نصائح لتسريع نمو الشعر

تنظيف وتنشيط فروة الرأس.

إذا كنت تبحث عن نمو الشعر ، فابدأ من المصدر: فروة الرأس. أولاً

، يمكن أن تؤدي فروة الرأس الملتهبة بشكل مزمن - بسبب توتر فروة

الرأس ، والتراكم ، والإجهاد التأكسدي ، وحالات فروة الرأس مثل

التهاب الجلد - إلى تساقط الشعر أو ترققه .

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الالتهاب الناجم عن التلوث

والإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية  لتساقط الشعر عند 

البالغين .

يحدث هذا لأن الالتهاب يبدأ في إغلاق بصيلات الشعر ، مما يحد من

النمو ويؤدي في النهاية إلى التساقط. "سيؤثر هذا الالتهاب على

 جودة نمو شعرك. يحدث عندما يكون لديك اوساخ ودهون تتراكم

 حول فتحة بصيلاتك - حيث ينمو شعرك - ويبدأ هذا التراكم في خنق

 جذر شعرك ببطء .

أولاً ، تأكد من غسل فروة رأسك بانتظام بغسولات لطيفة. "أثناء

غسل الشعر ، قم بتدليك فروة الرأس لزيادة تدفق الدم وتخفيف التوتر

وتحفيز بصيلات الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن التدليك المنتظم يعزز نمو الشعر . يعمل

تدليك فروة الرأس على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة ، مما يساعد

 على توصيل العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين إلى بصيلات الشعر 

حافظ على رطوبة شعرك .

 ربما يكون الشعر الموجود على رأسك هو الأكثر جفافاً في الجسم ،

 وإذا كنت تحاول أن تطيله لفترة أطول ، فأنت بحاجة إلى إبقائه رطباً  .

لكي لا يتكسر ويتقصف .

استخدام مضادات الاكسدة 

إحدى الطرق التي أثبتت الأبحاث أنها تمنع شيخوخة الشعر هي

مضادات الأكسدة ، لأنها تدير الإجهاد التأكسدي وتحييد الجذور الحرة . 

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أو إضافة مكمل

غذائي غني بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي .

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الكافية لدعم صحة الشعر ،

 يلعب فيتامين C ، على سبيل المثال ، دورًا كبيرًا حقًا في تعزيز  

إنتاج الكولاجين  ويساعد على تقوية الشعر .

يمكنك أيضًا استخدام مضادات الأكسدة الموضعية ، على شكل زيوت

 للشعر ، أو أمصال ، أو بخاخات ، والتي تكون مفيدة بشكل خاص

مع أضرار الجذور الحرة التي تأتي مع الأشعة فوق البنفسجية أو التلوث .

ابحث فقط عن المنتجات التي تحتوي على فيتامينات أو مضادات

الأكسدة الشائعة الأخرى مثل فيتامين هـ . 

تجنبي التصفيف الحراري 

إذا كنت تبحثين عن تقوية شعرك وتنميته ، فلا يمكنك استخدام الأدوات

 الساخنة يوميًا.

يعمل التصفيف بالحرارة عن طريق تكسير الروابط الهيدروجينية في

الشعر - وهذه هي الطريقة التي يعيد بها هيكلة نمط شعرك ويعيد

تصفيفه (سواء كان ذلك تمليس تجعيد الشعر أو إضافة تجعيد الشعر

 إلى الشعر الأملس). وعندما تفعل هذا كثيرًا ، فإنه يسبب ضررًا .

وجدت إحدى الدراسات أن التصفيف المنتظم باستخدام الأدوات الساخنة

يقلل بشكل كبير من محتوى الرطوبة ويزيد من التقصف .

اليك  خلاصة من بعض الحلول المجربة : 

تدليك فروة الرأس 

استخدام الزيوت مثل زيت الاركان ،.زيت القمح ، زيت جوز الهند ،

 زيت الخروع ، زيت الزيتون .   

تجنب استعمال الحرارة لتصفيف وتجفيف الشعر 

تجنبي ربطات الشعر الطويل 

لا تستخدم صبغة الشعر 

لا تستخدم الماء الساخن وانما الماء الدافئ 

لا تمشط الشعر المبلل

لا تغسل شعرك بالشامبو بدون تزييت

استخدام البيض مرة او مرتين بالاسبوع 

6 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل

6 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الرؤوس السوداء في المنزل

 

هل تكافح الرؤوس السوداء ؟ لست وحدك. تظهر البقع السوداء المزعجة

على بشرتك عندما تنسد مسامك بسبب الزهم الزائد . الرؤوس السوداء

خادعة ويصعب التخلص منها. إنها في الأساس بصيلة شعر مسدودة

بالزيت والجلد الميت. لكن يمكنك تجربة العلاجات المنزلية للتخلص من

الرؤوس السوداء. 

يقول أحد الخبراء إن الرؤوس السوداء عبارة عن نتوءات صغيرة تظهر

بسبب انسداد المسام بالزيت والجلد الميت ، لكن القرفة والعسل يمكن

 أن يساعدا في مكافحة ذلك بسبب خصائصهما المضادة للبكتيريا.

صودا الخبز

صودا الخبز ليست فقط للخبز أو للحفاظ على رائحة الثلاجة منعشة.

جودتها المطهرة تجعلها منتجًا رائعًا لبشرتك. تعمل كمقشر لإزالة خلايا

الجلد الميتة مما يجعل البشرة ناعمة وسلسة. تساعد صودا الخبز أيضًا

على تحييد درجة حموضة الجلد ، وتشجع الجلد على إنتاج كمية أقل

من الزيت مما يعني أنه بعد الاستخدام المنتظم ، قد تكون قادرًا على

توديع تلك الرؤوس السوداء للأبد.

القرفة

القرفة من التوابل المضادة للبكتيريا التي يمكن استخدامها لصنع قناع

الوجه العطري الذي يقدم جميع أنواع الفوائد للبشرة ، بما في ذلك

إزالة الرؤوس السوداء. كما أنه يساعد على التخلص من الجلد المتقشر

وكذلك حب الشباب ، ويمكن استخدامه كمقشر للجسم للحصول على

بشرة أكثر نعومة وإشراقًا.

العسل

العسل مضاد للبكتيريا ومطهر ، مع خصائص تساعد على إزالة الرؤوس

 السوداء عن طريق تدمير الجراثيم أو الشوائب التي تسد المسام ، مما

يجعله خيارًا رائعًا آخر لمن يعانون من الرؤوس السوداء المرتبطة بحب

 الشباب. يعمل العسل أيضًا كمضاد حيوي طبيعي ، حيث يساعد

 على سحب الأوساخ من مسام الجلد لإزالة الرؤوس السوداء بالإضافة

 إلى شد وترطيب المسام للحصول على بشرة أكثر صفاءً.

ملح  إبسوم 

 لا تعد أملاح إبسوم مفيدة فقط لتخفيف آلام العضلات ، ولكنها تساعد

أيضًا في إزالة الرؤوس السوداء. في حين أن معظم العلاجات في هذه

القائمة تعمل على إذابة الجلد الميت والزيت ، فإن خليط ملح إبسوم

يسحب بالفعل السدادة من كل مسام مسدودة حتى يغسلها ببساطة.

بياض البيض

يقدم بياض البيض العديد من الفوائد للبشرة. إنها غنية بالبروتين الذي

يوفر خصائص توحيد لون البشرة ويساعد على تعزيز البشرة الخالية

من التجاعيد. نظرًا لقدرته على شد الجلد وتقليل المسام ، فإن استخدام

 بياض البيض مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية ويقلل من فرص ظهور

 الرؤوس السوداء في المستقبل أثناء إزالة الرؤوس السوداء الحالية في

نفس الوقت. هذه الطريقة تزيل الدهون وتخرج أي عمق داخل المسام .

الشاي الاخضر 

بدلًا من قضاء ساعات طويلة في محاولة فرك المسام المسدودة من وجهك

 ، حاول الاستفادة من علاج شائع وهو الشاي الأخضر الغني بمضادات

 الأكسدة. فهو لا يقلل الزيت وتهيج الجلد فحسب ، بل يعمل على حمايته

 من الأذى في المستقبل. لذلك في المرة القادمة التي تكتشفين فيها

مسامًا صغيرة داكنة مسدودة تغطي وجهك ، ما عليك سوى تحضير

الشاي الأخضر للمساعدة في التخلص من البثور إلى الأبد. إذا كنت

ترغب في تطبيق هذا المحلول ، فستحتاج إلى بعض العناصر مثل قدر

 واحد ، وكوب للشرب ، ومنشفة ناعمة ، وغسول لطيف للوجه ، وكرة قطنية ،

وكيسين من الشاي الأخضر .

لماذا تخدر ذراعيك عند النوم وكيف توقفه

لماذا تخدر ذراعيك عند النوم وكيف توقفه

 

لقد اختبر معظمنا الاستيقاظ في منتصف الليل ، ليجد أن ذراعنا

أو يدنا قد خدرت . أحيانًا نشعر أيضًا بإحساس بالوخز ، كما

لو أن "الدبابيس والإبر" الصغيرة تخترق جلدنا. المصطلح الطبي

 لهذا هو تنمل ، ولكن لماذا يحدث ، وهل يجب أن نقلق بشأنه ؟

اقرأ بعناية لمعرفة متى يمكن اعتبار التنميل من الأعراض الطبية الخطيرة .

يخبرنا احد المعاهد  للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية على

أن  التنمل يمكن أن يحدث في أجزاء مختلفة من الجسم . يحدث

دون سابق إنذار وعادة ما يحدث بسبب الضغط المستمر على الأعصاب .

عادة ما يكون تنمل الحس غير ضار عندما يكون عابرًا ، ولكن يمكن

 أن يكون أحد أعراض مرض أساسي عندما يتم اختباره بشكل متكرر .

الأسباب المحتملة للتنمل : 

وضعية النوم :

النوم على بطنك مع وضع يديك تحت جسمك ، أو الاستلقاء على ظهرك

 مع وضع يديك تحت رأسك ، أو أخذ قيلولة جانبية ولف ذراعك هي

أوضاع نوم سيئة يمكن أن تسبب ضغطًا طويلاً على أعصابنا.

ينتج عن هذا انقطاع تدفق الدم ويتفاعل نظامنا العصبي مع الإحساس

 بالوخز .

يمتد العصب الزندي من الكتف إلى الكوع وهو مسؤول عن إعطاء

الإحساس باليدين . يُعد الألم في الرسغ ، وضعف القبضة ، وخدر

 في اليد من الأعراض المحتملة لانضغاط العصب الزندي .

يزول الألم عادة من تلقاء نفسه ، ولكن إذا استمر أكثر من يومين ،

فقد حان الوقت لرؤية الطبيب .

نقص فيتامين ب 12:

يوجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان .

فيتامين ب 12 يحافظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم . يمكن أن

يسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم مشاكل في الأعصاب ، والتي

 يمكن أن تظهر على شكل وخز أو انخفاض في الإحساس .

التوتر والقلق

عندما نشعر بالقلق أو التوتر ، ينشط جسمنا الاستجابة للقتال أو 

الهروب ، حيث يتم إطلاق هرمونات التوتر في نقاط محددة لتعزيز

قدرتنا على التعامل مع التهديد المتصور .

يتضمن رد الفعل الفسيولوجي هذا إعادة توجيه تدفق الدم إلى أجزاء

أخرى من الجسم أكثر أهمية لبقائنا على قيد الحياة. يؤدي انخفاض

الدورة الدموية في مناطق معينة إلى الشعور بالوخز والإبر .

يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا توترًا في عضلاتنا ، مما قد يؤدي 

إلى الشعور بالوخز.

كيفية تجنب أو تقليل التنمل:

أيقظ ذراعك:

عادة ما يعود الإحساس في الذراع بمجرد إزالة الضغط ، لكن

المصافحة يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم .

يمكنك أيضًا مد ذراعيك لأعلى ، وتحريك رأسك من جانب إلى آخر

، وتحريك كتفيك لأعلى ولأسفل للتخلص من التوتر في رقبتك

 وإرخاء أعصابك .

تحسين وضعك في النوم

 ضع ذراعيك ويديك بشكل صحيح وتجنب ثنيهما تحت جسمك .

حاول إبقاء معصميك مستقيمين لضمان تدفق الدم بشكل متساوٍ .

حافظ على وضعية ذراعيك على جانبيك ، بدلًا من رفعهما فوق رأسك

 ، لتجنب مقاطعة تدفق الدم إلى يديك .

تجنب وضع الجنين ، حيث أن ثني الذراعين والأكواع يمكن أن يضغط 

على الأعصاب .

استخدم منشفة أو دعامة معصم أثناء النوم :

تساعد الجبائر أو الأقواس في الحفاظ على معصميك مستقيمين ، لذلك

 لا داعي للقلق بشأن ثنيهما أثناء النوم . يمكنك أيضًا لف الكوع

بمنشفة وتثبيته بضمادة لمنعه من الانحناء .

اتباع أسلوب حياة صحي :

تحسن التمارين المنتظمة من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل

عام وتساعد الدورة الدموية . يمكن أن تساعدنا عادات الأكل الجيدة

أيضًا في تجنب نقص الفيتامينات وتقليل آلام الأعصاب .

ابحث عن علاج لمشاكل طبية :

للأعراض الشديدة أو المزمنة ، راجع طبيبك لتأكيد ما إذا كان

الإحساس بالتنميل أو الوخز ناتجًا عن حالة طبية موجودة وناقش

العلاج أو الدواء المناسب .

هل نجح أي شخص في استخدام عصير البصل لإعادة نمو شعره ؟

هل نجح أي شخص في استخدام عصير البصل لإعادة نمو شعره ؟

البصل من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وذات القيمة الطبية .

في العديد من البلدان ، يُطلق على البصل "ملك الخضار".

وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، يعاني واحد من كل ستة

أشخاص في المتوسط ​​من تساقط الشعر في العالم .

لحسن الحظ ، يوفر لنا البصل علاجًا طبيعيًا بسيطًا وآمنًا يستخدم

 منذ العصور القديمة .

يحتوي الشعر على إنزيم الكاتلاز المضاد للأكسدة ، وبدون هذا المركب ،

يمكن أن يتحول الشعر بسهولة إلى اللون الرمادي ويسقط .

البصل غني بإنزيم الكاتلاز المضاد للأكسدة. يمكن أن يؤدي استخلاص

عصير البصل ثم وضعه برفق على فروة الرأس الصلعاء إلى تحسين

 دورة نمو الشعر وعلاج تساقط الشعر بشكل فعال .

البصل هو الخضار الوحيد الذي يحتوي على البروستاجلاندين أ.

البروستاغلاندين أ موسع طبيعي للأوعية الدموية ، يمكنه توسيع الأوعية

الدموية وتقليل لزوجة الدم وتعزيز الدورة الدموية .

لذلك ، فإن تطبيق عصير البصل الغني بالبروستاجلاندين A مباشرة

على فروة الرأس الأصلع يمكن أن يقوي تغذية بصيلات الشعر ويقلل

 من تساقط الشعر ويحفز نمو الشعر .

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير البصل أيضًا على عناصر مغذية

مثل الكبريتيد والفلافونويد والكاروتين وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2

وفيتامين ج وفيتامين هـ وما إلى ذلك . إن الجمع بين هذه العناصر

الغذائية له تأثير مغذي جيد جدًا على خلايا فروة الرأس .

الجدير بالذكر أن البصل الأرجواني الغامق يعمل بشكل أفضل 

لتساقط الشعر .

تظهر التجربة السريرية أنه في غضون شهر إلى شهرين ، يمكن لـ 70٪

إلى 80٪ من الأشخاص إعادة نمو شعر جديد إذا تم  استخدام

عصير البصل مرتين في اليوم .

ما هي الأطعمة السيئة للكبد؟

ما هي الأطعمة السيئة للكبد؟

 

الكبد هو أكبر عضو داخلي في الجسم ، وله أكثر من 500 وظيفة

مختلفة ، بما في ذلك: الهضم ، والتمثيل الغذائي ، وإزالة السموم

، وتخزين العناصر الغذائية.

إذا كان الكبد غير صحي ، فإنه يمنع الجسم من العمل بشكل صحيح

 ، وهضم الطعام بشكل فعال ، وازالة السموم من الجسم .

من المهم أن نفهم ما الذي يؤثر على صحة الكبد وما يتعين علينا

القيام به للحفاظ على الكبد في حالة جيدة.

ومع ذلك ، هل تعرف الأطعمة الضارة للكبد؟ استمر في القراءة لمعرفة

 المزيد عن هذه المواد الغذائية.

1. اللحوم الحمراء

قد تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين ، لكن هضمها

 يعد عملًا مرهقًا للكبد.

إن تكسير البروتينات ليس بالأمر السهل على الكبد ويمكن أن يؤدي

 إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالكبد.

كما أن تراكم البروتين الزائد في الكبد يمكن أن يؤدي إلى أمراض

الكبد الدهنية التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الدماغ والكلى .

بياض البيض مفيد للكبد ، لكن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي

 إلى مشاكل في الهضم والصفار  مصدر للكوليسترول   .

2- الخبز

يجب على المرء دائمًا الامتناع عن تناول المواد الغذائية مثل

بسكويت بيتزا المعكرونة والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض .

لانهم يفتقرون إلى المعادن والألياف والفيتامينات الأساسية.

من الضروري أن نفهم أن الحبوب المكررة للغاية تتحول إلى  سكر .

يصعب معالجة هذا المحتوى وينتهي به الأمر على شكل دهون في الكبد .

وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الكبد الدهنية .

يجب عليك بدلاً من ذلك اختيار البدائل الصحية التي ستساعد كبدك

 على البقاء بصحة جيدة طوال العام .

3- الكحول

إذا كنت تستهلك الكحول وتريد الاعتناء  بكبدك ، فهذا هو أول شيء عليك

 الإقلاع عنه على الفور .

ماذا يحدث عندما تستهلك الكثير من الكحول ؟ عندما يحاول الكبد

تحطيمه ، يمكن أن يؤدي التفاعل الكيميائي في هذه العملية إلى

إتلاف خلاياه مما يؤدي إلى الالتهاب وموت الخلايا والتليف .

هذا ليس كل شيء ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المزمن إلى

منع امتصاص العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى زيادة التأثيرات

 السامة على الكبد .

الإفراط في تناول الكحول لفترات طويلة يؤدي إلى تليف الكبد وهو

 تندب لا رجعة فيه للكبد .

يمكن للأشخاص الذين يصابون بتليف الكبد أن يصابوا بمضاعفات

 مثل تقيؤ الدم واليرقان وتراكم السوائل الزائدة في الجسم وكذلك 

سرطان الكبد .

4- المشروبات الغازية (الصودا والكولا وغيرها)

لا بأس من تناول كمية صغيرة من المشروبات الغازية من حين لآخر

 ، ولكن استهلاكها المنتظم يمكن أن يؤدي إلى إتلاف الكبد ويمكن

 أن يؤدي إلى تطور مضاعفات الكبد المختلفة .

بصرف النظر عن هذا ، فإن استهلاك الصودا الزائد هو أيضًا سبب

رئيسي لزيادة الوزن والسمنة لدى الناس . ويمكن أن تؤثر السمنة

 على الكبد عن طريق زيادة تراكم الدهون في الكبد.

كما تقدم الصودا مزيجًا مميتًا من السكر والكربوهيدرات المكررة

التي تضر بصحة الكبد .

5. الأطعمة الدسمة

البرغر والبطاطا المقلية والبيتزا وغيرها غنية بالدهون المشبعة التي يمكن

 أن تؤدي إلى الالتهاب بمرور الوقت وتسبب تليف الكبد وتجعل

من الصعب على الكبد القيام بعمله .

كما أنها ترفع الكوليسترول الضار وتقلل من مستويات الكوليسترول

 الجيد .

6- المواد الغذائية الغنية بالملح

لم يكن الملح سهلًا على كبدك أبدًا.

يجب أن تتخذ كل الإجراءات الممكنة لتقليل تناول الملح للحفاظ على

 صحة الكبد .

يمكن أن يؤدي تناول الملح الزائد إلى احتباس الماء في الجسم .

يجب تجنب استهلاك الحساء المعلب والأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم .

تجنب الوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطس والبسكويت المالح

وغيرها لأنها غنية بالدهون المشبعة والملح .

