كيغونغ هو شكل من أشكال التمارين التي تجمع
بين الحركات الجسدية والتركيز الذهني والتنفس ،
نشأ في الصين القديمة ٠
تقنيات التنفس لممارسي كيغونغ
التنفس الصدري ٠
التنفس اليوغي ٠
عكس التنفس .
التحكم في التنفس يمنح الإنسان القوة والحيوية والإلهام ٠
من خلال التحكم في عملية التنفس ، يمكنك التحكم
بكفاءة أكبر في جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك
عواطفك ، بدلاً من أن تتحكم بك ٠ تظهر الممارسات
القديمة ارتباطًا مباشرًا بين مستوى صحة الفرد
ومستوى الأكسجين في الجسم أو امتصاص الأكسجين.٠
ما هو التنفس ؟
الاستنشاق :
عندما تتنفس أو تستنشق ، ينقبض الحجاب الحاجز
(يضيق) ويتحرك إلى أسفل. هذا يزيد من المساحة
في تجويف صدرك ، والتي يمكن أن تتوسع فيها
رئتيك . تفتح العضلات الوربية بين الضلوع أيضًا
للسماح بتضخم الصدر .
مع تمدد رئتيك ، يتم سحب الهواء من خلال أنفك
أو فمك . ينتقل الهواء عبر مسالك الشعب الهوائية
إلى رئتيك ، ويملأ الحويصلات الهوائية
(الأكياس الهوائية). من خلال الجدران الرقيقة جداً
للحويصلات الهوائية ، يدخل الأكسجين من الهواء
إلى الشعيرات الدموية. في الوقت نفسه ، يمر ثاني
أكسيد الكربون من الشعيرات الدموية إلى الأكياس
الهوائية الحويصلات الهوائية .
عندما يتمدد الهواء ويملأ الجسم ، تحدث الإزاحة .
هذا يعني أن الجسم يمكنه التحرك والتوسع بطرق
مختلفة لإفساح المجال للهواء في الرئتين . مما
يسبب تمددًا في الصدر ، وفي الأضلاع في كل
اتجاه جانبي ، في الظهر ، ويمكن أن يتضخم
البطن بالكامل ٠
الزفير : عندما تقوم بالزفير يرتاح الحجاب الحاجز
ويتحرك لأعلى ، مما يجعل الرئتين وتجويف الصدر
أصغر. أي إزاحة في الظهر والبطن يعود إلى
طبيعته. يتطلب الزفير الاسترخاء فقط. إنه ليس مجهداً.
ما هي الأنواع الثلاثة للتنفس حسب النظرية الصينية ؟
غالبًا ما يُطلق على التنفس اليومي اسم
" تنفس الصدر". هذا هو أكثر أنواع التنفس شيوعاً.
عندما تستنشق ، يتوسع الجزء العلوي من الصدر .
عند الزفير ، تنعكس هذه الحركة. عادة ما يكون
التنفس اليومي قصيرًا وضحلاً. يستخدم جزءاً
صغيرًا من قدرتك على التنفس بالكامل. قد يكون
الأكسجين الذي يوفره لك كافيًا للحياة اليومية
العادية ، ولكن غالبًا ما يكون الأكسجين الذي
يمتصه دون المستوى الأمثل. التنفس الصدري
اليومي يحافظ على الحياة. لكنها لن تبني وعيًا
أعلى ، أو تنمي مستوى عميقاً من الصحة. مع
تقدمنا في العمر ، غالبًا ما يصبح الحجاب الحاجز
كسولًا ومنفصلًا ، بحيث نأخذ كمية أقل بكثير من
الأكسجين مما نحتاجه حقًا يمكن لممارسات التنفس
العميق والتمارين الهوائية أن تقوي الرئتين والحجاب
الحاجز لتجنب هذه المشكلة .
التنفس اليوغي
يسمى هذا غالبًا "التنفس البطني" أو التنفس الحجابي
أو "التنفس من البطن ".
يستخدم التنفس اليوغي آليتك بالكامل . سيخلق
شعورًا بالراحة في جسمك ويهدئ عقلك ويزود دمك
بالأكسجين . انطلق وجربه الآن
ابدأ بإرخاء جسدك. خاصة الوجه والرقبة والفك والكتفين .
ضع طرف لسانك على سقف الحلق العلوي خلف
الأسنان الأمامية العلوية مباشرة. يربط هذا خطوط
الطول لتدفق صحي للطاقة .
اجلس مع عمود فقري مستقيم وعينين مغمضتين
واستكشف أنفاسك بصبر وفضول. نعم ، استمر
في التركيز على الممارسة ، ولكن دون الإفراط في
التركيز أو توتر جسمك أو عقلك. خذ وقتك .
راقب أنفاسك. فقط لاحظ الإيقاع الطبيعي للشهيق
والزفير دون تغيير أي شيء. اتبع النفس بهذه
الطريقة لمدة اثني عشر شهيقاً واثني عشر زفيرًا .
الآن ، ضع إحدى يديك على مقدمة صدرك ويداً
أخرى على أسفل بطنك ، والمعروفة باسم دانتيان
السفلي. عند الشهيق ، اسمح لصدرك وأضلاعك
بالتمدد بشكل جانبي برفق . واسمح لبطنك
بالاسترخاء والتمدد للخارج في يدك. اجعله لطيفًا
دون إجبار. يجب أن يكون هذا مريح للغاية.
ستلاحظ أن جسمك يبدأ في تلقي كمية أكبر من
الأكسجين ، وينتقل إليك إحساس بالرفاهية.
لا تدفع نفسك أو تسمح للتوتر بالتسلل إلى الداخل .
تنفس بهذه الطريقة لتسعة شهقات وتسعة زفير ٠
التنفس العكسي
هو ممارسة تنفس متقدمة ومحددة . والغرض من
ذلك هو تكثيف تدفق طاقة الزوال في الجسم ،
وزيادة تنقية الجسم والعقل أثناء التأمل . ستجد
فرقًا كبيرًا في جودة وعمق ممارسة التأمل والحركة
عندما تستخدم هذه الطريقة. التنفس العكسي
لطيف ، لكنه يضيف شدة. لا ينبغي ممارسة
التنفس العكسي حتى يرتاح التنفس اليوغي
ويصبح مريحًا في جسمك. عندما تكون جاهزاً ، جربه ٠
لممارسة التنفس العكسي ضع كلتا يديك على
اسفل السرة مع تغطية يدك اليسرى على جسمك
باليد اليمنى . يساعدك وضع اليد هذا على الشعور
بحركة أسفل البطن . عند الشهيق ، اسمح لصدرك
وأضلاعك بالتمد بلطف (مثل التنفس اليوغي) .
في نفس الوقت الذي تستنشق فيه ، قم بشد الجزء
السفلي ، الجزء الموجود أسفل السرة ، برفق إلى
الداخل والعودة باتجاه عمودك الفقري بعيداً عن
يديك . هذا هو "عكس" التنفس اليوغي. مثل
التجريف اللطيف ، إلى الداخل وإلى الأعلى
على طول مقدمة العجز والعمود الفقري ، اجعل
الجزء السفلي من بطنك إلى الداخل . ثم بعد الزفير
، استرخي واترك بطنك يتوسع بشكل طبيعي
للخارج ، ويعود إلى وضع البداية. حافظ على
الاسترخاء ولا تسمح لأي توتر . مرة أخرى أثناء
الشهيق ، قم بتوسيع الصدر بشكل طبيعي وكامل
أثناء سحب البطن السفلي إلى الداخل ، استرخ .
كرر لتسعة شهيق وتسعة زفير .
إن السحب اللطيف للبطن لداخل هو دعوة خفية
للسماح للطاقة بالتحرك لأعلى على طول قناة دو ماي .
يتطلب التنفس العكسي بعض التدريب .
جربه في تأملك اليومي. عندما تكون مرتاح
ومسترخي ، بشكل عام عندما تتحرك اليد أو
الجسم للخلف أو للداخل ، نستنشق. عندما
تتحرك اليد أو الجسم للأمام أو للخارج نقوم بالزفير.
استخدم هذا كدليل في ممارستك ٠
تمارين كيغونغ تعالج ضعف المناعة وقرحة المعدة
، وارتفاع ضغط الدم ،و القلق ، والتهاب الأذن
الوسطى ، والسرطان ، ومرض الانسداد الرئوي
المزمن وامراض اخرى وقد استخدمت حتى كشكل
من أشكال التخدير .
الآثار العلاجية لممارسة كيغونغ
تمرين Qigong عبارة عن سلسلة من التمارين
المناسبة جدًا للحفاظ على صحة الأشخاص في
منتصف العمر وكبار السن. إنها ليست مجرد
تمرينات هوائية ولكنها أيضًا طريقة علاج لمجموعة
متنوعة من الأمراض. وفقًا لتصنيف الخبراء في
هذا المجال ، تنقسم ممارسة تمرين كيغونغ
أساسًا إلى أربعة أشكال: الأنشطة العقلية ،
وتنظيم التنفس ، وحركات الأطراف ، والتدليك
الذاتي . كعلاج تقليدي بالتمارين ، يدمج تمرين
كيغونغ التمارين الأربعة المذكورة أعلاه في الكل .
اليوم ، يمارس ملايين الأشخاص في الصين وحول
العالم تمارين كيغونغ بانتظام كتمرين للحفاظ
على الصحة
تم الاعتراف رسمياً بعلاج كيغونغ الطبي كأسلوب
طبي قياسي في المستشفيات الصينية ٠ وقد تم
تضمينه في مناهج الجامعات الكبرى في الصين ،
وأدرجت أيضاً تمارين كيغونغ كجزء من خطة
الصحة الوطنية في الصين .
