كيف تتخلص من ادمان المشروبات الغازية How to get rid of addiction to soft drinks

يؤدي تناول المشروبات الغازية والصودا الى زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر بالدم واحتمالية الاصابة بالسكري والاصابة بهشاشة العظام وحدوث مشاكل صحية بالكلى وارتفاع في ضغط الدم وحدوث حرقة في المعدة وحدوث اضرار في الكبد ومشاكل في الجهاز  الهضمي ( مثل النفخة والغازات وعسر الهضم ) ، وعدم انتظام ضربات القلب والتبول المفرط واحتمال الاصابة بالسرطان وشيخوخة الخلايا والاصابة بمرض النقرس وتلف الاسنان ٠    

كيف تتخلص من ادمان المشروبات الغازية ؟

1 - تجنب الجوع
يجب تناول الوجبات الغذائية في اوقاتها وتجنب الشعور بالجوع عن طريق تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل المكسرات والفواكه ٠

2 - تناول مشروبات صحية
استبدل المشروبات الغازية بمشروبات صحية مثل الشاي الاخضر والاعشاب مثل البابونج واليانسون والزنجبيل والقرفة والنعناع أو عصير الفواكه مثل عصير الليمون بالنعناع ٠ 

3 - اشرب الماء بكميات كبيرة
عند الشعور بالعطش يلجأ البعض الى تناول المشروبات الغازية ، لذلك يجب شرب  الماء بكميات كبيرة لترطيب الجسم ٠

4 - تجنب الضغط العصبي
يلجأ البعض الى تناول المشروبات الغازية عند الشعور بالضغط العصبي ، ولتلافي هذا الامر قم بالتنفس العميق عدة مرات وممارسة بعض التمارين الرياضية او تنارين التأمل ٠

5 - امضغ العلكة
عند شعورك بالرغبة بتناول المشروبات الغازية قم بمضغ  العلكة الخالية من السكر او ممارسة المشي او الاستحمام  ٠





اقرأ موضوع عن فوائد الجزر على الرابط التالي : 
https://aafeaa.blogspot.com/2016/05/blog-post_26.html

احرص على شرب الماء في الشتاء

قلة شرب الماء في الأجواء الباردة يؤدي الى احتمال الاصابة بالجلطات لعدم سريان الدم بشكل طبيعي للمخ والقلب بسبب قلة الماء والسوائل في الجسم .

راقب تنفسك

راقب طريقة تنفسك فإذا وجدتها سريعة وسطحية فاعلم أن هذا يساهم في زيادة التوتر . لذا عليك تغيير الأمر فورا ً .
أفضل طريقة هي التنفس ببطء وبعمق ، فذلك يساعد على الاسترخاء .

 ما هي وظيفة الرئتين ؟ 
تنظم الرئتان طاقة الحياة  الذي نمتصها من العالم الطبيعي وتوزعها عبر الجسم . تتحكم الرئتان في التنفس ، وتوزع الأكسجين في الدم ، مما يساعد على توزيع الدم . الرئتين هي عضو التخلص من السموم ، والقضاء على الطاقة التي لا معنى لها. تساعد الرئتان في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للماءمع الكلى ، وتتحكم بالجلد  والغدد العرقية وهي كلها أعضاء مهمة لإزالة السموم ، تنظم الرئة ايضاً عمل  الجيوب الأنفية والشعب الهوائية والأنف والحنجرة والصوت والقدرة على الشم والتحدث بصوت واضح . تولد الرئتان مشاعر الحزن ، ونقيضها ٠

العلامات المحتملة لاختلال توازن الرئة :
اكتئاب ، حزن ، نمط حياة خامل ، انفعالات مكبوتة ، شهوانية مكبوتة ، صداع قذالي ، التهاب الحلق ، ضيق تنفس ، إرهاق ، سعال ، نزلات برد متكررة ، قلق ، 

الدور النفسي الروحي للرئتين

وفقًا للطب الصيني القديم ، يُطلق على الرئتين اسم "الكاهن" أو "وزير السماء". وبالتالي فهي مسؤولة عن إنشاء أساس  طاقة الحياة للجسم بأكمله. تضم الرئتين الروح الجسدية للجسم ، وتسمى "بو" ، وهي مسؤولة عن حماية الذات والحفاظ عليها.

أفضل أصدقاء الرئة :

هواء نقي ، شرب كمية كافية من الماء، تمارين التنفس  ، حياة عائلية مستقرة .

أسوأ أعداء الرئة :

الحزن ، ورفض الذات ، والجفاف ، والحلويات والسكر ٠

 

نصائح للمحافظة على نقاء الهواء داخل المنزل

بياض البيض

يحتوي بياض البيض على ثلث البروتين الكلي للبيضة وهو خالي من الدهون ومفيد لبناء العضلات والقلب وتنزيل الوزن 
الاستمرار على  تناول بياض البيض يمنحك صحة جيدة .
يوجد ريجيم خاص ببياض البيض على الرابط التالي :

https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_27.html

فوائد الكمون

يحتوي الكمون على خواص مضادة للاورام السرطانية مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا وله مفعول قوي في الوقاية من سرطان المعدة والقولون 
يعمل على خفض مستوى السكر في الدم 
يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات 
يسكّن الالام .
يحتوي على فيتامين A الذي يفيد البشرة
يكافح علامات التقدم بالعمر 
يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية مفيدة للشعر 
يقلل الكوليسترول والدهون في الجسم .

نصيحة للتتبيل الدجاج واللحم

ضع الدجاج او اللحم المتبل في الثلاجة لمدة ساعتين على الاقل  وتغطيته لكي تمتص التوابل بشكل جيد ويصبح الطعم افضل بعد الطهي .

كيف تتخلص من بحة الصوت How to get rid of hoarseness

اغلي ماء وضع فيه قرفة ( دارسين ) ونعناع  ( مثل طريقة اعداد الشاي ) واشرب منه كوب صباحا ً ومساء ً .

الاخطار الصحية لمشروبات الطاقة Risk of energy drinks

تتسبب بمخاطر صحية وخاصة على الاطفال حيث تتسارع نبضات القلب ويصاب بتشنجات أو جلطة او الموت المفاجئ .

كيف توسع القنوات التنفسية How to expand the respiratory channels

طريقة قديمة وناجحة وهي استنشاق البخار الدافئ المنبعث من   اناء فيه ماء مغلي لتوسيع القنوات التنفسية والتقليل من السعال والقضاء على نزلات البرد . ويمكن اضافة النعناع او البابونج للحصول على نتائج أفضل .

من فوائد البقدونس Benefits of parsley

معالجة البثور والحبوب 
يساعد على تحسين الهضم
يزيد من مناعة الجسم  ضد الامراض السرطانية 
يقوي الذاكرة .
تجديد خلايا الدم ، ويحسّن مرونة الأوعية الدموية 
يساهم في امتصاص الدم للحديد الضروري لحماية الجسم من التعب والإرهاق وفقر الدم.
يخفف من مخاطر الاصابة بالتهاب المفاصل
مفيد للكبد
زيت البقدونس يعالج تساقط الشعر
يعالج زيت البقدونس جفاف البشرة
يحسن من عمل الكليتين
يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع 

شاي الثوم للتحكم بسكر الدم

النظام الغذائي لمرضى السكري :

 اشرب كوباً من شاي الثوم يومياً للتحكم في مستويات السكر في الدم

هل تساءلت يوماً عما إذا كان شاي الثوم يمكن أن يساعدك في إدارة مستويات

السكر في الدم ؟ تابع القراءة لمعرفة ما يقوله الخبراء.

مرض السكري هو أحد أمراض نمط الحياة ، ونظامك الغذائي له علاقة كبيرة

 بمستويات السكر في الدم. وهو من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم ، ويتميز

 بارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤثر الحالة

 على الكلى والقلب والوزن . على الرغم من أن المرض يُعتقد أنه حالة لا رجعة فيها

 ، إلا أن اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية قد يساعد في التخفيف من مخاطر

 حدوث مضاعفات صحية خطيرة. هناك الكثير من العلاجات الطبيعية التي يمكن

 أن تساعد في تخفيف المخاطر ، وشاي الثوم هو أحد تلك العلاجات .

شاي الثوم : الوصفة المثالية لمرضى السكر

الثوم عنصر أساسي في المطبخ ، ومن المعروف أنه يضيف لمسة فريدة للوصفات .

إلى جانب كونه مفضل  في المطبخ ، فهو يتمتع بسمعة طيبة في المجال الصحي

أيضاً. أظهرت الدراسات الأولية أيضاً أن الثوم يساعد في تقليل مستويات السكر

 في الدم .

أظهرت دراسات متعددة تأثير الثوم (سواء كمكمل غذائي أو تناوله كعشب بحد ذاته) 

في ارتباط إيجابي بمرض السكري . يمكن أن يكون بدء يومك بتناول شاي الثوم

مفيداً لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2 "،

 يقول احد اخصائيي التغذية  أن آليات خفض مستويات السكر في الدم قد تعود للأسباب التالية :

يزيد الثوم من إفراز الأنسولين الداخلي

يعزز حساسية الأنسولين ونشاط يشبه الأنسولين

يحسن الإجهاد التأكسدي

يقوي خلايا بيتا في البنكرياس عن طريق تنشيط تجديد هذه الخلايا

فوائد أخرى لشاي الثوم لمرضى السكر

 شاي الثوم هو في الأساس خلطة مصنوعة من الثوم وبعض الزنجبيل والفلفل

 المطحون الذي يقدم فوائد عديدة لمرضى السكري  . له فوائد صحية عديدة لمرضى السكري ، منها : 

يحتوي على خصائص المضادات الحيوية ومضادات الأكسدة التي تساعد على

تعزيز المناعة .

يخفض مستوى الكوليسترول السيء ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . 

يقلل الحمض الأميني الهموسيستين ، وهو عامل خطر رئيسي لمرضى السكر .

الثوم غني بشكل طبيعي بفيتامين C ، وهو أمر مهم لتعزيز المناعة وتعزيز وظيفة الأعضاء الصحية .

هل هناك أي آثار جانبية ؟

لا يوجد اي ضرر إذا تناولته باعتدال ، لذا تجنب الإفراط في تناول الثوم لأنه قد

يؤدي إلى مشاكل  :

إن الإفراط في استهلاك الثوم (خاصة في شكله الخام) يأتي مع محاذير. رائحة

 الفم الكريهة هي واحدة منها . أيضًا ، قد يعاني بعض الأشخاص الذين لديهم

 حساسية من الثوم من أعراض في الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ عند الاستهلاك الزائد للثوم .

يوصي خبراء التغذية بأن يفكر الناس في شاي الثوم كعلاج قصير الأمد لأولئك

 الذين يرغبون في خفض مستويات السكر في الدم  . لكن إجراء تغييرات أخرى

 في نمط الحياة أمر ضروري للتخفيف من مخاطر حدوث مضاعفات ، وشاي

الثوم وحده ليس حلاً  .

بينما يقدم استهلاك الثوم العديد من الفوائد الصحية لمرضى السكر ، يجب أن تستهلكه باعتدال .

ماذا يحدث لجسمك اذا امتنعت عن تناول السكر ؟ 

الحليب مع القهوة Milk with coffee

اضافة الحليب الى القهوة أمر صحي ، اذ تحتوي القهوة على حامض طبيعي . ويعمل الحليب كعازل ومخفف لهذه الحموضة ، مما يعني  ان الحليب ضروري عند شرب القهوة وخاصة لاصحاب المعدة الحساسة .

الملفوف الاحمر ( اللهانة ) Red cabbage

غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين A و C و B ومواد البوليفينول والانثوسيانين التي تعزز من صحة القلب وكفاءة وظائف الدماغ . 
كذلك يعتبر الملفوف دواء للمفاصل 
ينشط الدورة الدموية لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت فيبعث الحيوية والنشاط  في الجسم 
يخفض نسبة  السكر في الدم  لاحتوائه على مادة شبيهة بالانسولين  

كيف تحافظين على بشرة نضرة ومتوهجة

لقد اخترنا مكونات طبيعية فعالة للغاية لمساعدة بشرتك على الظهور

 بشكل أفضل مما كانت عليه . ستجدد بشرتك بشكل واضح ، لذا

حاولي استخدامها يوميًا. استمتعي  بالنتائج 

الطماطم

 

يمكن للقناع الطبيعي المصنوع من شرائح الطماطم أن يفعل العجائب

لبشرتك المتعبة والباهتة والمجهدة .

ضعي شرائح الطماطم لمدة 20 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ

على نضارة بشرتك ورطوبتها وشبابها. إذا كنت تعانين من التهاب في

الجلد ، فافركي وجهك بعصير الطماطم .

 

لتحسين لون البشرة ، جربي صنع قناع طبيعي من لب الطماطم وزيت

 الزيتون .

البطاطس

البطاطس علاج رائع للبشرة . يمكن استخدامها لتفتيح البشرة ، ولها

أيضًا تأثير مضاد للتجاعيد .

ضعي قناع البطاطس كل يوم لمدة 15 دقيقة . يمكنك استخدام لب

البطاطس النيئة أو العصير. للحصول على مرونة الجلد ونقاء ملامح الوجه

 ، حاولي إضافة القليل من عصير الليمون إلى قناع البطاطس .

ليمون

 

الليمون طريقة رائعة لتفتيح البشرة وإزالة بقع الشيخوخة وآثار حب

الشباب . يعمل الليمون على تنعيم لون البشرة وستلاحظين بشرة أكثر 

صفاءً وتوهجاً .

استخدمي عصير الليمون كغسول مقوي ، وافركي وجهك به كل يوم .

 

الصبار

استخدمي عصير الصبار أو لب الأوراق بانتظام وراقبي الأشياء المدهشة

 التي تحدث لبشرتك . توفر أقنعة الصبار بشرة متوهجة ومشرقة .

يساعد الصبار في تخفيف البقع الداكنة وندبات حب الشباب وحتى

علاج الحروق الطفيفة .

استخدمي عصير الصبار كغسول وضعيه على بشرتك كل يوم .

 ضعي اللب كقناع لمدة 10 دقائق مرة واحدة في الأسبوع .

خيار

قناع الخيار علاج فعال للغاية في علاج حب الشباب . يساهم الخيار

أيضًا في حيوية البشرة وشبابها .

نقطع الخيار ونضع الشرائح على الوجه لمدة 15 دقيقة على الأقل .

استخدمي هذه الطريقة عدة مرات في الأسبوع .

صودا الخبز

تعمل صودا الخبز على تنشيط البشرة وتنقيتها ، بالإضافة إلى تحفيز

 تجديد خلايا الجلد الجديدة. ومع ذلك ، جربي مقشر الصودا أو قناع الصودا.

اخلطي صودا الخبز وزيت الزيتون بنسب متساوية واستخدمي الخليط

مرة واحدة في الأسبوع كمقشر منظف .

لتحضير القناع ، اخلطي ملعقة صغيرة من صودا الخبز وملعقة صغيرة

من الزبادي العادي . ضعي القناع لمدة 10 دقائق وراقبي الجلد المترهل

 يصبح مشدودًا وثابتًا وناعمًا.

 

بللي وجهك وافركي القليل من السكر مرة في الأسبوع. استمتعي ببشرة 

ناعمة .

الوقاية من السكتة الدماغية

فوائد الساونا Benefits of sauna

تنشط الدورة الدموية اذ ترتفع نبضات القلب وتتوسع الاوعية الدموية .
تقلل من خطر الوفاة المبكرة بسبب امراض القلب .
تخفف من الم المفاصل والعضلات .
تمنحك مزاج جيد وراحة نفسية .
استخدام الساونا يعادل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة .

تناول الالبان في الشتاء Eat dairy in winter

في الشتاء تناول قدرا ً كافيا ً من الألبان ومنتجاتها ، فهي تدعم جهاز المناعة لكونها مصدر للبروتين والكالسيوم وفيتامينات A و B12 

فوائد اللون الازرق Benefits of blue color

يخفض ضغط الدم ويعمل على تنشيط الغدة النخامية ، لذلك فهو يمنح الشعور بالراحة وله تأثير مسكن .

النسكافيه والكابتشينو

الافراط في تناول النسكافيه والكابتشينو عند شرب أكثر من 4 فناجين يوميا ً قد يؤدي الى ارتفاع الكوليسترول على المدى البعيد والدهنيات الثلاثية .

تناولوا البيض للوقاية من السكري

بينت نتائج دراسة علمية ، أن بيض الدجاج يحمي الرجال من الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري . وأجرى علماء من الجامعة الشرقية في فنلندا دراسة مكرسة لمعرفة احتمالات تطور النوع الثاني من مرض السكري عند الرجال . وخضع لهذه الدراسة أكثر من 2000 رجل أعمارهم 42-60 سنة ، وتابع الباحثون حالتهم الصحية خلال 20 سنة.

وخلال فترة الدراسة أصيب أكثر من 430 منهم بالنوع الثاني من مرض السكري ، وعند التقصي تبين أن الرجال الذين تناولوا أربع بيضات في الأسبوع انخفض لديهم خطر الإصابة بالسكري بنسبة 37 في المئة ، مقارنة بالذين كانوا يتناولون بيضة واحدة فقط . ومع ذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من النوع الثاني من مرض السكري ، بعدم زيادة كمية البيض التي يتناولونها ، لأن هذا يزيد من فرص تطور أمراض القلب.

الوقاية من السكتة الدماغية

هناك العديد من الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها  لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . يتم سرد عوامل الخطر الأكثر شيوعًا للإصابة بالسكتة الدماغية أدناه. وتشمل هذه بعض الحالات التي يمكن تغييرها عن طريق تعديل نمط الحياة أو العلاج الطبي ، وبعضها ، مثل العوامل الوراثية ، التي لا يمكن تغييرها.

كيف تقلل من المخاطر الخاصة بك

تتعلق معظم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها للسكتة الدماغية باللياقة القلبية الوعائية. نظرًا لأن السكتة الدماغية هي أحد أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن المنطقي أن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية قدر الإمكان سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. فيما يلي أهم الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وتشمل هذه عوامل الخطر المتغيرة عن طريق العلاج الطبي وكذلك من خلال تعديلات نمط الحياة الإيجابية .

السيطرة على ضغط الدم

يُعد ارتفاع ضغط الدم أهم عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية. حتى ارتفاع ضغط الدم الخفيف ، إذا لم يعالج بشكل كافٍ ، يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بشكل عام ، يجب أن يكون ضغط الدم 120/80.

ارتفاع ضغط الدم يعزز تصلب الشرايين ويضع ضغطًا غير طبيعي على جدران الأوعية الدموية ، مما قد يتسبب في حدوث تمزق في مكان ضعيف . غالبًا ما يطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأنه قد لا تكون هناك أعراض واضحة. من المهم فحص ضغط الدم بانتظام . إن التحكم في ضغط الدم ، سواء باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم أو التحكم في الوزن أو إدارة الإجهاد، سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

من المهم أيضًا علاج ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن . ومع ذلك ، عند كبار السن ، قد يؤدي الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم إلى حدوث سكتة دماغية . لذلك ، قد يحتاج علاج ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن إلى البدء بجرعات صغيرة من الأدوية ، حتى ينخفض ​​ضغط الدم تدريجياً .

توقف عن التدخين

تؤكد الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية ، بغض النظر عن العوامل الأخرى مثل العمر أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. ينخفض ​​الخطر بشكل كبير في غضون بضع سنوات من التوقف عن التدخين .

علاج أمراض القلب

يمكن لمجموعة متنوعة من أمراض القلب ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) والنوبات القلبية واضطرابات صمام القلب ، أن تسبب السكتة الدماغية. يمكن أن يقلل علاج هذه الاضطرابات من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

تحسين النظام الغذائي

يزيد استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول والملح من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . تعتبر التوصيات التالية من أهم التوصيات للوقاية من السكتة الدماغية. 

.

1 . تجنب الدهون الزائدة

يساهم تناول كميات كبيرة من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، والكوليسترول في الإصابة بتصلب الشرايين المرتبط بالسكتة الدماغية . يمكن تقليل الدهون الغذائية والكوليسترول عن طريق الحد من الدهون أو الزيت المضاف في الطهي ، وتقليل الدهون والجلد من اللحوم والدواجن ، واستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، والأطعمة المشوية والمسلوقة بدلاً من القلي ، وتناول البيض ثلاث مرات بالاسبوع  .

 

2 . تجنب الصوديوم

 يرتبط الصوديوم  في النظام الغذائي بارتفاع ضغط الدم . ملح الطعام هو المصدر الأساسي للصوديوم الغذائي . يوجد أيضًا ملح "مخفي" في معظم الأطعمة المصنعة والمعلبة. يشير فوسفات ثنائي الصوديوم أو الجلوتامات أحادية الصوديوم أو نترات الصوديوم أو أي مركبات مماثلة في قائمة المكونات إلى ارتفاع محتوى الصوديوم . حاول أن تأكل طعامًا طازجًا كلما أمكن ذلك.

3 .الحد من تناول الكحوليات

الأفراد الذين يشربون المشروبات الكحولية (أكثر من مشروبين في اليوم) أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية . بالنسبة لمن يشربون الخمر ، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية . الشباب الأصحاء معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية الناتجة عن استهلاك الكحول بكثرة مثلهم مثل كبار السن .

ممارسة الرياضة بانتظام

تميل نسبة الدهون في أجسامنا إلى الزيادة مع تقدم العمر. التمرين المنتظم يساعد في الحفاظ على هذه الزيادة إلى الحد الأدنى. يبدو أن هناك علاقة عكسية بين التمارين الرياضية وتصلب الشرايين ، أي أن المزيد من التمارين الرياضية مرتبطة بمستويات أقل من تصلب الشرايين .

إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام وترغب في بدء برنامج للتمارين الرياضية ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل طبية أو تاريخ عائلي للإصابة بمرض خطير ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. حدد برنامج التمرين الأنسب لك. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع من أجل تحقيق مستوى محسن من اللياقة البدنية والحفاظ عليه .

عالج مرض السكري

يبدو أن الارتباط بين مرض السكري وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مرتبط بمشاكل الدورة الدموية التي يسببها مرض السكري . يبدو أن التحكم الجيد في مرض السكري يقلل من مضاعفات القلب والأوعية الدموية للمرض .

الحد من التوتر

لأن الإجهاد قد يزيد من ضغط الدم ، فهو مرتبط بشكل غير مباشر بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. نادرًا ما يتسبب حدث مرهق يحدث لمرة واحدة في حدوث سكتة دماغية ، ولكن الإجهاد طويل المدى الذي لم يتم معالجته  يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم . يبدو أن إدارة الإجهاد ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء والارتجاع البيولوجي والتمارين والاستشارة ، مفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

عوامل الخطر التي لا يمكن تغييرها

العمر

تزداد احتمالية الإصابة بسكتة دماغية مع تقدم العمر. تحدث ثلثي السكتات الدماغية للأشخاص فوق سن 65 عامًا .

الجنس

لأسباب غير واضحة حتى الآن ، فإن السكتة الدماغية أكثر شيوعًا بنسبة 25 في المائة بين الرجال عنها لدى النساء.

العرق

يختلف حدوث السكتة الدماغية بين الأجناس لأسباب قد تكون مرتبطة بالعوامل الوراثية. يمكن للعوامل الاجتماعية ، مثل نمط الحياة والبيئة ، أن تلعب دورًا أيضًا. الأمريكيون من أصل أفريقي لديهم نسبة أعلى من ارتفاع ضغط الدم من القوقازيين ، وكذلك معدل أعلى من السكتة الدماغية. علاوة على ذلك ، هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية في سن مبكرة.

التاريخ العائلي أو الفردي :

يبدو أن تاريخ مرض الأوعية الدموية الدماغية في الأسرة هو عامل مساهم في السكتة الدماغية. بينما لا تتحكم في تاريخ عائلتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والوسائل الأخرى التي تمت مناقشتها في هذا الدليل .

إذا تعرضت لسكتة دماغية أو نوبة إقفارية عابرة في الماضي ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بسكتة دماغية في المستقبل . لذلك ، فإن جميع التدابير الوقائية التي تمت مناقشتها في هذا القسم لها أهمية خاصة .

فوائد اللفت ( الشلغم )