الجبن المعالج ضار بالكبد لأنه يندرج تحت فئة الأطعمة المصنعة

ويحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة .

الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد الدهنية والسمنة .

يقوم الكبد بعمل الكثير من أجلك ، مثل ترشيح الدم وتكسير الطعام .

من خلال مراقبة نظامك الغذائي ، يمكنك رد الجميل والعيش مع كبد

سليم يعمل بشكل صحيح .

خطوات لتحقيق الحب التام للذات

خطوات لتحقيق الحب التام للذات

كن  صبوراً مع نفسك . قد لا يحدث حب الذات بين عشية وضحاها . لكن

مع مرور الوقت ، سوف يستقر  في قلبك . 

الخطوات : 

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

ليس هناك فائدة من مقارنة نفسك بأي شخص آخر على هذا الكوكب لأنه

لا يوجد سوى أنت . بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك ورحلتك في الحياة .

سيساعدك هذا على الشعور بالحرية .

لا تقلق بشأن آراء الآخرين

في نفس السياق ، لا تقلق بشأن ما يفكر فيه المجتمع أو يتوقعه منك. لا يمكنك

 أن تجعل الجميع سعداء ، لذا فإن هذا مضيعة للوقت ولن يؤدي إلا إلى

 إبطائك في رحلتك لتكون في أفضل حالاتك .

اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء

يُقال لنا مرارًا وتكرارًا منذ الصغر "لا أحد مثالي ، الجميع يرتكب أخطاء."

 لكن كلما تقدمت في العمر ، زاد الضغط الذي تشعر به . ارتكب الأخطاء

 حتى تتعلم منها وتنمو . أنت تتغير باستمرار وتنمو من شخص كنت ذات

يوم إلى ما أنت عليه اليوم ومن ستكون في يوم من الأيام .

لذا ، انسَ هذا الصوت في رأسك الذي يقول أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا.

 ارتكب أخطاء . الدروس التي ستكتسبها لا تقدر بثمن .

تذكر أن قيمتك لا تكمن في شكل جسمك

هذا أمر أساسي ! أشياء كثيرة في العالم تريد صرف انتباهك عن هذه

الحقيقة القوية. في بعض الأحيان ، . أنت ذو قيمة لأنك أنت وليس بسبب

 جسدك .

لذا ، ارتدي ما يجعلك تشعر بالرضا. إذا كان كثيرًا أو قليلًا ، ارتدِ ما يجعلك

 تشعر بالثقة والراحة والسعادة . 

لا تتردد من التخلي عن الناس السيئين 

إذا كان هناك شخص يتسبب في حدوث سمية في حياتك ولن يتحمل

المسؤولية عنها ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى الابتعاد عنه. لا تخف

من القيام بذلك. إنها محررة ومهمة ، على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة.

تذكر: احم طاقتك. ليس من الوقاحة أو الخطأ إبعاد نفسك عن المواقف

أو صحبة الأشخاص الذين يستنزفونك . 

عالج مخاوفك

الشعور بالخوف أمر طبيعي وبشري ، مثل الخطأ. لا ترفض مخاوفك -

 افهمها. يمكن أن يساعد هذا الشيء  حقًا في تحسين صحتك العقلية.

يساعدك استجواب وتقييم مخاوفك على اكتساب الوضوح وكشف المشكلات

 في حياتك التي كانت تسبب لك القلق . وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف

بعض - إن لم يكن كل -  قلقك .

ثق بنفسك لاتخاذ قرارات جيدة 

غالبًا ما نشك في أنفسنا وقدرتنا على فعل الصواب ، في حين أننا في

معظم الوقت نعرف في قلوبنا ما هو الأفضل . تذكر أن مشاعرك صحيحة .

  لا تفقد الاتصال بالواقع . أنت تعرف نفسك أكثر من أي شخص آخر

، لذا كن أفضل مدافع عن نفسك . 

 اغتنم كل فرصة تعرضها الحياة أو ابتكرها بنفسك

لن يكون التوقيت مثاليًا أبدًا لتلك الخطوة الكبيرة التالية في حياتك . قد

لا يكون الإعداد مثاليًا ، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من الوصول إلى

تحقيق أهدافك وأحلامك. بدلاً من ذلك ، اغتنم الفرصة لأنها قد لا تعود أبدًا.

ضع نفسك في المقام الأول

لا تشعر بالسوء حيال القيام بذلك . يمكن للمرأة ، على وجه الخصوص ،

أن تعتاد على وضع الآخرين في المرتبة الأولى. على الرغم من وجود وقت

ومكان لذلك ، لا ينبغي أن تكون عادة تكلفك صحتك العقلية أو العاطفية.

يجب ان تشعر بالألم والفرح على أكمل وجه ممكن

اسمح لنفسك أن تشعر بالأشياء بشكل كامل . انحن للألم واستمتع بفرحتك

 ولا تضع قيودًا على مشاعرك. مثل الخوف ، الألم والفرح هي مشاعر

ستساعدك على فهم نفسك .

 ممارسة الجرأة في الأماكن العامة

اعتد على التحدث عما يدور في ذهنك . الجرأة كالعضلة - إنها تنمو كلما

 مارستها أكثر. لا تنتظر الإذن بالجلوس على الطاولة . انضم إلى المحادثة.

 ساهم بأفكارك. اتخذ إجراءً ، واعلم أن صوتك لا يقل أهمية عن صوت

أي شخص آخر . 

انظر إلى الجمال في الأشياء البسيطة

حاول أن تلاحظ شيئًا واحدًا جميلًا وصغيرًا على الأقل من حولك كل

يوم. قم بتدوين ذلك ، وكن ممتنًا لذلك وهو ما  يساعدك في العثور على الفرح .

 كن لطيفاً مع نفسك

العالم مليء بالكلمات القاسية والنقد - لا تضف كلماتك إلى هذا المزيج .

تحدث بلطف مع نفسك ولا تطلق على نفسك أشياء غير جيدة . احتفل بنفسك .

لقد قطعت شوطا بعيدا وكبرت كثيراً . لا تنسى الاحتفال بنفسك وليس فقط بعيد 

ميلادك! 

عادات غير صحية ستجعلك تشعر بالسوء باستمرار

عادات غير صحية ستجعلك تشعر بالسوء باستمرار

 

ينطلق المنبه في الساعة 6 صباحًا وأنت تنهض من السرير على مضض

 للاستعداد للعمل . أنت لست متحمسًا حتى لعطلة نهاية الأسبوع القادمة

 ، لأنه على الرغم من أن يومك قد بدأ للتو ، إلا أنك تشعر بالفعل بالسوء .

لأسابيع ، كنت مجبرًا على العمل في وقت متأخر من الليل ، وتناول وجبات

خفيفة وشرب مشروبات الطاقة لمجرد البقاء مستيقظًا وممتعًا. تشعر دائمًا

بالضيق وأنت تعلم أنه لا يمكنك الاستمرار على هذا النحو . 

بقدر صعوبة الاعتراف ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات وبسرعة.

 أصبحت العادات غير الصحية المختلفة جزءًا من روتينك اليومي وتقودك

إلى مسار من الإجهاد المستمر والإرهاق .

لحسن الحظ ، لدينا جميعًا القدرة على تصحيح بعض هذه العادات

وتحسين حياتنا. إذن ، إليك 4 عادات ضارة ستجعلك دائمًا تشعر بالسوء

 ، وبعض النصائح البسيطة لتصحيحها والشعور بالرضا.

النوم 

إذا لم تنم كل ليلة ، فسوف تتضرر العديد من جوانب حياتك بشكل خطير

 وستتأثر صحتك العامة بشكل سلبي بعدة طرق .

على المدى القصير ، يمكن أن تؤثر قلة النوم الكافي على الحكم والمزاج

والقدرة على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات ، وقد تزيد من مخاطر الحوادث

 والإصابات الخطيرة. على المدى الطويل ، قد يؤدي الحرمان المزمن من

النوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك السمنة والسكري

وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الوفيات المبكرة  .

لذلك ، حتى ليالي قليلة من النوم السيئ ستبدأ في التأثير على شعورك

 بشكل عام .

الحل: حدد عدد الساعات التي تريد أن تنام فيها كل ليلة. اذهب إلى الفراش

 مبكرًا كل ليلة وركز على الحصول على قسط من النوم أكثر بقليل من 

الليلة السابقة .

من خلال اتباع هذا النهج التدريجي ، من غير المرجح أن تكون مستيقظًا

 لساعات تقلب وتتقلب وتستمر في تحقيق هدفك في النوم .

العمل أو الضغط أكثر من اللازم

كل شخص يعاني من ضغوط في حياته. وعلى الرغم من أن بعض التوتر

 أمر لا مفر منه ، إلا أنه من السهل جدًا إضافة ضغوط إضافية غير ضرورية

 إلى حياتك . 

في الواقع ، فإن إضافة ضغوط غير ضرورية إلى حياتك لن تؤدي إلا إلى

 إلحاق الضرر بك على المدى الطويل. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية :

"التنشيط طويل الأمد لنظام الاستجابة للضغط في الجسم ، جنبًا إلى

جنب مع التعرض المطول للكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى ، قد

يعرضك لخطر المشكلات الصحية مثل: مشاكل الجهاز الهضمي ، والقلق

 ، والصداع ، والاكتئاب ، ومشاكل النوم ، وزيادة الوزن ، والذاكرة

 و مشاكل التركيز وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية ".

الحل: لا تشدد على الأشياء الصغيرة. حاول  ان تتجاهلها . قول هذا أسهل

من فعله ، لكني أحب أن أذكر نفسي أن كل ما أؤكد عليه ليس بهذه

 الأهمية في المخطط الكبير للأشياء .

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التعرف على الأشخاص

 والأشياء المهمة حقًا في حياتك على تغيير وجهة نظرك وتقليل القلق

بشأن الأشياء الصغيرة . 

 

اختيار الطعام 

إذا كنت تعتمد بشكل أساسي على الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة

 المعلبة  كل يوم ، فلن تشعر أبدًا بالتحسن ولن تكون قادرًا على تحقيق

 أقصى إمكاناتك .

في كل مرة أتناول الأطعمة الجاهزة ، أجد نفسي أكثر إرهاقًا وأقل حماسًا

للقيام بعملي. هذا يؤدي أيضًا إلى انخفاض في الإنتاجية .

الحل: من خلال تغذية جسمك باستمرار بمكونات صحية ، ستحصل على

 المزيد من الطاقة ، وستكون في حالة مزاجية أفضل ، وستشعر بمزيد

من الحافز للتعامل مع قائمة مهامك اليومية .

إذا لزم الأمر ، قم بإعداد بعض الوجبات  الخفيفة السهلة في عطلة نهاية

 الأسبوع لتستعد  لأسبوع ناجح . 

المقارنة مع الآخرين  

مع النمو السريع لوسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح فخ المقارنة مشكلة

كبيرة. يمكنك أن ترى في خلاصتك صورًا لأشخاص يسافرون حول العالم ،

يركضون 8 أميال في اليوم ، أو يعملون في وظيفة أحلامهم . 

تبدأ في التفكير بشكل سلبي في نفسك وتبدأ في مقارنة حياتك بحياة

شخص آخر. ومع ذلك ، سيكون هذا ضارًا لك فقط على المدى الطويل .

الحل: إدراك أن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي هو أهم ما يميز

حياة شخص ما. لا توجد حياة مثالية لأي شخص ، ومقارنة حياتك بنسخة

سطحية ومثالية على الإنترنت ستجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك .

أقترح عليك التوقف عن متابعة أي شخص يجعلك تشعر بهذه الطريقة .

 استهلك فقط محتوى أولئك الذين يضيفون قيمة إيجابية إلى حياتك .

افكار اخيرة

العادات التي نشكلها لها تأثير كبير على الطريقة التي نعيش بها حياتنا.

 كلما انخرطنا معها ، كان من الصعب كسرها .

عندما بدأت روتين النوم حوالي ست ساعات في الليلة ، أصبح من الصعب

 علي الاستمرار في النوم . في النهاية ، قلت إن ذلك كان كافياً ، ووضعت

خطة ، وعدت للنوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات بشكل مثالي. أشعر بتحسن

 كبير نتيجة لذلك .

إذا كنت قد تبنيت أيضًا بعض العادات غير الصحية ، فلم يفت الأوان بعد

 لتغييرها. سيساعدك هذا على عيش حياة أكثر صحة وسعادة . 

كيف تحافظ على صحة قلبك

كيف تحافظ على صحة قلبك

 القلب هو عضلة تقوم بضخ الدم الى جميع انحاء الجسم عبر جهاز

الدوران الواقع في الصدر خلف القفص الصدري . حجم عضلة القلب

قريب من حجم قبضة اليد .  

ما هو فشل الفلب ؟ 

فشل القلب او قصور القلب هو حالة مزمنة ومستمرة يعجز فيها القلب عن

ضخ الدم بشكل كاف لاحتياجات الجسم . يمكن ان يصاب الشخص بقصور 

القلب في اي عمر ، لكن الاحتمال يزيد بازدياد السن. 

كيف تحافظ على صحة قلبك ؟  

تناول المزيد من : 

السمك

الفواكه والخضروات 

الدهون غير المشبعة

الالياف النباتية

الحبوب الكاملة 

حاول التقليل من : 

الدهون المشبعة ( اللحم ، منتجات الحليب كمل الدسم ) 

اللحوم المعالجة ( النقانق ، اللحم المقدد ) 

الملح 

ابرز اعراض امراض صمامات  القلب : 

آلام الصدر والشعور بالضيق  

الشعور بالاغماء او الاغماء جراء الجهد 

ضيق في التنفس خصوصاً عند بذل الجهد 

الشعور بالتعب الشديد خصوصاً عند القيام بنشاط متسارع  .

 طرق التخفيف من مخاطر الاصابة بالجلطة القلبية والسكتة :

تناول المزيد من الفواكه والخضروات  

التقليل من الملح والسكر

ممارسة الرياضة بانتظام 

الاقلاع عن التدخين

تجنب الاستهلاك المفرط للكحول

الالتزام التام بجرعات الدواء لمرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري .

هل تعلم بأن امراض الغدة الدرقية يمكن ان تؤثر على القلب .

ماذا يحدث عند القصور او فرط النشاط في عمل الغدة الدرقية ؟ 

عند القصور تبطئ عضلة القلب في ضخ الدم في الجسم وتتصلب

 الاوعية الدموية .

وعند النشاط المفرط في الغدة الدرقية تقوم عضلة القلب بصخ الدم بسرعة

شديدة  ، وذلك يؤدي الى استهلاك المزيد من الاكسجين ، كما يؤدي الى زيادة 

معدل ضربات القلب .

كيفية حرق الدهون الزائدة في الجسم

كيفية حرق الدهون الزائدة في الجسم

يعاني الكثير من الجهد ، وحتى أنت ، لإنقاص الوزن  ، وفي النهاية

 لا توجد نتيجة. اليوم كتبت لك دليلاً لفقدان الوزن ، بتطبيقه ، سترى

النتيجة قريبًا! دعنا نذهب !

1. لا تأكل الوجبات السريعة 

نعم ، في كل مكان يقولون أنه لا يمكنك تناول أي طعام غير صحي ،

وسأكرر هذا أيضًا. كم عدد السعرات الحرارية في رأيك في البرجر؟

500 سعرة حرارية! وذلك بدون الكولا والبطاطا المقلية . لأنه لا توجد قيمة

بيولوجية في هذه المنتجات (بروتينات وكربوهيدرات ودهون) ، بل فقط

مئات السعرات الحرارية الزائدة في اليوم ، وهو ما سيؤدي إلى سمنة

الجسم ! أوصي بالتخلي عن مثل هذا الطعام إذا كان هدفك أكثر أهمية

من المتعة المؤقتة ، أو تناول الطعام مرة واحدة في الشهر إذا كنت من

محبي الوجبات السريعة).

2. لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة

يتحلل السكروز في الجسم إلى جلوكوز وفركتوز. إذا كنت تأكل الكثير من

السكر ، فإن الفركتوز الزائد يدخل الكبد ويحوله الجسم إلى دهون .

3 . اشرب الماء

اشرب الكثير ، الكثير ... من الماء. لأن شرب الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي

في الجسم بنسبة عشرين بالمائة . تؤدي معدتك أيضًا حركاتها على المستوى

 الأمثل عندما تكون رطبًا جيدًا. أوصي بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.

4 .  القيام بتمارين القلب العادية

لا يمكنك تخيل فقدان الوزن بشكل فعال بدون تدريب القلب . إليك بعض

تمارين القلب التي يمكنك القيام بها أمام التلفزيون : القفز على الحبل ،

 والدراجة الثابتة ، والطوق ، والأثقال المطاطية .

5 . تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع .

الأسماك الدهنية صحية بشكل لا يصدق. فهي غنية بالبروتين وأوميغا 3.

 تشير بعض الأدلة إلى أن دهون أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون

 الحشوية. اهدف إلى الحصول على 2-3 حصص من الأسماك الدهنية

في الأسبوع. أوصي بسمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل .

6 .  جرب حمية كيتو

يعتبر فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي لنظام كيتو الغذائي. يعمل هذا لأنه

 يجبر الجسم على استخدام مخازن الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي .

عندما يحرم الجسم من الكربوهيدرات ، فإنه يدخل في حالة الكيتوزيه.

عندما يحدث هذا ، تنخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين .

عندما يستخدم الجسم طاقة الخلايا الدهنية ، فإنها تطلق كمية كبيرة من

الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير .

طالما أن نظامك الغذائي يسمح لك بالبقاء في حالة نقص في السعرات

الحرارية ، يمكنك الاستمتاع بفوائد نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن .

أود أن أقول إن هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن ومناسبة للجميع. فقط بدلاً

من البرغر - كيتو برجر . تبدأ في إنقاص الوزن عن طريق تغيير مكونات

طعامك المفضل قليلاً .

7 . النوم

الجسم المستريح ينتج هرمون الميلاتونين الذي سيجعل الدهون تذوب + ستندهش

 من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم! أوصي بالنوم 7-8 ساعات

 في الليلة .

8 . تغيير نمط حياتك

التغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل هي المفتاح للتخلص من دهون

 البطن. عندما يكون لديك عادات صحية وتأكل طعامًا حقيقيًا ، يصبح فقدان

الوزن من الآثار الجانبية الطبيعية .

الشيء الرئيسي هو أن تصدق أنه يمكنك إنقاص وزنك  ، وبعد ذلك ستفقد

 وزنك يا صديقي !

اتمنى لك كل خير 

5 مشاكل صحية يمكن أن يساعدك البكاء على حلها

5 مشاكل صحية يمكن أن يساعدك البكاء على حلها

 تشير  البيانات إلى أن النساء في الولايات المتحدة يبكين حوالي 3.5 مرة

 في الشهر ، بينما يبكي الرجال حوالي 1.9 مرة في الشهر. ومع ذلك ،

 غالبًا ما يرى المجتمع البكاء على أنه علامة ضعف . لكن إذا شعرت بالحاجة

 إلى البكاء ، فلا تكبح دموعك . في الواقع ، له فوائد صحية أكثر مما نعتقد .

تلقي هذه المقالة الضوء على بعض الفوائد الصحية للبكاء .

لماذا البكاء مفيد لصحتك ؟ 

إجهاد او ضيق  او توتر 

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن البكاء يمكن أن يساعد الناس على

الاسترخاء في أوقات التوتر . نتائج البكاء ليست فورية وقد يستغرق الأمر

بضع دقائق قبل أن يبدأ الجسم في الاسترخاء . 

وفقا للباحثين ، البكاء ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS).

عند تنشيطه ، يكون للجهاز العصبي المحيطي تأثير مهدئ على الدماغ .

ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المشكلات الصحية

 الخطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب

 والخرف وحتى الفشل الكلوي .

لكن الخبر السار هو أنه وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن البكاء لا يؤدي فقط

 إلى خفض ضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة ، ولكن البكاء الشديد

يمكن أيضًا أن يثبّت النبض .

تراكم السموم

الدموع التي تتدفق من عينيك وأنت تبكي يمكن أن تزيل الفضلات او المخلفات

  ، مثل الدخان والغبار ، من عينيك .

 أيضًا ، عندما نبكي ، تفرز دموعنا السموم التي تتراكم في الجسم 

بسبب الإجهاد .

يساعد التخلص من السموم على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم

 ، مما يؤدي إلى مزاج أكثر بهجة . لذلك ليس من المستغرب أن نشعر

غالبًا بأن الثقل والضغط  يختفي بعد جلسة بكاء جيدة .

تقلب المزاج 

إذا كنت تتساءل لماذا أصبح سلوكك عدوانيًا وما زلت تشعر بالقلق وسرعة

 الانفعال مؤخرًا ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكن أن تكون هناك إجابة محددة .

يمكن أن تحدث تقلبات المزاج لعدة أسباب. ومن هذه الأسباب تراكم المنغنيز

في الجسم .

عندما نبكي ، يفرز هذا المنغنيز الزائد عن الجسم مع دموعنا .  ونتيجة لذلك ،

يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز .

الالم 

عندما نشعر بألم جسدي ، تتدفق بعض الدموع بشكل لا إرادي . هذه

هي طريقة الجسم لتقليل الإحساس بالألم . وجدت الأبحاث ان التخلص

من الدموع العاطفية يطلق الأوكسيتوسين والإندورفين  .

هذه المواد الكيميائية تجعل الناس يشعرون بالرضا ويمكنها أيضًا أن

تخفف الألم الجسدي والعاطفي .

تذكر أن الدموع يمكن أن تذرف بسبب الألم والسعادة . هل تبكي كثيراً ؟

هل تشعر بالارتياح  بعد ذلك ؟

لماذا أنا متعب دائمًا وليس لدي طاقة

لماذا أنا متعب دائمًا وليس لدي طاقة

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم

 ، حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم . يمكن أن تكون

حالة تسمى متلازمة التعب المزمن .

ولكن يمكن أن يعني أيضًا شيئًا أقل خطورة ، والذي يمكن تجنبه بسهولة

من خلال تبني عادات صحية . على سبيل المثال ، غيِّر نظامك الغذائي

أو اشرب المزيد من الماء فقط . 

أسباب تجعلك دائمًا تشعر بالتعب (وماذا يمكنك فعله حيال ذلك) : 

 أنت لا تأكل بشكل صحيح 

يمكن أن تكون الكربوهيدرات المكررة مصدرًا سريعًا للطاقة. عندما

تأكل شيئًا مثل حبوب الإفطار ، أو البسكويت ، أو المعكرونة ، أو البيتزا ،

فإن الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي عليها تزيد من مستوى السكر

 في الدم لديك وتشعر بمزيد من النشاط .

ومع ذلك ، عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، ستبدأ في الشعور

 بالتعب مرة أخرى. وإذا واصلت تناول الأطعمة التي تحتوي على

الكربوهيدرات المكررة ، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب طوال اليوم .

حاول أن تتناول كميات أقل من السكر والكربوهيدرات المصنعة واستبدلها

 بأطعمة غنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والعدس والخضروات .

أنت لست نشيطا بما فيه الكفاية 

قد تعتقد أنك إذا عدت إلى المنزل متعبًا بعد العمل ، فإن الاستلقاء على

الأريكة يمكن أن يساعدك في توفير الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط .

من المهم ممارسة بعض التمارين على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، وهذا

 سيساعدك على الشعور بتعب أقل طوال الوقت .

أظهرت دراسة  إن الشباب الذين يمارسون 20 دقيقة فقط من التمارين

 منخفضة الكثافة 3 مرات في الأسبوع لديهم مستويات طاقة أعلى

ومستويات أقل من التعب .

أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد 

قد تشعر بالتعب حتى بعد النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. هذا لأن جودة

نومك لا تقل أهمية عن مدة نومك. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت 

كل يوم .

أيضًا ، لا تشرب القهوة في نهاية اليوم ولا تضيع وقتك قبل النوم على

الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. سيساعد ذلك في تحسين جودة نومك ،

 وقد لا تشعر بالتعب أثناء النهار.

 أنت لا تشرب ما يكفي من الماء 

إذا لم تعوض الماء الذي فقده جسمك نتيجة تفاعلاتك الكيميائية الحيوية

 ، فسوف تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات

 الطاقة ويجعل من الصعب التركيز .

أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين شربوا الماء لتعويض ما فقدوه أثناء

 ممارسة الرياضة على جهاز المشي شعروا بتعب أقل مما كانوا عليه عندما

 لم يشربوا الماء .

 أنت متوتر 

أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تسبب التعب .

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن تجنب الإجهاد يمكن

أن يؤدي إلى مستويات أقل من التعب . يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل

 على تخفيف ذلك .

 قد تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات  

قد لا يكون هناك ما يكفي من الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب 12

في نظامك الغذائي أيضًا. بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ

والبروكلي واللحوم الحمراء والديك الرومي .

يمكن العثور على فيتامين ب 12 في الحليب والبيض والسلمون ولحم البقر ،

أو يمكنك تناوله كمكمل غذائي .

للحصول على المزيد من فيتامين د ، تناول المزيد من الفطر والأسماك

 الدهنية والمحار . حاول أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الشمس .

هل شعرت يومًا بالتعب ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ؟

لماذا تعتقد أن هذا يحدث في حالتك ؟ 

عادات قبل النوم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

عادات قبل النوم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

 

خلال الليل يحرق جسمك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية ! هذا

يساوي تقريبًا كمية الطاقة التي تهدرها على المدى الطويل .

يقول الخبراء أن النوم الجيد يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن ،

تمامًا مثل التمارين البدنية. إذا كنت تريد أن تعمل ، فمن المهم أن تلتزم

 بعادات معينة يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء النوم .

كلنا  فضوليين لمعرفة ما هي هذه العادات. إليك بعض النصائح التي

قد تساعدك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأقل جهد.

أشياء قبل النوم لانقاص الوزن

درجة حرارة الغرفة 

يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة حوالي 18 درجة مئوية

  لتسريع عملية التمثيل الغذائي . تشير الدراسات إلى أن البيئة الأكثر

برودة تنشط الخلايا الدهنية  ، المسؤولة عن التنظيم الحراري .

عندما تنام في غرفة باردة أو تنام عاريًا ، يبدأ جسمك في حرق المزيد من

الطاقة للبقاء دافئًا . هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك أكثر نحافة 

في الصباح .

 شرب بعض عصير العنب

يساعد عصير العنب على حرق السعرات الحرارية بفضل مادة خاصة

 تسمى ريسفيراترول. يحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون جيدة   .

عندما تنام ، يستخدم جسمك الدهون  لإبقائك دافئًا. لذلك ، فإن تناول كوب

 من عصير العنب قبل النوم سيجبرك على التخلص من الدهون الزائدة

 بدلاً من تخزينها. اختر العصائر الطبيعية لتجنب تناول السكر غير الضروري .

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت

تشير الدراسات إلى أن جدول النوم غير المنظم مرتبط بزيادة الوزن بشكل

 مفرط. عادة ، هرمون الميلاتونين هو الذي يخبرنا متى نذهب إلى الفراش .

كما أنه يساعد في تنشيط الخلايا الدهنية  التي تساعد على حرق 

السعرات الحرارية.

إذا كان نظامك الغذائي غير متسق ، فإنه يتعارض مع إنتاج الميلاتونين

 ويحرمك من النوم الجيد .

نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب في الصباح وتتوق إلى الوجبات الخفيفة

ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة طاقتك. إذا كنت ترغب في تجنب ذلك ،

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم .

إخفاء أدواتك في الليل

الروتين غير المستقر ليس الشيء الوحيد الذي يعيق إنتاج الميلاتونين .

الضوء المفرط من أجهزتنا هو سبب آخر لعدم قدرتنا على النوم بشكل صحيح .

ثبت أن الضوء الأزرق الصادر من هواتفنا الذكية يبطئ إنتاج الميلاتونين. لذلك ، 

يستغرق النوم وقتًا أطول والاستيقاظ متعبًا.

حاول تجنب الأجهزة لمدة ساعتين قبل الذهاب للنوم ووضع شاشاتك في

الوضع الليلي . استبدل الكمبيوتر اللوحي بكتاب ورقي وستشعر قريبًا

 أن الميلاتونين يدعوك للنوم .

ممارسة تمارين المقاومة

ممارسة الرياضة البدنية هي أفضل طريقة للتخلص من التوتر وزيادة

 التمثيل الغذائي قبل النوم. لقد ثبت أن تمارين القلب والأيروبيك فعالة ،

لكن تمارين المقاومة هي التي تساعد على حرق الدهون .

قد تكون السباحة أو رفع الأثقال هي الحل الأفضل في وقت متأخر من الليل .

إنهم لا يزعجونك كثيرًا ، لكن في نفس الوقت ، يحفزون حرق السعرات

 الحرارية ، والتي ستستمر حتى بعد النوم .

اشرب شاي الأعشاب 

 يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الشاي على إنقاص الوزن ليلاً. ولا ،

 نحن لا نتحدث عن شاي الحمية المشكوك فيه ، والذي يعد بنتائج سحرية

 بين عشية وضحاها.

يمكن لشاي الأعشاب الطبيعي أن يحسن صحتك بعدة طرق ، بل ويجعلك

 أكثر لياقة . القرفة تحارب الالتهابات وتمنع الانتفاخ في الصباح .

يقلل النعناع من شهيتك ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة .

 والبابونج يحسن الهضم ويريح الأعصاب . 

يمكن أن يساعدك بدء هذه الطقوس على إنقاص الوزن حقًا ، لكنها لن

تحقق المعجزات ما لم تمارس الرياضة وتناول أطعمة صحية على مدار اليوم .

أخبرنا في التعليقات أي من هذه العوامل أعجبتك  أكثر . 

ما هي التأثيرات التي تتركها العلكة على جسمك

ما هي التأثيرات التي تتركها العلكة على جسمك

 

على مر التاريخ ، كان الناس يمضغون كل شيء: مثل الصمغ  وشمع

البرافين  . 

آثار مضغ العلكة على الجسم

تؤثر على اسنانك 

العلكة الخالية من السكر هي قاتل فعال للبكتيريا ، ويمكن أن تعطي 

مفعول  معجون الأسنان .

تحمي أسنانك من التسوس والتهاب اللثة ، وتنشط اللعاب  الذي

يزيل الأحماض وبقايا الطعام  .

كما أنها تقوي مينا الاسنان .

 ولكن إذا كانت العلكة تحتوي على السكر ، فإن لها تأثير سلبي على

صحة الفم . البكتيريا التي تعيش في تجويف الفم تهضم السكر قبل أن

يصل إلى المعدة ، مما يتسبب في تراكم الترسبات على أسنانك . كما

أنه يزيد من تسوس الأسنان بمرور الوقت .

تحسن الذاكرة 

مضغ العلكة  يزيد من معدل ضربات القلب ، وتدفق الدم ، وإمداد

الدماغ بالأكسجين . أحد الآثار الإيجابية لذلك هو التعزيز المعرفي الذي

نشعر به ، فهي  تحسن اليقظة ومعالجة الأفكار واتخاذ القرار والذاكرة .

تساعد  في إنقاص الوزن 

يمكن أن يؤدي مضغ العلكة في بعض الأحيان إلى قمع شهيتنا. بعد

مضغ العلكة في الصباح ، يشعر الناس بجوع أقل .

إنها قليلة  السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يساعدك على تقليل تناول

 الوجبات الخفيفة . كما أنه يزيد من إنفاق الطاقة ، ويسرع عملية الأيض ،

ويقلل من شعورك بالتعب بعد تناول الطعام .

يمكن ان تخدع حركة المضغ واللعاب المستمر عقلك ليعتقد أنك جائع جدًا.

تسبب  مشاكل بالفك 

يمكن أن يؤدي المضغ المستمر  إلى  اضطراب يؤثر على مفاصل الفك

 والعضلات المحيطة قد ينتشر أحيانًا إلى الرقبة والكتفين .

يكون الخطر مرتفعًا بشكل خاص إذا مضغت في أوقات التوتر ، حيث يميل

 الناس إلى قضم أسنانهم دون وعي عندما يكونون متوترين .

تؤثر على الجهاز الهضمي 

يساعد إفراز اللعاب الزائد عند مضغ العلكة بشكل فعال في الوقاية

من دوار الحركة في الصباح .

يقول البعض إنه يعمل بشكل أفضل من الأدوية ، مما يقلل من فرص القيء

، وعدم الراحة في البطن ، والغثيان  ، فضلاً عن كونه رخيص  ومتوفر

 بشكل  كبير .

لكن ويل لك إذا كانت معدتك حساسة أو لديك عسر هضم ، عندما تمضغ ،

تبتلع دائمًا رشفات صغيرة من الهواء وتمتلئ معدتك بالغازات التي قد 

تسبب الانتفاخ . 

تعمل الكحوليات السكرية التي تُستخدم غالبًا كمُحليات كمواد مسهلة ،

مما يتسبب في حدوث تقلصات وألم في البطن وإسهال .

 تؤثر على دماغك 

من المدهش أن العلكة تتمتع بقدرات فائقة في مكافحة الإجهاد وتحسن 

الحالة المزاجية .

يقلل مضغ  العلكة من مستويات الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، وببساطة

 فإن المضغ يساعد على الاسترخاء لمعظم الناس . يبدد القلق والتعب

ويحسن مزاجنا خلال النهار .

 لكن الضغط المستمر على الفك يزيد من عدد وتواتر الصداع النصفي 

وصداع التوتر .

في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى صداع مزمن . لذلك إذا كنت معرضًا

بالفعل للإصابة بالصداع النصفي ، فمن الأفضل تجنب العلكة تمامًا .

هل تحب مضغ العلكة ؟ هل لاحظت أي تغيرات في جسمك ؟ 

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الزنجبيل