تسمع الكثير عما يجب ان تأكله للمحافظة على صحة قلبك : تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، واحصل على الكثير من الالياف ، والابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة ، لكن ماذا تشرب ، او لا تشرب ؟
اشرب ماء
الماء هو افضل شيء تشربه من اجل الصحة العامة ، وهذا يشمل قلبك ، وببساطة عندما تشعر بالجفاف لا يعمل جسمك بشكل جيد ٠ يقل تدفق الدم في جسمك عندما تكون مصابا بالجفاف ٠ للتعويض عن ذلك يتوتر القلب لأنه يجب ان ينبض بشكل اسرع ويعمل بجدية اكبر لضخ الدم في جميع انحاء الجسم ٠ تختلف كمية الماء التي يجب شربها من شخص لآخر ٠ قم بحساب حاجتك للماء عن طريق لون البول ، اذا كان اللون اصفر فاتح فأنت بخير ، اما كان اصفر غامق فأنت بحاجة الى المزيد من الماء ٠
شرب الشاي
الناس يشربون الشاي منذ آلاف السنين ، انه ليس مجرد مشروب دافئ لليلة باردة ( او مرطبات مثلجة ليوم حار ) ٠ الشاي مليء بالمركبات الصحية المفيدة للقلب التي تساعد في مكافحة الالتهاب وتلف الخلايا ٠ يرتبط الشاي الاسود والاخضر بانخفاض خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وتشير الدراسات الى انه مفيد لصحة الاوعية الدموية ٠
اشرب قهوة
القهوة هي واحد من اكثر المشروبات التي يتم تناولها على تناولها على نطاق واسع في العالم ، قد تعتمد عليها لتبدأ يومك او ليستمر نشاطك في الثانية بعد الظهر ، ولكن هل تعلم انها قد تحمي قلبك ايضا ؟
وجدت دراسة اجريت الى اكثر من نصف مليون شخص وجود ارتباط بين شرب القهوة وانخفاض خطر الوفاة بسبب امراض القلب والاوعية الدموية ٠ فقط راقب استهلاكك للكافيين ؛ يجب ان تشرب اقل من 400 ملليغرام من الكافيين يوميا ( هذا يعادل حوالي كوبين في اليوم ) ٠
عصير الشمندر
عصير الشمندر اختيار جيد لقلبك ، لأنه مليء بالنترات الغذائية ٠ يعتقد الباحثون ان الجسم يستخدم النترات للحفاظ على مرونة الاوعية الدموية مما يحافظ على انخفاض ضغط الدم ٠ وتشير دراسة الى ان عصير الشمندر يمكن ان يخفف من تأثيرات الجهاز العصبي الودي ٠
لا تشرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي مجرد وسيلة لتوصيل السكر ٠ انها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، وتحتوي الزجاجة الواحدة ما يعادل يوم كامل من السكر المضاف ٠ المشروبات الغازية تزيد نسبة تعرضك للنوبات القلبية وقصور القلب ٠
لا تشرب مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة تحتوي على كميات عالية من الكافيين ومكونات تعزز تأثير الكافيين مما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ٠
لا تشرب الكحول بكثرة
يسبب الافراط في تناول الكحوليات مجموعة كاملة من المشاكل بما في ذلك مشاكل القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ ٠
اشرب ماء
الماء هو افضل شيء تشربه من اجل الصحة العامة ، وهذا يشمل قلبك ، وببساطة عندما تشعر بالجفاف لا يعمل جسمك بشكل جيد ٠ يقل تدفق الدم في جسمك عندما تكون مصابا بالجفاف ٠ للتعويض عن ذلك يتوتر القلب لأنه يجب ان ينبض بشكل اسرع ويعمل بجدية اكبر لضخ الدم في جميع انحاء الجسم ٠ تختلف كمية الماء التي يجب شربها من شخص لآخر ٠ قم بحساب حاجتك للماء عن طريق لون البول ، اذا كان اللون اصفر فاتح فأنت بخير ، اما كان اصفر غامق فأنت بحاجة الى المزيد من الماء ٠
شرب الشاي
الناس يشربون الشاي منذ آلاف السنين ، انه ليس مجرد مشروب دافئ لليلة باردة ( او مرطبات مثلجة ليوم حار ) ٠ الشاي مليء بالمركبات الصحية المفيدة للقلب التي تساعد في مكافحة الالتهاب وتلف الخلايا ٠ يرتبط الشاي الاسود والاخضر بانخفاض خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وتشير الدراسات الى انه مفيد لصحة الاوعية الدموية ٠
اشرب قهوة
القهوة هي واحد من اكثر المشروبات التي يتم تناولها على تناولها على نطاق واسع في العالم ، قد تعتمد عليها لتبدأ يومك او ليستمر نشاطك في الثانية بعد الظهر ، ولكن هل تعلم انها قد تحمي قلبك ايضا ؟
وجدت دراسة اجريت الى اكثر من نصف مليون شخص وجود ارتباط بين شرب القهوة وانخفاض خطر الوفاة بسبب امراض القلب والاوعية الدموية ٠ فقط راقب استهلاكك للكافيين ؛ يجب ان تشرب اقل من 400 ملليغرام من الكافيين يوميا ( هذا يعادل حوالي كوبين في اليوم ) ٠
عصير الشمندر
عصير الشمندر اختيار جيد لقلبك ، لأنه مليء بالنترات الغذائية ٠ يعتقد الباحثون ان الجسم يستخدم النترات للحفاظ على مرونة الاوعية الدموية مما يحافظ على انخفاض ضغط الدم ٠ وتشير دراسة الى ان عصير الشمندر يمكن ان يخفف من تأثيرات الجهاز العصبي الودي ٠
لا تشرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي مجرد وسيلة لتوصيل السكر ٠ انها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، وتحتوي الزجاجة الواحدة ما يعادل يوم كامل من السكر المضاف ٠ المشروبات الغازية تزيد نسبة تعرضك للنوبات القلبية وقصور القلب ٠
لا تشرب مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة تحتوي على كميات عالية من الكافيين ومكونات تعزز تأثير الكافيين مما يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ٠
لا تشرب الكحول بكثرة
يسبب الافراط في تناول الكحوليات مجموعة كاملة من المشاكل بما في ذلك مشاكل القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ ٠
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق