامر ٠ 
ان تناول 15 - 30 مل من خل التفاح يوميا يؤدي الى انخفاض كبير في دهون البطن ووزن الجسم ومحيط الخصر ٠ 
يمكن لخل التفاح ان يثبط  المراكز الموجودة في الدماغ  التي تتحكم  في الشهية  وتؤدي الى تقليل تناول الطعام ٠ 
يمكن ان يساعدك خل التفاح  على تجنب الافراط في تناول الطعام  عن طريق جعلك تشعر بالشبع  ، وفي بحث آخر  وجد ان تناول خل التفاح مع الخبز  اكثر فعالية ٠ 

كيف تتناول خل التفاح ؟ هناك طرق مختلفة لتناول خل التفاح 
امزجه مع الماء او العصير ، امزج خل التفاح وعصير الليمون مع كوب ماء ساخن  ، اضف بعض الزنجبيل والقرفة  والفلفل الحار والعسل  ٠ 

مخاطر الافراط بتناول الفيتامينات والمعادن The dangers of excessive intake of vitamins

يلجأ البعض الى تناول اقراص وكبسولات الفيتامينات التي تباع في الصيدليات  ٠  ان  تناول الفيتامينات له فوائد عديدة  لكن الافراط في تناولها يؤدي الى اضرار صحية ٠   

الاضرار : 
فيتامين A : تلف الكبد ، هشاشة العظام ،  تلف الكلى ، ترسب الكالسيوم 

فيتامين B12 : عدم وضوح الرؤيا ، تنمل الاطراف ، تليف الكبد ، التعب والارهاق ، عسر الهضم ، صعوبة البلع 

فيتامين C : الامساك ،  تقلصات في المعدة 

فيتامين D : ارتفاع ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، حصى الكلى 

فيتامين E ؛ السكتة الدماغية ، طفح جلدي وحساسية 

البوتاسيوم : عدم انتظام ضربات القلب ، هبوط ضغط الدم

الحديد :  تساقط الشعر ، التعب ، اضطرابات الغدة الدرقية 

اليود : الاسهال ، فقدان الشهية ، زيادة نشاط الغدة الدرقية ، القيء

المغنيسيوم : احتباس البول ، ضيق في التنفس ، انخفاض ضغط الدم 

نصيحة :
 عدم تناول الفيتامينات الا  بعد مراجعة الطبيب المختص ٠  
من الافضل الحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق الغذاء ٠ 

فوائد بيكاربونات الصوديوم ( الصودا ) Benefits of sodium bicarbonate

بيكاربونات الصوديوم او صودا الخبز او بيكاربونات الصودا او الصودا  ، مسحوق ابيض يستخدم في العديد من الصناعات الغذائية والاكلات مثل اضافته للعجين ، متوفر في جميع الاماكن ، في السوبر ماركت ، في الصيدليات على شكل كبسولات  
 فوائدها : 

تخلص من سوء الهضم وحموضة المعدة والانتفاخ وذلك باضافة ملعقة صغيرة الى كوب ماء وتناولها بعد كل وجبة طعام ( تستعمل في حالات عسر الهضم ) 

يعالج التهابات المعدة : امزج ملعقة صغيرة من الصودا مع كوب ماء واشربها قبل النوم 
تنظف المرارة وتوقف التهاباتها
تعالج التهابات البنكرياس  
تحافظ على صحة الاسنان وتمنع نزيف اللثة وتجعل الاسنان اكثر بياضا ، لذلك تحتوي معاجين الاسنان على بيكاربونات الصوديوم ٠
تزيد انتاج الاكسجين في الجسم ، فهي مفيدة للرياضيين 
مفيدة للكلى : تمنع الاصابة بامراض الكلى وتعالج القصور الكلوي  
تستعمل لعلاج تهيج الجلد والحكة الناتجة من الحرارة ولدغات الحشرات وحروق الشمس وتخفيف الطفح الجلدي للاطفال
تستخدم كمزيل للعرق تحت الابط
تستخدم لسنفرة الوجه والجسم

الجرعة اليومية : ملعقة صغيرة مع كوب ماء قبل النوم فقط 

تحذير : ينبغي عدم الافراط باستخدام بيكاربونات الصوديوم لانها ترفع الضغط اذا تم استعمالها بشكل مفرط لانها تحتوي على الصوديوم ،  والشعور بالغثيان والتقيء وفقدان الشهية وتكون الغازات  والعطش وآلام في المعدة وانتفاخ البطن  والتعب وجود تورم في الاطراف ، وجود دم في البول ، آلام في الرأس  اذا تم تناولها بكثرة  

