اولا : ممارسة التمارين الرياضية .
ثانيا ً : طعام متوازن قليل السعرات الحرارية .
ثالثا ُ : توقف عن الأكل حال احساسك بالشبع .
رابعا ً امتنع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والوجبات الجاهزة .
خامسا ً : اقتنع بما موجود في صحنك ولا تملأ الصحن مرة ثانية بالطعام .
سادسا ً : حافظ على وجباتك الاساسية الثلاث الفطور والغذاء والعشاء ولا تجوع نفسك .
سابعا ً : تقليل الأطعمة المقلية والاستعاضة بالأطعمة المشوية والمسلوقة والمطبوخة على البخار .
ثامنا ً : تناول الطعام ببطء وعدم تناوله امام التلفزيون او اثناء الحديث والمناقشات مع الآخرين .
تاسعا ً : خذ قسطا ً وافيا ً من النوم ما لا يقل عن سبع ساعات في الليل .
عاشرا ً : تمرين الشهيق والزفير : او تمرين شفط البطن الى الداخل ، خذ نفسا ً واشفط بطنك الى الداخل ثم ازفر الهواء . كرر التمرين عدة مرات .
حادي عشر : اشرب كأس من عصير الليمون او خل التفاح الممزوج بالماء الدافئ يوميا ً قبل الافطار .
ثاني عشر : اشرب شاي النعناع ممزوجا ً مع الشاي الأخضر يوميا ً ثلاث مرات قبل الأكل .
ثالث عشر : اشرب الماء بما لايقل عن 8 أكواب يوميا ً .
ثانيا ً : طعام متوازن قليل السعرات الحرارية .
ثالثا ُ : توقف عن الأكل حال احساسك بالشبع .
رابعا ً امتنع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والوجبات الجاهزة .
خامسا ً : اقتنع بما موجود في صحنك ولا تملأ الصحن مرة ثانية بالطعام .
سادسا ً : حافظ على وجباتك الاساسية الثلاث الفطور والغذاء والعشاء ولا تجوع نفسك .
سابعا ً : تقليل الأطعمة المقلية والاستعاضة بالأطعمة المشوية والمسلوقة والمطبوخة على البخار .
ثامنا ً : تناول الطعام ببطء وعدم تناوله امام التلفزيون او اثناء الحديث والمناقشات مع الآخرين .
تاسعا ً : خذ قسطا ً وافيا ً من النوم ما لا يقل عن سبع ساعات في الليل .
عاشرا ً : تمرين الشهيق والزفير : او تمرين شفط البطن الى الداخل ، خذ نفسا ً واشفط بطنك الى الداخل ثم ازفر الهواء . كرر التمرين عدة مرات .
حادي عشر : اشرب كأس من عصير الليمون او خل التفاح الممزوج بالماء الدافئ يوميا ً قبل الافطار .
ثاني عشر : اشرب شاي النعناع ممزوجا ً مع الشاي الأخضر يوميا ً ثلاث مرات قبل الأكل .
ثالث عشر : اشرب الماء بما لايقل عن 8 أكواب يوميا ً .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق