هل يمكن للطعام أن يزيد هرمون التستوستيرون ؟

يتساءل معظمنا عما إذا كان الطعام يزيد بالفعل من هرمون

التستوستيرون. في الواقع ، يواجه الكثير منا مستوى

منخفضًا من هرمون التستوستيرون في أجسامنا. هل

الطعام الذي نستهلكه هو الذي يسبب المشكلة؟ أم فقط 

أسلوب الحياة ؟

نعم ، الطعام الذي نستهلكه مهم للغاية فيما يتعلق بمستوى

هرمون التستوستيرون. الأطعمة مثل الأسماك الدهنية

والمحار والزنجبيل والرمان والكاكاو والبيض والأخضر

الورقية تساعد في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون

في الجسم. من خلال استهلاك الأطعمة المذكورة أعلاه

قد يساعد في تحسين مستوى هرمون التستوستيرون.

أيضًا ، حتى أسلوب حياتنا مهم جدًا. لا ينصح ببعض

أنماط الحياة حيث يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى

هرمون التستوستيرون. تشبه أنماط الحياة هذه شرب

الكثير من الكحول وتناول الأطعمة السريعة وحتى عدم النوم جيدًا.

ما هو التستوستيرون ؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول عن وظائف

مختلفة في الجسم الذكري مثل إنتاج الحيوانات المنوية

 والوظيفة الجنسية وصحة العظام وكتلة العضلات .

 إن مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكر ليس

ثابتًا ويميل إلى الانخفاض مع زيادة العمر .

أحد الأسباب التي تؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون

التستوستيرون في جسم الرجل هو أسلوب الحياة .

من بين العديد من العوامل مثل الجينات والحالات الصحية

أو الأمراض ، فإن نوع الأطعمة التي نتناولها له تأثير

كبير على مستويات هرمون الذكورة في الجسم .

أظهرت الدراسات على مدى السنوات الأخيرة أن عددًا

كبيرًا من الرجال يعانون من مشاكل انخفاض مستوى

هرمون التستوستيرون ، مما جعل الكثيرين يتلقون علاجات

طبية لرفع مستويات هرمون الذكورة في أجسامهم. لقد أصبح

هذا مفيدًا جدًا لمعظم الناس وساعدهم على استعادة الثقة

والخصوبة. بقدر ما سيخبرك الخبراء الطبيون بتغيير طريقة

عيشك واتباع عادات الأكل المناسبة ، فإن مشاكل انخفاض

هرمون الذكورة لن تكون تحديًا لك .

ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون ؟

إذا كنت تتساءل من أين تبدأ ، فإليك قائمة بالأطعمة التي

ستساعدك في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

1. المحار 

يعتبر المحار مصدرًا رائعًا للغذاء الذي يساعد على زيادة

مستويات هرمون التستوستيرون نظرًا لمصدره الممتاز للزنك

وهو معدن أساسي لإنتاج هرمون الذكورة. معدن الزنك مهم

في تنظيم نشاط الإنزيم الذي يشارك في إنتاج هرمون

الذكورة. دراسات بحثيةأظهرت أن الرجال الذين لديهم

مستويات منخفضة من الزنك في أجسامهم يعانون من

انخفاض هرمون الذكورة أيضًا والعكس صحيح بالنسبة

لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الزنك في الجسم.

 يمكن أيضًا العثور على الزنك في حبوب الدواجن والمكسرات.

2. الرمان

أظهر الرمان نتائج إيجابية للغاية لمن يستخدمه لأنه ساعد

على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم.

 هذا لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على

تحسين تدفق الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية مما

يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة .

3. الكاكاو.

يحتوي الكاكاو ، وهو مركب رئيسي في الشوكولاتة ، على

مركب يسمى epicatechin وهو فلافونويد يساعد على

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة

 إنتاجه في خلايا lyedig في الخصيتين وكذلك زيادة تدفق

الدم الذي يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية. يُنصح بشدة

بتناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو تزيد عن 70٪ لأن

الموجود في الأسواق يحتوي على نسبة عالية من السكر

وهو ضار بهرمون التستوستيرون.

4. سمك دهني .

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على مستويات

 عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها تأثير جيد في

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. تتمتع

هذه الأحماض الدهنية بالقدرة على تحسين جودة وكمية

الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وقد كان هذا مفيدًا جدًا

خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل العقم. تعتبر الأسماك

 الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د ومغذيات البروتين

الضرورية للحفاظ على مستويات هرمون الذكورة الصحية 

في الجسم .

5. الزنجبيل.

في الطب الصيني القديم ، كان الزنجبيل يستخدم لعلاج

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون

التستوستيرون. استطاع تقدم العلم والتكنولوجيا إثبات

ذلك ويستخدم في الوقت الحاضر لعلاج مشكلة العقم عند

الرجال. وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن تناول مكملات الزنجبيل

لمدة 3 أشهر يزيد من مستويات هرمون الذكورة بنسبة 17.7٪

كما أنه يحسن صحة الحيوانات المنوية لتحسين الخصوبة .

6. أوراق خضراء.

الخضروات مثل السبانخ واللفت غنية بالمغنيسيوم ، وهو

معدن يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في

الجسم. أيضًا ، تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا

للفيتامينات مثل فيتامين ك وحمض الفوليك والحديد والتي

تعتبر ضرورية لمستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

ومن المصادر الأخرى لمكملات المغنيسيوم الحبوب الكاملة والعدس.

7. البيض.

البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية وعدد من

الفيتامينات. هذه المواد هي مصدر جيد لعملية إنتاج

الحيوانات المنوية. يحتوي البيض على الكوليسترول

الذي يعد مقدمة لهرمون التستوستيرون ، كما يحتوي

البيض على فيتامين د المهم لإنتاج هرمون الذكورة

والحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. يجب التحكم في

استهلاك البيض لأن الإفراط في تناول البيض يمكن

 أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم مما

يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون .

8. حليب نباتي مدعم.

كما هو موضح في الأطعمة السابقة ، فإن المعادن مثل الزنك

والكالسيوم مهمة في الحفاظ على مستويات هرمون

التستوستيرون وزيادتها. حليب النبات المدعم غني

بهذه العناصر الغذائية وفيتامين د. يمكن أن يضمن

الاستهلاك اليومي من حليب النبات للمرء إمكانية

الحصول على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون 

وحيوانات منوية صحية .

هناك حقيقة مهمة يجب ملاحظتها وهي أنه ليس كل حليب

النبات مدعمًا بالفيتامينات والمعادن. أيضا ، يمكن أن تختلف

هذه المستويات. لذلك ، من المهم التحقق من القيمة الغذائية

 قبل شرائها. أيضًا ، يحتوي بعضها على سكريات مضافة

أو مكونات أخرى ليست غذاءً شاملاً للحفاظ على صحة 

الحيوانات المنوية .

9. الأفوكادو

هذا من بين الأطعمة التي نتناولها دون أن نعرف كيف يكون

 لها تأثير كبير في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

الأفوكادو غني بمعدن البورون حيث أظهرت الدراسات

الحديثة أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة

في الجسم. لذا ، فإن تناول نخب الأفوكادو بنفسك أو شرب

عصير منه كل صباح يضمن فرصًا عالية لوجود مستويات

عالية من هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية الصحية 

أيضًاً .

الاطعمة التي يجب تجنبها

مع العلم بالأطعمة المذكورة أعلاه التي تساعد على زيادة

مستويات هرمون التستوستيرون ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة

 التالية عند تناولها لأنها تهدد مستويات هرمون التستوستيرون .

1. الأطعمة المصنعة.

تهدد الأطعمة المصنعة مستويات هرمون التستوستيرون في

الجسم لاحتوائها على كمية عالية من السكر والدهون غير

الصحية ومكونات إضافية. قد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن

الهرموني ويؤثر بشكل مباشر على إنتاج هرمون التستوستيرون .

2. الكحول.

من المعروف أن الاستهلاك المفرط للكحول يسبب آثارًا على

إنتاج هرمون التستوستيرون لأن الكحول يتعارض مع أنماط

النوم وعملية إنتاج الهرمونات. لذلك يجب التقليل من تناول

الكحول عند الذكور حتى لا يؤثر ذلك على مستويات هذا 

الهرمون في الجسم .

طرق أخرى لتحسين مستوى التستوستيرون 

لا تعمل الأطعمة فقط على تحسين مستوى هرمون

 التستوستيرون . هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى

هرمون الذكورة يعتمد بشكل أساسي على نمط الحياة 

الذي نعيشه. هذه الطرق هي : 

النوم 

 قلل من التوتر عن طريق القيام ببعض الأشياء التي تستمتع بها.

تجنب الإرهاق.

ممارسة الرياضة بانتظام.

أيضًا ، معالجة أي حالة طبية أساسية.

الخلاصة 

من الممكن تحسين مستوى هرمون التستوستيرون لديك .

 كل ما تحتاجه هو اتباع نظام غذائي صحي جيد مع

نمط حياة جيد. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة في

نظامك الغذائي على زيادة مستويات هرمون الذكورة

بشكل عام وإنتاج الحيوانات المنوية. من المهم ملاحظة

 أن التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير

من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الكاملة والحد من

الأطعمة المصنعة والسكر والكحول التي لها تأثير سلبي

على مستويات هرمون التستوستيرون. مع النظام الغذائي

الصحيح ، يمكنك استكمال هرمون التستوستيرون الطبيعي

 في جسمك والحفاظ على الصحة المثلى .

الموضوع التالي

ما سر البقاء بصحة جيدة نسبيًا في سن السبعين ؟

ما سر البقاء بصحة جيدة نسبيًا في سن السبعين ؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال ، لأن

مفتاح البقاء بصحة جيدة نسبيًا في أي عمر يعتمد على مجموعة

 متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية ونمط الحياة

والتاريخ الطبي .ومع ذلك ، إليك بعض النصائح العامة التي

تساعد في تعزيز الصحة والعافية للأفراد الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا:

حافظ على نشاط بدني :

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي السريع أو

اليوجا ، في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ

على قوة العضلات ومرونتها ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة

مثل مرض السكري وهشاشة العظام .

اتباع نظام غذائي متوازن:

يمكن أن يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات

والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون

الصحية العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة

جيدة والوقاية من الأمراض المزمنة .

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

 النوم الكافي مهم للصحة العامة والرفاهية ، ويمكن أن يساعد

 في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض 

القلب والسكتة الدماغية .

السيطرة على التوتر:

 الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض

المزمنة ، مثل أمراض القلب والاكتئاب. يمكن لتقنيات مثل

التأمل أو التنفس العميق  أن تساعد في إدارة التوتر 

وتعزيز الاسترخاء .

حافظ على نشاطك الاجتماعي:

يمكن أن يساعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية والمشاركة

 في الأنشطة الاجتماعية في تعزيز الصحة العقلية والرفاهية .

كن على اطلاع دائم بالفحوصات الصحية:

يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة لحالات مثل

ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسرطان في اكتشاف

المشكلات الصحية وعلاجها مبكرًا .

تجنب التدخين والاستهلاك المفرط للكحول:

يعتبر التدخين والإفراط في استهلاك الكحول من عوامل الخطر

الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان

 وأمراض الكبد .

 يمكن أن يساعد تجنب هذه العادات في تعزيز الصحة والعافية .

الموضوع التالي

هل الأدوية هي السبيل الوحيد لخفض ضغط الدم المرتفع 

هل الأدوية هي السبيل الوحيد لخفض ضغط الدم المرتفع ؟

لا ، الأدوية ليست الطريقة الوحيدة لخفض ضغط الدم المرتفع.

هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن

تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وفي بعض الحالات ،

قد تكون كافية لإدارة الحالة بدون دواء. فيما يلي بعض التغييرات

 في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع:

النظام الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في

تقليل ارتفاع ضغط الدم. يوصى بالحد من تناول الملح ، وتناول

المزيد من الفواكه والخضروات ، واختيار منتجات الألبان قليلة

الدسم ، والحد من الدهون المشبعة والمتحولة.

التمرين: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض

ضغط الدم المرتفع. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة الشدة

لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع ، معظم أيام الأسبوع.

إنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة

، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين: يمكن للتدخين أن يرفع ضغط الدم ويزيد

 من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد الإقلاع عن

التدخين في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة ضغط الدم بشكل

مؤقت. ابحث عن طرق لإدارة التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو 

تمارين التنفس العميق.

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية للسيطرة على ارتفاع

ضغط الدم ، فقد تظل الأدوية ضرورية. ومع ذلك ، حتى مع الأدوية ،

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في تحسين التحكم في

ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات .

الموضوع التالي

هل تخفض ممارسة الرياضة من ضغط الدم المرتفع

هل تخفض ممارسة الرياضة من ضغط الدم المرتفع

يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأثير كبير

على خفض ضغط الدم ، خاصة للأفراد المصابين بارتفاع ضغط

الدم (ارتفاع ضغط الدم). أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين

الهوائية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة ،

 لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع يمكن أن تخفض ضغط

الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمتوسط ​​4-9 ملم زئبقي والدم

 الانبساطي. الضغط (الرقم السفلي) بمتوسط ​​3-5 مم زئبق.

يمكن أن تختلف آثار التمرينات على ضغط الدم اعتمادًا على

عوامل مثل شدة التمرين ومدته وتواتره ، بالإضافة إلى عمر

الفرد ومستوى لياقته وصحته العامة. بالإضافة إلى ذلك

، يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل النظام

الغذائي والتوتر والتدخين ، على ضغط الدم ويجب معالجتها

بالتزامن مع ممارسة الرياضة .

في حين أن التمارين وحدها قد لا تكون كافية للسيطرة على

ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من خطة

 العلاج الشاملة التي تشمل أيضًا الأدوية وتغييرات نمط

الحياة والمراقبة المنتظمة من قبل مقدم الرعاية الصحية. إذا

كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر

الإصابة به ، فمن المهم التحدث إلى احد المختصين  حول خطة

التمرين المناسبة واستراتيجية الإدارة الشاملة .

الموضوع التالي

عبارات تحفيزية

عبارات تحفيزية ايجابية

في بعض الأحيان، يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا.

نحن نميل إلى أن نكون داعمين ورحيمين ومتعاطفين تجاه

 الآخرين. ولكننا ننتقد أنفسنا بشدة .

المعتقدات والأفكار السلبية عن أنفسنا يمكن أن تدفعنا 

إلى تخريب أنفسنا وتمنعنا من تحقيق أحلامنا .

التأكيدات الإيجابية هي عبارات أو تعويذة يمكنك استخدامها

لتغيير عاداتك العقلية. أنها تساعدك على استبدال المعتقدات

 السلبية بمعتقدات إيجابية. يمكنهم مساعدتك في تغيير

 أنماط تفكيرك أيضًا.

التأكيد الإيجابي في حد ذاته لا يكفي لإحداث التغيير.

لكن يمكنه دعم جهودك لتغيير سلوكك وبناء ثقتك بنفسك

وتحقيق أهدافك - الشخصية والمهنية . 

دعنا نستكشف التأكيدات وكيفية عملها .

ما هي التأكيدات الإيجابية؟

من المحتمل أنك سمعت عن التأكيدات، خاصة إذا كنت مهتمًا بالرفاهية

والنمو الشخصي . إنها طريقة لتحويل الأفكار السلبية التلقائية إلى أفكار إيجابية. 

التأكيدات الإيجابية هي عبارات يمكنك استخدامها لتنمية

موقف عقلي إيجابي وتحسين لياقتك العقلية . 

إنها رسائل إيجابية في المضارع. مع مرور الوقت، يمكن

أن تساعدك على تقليل الحديث السلبي عن النفس وزيادة التفكير الإيجابي .

يمكنك تكرارها لنفسك يوميًا، إما عن طريق التحدث بها 

بصوت عالٍ أو عن طريق كتابتها في يومياتك .

يبدو أن الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدثون

عن قوة التأكيدات هذه الأيام. لكن إذا لم تستخدمها

من قبل (أو حتى لو استخدمتها)، فقد تشعر بالحرج بعض

الشيء في البداية. 

حقيقة أننا نشعر بعدم الارتياح عند استخدام كلمات

تأكيد الذات تشير إلى أن معظم حديثنا الذاتي سلبي. 

الأفكار هي انعكاسات لمعتقداتنا، لذلك إذا كانت أفكارك

عن نفسك سلبية في الغالب، فكذلك المعتقدات الأساسية.

 يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على استبدال تلك 

المعتقدات بأخرى جديدة أكثر إيجابية.

الجميع يرتكب الأخطاء، لكن هذا لا يعني أننا فاشلون.

يمكن أن يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على

أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة النكسات والارتداد

عندما تسوء الأمور. 

الأفكار التلقائية هي ما يلجأ إليه عقلك. قد يكون من السهل

الوقوع في فخ اعتبار هذه الأفكار حقيقة. لكن التأكيدات

الإيجابية يمكن أن تجدد دماغك، بحيث تصبح أفكارك 

التلقائية إيجابية في الغالب.

يمكن أن يشكل استخدام التأكيدات اليومية جزءًا

من ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك ويساعدك على

 إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك أيضًا: 

تحسين تقديرك لذاتك

زراعة صورة ذاتية إيجابية

تحسين صحتك البدنية

تغيير التفكير السلبي

تحويل تدني احترام الذات

تعزيز ثقتك بنفسك

تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية

تطوير قدراتك على حل المشكلات

كيف تعمل التأكيدات الإيجابية؟

لفهم كيفية عمل التأكيدات الإيجابية، عليك أن تفهم قليلاً

عن كيفية عمل دماغك. وتتكون من ملايين الهياكل

المعروفة باسم المسارات العصبية . 

تصبح هذه المسارات أقوى مع الاستخدام. لذلك، 

من خلال تكرار فكرة أو فعل ما، يصبح جزءًا من البنية الفيزيائية لعقلك.

يمكن أن تتشكل المسارات العصبية وتتغير طوال حياتنا

من خلال عملية تسمى المرونة العصبية . وهذا ما يمكننا 

من تعلم مهارات جديدة في أي عمر.

كلما أصبح المسار العصبي أقوى، أصبح الفكر 

أو الاعتقاد أكثر تلقائية وتكرارًا.

ولكن لماذا المعتقدات مهمة؟ لأنها تؤثر على الطريقة التي

نتصرف بها والطاقة التي نضعها في عملنا وعلاقاتنا وحياتنا. 

والنتيجة هي أن الأفكار والمعتقدات تصبح نبوءات ذاتية

 التحقق. وهذا صحيح سواء كانت إيجابية أو سلبية. 

قد يبدو هذا وكأنه تفكير بالتمني. ولكن هناك أدلة علمية

 تدعم فعالية التأكيدات. وجدت إحدى الدراسات أن التأكيدات

تنشط مراكز المكافأة في الدماغ . وهذا يساعد على إنشاء 

وإعادة تشكيل وتقوية المسارات العصبية الجديدة.

على سبيل المثال، لنفترض أنك تطمح إلى نشر كتاب،

 لكنك تفتقر إلى الثقة في قدراتك. 

من المحتمل أن يكون لديك بعض المعتقدات السلبية التي 

تظهر على شكل أفكار سلبية، مثل:

"أنا لست كاتبًا جيدًا بما فيه الكفاية."

"لن يقرأ أحد كتابي، لأنه لا أحد يهتم بما سأقوله."

"لا أستطيع أن أكتب كتابًا."

"ليس لدي أي أفكار."

"أفكاري ليست جيدة بما فيه الكفاية."

"أحتاج إلى الحصول على صفقة نشر، وهذا مستحيل إلى حد كبير."

ونتيجة لهذه المعتقدات، فإنك لن تبدأ أبدًا في اتخاذ خطوات

نحو هدفك المتمثل في تأليف كتاب. لن تكتبه أو تنشره

 أبدًا، تمامًا كما توقعت. لقد حقق اعتقادك السلبي نفسه. 

التأكيدات الإيجابية تستغل قوة المرونة العصبية لإنشاء

مسارات عصبية جديدة. في البداية، تكون هذه المسارات

الجديدة ضعيفة، ولهذا السبب يمكن أن تكون التأكيدات

غير مريحة في البداية. 

ولكن مع مرور الوقت والتكرار، تصبح هذه المسارات العصبية

الجديدة والأكثر إيجابية أقوى. وفي نهاية المطاف، تحل محل

 المسارات العصبية السلبية القديمة. عندما يحدث هذا، 

تحل الأفكار التلقائية الإيجابية محل الأفكار التلقائية السلبية القديمة .

كن ايجابياً ولا تستسلم .

كن سعيداً بما لديك .

احتفل بالنجاحات الصغيرة التي حققتها ، فهذا سيحفزك لتحقيق 

النجاحات  الكبيرة  .

‏تمسّك بأي قشة من السعادة

وابحث عن الخير  في كل شيء . 

 

لا تسمح لأي شخص ان يخبرك بأنك لا تستطيع فعل شيء

لديك حلم ، عليك ان تحافظ عليه ، تريد شيئاً ما   ، اذهب 

واحصل عليه . 

خمس طرق لتصبح سعيداً : 

ابحث عن الخير في كل الظروف 

تجاهل ما يقوله الناس عنك 

اضحك كثيراً

لا تستمع للنميمة 

ما قد مضى ، دعه يذهب . 

تذكير يومي : 

الماضي موجود لكي نتعلم منه وليس لكي نعيش به ،

تابع السير للامام .

اذا شعرت وكأنك فقدت كل شيء فتذكر ان الاشجار تفقد اوراقها

كل سنة ولا تزال تقف شامخة ، وتنتظر مجيء الايام الافضل .  

كن شاكراً للابواب المغلقة ، فإنها غالباً ترشدنا للابواب الصحيحة .

لا تضيع الوقت بالقلق على اشياء لا يمكنك التحكم بها 

لا تضيع فرصة تعلم شيء جديد 

لا تضيع الفرصة لمساعدة شخص ما 

انسى ماضيك ، سامح نفسك وأبدأ من جديد .

لا تخاف من أن تبدأ من جديد   ، لأن هذه المرة أنت لن تبدأ 

من نقطة الصفر  بل ستبدأ من نقطة الخبرة .

درب عقلك على رؤية الخير في كل شيء ،، الايجابية اختيار 

سعادة حياتك تعتمد على نوعية افكارك  .

لا تقارن نفسك بالآخرين ، ركز على رحلتك الخاصة .

انت لست بحاجة لاثبات نفسك لأي شخص ، ركز فقط على 

ان تكون افضل نسخة من نفسك . 

لا تقدم وعوداً عندما تكون سعيداً 

  لا ترد عندما تكون غاضباً 

لا تقرر عندما تكون حزيناً .

الثقة في الله تجعلني مطمئناً بأنني سأحقق ما اريد ، 

ربما ليس اليوم ، ربما ليس غدا ً ، ربما ليس الاسبوع القادم ، 

لكن يوماً ما  سأحصل على ما استحق  ، انا مؤمن في الله .  

قاعدة في الحياة : 

الشيء الذي طالما انتظرته يأتي في اللحظة التي تتوقف فيها 

عن البحث عنه .

بعد الحزن او الفشل ، هناك شيء واحد مؤكد ، اننا ننهض 

دائماً من جديد .

اشياء لا تكسرها ابداً : 

الوعد ، الثقة ، قلب شخص ما .

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، انت فقط على هذا الكوكب

لتكون انت  ، وليس لتقليد شخص آخر .

كل حدث يحصل لك قل الحمد لله  ، 

انت لا تعلم ما يحميك الله منه ،

دائماً ضع ثقتك في الله .

ارتكب الاخطاء لكن لا تندم عليها ، تعلم منها

لأن الندم يكون اصعب الامور التي تحملها عندما تكبر .

في ادنى مستوياتي ، الله املي

في ظلمتي الله نوري ، في ضعفي الله قوتي .

  ابتعد عن اي شيء يعطيك مشاعر سلبية ، انها حياتك .

التفكير المفرط سيدمر حياتك ، افكارك ، صحتك .

يجب عليك ايقافه فوراً ، اعلم بأن  الامر صعب ، لكن 

تذكر لا شيء مستحيل .

عقلك شيء قوي ، عندما تملأه بالافكار الايجابية ستبدأ 

حياتك بالتغيير .

قل هذه العبارات لنفسك كل يوم : 

الله معي 

انا الافضل

يمكنني ان افعل ذلك

انا الفائز 

اليوم هو يومي .

تذكير يومي  : 

ستكون على ما يرام ، كل ما تمر به الآن  مؤقت ، الافكار ،

 العواطف ، الناس ، كل شيء مؤقت .

لا تتوتر 

عندما تكون حزيناً لا تخبر احداً   مهما كثرت الاسئلة  ،

 قل له انا بخير   حتى لو لم يكن هذا صحيحا ً . 

درب عقلك على رؤية الخير في كل شيء ،الايجابية اختيار

 ، سعادة حياتك تعتمد على نوعية افكارك . 

ابتعد عن الاشخاص الذين يحبطونك 

ابتعد عن محاولة ارضاء الناس الذين لن يروا قيمتك ابداً .  

كلما ابتعدت عن الاشياء التي تسمم روحك ، سوف تكون

اكثر صحة .

اذا قالوا انه مستحيل  ، تذكر انه مستحيل

بالنسبة لهم ، ليس بالنسبة لك .

لا تتحدث بسلبية حول نفسك

حتى على سبيل المزحة

العقل الباطن لا يعلم الفرق

الكلمات هي طاقة .

بمجرد ان تفهم قوة كلماتك 

لن تقول اي شيء سلبي 

بمجرد ان تفهم قوة افكارك

لن تفكر بأي شيء سلبي . 

 انا شخص طموح

 

ومتفائل دائماً . 

 

حياتي كل يوم تتغير

 

من افضل الى الافضل ، 

ازداد نجاح وسعادة وسلام 

وبهجة ورضا وتألق . 

انا احمل ذبذبات حب وامتنان

تجذب لي كل ما احب  .

في كل يوم وفي اي  وقت  ، أنا أتحسن بشكل أفضل .

يجب تكرار هذه الجملة 20 مرة على التوالي ، كل صباح وكل

مساء ، إن أمكن ، مع إغلاق عينيك .

ينصح بالتحدث بشكل رتيب من  خلال تكرار الصيغة ، مع التحذير

 

من الهوس (تكرار الصيغة يجب  ألا يشغل العقل طوال اليوم ) .

الموضوع التالي

رز القرنبيط

رز القرنبيط

البديل الصحي عن الرز ، مفيد للحمية والرشاقة وتنزيل الوزن  

المكونات :

قرنبيط 

بصلة

ثوم

زيت زيتون 

ملح 

فلفل 

بهارات حسب الرغبة

نضع زهرة القرنبيط بالخلاط  حتى يصبح بحجم الارز  

نفرم بصلة متوسطة وثلاث فصوص ثوم 

نضع الثوم والبصل في مقلاة او قدر  فيه زيت زيتون ونقلب الخليط 

بعد خمس دقائق نضع القرنبيط ونقلب 

نضيف الملح والبهارات او الفلفل الاسود ونقلب على نار هادئة 

لمدة عشر دقائق .  

يمكن اضافة بقدونس مفروم او كزبرة حسب الرغبة .

الموضوع التالي

عنب أخضر أم عنب أسود أيهما أفضل وصحي ؟

 

عنب أخضر أم عنب أسود أيهما أفضل وصحي؟

 

في الواقع ، يعتبر كل من العنب الأخضر والعنب الأسود صحيين .

ومع ذلك ، يبدو أن العنب الأسود أكثر فائدة للجسم .

العنب الأسود مصدر ممتاز لأنثوسيانين. الأنثوسيانين هي أصباغ

طبيعية قابلة للذوبان في الماء تعطي العنب الأسود لونه الأسود .

أنثوسيانين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، وقدرته المضادة

للأكسدة تبلغ 50 ضعفًا من فيتامين هـ و 20 ضعفًا لفيتامين سي.

يُعرف الأنثوسيانين في الغالب بتأثيراته المباشرة على الشيخوخة .

يمتص الجسم الأنثوسيانين الموجود في العنب الأسود بسهولة.

بعد 20 دقيقة من تناول العنب الأسود ، يمكن اكتشاف الأنثوسيانين

في الدم ، ويبقى الأنثوسيانين في الجسم لأكثر من 28 ساعة.

بالمقارنة مع أنواع العنب الأخرى ، فإن العنب الأخضر له خصائص

ممتازة مضادة للفيروسات .

يحتوي العنب الأخضر على الفينول الطبيعي المبلمر ، والذي يتحد

مع البروتينات الموجودة في الفيروسات أو البكتيريا بعد أن يمتصها

 الجسم ، مما يجعلها تفقد القدرة على إصابة الأمراض .

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العنب الأخضر على الكثير من

فيتامين ب 12 ، وهو فيتامين مضاد لفقر الدم ، يعزز وظيفة 

خلايا الدم الحمراء .

الموضوع التالي

هل من الجيد تناول ملعقتين من زيت الزيتون يومياً ؟

هل من الجيد تناول ملعقتين من زيت الزيتون يومياً ؟

زيت الزيتون موجود منذ آلاف السنين في بلدان البحر الأبيض

المتوسط . يوصى بتناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا.

يتم عصر زيت الزيتون على البارد مباشرة من ثمار الزيتون الطازجة

 ، والتي تحتفظ بمغذياتها الطبيعية.

وفقًا لخبراء التغذية ، فإن زيت الزيتون هو أنسب زيت صالح للأكل

 لتغذية الإنسان ، ويُعرف باسم " ملك زيوت الطعام ".

زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة .

تزن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حوالي 12 جرامًا وتحتوي على

ما يقرب من 9.5 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة هي أحماض دهنية مفيدة

 لجسم الإنسان. يمكنها تنظيم نسبة الدهون في الدم ، وخفض

الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهي مفيدة جدًا لصحة القلب

والأوعية الدموية والدماغ .

أظهرت الدراسات السريرية أن الأشخاص الذين يستهلكون

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا تقل لديهم مخاطر الإصابة

 بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25٪ مقارنة بمن 

لا يستهلكون زيت الزيتون .

زيت الزيتون له تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

 ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفوائد زيت الزيتون الصحية.

وفقًا للتجربة السريرية ، فإن الالتهاب المزمن هو المحرك الرئيسي

للعديد من الأمراض ، مثل السرطان وأمراض القلب ومتلازمة

التمثيل الغذائي ومرض السكري ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل

 وأمراض الكبد وأمراض الكلى وما إلى ذلك .

الموضوع التالي

كيف يمكن الاحتفاظ بالبطيخ طازجًا لفترة طويلة ؟

كيف يمكن الاحتفاظ بالبطيخ طازجًا لفترة طويلة؟

لب البطيخ الأحمر لذيذ وغني بالفيتامينات والمعادن والليكوبين ،

 وهو مفيد جدًا للصحة .

يمكن تخزين البطيخ الكامل لمدة أسبوعين تقريبًا في الثلاجة ، بينما

يمكن تخزينه لمدة أسبوع تقريبًا في درجة حرارة الغرفة.

لتخزين البطيخ المقطع ، لف الجزء المقطوع بإحكام بغلاف بلاستيكي

 وضعه في الثلاجة

يمكن ربط الغلاف البلاستيكي بإحكام بالبطيخ المقطع لتشكيل عازل

ضد الروائح الخارجية والهواء والبكتيريا.

لقد أثبتت الممارسة أنه إذا تم لف قطع البطيخ في غلاف بلاستيكي

ووضعه في الثلاجة ، فلن يتغير مظهره وطعمه وطراوته في غضون

4 إلى 5 أيام .

في الواقع ، يمكن للتأثير المشترك للغطاء البلاستيكي ودرجة الحرارة

المنخفضة أن يطيل عمر البطيخ التخزيني ويحافظ على رطوبة البطيخ

ويحافظ على نضارته .

الموضوع التالي

ما الفرق بين البيض الابيض والبيض البني ؟

ما الفرق بين البيض الابيض والبيض البني ؟

كجزء من نظام غذائي صحي ، يشتهر البيض بأنه غذاء متكامل 

من الناحية التغذوية.

يوجد بيض بألوان مختلفة ، والأكثر شيوعًا هو البيض البني والأبيض

تلعب سلالة الدجاجة وتكوين الأصباغ أثناء وضع البيض دورًا

مهمًا في لون قشرة البيضة .

يعتقد بعض خبراء التغذية أن البيض الأبيض له قيمة غذائية أكثر

 من نظيره البني .

تم تحديد أن محتوى البروتين في البيض الأبيض أعلى بنحو 0.74٪

 من محتوى البيض البني ، ومحتوى فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين

 ب 2 في البيض الأبيض أعلى قليلاً من محتوى البيض البني .

محتوى الدهون في البيض البني أعلى بنسبة 1.45٪ من البيض

الأبيض ، ومحتوى الكوليسترول أعلى بنسبة 0.85٪ من البيض الأبيض .

الموضوع التالي

أيهما أفضل عصير الجزر أم الجزر ؟

أيهما أفضل عصير الجزر أم الجزر ؟

الجزر ليس فقط عالي القيمة الغذائية ، ولكن له أيضًا العديد 

من الفوائد الصحية . 

لا شك أن تناول الجزر الكامل أفضل بكثير من شرب عصير الجزر .

تزن الجزرة المتوسطة حوالي 80 جرامًا وتحتوي على حوالي 2.8 جرام

من الألياف الغذائية.

إذا قمت بعصر الجزر ، فسوف تفقد كل الألياف الغذائية الموجودة في الجزر.

تُعرف الألياف الغذائية بأنها "المغذيات السابعة" لجسم الإنسان .

( المغذيات هي المواد التي يحتاجها الجسم للطاقة ومواد البناء

والتحكم في عمليات الجسم. هناك سبع فئات رئيسية من العناصر

 الغذائية تعتمد على الخصائص الكيميائية الحيوية: الكربوهيدرات

والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن. الألياف  ) 

أظهر الطب السريري أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من

الألياف الغذائية يبدو أنهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب

وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والسمنة وأمراض 

الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يفقد فيتامين سي الموجود في الجزر

أيضًا بنسبة 50٪ إلى 60٪ أثناء عملية العصر .

الموضوع التالي

ما هي مخاطر استهلاك البيضة التي تُركت

خارج الثلاجة لفترة طويلة بعد سلقها؟

ما هي مخاطر استهلاك البيضة التي تُركت خارج الثلاجة لفترة طويلة بعد سلقها؟

قد يحتوي قشر البيض الطازج على بكتيريا . عند طهي البيض ،

تأكد من تسخينه إلى درجة حرارة داخلية آمنة أعلى من 160

درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية) لقتل أي بكتيريا قد تكون موجودة .

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يعتبر البيض المسلوق من العناصر القابلة

للتلف. في درجة حرارة الغرفة 77 درجة فهرنهايت (25 درجة مئوية)

 ، يمكن تخزين البيض المسلوق لمدة تصل إلى يوم واحد فقط .

أثبتت الحقائق أن درجة الحرارة المنخفضة للثلاجة ستقلل بشكل كبير

من نشاط البكتيريا ، وبالتالي إطالة العمر الافتراضي للطعام .

ومع ذلك ، فإن البكتيريا والميكروبات قابلة للتكيف بحيث لا يزال بإمكانها

 التكاثر في الثلاجة.

وفقًا لمجلس البيض الأمريكي ، يتمتع البيض المسلوق بعمر تخزيني

 لمدة أسبوع واحد في الثلاجة .

أظهرت التجربة أن جودة البيض المسلوق تبدأ في التدهور أيضًا

 إذا تم تبريده لمدة تزيد عن أسبوع .

الموضوع التالي

توكيدات الثراء والنجاح والصحة و الشفاء

توكيدات الثراء والنجاح والصحة و الشفاء

 

كل كلمة تقولها تجد نتائجها في حياتك

 

يجب كتابة هذه التوكيدات يومياً صباحاً ومساءً بصورة متكررة لكي

تتركز بالعقل الباطن  وتحل محل التوكيدات السلبية المترسخة في عقلك

الباطن على مدى  السنوات الماضية .

توكيدات الثراء  : 

انا مبتهج وسعيد لأنني احقق اهدافي المالية بنجاح

انا اشعر بالسعادة لأنني امتلك المال الكافي لشراء اي شيء اريده 

انا ادعو ربي الكريم بأن يرزقني رزقاً حلالاً طيباً 

رصيدي في البنك في ارتفاع ملحوظ 

اتلقى دفعات مالية من كل مكان 

اتلقى دفعات مالية في كل حين 

انا مغناطيس للمال والثراء

اعمل بذكاء لخلق فرص اكثر لربح المال 

المال صديقي وانا صديق المال

الله يرزقني ويزيدني وانا دائما ً احمده على ذلك 

انا ممتن لكل النعم التي ترسل الي

اتلقى ملايين الدولارات كل سنة 

اتجول في منزلي الشاسع الجميل

انا استحق ان احصل على المال الوفير 

انا استحق ملايين الدولارات 

لدي عقلية المليونير 

افكر كالمليونير واكسب الملايين من الاموال 

انا مصصم على تحقيق كل الاهداف

الله يرزقني ويزيدني من فضله

احقق ارباح هائلة

اهدف للسعادة دائماً

احلامي كبيرة وانا قادر على تحقيقها 

الرزق يأتيني من كل مكان 

كوني غني جزء من حقيقتي

انا انسان ثري 

احقق دخل كبير 

 طريقة تفكيري الذكية تحصد لي الكثير من الارباح المالية 

رصيدي البنكي يتزايد يوماً بعد يوم بشكل متسارع 

انا اتقن لعبة المال 

انا استحق الغنى واستحق السعادة

اساعد المحتاجين باموالي 

ارى الخير والمال حيثما ذهبت 

اجذب المال بسهولة 

اتعلم طرق جديدة للحصول على المزيد من الارباح 

اربح الكثير واساعد الكثير من الناس

انا قادر على كسب المال الوفير 

انا انسان ناجح 

انا مغناطيس للمال 

رزقي في ازدياد كبير 

احمد الله على ما يرزقني باستمرار 

اعطي من مالي واستقبل اضعاف مضاعفة

المال كثير في هذا العالم وانا اجذبه بسهولة 

لدي مال كثير 

استحق الكثير من المال 

انا انسان ناجح وازدهر يوماً بعد يوم

الله يرزقني باستمرار 

انا اجذب المال الان

المال يأتيني من كل جانب 

توكيدات الشفاء والصحة :  

يومياً عندما تذهب الى النوم او تستيقظ في الصباح يكون العقل الباطن

على اتم استعداد لتلقي برمجة تؤثر على مجرى اليوم. كله .

لقد خلقني الله على احسن تقويم وجسدي بصحة جيدة    

  انا قوي وجسدي ينبض بالطاقة

انا اتنفس بعمق وراحة 

اتا بخير 

انا بصحة جيدة 

انا قوي 

المرض لم يأتي ليبقى بل ليزول 

انا اتعافى ذاتياً وخلايا جسدي تستجيب

انا متأكد بأن صحتي ستكون بافضل حال 

يشفي جسدي نفسه بنفسه بكل سهولة

اخترت السعادة والصحة في حياتي

جهازي المناعي قوي 

انا اتغلب على كل الامراض بسهولة

شعوري الايجابي بامكانه شفائي 

لدي صحة نابضة بالحياة

كلما تقدمت في السن اصبحت اكثر صحة .

انا اشعر بصحة جيدة

نومي مريح ومنعش

انا خالي من الالم

جسدي يعرف كيف يشفي نفسه ويفعل ذلك الآن .

جسدي يخبرني بما احتاج . 

انا احترم الحكمة في جسدي واثق بالاشارات التي  يرسلها الي .

كل جزء في جسدي يقوم بمهامه بسهولة وبشكل طبيعي .

اعلم ان كل خلية في جسدي ذكية وتعرف كيف تشفي نفسها .

اعتني بجسدي وروحي من خلال التمرين وخيارات الطعام .

انا اتلقى الشفاء ، انا بصحة جيدة ، كل شيء على ما يرام .

انا منفتح ومتقبل لكل طاقات الشفاء في الكون .

عندما يصبح القلق اكثر من اللازم اتنفس بهدوء واتخلص من المرض

والقلق مع كل زفير .  

  لدي ما يكفي من القوة والطاقة.

 أنا بصحة جيدة ، أنا جميل ، أنا حكيم.

 لقد خُلقت لأفعل أشياء عظيمة.

 ناجح في كل مجال من مجالات حياتي.

 أنا صادق مع نفسي. أنا متوافق  مع نفسي. أحترم نفسي

أبقي عقلي منفتحًا وأستفيد إلى أقصى حد من كل حالة. كل علاقاتي لها معنى.

أنا سهل في المواقف التي لا أستطيع التأثير فيها. أنا مستعد لأي تحد.

إذا قررت أن تبتسم ، حتى بطريقة "قسرية" ، فإن عقلك

سيتلقى إشارة ، وسيكون لهذه الابتسامة تأثير على

توترك الذي سيقل إلى حد كبير ، كما هو الحال مع 

الابتسامة "الطبيعية".

لقد تم إثبات ذلك: أنت تبتسم ، وتغرس روح الدعابة

 الجيدة ، وتضحك ، وتغرس الفرح فيك ، عن طريق

إنتاج الإندورفين ، وهرمونات السعادة .

الموضوع التالي

شراب الثوم أقوى 10 مرات من البنسلين

 ويعالج العديد من الأمراض بما في ذلك السرطان