2023-04-21

ماذا يحدث إذا أكلت اللبن الرائب كل يوم ؟

لبن رائب


الزبادي له بعض الفوائد الصحية إذا تناولته بكميات 

محدودة كل يوم ...


1) يحتوي الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك التي تساعد على

 تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء.


2) الزبادي يعزز المناعة .. الزبادي مصدر كبير للزنك

والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 الذي يساعد في تعزيز المناعة.


3) الزبادي يتحكم في الوزن .... الزبادي غني بالبروتين

 وقليل السعرات الحرارية مما يساعد على الشعور بالشبع

 لفترة طويلة ..


4) الزبادي مصدر كبير للكالسيوم وهو مفيد لصحة العظام

ويمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام .


5) أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم

للزبادي يساعد في خفض ضغط الدم .


الموضوع التالي


هل يمكن أن يضر الإفراط في تناول الكافيين بالقلب والمعدة ؟



2023-03-26

هل يمكن أن يضر الإفراط في تناول الكافيين بالقلب والمعدة ؟

حبوب القهوة




نعم ، يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للكافيين آثار سلبية 

على القلب والمعدة.


القلب 


خفقان القلب : يمكن أن تسبب الجرعات العالية من الكافيين

خفقان القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها ،

مما قد يكون مقلقًا للأفراد الذين يعانون من أمراض قلبية 

موجودة مسبقًا.


ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا

في ضغط الدم ، مما قد يكون مشكلة لمن يعانون من ارتفاع

ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالقلب .


زيادة معدل ضربات القلب : يعمل الكافيين كمنشط ويمكن أن

يزيد من معدل ضربات القلب ، وهو ما قد لا يكون مناسبًا

للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية معينة.


زيادة مخاطر عدم انتظام ضربات القلب: في بعض

الأفراد ، قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى عدم

انتظام ضربات القلب ، المعروف باسم عدم انتظام ضربات القلب .


المعدة :


مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يحفز الكافيين إنتاج حمض

المعدة ، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة ، أو ارتجاع الحمض ،

 أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) لدى بعض الأشخاص .


تهيج بطانة المعدة: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول

الكافيين إلى تهيج بطانة المعدة ، مما قد يؤدي إلى التهاب 

المعدة أو القرحة .


تأثير مدر للبول: الكافيين له تأثير مدر للبول خفيف ، مما قد

يؤدي إلى الجفاف وتفاقم انزعاج المعدة .


لتقليل الآثار السلبية المحتملة للكافيين ، من الضروري تناوله

باعتدال. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بأن

يحد معظم البالغين من تناول الكافيين بحوالي 400 مجم يوميًا

، وهو ما يعادل تقريبًا أربعة فناجين سعة 8 أونصات من القهوة.

 ومع ذلك ، فإن التحمل الفردي للكافيين يختلف ، وقد يكون

بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيراته .

قد تحتاج النساء الحوامل والأطفال والمراهقون والأفراد الذين

يعانون من حالات طبية معينة إلى استهلاك كمية أقل من

الكافيين .

من الجيد دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد

كمية الكافيين المناسبة بناءً على ظروفك الفردية .


الموضوع التالي

هل تناول الفول السوداني يجعلك سميناً ؟

2023-03-25

هل تناول الفول السوداني يجعلك سميناً ؟

فول سوداني


 تناول الفول السوداني وحده لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن .

 ومع ذلك ، مثل أي طعام ، فإن تناول الكثير من الفول السوداني

 يمكن أن يساهم في زيادة تناول السعرات الحرارية ، مما

 قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت .


الفول السوداني مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون

، على الرغم من أن غالبية الدهون الموجودة في الفول السوداني

 هي دهون صحية غير مشبعة. تحتوي حصة واحدة من الفول

 السوداني (28 جرامًا ) على حوالي 160 سعرة حرارية

 و 14 جرامًا من الدهون. إذا كنت تأكل الكثير من الفول

السوداني أو تستهلكه في وجبات خفيفة عالية السعرات

الحرارية مثل أكواب زبدة الفول السوداني أو قطع الحلوى

 ، فمن الممكن أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه

 جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .


ومع ذلك ، فإن تناول الفول السوداني يمكن أن يكون له أيضًا

 فوائد لإدارة الوزن. فهو غني بالبروتين والألياف ، مما

يساعدك على الشعور بالشبع والرضا ، مما يقلل من

احتمالية الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ،

اقترحت بعض الأبحاث أن تناول الفول السوداني أو زبدة

الفول السوداني بانتظام قد يساعد في دعم جهود إنقاص

الوزن عن طريق زيادة الشبع وتعزيز توازن السعرات الحرارية.


في النهاية ، يمكن أن يكون دمج الفول السوداني في نظام

غذائي متوازن ومتنوع جزءًا من نهج صحي لإدارة الوزن ،

طالما أنك على دراية بأحجام الأجزاء وكمية السعرات الحرارية

 التي تتناولها.


الموضوع التالي

ما هي التركيبة الغذائية والفوائد الصحية للحمص

 · 


ما هي التركيبة الغذائية والفوائد الصحية للحمص

حمص

 الحمص غذاء غني بالعناصر الغذائية يقدم العديد من

الفوائد الصحية . فيما يلي بعض المكونات الغذائية الهامة

للحمص والفوائد الصحية المرتبطة بها:


يعتبر الحمص مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي ، حيث يحتوي

على حوالي 7.25 جرام لكل 100 جرام. البروتين ضروري لبناء

وإصلاح أنسجة الجسم .


يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان

وغير القابلة للذوبان ، مع حوالي 12.5 جرام لكل 100 جرام .

الألياف مهمة لتعزيز الهضم وتنظيم مستويات السكر في

الدم وتقليل مستويات الكوليسترول .


يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر

 طاقة طويلة الأمد وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.


الحمص غني بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك حمض

الفوليك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم .

هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على ضغط الدم الصحي

 ، وتعزيز صحة العظام ، ودعم وظيفة المناعة .


الحمص غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك البوليفينول

والفلافونويد. تساعد مضادات الأكسدة في الحماية من

تلف الخلايا والالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض

مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب .


تتضمن بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الحمص ما يلي : 


يساعد المحتوى العالي من الألياف في الحمص على تعزيز

الهضم الصحي وتقليل خطر الإمساك ومشاكل الجهاز 

الهضمي الأخرى .


يمكن أن يساعد مزيج البروتين والألياف والكربوهيدرات

المعقدة في الحمص على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل

إجمالي السعرات الحرارية ، مما يساعد في إدارة الوزن .


يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الحمص في

تقليل الالتهابات في الجسم ، والتي ترتبط بمجموعة متنوعة

 من الأمراض المزمنة .


ترتبط الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الموجودة في

الحمص بتحسين صحة القلب ، بما في ذلك انخفاض

مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة 

بأمراض القلب .


الحمص طعام مغذي ولذيذ يمكن أن يقدم مجموعة واسعة

 من الفوائد الصحية عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن .


الموضوع التالي

القيمة الغذائية للمكسرات

القيمة الغذائية للمكسرات

 

مكسرات



تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر

الغذائية الهامة ويمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد

الصحية. فيما يلي بعض القيم الغذائية الأساسية للمكسرات:


البروتين: المكسرات مصدر جيد للبروتين النباتي ، بمتوسط ​​

6-7 جرام لكل أونصة .

الدهون الصحية: المكسرات غنية بالدهون الصحية غير المشبعة

 ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول

في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها تحتوي

 على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها خصائص مضادة

 للالتهابات .


الألياف: تعد المكسرات مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، والتي

يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم ، وتعزيز الشعور

بالامتلاء ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل

مرض السكري وأمراض القلب.


الفيتامينات والمعادن: المكسرات غنية بالعديد من الفيتامينات

والمعادن الهامة ، بما في ذلك فيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك 

والسيلينيوم.


مضادات الأكسدة: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من

مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في حماية الجسم

من التلف الخلوي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.


تتضمن بعض الأمثلة المحددة للقيم الغذائية للمكسرات الشعبية ما يلي:


اللوز: يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين والألياف وفيتامين

 هـ والمغنيسيوم والدهون الصحية .


الجوز: الجوز مصدر جيد للبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3

الدهنية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة .


الكاجو: الكاجو غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف

والمعادن مثل النحاس والزنك .


الفستق: يحتوي الفستق على نسبة عالية من البروتين والألياف

 والدهون الصحية ، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين B6 

ومضادات الأكسدة .


بشكل عام ، يمكن أن تكون المكسرات إضافة صحية لنظام

غذائي متوازن وتوفر مجموعة من العناصر الغذائية الهامة

والفوائد الصحية. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية

 من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم تناولها باعتدال وكجزء

 من نظام غذائي جيد .


الموضوع التالي

هل يمكن للطعام أن يزيد هرمون التستوستيرون ؟

2023-03-24

هل يمكن للطعام أن يزيد هرمون التستوستيرون ؟

جسم رياضي



يتساءل معظمنا عما إذا كان الطعام يزيد بالفعل من هرمون

التستوستيرون. في الواقع ، يواجه الكثير منا مستوى

منخفضًا من هرمون التستوستيرون في أجسامنا. هل

الطعام الذي نستهلكه هو الذي يسبب المشكلة؟ أم فقط 

أسلوب الحياة ؟


نعم ، الطعام الذي نستهلكه مهم للغاية فيما يتعلق بمستوى

هرمون التستوستيرون. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية

والمحار والزنجبيل والرمان والكاكاو والبيض والأخضر

الورقية تساعد في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون

في الجسم. من خلال استهلاك الأطعمة المذكورة أعلاه

قد يساعد في تحسين مستوى هرمون التستوستيرون.


أيضًا ، حتى أسلوب حياتنا مهم جدًا. لا ينصح ببعض

أنماط الحياة حيث يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى

هرمون التستوستيرون. تشبه أنماط الحياة هذه شرب

الكثير من الكحول وتناول الأطعمة السريعة وحتى عدم النوم جيدًا.


ما هو التستوستيرون ؟


التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول عن وظائف

مختلفة في الجسم الذكري مثل إنتاج الحيوانات المنوية

 والوظيفة الجنسية وصحة العظام وكتلة العضلات .

 إن مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكر ليس

ثابتًا ويميل إلى الانخفاض مع زيادة العمر .

أحد الأسباب التي تؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون

التستوستيرون في جسم الرجل هو أسلوب الحياة .

من بين العديد من العوامل مثل الجينات والحالات الصحية

أو الأمراض ، فإن نوع الأطعمة التي نتناولها له تأثير

كبير على مستويات هرمون الذكورة في الجسم .


أظهرت الدراسات على مدى السنوات الأخيرة أن عددًا

كبيرًا من الرجال يعانون من مشاكل انخفاض مستوى

هرمون التستوستيرون ، مما جعل الكثيرين يتلقون علاجات

طبية لرفع مستويات هرمون الذكورة في أجسامهم. لقد أصبح

هذا مفيدًا جدًا لمعظم الناس وساعدهم على استعادة الثقة

والخصوبة. بقدر ما سيخبرك الخبراء الطبيون بتغيير طريقة

عيشك واتباع عادات الأكل المناسبة ، فإن مشاكل انخفاض

هرمون الذكورة لن تكون تحديًا لك .


ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون ؟


إذا كنت تتساءل من أين تبدأ ، فإليك قائمة بالأطعمة التي

ستساعدك في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.


1. المحار 

يعتبر المحار مصدرًا رائعًا للغذاء الذي يساعد على زيادة

مستويات هرمون التستوستيرون نظرًا لمصدره الممتاز للزنك

وهو معدن أساسي لإنتاج هرمون الذكورة. معدن الزنك مهم

في تنظيم نشاط الإنزيم الذي يشارك في إنتاج هرمون

الذكورة. دراسات بحثيةأظهرت أن الرجال الذين لديهم

مستويات منخفضة من الزنك في أجسامهم يعانون من

انخفاض هرمون الذكورة أيضًا والعكس صحيح بالنسبة

لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الزنك في الجسم.

 يمكن أيضًا العثور على الزنك في حبوب الدواجن والمكسرات.


2. الرمان


أظهر الرمان نتائج إيجابية للغاية لمن يستخدمه لأنه ساعد

على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم.

 هذا لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على

تحسين تدفق الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية مما

يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة .


3. الكاكاو.


يحتوي الكاكاو ، وهو مركب رئيسي في الشوكولاتة ، على

مركب يسمى epicatechin وهو فلافونويد يساعد على

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة

 إنتاجه في خلايا lyedig في الخصيتين وكذلك زيادة تدفق

الدم الذي يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية. يُنصح بشدة

بتناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو تزيد عن 70٪ لأن

الموجود في الأسواق يحتوي على نسبة عالية من السكر

وهو ضار بهرمون التستوستيرون.


4. سمك دهني .


تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على مستويات

 عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها تأثير جيد في

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. تتمتع

هذه الأحماض الدهنية بالقدرة على تحسين جودة وكمية

الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وقد كان هذا مفيدًا جدًا

خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل العقم. تعتبر الأسماك

 الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د ومغذيات البروتين

الضرورية للحفاظ على مستويات هرمون الذكورة الصحية 

في الجسم .


5. الزنجبيل.


في الطب الصيني القديم ، كان الزنجبيل يستخدم لعلاج

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون

التستوستيرون. استطاع تقدم العلم والتكنولوجيا إثبات

ذلك ويستخدم في الوقت الحاضر لعلاج مشكلة العقم عند

الرجال. وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن تناول مكملات الزنجبيل

لمدة 3 أشهر يزيد من مستويات هرمون الذكورة بنسبة 17.7٪

كما أنه يحسن صحة الحيوانات المنوية لتحسين الخصوبة .


6. أوراق خضراء.


الخضروات مثل السبانخ واللفت غنية بالمغنيسيوم ، وهو

معدن يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في

الجسم. أيضًا ، تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا

للفيتامينات مثل فيتامين ك وحمض الفوليك والحديد والتي

تعتبر ضرورية لمستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

ومن المصادر الأخرى لمكملات المغنيسيوم الحبوب الكاملة والعدس.


7. البيض.


البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية وعدد من

الفيتامينات. هذه المواد هي مصدر جيد لعملية إنتاج

الحيوانات المنوية. يحتوي البيض على الكوليسترول

الذي يعد مقدمة لهرمون التستوستيرون ، كما يحتوي

البيض على فيتامين د المهم لإنتاج هرمون الذكورة

والحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. يجب التحكم في

استهلاك البيض لأن الإفراط في تناول البيض يمكن

 أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم مما

يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون .


8. حليب نباتي مدعم.


كما هو موضح في الأطعمة السابقة ، فإن المعادن مثل الزنك

والكالسيوم مهمة في الحفاظ على مستويات هرمون

التستوستيرون وزيادتها. حليب النبات المدعم غني

بهذه العناصر الغذائية وفيتامين د. يمكن أن يضمن

الاستهلاك اليومي من حليب النبات للمرء إمكانية

الحصول على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون 

وحيوانات منوية صحية .


هناك حقيقة مهمة يجب ملاحظتها وهي أنه ليس كل حليب

النبات مدعمًا بالفيتامينات والمعادن. أيضا ، يمكن أن تختلف

هذه المستويات. لذلك ، من المهم التحقق من القيمة الغذائية

 قبل شرائها. أيضًا ، يحتوي بعضها على سكريات مضافة

أو مكونات أخرى ليست غذاءً شاملاً للحفاظ على صحة 

الحيوانات المنوية .


9. الأفوكادو


هذا من بين الأطعمة التي نتناولها دون أن نعرف كيف يكون

 لها تأثير كبير في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

الأفوكادو غني بمعدن البورون حيث أظهرت الدراسات

الحديثة أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة

في الجسم. لذا ، فإن تناول نخب الأفوكادو بنفسك أو شرب

عصير منه كل صباح يضمن فرصًا عالية لوجود مستويات

عالية من هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية الصحية 

أيضًاً .


الاطعمة التي يجب تجنبها


مع العلم بالأطعمة المذكورة أعلاه التي تساعد على زيادة

مستويات هرمون التستوستيرون ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة

 التالية عند تناولها لأنها تهدد مستويات هرمون التستوستيرون .


1. الأطعمة المصنعة.


تهدد الأطعمة المصنعة مستويات هرمون التستوستيرون في

الجسم لاحتوائها على كمية عالية من السكر والدهون غير

الصحية ومكونات إضافية. قد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن

الهرموني ويؤثر بشكل مباشر على إنتاج هرمون التستوستيرون .


2. الكحول.


من المعروف أن الاستهلاك المفرط للكحول يسبب آثارًا على

إنتاج هرمون التستوستيرون لأن الكحول يتعارض مع أنماط

النوم وعملية إنتاج الهرمونات. لذلك يجب التقليل من تناول

الكحول عند الذكور حتى لا يؤثر ذلك على مستويات هذا 

الهرمون في الجسم .


طرق أخرى لتحسين مستوى التستوستيرون 


لا تعمل الأطعمة فقط على تحسين مستوى هرمون

 التستوستيرون . هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى

هرمون الذكورة يعتمد بشكل أساسي على نمط الحياة 

الذي نعيشه. هذه الطرق هي : 


النوم 

 قلل من التوتر عن طريق القيام ببعض الأشياء التي تستمتع بها.

تجنب الإرهاق.

ممارسة الرياضة بانتظام.

أيضًا ، معالجة أي حالة طبية أساسية.


الخلاصة 


من الممكن تحسين مستوى هرمون التستوستيرون لديك .

 كل ما تحتاجه هو اتباع نظام غذائي صحي جيد مع

نمط حياة جيد. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في

نظامك الغذائي على زيادة مستويات هرمون الذكورة

بشكل عام وإنتاج الحيوانات المنوية. من المهم ملاحظة

 أن التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير

من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الكاملة والحد من

الأطعمة المصنعة والسكر والكحول التي لها تأثير سلبي

على مستويات هرمون التستوستيرون. مع النظام الغذائي

الصحيح ، يمكنك استكمال هرمون التستوستيرون الطبيعي

 في جسمك والحفاظ على الصحة المثلى .


الموضوع التالي

ما سر البقاء بصحة جيدة نسبيًا في سن السبعين ؟

ما سر البقاء بصحة جيدة نسبيًا في سن السبعين ؟


لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن

مفتاح البقاء بصحة جيدة نسبيًا في أي عمر يعتمد على مجموعة

 متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية ونمط الحياة

والتاريخ الطبي .ومع ذلك ، إليك بعض النصائح العامة التي

تساعد في تعزيز الصحة والعافية للأفراد الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا:


حافظ على نشاط بدني :

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي السريع أو

اليوجا ، في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ

على قوة العضلات ومرونتها ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة

مثل مرض السكري وهشاشة العظام .


اتباع نظام غذائي متوازن:

يمكن أن يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات

والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون

الصحية العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة

جيدة والوقاية من الأمراض المزمنة .


الحصول على قسط كافٍ من النوم:

 النوم الكافي مهم للصحة العامة والرفاهية ، ويمكن أن يساعد

 في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض 

القلب والسكتة الدماغية .


السيطرة على التوتر:

 الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض

المزمنة ، مثل أمراض القلب والاكتئاب. يمكن لتقنيات مثل

التأمل أو التنفس العميق  أن تساعد في إدارة التوتر 

وتعزيز الاسترخاء .


حافظ على نشاطك الاجتماعي:

يمكن أن يساعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية والمشاركة

 في الأنشطة الاجتماعية في تعزيز الصحة العقلية والرفاهية .


كن على اطلاع دائم بالفحوصات الصحية:

يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة لحالات مثل

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسرطان في اكتشاف

المشكلات الصحية وعلاجها مبكرًا .


تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول:

يعتبر التدخين والإفراط في استهلاك الكحول من عوامل الخطر

الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان

 وأمراض الكبد .

 يمكن أن يساعد تجنب هذه العادات في تعزيز الصحة والعافية .


الموضوع التالي

هل الأدوية هي السبيل الوحيد لخفض ضغط الدم المرتفع 

2023-03-23

هل الأدوية هي السبيل الوحيد لخفض ضغط الدم المرتفع ؟

جهاز قياس ضغط الدم

لا ، الأدوية ليست الطريقة الوحيدة لخفض ضغط الدم المرتفع.

هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن

تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وفي بعض الحالات ،

قد تكون كافية لإدارة الحالة بدون دواء. فيما يلي بعض التغييرات

 في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع:


النظام الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في

تقليل ارتفاع ضغط الدم. يوصى بالحد من تناول الملح ، وتناول

المزيد من الفواكه والخضروات ، واختيار منتجات الألبان قليلة

الدسم ، والحد من الدهون المشبعة والمتحولة.

التمرين: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض

ضغط الدم المرتفع. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة الشدة

لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع ، معظم أيام الأسبوع.

إنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة

، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين: يمكن للتدخين أن يرفع ضغط الدم ويزيد

 من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد الإقلاع عن

التدخين في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة ضغط الدم بشكل

مؤقت. ابحث عن طرق لإدارة التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو 

تمارين التنفس العميق.

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية للسيطرة على ارتفاع

ضغط الدم ، فقد تظل الأدوية ضرورية. ومع ذلك ، حتى مع الأدوية ،

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في تحسين التحكم في

ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات .


الموضوع التالي

هل تخفض ممارسة الرياضة من ضغط الدم المرتفع

هل تخفض ممارسة الرياضة من ضغط الدم المرتفع

تمرين الجري

يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأثير كبير

على خفض ضغط الدم ، خاصة للأفراد المصابين بارتفاع ضغط

الدم (ارتفاع ضغط الدم). أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين

الهوائية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة ،

 لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن تخفض ضغط

الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمتوسط ​​4-9 ملم زئبقي والدم

 الانبساطي. الضغط (الرقم السفلي) بمتوسط ​​3-5 مم زئبق.


يمكن أن تختلف آثار التمرينات على ضغط الدم اعتمادًا على

عوامل مثل شدة التمرين ومدته وتواتره ، بالإضافة إلى عمر

الفرد ومستوى لياقته وصحته العامة. بالإضافة إلى ذلك

، يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل النظام

الغذائي والتوتر والتدخين ، على ضغط الدم ويجب معالجتها

بالتزامن مع ممارسة الرياضة .


في حين أن التمارين وحدها قد لا تكون كافية للسيطرة على

ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من خطة

 العلاج الشاملة التي تشمل أيضًا الأدوية وتغييرات نمط

الحياة والمراقبة المنتظمة من قبل مقدم الرعاية الصحية. إذا

كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر

الإصابة به ، فمن المهم التحدث إلى احد المختصين  حول خطة

التمرين المناسبة واستراتيجية الإدارة الشاملة .


الموضوع التالي

عبارات تحفيزية

2023-02-11

عبارات تحفيزية ايجابية

امرأة متحمسة



في بعض الأحيان، يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا.

نحن نميل إلى أن نكون داعمين ورحيمين ومتعاطفين تجاه

 الآخرين. ولكننا ننتقد أنفسنا بشدة .

المعتقدات والأفكار السلبية عن أنفسنا يمكن أن تدفعنا 

إلى تخريب أنفسنا وتمنعنا من تحقيق أحلامنا .

التأكيدات الإيجابية هي عبارات أو تعويذة يمكنك استخدامها

لتغيير عاداتك العقلية. أنها تساعدك على استبدال المعتقدات

 السلبية بمعتقدات إيجابية. يمكنهم مساعدتك في تغيير

 أنماط تفكيرك أيضًا.

التأكيد الإيجابي في حد ذاته لا يكفي لإحداث التغيير.

لكن يمكنه دعم جهودك لتغيير سلوكك وبناء ثقتك بنفسك

وتحقيق أهدافك - الشخصية والمهنية . 

دعنا نستكشف التأكيدات وكيفية عملها .

ما هي التأكيدات الإيجابية؟

من المحتمل أنك سمعت عن التأكيدات، خاصة إذا كنت مهتمًا بالرفاهية

والنمو الشخصي . إنها طريقة لتحويل الأفكار السلبية التلقائية إلى أفكار إيجابية. 

التأكيدات الإيجابية هي عبارات يمكنك استخدامها لتنمية

موقف عقلي إيجابي وتحسين لياقتك العقلية . 

إنها رسائل إيجابية في المضارع. مع مرور الوقت، يمكن

أن تساعدك على تقليل الحديث السلبي عن النفس وزيادة التفكير الإيجابي .

يمكنك تكرارها لنفسك يوميًا، إما عن طريق التحدث بها 

بصوت عالٍ أو عن طريق كتابتها في يومياتك .

يبدو أن الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدثون

عن قوة التأكيدات هذه الأيام. لكن إذا لم تستخدمها

من قبل (أو حتى لو استخدمتها)، فقد تشعر بالحرج بعض

الشيء في البداية. 

حقيقة أننا نشعر بعدم الارتياح عند استخدام كلمات

تأكيد الذات تشير إلى أن معظم حديثنا الذاتي سلبي. 

الأفكار هي انعكاسات لمعتقداتنا، لذلك إذا كانت أفكارك

عن نفسك سلبية في الغالب، فكذلك المعتقدات الأساسية.

 يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على استبدال تلك 

المعتقدات بأخرى جديدة أكثر إيجابية.

الجميع يرتكب الأخطاء، لكن هذا لا يعني أننا فاشلون.

يمكن أن يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على

أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة النكسات والارتداد

عندما تسوء الأمور. 

الأفكار التلقائية هي ما يلجأ إليه عقلك. قد يكون من السهل

الوقوع في فخ اعتبار هذه الأفكار حقيقة. لكن التأكيدات

الإيجابية يمكن أن تجدد دماغك، بحيث تصبح أفكارك 

التلقائية إيجابية في الغالب.

يمكن أن يشكل استخدام التأكيدات اليومية جزءًا

من ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك ويساعدك على

 إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك أيضًا: 

تحسين تقديرك لذاتك

زراعة صورة ذاتية إيجابية

تحسين صحتك البدنية

تغيير التفكير السلبي

تحويل تدني احترام الذات

تعزيز ثقتك بنفسك

تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية

تطوير قدراتك على حل المشكلات

كيف تعمل التأكيدات الإيجابية؟

لفهم كيفية عمل التأكيدات الإيجابية، عليك أن تفهم قليلاً

عن كيفية عمل دماغك. وتتكون من ملايين الهياكل

المعروفة باسم المسارات العصبية . 

تصبح هذه المسارات أقوى مع الاستخدام. لذلك، 

من خلال تكرار فكرة أو فعل ما، يصبح جزءًا من البنية الفيزيائية لعقلك.

يمكن أن تتشكل المسارات العصبية وتتغير طوال حياتنا

من خلال عملية تسمى المرونة العصبية . وهذا ما يمكننا 

من تعلم مهارات جديدة في أي عمر.

كلما أصبح المسار العصبي أقوى، أصبح الفكر 

أو الاعتقاد أكثر تلقائية وتكرارًا.

ولكن لماذا المعتقدات مهمة؟ لأنها تؤثر على الطريقة التي

نتصرف بها والطاقة التي نضعها في عملنا وعلاقاتنا وحياتنا. 

والنتيجة هي أن الأفكار والمعتقدات تصبح نبوءات ذاتية

 التحقق. وهذا صحيح سواء كانت إيجابية أو سلبية. 

قد يبدو هذا وكأنه تفكير بالتمني. ولكن هناك أدلة علمية

 تدعم فعالية التأكيدات. وجدت إحدى الدراسات أن التأكيدات

تنشط مراكز المكافأة في الدماغ . وهذا يساعد على إنشاء 

وإعادة تشكيل وتقوية المسارات العصبية الجديدة.

على سبيل المثال، لنفترض أنك تطمح إلى نشر كتاب،

 لكنك تفتقر إلى الثقة في قدراتك. 

من المحتمل أن يكون لديك بعض المعتقدات السلبية التي 

تظهر على شكل أفكار سلبية، مثل:

"أنا لست كاتبًا جيدًا بما فيه الكفاية."

"لن يقرأ أحد كتابي، لأنه لا أحد يهتم بما سأقوله."

"لا أستطيع أن أكتب كتابًا."

"ليس لدي أي أفكار."

"أفكاري ليست جيدة بما فيه الكفاية."

"أحتاج إلى الحصول على صفقة نشر، وهذا مستحيل إلى حد كبير."

ونتيجة لهذه المعتقدات، فإنك لن تبدأ أبدًا في اتخاذ خطوات

نحو هدفك المتمثل في تأليف كتاب. لن تكتبه أو تنشره

 أبدًا، تمامًا كما توقعت. لقد حقق اعتقادك السلبي نفسه. 

التأكيدات الإيجابية تستغل قوة المرونة العصبية لإنشاء

مسارات عصبية جديدة. في البداية، تكون هذه المسارات

الجديدة ضعيفة، ولهذا السبب يمكن أن تكون التأكيدات

غير مريحة في البداية. 

ولكن مع مرور الوقت والتكرار، تصبح هذه المسارات العصبية

الجديدة والأكثر إيجابية أقوى. وفي نهاية المطاف، تحل محل

 المسارات العصبية السلبية القديمة. عندما يحدث هذا، 

تحل الأفكار التلقائية الإيجابية محل الأفكار التلقائية السلبية القديمة .


كن ايجابياً ولا تستسلم .


كن سعيداً بما لديك .


احتفل بالنجاحات الصغيرة التي حققتها ، فهذا سيحفزك لتحقيق 

النجاحات  الكبيرة  .



تمسّك بأي قشة من السعادة

وابحث عن الخير  في كل شيء . 


 

لا تسمح لأي شخص ان يخبرك بأنك لا تستطيع فعل شيء

لديك حلم ، عليك ان تحافظ عليه ، تريد شيئاً ما   ، اذهب 

واحصل عليه . 


خمس طرق لتصبح سعيداً : 

ابحث عن الخير في كل الظروف 

تجاهل ما يقوله الناس عنك 

اضحك كثيراً

لا تستمع للنميمة 

ما قد مضى ، دعه يذهب . 


تذكير يومي : 

الماضي موجود لكي نتعلم منه وليس لكي نعيش به ،

تابع السير للامام .


اذا شعرت وكأنك فقدت كل شيء فتذكر ان الاشجار تفقد اوراقها

كل سنة ولا تزال تقف شامخة ، وتنتظر مجيء الايام الافضل .  


كن شاكراً للابواب المغلقة ، فإنها غالباً ترشدنا للابواب الصحيحة .


لا تضيع الوقت بالقلق على اشياء لا يمكنك التحكم بها 

لا تضيع فرصة تعلم شيء جديد 

لا تضيع الفرصة لمساعدة شخص ما 

انسى ماضيك ، سامح نفسك وأبدأ من جديد .


لا تخاف من أن تبدأ من جديد   ، لأن هذه المرة أنت لن تبدأ 

من نقطة الصفر  بل ستبدأ من نقطة الخبرة .


درب عقلك على رؤية الخير في كل شيء ،، الايجابية اختيار 

سعادة حياتك تعتمد على نوعية افكارك  .


لا تقارن نفسك بالآخرين ، ركز على رحلتك الخاصة .

انت لست بحاجة لاثبات نفسك لأي شخص ، ركز فقط على 

ان تكون افضل نسخة من نفسك . 


لا تقدم وعوداً عندما تكون سعيداً 

  لا ترد عندما تكون غاضباً 

لا تقرر عندما تكون حزيناً .


الثقة في الله تجعلني مطمئناً بأنني سأحقق ما اريد ، 

ربما ليس اليوم ، ربما ليس غدا ً ، ربما ليس الاسبوع القادم ، 

لكن يوماً ما  سأحصل على ما استحق  ، انا مؤمن في الله .  


قاعدة في الحياة : 

الشيء الذي طالما انتظرته يأتي في اللحظة التي تتوقف فيها 

عن البحث عنه .


بعد الحزن او الفشل ، هناك شيء واحد مؤكد ، اننا ننهض 

دائماً من جديد .


اشياء لا تكسرها ابداً : 

الوعد ، الثقة ، قلب شخص ما .


توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، انت فقط على هذا الكوكب

لتكون انت  ، وليس لتقليد شخص آخر .


كل حدث يحصل لك قل الحمد لله  ، 

انت لا تعلم ما يحميك الله منه ،

دائماً ضع ثقتك في الله .


ارتكب الاخطاء لكن لا تندم عليها ، تعلم منها

لأن الندم يكون اصعب الامور التي تحملها عندما تكبر .


في ادنى مستوياتي ، الله املي

في ظلمتي الله نوري ، في ضعفي الله قوتي .


  ابتعد عن اي شيء يعطيك مشاعر سلبية ، انها حياتك .


التفكير المفرط سيدمر حياتك ، افكارك ، صحتك .

يجب عليك ايقافه فوراً ، اعلم بأن  الامر صعب ، لكن 

تذكر لا شيء مستحيل .


عقلك شيء قوي ، عندما تملأه بالافكار الايجابية ستبدأ 

حياتك بالتغيير .


قل هذه العبارات لنفسك كل يوم : 

الله معي 

انا الافضل

يمكنني ان افعل ذلك

انا الفائز 

اليوم هو يومي .


تذكير يومي  : 

ستكون على ما يرام ، كل ما تمر به الآن  مؤقت ، الافكار ،

 العواطف ، الناس ، كل شيء مؤقت .

لا تتوتر 


عندما تكون حزيناً لا تخبر احداً   مهما كثرت الاسئلة  ،

 قل له انا بخير   حتى لو لم يكن هذا صحيحا ً


درب عقلك على رؤية الخير في كل شيء ،الايجابية اختيار

 ، سعادة حياتك تعتمد على نوعية افكارك . 


ابتعد عن الاشخاص الذين يحبطونك 

ابتعد عن محاولة ارضاء الناس الذين لن يروا قيمتك ابداً .  

كلما ابتعدت عن الاشياء التي تسمم روحك ، سوف تكون

اكثر صحة .


اذا قالوا انه مستحيل  ، تذكر انه مستحيل

بالنسبة لهم ، ليس بالنسبة لك .


لا تتحدث بسلبية حول نفسك

حتى على سبيل المزحة

العقل الباطن لا يعلم الفرق

الكلمات هي طاقة .


بمجرد ان تفهم قوة كلماتك 

لن تقول اي شيء سلبي 

بمجرد ان تفهم قوة افكارك

لن تفكر بأي شيء سلبي . 


 انا شخص طموح
 
ومتفائل دائماً . 

 
حياتي كل يوم تتغير
 
من افضل الى الافضل ، 

ازداد نجاح وسعادة وسلام 

وبهجة ورضا وتألق . 


انا احمل ذبذبات حب وامتنان

تجذب لي كل ما احب  .


في كل يوم وفي اي  وقت  ، أنا أتحسن بشكل أفضل .

يجب تكرار هذه الجملة 20 مرة على التوالي ، كل صباح وكل

مساء ، إن أمكن ، مع إغلاق عينيك .

ينصح بالتحدث بشكل رتيب من  خلال تكرار الصيغة ، مع التحذير
 
من الهوس (تكرار الصيغة يجب  ألا يشغل العقل طوال اليوم ) .

الموضوع التالي

2023-01-30

رز القرنبيط


رز القرنبيط



البديل الصحي عن الرز ، مفيد للحمية والرشاقة وتنزيل الوزن  


المكونات :

قرنبيط 

بصلة

ثوم

زيت زيتون 

ملح 

فلفل 

بهارات حسب الرغبة


نضع زهرة القرنبيط بالخلاط  حتى يصبح بحجم الارز  

نفرم بصلة متوسطة وثلاث فصوص ثوم 

نضع الثوم والبصل في مقلاة او قدر  فيه زيت زيتون ونقلب الخليط 

بعد خمس دقائق نضع القرنبيط ونقلب 

نضيف الملح والبهارات او الفلفل الاسود ونقلب على نار هادئة 

لمدة عشر دقائق .  

يمكن اضافة بقدونس مفروم او كزبرة حسب الرغبة .


الموضوع التالي


عنب أخضر أم عنب أسود أيهما أفضل وصحي ؟


قرنبيط