وصفات سريعة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن

يعد الكرش والبطن  والأرداف من أكثر مناطق

 الدهون شيوعاً ٠

الوصفات : 

وصفة الزنجبيل لتنحيف ( تخسيس ) البطن :

يشتهر الزنجبيل بفعاليته في المساعدة على الهضم بالإضافة إلى

خصائصه الصحية العديدة. يتم استخدامه في أغذية إنقاص الوزن

 ، وتحديداً  دهون  البطن ٠ أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل

 هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتخليص الجسم من الدهون 

المتراكمة. يعتبر الزنجبيل من نواحٍ عديدة مضادًا للفطريات ومثبطًا

للشهية ويعادل اختلال الهرمونات ويمنع الإجهاد الذي يؤدي إلى

السمنة وبالتالي ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر

 أو قبل تناول وجبات الطعام اليومية ٠

قم بغلي  شرائح الزنجبيل لعدة دقائق ، واتركه  مغطى لفترة من الوقت

 ثم يصفى ويشرب ويضاف العسل والليمون لمزيد من الفائدة ولتحسين

  النكهة ٠ 

وصفة الكمون للتخسيس : 

يعمل الكمون على زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل التمثيل

 الغذائي في الجسم وعندما يكون معدل التمثيل الغذائي أكثر كفاءة

فإنه يساعد على إنقاص الوزن وتقليله كما يحسن الهضم مما يؤدي

 إلى امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد في الجسم حيث يعمل

 هذا لمنع تخزين الدهون في الجسم وبالتالي يؤدي إلى تنحيف الجسم

ويعمل الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع وخاصة التي تترسب

على الكرش فهو يحسن من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة

 25٪ لأنه يحسن الهضم ويفضل تناول التوابل الأخرى لتعظيم

الاستفادة من تقليل الوزن بالجرام مثل الشمر والزنجبيل واليانسون

 والخردل ٠ 

وصفة عصير الرمان للتخلص من الكرش : 

عصير الرمان يحرق دهون البطن  ٠ وجد باحثون أن تناول عصير

 الرمان يومياً يخفف من طبقة الدهون في البطن . يعتقد العلماء أن

هذه الفاكهة الخارقة التي أطلقوا عليها اسم سوبر فواكه  لديها

القدرة على تقليل الدهون المخزنة حول المعدة بعد شهر واحد  ٠

 اشرب عصير الرمان قبل تناول الطعام لحرق دهون البطن ٠ 

التنحيف بالكيوي والأناناس : 

عصير الكيوي والأناناس يخلصك من سمنة الأرداف  ٠ تناول كوب

من عصير الكيوي والأناناس الطازج بدون إضافة السكر وقبل كل

وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية وهذه الطريقة  جيدة وفعالة

للتخلص من السمنة السفلية مع الالتزام باتباع النظام الغذائي الصحي  ٠ 

الفجل الأبيض لعلاج الأرداف والفخذين : 

تشير الدراسات إلى أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون

الزائدة والتخلص من الوزن الزائد ، خاصة في المناطق التي تعاني

من السمنة مثل الأرداف والوركين والبطن. ، يوصى  بألا تقل كمية

الخضار الورقية عن 25 إلى 35٪ من إجمالي كمية الوجبات سواء

 تم تناولها طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة ، وأن الفجل الأبيض يمثل

جزءًا من هذه النسبة لما له من تأثير فعال في القضاء على الدهون

 خاصة  ٠ ويؤكد الباحثون إلى أنه يمكن تناول الخضار الطازجة

بين الوجبات دون خلل في محتوى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً

لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض الذي حرق

السعرات الحرارية والدهون المتراكمة ٠ 

أخيرًا ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي  وممارسة التمارين

 لمدة ساعة  يوميًا ٠

وصفة لتقليل دهون المعدة 

اشرب الكثير من الماء مع  الليمون والخيار والفراولة .

 

تجنب هذه الأطعمة وقل وداعا لدهون البطن

هل تكافح من اجل انقاص دهون البطن ؟ تخلص من هذه الأطعمة الخمسة من نظامك الغذائي ٠
مع نمو محيط خصرك ، تزداد المخاطر الصحية ايضا ٠ تعتبر دهون البطن مصدر قلق خاص لأنها يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بما في ذلك امراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ٠ هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية وقلة التمارين  والضغط النفسي ٠ لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني المنتظم ، وتقليل الاجهاد ، كلها عوامل تساعد على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها ٠ من المعروف ان العديد من الاطعمة تساعد في تقليص وتنحيف محيط الخصر لديك ٠ ولكن هناك ايضا أطعمة وعناصر غذائية  يمكن ان تنفخ بطنك وتزيد من تخزين الدهون  في الجزء الأوسط من جسمك ٠ وفي حين ان بعض  هذه الاطعمة يمكن ان تحفز جسمك على تخزين الدهون الزائدة في البطن ، فإن البعض الآخر يمكن ان يزيد من انتاج الغاز في المعدة والامعاء ، مما يجعل بطنك يبدو أكبر ٠ فيما يلي 5 أطعمة يجب تجنبها اذا كنت تكافح من اجل  فقدان دهون البطن : 
1 - الكحوليات السكرية هي بدائل السكر الموجودة في الاطعمة الخالية من السكر مثل العلكة والحلويات والاطعمة الخفيفة مثل الكعك الخالي من السكر ٠ لا يمكن هضم هذه العناصر الغذائية الا جزئيا من قبل الجسم ، والتالي فهي توفر سعرات حرارية اقل لكل غرام من السكر العادي ، يمكن ان تسبب آثار جانبية  معدية معوية مثل الانتفاخ والغازات والاسهال ٠ يمكن ان تجعل الغازات والانتفاخ معدتك تبدو منتفخة٠ 
2 - المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية على سكر  يمكن ان يزيد من حجم بطنك  ، حيث يرفع السكر على الفور مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي الى ارتفاع حاد في الانسولين ، فيبدأ جسمك في تخزين السكر الزائد على شكل دهون في المكان الاكثر ملائمة  وهو بطنك ٠ يمكن ان تسبب المشروبات الغازية ايضا الانتفاخ وتوسع البطن ٠ 
3 - الآيس كريم : الآيس كريم غني بالسكر ، مما يزيد من تخزين الدهون في منطقة الوسط ٠ عادة يتم صنع الآيس مريم من حليب البقر ، لذلك يمكن للاشخاص الذين يعانون  من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في هضمه وامتصاصه ٠ يمكن ان يؤدي ذلك الى زيادة الغازات والانتفاخ وحتى الاسهال ٠ 
4 - النقانق : اللحوم المستخدمة في النقانق مليئة بالدهون المشبعة المسببة للالتهابات ، والتي يمكن ان تسد الشرايين ، بالاضافة الى زيادة تخزين الدهون في البطن  ٠ يمكن ان يساهم المحتوى العالي من السعرات  الحرارية  في النقانق  في زيادة دهون البطن ٠ بالاضافة الى ذلك ، تحتوي الهوت دوغ عادة على نسبة عالية من الصوديوم ، مما يزيد من  احتباس الماء في الجسم  ، مما بجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ  ، خاصة في منطقة الوسط ٠ 
5 - المعكرونة البيضاء : اذا كنت تأكل المعكرونة البيضاء في كثير من الاحيان ، فقد يكون هذا سبب بطنك البارز ٠ تصنع المعكرونة البيضاء من الدقيق الابيض الذي يحتوي على كمية اقل من الالياف والعناصر الغذائية والبروتينات ٠ هذا يعني انه سيتم هضمه بسرعة ، مما يؤدي بدوره الى زيادة مستويات الانسولين وزيادة تخزين الدهون وزيادة محيط الخصر في النهاية  ٠ بالاضافة الى ذلك  يمكن ان يجعلك المحتوى المنخفض  من الالياف تشعر بالجوع بسرعة  ، مما يؤدي الى تناول سعرات حرارية اكثر مما يحتاجه جسمك  ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان (  هل تعرف ما هي فوائد عصير الرمان ) على الرابط

https://aafeaa.blogspot.com/2020/12/blog-post.html  

اقرأ موضوع بعنوان ( فوائد زيت الزيتون والليمون ) على الرابط 

 https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_93.html?spref=p

اقرأ موضوع آخر بعنوان : ( لماذا لا يزال الضحك هو أفضل دواء ) 

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2016/03/h.html

افضل 3 علاجات منزلية طبيعية لحصى الكلى

حصوات الكلى عبارة عن رواسب صلبة من المركبات التي توجد عادة في البول والتي تتجمع معا في المسالك البولية ٠
عادة ما يتم علاج حصوات الكلى بالتغييرات الغذائية أو الأدوية  ، ومع ذلك ، هناك ايضا علاجات منزلية يمكن ان تساعد في منع حصوات الكلى وعلاجها مثل المشروبات التالية : 
1 - اشرب الماء 
اذا كنت تعاني من حصوات في الكلى ، أو كنت عرضة للاصابة بها ، فإن أول ما سيخبرك به طبيبك على الأرجح هو التأكيد على شرب الكثير من الماء ٠ 
حصى الكلى تتشكل من بعض المعادن والاملاح ٠ شرب الكثير من الماء  بمنع تراكم المعادن والاملاح وتحولها الى حصوات ٠ بغض النظر عن حصوات الكلى لديك ، فإن شرب الكثير من الماء سيساعدك ٠ 
اذا كان لديك حصوات في الكلى ، يوصي الاطباء بشرب حوالي ثلاث ليترات من الماء  يوميا ، واذا كنت كثير النشاط والحركة  أو تعيش في درجات حرارة عالية فقد تحتاج الى شرب أكثر من ذلك ٠ 
2 - تناول عصير الليمون 
يمكن ان يساعد عصير الليمون في منع حصوات الكلى ، وخاصة حصوات الكالسيوم ( اكثر حصوات الكلى شيوعا ) لاحتوائه على السترات ٠ 
الكالسيوم والأكسالات لهما صلة وثيقة ببعضهما البعض ، مما يعني انهما سيلتصقان  ببعضهما البعض  ، مكونين أكسالات  الكالسيوم ٠ عندما يحدث هذا في المسالك البولية ، فإنه يؤدي الى حصوات الكلى ٠ يقول الاطباء ان السترات الموجودة في الليمون  ( تغلف ) الرواسب حتى لا يتكتل المزيد من الكالسيوم والأكسالات ٠ 
وجدت دراسة طبية ان شرب ليترين من الماء مع 120 مل من عصير الليمون  يوميا قلل من معدل تكون الحصوات من 1.00 الى 0.13  لكل شخص سنويا ٠ 
3 - جرب عصير الرمان 
غالبا ما يستخدم الرمان لعلاج  حالات مثل القرحة والاسهال ، وقد يكون مفيدا في علاج حصوات الكلى  بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ٠ 
تساعد مضادات الأكسدة في منع وتقليل الاجهاد التأكسدي المرتبط بتكوين حصوات الكلى ٠ يحدث الاجهاد التأكسدي عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة  أو الجزيئات التي تحتوي على عدد غير متساوي من الألكترونات  ، مما يجعلها شديدة التفاعل ٠ عندما تتلامس مضادات الأكسدة مع الجذور الحرة  ، فإنها تعطي الجذور الحرة الكترونا ، وتثبتها وتقلل من الاجهاد التأكسدي ٠ 
يحتوي عصير الرمان على 2 - 3  أضعاف قدرة مضادات الأكسدة  للشاي الأخضر ٠
لا توجد آثار جانبية لعصير الرمان  ، ومع ذلك يمكن ان يتفاعل مع بعض انواع الادوية  ، لذلك تحدث مع طبيبك قبل تناوله ٠

متى تذهب الى الطبيب ؟ 
اذا كنت تعتقد ان لديك حصوات في الكلى فأنت تعتقدك بحاجتك لزيارة الطبيب  ، ومع ذلك لا تتطلب حصوات الكلى في معظم الأحيان  تدخلا طبيا ، ويمكنك علاجها بفعالية  باستخدام هذه العلاجات المنزلية والتغييرات الغذائية الأخرى ٠ 
يجب عليك الذهاب للطبيب اذا ظهرت لديك احدى الاعراض التالية : 
الغثيان أو القيء
الحمى 
دم في البول 
صعوبة التبول
قد تكون هذه علامات على اصابتك بمزيد من التلف في الكلى  أو مضاعفات صحية ، ومن المحتمل أن تتطلب تدخلا طبيا للعلاج الفعال ٠ 
قد تساعدك هذه العلاجات المنزلية في علاج حصوات الكلى أو الوقاية منها ٠ لكن بشكل عام ، من المهم زيارة الطبيب للحصول الى مزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من حصوات الكلى ٠ 
يقول الاطباء ، بعد خروج  حصوات الكلى ، احتفظ بها واعطها لطبيب المسالك البولية لتحليلها ، وسيخبرك الطبيب بنوع الحصوات ويعطيك دليل محدد لتغييرات النظام الغذائي الذي سيقلل من تكوين الحصوات . 

فوائد تناول قشر البرتقال

هل تعلم ان قشر البرتقال اصح جزء من الفاكهة بأكملها ؟ 
يحتوي قشر البرتقال على النحاس والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات A و C  و B6  والالياف  الغذائية ٠ 
اغسل البرتقال جيدا بالماء الساخن للتخلص من المبيدات الحشرية الضارة  قبل تناول قشر البرتقال ٠ 
الفوائد : 
1 - يخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول  ويقوي القلب ٠ 
قشور البرتقال واللب الابيض مليء بهسبريدين وهو فلافونويد ثبت ان له هذه الفوائد ٠ 
2 - مضاد للحساسية :
 يحتوي قشر البرتقال على مادة تمنع الهيستامين ( الهيستامين مادة كيميائية تسبب الحساسية ) ٠ هذه الحساسية تسبب العطس وسيلان الانف  ٠ 
3 -  مضاد للالتهاب : 
قشور البرتقال لها خصائص مشابهة لعقار الإندوميتاسين المضاد للالتهابات ٠ 
4 - يحسن صحة الفم : 
يبيض الاسنان ويقلل من الحساسية ، ويعمل  كمعطر طبيعي للنفس ٠ 
5 - يعزز جهاز المناعة : 
يعزز التركيز العالي لفيتامين C  وفيتامين A جهاز المناعة  ويحميك من الاصابة بامراض البرد والسعال والانفلونزا ٠ 
تحتوي ثمرة البرتقال على  71 ملليجرام من فيتامين C  بينما يحتوي قشر البرتقال على أكثر من 136 ملليجرام  ٠ 
6 - مضاد للسرطان :
إن مركبات الفلافونويد  الموجودة في قشر البرتقال  تمنع البروتين المرتبط بالسرطان  ، تحتوي القشور على مركب آخر يسمى الليمونين  والذي يمكن ان يقلل من خطر الاصابة بالسرطان ٠ الاشخاص الذين يستهلكون قشر البرتقال بشكل منتظم لديهم فرص اقل للاصابة بسرطان الرئة وسرطان الجلد   ٠  
7 - يعزز صحة الرئة : 
يساعدك قشر البرتقال في طرد البلغم وبالتالي علاج الربو ٠  
8 - يساعد  في علاج مرض السكري  : 
قشور البرتقال غنية بالبكتين  ، وهي الياف معروفة بأنها تنظم مستويات السكر في الدم ٠ 
9 - تساعد في انقاص الوزن :
تساعد قشور البرتقال على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون من الجسم  ٠ يمكنك صنع  شاي قشر البرتقال للتنحيف ٠ اضف ملعقة من قشور البرتقال المطحونة او المقطعة الى كوب ماء وضعها على النار الى ان تغلي ، اطفئ النار وقم بتغطية الاناء لمدة 10 دقائق ، قم بتصفية الماء في كوب ، ويكون شاي قشر البرتقال جاهزا ٠ يمكنك إضافة القرفة او العسل  لتعزيز المذاق ، يمكنك صنع كمية كبيرة من هذا الشاي وتبريده  لاستخدامه على مدار يومين 
10 - يعزز  صحة الجهاز الهضمي : 
الالياف الموجودة في قشر البرتقال  تساعد على الهضم  وتعالج اضطرابات الجهاز الهضمي  مثل الاسهال وحرقة المعدة والحموضة ٠ 
11 - مفيد للبشرة : 
يعالج قشر البرتقال الرؤوس السوداء والخلايا الميتة  وحب الشباب  والهالات السوداء وجفاف الجلد ، كما انه يساعد على  تفتيح البشرة  ٠ يستخدم مسحوق قشر البرتقال في منتجات العناية بالبشرة  ٠ 

مربى البرتقال طريقة لذيذة للحصول على  جميع الفوائد الغذائية لقشر البرتقال ٠ 
يمكنك تحلية مربى قشر البرتقال بعسل التمر ( الدبس ) بدلا من السكر ٠ 
يمكنك اضافة قشر البرتقال المبروش الى المعجنات لاضافة نكهة مميزة ٠ 

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد الفطر ( المشروم ) للبشرة والشعر ) على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2019/12/blog-post_1.html

افضل العلاجات للامساك

الامساك هو احد اكثر مشاكل الامعاء شيوعا التي تصيب

 الاشخاص من اي فئة عمرية ، ومن اسبابه النظام الغذائي

قليل الالياف والجفاف والاجهاد وقلة التمارين وتأثيرات

بعض الادوية  ، وهو  حالة قابلة للشفاء ويمكن التحكم فيها ٠  

العلاجات المنزلية : 

1 - الكشمش والزبيب  : مليء بالالياف ويستعمل كملين طبيعي ٠ 

الطريقة : انقع حفنة من الكشمش في الماء طوال الليل وتناولها

 في الصباح على معدة فارغة ٠ 

2 - الجوافة : تمتلك الجوافة الياف تساعد على الانقباضات

في بطانة  الامعاء .  

3 - عصير الليمون : يطهر الجسم من السموم ويعمل على

المرور السريع والسهل للبراز ، كل ما عليك فعله هو خلط ملعقة

 صغيرة من  عصير الليمون مع كوب من الماء الدافئ ، اضف

 القليل من الملح الى المحلول ، اشرب هذا العصير على معدة

 فارغة  لتخفيف الامساك ٠ 

4 - التين : سواء كان التين مجفف او طري فهو مليء بالالياف

ويعمل كملين طبيعي رائع ٠ 

الطريقة : اغلي القليل من التين في كوب من  الحليب ، اشرب

 هذا الخليط ليلا قبل النوم ، تأكد من ان المزيج دافئ قبل شربه ٠ 

5 - بذور الكتان : معروفة بمحتواها من الالياف ، ويمكن ان

تساعدك جيدا عندما يتعلق الامر بالامساك ٠ 

تناول بذور الكتان مع الماء الدافئ  في الصباح الباكر ٠ 

6 - زيت الخروع : استخدم هذا العلاج لعدة قرون وله خصائص

يمكن ان تقتل الديدان المعوية ٠ 

الطريقة : اذا لم تكن ترغب في شرب ملعقة من زيت الخروع

وحده يمكنك اضافة ملعقة كبيرة منه الى كوب من الحليب الدافئ .

تناول هذا الخليط قبل النوم لتخفيف الامساك ٠ 

7 - السبانخ : هذه الخضار لها خصائص تعمل على تطهير

الامعاء واعادة بنائها وتجديدها ٠ 

الطريقة :  تناول 100 مل من عصير السبانخ ممزوجا مع كمية

 متساوية من الماء مرتين يوميا ٠ هذا العلاج المنزلي هو

الطريقة الاكثر فاعلية  لعلاج حالات الامساك حتى الاكثر صعوبة ٠ 

8 - البرتقال : يحتوي على كمية كبيرة من الالياف اضافة الى

فيتامين C ٠ 
الطريقة ٠ تناول حبتين من البرتقال كل يوم ، مرة في الصباح

ومرة في المساء ، يفضل ان تتناولها دون تقشير الخيوط البيضاء

 لمزيد من التأثير ٠ 

9 - خليط البذور : مصدر رائع للالياف يساعد في تخفيف الامساك

 ويساعد في تجديد  جدران الامعاء ٠ 

الطريقة :  3 بذور من  دوار  الشمس ، قليل من بذور الكتان ،

بذور السمسم واللوز ، اطحنها جميعا  وتناولها كمسحوق ناعم

 فهي تساعد على تخفيف الامساك  ٠ تناول ملعقة كبيرة من هذا

 الخليط كل يوم لمدة اسبوع  ، ويمكنك اضافته الى السلطة ٠ 

نصائح غذائية لتجنب الامساك :

 
من اجل تجنب الامساك وعلاجه ، من الضروري ان تحافظ

 على  عادات غذائية صحية ٠ 

1 - تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدقيق الابيض  والسكر

والاطعمة المصنعة الاخرى ٠ 

2 - تناول وجبات خفيفة منتظمة بما لا يقل عن ثلاث ساعات

قبل النوم ٠ 

3 - ادخل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي  ٠ 

4 - اضف  التوابل الى طعامك اثناء الطهي  للمساعدة على الهضم ٠ 

5 - اشرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء كل يوم  ، تأكد من حصولك

 على كوب من الماء الدافئ  كل صباح وقبل الذهاب الى النوم . 

مشروب لانقاص الوزن

هناك العديد من مشروبات انقاص الوزن ومنها  
العسل وعصير الليمون  مع الماء  الدافئ  ، يساعد شرب العسل وعصير الليمون صباحا على الريق على تسريع  انقاص الوزن  ٠
ان العسل وعصير الليمون  مع الماء الدافئ  له فوائد عديدة منها:
1 -  التخلص من السعال ونزلات البرد
2 -  تقوية المناعة
3 - تحسين الهضم
4 - تفتيح البشرة
5 - التخلص  من الامساك   ٠
6 - يساعد الليمون الكبد على انتاج  المزيد من عصارة الصفراء  التي تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام
7 - له خصائص تمنع الالتهابات ومضادة للبكتيريا ٠
8 - تنظيف القولون وطرد الطعام غير المهضوم وبقايا السموم الاخرى التي تراكمت فيه 
9 - منع  الانتفاخ
10 - يساعد  في تطهير الجهاز اللمفاوي ;  هذا المشروب يساعد في طرد السموم  التي تراكمت في الجهاز اللمفاوي   ٠ 
11 - يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعدك على التغلب على التعب   ويحسن مزاجك ٠ 
12 - يساعد في تطهير المسالك البولية  ويعمل كمدر للبول  ٠ 
13 - يمنحك بشرة صافية واشراقة طبيعية حيث يساعد على تنقية دمك  مما يمنحك بشرة صافية  كما انه يعزز كولاجين البشرة ٠ 
طريقة عمل المشروب : املأ كوبا كبيرا بالماء الدافئ المائل للسخونة  ، اضف اليه عصير نصف ليمونة  وملعقة صغيرة من العسل  وامزجه جيدا  ٠ اذا كنت مصابا بمرض السكر فلا داعي للتخلي عن هذا المشروب  لأنه من الآمن لمرضى السكر  اضافة العسل الى عصير الليمون ٠ تجنب شرب الشاي او القهوة لمدة نصف ساعة على الاقل  بعد تناول هذا المشروب ٠   بجب عليك ان تفرق بين العسل المزيف   والحقيقي وشراء العسل  الذي يحمل علامات تجارية موثوقة وصحيحة  ٠ 

وصفات زيت الخروع للشعر

زيت الخروع الوصفة السحرية لشعر صحي ولامع ٠ عليك ان تجربي هذا  العلاج المنزلي الطبيعي لمعالجة جميع مشاكل شعرك بما في ذلك قشرة الرأس والشعر الخفيف والشعر المتقصف  ٠ 
زيت الخروع هو زيت نباتي مستخلص من بذور نبات الخروع ، يعتبر من اهم العلاجات المنزلية فعالية  لفروة الرأس الجافة والشعر الخفيف وتقصف اطراف الشعر  وتساقط الشعر ، نظرا لخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا ، فهو عنصر شائع في العديد من مستحضرات التجميل كونه غني بالفيتامينات والمعادن وفيتامين E  ، واليك كيف يفيد شعرك وطرق  استخدامه : 

1 - يزيد من نمو الشعر ويسيطر على تساقط الشعر  : يحتوي زيت الخروع على احماض دهنية تنشط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي زيادة نمو الشعر حيث يعمل على تغذية فروة الرأس وتقوية الجذور  ٠
اخلطي القليل من زيت جوز الهند وزيت الخروع ودلكي رأسك جيدا ثم غطي رأسك بقبعة الاستحمام واتركيها طول الليل  واشطفي شعرك في اليوم التالي ٠ 

2 - يحارب التهابات فروة الرأس والقشرة : زيت الخروع العلاج المثالي لبقع الصلع وحكة فروة الرأس ويزيل قشرة الرأس   ٠ 
للحصول على علاج فعال للحد من مشكلة قشرة الرأس اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الخروع مع زيت الزيتون  مع عصير نصف ليمونة ٠ ضعي هذه الخلطة على شعرك واغسليه بعد نصف ساعة  ٠ 

3 - يقلل من تقصف الشعر :  الاطراف المتقصفة هي مشكلة شائعة اخرى  والعلاج الطبيعي هو زيت الخروع لأن هذا الزيت يخترق بعمق فروة الرأس  ويساعد على تنعيم الشعر الخشن ٠ 
يعتبر زيت الخروع ثخين القوام لذلك يجب مزجه مع زيت الزيتون او زيت الجوجوبا ٠ ضعي هذه الخلطة على شعرك بصورة جيدة واغسليه بعد نصف ساعة ٠ 

4 - يعمل كبلسم ومرطب طبيعي  : زيت الخروع غني بالرطوبة ويرطب الشعر على  الفور ، يترك هذا الزيت طبقة على الشعر لحبس الرطوبة ٠ 
ضعي القليل من زيت الخروع على شعرك لمدة 15 دقيقة  على الاقل  قبل استخدام الشامبو ، يمكنك مزج قطرة من هذا الزيت مع مكيف الشعر الذي يترك على  الشعر ٠ 
 طريقة اخرى : يمكن استخدام زيت الخروع وجل الصبار والعسل  وعصير الليمون ، اخلطي المكونات وضعيها على  جذور الشعر  لمدة نصف ساعة قبل غسله  ٠ 

يجب ان يكون زيت الخروع معصور على  البارد  ونقي مئة بالمئة ٠ 

تجنب تناول المضادات الحيوية قدر الامكان

قد يصف الاطباء المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات البكتيرية او الوقاية منها ومع ذلك ومثل اي دواء يمكن ان تسبب المضادات الحيوية آثار جانبية  اذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح او استخدامها بشكل مفرط ٠ 
 فقد تزيد من خطر الاصابة بالتهاب الامعاء والتهاب القولون وامراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والتشنجات والاسهال ٠ 
ويمكن ان تسبب المضادات الحيوية الحمى  والتي تكون بسبب رد فعل تحسسي تجاه الدواء او كأثر جانبي سيء ٠  
يمكن ان  يتسبب استخدام المضادات الحيوية  حكة مهبلية وحرقان اثناء التبول او ممارسة الجنس والتورم حول المهبل والالم  اثناء ممارسة الجنس والاحمرار  والطفح الجلدي والافرازات المتكتلة ٠ 
يمكن ان يتسبب استخدام المضادات الحيوية  في تلطيخ الاسنان بشكل دائم  خاصة عند الاطفال التي تقل اعمارهم عن 8 سنوات لأن اسنانهم لا تزال في طور النمو ، اذا كنت تتناولين هذه الادوية اثناء الحمل  فقد تتلطخ الاسنان اللبنية للطفل النامي  ٠  
  قد  تزيد المضادات الحيوية من خطر الاصابة بامراض القلب لدى مرضى السكري  ٠  

علاج حرقة البول Treating pain while urinating

تحدث حرقة البول نتيجة عدوى بكتيرية في المسالك البولية 
العلاجات المنزلية :  
1 - ورد الماوي ( لسان الثور ) يعالج حرقة البول والتهاب المثانة .
 2 - اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم  لتخليص الجسم من المواد السامة وطرد البكتيريا  ٠
3 - خل التفاح : امزج ملعقة طعام من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب ماء دافئ  وتناوله مرتين في اليوم ٠ 
4 - بيكاربونات الصوديوم ( الصودا أو  صودا الخبز ) اضف ملعقة صغيرة من بيكاربونات الصوديوم الى كوب ماء واشربه على الريق يوميا ٠ 
5 - عصير الليمون : امزج عصير ليمونة مع كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من العسل واشربه على الريق يوميا ٠ 
6 - اليانسون : شاي اليانسون
7 - البقدونس : مشروب مغلي البقدونس ، او بقدونس مع الكرفس ٠  
8 - البابونج : شاي البابونج 
9 - بذور الكرفس :  ملعقة من بذور الكرفس في كوب ماء ساخن ويوضع على نار هادئة ٠
10 - عصير الليمون مع الزنجبيل ٠ 
11 - عصير الخيار : كوب من عصير الخيار ثلاث مرات يوميا ، او تناول الخيار بدون عصر ٠
12 - عصير الجزر 
13 - كوب حليب  مع  هيل مطحون   ( حبهان ) 
14 - مغلي اوراق الربحان مع العسل  مرتين باليوم 
15 - يجب الذهاب للحمام بمجرد الشعور بالرغبة بالتبول
16 - عدم تناول الكافيين ( القهوة والشاي ) والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والتوابل  ٠ 
17 - مغلي بذور الشعير ويضاف اليه الثوم ٠ 
18 - مغلي بذور الحلبة المحلى بالعسل ٠ 
19 - اللبن الزبادي ٠ 
20 - تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C 
21 - ممارسة التمارين الرياضية ٠ 




قد يهمك قراءة موضوع بعنوان :

احمي نفسك وعائلتك من الفيروس بطريقة بسيطة

https://aafeaa.blogspot.com/2020/06/protect-yourself-and-your-family-from.html

 

تابعني على الفيسبوك. https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/



  

معلومات مفيدة عن البطاطا ( البطاطس ) Useful information about potatoes

البطاطا ( البطاطس ) واحدة من الاطعمة الاكثر انتشارا وشهرة  في العالم ولها فوائد عديدة   
1 - البطاطا المشوية والمسلوقة  من  الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ٠ 
2  - افركي ابطيك بقطع البطاطا لتفتيحها .
3 - اشربي عصير البطاطس النيئة  الغني بالفيتامينات لتقوية جهاز المناعة .
4 - افركي بشرتك بمبشور البطاطا لترطيبها والقضاء على التجاعيد .
5 - ضعي شرائح البطاطس على عينيك  لمدة 10 دقائق لازالة الهالات السوداء .
6  - ضعي شرائح البطاطس على الجبهة للتخلص من الم واوجاع الرأس .
7  - البطاطا المسلوقة ( بدون ملح ) تساعد على انقاص الوزن لاحتوائها على مواد تمتص الدهون ٠
8 - البطاطا المسلوقة ( بدون ملح ) تمتص السموم  الموجودة في الجسم ٠
9 - البطاطا المسلوقة ( بدون ملح )  تساعد في عدم الاصابة بالسرطان وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والامراض العصبية ٠
10 -  تحتوي على اغلب العناصر التي يحتاجها الجسم مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور والنحاس وفيتامين C
11 - تمد الجسم بالطاقة 

12 - تعتبر  البطاطا المشوية والمسلوقة  مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، التي تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، والسرطان ٠ 

13 -  البطاطا المشوية والمسلوقة  تساعد على تحسين نسبة السكر في الدم ٠

14 - البطاطا المشوية والمسلوقة تعمل على تخفيف الالتهاب في القولون، وتخفيض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم . 

15 -  تحتوي رقائق البطاطس المقلية ( الشيبس ) الجاهزة على العديد من النكهات الصناعية والمواد الحافظة التي تزيد فرص الاصابة بالسرطان ٠



اقرأ ايضا  موضوع بعنوان فوائد عصير البطاطس النيئة  على الرابط التالي
 https://aafeaa.blogspot.com/2019/01/blog-post_27.html



قد يهمك قراءة موضوع بعنوان : احمي نفسك وعائلتك من الفيروس بطريقة بسيطة
https://aafeaa.blogspot.com/2020/06/protect-yourself-and-your-family-from.html



تابعني على الفيسبوك
https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/

اغذية ووصفات تعالج البواسير

البواسير مشكلة صحية مزعجة تصيب على الاغلب البالغين ، والبواسير

عبارة عن اوردة منتفخة ومتورمة في اسفل منطقة الشرج والمستقيم ،

وتؤدي الى الاحساس بالالم والحكة والتهيج مع حدوث نزيف   ٠ 

1 - السماق 

2 - زيت الزيتون مع الثوم يعالج البواسير ( شرباً او دهناً ) 

3 - الصبار ( يستخدم موضعيا )  

4 - البرغل يحمي من الاصابة بالبواسير

 
5 - ماء الشعير 

6 - زيت الرشاد يعالج البواسير النازفة  ( علاج موضعي - مرهم ) 

7 - التمر هندي : يوقف نزيف البواسير ويسكن آلامها ٠ 

8 - الزبيب 

9 - مشروب الحلبة مع العسل ٠ 

10 - السفرجل 

11 - الباذنجان يمنع الاصابة بالبواسير 

12 - منقوع البابونج يستعمل ككمادات او يوضع في حوض الاستحمام 

13 - عصير الرمان ، كذلك يستفاد من قشر الرمان المجفف للحصول على

منقوع يستخدم موضعياً  ٠ 

14 - زيت جوز الهند  من افضل الزيوت لعلاج البواسير   



الوصفات : 
نذيب مقدار ملعقتين طعام من السمن البلدي او الحيواني ونضعها  في سرنكة

، وتؤخذ قبل النوم كحقنة شرجية لمدة 7 أيام  .

 
وصفة الليمون : اغمس قطعة من القطن في عصير الليمون واستخدمها

موضعياً في مكان الالم ، ستشعر في البداية بالوخز والحرق ولكن الحال

 سيتحسن بعد قليل وتشعر بالارتياح 
   

نصائح 

1 - التأكيد على الحركة وممارسة التمارين الرياضية وعدم الجلوس او

الوقوف  مدة طويلة ٠ 

2 - الامتناع عن تناول الاطعمة الدهنية والسكريات ٠ 

3 - تناول البصل والثوم 

4 - تناول الاطعمة ذات اللون البرتقالي كالجزر واليقطين

5 - عدم تناول الاطعمة الحارة مثل الفلفل الاحمر الحار والتوابل ٠ 

6 - الامتناع عن التدخين

7 - تناول اطعمة لا تصيبك بالامساك كالفواكه والخضروات  واكثر من شرب الماء

 ( الكرز يقوي الاوعية الدموية )

 8 - الذهاب الى الحمام فور الشعور بالحاجة الى التغوط ٠ 

9 - ممارسة تمارين التنفس  والابتعاد عن التوتر ٠ 

11 - عدم رفع الاشياء الثقيلة والرياضة العنيفة  ٠ 

12 - تقليل الوزن للمصابين بالبدانة

13 - البطاطا المهروسة (تستخدم موضعياً )

من اسباب البواسير  الاسهال المزمن والامساك ، ممارسة الجنس

الشرجي ، الحمل   ٠

احمي نفسك وعائلتك من الفيروس بطريقة بسيطة

تابعني على الفيسبوك
 https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/

اغذية تحمي من التجاعيد وشيخوخة البشرة Food that protects against skin aging

الجميع يرغب بالتمتع بمظهر شاب مدى الحياة ، ولكن هذا الشيء  يتطلب الالتزام بتغذية صحية سليمة واتباع نمط حياة والابتعاد عن الامور الضارة بالصحة ٠ 
فيما يلي اهم الاغذية التي تحارب شيخوخة البشرة : 
1 - الجزر : يحمي البشرة من اضرار اشعة الشمس و  يقاوم  الشيخوخة ويشد الجلد والبشرة ٠  
2 - المشمش : يجدد خلايا البشرة لاحتوائه على فيتامين B .
3 - الصبار : يحارب التجاعيد، ويساعد في تحسين وتكوين خلايا جديدة للبشرة ٠ 
4 - الخبيزة : تمنع شيخوخة الجلد لامتلاكها خصائص مضادة للتأكسد ، وتدخل في صناعة مستحضرات التجميل التي تكافح الشيخوخة  ٠ 
5 -  زيت الزيتون : يؤخر ظهور اعراض الشيخوخة ٠ 
6 - عصير البطاطس النيئة  : مفيد جدا للبشرة  حيث يغذيها ويحميها من الشيخوخة ٠ 
7 - التين يؤخر ظهور اعراض الشيخوخة ٠ 
8 - الخيار يقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة ٠ 
9 - زيت الافوكادو يمنع ظهور التجاعيد ويحارب الشيخوخة ٠  
10 - زيت بذور العنب يؤخر ظهور التجاعيد ويخفف منها ٠ 
11 - الشمندر : مفيد  للبشرة وابطاء عملية الشيخوخة ٠
12 - الزنجبيل : يعالج شيخوخة الجلد ٠ 
 13 - المشاعر النفسية السلبية مثل الغضب. الكره والاحباط والحزن والخوف ،   تسرع بظهور شيخوخة الجلد ٠ 
14 - الكوسا : يعمل على مكافحة الشيخوخة ٠  
15 - الخضروات والفواكه بصورة عامة تكافح التجاعيد التي قد تظهر على الجلد مع تقدم  الانسان بالعمر ٠
16 - المكسرات  : وخاصة اللوز الخام غير المحمص ،  تساعد على اصلاح انسجة الجلد
17 - سمك السردين والسلمون يحافظ على شباب الجلد  ٠ 
18 - الشاي الاخضر يحمي الجلد ٠ 
19 - الماء : ينصح بشرب الماء بشكل مستمر للمحافظة على حماية البشرة من الجفاف ٠ 
20 - الكركم :  يحتوي على مضادات اكسدة قوية ضد شيخوخة الجلد ٠ 
21 - عصير الطماطم بحمي الجلد من الشيخوخة ٠ 
22 - البيض يجدد الخلايا التالفة ٠ 
23 - اللبن الرائب ( الزبادي )  يعزز من صحة الجلد والبشرة ٠ 
24 - البروكلي يقي خلايا الجلد من التلف ويكافح ظهور التجاعيد ويمنع البقع الداكنة ٠
25 - مغلي الكركدية :  مرطب للبشرة  فهو يحافظ على نضارتها ويجدد خلاياها   من خلال عمل قناع ( ماسك )  ٠  



اغذية تسرع بشيخوخة الجلد :  
1 - الملح : قلل من الملح لأنه يسرع بشيخوخة الجلد ٠
2 - السكر : يسرع بشيخوخة الجلد وترهله  وظهور التجاعيد ٠
3 - الدهون الموجودة في البطاطس المقلية والوجبات السريعة  الجاهزة ، تؤدي الى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ٠ 
4 - الكافيين الموجود في القهوة والشاي يسبب جفاف الجلد ٠ 
5 - اللحم المصنع والمعلب  واللحم المدخن  تدمر مادة الكولاجين في الجلد مما يؤدي الى ظهور علامات الشيخوخة ٠ 
6 - اشعة الشمس : ان التعرض المفرط لاشعة الشمس وخاصة ما بعد الساعة العاشرة يسرع بطهور علامات الشيخوخة ٠ 
7 - الخبز الابيض 
8 - مشروب الصودا والمشروبات الغازية ٠ 
9 - الكحول 

نصيحة : خذ قسطا وافيا من النوم لأن النوم القليل يسرع بظهور علامات الشيخوخة على الجلد ٠ 
مارس الرياضة يوميا وتمارين التنفس العميق  
الاستحمام بالماء البارد يشد البشرة ويمنع التجاعيد ٠ 




قد يهمك قراءة موضوع بعنوان : 
احمي نفسك وعائلتك من الفيروس بطريقة بسيطة
  
https://aafeaa.blogspot.com/2020/06/protect-yourself-and-your-family-from.html 



تابعني على الفيسبوك

https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/

علاج الحبوب تحت الابط Treating the pimples under the armpit

تحتوي منطقة تحت الابط على  غدد لمفاوية وغدد عرقية ، ويوجد فيها الكثير من الشعر والمسام التي تفرز العرق ،   وهي منطقة حساسة ، تظهر الحبوب تحت الابط لكلا الجنسين وهي مزعجة ومؤلمة وتزداد خلال فصل الصيف حيث يزداد التعرق مع عدم تعرض هذه المنطقة للهواء مما يجعل المنطقة دافئة ورطبة ، وهذا  يساعد على نمو البكتيريا والفطريات  و وفي حالة عدم تنظيفها باستمرار والاعتناء بها   تظهر الحبوب المزعجة تحت الابط ٠
الاسباب :
1- استعمال مانع التعرق ( مانع التعرق مكون من مواد كيمياوية )  مما يؤدي الى سد مسامات الغدد العرقية وظهور الحبوب ٠
2 - نزع الشعر بطريقة غير جيدة ( استعمال شفرة الحلاقة  ) مما يؤدي الى عدم اقتلاعه من جذوره ، او استعمال شفرة الحلاقة بدون ترطيب المنطقة بصابون الحلاقة  ٠
3 - احتكاك الجلد نتيجة حركة الذراعين  او ارتداء ملابس ضيقة في الصيف مما يسبب تهيج الجلد ٠

العلاج :
1 - خل التفاح : اخلط ملعقتين من خل التفاح مع نصف كوب ماء وغمس قطنة وامسح  مكان  الاصابة واغسله بعد عشر دقائق ، كرر هذه العملية عدة مرات يوميا ٠
2 - دهن المنطقة بزيت الزيتون  يوميا والمحافظة على نظافتها ٠
3 - استخدام الشمع في ازالة الشعر بدلا عن شفرة الحلاقة ٠
4 - ارتداء الملابس المصنوعة من القطن  لأنها تمتص العرق ٠
5 -  دهن المنطقة المصابة بزيت جوز الهند عدة مرات خلال اليوم
6 - عصير الليمون : عصير الليمون يقتل البكتيريا ، اغمس قطنة بعصير الليمون وامسح المنطقة المصابة واتركه 15 دقيقة وبعد ذلك اغسلها بالماء ٠
7 - صودا الخبز او بيكاربونات الصوديوم : اعمل منها معجون بعد خلطها بالماء وطبقها على المنطقة المصابة
8 - زيت شجرة الشاي مع زيت الزيتون : ضع ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وطبقها على المنطقة المصابة الى ان تحف ، ثم اغسلها ٠
9 - مسحوق الكركم : اعمل عجينة من مسحوق الكركم والماء وطبقها على المنطقة المصابة واتركها الى ان تجف ثم اغسلها ٠
10 - بياض البيض : اخلط بياض البيض مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وطبقها على مكان الاصابة الى ان تجف ثم اغسلها بالماء الدافئ ٠
11 - الاسبرين : اعمل عجينة من حبوب الاسبرين والماء وطبقها على مكان الاصابة  لمدة 10 - 15 دقيقة ثم اغسلها بالماء الدافئ ٠
11 - شاي البابونج : امسح منطقة الاصابة بقطنة مغمسة بشاي البابونج ٠
12 - استخدام مضاد حيوي يوضع على المنطقة المصابة لمعالجة  الالتهاب ٠
13 - عدم استعمال مانع التعرق بعد نزع الشعر مباشرة لأن مسام الجلد تكون  مفتوحة  وبالتالي تلتهب وتظهر الحبوب ٠
14 - الكمادات الدافئة : استعمل الكمادات الدافئة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 10 دقائق يوميا ٠
15 - زيت الخروع : يعتبر زيت الخروع علاج جيد لاحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا ، لذلك استعمل هذا الزيت بوضعه على الحبوب تحت الابط  ثلاث مرات باليوم او اكثر ٠
16 - الثوم : اعمل عجينة من الثوم الممزوج بالماء وضعها على المنطقة المصابة الى ان تجف ثم استعمل الماء الدافئ لازالتها وتنظيف المنطقة ، كرر العملية مرتين باليوم ٠




قد يهمك قراءة موضوع بعنوان :

احمي نفسك وعائلتك من الفيروس بطريقة بسيطة 

https://aafeaa.blogspot.com/2020/06/protect-yourself-and-your-family-from.html

تابعني على الفيسبوك
https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/

فوائد ورد الماوي ( لسان الثور )

يُعرف لسان الثور أيضًا باسم زهرة النجوم  ، لأنها تحمل أزهارًا خماسية البتلات  ولونها ازرق غامق ٠

كل من أوراق وأزهار النبات صالحة للأكل وتستخدم عادة

 كعشب توابل في مجموعة متنوعة من المشروبات والأطباق .

أحيانًا يتم طحن الأوراق ونقعها في الماء الساخن لتحضير

 شاي الأعشاب .

وفي الوقت نفسه ، تُستخدم البذور في صنع زيت لسان

 الثور ، والذي عادةً ما يتم وضعه موضعياً على الشعر

 والجلد.

فوائد مشروب ورد الماوي ( شاي ورد الماوي ) وزيت ورد

 الماوي  :  

1 - يكافح الالتهابات الجلدية مثل الاكزيما  

2 - يوقف نمو الخلايا السرطانية 

3 - يحسن وظائف الرئة ويعالج مشاكل الجهاز التنفسي

 مثل الربو ويقلل من السعال ( الكحة ) ونزلات البرد ويخرج 

البلغم  ٠ 

4 - يعالج زيت ورد الماوي التهابات الجلد ٠ 

5 - تنظيم مستوى السكر في الدم ٠ 

6 - يعمل على استرخاء الاعصاب ويقلل من الاكتئاب  ٠ 

7 - يعالج التهابات المفاصل او الروماتيزم ٠ 

8 - يعالج حرقة البول والتهاب المثانة  ويستخدم كمدرر٠ 

9 - يمنع حدوث الجلطات والذبحة الصدرية ٠ 
 

10 - يعالج الحصبة ٠ 

11 - يعالج مرض  الذئبة الحمراء ٠ 

12 - يعالج التقرحات في الجهاز الهضمي ٠ 

13 - يعالج نزيف اللثة والرائحة الكريهة ويسكن الم الاسنان
 

14 -  يعالج فرط نشاط الغدة الدرقية ٠ 

15 - يعالج سرطان الثدي

16 - يعالج التهاب البروستات

 

17 - يعزز وظيفة الجهاز اللمفاوي

18 - يستخدم لتوسيع الاوعية الدموية

 

علاج الربو بالطب البديل أو بالاعشاب

تابعني على الفيسبوك https://www.facebook.com/aafeaa.blogspot/