احذر النوم بعد الاكل مباشرة

قد يسبب الجلطة ويزيد مخاطر السمنة ويسبب الحموضة 
اترك ساعتين بين آخر وجبة والنوم 

كيف تتجنب الاصابة بسرطان القولون والمستقيم

تناول  الفواكه والخضار الغنية بالالياف والكالسيوم والفوليك أسيد 
تناول  الغذاء الذي يحتوي على اوميكا 3 مثل الاسماك والجوز 

ما تحتاج الى معرفته عن عرق النسا

عرق النسا هو الاسم الذي يطلق على الألم الناجم عن تهيج

العصب الوركي . يمكن لأي شيء يزعج هذا العصب أن يسبب

ألماً يتراوح من خفيف إلى شديد . عادة ما يحدث عرق النسا

بسبب العصب المضغوط في أسفل العمود الفقري .

في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين مصطلح "عرق النسا"

وآلام الظهر العامة . ومع ذلك ، لا يقتصر عرق النسا على الظهر

 فقط . العصب الوركي هو أطول وأوسع عصب في جسم

الإنسان  . يمتد من أسفل الظهر ، عبر الأرداف ، وأسفل الساقين

 ، وينتهي أسفل الركبة مباشرة .

يتحكم هذا العصب في عدة عضلات في أسفل الساقين ويزود

الإحساس بجلد القدم وغالبية الجزء السفلي من الساق .

عرق النسا ليس حالة ، بل هو أحد أعراض مشكلة أخرى تتعلق

 بالعصب الوركي . يقدر بعض الخبراء أن ما يصل إلى 40 في

المائة من الناس سيصابون بعرق النسا مرة واحدة على الأقل 

في حياتهم .

أعراض عرق النسا

يتمثل العرض الرئيسي في حدوث ألم حاد في أي مكان على

 طول العصب الوركي. من أسفل الظهر ، من خلال الأرداف ،

وأسفل الجزء الخلفي من أي من الرجلين .

تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لعرق النسا ما يلي :

خدر في الساق على طول العصب

الإحساس بوخز (دبابيس وإبر) في القدمين وأصابع القدمين

يمكن أن يتراوح هذا الألم في شدته وقد يتفاقم بالجلوس لفترات

 طويلة .

ما هي علاجات عرق النسا ؟

سننظر في علاجات عرق النسا الحاد والمزمن بشكل فردي :

علاجات عرق النسا الحادة

تستجيب معظم حالات عرق النسا الحاد بشكل جيد لتدابير

الرعاية الذاتية ، والتي تشمل :

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين  .

تمارين مثل المشي أو تمارين الإطالة الخفيفة .

تساعد كمادات الضغط الساخنة أو الباردة على تقليل الألم .

غالباً ما يكون من المفيد التبديل بين الاثنين .

ليست كل المسكنات مناسبة للجميع ؛ يجب أن يتأكد الأفراد

 من مراجعة الخيارات مع طبيبهم .

علاجات عرق النسا المزمنة

عادة ما يتضمن علاج عرق النسا المزمن مجموعة من تدابير

 الرعاية الذاتية والعلاج الطبي :

علاج بدني

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - يساعد في إدارة الألم

المزمن من خلال تدريب الأشخاص على التفاعل بشكل مختلف

 مع آلامهم .

المسكنات

قد تكون الجراحة خياراً إذا لم تستجب الأعراض للعلاجات

الأخرى واستمرت في التفاقم . تشمل الخيارات الجراحية :

استئصال الصفيحة الفقرية القطنية - توسيع الحبل الشوكي

في أسفل الظهر لتقليل الضغط على الأعصاب.

استئصال القرص - إزالة جزئية أو كاملة للقرص المنفتق  .

اعتماداً على سبب عرق النسا ، سيقرر الجراح مخاطر وفوائد

 الجراحة ويكون قادراً على اقتراح خيار جراحي مناسب .

تمارين التمدد

هناك طرق عديدة لتخفيف الضغط على العصب الوركي

من خلال التمرين  . هذا يسمح للمرضى بما يلي :

يخفف من أعراضهم من تلقاء نفسها .

تقليل أو تجنب تناول الأدوية حيثما أمكن ذلك .

الحصول على الراحة على المدى الطويل لحالتهم  .

أسباب عرق النسا

عرق النسا هو عرض شائع للعديد من الحالات الطبية المختلفة ؛

ومع ذلك ، فإن ما يقدر بنحو 90 في المائة من الحالات ناتجة

 عن القرص الغضروفي (المنزلق) .

يتكون العمود الفقري من ثلاثة أجزاء :

فقرة (عظام فردية في العمود الفقري تحمي الأعصاب الكامنة)

أعصاب

الأقراص

الأقراص مصنوعة من الغضاريف ، وهي مادة قوية ومرنة ؛

يعمل الغضروف كوسادة بين كل فقرة ويسمح للعمود الفقري

بالمرونة . يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يتم دفع القرص من

مكانه ، مما يضغط على العصب الوركي .

تشمل الأسباب الأخرى لعرق النسا ما يلي :

تضيق العمود الفقري القطني - تضيق الحبل الشوكي في 

أسفل الظهر .

الانزلاق الفقاري - حالة ينزلق فيها القرص للأمام فوق الفقرة 

الموجودة تحته .

الأورام الموجودة في العمود الفقري - قد تضغط على جذر 

العصب الوركي .

العدوى - تؤثر في نهاية المطاف على العمود الفقري .

أسباب أخرى - على سبيل المثال ، إصابة في العمود الفقري.

متلازمة Cauda equina - حالة نادرة ولكنها خطيرة تؤثر على

 الأعصاب في الجزء السفلي من الحبل الشوكي . يتطلب عناية

 طبية فورية .

في كثير من حالات عرق النسا ، لا يوجد سبب واضح واحد .

عوامل الخطر لألم العصب الوركي

تشمل عوامل الخطر الشائعة ما يلي :

العمر - الأشخاص في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر

لديهم مخاطر أكبر للإصابة بعرق النسا.

المهنة - الوظائف التي تتطلب رفع الأحمال الثقيلة 

لفترات طويلة .

نمط الحياة غير المستقر - الأشخاص الذين يجلسون

 لفترات طويلة وغير نشطين بدنياً هم أكثر عرضة

 للإصابة بعرق النسا مقارنة بالأشخاص النشطين .

الحمل

على الرغم من أن الألم الشبيه بعرق النسا يمكن أن يكون

 مشكلة أثناء الحمل ؛ تشير التقديرات إلى أن 50-80 في

المائة من النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل .

تتسبب الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الحمل ، مثل الاسترخاء

 ، في ارتخاء الأربطة وتمددها ، مما قد يتسبب في آلام 

الظهر لدى بعض النساء .

ومع ذلك ، فإن عرق النسا بسبب القرص المنفتق ليس أكثر 

احتمالا أثناء الحمل .

الخلاصة

في معظم الحالات ، يزول عرق النسا من تلقاء نفسه

؛ في الغالبية العظمى من الحالات ، ليست هناك حاجة لعملية

 جراحية. سيتعافى حوالي نصف الأشخاص في غضون 6 أسابيع .

الوقاية من عرق النسا

في بعض الحالات ، يمكن منع عرق النسا . هناك العديد من

التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من فرص تطوره 

 ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأكد

من استخدام الوضع المناسب عند الوقوف والجلوس في وضع 

مستقيم ورفع الأشياء بصورة صحيحة .

كيف يتم تشخيص عرق النسا ؟

إذا كانت أعراض عرق النسا خفيفة ولا تدوم أكثر من 4-8 

أسابيع ، فمن المحتمل أن يكون عرق النسا حاداً ، وعادةً 

لا تكون العناية الطبية ضرورية .

قد يساعد التاريخ الطبي الكامل في تسريع التشخيص .

سيطلب الأطباء أيضاً من المريض أداء تمارين أساسية تمد

 العصب الوركي . عادة ما يشير ألم أسفل الساق أثناء أداء

هذه التمارين إلى عرق النسا .

إذا استمر الألم لأكثر من 4-8 أسابيع ، فقد تكون اختبارات

التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي

 ضرورية للمساعدة في تحديد ما يضغط على العصب الوركي

 ويسبب الأعراض .

علاج الديسك بالطب البديل

تناول التفاح قبل النوم

فوائد تناول التفاح قبل النوم :
يعمل على حفظ توازن الجسم 
يساعد في تقليل نسبة السموم في الجسم
يساهم في التقليل من الوزن 
يزيد من نضارة البشرة ونعومتها 
يساعد في علاج التهاب اللثة والتخلص من رائحة الفم الكريهة 

كيف تمنع تجلط الدم

اضف ملعقة صغيرة من  مسحوق ( بودرة ) الزنجبيل او الزنجبيل المبشور الى كوب من الحليب الدافئ وتناوله مرة واحدة باليوم 

الزيتون لتنزيل الوزن

تناول الزيتون يوميا ً يساعد في انقاص الوزن وذلك لاحتوائه على هورمون السيرتونين الذي يُشعر بالشبع ويقلل من كمية الوجبات 

فوائد التونة

سمك التونة غني بالبروتين والسلينيوم القادر على تعزيز الجهاز المناعي 
فيتامين B12 \ B6  والزنك والمنغنيز واوميغا 3 \ وكلها تعتبر من مضادات الاكسدة ومنخفضة الصوديوم وتساعد في حرق الدهون 

التنفس على الطريقة الصينية

كيغونغ  هو شكل من أشكال التمارين التي تجمع

بين الحركات الجسدية والتركيز الذهني والتنفس ،

نشأ في الصين القديمة ٠ 

 تقنيات التنفس لممارسي كيغونغ 

تشرح هذه المقالة ثلاث طرق أساسية

للتنفس لممارسي كيغونغ :

التنفس الصدري ٠

التنفس اليوغي ٠

 عكس التنفس .  

التنفس على اتصال دائم  بالأعضاء ووظائف

الجسم :

 الرئتين والقلب والهضم والقضاء والكبد والكلى والجهاز العصبي. ينظم أعمق أنظمة تبادل

الطاقة في الجسم التي تحول الطعام إلى أفكار والأكسجين إلى تعبير وحركة. عندما يكون التنفس

 تحت السيطرة ، لا يمكن للقوى الخارجية التحكم بجهازك العصبي. أنت ببساطة محصن ضد

التحكم في العقل والرياح المتذبذبة للمجتمع

 المتغير .

التحكم في التنفس يمنح الإنسان القوة والحيوية والإلهام ٠ 

من خلال التحكم في عملية التنفس ، يمكنك التحكم

بكفاءة أكبر في جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك

عواطفك ، بدلاً من أن تتحكم بك ٠ تظهر الممارسات

القديمة ارتباطًا مباشرًا بين مستوى صحة الفرد

ومستوى الأكسجين في الجسم أو امتصاص الأكسجين.٠ 

ما هو التنفس ؟ 

الاستنشاق :

 عندما تتنفس أو تستنشق ، ينقبض الحجاب الحاجز

 (يضيق) ويتحرك إلى أسفل. هذا يزيد من المساحة

 في تجويف صدرك ، والتي يمكن أن تتوسع فيها

رئتيك . تفتح العضلات الوربية بين الضلوع أيضًا

للسماح بتضخم الصدر .

مع تمدد رئتيك ، يتم سحب الهواء من خلال أنفك

 أو فمك . ينتقل الهواء عبر مسالك الشعب الهوائية

 إلى رئتيك ، ويملأ الحويصلات الهوائية

 (الأكياس الهوائية). من خلال الجدران الرقيقة جداً

للحويصلات الهوائية ، يدخل الأكسجين من الهواء

إلى الشعيرات الدموية. في الوقت نفسه ، يمر ثاني

 أكسيد الكربون من الشعيرات الدموية إلى الأكياس

 الهوائية الحويصلات الهوائية .

عندما يتمدد الهواء ويملأ الجسم ، تحدث الإزاحة .

هذا يعني أن الجسم يمكنه التحرك والتوسع بطرق

مختلفة لإفساح المجال للهواء في الرئتين . مما

يسبب  تمددًا في الصدر ، وفي الأضلاع في كل

اتجاه جانبي ، في الظهر ، ويمكن أن يتضخم

البطن بالكامل ٠ 

الزفير :  عندما تقوم بالزفير يرتاح الحجاب الحاجز

ويتحرك لأعلى ، مما يجعل الرئتين وتجويف الصدر

 أصغر. أي إزاحة  في الظهر والبطن يعود إلى

طبيعته. يتطلب الزفير الاسترخاء فقط. إنه ليس مجهداً.

ما هي الأنواع الثلاثة للتنفس حسب النظرية الصينية  ؟

غالبًا ما يُطلق على التنفس اليومي اسم

 " تنفس الصدر". هذا هو أكثر أنواع التنفس شيوعاً.

 عندما تستنشق ، يتوسع الجزء العلوي من الصدر .

 عند الزفير ، تنعكس هذه الحركة. عادة ما يكون

 التنفس اليومي قصيرًا وضحلاً. يستخدم جزءاً

صغيرًا من قدرتك على التنفس بالكامل. قد يكون

 الأكسجين الذي يوفره لك كافيًا للحياة اليومية

العادية ، ولكن غالبًا ما يكون الأكسجين الذي

 يمتصه دون المستوى الأمثل. التنفس الصدري

 اليومي يحافظ على الحياة. لكنها لن تبني وعيًا

أعلى ، أو تنمي مستوى عميقاً من الصحة. مع

تقدمنا ​​في العمر ، غالبًا ما يصبح الحجاب الحاجز

 كسولًا ومنفصلًا ، بحيث نأخذ كمية أقل بكثير من

الأكسجين مما نحتاجه حقًا يمكن لممارسات التنفس

العميق والتمارين الهوائية أن تقوي الرئتين والحجاب

 الحاجز لتجنب هذه المشكلة .

التنفس اليوغي 

يسمى هذا غالبًا "التنفس البطني" أو التنفس الحجابي

أو "التنفس من البطن ".

يستخدم التنفس اليوغي آليتك بالكامل . سيخلق

 شعورًا بالراحة في جسمك ويهدئ عقلك ويزود دمك

 بالأكسجين . انطلق وجربه الآن 

ابدأ بإرخاء جسدك. خاصة الوجه والرقبة والفك والكتفين . 

ضع طرف لسانك على سقف الحلق العلوي خلف

 الأسنان الأمامية العلوية مباشرة. يربط هذا خطوط

 الطول لتدفق صحي للطاقة .

اجلس مع عمود فقري مستقيم وعينين مغمضتين

 واستكشف أنفاسك بصبر وفضول. نعم ، استمر

 في التركيز على الممارسة ، ولكن دون الإفراط في

التركيز أو توتر جسمك أو عقلك. خذ وقتك .

راقب أنفاسك. فقط لاحظ الإيقاع الطبيعي للشهيق

والزفير دون تغيير أي شيء. اتبع النفس بهذه

الطريقة لمدة اثني عشر شهيقاً واثني عشر زفيرًا .

الآن ، ضع إحدى يديك على مقدمة صدرك ويداً

أخرى على أسفل بطنك ، والمعروفة باسم دانتيان

السفلي. عند الشهيق ، اسمح لصدرك وأضلاعك

بالتمدد بشكل جانبي  برفق . واسمح لبطنك

بالاسترخاء والتمدد للخارج في يدك. اجعله لطيفًا

 دون إجبار. يجب أن يكون هذا مريح للغاية.

ستلاحظ أن جسمك يبدأ في تلقي كمية أكبر من

الأكسجين ، وينتقل إليك إحساس بالرفاهية.

لا تدفع نفسك أو تسمح للتوتر بالتسلل إلى الداخل .

تنفس بهذه الطريقة لتسعة شهقات وتسعة زفير ٠ 

التنفس العكسي 

هو ممارسة تنفس متقدمة ومحددة . والغرض من

ذلك هو تكثيف تدفق طاقة الزوال في الجسم ،

 وزيادة تنقية الجسم والعقل أثناء التأمل . ستجد

 فرقًا كبيرًا في جودة وعمق ممارسة التأمل والحركة

 عندما تستخدم هذه الطريقة. التنفس العكسي

لطيف ، لكنه يضيف شدة. لا ينبغي ممارسة

 التنفس العكسي  حتى يرتاح التنفس اليوغي

ويصبح مريحًا في جسمك. عندما تكون جاهزاً ، جربه ٠ 

لممارسة  التنفس العكسي ضع كلتا يديك على

اسفل السرة مع تغطية يدك اليسرى على جسمك

باليد اليمنى . يساعدك وضع اليد هذا على الشعور

 بحركة أسفل البطن . عند الشهيق ، اسمح لصدرك

وأضلاعك بالتمد بلطف (مثل التنفس اليوغي) .

 في نفس الوقت الذي تستنشق فيه ، قم بشد الجزء

 السفلي ، الجزء الموجود أسفل السرة ، برفق إلى

 الداخل والعودة باتجاه عمودك الفقري بعيداً عن

يديك . هذا هو "عكس" التنفس اليوغي. مثل

التجريف اللطيف ، إلى الداخل وإلى الأعلى

 على طول مقدمة العجز والعمود الفقري ، اجعل

الجزء السفلي من بطنك إلى الداخل . ثم بعد الزفير

 ، استرخي واترك بطنك يتوسع بشكل طبيعي

للخارج ، ويعود إلى وضع البداية. حافظ على

 الاسترخاء ولا تسمح لأي توتر  . مرة أخرى أثناء

 الشهيق ، قم بتوسيع الصدر بشكل طبيعي وكامل

 أثناء سحب البطن السفلي إلى الداخل ، استرخ .

 كرر لتسعة شهيق وتسعة زفير .

إن السحب اللطيف للبطن لداخل هو دعوة خفية

 للسماح للطاقة بالتحرك لأعلى على طول قناة دو ماي . 

يتطلب  التنفس العكسي بعض التدريب . 

جربه في تأملك اليومي. عندما تكون  مرتاح  

ومسترخي ، بشكل عام عندما تتحرك اليد أو

الجسم للخلف أو للداخل ، نستنشق. عندما

 تتحرك اليد أو الجسم للأمام أو للخارج نقوم بالزفير.

 استخدم هذا كدليل في ممارستك ٠ 

تمارين  كيغونغ  تعالج ضعف المناعة وقرحة المعدة

 ، وارتفاع ضغط الدم ،و القلق ، والتهاب الأذن

 الوسطى ، والسرطان ، ومرض الانسداد الرئوي

 المزمن وامراض اخرى   وقد استخدمت حتى كشكل

 من أشكال التخدير .

الآثار العلاجية لممارسة كيغونغ 

تمرين Qigong عبارة عن سلسلة من التمارين

 المناسبة جدًا للحفاظ على صحة الأشخاص في

منتصف العمر وكبار السن. إنها ليست مجرد

تمرينات هوائية ولكنها أيضًا طريقة علاج لمجموعة

متنوعة من الأمراض. وفقًا لتصنيف الخبراء في

هذا المجال  ، تنقسم ممارسة تمرين كيغونغ

 أساسًا إلى أربعة أشكال: الأنشطة العقلية ،

 وتنظيم التنفس ، وحركات الأطراف ، والتدليك

الذاتي . كعلاج تقليدي بالتمارين ، يدمج تمرين  

كيغونغ  التمارين الأربعة المذكورة أعلاه في الكل .

اليوم ، يمارس ملايين الأشخاص في الصين وحول

 العالم تمارين كيغونغ بانتظام كتمرين للحفاظ

 على الصحة

تم الاعتراف رسمياً بعلاج كيغونغ الطبي كأسلوب

 طبي قياسي في المستشفيات الصينية ٠ وقد تم

تضمينه في مناهج الجامعات الكبرى في الصين ،

  وأدرجت أيضاً تمارين  كيغونغ كجزء من خطة

الصحة الوطنية في الصين .

حرق الدهون بالتنفس

 

رجيم بياض البيض

من المعروف أن البيض المسلوق يساعد على خسارة الوزن. لكن من غير الشائع استخدام بياض البيض لهذه الغاية. فلتفتيت الدهون والحصول على الرشاقة يمكن اتباع رجيم تطلق عليه تسمية «رجيم بياض البيض» لأنه يساعد على الحصول على أفضل نتيجة في أسبوع واحد فقط.

رجيم بياض البيض
يعتبر بياض البيض مصدراً مهماً للبروتينات والفيتامين E والفيتامينات B، الحديد، المعادن، اليود والسيلينيوم. كما أنّه يحتوي على 17 سعرة حرارية فيما يحتوي كل صفار على 60 سعرة.
لذا فإن تناولك بياض البيض يساعدك على خسارة الوزن وعلى تحسين نمو كتلتك العضلية وعلى تقويتها.
ويمكنك لهذه الغاية اتباع رجيم بياض البيض الذي يساعد على حرق الدهون بسرعة. لكن عليك أن تشربي ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً.
الفطور: كوب من الشاب الأسود أو القهوة، بياض بيضة مسلوقة، قطعة خبز محمص أو مصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من عصير البرتقال أو الغريب فروت.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، كوب من مخفوق الفواكه مع الحليب منزوع الدسم.
الغداء: كوبان من الحساء، بياض 3 بيضات مسلوقة، 150 غ من التونا، نصف حبة أفوكادو أو حبة طماطم مقطعة.
وجبة خفيفة: بياض بيضة واحدة، كوب من خلاصة عشبية أو من الشاي، قطعة خبز محمص، حبة فواكه.
العشاء: كوب مرق الدجاج الخالي من الدهون، 200 من الدجاج المشوي، طبق من السلطة الخضراء، كوب من الشاي أو القهوة.


فوائد رجيم بياض البيض
يمكنك أن تطبقي رجيم بياض البيض كل 3 أيام. أما إذا كنت تريدين خسارة الوزن بسرعة، فيمكنك أن تتبعيه لمدة أسبوع. وبعد ذلك يمكنك أن تضيفي أصنافاً صحية أخرى إلى نظامك الغذائي.
اعلمي أن رجيم بياض البيض لا يساعدك على خسارة الوزن فقط، بل إنه يمكنك من اكتساب عادات غذائية جيدة أيضاً.

صينية بطاطس بالباذنجان واللحم بالفرن

نصف كيلو لحم بقر مفروم
نضع اللحم بالمقلاة بدون زيت الى ان ينشف مائه مع التقليب 
ثم نضيف اربع ملاعق زيت
 فلفل اخضر مفروم عدد 2 وبصلة مفرومة و 5 فصوص ثوم مفروم واخيرا ً ملعقة كوب صلصة فلفل ونقلب الخليط جيدا ً 
نضيف ملح وفلفل اسود ونخلط ونغطي المقلاة 
بعد الاستواء نرفعها من النار 
الآن نقطع الباذنجان طوليا ً ونقليه نصف استواء ثم نضعه على مناديل ورقية 
نضع الباذنجان بالبايركس بحيث يكون نصفه في الداخل ونصفه الآخر على حافة البايركس 
نضع حلقات من البطاطا في اسفل البايركس ثم خلطة اللحم 
نضيف عصير طماطم  ثم نطوي طرف الباذنجان الذي على الحافة الى الداخل ثم ندخله الى الفرن 
بعد ان يستوي نرش بقدونس مفروم 
الف عافية 

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

تراكم الدهون في الجسم شيء غير محبب ويسبب اعاقة بالحركة والتعب ويلجأ  البعض الى عمليات قص المعدة او تكميمها او عمليات شفط الدهون لتنزيل الوزن ولكن اثبت  الواقع والتجربة ان الامور تعود الى السابق اذا لم يتم الالتزام  بممارسة الرياضة وبنظام غذائي متوازن 
توجد اطعمة لحرق الدهون وبناء العضلات :
1 - المكسرات 
2 - الحليب ومشتقاته 
3 - سمك السلمون والتونة 
4 - الشاي الاخضر
4 - تناول الوجبات الصحية الكاملة قبل التمارين الرياضية وليس بعدها 

