هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم
، حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم . يمكن أن تكون
حالة تسمى متلازمة التعب المزمن .
ولكن يمكن أن يعني أيضًا شيئًا أقل خطورة ، والذي يمكن تجنبه بسهولة
من خلال تبني عادات صحية . على سبيل المثال ، غيِّر نظامك الغذائي
أو اشرب المزيد من الماء فقط .
أسباب تجعلك دائمًا تشعر بالتعب (وماذا يمكنك فعله حيال ذلك) :
أنت لا تأكل بشكل صحيح
يمكن أن تكون الكربوهيدرات المكررة مصدرًا سريعًا للطاقة. عندما
تأكل شيئًا مثل حبوب الإفطار ، أو البسكويت ، أو المعكرونة ، أو البيتزا ،
فإن الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي عليها تزيد من مستوى السكر
في الدم لديك وتشعر بمزيد من النشاط .
ومع ذلك ، عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، ستبدأ في الشعور
بالتعب مرة أخرى. وإذا واصلت تناول الأطعمة التي تحتوي على
الكربوهيدرات المكررة ، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب طوال اليوم .
حاول أن تتناول كميات أقل من السكر والكربوهيدرات المصنعة واستبدلها
بأطعمة غنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والعدس والخضروات .
أنت لست نشيطا بما فيه الكفاية
قد تعتقد أنك إذا عدت إلى المنزل متعبًا بعد العمل ، فإن الاستلقاء على
الأريكة يمكن أن يساعدك في توفير الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط .
من المهم ممارسة بعض التمارين على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، وهذا
سيساعدك على الشعور بتعب أقل طوال الوقت .
أظهرت دراسة إن الشباب الذين يمارسون 20 دقيقة فقط من التمارين
منخفضة الكثافة 3 مرات في الأسبوع لديهم مستويات طاقة أعلى
ومستويات أقل من التعب .
أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
قد تشعر بالتعب حتى بعد النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. هذا لأن جودة
نومك لا تقل أهمية عن مدة نومك. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت
كل يوم .
أيضًا ، لا تشرب القهوة في نهاية اليوم ولا تضيع وقتك قبل النوم على
الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. سيساعد ذلك في تحسين جودة نومك ،
وقد لا تشعر بالتعب أثناء النهار.
أنت لا تشرب ما يكفي من الماء
إذا لم تعوض الماء الذي فقده جسمك نتيجة تفاعلاتك الكيميائية الحيوية
، فسوف تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات
الطاقة ويجعل من الصعب التركيز .
أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين شربوا الماء لتعويض ما فقدوه أثناء
ممارسة الرياضة على جهاز المشي شعروا بتعب أقل مما كانوا عليه عندما
لم يشربوا الماء .
أنت متوتر
أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تسبب التعب .
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن تجنب الإجهاد يمكن
أن يؤدي إلى مستويات أقل من التعب . يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل
على تخفيف ذلك .
قد تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات
قد لا يكون هناك ما يكفي من الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب 12
في نظامك الغذائي أيضًا. بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ
والبروكلي واللحوم الحمراء والديك الرومي .
يمكن العثور على فيتامين ب 12 في الحليب والبيض والسلمون ولحم البقر ،
أو يمكنك تناوله كمكمل غذائي .
للحصول على المزيد من فيتامين د ، تناول المزيد من الفطر والأسماك
الدهنية والمحار . حاول أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الشمس .
هل شعرت يومًا بالتعب ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ؟
لماذا تعتقد أن هذا يحدث في حالتك ؟
