1 - النوم 8 ساعات : قلة النوم تؤدي الى الشراهة في الطعام وزيادة الرغبة في الحلويات المليئة بالسكر والدهون كالكنافة وغيرها .
2 - ابتعد عن السكر تدريجيا ً لأنه ليس سبب من اسباب البدانة فقط ، وانما سبب للامراض المزمنة التي تظهر بعد سنوات .
3 - ابتعد عن الوجبات السريعة والجاهزة في المطاعم لأنها مشبعة بالدهون .
4 - تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C
5 - الدهون المفيدة للجسم موجودة في الاسماك والجوز .
6 - تناول الطعام ببطء لأن السرعة تفقدك الشعور بالشبع .
7 - تمرين التنفس لمدة 3 دقائق يوميا ً: خذ شهيق واحبسه لثواني ثم اخرج الهواء ببطء . هذه العملية تحرق الدهون .
8 - تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا ً.
9 - التمارين الرياضية : فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الفطور قم بتمارين للمعدة لمدة 10 - 15 دقيقة وهي متنوعة وموجودة على النت .
10- ابتعد عن التوتر والقلق قدر الامكان .
2 - ابتعد عن السكر تدريجيا ً لأنه ليس سبب من اسباب البدانة فقط ، وانما سبب للامراض المزمنة التي تظهر بعد سنوات .
3 - ابتعد عن الوجبات السريعة والجاهزة في المطاعم لأنها مشبعة بالدهون .
4 - تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C
5 - الدهون المفيدة للجسم موجودة في الاسماك والجوز .
6 - تناول الطعام ببطء لأن السرعة تفقدك الشعور بالشبع .
7 - تمرين التنفس لمدة 3 دقائق يوميا ً: خذ شهيق واحبسه لثواني ثم اخرج الهواء ببطء . هذه العملية تحرق الدهون .
8 - تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا ً.
9 - التمارين الرياضية : فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الفطور قم بتمارين للمعدة لمدة 10 - 15 دقيقة وهي متنوعة وموجودة على النت .
10- ابتعد عن التوتر والقلق قدر الامكان .