زيت السمسم للجهاز التنفسي

يمكن لزيت السمسم ان يزيل البلغم بوضع قطرتين بالانف واستنشاقه 
زيت السمسم يخفف من الربو ويساهم بالشفاء من نزلات البرد والانفلونزا ويعتبر واقي من امراض الجهاز التنفسي 

نصيحة لمن يتناول الاطعمة الجاهزة

ينصح خبراء التغذية تجنب تناول الاطعمة خارج المنزل قدر المستطاع وبالاخص الوجبات السريعة ... فعندما لا يتم طهي البرغر بصورة جيدة فإن البكتيريا تبقى  موجودة باللحم 
وبصورة عامة لا يجب تناول اي لحم نصف مستوي 
اما اذا تناولت البطاطا المقلية والمشروبات الغازية سوية فتعتبر شيء مضر بالصحة .
اما بالنسبة للسلطات فلا يمكن التأكد من نظافتها 
وينصح خبراء التغذية باللجوء الى الاطعمة المشوية  او الاطعمة التي يتم تسويتها على البخار 
ويفضل ان تطلب الدجاج المشوي بدون اضافات .

فوائد اقنعة القهوة للبشرة

• تهدئة التهاب البشرة، فالقهوة تحتوي على خصائص تساعد في تخفيف التهاب واحمرار البشرة .

• معالجة الهالات السّوداء تحت العين ، فهي تخفّف من انتفاخ منطقة تحت العينين والهالات السّوداء.
• تساعد في التّخفيف من السّوليليت، فقد وجدت الأبحاث أنّ الكريمات التّي تحتوي على القهوة تقلّل من السّيلوليت بنسبة 17%.
• معالجة الورديّة أو احمرار البشرة .
• إصلاح ومعالجة أضرار البشرة التّي سببّتها أشعّة الشّمس الفوق بنفسجية .
• شد الجلد المترهّل.
• إزالة خلايا الجلد الميّتة.
• تفتيح ( تبييض ) البشرة .
• علاج حروق الشّمس.
• إزالة الرّؤوس السّوداء.

ماسك القهوة والعسل
• ملعقة صغيرة من القهوة
• ملعقة صغيرة من العسل
• ملعقة صغيرة من الملح
• بيضة
• ملعقة من السّكر البني

طريقة استخدام ماسك القهوة والعسل :

1. تُخفق البيضة أولاً في وعاء، ثم تضاف إليها باقي المكوّنات وتخفق مع بعضها جيداً بواسطة شوكة للحصول على خليط كريمي .
2. يوضع الخليط على الوجه مع الابتعاد عن العين والفم والشعر، ويترك لمدة 10 دقائق، ثم يزال بقطعة قماش دافئة وماء .

ماسك القهوة  والحليب : بامكانك أيضاً تحضير ماسك القهوة  والحليب .

المكونات : 

 ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة المطحونة
 كوب من الحليب

طريقة التحضير :

1 . تخلط القهوة مع الحليب جيداً.
2. يوزع الماسك على الوجه والرقبة ويترك لمدة 30 دقيقة، ثم يشطف بالماء الفاتر .

ماسك القهوة لتبييض البشرة

المكونات

 • كوب من مسحوق القهوة
• زيت جوز الهند

طريقة التحضير : 

1 . يُمزج زيت جوز الهند مع القهوة للحصول على عجينة
2. يُغسل الوجه بالماء الدافئ
3. يُطبق الماسك على الوجه ويترك لمدة 30 دقيقة
4. يُشطف الوجه بالماء جيداً ويُكرر الماسك مرتين في الأسبوع .

