من اسباب الارق Of the reasons for insomnia

عندما لا تستطيع ان تنام  ويصيبك الأرق لاحظ درجة حرارة الغرفة فقد تكون حارة او باردة  لأن درجة الحرارة الملائمة للنوم هي 18  - 20 درجة مئوية  .

موضوع موسع عن الارق على الرابط التالي :

https://aafeaa.blogspot.com/2020/06/how-to-get-rid-of-insomnia.html

سلطة الشمندر ( البنجر )

سلطة صحية ولذيذة  ، ويمكن اعتمادها كعشاء خفيف لمن يريد المحافظة على رشاقته و لتخفيف الوزن .

المقادير : 

1 – شمندر مسلوق ثلاثة او اربع حبات حسب الحجم .

2 – حمص مسلوق   بقدر كوب .

3 – فلفل اخضر حبة واحدة .

4 – طماطم حبتين

5 – بقدونس مفروم  بمقدار ملعقة .

6 – نعناع مجفف مطحون .

7 – زيت زيتون ملعقتين .

8 – ليمونة واحدة او اثنين حسب الرغبة .

9 – ملح

10- نصف كوب من ماء الشمندر المسلوق .

11 – ثلاث فصوص ثوم مهروس .

سلطة المعكرونة

الثوم والليمون

الثوم والليمون ثنائي ممتاز مفيد للصحة ولتنزيل الوزن اضافة الى طعمه اللذيذ  ، ويدخل في العديد من المقبلات والأكلات  وكذلك في تتبيل الدجاج و اللحم  وقلي السمك .  ويستعمل  الثوم والليمون وزيت الزيتون بكثرة في لبنان وسورية وفلسطين  في المقبلات  .  ويمكن  تناول الثوم والليمون مع البقدونس  للحصول على الرشاقة   وهي وصفة معروفة وموجودة على النت .

الملفوف الاحمر والابيض ( اللهانة )

الملفوف الاحمر والابيض مفيد  لتنزيل الوزن والرشاقة وينصح بأكله على شكل سلطة  وهي على انواع :

– ملفوف شرائح رقيقة   + جزر مبروش +  طماطم + ليمون + زيت زيتون + سماق + ملح  

وممكن اضافة الخس ايضا ً الى السلطة  

وهناك اضافات وانواع كثيرة لسلطة الملفوف حسب الرغبة .

فوائد الخس

- ينصح به لانقاص الوزن

- مفيد لصحة القلب والشرايين ويقي من حدوث الجلطة .

- مفيد للجهاز العصبي ( يهدئ الاعصاب ) .

- بوسع القصبات الهوائية .

- مفيد للاسنان والعظام والعضلات .

- مفيد للعيون لاحتوائه على فيتامين A  الذي يقوي البصر .

- يعزز القدرة الجنسية .

مقالة مهمة عن الرياضة

الرياضة وأثرها الصحي على الجسم

لا يخفى على أحد ما للرياضة  المنتظمة من آثر ايجابي على الصحة . فهي تعمل على فقدان الوزن و منع العديد من الأمراض وتحسين الصحة العامة.

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الغير مزاولين للرياضة يمكن أن يحصلوا على فوائد صحية هامة إذا زاولوا الرياضة أو أي نشاط بدني خلال اليوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر. وتظهر البحوث أيضاً  أن النشاط البدني المنتظم مع  عادات الأكل الصحية ،  تعتبر هي الطريقة الأكثر فعالية وصحية للسيطرة على الوزن. سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو المحافظة عليه .فلا يهم أي نوع من النشاط البدني الذي  تقوم بها سواء  كان ألعاب رياضية ، أو أعمال المنزلية ، أو أعمال متعلقة بالعمل.

الفوائد الصحية للتمرين الرياضية :

 تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على حمايتك من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري غير المعتمد على الأنسولين والسمنة وآلام الظهر وهشاشة العظام ، ويمكن أيضاً أن تحسّن المزاج ، وتجنبك ضغوط الحياة.كما أنها تزيد الكولسترول المفيد في الجسم وتخفض من الكولسترول الضار و تحسّن تدفق الدم ، وتزيد قدرتك على تحمل ضغوط العمل.

 كما أنها تقّلل من :

الوفاة المبكرة.

الموت المبكر من أمراض القلب.

مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

خطر الإصابة بسرطان القولون.

مشاعر الاكتئاب والقلق.

وتساعد على :

التحكّم في الوزن.

بناء الجسم والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.

أن يكون كبار السن أقوى وأكثر قدرة على التحرك من دون الوقوع.

     خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون أصلا من ارتفاع ضغط الدم.

تعززّ  الصحة النفسية.

لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من 20-30 دقيقة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ، وأداء تمارين العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع.

الفوائد الصحية الخاصة  للتمرين الرياضية  في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة :

ارتفاع ضغط الدم.    تعمل الرياضة المنتظمة على خفض ضغط الدم للمرضى اللذيّن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما تقلل من نسبة الدهون في الجسم  .

مرض السكري الغير معتمد على الأنسولين. تساعد الرياضة المنتظمة  على الوقاية ومنع مضاعفات السكري الغير معتمد على الأنسولين.

السمنة. يساعد النشاط البدني على خفض الدهون في الجسم من خلال البناء أو الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية. وعندما يتم الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة فإنه تساعدك  في السيطرة على الوزن ومنع السمنة ، وهو عامل الخطر الرئيسي لكثير من الأمراض.

آلام الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على علاج آلام الظهر والوقاية منها عن طريق زيادة قوة ومرونة العضلات والتحمل وتحسين الاستقامة.

هشاشة العظام . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تكوين العظام ، وتمنع هشاشة العظام  المرتبطة بالشيخوخة.

الآثار النفسية. يحسن النشاط البدني المنتظم المزاج ، ويعزز من صحتك النفسية. كما أنه يحد من الاكتئاب والقلق ويساعدك على الحد من آثار ضغوط الحياة.

احتياطات يجب مراعاتها عند أداء التمارين الرياضية  :

إذا كنت لم تزاول الرياضة لفترة طويلة  ، فإنك  تحتاج أن تبدأ برياضة بسيطة كالمشي أو السباحة ولفترة زمنية قصيرة مع زيادتها تدريجياً. فهذا يساعدك على الاستمرار والمداومة ويمنع حصول أي مضاعفات على صحتك.

يجب استشارة الطبيب لمعرفة نوع الرياضة المناسب لك .

تجنب الاندفاع وأداء الرياضات العنيفة التي قد تضرك وتسبب لك العديد من المشاكل الصحية كالآلام الظهر أو التواء الكاحل .

     تجنب استخدام أي أدوية أو منشطات أو أعشاب بدون استشارة الطبيب.

تجنب الرياضة في الأجواء المتقلبة ( شديد الحرارة ، شديد  البرودة ).

إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة فيفضل أن تكون الرياضة برفقة أحد أفراد الأسرة وتأكد من مراعاتك  الاحتياطات اللازمة قبل الرياضة ( كوجود بخاخ الربو لمريض الربو أو عصير محلى لمريض السكري . 

المصدر : http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/Campaigns/badana/Pages/014.aspx

أضيفي هذه الفواكه في نظامك الغذائي للحصول على بشرة متألقة وصحية وشابة

هل سئمت من البشرة الجافة والباهتة ؟ أضيفي هذه الفواكه

 إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة متألقة وشابة.

الجلد جزء أساسي من الجسم لأنه مرتبط بالداخل والخارج . من

الضروري الحفاظ على صحة بشرتك لأن هذه هي الطريقة التي

يمكنك بها الحفاظ على صحتك في حالة جيدة أيضًا . إذا كنت

تبحثين  عن طرق طبيعية للحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة ،

فاستمري في القراءة . تحتوي هذه المقالة على قائمة ببعض الفواكه

 التي تساعد في جعل بشرتك تبدو مشرقة ومتألقة .

وفقًا للخبراء ، إذا كنت ترغبين  في الحصول على أقصى قدر من

الفوائد من طعامك ، فيجب أن تأكلي فواكه موسمية ناضجة. يميل

 الناس إلى تضمين العصير في نظامهم الغذائي ويشعرون بالانتعاش

 والصحة ، على الرغم من أنها خرافة. بدلًا من تناول عصائر الفاكهة ،

ابدأي  في تناول الفاكهة لأنها مفيدة أكثر .

تناول الفاكهة بانتظام له بعض الفوائد الهامة مثل تقوية المناعة ، وزيادة

محتوى المعادن والفيتامينات الحيوية في الجسم ، والحفاظ على

ترطيب الجسم ، وما إلى ذلك . تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة

 في الفاكهة على إنتاج الكولاجين ، مما يجعل بشرتك تبدو مشرقة

 وصحية .

قائمة بالفواكه التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للحصول

 على بشرة صحية :

أفوكادو

الأفوكادو ، الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، يرطب

 البشرة ويحميها عن طريق الحد بشكل كبير من العلامات المبكرة

للشيخوخة التي تسببها الاشعة فوق البنفسجية . يساعد الأفوكادو أيضًا

في امتصاص العديد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي

 تساعد في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية .

ليمون

الليمون ، كما نعلم جميعًا ، غني بفيتامين سي.هذا مضادات الأكسدة

القوية تساعد على محاربة الجذور الحرة وطرد السموم من الجسم .

إلى جانب ذلك ، يساعد فيتامين سي أيضًا في حماية الجلد من فرط

التصبغ ، ويعالج الالتهابات وظهور حب الشباب ، مما يمنحك بشرة 

متوهجة وصافية.

البرتقال

هذه الفاكهة المنعشة غنية بفيتامين سي وتساعد على منع الأكسدة .

غني بمضادات الأكسدة و يساعد في منع تلف الحمض النووي وتقليل

 الالتهاب وزيادة إنتاج الكولاجين .

بطيخ

البطيخ هو نعمة للبشرة ، وخاصة للبشرة المعرضة لحب الشباب .

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ، ويحافظ على ترطيب الجلد

 ، ويطرد السموم وينظم الجهاز الهضمي. البطيخ غني أيضًا بالفيتامينات

 أ ، ج ، ب 1 ، ب 6. كما أنه مصدر غني للكاروتينات والفلافونويد والليكوبين 

يساعد اللايكوبين الموجود في البطيخ على حماية بشرتك من أضرار

 الجذور الحرة .

أناناس

الأناناس عنصر شائع في معظم أقنعة الوجه. لديه إنزيم قوي يعرف

 باسم البروميلين ، والذي يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة .

 يلعب البروميلين أيضًا دورًا حيويًا في تقليل التهاب الجلد . يحتوي

 الأناناس أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و K ،

 إلى جانب المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ 

على صحة الجلد .

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اثناء الجلوس والنوم والانشطة الاخرى ؟

عندما تفكر في كيفية حرق السعرات الحرارية  وفقدان الوزن  فقد يتبادر الى ذهنك الانشطة البدنية  مثل الجري والسباحة والتمارين الرياضية  او الرقص ، هذا لانك مثل كثير من الناس تعتقد انك بحاجة الى تحريك جسمك لحرق السعرات الحرارية  ، لكن في الواقع يحرق جسمك السعرات الحرارية طوال الوقت حتى عندما لا تفعل شيئا ، تحرق بعض السعرات الحرارية اثناء الانشطة  مثل الجلوس والنوم ، نعم في اثناء النوم يحرق جسمك 10 سعرات حرارية  كل 10 دقائق ٠ 

تعرف على السعرات الحرارية  التي يتم حرقها اثناء الانشطة اليومية :  

الأكل : تحرق 18 سعرة حرارية اذا اكلت لمدة 10 دقائق ، لذا فإن تناول الطعام ببطء لا يساعد فقط في الهضم  لكن ايضا على حرق السعرات الحرارية  ٠ 

الجلوس : سواء كنت تشاهد التلفاز او تتصفح الانترنت او تتحدث على الفيسبوك او تقرأ كتابا ، يمكن ان يساعدك الجلوس على حرق 11 سعرة حرارية  كل 10 دقائق ٠ 

المشي : يمكن ان يساعدك المشي البسيط في منزلك ( ليس المشي السريع ) على حرق 36 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق  ٠ 

الاطالة او التمطي : قم ببعض الاطالة  لتحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية ، حوالي 30 سعرة حرارية في 10 دقائق ٠ 

النوم : يمكنك حرق 10 سعرات حرارية لكل 10 دقائق من النوم  ( لا تفرط في النوم لاكثر من 8 ساعات ) 

تمارين البطن 4 مهمة

تمارين البطن 3

تمارين البطن 2

تمارين البطن 1

تمارين البطن

كيف تريح عينيك

تمارين بسيطة لسلامة وراحة العين

استخدام الكومبيوتر والقراءة والكتابة كلها أمور قد تصيب العين بإرهاق شديد بعد فترة من الوقت. فما هي التمارين التي قد تساعد على إراحتها من الإجهاد؟ إليكم بعض النصائح.

ثلاثة أرباع الانطباعات الحسية تنشأ من الحس البصري، والقراءة أوالجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة يرهق العين ويسبب جفافها. ولتجنب ذلك هناك بعض التمارين التي تساعد على إراحة العين. فبحسب موقع "ريفورمهاوس" الألماني يعتبر التثاؤب من أحد التمارين المفيدة جدا للعين ، فهو يسهل تلقي الجسم للأوكسجين ويريح عضلات الفك وينشط الغدة الدمعية.

كما أن تزويد الجسم بفيتامين "أ" عبر أكل الجزر والمشمش ومنتجات الألبان له أثر إيجابي على صحة العين. فنقص فيتامين "أ" يؤثر على حدة البصر وقد يؤدى إلى الإصابة بضعف الرؤية ليلا. كما أن حصول العصب البصري على كمية كافية من الأوكسجين من الأمور الهامة، لذلك فإن التدخين وسوء التغذية من الأمور التي تؤدي إلى تصلب الشرايين الذي يشكل خطرا على العين.

تصلب الرقبة أيضا من الأمور التي تؤثر على البصر، لذلك يجب مراعاة الجلوس بطريقة سليمة. كما أن الجلوس بتركيز أمام شاشة الكومبيوتر يؤدي إلى تراجع عدد مرات رف العين ، ما يؤثر على إمدادها بالرطوبة اللازمة لحماية القرنية. وهذا يؤدي إلى حرقة أو احمرار أو جفاف العين. وينصح خلال العمل أمام شاشة الكومبيوتر بأخد راحة قصيرة كل ساعة، إن أمكن. والقيام ببعض التمارين للإراحة العين مثل:

- غلق العين وتغطيتها بكف اليد لمدة دقيقتين .

- رسم دوائر بالقلم في الهواء ومتابعة الرسم بالعين على يبقى الرأس ثابتا، فهذا التمرين يقوي عضلة العين.

- النظر إلى الأمام والتلويح باليد بالقرب من الوجه. فهذا التمرين يساعد في القدرة على رؤية الأشياء دون التركيز عليها مباشرة.

 المصدر (DW)

5 فوائد لاستخدام مكعبات الثلج على وجهك

نريد جميعًا أن تشعر أجسادنا بالراحة قليلاً هذا الصيف وتشعر

بالانتعاش والبرد والترطيب. إذن ، ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك

 باستخدام بعض الجليد البارد؟ نعم ، جرب هذا الشيء الرائع

والممتع الذي كان دائمًا  ممتعاً .أثناء شرب بعض المشروبات المثلجة ،

يبدو الأمر وكأنه الجنة في الصيف ، فقط تخيل أن العجائب التي

 يمكن أن يفعلها الجليد لبشرتنا. خلال فصل الصيف ، تميل بشرتنا

 إلى المعاناة كثيرًا بطرق مختلفة مثل البهتان والجفاف والعيوب والمسام

 المفتوحة وتفاوت لون البشرة وعلامات الشيخوخة أيضًا. بشكل عام ،

 يبدو وجهنا باهتًا وبلا حياة. هذا هو السبب في أن الوجه المثلج

 قد حان وقته  للإنقاذ. سنخبرك في هذه المقالة بالمزايا الخمس لتطبيق

 مكعبات الثلج على الوجه وما يمكن أن تفعله لبشرتك من عجائب .

لفي مكعبات الثلج بمنشفة وقطعة قماش ثم ضعيها على بشرتك . على

الرغم من أنه من الممكن وضع الثلج مباشرة على الوجه ، إلا أنه يُنصح

 بتجنب ذلك .

5 فوائد لاستخدام مكعبات الثلج على وجهك

يخفف حب الشباب:

هل تعلم أن الثلج يمكن أن يخفف من حب الشباب أيضًاً ؟ حسنًا ، إن

استخدام الثلج على بشرتك يمكن أن يخفف بشكل طبيعي من ظهور

 البثور  غير المرغوب فيها ويمكن أن يساعد في تقليل الشوائب والالم

 ويمكن أن يساعد في إعطاء توهج  منعش أيضاً .

يساعد في تحسين الدورة الدموية:

تطبيق الثلج على وجهك أول شيء في الصباح يمكن أن يحسن الدورة

 الدموية ويمكن أن يعطي توهجًا فوريًا لوجهك . كما أنه يضفي تأثيرًا

مهدئًا ومريحًا على الجلد .

يقلل الانتفاخ:

 يمكن أن يساعد وضع الثلج على الوجه في تقليل الانتفاخ أو انتفاخ

العينين. يعود سبب انتفاخ العين بشكل رئيسي إلى قلة النوم وإجهاد

العين المفرط. يمكن أن تساعد الخصائص المرطبة للثلج في تقليل

التورمات وجعل العيون المتورمة تتلاشى .

يقلل المسام الواسعة :

 يمكن أن يتسبب وجود المسام الكبيرة على الجلد في ظهور الأوساخ

 والرؤوس السوداء مما يجعل لون بشرتك يبدو باهتًا. هذا هو المكان

الذي يكون فيه الوجه الجليدي مفيدًا. إنها طريقة ممتازة لتقليل المسام

 المفتوحة وبالتالي تقليل مظهرها. يعمل الثلج على أنه تونر طبيعي ، مما

 يقلل من إفراز الدهون الزائدة على الوجه.

يجعل مكياجك يدوم لفترة أطول :

 قبل وضع المكياج ، اغمسي وجهك في وعاء من الماء المثلج لمدة 5 دقائق .

بعد ذلك جففي وجهك بمنشفة نظيفة. ابدئي روتين مكياجك بعد ذلك .

وستلاحظين أن مكياجك سيبقى أطول من المعتاد. يتم استخدام هذه

 الإستراتيجية الأساسية والناجحة من قبل غالبية العارضات والممثلات .