حمية خاصة لمرضى قصور الغدة الدرقية

قبل الفطور : ملعقة من شهد العسل
او كوب من الماء مع ملعقة عسل مع عصرة ليمون
الافطار : زيت وزعتر مع شاي وقطعة خبز وتفاحة
او بيضتين وبرتقالة وقطعة خبز...
او قطعة زبدة وقطعة خبز وزيتون عدد7 وبصل اخضر
قبل الغذاء بساعة : كبسولة من مكمل غذائي من طحلب الفوقس (هام جدا لمرضى قصور الغدة ينشط الجريبات الخاملة في الغدة )
الغذاء : سلطة تونة ( تونة خس ليمون بصل اخضر زعتر بري زيت )
او سيردين ليمون حمض قطعة خبز
او شوربة يقطين او يقطين مطبوخ مع قطعة خبز
او قطعة دجاج مسلوق او مشوي وطبق سلطة
او مفركة كوسا وسلطة لبن وخيار
بعد الغذاء :كوب شاي اخضر مع اكليل الجبل
قبل العشاء بساعة : معلقة خل تفاح أو حبة Q-10 enzem
العشاء : سلطة تونة من دون خبز
كوب لبن وتفاحة
او صحن مكسرات صغير ( 7لوزات 5 بندق 3 جوز قليل من بذر دوار القمر ) وتفاحة
صحن متبل صغير وخبزة

تعتمد هذه الحمية على تقليل نسبة السكريات في الفترة المسائية حتى لا تجهد الغدة الدرقية كما تحوي على عناصر اليود والسيلينيوم والنحاس والزنك

وهذه العناصر هامة جدا ليس فقط للسيطرة على المرض وانما للشفاء منه ايضا

د ثواب الغبرا

الزيوت غير المهدرجة Non hydrogenated oils

اصبح معلوما للجميع ان الزيوت المهدرجة هي زيوت ضارة تسبب امراض مثل تصلب الشرايين ، امراض القلب ، زيادة الوزن ، السكري ، الزهايمر ، ارتفاع الكوليسترول الضار ، اضطرابات  في الهضم 

اطعمة تحتوي على زيوت مهدرجة : 
الاطعمة المعلبة
الخضار المجمدة
السمن
المرجرين
المعجنات
مبيض القهوة  

الزيوت المهدرجة : 
زيت الفول السوداني
زيت الذرة 
زيت بذور القطن



  والبديل هو الزيوت الصحية  غير المهدرجة  مثل : 
 زيت بذور العنب :  ويعتبر جيدا للاستعمال في كل مجالات الطهي ويجب حفظه في الثلاجة 
زيت النخيل غير المهدرج  : وهو الزيت المستخرج من ثمرة النخيل ،  ويوجد منه زيت مهدرج مستخرج من نواة ثمرة النخيل تستخدمه الشركات في الشوكولاتة ومبيض القهوة ، زبدة الفول ، شوكولاته النوتيلا ومنتجات اخرى 
زبت جوز الهند
 زيت الزيتون البكر : لا يستخدم للطهي
زيت الزيتون المكرر : يمكن استخدامه في الطهي لأنه يتحمل درجات حرارة عالية  
زيت الافوكادو
 زيت بذور اليقطين
 زيت دوار الشمس عالي الجودة
  السمن البلدي
زيت السمسم : لا يستخدم للطهي وانما يوضع على السلطات والمقبلات 
زيت فول الصويا 

وصفة للتخسيس A recipe for slimming

وجبة رائعة تمدك بالشبع لمدة 7 ساعات بإذن الله
كوب لبن يذاب فيه ملعقتين شوفان وخيار عدد 2 وتفاحة يؤخذ بعدها كوب ماء
هذه الوجبة يصبح حجمها في المعدة 3 أضعاف
تنفع هذه الوجبة للأطفال والأشخاص الذين يعانون من شهية عصبية
تناول مثل هذه الوجبة مرتين مع وجبة أساسية تساعد في انقاص الوزن من 2 إلى 3 كغ خلال 10 أيام

علاج الديسك بالطب البديل

من هم أكثر الأشخاص عرضة لمرض الديسك ( الانزلاق الغضروفي ) ؟ 
هم ببساطة من يعانون من نقص في فيتامين  D وعنصر المغنيسيوم

حيث وجد أن النقص الحاد في فيتامين D يسبب انهدام في الفقرات ،  وهو السبب الأهم في حدوث الديسك ،  كما أن نقص المغنيسيوم يسبب تقلص مستمر في عضلات الظهر وعدم انبساطها٠ 

ومن أفضل وأبسط الوصفات لهذا المرض :
7 تمرات على الريق يليها ملعقة زيت زيتون
قبل الغذاء مغلي نبات المقل  (وهو نبات صمغي يوجد عند العطارين هام جدا لترميم فتق النواة اللبية )
المأكولات المناسبة لمرضى الديسك : الملوخية  ، البامية ، مرق العظم ،  الجيلاتين يفضل النباتي  ، الأناناس  ، السردين ، الزيتون
قبل النوم ملعقة من مطحون حب الرشاد مذابة مع ملعقتين لبن

وصفات اخرى لعلاج انزلاق الفقرات الغضروفي :
الابتعاد عن السكر والحلويات والمعجنات المخبوزة بدقيق ابيض
الابتعاد عن الزيوت المهدرجة والتدخين والطعام المقلي ٠ 
تناول سوب ( مرق ) العظام بشكل يومي ٠ 
على المريض تناول : التوت الاسود او الازرق ، البصل ، الثوم ، التفاح ، الجزر ، جميع الخضروات الورقية ، زيت الزيتون ، السمك ، الدجاج
شرب سوائل بكثرة واهمها الماء وعصائر الفواكه الطبيعية
المشي يوميا لمسافة كيلومتر
عند النوم ضع وسادة بين ساقيك لتلافي الالم
ايضا يوجد حزام ظهر لاسناد الفقرات القطنية
تنزيل دهون الكرش لتخفيف الضغط على العمود الفقري :
الطريقة : نغلي ورق العنب وبعدها نأخذ الماء المغلي ونضيف اليه مسحوق القرفة ( ملعقة شاي ) ومسحوق الزنجبيل ( ملعقة شاي  ) مع عصير ليمون عدد 2 ، نشرب هذا المزيج ثلاث مرات يوميا
ايضا اشرب الماء قبل الاكل مع ملعقة خل تفاح ، وتناول تفاحة قبل الغذاء وتفاحة قبل العشاء
وصفة للتخلص من الالم : تمر مهروس نضع عليه ملعقتين مسحوق الزنجبيل وملعقتين زيت زيتون ونعجنهم ونضعهم على مكان الالم اسفل الظهر لمدة 45 دقيقة كل ليلة الى ان يختفي الالم
مساج خفيف بزيت الخروع مع زيت الحبة السوداء ( حبة البركة ) مع زيت السمسم يتم تسخينهم  وعمل مساج للظهر
طريقة اخرى للتخلص من الالم : تدهن مكان الالم بزيت الزيتون وتضع عليه كيس ماء حار ٠ 

طريقة لتنزيل الوزن Method for slimming

تعتمد هذه  على مبدأ بسيط  وهو زيادة مكوث اللقمة في فمك مدة 30 ثانية قبل بلعها وستلاحظ نتائج ستدهشك بالفعل
مضغ  اللقمة في الفم بهذه المدة سيؤدي إلى زيادة تركيز اللعاب الممزوج معها إلى ثلاثة أضعاف الأمر الذي سيساعد على تحويل السكريات المعقدة إلى ثنائية التي يسرع احتمال حرقها من تخزينها
كما أن عملية المضغ تسرع من تحفيز مراكز الشبع في الدماغ وتقلل من نسبة الهواء الداخل في التجويف البطني مع الطعام
يقلل من إجهاد عضلة المعدة قي سحق الأطعمة وهي وظيفة الفك وتفرغها لوظيفة هضم البروتين
ألانزيم الموجود في اللعاب يقلل من سرعة ارتفاع الأنسولين في الدم السبب الأساسي لتخزين الدهون في الجسم
المضغ ينشط الدورة الدموية داخل الدماغ وينشط وظائفه

وصفة للبواسير والشق الشرجي Alternative medicine to treat hemorrhoids

وصفة نافعة جدا للشق الشرجي والبواسير : 
تذاب  ملعقتي طعام من السمن البلدي أو الحيواني وتوضع في سرنكة وتؤخذ قبل النوم كحقنة شرجية لمدة سبعة ايام 
سيلاحظ الفرق بشكل كبير 
يعمل السمن الحيواني على تكاثر الخلايا الظهارية في الأغشية المخاطية في الشرج وتشكيل طبقة عازلة تمنع التهاب التقرحات المرافقة للشق الشرجي و البواسير

فوائد الوقوف والمشي على اطراف الاصابع

هل تعلم ان المشي على رؤوس الاصابع ينحف

الورك والافخاذ والبطن ؟

هل تعلم ان سلامة العمود الفقري والركبة  تبدأ

من القدمين ؟
هناك بعض الحركات البسيطة والسهلة التي

نغفل عنها أحيانا تعطي نتائج ساحرة على

شكل العضلات والشحوم المتراكمة في مناطق

صعبة كالأوراك والأفخاذ الجانبية وأسفل البطن

 وتفيد أيضا في زيادة النمو الطولي عند اليافعين

حيث أن المشي على رؤوس الأصابع يحرك أكثر من

38 عضلة في الجسم وأغلبها عضلات كسولة في

الجسم… وإليكم بعض هذه الفوائد : 
1- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحا

و4 دقائق مساء تزيد من المسافات الفاصلة بين فقرات

 العمود الفقري تحفز من البناء الطولي عند اليافعين 

والأطفال..
2- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يوميا يحفز

 حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية

 والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ..
3- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحاً

 و3 دقائق مساء يقلل من احتمال الإصابة بمرض الديسك

 لأنها تصحح المسافات الفاصلة بين الفقرات

ولا تنصح لمرضى الديسك لأنه لا يستطيع القيام بها.
4 - المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يشد

 عضلات الظهر ويقويها ويسحب عضلات البطن

للداخل ويقلل من بروز البطن وحجم المعدة ويكبر

 من حجم القفص الصدري مما يرفع الاستقلاب..
5- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يوميا يقلل

 من قطر عضلة الساق السفلية ( بطة الساق)
6 - تزيد المرونة وتقوي أصابع القدم، والكاحل، والركبتين، والفخذين. تنشّط المنطقة الوسطى من الجسم، وتحسّن

التوازن والتركيز. ويقال أنها تعالج الأقدام المسطّحة

 (فلات فوت)
7- تمارين الوقوف والمشي على اطراف الاصابع

 مفيدة للذين يمشون وظهرهم منحني
8-  المشي على رؤوس الأصابع لمدة سبع دقائق يعادل

 المشي لمدة أربعين دقيقة .

اقرأ موضوع آخر عن 

رياضة المشي 

فوائد العاب المتاهة

فوائد الثوم لصحة الرجل والمرأة

الثوم ، هذه النبتة التي لا يستغني عنها اي بيت ، استعملها القدماء لما لها

 من فوائد عديدة .

فوائد الثوم للرجل :
يحمي من تضخم البروستاتا
يحمي من السرطان
يزيد من قوة الانتصاب
يزيد الرغبة الجنسية

فوائد اخرى للثوم :
مدر للبول ويفتت الحصى
يساعد في التخلص من البلغم وينظف المجاري التنفسية وعلاج الربو
يساعد في سرعة التئام الجروح باستعماله موضعيا
يكافح السرطان
ينظم ضغط الدم
يحافظ على مستوى السكر في الدم


فوائد الثوم للمرأة :
يخفف من الام الدورة الشهرية
يعالج الالتهابات  المهبلية
الثوم مفيد للمرأة الحامل

 طريقة اكل الثوم على معدة فارغة :
 قم بتقشير فص ثوم وتقطيعه الى اجزاء صغيرة   وابلعه مع كأس ماء على

الريق  وقبل النوم ففيه فائدة كبيرة

اسباب تساقط الشعر في الصيف Causes of hair loss in the summer

ما هي اسباب تساقط الشعر  في الصيف ؟
 - تعرضه لأشعة الشمس الحارقة مما يقلل من إفراز مادة الميلانين التي تساعد في نمو بصيلات الشعر.
- تعرق فروة رأسك ما يؤدي إلى سد المسام وتساقط الشعر.
- حاجة فروة الرأس للتكيف مع الظروف الجوية الجديدة.
- التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس يؤدي إلى جفاف جلدة الفروة ويمنع نمو بصيلات الشعر.
- مياه الكلور تسبب تلف الشعر.

نصائح :
احرصي على عدم تعريض فروة رأسك لساعات متواصلة لأشعة الشمس وذلك من خلال اعتماد القبعة او اي غطاء يحمي الرأس .
- سرحي شعرك باستخدام مشط واسع الأسنان، وبهذه الطريقة تقومين أيضاً بتوزيع البلسم داخل شعرك.
- لجعل شعرك قويًا ولامعاً، إحرصي على تدليكه بزيت الشعر أو زيت الزيتون  دافئ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، هذا ولا تترددي باستخدام ماسكات الشعر التي تغذي فروة رأسك وبالتالي تحمي شعرك من التساقط والتلف

كيف ترفع كفاءة الرئتين ؟ How to increase the efficiency of the lungs

تزود الرئتان الجسم بأكسجين حيوي على أساس لحظة بلحظة مع طرد نفايات ثاني أكسيد الكربون على طول الطريق، وبالنظر إلى مدى أهمية هذه المهام، فليس من المستغرب أن تعاني صحة الجسم ككل عندما تتطور مشاكل الرئة المزمنة.
وترتبط وظيفة الرئة بكفاءة استخدام الجسم للأكسجين الذي يتلقاه، بينما يمكن تحسين قدرة الرئة، لا يمكن تحسين وظيفتها. وهذا يعني أن تحسين صحة الرئة يتعلق بتحسين سعة الرئة.

توفر تمارين الرئة طرقًا لمساعدة رئتيك على أن تصبح أكثر كفاءة في إدارة تدفق الهواء ومستويات الأكسجين، وفيما يلي خمس طرق سهلة لتحسين صحة الرئة بحسب ما جاء في تقرير لموقع The Powerful Patient الأمريكي

1. التنفس البطني
يستخدم التنفس الصحي الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن ورقة عضلية على شكل قبة تقع بين الصدر والبطن، ويجب أن تساعد عضلة الحجاب الحاجز الرئتين على الامتلاء بالهواء عن طريق تحريكها لأسفل ثم دفع الهواء خارج الرئتين أثناء تحركها لأعلى، ويُعرف هذا التمرين باسم التنفس البطني حيث يرتفع وينخفض ​​البطن مع كل نفس
في حين أن الحجاب الحاجز من المفترض أن يكون العضلة الأساسية للتنفس، فإن العديد من الأشخاص يطورون دون علم عادة استخدام عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يحد بشكل كبير من كمية الهواء الذي يدخل ويترك الرئتين.

بدأت دراسة بحثية نشرت عام 2016 في مجلة علم العلاج الطبيعي الأمريكية، في مراقبة آثار التنفس البطني على وظيفة الجهاز التنفسي، وقد أظهرت نتائج الدراسة تحسن ملحوظ في سعة الرئة لمن يمارسون التنفس البطني. وفي الواقع، يقوي التنفس البطني عضلة الحجاب الحاجز، ويساعد بدوره على عمل الرئتين بشكل أكثر كفاءة.

 للقيام بهذا التمرين، عليك التنفس من بطنك، ويساعد وضع يد على البطن وأخرى على الصدر أثناء الشهيق والزفير في القيام به بشكل أفضل، استنشق الهواء من الأنف لمدة ثانيتين ثم أخرجه من خلال الشفاه لمدة ثانيتين. أثناء الزفير، اضغط لأسفل على البطن للتأكد من إشراك عضلة الحجاب الحاجز

2. التنفس بالشفاه
غالبًا ما تنتج حالات الرئة المزمنة، مثل التهاب الشعب الهوائية والربو، من التهاب الشعب الهوائية الملتهبة التي تمنع الهواء من الدوران عبر الرئتين.

وعندما يحدث هذا، يصبح الهواء القديم محجوزًا في الداخل مما يجعل من الصعب على الرئتين امتصاص الهواء الجديد أو النقي (والأكسجين)
. تسبب هذه الحالات الشعور بالضيق في التنفس معظم الوقت، لكن تنفس الشفة المتعرجة يجبر الشعب الهوائية على البقاء مفتوحة لفترة أطول عند الزفير حتى يمكن طرد الهواء القديم ويمكن امتصاص المزيد من الهواء النقي.

من السهل القيام بتمارين الرئة عبر التنفس من الشفة ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يتضمن التمرين الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الشفتين


 3. تمدد الأضلاع
تؤدي تمرين الأضلاع إلى تمدد الأضلاع أو توسيعها، مما يساعد الرئتين على استيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء.

يتطلب هذا التمرين الرئوي أن تكون في وضع قائم ومستقيم مع وضع يديك على الوركين. استنشق الهواء ببطء حتى تمتلئ رئتيك. احبس أنفاسك لمدة 20 ثانية أو لمدة طويلة، ثم قم بالزفير ببطء. استرخ ثم كرر التمرين ثلاث مرات أخرى.

تساعد تمارين الأضلاع -بشكل منتظم- على دخول المزيد من الهواء إلى رئتيك والزفير بشكل كامل حتى لا يتراكم الهواء الراكد في الرئتين.

4. الضحك والغناء
أي نشاط يؤثر على عضلات البطن يؤثر أيضًا على عمل الرئتين، لذلك كل من الضحك والغناء يؤثران على عمل الرئتين.
لا يزيد الضحك فقط من سعة الرئة ولكنه أيضًا يدفع الهواء غير النقي للخروج من الرئتين حتى يمكن دخول مزيد من الهواء النقي. وبالمثل، يعمل الغناء على عضلة الحجاب الحاجز، مما يساعد أيضًا على زيادة سعة الرئة.

5. زيادة النشاط اليومي
يمكن لزيادة مستوى نشاطك اليومي بشكل عام أن يعمل على تحسين صحة الرئة، وذلك  مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، وهو الأمر الذي يحسن صحة القلب والمزاج العام.

أظهرت دراسة كندية على للشيخوخة فوائد لاستبدال 30 دقيقة فقط من وقت الراحة في اليوم بأنشطة شاقة.

كان المشاركون في الدراسة يعانون من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي بسبب حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وقد أظهرت نتائج الدراسة زيادة ملحوظة في سعة الرئة، مما مكن المشاركين من استنشاق كميات أكبر من الهواء وزفيرها بشكل مستمر.

وكالة سبوتنيك

كيف تتخلص من غازات المعدة How to get rid of stomach gases

ما هي اسباب تكون الغازات ؟

الغازات عملية طبيعية في الجهاز الهضمي للانسان تتكون اثناء تناول الطعام حيث يدخل الهواء مع الطعام الى المعدة ، ولكن قد  تكون الغازات اكثر من اللازم وتسبب الازعاج 

يمكن ان تدخل كميات كبيرة من الهواء في الحالات التالية :  
 العلكة
التدخين
المشروبات الغازية
تناول الطعام بسرعة
السمنة 
الامساك
تناول طعام غير مطبوخ بشكل جيد 


اطعمة تسبب الغازات : 
الكرنب ( الملفوف )
الفاصوليا والبقوليات بصورة عامة 
البازلاء
العدس 
القرنبيط
البروكلي
البصل
التفاح
الخوخ
منتجات الالبان
الطعام المقلي
الوجبات السريعة
المعكرونة
الشوفان
البرغل
الاطعمة المملحة


كيف تتجنب الغازات : 
مضغ الطعام ببطء وعدم التحدث اثناء تناول الطعام 
ممارسة الرياضة
الاكثار من الخضروات  والسلطة والفواكه وتجنب الاطعمة الدسمة
عدم شرب الكثير من السوائل اثناء الاكل 
اضافة الهيل ( الحبهان )  والكركم الى الطعام 


مشروبات تساعد على طرد الغازات :
مشروب البابونج واليانسون
الزنجبيل
النعناع
القرفة 
الكمون 
الليمون مع الماء 
خل التفاح مع الماء الدافئ
شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم  

اطعمة تساعد على التخلص من الغازات :  
الخيار 
الموز 
الافوكادو
الكيوي
البرتقال 

فوائد الفجل The benefits of radish

الفجل من الخضروات التي تنمو ثمرتها تحت الارض
يمتاز بمحتواه العالي من فيتامين C  ويحتوي على فيتامين B وقلة سعراته الحرارية  ويحتوي على  البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس  مع قلة الصوديوم 
للفجل فوائد كثيرة اهمها :
 مدر للبول وينقي الكلى من السموم ويعالج التهاب المسالك البولية 
عصير الفجل يعالج حصى الكلى  ويذيبها وكدلك حصوات المرارة  

يساعد في تنظيف الجيوب الانفية
يهدئ التهاب الفم  والحنجرة  ونزلات البرد 
يعزز المناعة ضد الفيروسات
ينظم مستوى ضغط الدم  ودقات القلب ويعزز صحة الشرايين
اوراق الفجل تعالج مرض اليرقان
يعزز عمل الجهاز الهضمي ويخلصه من السموم 
يكافح السرطان 
مفيد للمرأة الحامل
يعالج جفاف البشرة ويعالج البثور وحب الشباب 

أهم المشروبات التي تخلصك من الكرش The most important drinks that remove rumen

فيما يلي اهم المشروبات التي تخلصك من الكرش في فترة قصيرة اذا واظبت على تناولها :
الشاي الاخضر
الزنجبيل او الزنجبيل والكمون
عصير الكيوي
شاي النعناع
الماء
الليمون
خل التفاح
عصير الخضروات
القرفة

كيف تتجاوز الأرق وتنعم بنوم هادئ

مشكلة عدم القدرة على النوم يعاني منها الكثير في هذا

 العالم .
اليكم بعض النصائح :

- النوم والاستيقاظ في ساعة محددة وحتى في ايام 

الاجازة لكي تتبرمج الساعة البيولوجية على هذا الشيء .  

 - تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل حتى في ايام 

اجازتك .

- تجنب الكافيين ( القهوة والشاي )   والكحول  والتدخين

  قبل موعد النوم  .

- يجب ان لا يكون العشاء في ساعة متأخرة .

- يمكن ان تأخذ حمام بارد او دافئ ( حسب حالة الجو )

 قبل النوم لتنعم  بنوم هادئ .

- قد يكون الاستماع الى موسيقى هادئة او برنامج في

الراديو تأثير جيد للنوم بهدوء .

- قم بتغيير الوسادة فقد تكون هي السبب في عدم

القدرة على النوم .

- يجب ان تكون الغرفة هادئة لأن الضجيج  والاصوات

المزعجة  تمنع  النوم .

- ممارسة التنفس العميق لمدة 5 دقائق قبل النوم .

 
- اشرب كوب من اللبن او كوب من الحليب الدافئ قبل

 النوم .

- عصير الكرز الحامض يساعد على النوم .

- شاي البابونج والخزامى ( اللافندر )  :

لقد سمعت عن القوة المهدئة لكل من شاي البابونج

والخزامى . لماذا لا تجمع بين الثنائي للحصول على

المشروب النهائي المعزز للنوم ؟  يحتوي الزيت والأعشاب

 على مركبات تعمل بشكل مباشر على الجهاز العصبي

للتخلص من التوتر والهدوء والمساعدة في تهدئة التوتر

العصبي . من المفيد بشكل خاص إذا كنت تستخدم

جهاز الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم  . 

لتحضير كوب : انقع كيسين من شاي البابونج في كوب

من الماء الساخن لمدة ثماني دقائق ، ثم أضف قطرة

واحدة من زيت اللافندر الأساسي النقي بنسبة 100٪ . 

- عصير زبدة اللوز : 

يُمزج حليب الصويا وزبدة اللوز والموز معاً في الخلاط. كل هذه المصادر الثلاثة هي مصادر المغنيسيوم ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة والنوم بشكل أفضل أثناء الليل . يساعد المغنيسيوم على تهدئة جهازك العصبي وتنشيط الناقلات العصبية المشاركة في تنظيم النوم .

- اشرب كوب دافئ من مرق العظام قبل النوم .

- ممارسة الرياضة يومياً . 

- تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم .

- تجنب شرب القهوة في الليل .

- لا تشرب المشروبات الغازية قبل النوم . 

عندما لا تستطيع ان تنام  ويصيبك الأرق لاحظ درجة

 حرارة الغرفة فقد تكون حارة او باردة  لأن درجة الحرارة

الملائمة للنوم هي 18  - 20 درجة مئوية .  

 

ما هي فوائد الكبريت للجسم ؟ Sulfur benefits for human body

الكبريت من اهم المعادن الموجودة في جسم الانسان ويعتبر  ثالث معدن اكثر تواجدا في الجسم  ، حيث لا توجد خلية من خلايا الجسم لا تحتوي على الكبريت  ونقصه يسبب الكثير من الامراض والمشاكل الصحية ٠
يعالج الكبريت حب الشباب وقشرة الرأس واحمرار الجلد والتهابات الجلد
يعالج الكبريت ضيق التنفس والحساسية والتهاب البلعوم وارتفاع الكوليسترول وانسداد الشرايين ونزلات البرد وانقطاع الطمث ، الجرب ، احمرار الوجه
يساعد الكبريت في انتاج الانسولين وافراز  العصارة الصفراء من الكبد واخراج المواد السامة من الجسم وخاصة المعادن السامة مثل الزئبق ،  ومقاومة البكتيريا
يساعد على الحصول على بشرة صافية
يعالج الكبريت اتهاب المفاصل

اين يوجد الكبريت ؟
الثوم ، العدس ، الكراث ، البصل ، البيض ، السمك ، الدجاج  ، الملفوف ، البروكلي  ، بذور الكتان ، الجوز ، اللحوم الحمراء ، فول الصويا ، القرنبيط ، منتجات الحليب ، الموز ، البطيخ ، جوز الهند ، القريدس ، سرطان البحر، الروبيان، والجمبري   ، المحار ، الفول  السوداني ، اللوز ، الجوز ، المشمش ، لحوم البط والديك الرومي ، البقوليات مثل اللوبيا  والبازلاء والفاصوليا

سبب رئيسي لتساقط الشعر A major cause of hair loss

تساقط الشعر مشكلة صحية تؤثر على الناحية النفسية وعلى العلاقات العاطفية وعلى مستوى الاداء في العمل  وخاصة لدى النساء ، ويتم صرف مبالغ كبيرة من اجل وقف تساقط الشعر

من الاسباب الرئيسية لتساقط الشعر هو نقص الحديد والفيتامينات  ، لذلك تناول الكثير من الخضروات الورقية التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والمغذيات مثل الجرجير  البروكلي والسبانخ والملفوف ( الكرنب )
مصادر اخرى للحديد : 
صفار البيض ،  الكبدة ، اللحوم الحمراء ،الفول ،  العدس ، الزبيب ،  الفستق ، الكاجو ،  بذور اليقطين ، الدجاج ، الاسماك ، البازلاء ،  البنجر ،  الفاصوليا ، السلق ، البطاطا ، البطيخ ،
الفراولة ،   التين ،  التمر ،  الخوخ ، الخبز الاسمر ،  الشوفان ، المشمش المجفف ، الخبز الاسمر ، الشوفان  ، الذرة  ، الحمص ، الفول السوداني ،  اللوز ، المحار ، حبوب القمح  

الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C تساعد على امتصاص الحديد مثل الكيوي وعصير البرتقال  
الطحينة : تعتبر الطحينة من الاطعمة التي تساعد على رفع نسبة الحديد في الجسم 
اطعمة تعيق امتصاص الحديد : الشاي ، القهوة ، المشروبات الغازية 

منتجات غذائية متوفّرة تقوي عمل الرئتين خلال فترة تفشي "كورونا" Available food products to strengthen the lungs' work during the "Corona" outbreak.

أثار تفشي فيروس "كورونا" القلق لدى معظم سكان العالم، خصوصاً لمن يعانون من الأمراض التنفسيّة المزمنة.

لاحظ المتخصّصون أن الرئتين هما الهدف الرئيسي لفيروس "كورونا" المستجد، وحدّدوا قائمة بالمنتجات التي تقوي عمل الرئتين.

ويمكن لنظامك الغذائي إلى جانب تبني العادات الصحية مثل عدم التدخين وممارسة الرياضة وتقليل تعرضك لتلوث الهواء، أن يلعب دورا مهما في الحفاظ صحة الرئتين، وفيما يلي قائمة بالمنتجات الموصى بها من قبل المختصين، بحسب موقع "medikforum" الروسي.

البقدونس:

يحتوي البقدونس على مجموعة كبيرة من الفيتامينات من بينها فيتامينات "أ" و"ب" و"سي" وجميعها تعمل على تقوية آداء الرئتين.

الثوم:

يعد الثوم من أحد المضادات الحيوية الطبيعية الفعالة، لاحتوائه على مادة الأليسين والألين والأجيون، التي تدخل في تركيب المضادات الحيوية، ما يمد الجسم بالطاقة، ويمكن تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 40 في المئة إذا كنت تستخدم الثوم مرتين في الأسبوع.

الماء:

نظرا لأن الرئتين تحتويان على 80 في المئة من الماء، فأنت بحاجة إلى شرب كمية كافية من السوائل، لكن الماء الزائد "أكثر من 3 لترات في اليوم" يمكن أن يشكّل خطرا على الجسم، لأنه يزيد الضغط على الأوعية.

التفاح والطماطم:

يمكن أن يبطئ تناول التفاح والطماطم من عملية تدهور وظائف الرئة المرتبط بتقدم العمر، بالأخص للمدخنين، فمن المستحسن تناول الطماطم وتفاحة واحدة على الأقل في اليوم، لدورهما في حماية الرئتين، خصوصاً في المناطق ذات الهواء الملوث.

وتشير تقديرات باحثي الدراسة إلى أن انتشار "كورونا" فرصة جيدة للتوقف عن عادة التدخين، واتباع نظام صحي جيد من أجل الحفاظ على صحة المدخنين وصحة الأشخاص المحيطين بهم، في ظل تفشي الوباء.
فيتامين D مهم جدا للوقاية من كورونا 

الفوائد الصحية للكزبرة ، وفقًا لأخصائي التغذية

الكزبرة نبات عشبي عطري  تستخدم اوراقه وبذوره ويعتبر 

من التوابل .

اوراق الكزبرة الخضراء تشبه البقدونس

توفر عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات A و K و C بالإضافة إلى

مضادات الأكسدة الصحية للقلب .

فوائدها :
تعالج امراض القولون

مضادة للسرطان من خلال محاربتها للجذور الحرة

تعالج حالات الاسهال

مدر للبول

تعالج اعراض القيء والغثيان

تخفض من الكوليسترول الضار وتمنع السكتات الدماغية

وتحافظ على صحة القلب

تساعد في تخسيس الوزن

 مفيدة لعملية الهضم وتحمي من الاصابة ببكتيريا السالمونيلا

  تمنع الاصابة بالتسمم الغذائي

الكزبرة مفيدة لمن يعاني من فقدان الشهية

تعالج تقرحات الفم

تعزز نمو الشعر عن طريق اضافة مسحوق الكزبرة الى

منتجات العناية بالشعر وتدليك فروة الرأس

تخلص الجسم من الرصاص الذي يترسب في الدماغ  والكبد

 والكليتين والعظام والاسنان .

تعزز عمل الكبد

تعالج رائحة الفم الكريهة وتقضي على البكتيريا في الفم التي

تؤدي الى رائحة الفم الكريهة .

تحتوي على مواد تعالج التهاب المفاصل وتعزز صحة العظام .

 تخفض مستوى السكر في الدم

علاج مضاد للروماتيزم

تعالج التهابات الجلد وتحسن مظهر البشرة

تعالج امراض الحساسية الموسمية

تعالج فقر الدم لاحتوائها على نسبة جيدة من الحديد وتعزز

 انتاج خلايا الدم الحمراء وتعطي نشاط للجسم .

تعزز الجهاز المناعي

تنظم الدورة الشهرية للنساء وتخفف التشنجات والام البطن

تعالج مرض الجدري

تقلل من التنكس البقعي في العين لكبار السن وتعزز  صحة

العين لغناها بمضادات الاكسدة وفيتامين C و A وتعالج

 التهاب ملتحمة العين .

تعالج  نزلات البرد والانفلونزا

تمنع الاصابة بالزهايمر وتحافظ على قوة الاعصاب  وتمنع

الاصابة بالرعاش بالنسبة لكبار السن .

تنبيه :  ينبغي عدم الاكثار من تناول الكزبرة وخاصة للحوامل

 او الذين لديهم حساسية منها ، كذلك من الممكن  ان يسبب

الاستهلاك الزائد للكزبرة بهبوط حاد لمستوى السكر في الدم 

 وضغط الدم  .

نصائح للمحافظة على نقاء الهواء داخل المنزل How to keep the air fresh in the house

لهواء نقي داخل المنزل.. إليك بعض النصائح : 

تشكل القدرة على تنفس  الهواء النقي أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة جيدة، وينطبق هذا بصفة خاصة على الأشخاص الذين يعانون من  الربو أو  الحساسية .

تجديد الهواء
تقوم معظم أنظمة التدفئة والتبريد المنزلية بإعادة تدوير الهواء الموجود بالفعل في المنزل، بما في ذلك جميع الغبار والأوساخ. وعندما يكون الطقس جيداً ويقل الغبار في الجو، يفضل فتح النوافذ والأبواب لتجديد الهواء. ويكون هذا مهماً بشكل خاص إذا كان هناك أبخرة من الطلاء والطهي وسخانات الكيروسين.

منظفات بسيطة
يدخل في تركيبات بعض المنظفات مواد كيميائية قاسية يمكن أن تسبب مشاكل في التنفس أو تثير حساسية أو نوبة ربو. لذا عليك أن تقرأ الملصقات بعناية وتبتعد عن تلك التي تحتوي على مركبات عضوية متطايرة، أو روائح، أو مكونات قابلة للاشتعال. كما يمكنك صنع المنظفات الخاصة بك باستخدام صابون عادي وماء، أو خل أو بيكربونات الصوديوم.

النباتات المنزلية
يمكن أن تكون النباتات أكثر من رائعة ليس فقط للديكور والمنظر البديع، خاصة إذا كان منزلك غير جيد التهوية. إذ تساعد النباتات الطبيعية في التخلص من ثاني أكسيد الكربون وزيادة مستويات الأكسجين في البيت، كما تنقي هواء المنزل من الأبخرة الكيميائية.

فلاتر التكييف
يمكن لفلتر ترشيح الهواء المتسخ في وحدة التدفئة أو تكييف الهواء أن يمنع تدفق الهواء كما ينبغي مما يؤدي إلى نمو العفن، إذا كان يؤدي لتراكم الرطوبة. لذا عليك القيام بتغييرها كل 3 أشهر على الأقل، والتأكد من أنها مناسبة للأجهزة المستخدمة.

وإذا كنت تعاني من الربو أو الحساسية، أو لديك حيوانات أليفة أو عائلة كبيرة العدد، فربما يكون من المناسب أن يتم تغييرها شهرياً. ومن المفيد أيضاً أن يتولى فني متخصص تنظيف الأجهزة على الأقل مرة واحدة سنوياً.

الحمامات
إذا كان هناك عفن في منزلك، يمكن للجراثيم الصغيرة أن تطفو في أنفك وحتى رئتيك. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض الحساسية، مثل السعال أو العطس أو مشاكل التنفس الأخرى. كما يحب الفطر المناطق الرطبة، لذلك يجب أن تحافظ على جفاف الحمامات. قم بتشغيل مروحة أو افتح نافذة للمساعدة في تحريك الهواء بعد الاستحمام، وقم بتعليق المناشف المبللة وأغطية الاستحمام. وإذا رأيت العفن في الحوض أو في مناطق أخرى، فقد تحتاج إلى التنظيف أكثر من المعتاد للتخلص منها.

معطرات الجو
حتى الروائح اللطيفة يمكن أن تسبب مشاكل، حيث تحتوي بعض معطرات الجو على مركبات عضوية متطايرة، قد تسبب التهابات للأنف والحنجرة. كما أن بخاخات الأيروسول الأخرى، بما في ذلك بعض منتجات الصحة والجمال، يدخل في تركيباتها مواد عضوية متطايرة.

الفواكه والخضراوات الطازجة
إذا احتفظت بالفواكه والخضراوات لمدة طويلة، يمكن أن ينمو العفن عليها. لذا علينا فحص الفواكه والخضراوات المخزنة في كثير من الأحيان، والتخلص من أى شيء يحتوي على العفن، لإبقائها طازجة لفترة أطول. وعموماً لا يجب غسلها قبل تخزينها، وإنما العكس قبل تناولها مباشرة. وإذا لم تكن متأكدا من أنها طازجة ونظيفة يجب أن تتخلص منها.

الحيوانات الأليفة
إن الوبر وغيره من مسببات الحساسية التي تجلبها الحيوانات الأليفة من خارج المنزل يمكن أن تسبب مشاكل لرئتيك. وبقدر ما يكون الأمر صعباً، يُفضل إبقاؤها خارج غرف النوم والغرف عموماً. أما إذا لم يكن ذلك خياراً متاحا، فيجب تحميم هذه الحيوانات بانتظام، وشفط المناطق التي يقضون فيها معظم أوقاتهم بالمكنسة الكهربائية.

المناطق المنسية
ينسى معظم الناس تنظيف أعلى الخزانات وأغطية فتحات التهوية خلف المراحيض وتحت أحواض الحمام في أحيان كثيرة. لذا يجب مسح تلك المواقع باستمرار بالماء الدافئ والصابون، والحرص على الغسيل اليومي لأطباق الحيوانات الأليفة، والتأكد من نظافة المناطق الأخرى التي ربما يتراكم فيها الشحوم أو الطعام أو الأوساخ أو الماء.

البياضات والسجاد
يجب غسل الشراشف وأغطية الوسائد والبطانيات والسجاجيد مرة واحدة في الأسبوع في ماء بدرجة حرارة 50 للمساعدة في التخلص من الغبار والعفن والعث وغيرها من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على التنفس. كما يجب تغطية الوسائد لكيلا يتجمع عليها عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة.

أثاث المنزل
يمكن أن يتراكم الغبار وحبوب اللقاح وغيرها من المواد المثيرة للحساسية على الأقمشة. لذا فإن اختيار الأثاث المصنوع من الجلد أو الفينيل بدلاً من القماش لغرفة المعيشة يكون قراراً صائباً. وإذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو، فقد تحتاج أيضاً إلى تركيب شيش بدلاً من الستائر، وتنظيفه من الغبار بانتظام.

الأرضيات
لا يتجمع على الأسطح الصلبة، مثل الخشب، أشياء تؤثر على التنفس مثلما يحدث مع السجاد. فإذا كنت بحاجة إلى بعض المناطق الناعمة، استخدم سجاد كليم، إذ يمكن تنظيفه في غسالة أو مغسلة.

كذلك يجب شفط السجادة أسبوعياً بالمكنسة الكهربائية، التي تحتوي على فلتر للجزيئات الصغيرة. وعندما يحتاج السجاد للتنظيف بمراكز الخدمة يجب التأكد من أنها تستخدم مواد لا تسبب الربو والحساسية.

التنفس على الطريقة الصينية

اغذية عليك تجنبها Food you should avoid

صحتك في غذائك ، اذا عرفت التغذية الصحيحة سلمت من المرض ، لذلك على كل انسان ان يعرف ماذا يأكل وما هي الاغذية التي عليه ان يبتعد عنها 

الاغذية الضارة بالصحة : 

المشروبات الغازية 
الصودا
مشروبات الطاقة 
مشروبات الدايت 
الاسماك البحرية الكبيرة الحجم لاحتوائها على الزئبق مثل التونة ، الماكريل 
اطعمة  مصنعة  تحتوي على  نسبة عالية من الدهون والسكريات  والملح   مثل رقائق البطاطا المقلية ، فشار المايكرويف ( الفشار الجاهز )   ، الصلصات الجاهزة التي تباع في السوبر ماركت ، الحلويات ، الوجبات السريعة ، الاطعمة المعلبة 
مبيض القهوة 
 الزيوت النباتية المهدرجة 
مكعبات مرق الدجاج 
الدقيق الابيض ، المخبوزات والمعجنات ، المخللات 
المياه المعبئة  بقناني بلاستيكية  بسبب مادة ثنائي الفينول الموجودة  في بلاستك العبوات