فوائد المشويات Benefits of barbecue

المشويات من ألذ انواع الأطعمة واكثرها فائدة مع ضرورة

تناول الخضروات والسلطات والمقبلات مثل التبولة معها

 لتحقيق التوازن .

واللحوم المشوية مصدر ممتاز  للبروتين سواء أكانت لحوم

الضأن  ( لحم الخروف ) او العجول او الدجاج او السمك  .

من الافضل صحياً عمل تتبيلة للمشويات قبل يوم لتفادي

مضار الدخان المتصاعد من الفحم وكذلك فإنها تصبح

ألذ طعما بالتتبيل .

يمكن شوي بعض الخضروات مع اللحم مثل الطماطم والبصل .

هناك خلطات متنوعة لتتبيل اللحم او الدجاج او السمك .مثل 

الليمون او الخل  والزبادي والثوم  اضافة الى البهارات ( التحبيشة – التوابل ) مثل الفلفل الاسود والزنجبيل والكزبرة والفلفل الاحمر والكاري  اضافة الى زيت الزيتون ... الخ

يمكنك وضع الخل والثوم في الخلاط واضافة الفلفل الاسود

 والملح  والكاتشب او معجون الطماطم او البهارات حسب

الرغبة لعمل تتبيلة او صلصة .

اقرأ موضوع آخر  بعنوان 

التبولة غذاء متكامل  

فوائد الباذنجان The benefits of eggplant

للسكري

للتخلص من الكولسترول

للرشاقة ( يزيل السمنة ويقي من السمنة )

للسرطان  وخاصة قشر الباذنجان

يخفف التوتر النفسي والعصبي والارهاق

يخفض ضغط الدم

يمتص الدهون

يمتص المواد السامة

قشر الباذنجان يحمي خلايا المخ من التلف

مدرر

يقوم بتنقية الامعاء من الجراثيم

يعالج تصلب الشرايين

ينصح بعدم الاكثار منه  لمن يمتلك معدة ضعيفة والاطفال والمسنين لانه بطيء الهضم .

آثار مدهشة للاستمناء ( العادة السرية ) على الدماغ

يأتي الاستمناء مع الكثير من الفوائد الصحية . ليس فقط مفيداً لأجسامنا ،

من مساعدتنا على استكشاف احتياجاتنا الجنسية إلى تقليل الألم ، يمكن

أن يكون مفيداً أيضاً لعقولنا .

سواء اخترت ممارسة العادة السرية أم لا ، فهذا اختيار شخصي

 (وليس شيئاً يجعلك تشعر بالذنب أو القلق بشأنه) ، ولكن من المهم

 أن تعرف أنه لن يضر بصحتك .

في الواقع ، كما يوضح الاخصائيين في العلاج الجنسي ، فإن 

الاستمناء له العديد من الآثار الإيجابية على الدماغ .

1 - يطلق هرمونات السعادة

يطلق الدماغ العديد من الهرمونات المفيدة أثناء النشوة الجنسية ، 

بما في ذلك الدوبامين ، الذي يشار إليه غالباً باسم هرمون السعادة

 ؛ الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ؛ والأوكسيتوسين ،

المعروف أيضاً باسم هرمون الحب .

كل هذه الهرمونات مفيدة لعقلك وجسمك بعدة طرق ، حيث إنها تعزز

بشكل  جماعي صحتك العامة.

2. يزيد من احترام الذات

الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب ، له تأثير كبير 

على احترامك لذاتك بشكل عام. عند إطلاقه ، يساهم الأوكسيتوسين

في زيادة الشعور بالثقة ، خاصة فيما يتعلق بكيفية إدراكك لجسمك

وعقلك وعواطفك . في الواقع ، وجدت دراسة  وجود صلة بين الثقة

والاستمناء لدى النساء ، وخلصت إلى أن النساء اللواتي يمارسن

العادة السرية يتمتعن باحترام الذات أعلى من النساء اللواتي لا

يمارسن العادة السرية .

3. يعزز المزاج

ليس من المستغرب أن زيادة المتعة يمكن أن تعزز مزاجك .

 من خلال منح نفسك الحب والاهتمام ، فإنك تمكن عقلك وجسمك 

من جني المكافآت ، على غرار الاستمتاع بحمام الفقاعات .

4. يقلل من التوتر والقلق

يمكن أن تكون العادة السرية وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والقلق

 ، لأنها تسبب إطلاقاً كيميائياً يقاوم استجابة جسمك للضغط ويجعلك

 تشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة. كل هذا بفضل ، الأوكسيتوسين .

بالإضافة إلى تعزيز تقدير الذات الإيجابي ، يساعد الأوكسيتوسين

في تقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر والقلق . من المعروف

أيضاً أن ارتفاع الدوبامين في الدماغ يسبب موجة من النشوة ، والتي

يمكن أن تحسن مزاجك وتضع ضغوطك ومخاوفك  في الخلف .

5. تخفيف الآلام

قد تتفاجأ بمعرفة أن الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشوة 

الجنسية قوية جداً لدرجة أنها يمكن أن تخفف الألم . تطلق هزات

الجماع الانقباضات والإندورفين أثناء الذروة التي يمكن أن تساعد

في تقليل آلام الدورة الشهرية ، حتى أن بعض الدراسات وجدت أن

هزات الجماع تقلل بشكل فعال من الصداع النصفي والصداع  .

إنه أمر لا بد منه في المرة القادمة التي تعانين فيها من تقلصات الدورة

 

الشهرية .

6. يساعد على التركيز 

الدوبامين مادة كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة وتعزز مشاعر 

السعادة والتعلم ، وغالباً ما يشار إليها باسم "جزيء التحفيز". يلعب 

الدوبامين دوراً مهماً في قدرتك على الشعور بالتحفيز والتركيز ،

حيث يؤدي نقص الدوبامين إلى صعوبات في التركيز وإكمال المهام .

عندما تمارس العادة السرية وتحقق النشوة الجنسية ، يمكن أن يكون

 تدفق الدوبامين المنطلق خلال الذروة هو بالضبط ما تحتاجه لاكتساب

 القليل من الوضوح العقلي مع تعزيز تركيزك  في نفس الوقت . يُعد

تقديم يد المساعدة لنفسك طريقة ممتازة لمساعدة نفسك على الشعور

بالتمركز مرة أخرى .

7. النوم

ليس من الأسطورة أن الجنس يمكن أن يجعل الكثير من الناس 

يشعرون بثقل العيون . حتى أن الأبحاث ربطت الجنس بنوم أفضل

وأكثر راحة ، وذلك بفضل جميع الهرمونات التي تمنح الشعور بالسعادة

 والتي يتم إطلاقها أثناء النشوة الجنسية . يشجع الأوكسيتوسين جسمك

 على النوم عند إطلاقه ، لذلك فمن المنطقي أن زيادة مستويات هذه

المادة الكيميائية من خلال النشوة الجنسية يمكن أن تساعدك على

الاستمتاع بنوم هادئ ليلاً أيضاً . قد يلعب هرمون الفازوبريسين دوراً

أيضاً . تزداد مستوياته في الدم عن طريق الإثارة الجنسية وتكون 

أعلى أثناء النوم ، لكن ما إذا كان إطلاقه سيحفز النوم بشكل مباشر

 لم يثبت بعد. يساعد الأوكسيتوسين أيضاً في مواجهة الآثار الجانبية

 المقلقة لهرمون التوتر الكورتيزول ، لذلك في المرة القادمة حاول معرفة

 ما إذا كانت النشوة الجنسية يمكن أن تساعدك على الشعور بالنعاس .

8. يمكن أن يعزز الاستمناء الرغبة الجنسية

أحد أكبر المخاوف التي تشترك فيها العديد من النساء هو فقدان 

الرغبة . يعتبر الاستمناء بلا شك إحدى الطرق الرئيسية التي يمكنك

 استخدامها لزيادة الرغبة الجنسية . في كل مرة تمارس فيها العادة

السرية ، تتعلم المزيد عن عقلك وجسدك وتفضيلاتك .يلعب فهم ما تفعله

 وما لا تفعله ، مثل أن يتم لمسك ، دوراً رئيسياً في زيادة الرغبة الجنسية

 والدافع الجنسي بشكل عام .

9. الاستمناء يمكن أن يحسن إيجابية الجسم

إن تعلم تقدير وفهم جمال جسمك أمر عظيم ، خاصة وأن الكثير 

من الناس يكافحون ليحبوا ما يرونه ينعكس في المرآة . إن إدراك أننا

نستطيع أن نجعل أنفسنا نشعر بالرضا يمكن أن يساعدنا في قبول

 وتقدير وحب الجسد المذهل الذي حصلنا عليه ، وبالتالي مساعدتنا

على أن نكون أكثر لطفاً مع عقولنا وأجسادنا . في المرة القادمة التي

ترغب في ممارسة العادة السرية فيها ،احرص على ملاحظة مدى

استجابة جسدك المذهلة لكل لمسة والتواصل مع كل ما يمكن أن يحققه

 - سيساعد ذلك في تكوين اتصال بين العقل والجسم من المؤكد أنك

 ستحبه .

10. يزيد من متعة الوعي

يأخذ وعي المتعة تأثير كرة الثلج: كلما شعرت بالمتعة ، كلما فكرت فيها

 أكثر ، وفي النهاية ، كلما أردت ذلك أكثر .مع زيادة هذه الرغبة ،

ستبذل جهداً أكبر باستمرار لتحقيق رغباتك. عندما لا يكون لديك هزة

 الجماع لفترة من الوقت ، في معظم الأحيان ، لن تفكر في الأمر -

وهذا طبيعي تماماً. مارس وعي المتعة من خلال ملاحظة الأشياء

 الصغيرة التي تحفزك في الحياة اليومية واستكشف هذه الملذات

 لترى ما الذي يستحق المتابعة . من خلال تنمية هذا الارتباط بين

 العقل والجسم ،  ستصبح أكثر وعياً بشكل ملحوظ بما يحرك عقلك

، حتى من أصغر الأشياء .

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة لتحفيز عقلك للبحث عن 

المتعة ، فحاول تجربة أشكال مختلفة من الشبقية. فقط تذكر أنه

عندما يتعلق الأمر بالمتعة ، فقم دائماً بإعطاء الأولوية للتواصل مع

عقلك بوتيرة طبيعية ومريحة لك .

11. أسهل لتحقيق النشوة الجنسية

تولد كل من هزات الجماع والتحفيز والإثارة في الدماغ. من خلال

 إطلاق هذه الهرمونات بانتظام وممارسة كيف تستمتع بلمس نفسك

، ستتمكن من فهم رحلة النشوة بشكل أفضل . لن تشعر فقط أنك

أكثر ارتباطاً بالملاحظة عندما تثار ، بل سيحدث أيضاً في كثير من

الأحيان. مع زيادة الإثارة لديك ، ستكون قادراً على تجربة  هزات

الجماع المتعددة ، والمزيد لتحديد ما الذي يرسلك إلى النشوة بالضبط .

12. صحة الدماغ العامة

لقد وجدت الدراسات أن هزات الجماع تزيد من تدفق الدم إلى 

مناطق متعددة من الدماغ  - بما في ذلك المنطقة الحسية ، وجذع

الدماغ ، والمناطق القشرية الأمامية . 

من خلال تحفيز تدفق الدم ، تتسبب هزات الجماع في زيادة تدفق

 الأكسجين لإغراق الدماغ - مما يمنح عقلك بشكل أساسي دفعة

صحية من العنصر الذي يحتاجه للنمو على هذا النحو ، فإن النشوة

الجنسية بمثابة تمرين لدماغك - مما يتسبب في زيادة النشاط والتحفيز .

13. يقلل من ضبابية الدماغ

كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات صحية

 مزمنة مرتبطة  بمستويات الالتهاب المرتفعة في جميع أنحاء أجسامهم

 ، قد يعانون في بعض الأحيان من ضباب الدماغ . يظهر ضباب

الدماغ على أنه تفكير أبطأ ، ونقص في التركيز ، ونسيان ، و / أو

ارتباك. تتضمن التوصيات للتعامل مع ضباب الدماغ الحد من التوتر

 وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.

 نظراً لأنه تم العثور على الاستمناء لتحفيز إنتاج الناقلات العصبية

التي تلعب دوراً مهماً  في تنظيم الجسم ، فإن تحفيز  هذا النظام

من خلال إجراءات مثل هزات الجماع يساعد على تقليل ضبابية الدماغ .

14. يزيد اليقظة

عندما تستمتع بالنشوة الجنسية ، من المهم أن تفهم أنها أكثر بكثير

 من مجرد نشاط بدني أو جنسي . قد تتفاجأ عندما علمت أن بعض

الدراسات قد وجدت أنه خلال النشوة الجنسية ، ينطفئ جزء من العقل

الواعي حرفياً للسماح لك بتجربة المتعة بشكل كامل . ما هو أكثر وعياً

 من الانغماس التام في لحظة لذة الجماع ؟ عندما تخصص وقتاً لرعاية

 جسدك وعقلك ، بنية الشعور بالسعادة ، فإنك تمارس اليقظة والعافية

 والرعاية الذاتية ، كل ذلك دفعة واحدة .

15. الإدراك

قد يكون الاستمناء شيئاً تربطه بالمراهقين ، لكن الحقيقة هي أنه 

يمكن أن يفيدك طوال حياتك . وجدت دراسة  أن كبار السن الذين

يمارسون نشاطاً جنسياً - بما في ذلك الاستمناء - يتمتعون بوظيفة

إدراكية أفضل من أقرانهم الذين امتنعوا عنه . بالنسبة للنساء ، على

وجه الخصوص ، كان هذا يعني استرجاع ذاكرة أفضل  . يبدو أن

العادة السرية قد لا تكون مفيدة فقط لعقلك على المدى القصير ، بل

يمكنها أيضاً حماية صحة عقلك بشكل عام لسنوات عديدة قادمة .

اغذية تزيد من القدرة الجنسية

فوائد الثوم لصحة الرجل والمرأة

فوائد اللبن الرائب ( الزبادي ) The benefits of yogurt

أسهل طريقة لانقاص الوزن لأنه يساعد على تخفيف الوزن وخاصة في منطقة البطن ( الذين يكثرون ويواظبون على تناول الزبادي ينعمون بخصر نحيل )

يسهل الهضم ويزيل الانتفاخ

مفيد جدا للبشرة

يعزز المناعة

يمنع ارتفاع ضغط الدم

يخفض الكولسترول

يمنع سرطان القولون

 يعالج التهابات الامعاء

سهل الهضم

طارد للغازات

مفيد لصحة الفم

يمنع هشاشة العظام

يحمي من الاصابة بالسكري

مدر للبول

يساعد على النوم بشكل هادئ

مفيد للشعر

يقلل من تجاعيد الجلد  وخاصة اذا استعمل موضعيا

يخفف من حروق الشمس

يستخدم كعلاج لحب الشباب

للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين .

اضرار الحلويات والسكريات

الادمان على تناول الكثير من الحلويات يسبب الكثير من الامراض :

 شيخوخة الجسم  وظهور التجاعيد

زيادة الوزن

تسوس الاسنان

الاصابة بمرض السكري

ترقق العظام وآلام في المفاصل

ضعف المناعة

اضرار في القلب والدماغ

ضعف البصر

اضرار الاكثار من الحلويات على الاطفال اكثر من البالغين

يمكنك التقليل من الحلويات تدريجياً ، مثلاً التقليل من تناول قطعة واحدة

من الحلويات  في كل مرة  .

 حاول تقليل عدد ملاعق السكر في الشاي والقهوة تدريجياً .

ابحث لنفسك عن بدائل لتناول الحلويات مثل الفاكهة الطازجة .

قم بممارسة التمارين الرياضية  يوميا لمدة 15 –30 دقيقة .

اشرب عصائر  الفواكه الطبيعية التي تحتوي على سكر

طبيعي مثل عصير التفاح والبرتقال والرمان والكرز والعنب .

تذكر دائما ان المال لا يشتري الصحة فاذا مرضت بمرض

مزمن ورقدت في  فراش المرض فلن تفيدك اموالك في ارجاع صحتك ، لذلك

قالوا ان الوقاية خير من العلاج .

فوائد الجزر Benefits of carrots

تحسين النظر ويحمي العين من الامراض ويحسن النظر ويقي من العشى الليلي على شرط المواظبة على تناول  الجزر بصورة منتظمة .

يمنع نمو الخلايا السرطانية .

يقلل من  الكولسترول وخطر السكتة القلبية .

مفيد جدا للاسنان واللثة .

عصير الجزر مفيد في علاج بحة الصوت .

واقي جيد من الشيخوخة المبكرة .

مفيد للبشرة وللجلد عموما ً ويمكن عمل قناع للبشرة  .

يقوي  الشعر وزيد من نموه ويقوي الدورة الدموية في فروة الرأس ويمكن مزج الجزر مع زيت الزيتون مع العسل ووضعه على فروة الرأس لمدة ساعة او اكثر .

يساعد على تخفيف الوزن .

منشط للكبد .

فوائد الخيار Benefits of cucumber

1 – مفيد جدا ً للثة والاسنان .

2 – يساعد  على مقاومة الخلايا السرطانية وخاصة سرطان القولون

3 – يساعد على التحكم في ضغط الدم .

4 – مدر للبول وتنقية الدم وخاصة للمصابين بالبول السكري لذلك يعتبر مفيد جدا ً لمرضى السكر حيث يعمل عمل الانسولين .

5 – يقوي المناعة ضد الامراض

6 – يساعد على تخفيض نسبة الكولسترول في الدم .

7 – يساعد على التخلص من حرقان المعدة وتسهيل عملية الهضم .

8 – يستخدم في علاج حالات الاصابة بالدودة الشريطية .

9 – يهدئ من التهاب الحلق .

10 – يحتوي على العديد من المعادن  والفيتامينات مثل البوتاسيوم وفيتامين A وفيتامين  C ومواد مضادة للأكسدة التي تقي من أمراض الجلد والشيخوخة .

11 – يحتوي ايضا ً على فيتامين K  المفيد للعظام وعلاج مرض الزهايمر .

12 - مفيد للشعر لاحتوائه على السليكون والكبريت مما يساعد على تقوية ونمو الشعر .

13 – يستعمل كشرائح للتخلص من انتفاخ اسفل العيون حيث توضع شريحتين لمدة 10 – 15 دقيقة اسفل العينين .

14 – عند الاصابة بحروق الشمس يوضع الخيار على المنطقة المصابة ويتم تدليكها لترطيب الجلد .

15 – منظم لدرجة حرارة الجسم عن طريق شرب  عصير الخيار مع البقدونس .

16 - يساعد على تقليل الوزن لأنه  لا يحتوي على سعرات حرارية  مرتفعة أو دهون .
17 -  اكثر فوائد الخيار في قشره لذلك يجب اكل الخيار بدون تقشيره.  

The most benefits of cucumber in its peel, so you should eat the cucumber without peeling it

شاهد كيف تحول هذا الشاب من البدانة الى الرشاقة خلال سنة بفضل المواظبة على التمارين الرياضية

شاهد اللياقة البدنية لكبار السن ( العمر أكثر من 60 سنة )

طرق التخلص من البثور والحبوب في الوجه

1 – العسل كقناع للوجه  او الزبادي مع العسل او العسل

 مع زيت الزيتون  او العسل والخميرة .

2 – بياض البيض : يوضع على الوجه لمدة 20 دقيقة ومن

 ثم بتم غسله .

3 – زيت شجرة الشاي :  ضع قطنة مغمسة بالزيت

وغطيها  طول الليل  .

4 – الثوم : يتم مزج عصارة الثوم مع الماء ويوضع على

الوجه عدة دقائق .

5 – معجون الاسنان : وضع القليل منه على البثور 

طول الليل .

6 – صودا الخبز : مزج الصودا مع الماء لعمل عجينة ثم

وضعها على البثور لمدة 10 – 20 دقيقة .

7 – الصبار : ضع هلام الصبار على البثور طول الليل .

8 – عصير الليمون : ضعه لمدة 20 دقيقة واغسل وجهك .

9 – الملح : اذابة الملح بالماء ومسح البثور بالقطن لمدة

20 دقيقة .

9 – اشرب كمية كافية من الماء لازالة السموم من الجسم

وعلاج البثور والوقاية منها .

طريقة التخلص من الرؤوس السوداء باستخدام

 بياض البيض

اخفقي بياض بيضة ، واستخدمي الفرشاة لوضع طبقة

رقيقة على وجهك بالكامل  .بعد ذلك ، ستحتاجين  إلى

 تغطية المناطق التي طبقت فيها بياض البيض  بالمناديل

 الورقية . بمجرد أن يغطي القناع وجهك ، ضعي  طبقة

 أخرى من بياض البيض فوق المناديل الورقية . اتركي

القناع لمدة 40 دقيقة ، أو حتى تشعري أن القناع قد

تماسك تماماً . ثم قومي بإزالته ببطء ، بدءاً من ذقنك

وانتهاءً بجبهتك .  

اقرأ موضوع آخر بعنوان

 ( علاجات منزلية لانتفاخ اسفل العينين )

 على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2015/11/blog-post_23.html?m=

و

توابل واعشاب تساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون

1 – الفلفل الاحمر

2 – القرفة

3 – الزنجبيل

4 – بذور الخردل

5 – الفلفل الاسود

6 – الكركم

7 – جوز الطيب

8 – الكمون

9 – الثوم

10 – الحلبة

علاج تجاعيد الوجه

1 - تدليك الوجه بالأناناس وتركه لمدة خمس دقائق .

2 – مزج زيت الزيتون مع السكر البني وعمل قناع للوجه .

3 – عمل قناع من الجليسرين وماء الورد وعصير الليمون بمقادير متساوية ووضعه على الوجه  من الليل الى  الصباح وازالته بالماء الدافئ .

4 – تدليك الوجه بزيت جوز الهند كل يوم .

علاجات منزلية لفقر الدم

تناول  2 – 3 تفاحات يوميا ً

تناول فيتامين B12  ( الكبد وخاصة كبد البقر  يحتوي على فيتامين ب 12  والسردين ايضا ً )

اشرب عصير الشمندر

تناول فواكه حمضية لزيادة الحديد

تناول 3 – 4 حبات من التين لزيادة الحديد

السبانخ مفيد ايضا ً 

علاجات منزلية لمسمار القدم

سبب ظهور مسمار القدم هو ارتداء احذية غير مناسبة وكذلك ارتداء احذية بدون جوارب

1 – أضف 3 ملاعق من صودا الخبز ( بيكاربونات الصوديوم ) في حوض ماء دافئ وانقع قدميك فيها .

2 -  بلل قطعة من القطن  بالخل والصقها على المسمار . اترك القطن على قدمك طول الليل وفي الصباح افرك قدمك بحجر الخفاف .

3 – اخلط ملعقة من الليمون و 5 أقراص من الأسبرين ( مطحون )  . ضع المعجون على المسمار ولف قدمك بكيس بلاستك . ابقي قدمك مغطى لمدة 10 دقائق لكي تسمح للحموضة بتنعيم المسمار ومن ثم افرك قدمك بحجر الخفاف .

علاجات منزلية لانتفاخ اسفل العينين

اسباب  هذه الانتفاخات هي :

  قلة النوم  - التدخين – مستحضرات التجميل –

 التعرض لاشعة الشمس اكثر من اللازم .

العلاج :

- كمادات باردة

 – شرائح الخيار

 – كريم او ماسك من اللوز والنعناع والعسل اما من  

الاسواق او يصنع في البيت .

 – كمادات الشاي الباردة

 – الموز يعمل منه ماسك وينصح بأكل الموز يوميا للعلاج

 – النوم على اكثر من وسادة حتى يصبح الرأس عاليا ً .

تمارين لتقوية عضلات العين Exercises to strengthen the eye muscles

1 – تمرين الومض " الرمش المتكرر "

الومض كل 3 – 4 ثواني على مدار دقيقتين وفور انتهاء المدة ستشعر بالاثر الإيجابي .

عندما تومض العيون فإن العين تدخل في ظلام لفترة قصيرة الأمر الذي يساعد في انتعاش العينين واعادة شحنهما لاستقبال معلومات جديدة بالاضافة الى تقليل الضغط على العين وعدم اصابتها بالاجهاد .

2 – اخفاء أي من العيون براحة اليد

تستخدم للتخلص من التوتر المحيط بالعيون بالاضافة للراحة التي ستشعر بها العين .

3 – تغطية العينين :

اخذ نفس عميق قبل البدء .

الجلوس بشكل مريح مع اغماض العينين  .

وضع باطن كل من اليدين على العينين على أن تكون الأصابع متواجدة على الجبهة وباقي اليدين  على الخدين

تأكد من عدم الضغط على العينين والومض بسهولة على الرغم من تواجد اليدين  .

4 – تمرين التركيز عن بعد :

يعد من اسهل التمارين الممكن تطبيقها وفي أي مكان من وضع الجلوس أو الوقوف بصورة مريحة .

يستغرق التمرين 2 – 3 دقائق .

وضع اصبع الابهام على بعد 10 إنجات ( 25 سم ) من العين والتركيز عليها .

التركيز على مسافة ابعد تصل الى 12 – 20 قدم .

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العيون وتحسين الرؤيا بشكل عام .

 * أول تمرين قدمه الدكتور بيتس للعينين هو :

ارفع اصبعك لمستوى الافق وقربه لعينك .. انظر الآن لرأس الاصبع ثم انظر الى أي نقطة بعيدة خلفه .. والآن عاود النظر 12 مرة بين رأس الاصبع والنقطة البعيدة .

* اما التمرين الثاني : تحريك العينين كعلامة + بحيث تنظر لاقصى اليمين واليسار  ثم الاعلى والاسفل 12 مرة ، فهذا من شأنه تقوية العضلات المحركة والمؤقلمة للعينين .

* رعشة العين :

تُعرف هذه الحالة بتشنج الجفون حيث ترتعش عضلات الجفن لا اراديا ً لفترة من الزمن وهي غير مؤذية الا انها  مزعجة .

اسباب رمشة العين :

قلة النوم

حساسية من البيئة

جفاف العين

* حلول لمشكلة رمشة العين

النوم الكافي – تدليك الجسم – ارتداء النظارات الشمسية – عدم الاكثار من الكافيين – كمادات ماء دافئة للجفون ممارسة تمارين التأمل واليوغا – قطرات العين لمعالجة جفاف العين بعد استشارة الطبيب .

وضعيات تمرين الضغط ( Push up ) المختلفة

العلاج بالموسيقى

اظهرت الأبحاث فوائد العلاج بالموسيقى للأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق .

 يُستخدم العلاج بالموسيقى  لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية .

  يؤدي العلاج بالموسيقى ايضاً  إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين

يعانون من مشاكل صحية بدنية .

فوائد العلاج بالموسيقى 

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يساعد الناس بعدة طرق :  

العلاج بالموسيقى يحسن الصحة العقلية 

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن الصحة العقلية والرفاهية.

 هذا يستطيع المساعدة  في :

تقليل القلق أو التوتر

تنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة

زيادة الدافع

تحكم في الغضب والإحباط

إدارة السلوك الصعب.

 

العلاج بالموسيقى يحسن الكلام والتواصل والمهارات الاجتماعية

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن الكلام والتواصل والمهارات 

الاجتماعية . هذا يستطيع المساعدة في :

تحسين التواصل اللفظي وغير اللفظي

تحسين وظيفة الكلام الجسدية

زيادة مهارات التواصل الاجتماعي

زيادة التفاعل الاجتماعي

زيادة الاستقلال

أعطاء  طرقاً إيجابية وجديدة للتعامل مع المواقف .

 

يُحسِّن العلاج بالموسيقى حركة الجسم وتناسقه ووظائفه البدنية

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن حركة الجسم والتنسيق

 والوظيفة البدنية . هذا يستطيع المساعدة في :

تحسين المهارات الحركية الإجمالية ً وهي الحركات الأكبر التي تقوم بها بذراعيك 

أو ساقيك أو قدميك أو جسمك بالكامل .

تحسين المهارات الحركية الدقيقة ، وهي الحركات الأصغر التي تقوم بها باستخدام

 معصميك ويديك وأصابعك وقدميك وأصابع قدميك .

تحسين التوازن

زيادة الاستقلالية الجسدية

تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم .

تحسين قوة عضلات الجهاز التنفسي والتحكم فيها .

تحسين النوم .

 

يحسن العلاج بالموسيقى الذاكرة والانتباه والوظيفة الإدراكية

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن الذاكرة والانتباه والوظيفة 

الإدراكية. هذا يستطيع المساعدة في :

زيادة الوظائف التنفيذية الأساسية : الوعي الذاتي ، والتثبيط ، والذاكرة العاملة

 غير اللفظية واللفظية ، والتنظيم الذاتي العاطفي ، والتحفيز الذاتي ، والتخطيط

 وحل المشكلات .

زيادة الذاكرة والانتباه .

 

العلاج بالموسيقى يحسن إدارة الألم

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن قدرة الجسم على التعامل

مع الألم. هذا يستطيع المساعدة في :

تقليل الشعور بالألم عن طريق زيادة إنتاج الجسم لمسكنات الألم الطبيعية .

دعم التعافي بشكل أسرع من الإجراءات الطبية .

لمن العلاج بالموسيقى ؟

يمكن أن يساعد العلاج بالموسيقى في دعم الأشخاص في أي عمر والذين قد

يواجهون تحديات (بما في ذلك العقلية أو الفكرية أو الجسدية أو العاطفية أو 

الاجتماعية) أو الذين يرغبون في تحسين رفاههم .

غالباً ما يستخدم العلاج بالموسيقى لمعالجة مجموعة واسعة من الحالات التي

تؤثر على الحالة المزاجية والتفكير والسلوك والتواصل والحركة بما في ذلك : 

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه  .

القلق

سرطان

كآبة

فصام

اضطراب ما بعد الصدمة 

اضطرابات الاكل

تقلبات الشخصية

اعاقات جسدية

مرض عقلي

السكتة الدماغية

اصابة الحبل الشوكي

حالات التنكس العصبي

يمكن أيضاً استخدام العلاج بالموسيقى في المستشفيات ومراكز الرعاية

الصحية لمساعدة المرضى على التعامل مع التوتر وعدم الراحة والألم .

يتم استخدامه لمساعدة المرضى الذين لديهم :

سرطان وأمراض الدم ونخاع العظام

الأمراض المتقدمة التي لديها فرصة ضئيلة أو معدومة للشفاء .

امراض السكتة الدماغية أو إصابة في الدماغ

أمراض الصحة العقلية

الذين خضعوا  لعملية جراحية أو إجراءات طبية أخرى .

أين يستخدم العلاج بالموسيقى ؟

يستخدم العلاج بالموسيقى في العديد من الأماكن مثل :

المستشفيات

المدارس

دور رعاية المسنين 

مرافق رعاية المعوقين

برامج صحة المجتمع

مراكز رعاية الأطفال

السجون ومراكز التوقيف

تدريب خاص .

تحدث جلسة العلاج بالموسيقى وجهاً  لوجه سواء شخصياً أو عبر الإنترنت .

يستخدم المعالجون بالموسيقى مجموعة من طرق العلاج بالموسيقى ، يخصصون

 كل جلسة لاحتياجات الشخص .

 قد تشمل الجلسة :

الاستماع إلى الموسيقى التي يعزفها معالج الموسيقى .

الاستماع للموسيقى المسجلة .

تأليف الموسيقى من خلال العزف على آلة موسيقية أو الغناء .

استخدام أو كتابة الكلمات والأغاني .

الحصول على الموارد والأنشطة للقيام بها خارج جلسة العلاج بالموسيقى .

كيف يختلف العلاج بالموسيقى عن دروس الموسيقى أو الترفيه الموسيقي؟

يختلف العلاج بالموسيقى عن دروس الموسيقى والترفيه الموسيقي من حيث :

الهدف الرئيسي من العلاج بالموسيقى ليس الموسيقى ، على سبيل المثال ،

 تحسين المهارات الحركية الدقيقة ومهارات الكلام أو الاتصال . تستخدم

التجارب الموسيقية لتحقيق أهداف غير موسيقية . على سبيل المثال ، تحفيز

الناس على استخدام أصابعهم أو الاستجابة للموسيقى عاطفياً وجسدياً .

 تعد الفوائد الإضافية للعلاج بالموسيقى موسيقى ، وغالبًا ما تتضمن فرصاً

للمشاركة الموسيقية .

الهدف الرئيسي من دروس الموسيقى هو التركيز على الموسيقى . على سبيل

المثال ، لتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية ، تعلم الغناء أو قراءة الموسيقى .

 الفوائد الإضافية لدروس الموسيقى ليست موسيقية ، وقد تشمل تحسين الثقة

 والتركيز والمهارات الحركية الدقيقة .

الهدف الرئيسي للترفيه الموسيقي هو الترفيه . على سبيل المثال ، شخص

 يستمع إلى الموسيقى أو يشاهد حفلة موسيقية للترفيه. إنها تجربة سلبية

تتضمن الاستماع إلى نشاط موسيقي أو المشاركة فيه . يمكن أن تكون

 الفوائد الإضافية للترفيه الموسيقي هي الاسترخاء أو الإثارة أو الشعور

العاطفي من التجربة .

العلاج بالتصفيق

بطن مقسم في 6 دقائق يومياً !! وفي البيت فقط !