لماذا يشعر البعض بالجوع دائما ً

الجوع هو شعور طبيعي لكن اذا اصبح مبالغ فيه يكون سببه عدة امور :
الاطعمة الدهنية تجعل الدماغ يطلق شعور بالجوع اما الاطعمة الغنية بالالياف فتجعلنا نشعر بالشبع 
الخبز الابيض والسكر يشعرك بالجوع بعكس البقوليات والخضروات والمكسرات 
عدم تناول القدر الكافي من البروتينات الموجودة في اللحوم والدواجن والاسماك والبيض والالبان ومشتقاتها والبقول والمكسرات 
عدم النوم لساعات كافية يشعرك بالجوع 
نصيحة :
عند الشعور بالجوع  اشرب الماء أولا ً 
تناول اغذية منخفضة السعرات مثل الخيار والخس والجزر 

ريجيم التنشيف لخسارة الوزن

يعتمد هذا البرنامج الغذائي على تناول اللحوم والاسماك والبيض والمكسرات ومنتجات الالبان والاغذية التي تحتوي على الالياف وهذا يؤدي الى ابطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة .
الابتعاد عن تناول المعلبات ورقائق البطاطا ( الشيبس ) والحلويات والمعجنات والاغذية الجاهزة  والمشروبات الغازية .
تقسيم وجبات الطعام الى 5 وجبات 
الحرص على شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال 
الراحة والنوم لمدة كافية 
تناول الكافايين قبل التمرين  لزيادة الادرينالين لتفتتيت الدهون وتحولها لمجرى الدم لامداد الجسم بالطاقة 
تناول السكر بعد التمرين مباشرة لأنه سيتحول الى (غليكوجين ) لبناء العضلات .

اغذية مفيدة للشعر وفروة الرأس

سمك السلمون والسردين
الجوز
السبانخ
الجزر
المحار
الكاجو
الالبان
الحبوب الكاملة
الخضروات

ماذا يحدث عندما تأكل تفاحة كل يوم لمدة شهر؟

التفاح فاكهة شهيرة ذات قيمة غذائية غنية للغاية ويعرف باسم

 "ملك الفواكه".

التفاح  الغذاء شامل ومتوازن ، ويمكن أن يكمل تناول التفاح معظم

 العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .

يحتوي التفاح على مادة نشطة بيولوجيًا: بوليفينول التفاح .

 بوليفينول التفاح هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن

أن تزيل بشكل فعال الجذور الحرة الضارة ، وتحمي الخلايا ،

 وتؤخر عملية شيخوخة الخلايا.

الاستهلاك المنتظم للتفاح مفيد جداً لصحة الخلايا .

مع الخلايا السليمة ، ستصبح العضلات والجلد أكثر مرونة

 ، وستقل التجاعيد ، وستبدو أصغر سنًا.

والجدير بالذكر أنه يجب  غسل التفاح بالماء وتناول التفاح بالقشر .

يحتوي قشر التفاح على حمض أورسوليك . حمض Ursolic

هو نوع من مركب triterpene ، الذي له وظيفة مضادة للأكسدة

 ، وله تأثيرات جيدة لمكافحة الشيخوخة ومضادة للأكسدة على الجلد.

كما يقول المثل ، فإن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يجعلك تبدو أصغر 

بعشر سنوات

البدانة بعد سن الاربعين

يواجه الرجال مشكلة في المحافظة على الرشاقة بعد سن الاربعين في منطقة البطن اما النساء فتتركز الدهون في الارداف 
وينصح الخبراء بالابتعاد عن القلق والتوتر والابتعاد عن الحلويات وتنظيم وجبات الطعام وخاصة في العشاء 

فواكه حارقة للدهون ومفيدة لتنزيل الوزن

يكافح الكثيرون من اجل الحصول على وزن مثالي في وقت تنتشر فيه السمنة في انحاء العالم 
1 - البرتقال : ينصح للمتقدمين بالسن تناول البرتقال بشكل اكبر 
2 - الفراولة : تحتوي على نسبة عالية من الالياف تشعرك بالشبع 
3 - العنب : يحتوي على سكر اقل ومضادات اكسدة ويشعر الانسان بالشبع لاحتوائه على الالياف 
4 - التفاح : مفيد لتقليل الدهون وخاصة في منطقة البطن ويحتوي على مقدار اكبر من الالياف 
5 - الموز : يشعرك بالشبع ومفيد جدا ً لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم 
6 - الجريب فروت : تناول عصير الجريب فروت قبل الوجبات لتخفيض دهون البطن
7 - الرمان : حارق للدهون وخافض للشهية