مشكلة عدم القدرة على النوم يعاني منها الكثير في هذا
العالم .
اليكم بعض النصائح :
- النوم والاستيقاظ في ساعة محددة وحتى في ايام
الاجازة لكي تتبرمج الساعة البيولوجية على هذا الشيء .
- تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل حتى في ايام
اجازتك .
- تجنب الكافيين ( القهوة والشاي ) والكحول والتدخين
قبل موعد النوم .
- يجب ان لا يكون العشاء في ساعة متأخرة .
- يمكن ان تأخذ حمام بارد او دافئ ( حسب حالة الجو )
قبل النوم لتنعم بنوم هادئ .
- قد يكون الاستماع الى موسيقى هادئة او برنامج في
الراديو تأثير جيد للنوم بهدوء .
- قم بتغيير الوسادة فقد تكون هي السبب في عدم
القدرة على النوم .
- يجب ان تكون الغرفة هادئة لأن الضجيج والاصوات
المزعجة تمنع النوم .
- ممارسة التنفس العميق لمدة 5 دقائق قبل النوم .
- اشرب كوب من اللبن او كوب من الحليب الدافئ قبل
النوم .
- عصير الكرز الحامض يساعد على النوم .
- شاي البابونج والخزامى ( اللافندر ) :
لقد سمعت عن القوة المهدئة لكل من شاي البابونج
والخزامى . لماذا لا تجمع بين الثنائي للحصول على
المشروب النهائي المعزز للنوم ؟ يحتوي الزيت والأعشاب
على مركبات تعمل بشكل مباشر على الجهاز العصبي
للتخلص من التوتر والهدوء والمساعدة في تهدئة التوتر
العصبي . من المفيد بشكل خاص إذا كنت تستخدم
جهاز الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم .
لتحضير كوب : انقع كيسين من شاي البابونج في كوب
من الماء الساخن لمدة ثماني دقائق ، ثم أضف قطرة
واحدة من زيت اللافندر الأساسي النقي بنسبة 100٪ .
- عصير زبدة اللوز :
يُمزج حليب الصويا وزبدة اللوز والموز معاً في الخلاط. كل هذه المصادر الثلاثة هي مصادر المغنيسيوم ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة والنوم بشكل أفضل أثناء الليل . يساعد المغنيسيوم على تهدئة جهازك العصبي وتنشيط الناقلات العصبية المشاركة في تنظيم النوم .
- اشرب كوب دافئ من مرق العظام قبل النوم .
- ممارسة الرياضة يومياً .
- تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم .
- تجنب شرب القهوة في الليل .
- لا تشرب المشروبات الغازية قبل النوم .
عندما لا تستطيع ان تنام ويصيبك الأرق لاحظ درجة
حرارة الغرفة فقد تكون حارة او باردة لأن درجة الحرارة
الملائمة للنوم هي 18 - 20 درجة مئوية .