فوائد الكمون Cumin benefits

يستخدم الكمون كتوابل او يصنع منه مشروب شاي الكمون
فوائده : 
 للقولون العصبي
لارتفاع السكر 
لارتفاع الضغط
تقوية المناعة
يحمي من هشاشة العظام
مضاد للسعال
يحمي الكبد
علاج عسر الهضم
يعزز صحة الجهاز التنفسي

يعطي طاقة للجسم  ويخفف من التعب والارهاق 

يساعد في علاج فقر الدم لمحتواه العالي من الحديد
مفيد لصحة البشرة ويحمي الجلد من الصدفية والاكزيما والجفاف  
يعزز صحة الشعر
مفيد للبنكرياس
علاج لنزلات البرد
يساعد في التخلص من البلغم
يعتبر شاي الكمون من افضل العلاجات المنزلية لالام البطن والمغص 
يعالج التهاب المسالك البولية والكلى والمثانة 
يعالج انتفاخ البطن والاسهال
يعالج الارق
يصنع منه مرهم لعلاج الدمامل  والجروح
يمكن مضغ بذور الكون لعلاج قروح الفم ويعتبر معطر للفم 
يساعد على الوقاية من السرطان
مفيد للحامل
شاي الكمون مفيد جدا لحرق الدهون 
شاي الكمون يخفف من التهابات الجيوب الانفية

  

وصفة للنفخة والغازات وتنقص الوزن ايضا A recipe for flatulence, gas and weight loss as well

وصفة من الطب البديل

بعد كل وجبة تناول كمشة من ورق النعناع مبللة بقليل من خل التفاح ، يحوي النعناع على مادة المنثول التي تدفع غازات البطن للخارج ، وخل التفاح يقلل من تفاعلات التخمر في منطقة القولون مما يقلل من انتاج غازات البطن داخل المصران 
كما ان هذه الوصفة تملك خواص تنظيم سكر الدم وتخفض الوزن 

علاج الشخير

ما هو الشخير؟

يشخر الجميع من حين لآخر ، وعادة لا داعي للقلق . يحدث

الشخير عندما لا يمكنك تحريك الهواء بحرية عبر أنفك وحلقك

 أثناء النوم . هذا يجعل الأنسجة المحيطة تهتز ، مما ينتج عنه

صوت الشخير المألوف . الأشخاص الذين يشخرون غالباً ما

يكون لديهم الكثير من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة "المرنة"

التي تكون أكثر عرضة للاهتزاز . يمكن أن يعيق وضع لسانك

 أيضًا التنفس السلس .

إذا كنت تشخر بانتظام في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل

جودة نومك - مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار ، والتهيج ، وزيادة

 المشكلات الصحية. وإذا كان شخيرك يبقي زوجك مستيقظًا ،

 فقد يتسبب أيضاً في مشاكل كبيرة في العلاقة . 

النوم في غرف نوم منفصلة ليس هو العلاج الوحيد للشخير .

 هناك العديد من الحلول الفعالة التي يمكن أن تساعدك أنت

وشريكك على النوم بشكل أفضل في الليل والتغلب على مشاكل

 العلاقة التي تحدث عندما يشخر أحدهم

ما الذي يسبب الشخير ؟

نظرًا لأن الناس يشخرون لأسباب مختلفة ، فمن المهم أن تفهم

 الأسباب الكامنة وراء الشخير. بمجرد أن تفهم سبب الشخير

 ، يمكنك العثور على الحلول المناسبة لنوم أكثر هدوءاً  وعمقاً .

تشمل الأسباب الشائعة للشخير ما يلي :

العمر 

مع بلوغك منتصف العمر وما بعده ، يصبح حلقك أضيق ، ويقل

 توتر عضلات الحلق . بينما لا يمكنك فعل أي شيء حيال تقدمك

 في السن ، فإن التغييرات في نمط الحياة وإجراءات وقت النوم

 الجديدة وتمارين الحلق يمكن أن تساعد جميعها في منع الشخير .

زيادة الوزن

تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات في حدوث الشخير .

 حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن بشكل عام ، فإن حمل

 الوزن الزائد حول رقبتك أو حلقك يمكن أن يسبب الشخير .

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة  وفقدان الوزن في بعض

الأحيان كل ما يتطلبه الأمر لإنهاء الشخير .

فروقات بالجنس والبنية

الرجال لديهم ممرات هوائية أضيق من النساء وأكثر عرضة

للشخير . الحلق الضيق ، والحنك المشقوق ، والزوائد الأنفية

المتضخمة ، والسمات الجسدية الأخرى التي تساهم في الشخير

 ، غالبًا ما تكون وراثية . مرة أخرى ، بينما لا تتحكم في بنيتك

أو جنسك ، يمكنك التحكم في الشخير من خلال التغييرات

الصحيحة في نمط الحياة ، وإجراءات وقت النوم ، وتمارين

 الحلق .

مشاكل الأنف والجيوب الأنفية

يؤدي انسداد المسالك الهوائية أو انسداد الأنف إلى صعوبة

 الاستنشاق وخلق فراغ في الحلق ، مما يؤدي إلى الشخير .

الكحول والتدخين والأدوية

 يمكن أن يؤدي تناول الكحول والتدخين وبعض الأدوية ، مثل

المهدئات مثل لورازيبام (أتيفان) وديازيبام (فاليوم) ، إلى زيادة

استرخاء العضلات مما يؤدي إلى المزيد من الشخير .

وضعية النوم. النوم

 بشكل مسطح على ظهرك يجعل لحم الحلق يسد مجرى الهواء.

 يمكن أن يساعدك تغيير وضع نومك .

الأسباب الأكثر خطورة

يمكن أن يشير الشخير إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو

 اضطراب نوم خطير حيث ينقطع التنفس لفترة وجيزة عدة

مرات كل ليلة . لا يتعارض الشخير الطبيعي مع جودة نومك

بقدر ما يتعارض مع انقطاع النفس النومي ، لذلك إذا كنت

تعاني من التعب الشديد والنعاس أثناء النهار ، فقد يكون ذلك

 مؤشرًا على انقطاع النفس أثناء النوم أو مشكلة تنفس أخرى

 متعلقة بالنوم . اتصل بطبيبك إذا لاحظت أنت أو شريكك في

النوم أيًا من العلامات الخطرة التالية :

أنت تشخر بصوت عالٍ وبقوة وتشعر بالتعب أثناء النهار .

تتوقف عن التنفس أو تلهث أو تختنق أثناء النوم .

تنام في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء محادثة أو تناول وجبة .

الشخير مغلق الفم يشير الى وجود مشكلة في لسانك .

الشخير بفم مفتوح يشير الى مشكلة في انسجة حلقك . 

 

ستة تمارين لمكافحة الشخير

 

تشير الدراسات إلى أنه من خلال نطق بعض أصوات الحروف

المتحركة ولف اللسان بطرق معينة ، يتم تقوية عضلات الجهاز

 التنفسي العلوي وبالتالي تقليل الشخير . 

يمكن أن تساعد التمارين التالية :

كرر كل حرف  (aeiou) بصوت عالٍ لمدة ثلاث دقائق عدة مرات

 في اليوم .

ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية . حرك لسانك

 للخلف لمدة ثلاث دقائق في اليوم .

أغلق فمك واضغط شفتيك . استمر لمدة 30 ثانية .

مع فتح فمك ، حرك فكك إلى اليمين واستمر لمدة 30 ثانية . 

كرر على الجانب الأيسر .

مع فتح فمك ، قم بشد عضلة مؤخرة الحلق بشكل متكرر لمدة

 30 ثانية .

 نصيحة: انظر في المرآة لترى اللهاة تتحرك لأعلى ولأسفل .

للحصول على تمرين أكثر متعة ، اقض وقتًا في الغناء .

يمكن أن يزيد الغناء من التحكم في عضلات الحلق والحنك

 الرخو ، مما يقلل من الشخير الناجم عن ارتخاء العضلات .

وصايا اذا اتبعتها تتخلص من الشخير المزعج

تخفيض الوزن وممارسة الرياضة  مثل المشي لمدة نصف ساعة

 
مارس رياضة خفيفة قبل النوم

عدم النوم على الظهر

 
عدم تناول المهدئات قبل النوم

رفع الوسادة لكي يكون الرأس اعلى من مستوى الجسم 

ترك التدخين والكحول

ثلاث قطرات من زيت الزعتر البري في الانف او استنشاق

 بخار زيت النعناع . 

  

علاج الانتفاخ والهالات السوداء حول العين

يختلف السبب وراء الهالات السوداء من شخص لآخر ،

ولكن أحد الأسباب الشائعة هو نقص التدفق الحر للأكسجين

في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى فرط التصبغ .

يحدث فرط التصبغ بسبب حمض أميني يسمى الميلانين .

يمكن أن يُعزى ما يُعرف باسم الهالات السوداء إلى الفعل اللاواعي المتمثل في فرك العينين أو التعرض المفرط للشمس

أو النوم غير الكافي .

بينما تشمل العوامل الأخرى الجينات والشيخوخة . ومع ذلك ، يمكن أن تحدث الهالات السوداء أيضاً بسبب حالات طبية

، مثل الحساسية والأكزيما والتهاب الجلد وفقر الدم .

وهناك اسباب اخرى مثل تعب الكبد وامراض الكلى والعامل الوراثي ، واليكم حلول هذه المشكلة حسب السبب المؤدي لها : 

1 - لعلاج الهالات التي سببها اضطراب في وظائف الكبد :

مزيج من برش البطاطا والخيار مع ملعقة نشا ، توضع

ربع ساعة . 

2-لعلاج الهالات التي سببها اضطراب الكلى او ضغط الدم : وضع ظرفي شاي مستعملة على العينين مدة ربع ساعة
3- اطلاق النظر للافق تفيد العينين ذات الهالات الناتجة

 عن الارق والتعب والقراءة لفترات طويلة .  
4- تناول سلطة شمندر يوميا تفيد الهالات الناتجة عن

نقص الحديد .
5- شرب الماء اذا كان سبب الانتفاخ نقص السوائل  

وتجنب شرب الكحوليات .
6- استعمال كمادات باردة للعين المنتفخة  
7- النوم لثمان ساعات يومياً . 
8- استعمل الملاعق الباردة لعلاج العين المنتفخة : 
ضع 6 ملاعق في الثلاجة لمدة ربع ساعة ، ضع الجزء

المقعر من الملعقة على العين الى ان  تصبح الملعقة دافئة واستبدلها بملعقة باردة اخرى من الثلاجة .
9- شرائح الخيار : ضع شرائح خيار في الثلاجة لمدة

عشرة دقائق ثم ضع الشرائح الباردة على الجفون الى

 ان تصبح دافئة وكرر العملية عدة مرات . 

10 - زيت اللوز الحلو : 

يعمل زيت اللوز على شد الجلد حول العينين ، وإذا تم

استخدامه بانتظام ، فإنه يساعد في القضاء على

 الانتفاخ والهالات السوداء .

كيفية استخدامه :

ضع 2-3 قطرات من الزيت مع حركات تدليك خفيفة كل

ليلة قبل النوم وسترى النتائج في غضون أسبوع .

11 - عصير البطاطس : 

 

تحتوي البطاطس على مكونات طبيعية من مواد التبييض

 وفيتامين سي .

كيف يتم فعل ذلك :

ابشر البطاطا النيئة واعصر العصير .

كيفية استخدامه :

بللي قطعة من القطن الطبي  في عصير البطاطس

وضعيها على العينين واتركيها لمدة 10 دقائق . ثم

اغسلي  وجهك .

يمكنك إنهاء العملية عن طريق تدليك عينيك بقطرة من

زيت الزيتون أو زيت الخوخ. استخدمي هذه الوصفة

كل يوم لمدة أسبوعين .

12 - قناع الحليب والخبز : 

يعمل الحليب على ترطيب البشرة وتبييضها. يحتوي

الخبز على خميرة غنية بفيتامين ب الذي يهدئ البشرة

 ويقاوم الطفح الجلدي .

كيف يتم فعل ذلك :

اصنعي عجينة من الخبز الأبيض والحليب .

كيفية استخدامها :

ضعي القناع ، ولكن تأكدي  من أن الطبقة ليست

سميكة جدًا. اتركيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيلي 

القناع .

إذا قمت بعمل هذا القناع بانتظام ، فستختفي الهالات

السوداء بمدة قصيرة .

13 - عصير الطماطم : 

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، أحد مضادات

الأكسدة التي تقوي جدران الشعر .

كيفية استخدامها :

ضعي عصير الطماطم على المناطق المصابة واتركيه  

لمدة 10 دقائق .

اغسلي وجهك بالماء البارد .

كرري الوصفة  كل يوم لمدة أسبوعين وسترىن  النتائج .

14 - التدليك والتمارين الرياضية : 

لن تساعدك هذه الأساليب في التخلص من الهالات

السوداء تحت عينيك فحسب ، بل سيكون لها أيضاً تأثير

جيد على بصرك .

ابدأ بالتدليك :

باستخدام أطراف أصابعك ، قم بتدليك المنطقة الواقعة

تحت العينين بحركات لطيفة لمدة 2-3 دقائق. تحرك من

الصدغين إلى جسر الأنف على طول الجفن السفلي .

 لتجنب الضغط المفرط على مقلة العين ، لا تقم بتدليك

 الجفن العلوي .

بعد التدليك ، من الأفضل وضع كريم للعينين . تأكدي

من أن حركاتك لا تمد الجلد .

يمكنك الآن بدء التمارين :

اغلقي عينيك . استخدم إصبعي السبابة لتأمين الجلد

عند الزوايا الخارجية لعينيك لتجنب التجاعيد .

أغمضي عينيك بإحكام لمدة 6 ثوان وارخي جفونك .

 كرري 10 مرات على الأقل .

15 - مكعبات الثلج العشبية : 

للثلج تأثير كبير على الجلد :

 فهو يجعله أكثر مرونة ، ويخفف التجاعيد ويقلل من

التورم . إذا جمدت مشروبًا عشبيًا ، فسيكون هذا

العلاج أكثر فعالية .

سوف تحتاج إلى :

أوراق المريمية

زهور البابونج والزهور

البقدونس (طازج أو مجفف)

كيف يتم فعل ذلك :

خذ ملعقة صغيرة من كل عشب لكل 200 مل من الماء

 ( كوب ماء ) .

توضع في الماء المغلي وتترك لمدة ساعتين .

تبرد ، تصب في قوالب التجميد وتجمد .

كيفية استخدامها :

فرك المناطق حول العينين كل صباح بمكعب ثلج لمدة

30 ثانية .

كرر العملية لمدة أسبوعين وستلاحظ مدى صحة عينيك .

16 - تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة .

كيف تقوي بصرك

فوائد تمرين السكوات ( القرفصاء )

تمرين القرفصاء او السكوات من التمارين التي لا تحتاج

 الى معدات ويمكن ممارسته في اي مكان .

ينشط الدورة الدموية لكل الجسم ويقوي عضلة القلب

 
يعزز وضعية الجسم بالوقوف بدون ظهر منحني 

زيادة معدل حرق الدهون  بشكل كبير اكثر من ممارسة

رياضة  المشي . 

تمرين السكوات مفيد جداً للتخلص من الكرش

والدهون المتراكمة في الخواصر ( الاجناب )  

يحفز  عملية الهضم وحركة الامعاء 

شد عضلة الساق والبطن  والظهر  والصدر وشد ورفع 

المؤخرة .

  
يحمي من التعرض لهشاشة العظام

للنساء : يقوي عضلات منطقة المهبل 

يجب على المبتدئين ممارسة السكوات بالتدريج والبدء  

ب 10 مرات يومياً لمدة اسبوع ثم الزيادة تدريجياً في

الاسابيع التالية .

 
توجد وضعيات متنوعة لتمرين السكوات 

علاج آلم اسفل الظهر بوضعية القرفصاء كما موضح بالصورة :

وصفات لفقر الدم Recipes for anemia

ليس نقص الحديد فقط هو سبب فقر الدم ،  فقد يكون نقص فيتامين B12 أو الفوليك أسيد يؤدي الى انتاج كريات دم حمر مشوهة او ذات حجم صغير او كبير لا تستطيع نقل الاكسجين للخلايا 

 هذه  الوصفة تشمل معظم انواع فقر الدم :  

زبيب اسود صباحا
عصير طماطم ظهرا
سلطة شمندر ( شوندر ) مع قطعة لحم احمر في الغذاء
ملعقة عسل التمر ( دبس ) عصرا
كوب لبن مع ملعقة حبة سوداء ليلا

اطعمة مفيدة لعلاج فقر الدم : 
التمر 

العدس
الفول
الحمص
العسل الاسود
التوت البري
الاسماك 
الفاصوليا
البازلاء
السبانخ
البروكلي
الجرجير
الكبدة
اللحوم الحمراء
اللفت
الاناناس
الكرنب 
التفاح 
البرتقال
الفراولة 
الليمون
الموز


اقرأ موضوع بعنوان 

فوائد لا تعرفها عن التمر

فوائد فرك الاذن وتدليكها

 فوائد صحية لتدليك الأذن ستجبرك على

 القيام بذلك على الفور .

أصبح التوتر والقلق جزءًا من الروتين اليومي بسبب

تعقد الحياة وتسارع الاحداث ، انه عصر السرعة ٠ 

نعلم جميعًا أن النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي

الصحي يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على الصحة

 العامة . لكن في بعض الأحيان ، بغض النظر عن

مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك العثور على وقت

للذهاب الى صالة الالعاب الرياضة او ممارسة

 الرياضة في المنزل . لمساعدتك في مثل هذه المواقف

 ، يجب أن تجرب تدليك الأذن . سيهدئ تدليك الأذن

 أعصابك ويفيدك عقليًا وجسديًا. أفضل شيء  في

ذلك هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي 

مكان .

يعمل تدليك الأذن أيضًا على تخفيف الضغط عن

طريق تحفيز نقاط ضغط معينة على الأذن. ليس هذا

 فقط ، يمكن أن يساعد تدليك الأذن أيضًا في مجموعة

 من العلامات الفسيولوجية والأمراض والاضطرابات

 المرضية في مناطق الصدر والبطن وأسفل الظهر

 والقدمين . فيما يلي الفوائد الأخرى لتدليك الأذن

وكيفية القيام بذلك .

تقليل آلام العضلات

فرك الاذن وتدليكها يسكن  الاوجاع ٠ 

لقد وجدت الدراسات أن تدليك الأذن طريقة رائعة

 لتقليل الانزعاج الناجم عن آلام العضلات. يؤدي

 السحب والفرك اللطيف لفصوص الأذن إلى تحفيز

النهايات العصبية التي تؤدي إلى إطلاق الاندروفين .

 يساعد هرمون الإندورفين في تخفيف الألم. يساعد

تدليك الأذن أيضًا في تنشيط الدورة الدموية .

تخفيف الصداع والصداع النصفي

على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من المسكنات

المتاحة للصداع والصداع النصفي ، فمن الأفضل

عدم تناولها كثيرًا. في المرة القادمة ، عندما تصاب

بالصداع ، جرب تدليك الأذن. يمكنك أيضًا تناول

شاي النعناع لتكملة التدليك للحصول على فوائد

 إضافية .

تقليل التوتر والقلق

تدليك الأذن مفيد في المواقف العصيبة. لذلك ، في

المرة القادمة عندما تشعر بالتوتر أو الذعر أو القلق ،

قم بتدليك الجزء العلوي من اذنك عند الطرف المجوف

 الذي يشبه المثلث ٠

إنقاص الوزن

فرك الاذن وتدليكها  يحفز مراكز الشبع ويقلل من

الشهية ٠فقدان الوزن  يتطلب أحيانًا بعض الحيل

 والنصائح البسيطة . إحدى هذه الحيل التي يمكن

 أن تساعدك هي تدليك الأذن . يمكن أن يساعد

 فرك نقاط مختلفة من الأذن في إنقاص الوزن

 بشكل أسرع  .

محاربة الأرق

للحصول على نوم جيد ليلاً ، يحتاج المرء إلى عقل

هادئ . ومن المعروف أن تدليك الأذن له هذا التأثير

المريح . جرب تدليك الأذن قبل الذهاب إلى الفراش الليلة.

 يعزز طاقتك

هل تشرب القهوة  لتشعر بالانتعاش في الصباح ؟

 في المرة القادمة ، افرك أذنيك بشكل مكثف عند

الاستيقاظ . يمكن أن يؤدي تحفيز النهايات العصبية

 في الأذن إلى تنشيط خلايا الدماغ وتجعلك تشعر

بالانتعاش . لذلك ، في المرة القادمة عندما تشعر

بانخفاض الطاقة ، حاول تدليك أذنيك .

 فرك الاذن وتدليكها  ينظم ضغط الدم بسرعة وخاصة

 المنخفض ويقلل من اعراض الدوخة 

فرك الاذن وتدليكها  ينشط الدورة الدموية في الدماغ

 وينشط وظائف الذاكرة

 تدليك الاذن يوميا  يقلل من نسبة الاصابة بالجلطات

 والسكتة الدماغية .

 فرك الاذن وتدليكها باستمرار يساعد في تنظيم

سكر الدم  ويمنع ارتفاعه ٠