يعاني الكثير من الجهد ، وحتى أنت ، لإنقاص الوزن ، وفي النهاية
لا توجد نتيجة. اليوم كتبت لك دليلاً لفقدان الوزن ، بتطبيقه ، سترى
النتيجة قريبًا! دعنا نذهب !
1. لا تأكل الوجبات السريعة
نعم ، في كل مكان يقولون أنه لا يمكنك تناول أي طعام غير صحي ،
وسأكرر هذا أيضًا. كم عدد السعرات الحرارية في رأيك في البرجر؟
500 سعرة حرارية! وذلك بدون الكولا والبطاطا المقلية . لأنه لا توجد قيمة
بيولوجية في هذه المنتجات (بروتينات وكربوهيدرات ودهون) ، بل فقط
مئات السعرات الحرارية الزائدة في اليوم ، وهو ما سيؤدي إلى سمنة
الجسم ! أوصي بالتخلي عن مثل هذا الطعام إذا كان هدفك أكثر أهمية
من المتعة المؤقتة ، أو تناول الطعام مرة واحدة في الشهر إذا كنت من
محبي الوجبات السريعة).
2. لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة
يتحلل السكروز في الجسم إلى جلوكوز وفركتوز. إذا كنت تأكل الكثير من
السكر ، فإن الفركتوز الزائد يدخل الكبد ويحوله الجسم إلى دهون .
3 . اشرب الماء
اشرب الكثير ، الكثير ... من الماء. لأن شرب الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي
في الجسم بنسبة عشرين بالمائة . تؤدي معدتك أيضًا حركاتها على المستوى
الأمثل عندما تكون رطبًا جيدًا. أوصي بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا.
4 . القيام بتمارين القلب العادية
لا يمكنك تخيل فقدان الوزن بشكل فعال بدون تدريب القلب . إليك بعض
تمارين القلب التي يمكنك القيام بها أمام التلفزيون : القفز على الحبل ،
والدراجة الثابتة ، والطوق ، والأثقال المطاطية .
5 . تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع .
الأسماك الدهنية صحية بشكل لا يصدق. فهي غنية بالبروتين وأوميغا 3.
تشير بعض الأدلة إلى أن دهون أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون
الحشوية. اهدف إلى الحصول على 2-3 حصص من الأسماك الدهنية
في الأسبوع. أوصي بسمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل .
6 . جرب حمية كيتو
يعتبر فقدان الوزن هو الهدف الرئيسي لنظام كيتو الغذائي. يعمل هذا لأنه
يجبر الجسم على استخدام مخازن الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي .
عندما يحرم الجسم من الكربوهيدرات ، فإنه يدخل في حالة الكيتوزيه.
عندما يحدث هذا ، تنخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين .
عندما يستخدم الجسم طاقة الخلايا الدهنية ، فإنها تطلق كمية كبيرة من
الماء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير .
طالما أن نظامك الغذائي يسمح لك بالبقاء في حالة نقص في السعرات
الحرارية ، يمكنك الاستمتاع بفوائد نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن .
أود أن أقول إن هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن ومناسبة للجميع. فقط بدلاً
من البرغر - كيتو برجر . تبدأ في إنقاص الوزن عن طريق تغيير مكونات
طعامك المفضل قليلاً .
7 . النوم
الجسم المستريح ينتج هرمون الميلاتونين الذي سيجعل الدهون تذوب + ستندهش
من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم! أوصي بالنوم 7-8 ساعات
في الليلة .
8 . تغيير نمط حياتك
التغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل هي المفتاح للتخلص من دهون
البطن. عندما يكون لديك عادات صحية وتأكل طعامًا حقيقيًا ، يصبح فقدان
الوزن من الآثار الجانبية الطبيعية .
الشيء الرئيسي هو أن تصدق أنه يمكنك إنقاص وزنك ، وبعد ذلك ستفقد
وزنك يا صديقي !
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق