لا اعتقد انه يوجد انسان يحب الكرش من الرجال والنساء فهو هم ثقيل على
صاحبه يحدد حركته ونشاطه وهو ترهل في البطن لعدم ممارسة التمارين
الرياضية وكثرة النوم والكسل وقلة الحركة .
تمارين
1- التمرين المعروف للمعدة وهو الرقود على الظهر ثم الجلوس مع ثبات الاقدام
تمارين
1- التمرين المعروف للمعدة وهو الرقود على الظهر ثم الجلوس مع ثبات الاقدام
وتكرار الحركة عدة مرات
2-الرقود على الارض وتحريك الارجل مثل الركوب على الدراجة .
3- الجلوس على كرسي والظهر مائل الى الخلف وشبك اليدين على الصدر
ثم الوقوف ويكرر التمرين عدة مرات .
4 - تمدد على الارض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس ثم الجلوس .
5-الجلوس ورفع الساق اليمنى باستقامة ثم اليسرى بالتناوب .
6- الرقود على الظهر وثتي الركبة اليمنى باتجاه الصدر لاقصى حد ثم العودة
الى الوضع الاول مع التكرار وعمل نفس الحركة مع الركبة اليسرى .
7-التمدد على البطن والاذرع ممدودة الى الامام ثم رفع الذراع الايمن مع
الساق اليسرى مع التكرار ومن ثم الانتقال الى الذراع الايسر والساق اليمنى .
8 - الوقوف ثم الانحناء وملامسة االقدمين باصابع اليدين بدون ثني الركبتين .
كرر هذا التمرين عدة مرات حسب مقدرتك .
9 - من وضع الوقوف رفع الركبة اليمنى الى اقصى حد ممكن ثم اليسرى .
10-الجلوس على الارض مع فتح الساقين والذراعين ممدودين الى الجانبين
ثم لمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعودة الى الوضع الاول ثم نفس التمرين
مع اليد اليمنى والقدم اليسرى .
11- مارس رياضة المشي و الركض والسباحة .
نصائح
1 -عدم تناول الطعام بسرعة لأنه يؤدي الى كثرة ابتلاع الهواء مع الطعام
وانتفاخ البطن .
2 - الابتعاد عن المشروبات الغازية والبيرة .
3- الاقلال من الارز والنشويات .
4- عدم النوم بعد الاكل مباشرة .
5- تناول الخضر والفواكه .
6- اشرب الماء بكثرة .
7- لا تأكل وانت واقف .
8- اسحب عضلات البطن الى الداخل اثناء الزفير وفي كل وقت .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق