اصنعي عطرك الخاص باستخدام هذه الزيوت العطرية

اذا كنت تحبين استعمال العطور ذات الرائحة اللطيفة

فأنت تعرفين  بالتأكيد مدى صعوبة العثور على العطر

 المناسب ٠ تعلمي كيف تصنعين عطرك الخاص من

بعض الزيوت الاساسية ، كل ما تحتاجين له  هو قطارة

 وزجاجة عطر داكنة  وكحول  ٠ رائحة الزيوت العطرية

 رائعة ومفيدة لبشرتك ، انها نسخ عالية التركيز من

الزيوت الطبيعية ، انها مفيدة لشعرك وبشرتك والعديد

 من فوائد الجمال الاخرى ٠ هذه بعض الزيوت

 الاساسية التي يمكنك استخدامها لصنع عطرك 

الخاص : 

البابونج : يعتبر زيت البابونج أحد العوامل المهدئة

القوية والمضادة للاكتئاب ٠ 

زيت القرفة : يعمل هذا الزيت العطري كمنشط طبيعي

  رائع للشهوة الجنسية ٠ يساعد على ازالة الروائح

 الكريهة بشكل طبيعي داخل وحول منزلك ويستعمل

 كمعطر للجو ، كما انه مفيد لمعالجة الصداع والوقاية

 منه ٠ 
زيت اللافندر : اللافندر تنبعث منه رائحة رائعة ، له

صفات مهدئة ومضادة للاكتئاب ، بعمل كمسكن

ويعالج الصداع والآلام الاخرى  ، اللافندر رائع

لتحسين نومك ٠  

  
زيت الليمون : يساعد الزيت العطري من الحمضيات

 على تحسين مزاجك على الفور ويجدد مستويات

الطاقة لديك ، الليمون مفيد للتخلص من الغثيان ٠ 

امزجي الزيوت العطرية وذلك باضافتها للزجاجة

بالقطارة    ثم اضيفي اليها الكحول واتركيها بضعة  

ايام حتى تتجانس  ، كمية الكحول هي ضعف  كمية

 الزيوت العطرية ٠ 

اغذية مفيدة للاعصاب Food that strengthens the nerves

تنظم الاعصاب عملية التنفس وحركة عضلات الجسم وردود الافعال ، لذلك يجب الحرص على العناية بها وتغذيتها 
اهم الاغذية المفيدة للاعصاب :  

اللحوم الحمراء 
الفاصوليا
التمور 
الكبدة
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
البيض
الدجاج
العدس
البازلاء
الموز
السبانخ
الكيوي
الحمضيات
السمك
التوت
الخضروات الورقية
الطماطم
اللوز
البندق
منتجات الحليب
الخس
العنب
 البذور ( بذور دوار الشمس وبذور البطيخ وبذور القرع او اليقطين )
 الفول السوداني
الحمص
الافوكادو
الكاكاو

فوائد الباراسيتامول

الباراسيتامول -ويعرف أيضا باسم أسيتامينوفين- هو مسكن للألم خفيف الى متوسط  وخافض للحرارة.

ويستخدم الباراسيتامول في علاج العديد من الحالات مثل الصداع وآلام العضلات والتهاب المفاصل وآلام الظهر وآلام الأسنان ونزلات البرد والحمى، ويخفف الألم في التهاب المفاصل الخفيف، ولكن ليس له تأثير على الالتهاب وتورم المفصل.

الجرعة الموصى بها للبالغين هي 1 جم (1000 مجم) لكل جرعة و 4 جم (4000 مجم) يوميًا

إن تناول جرعات كبيرة من الباراسيتامول أو لفترة طويلة قد يؤدي إلى إلحاق أضرار بالكبد، لذلك يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني ٠

يجب تجنب الباراسيتامول إذا كنت تعاني من الحالات التالية:

الحساسية

مشاكل في الكبد أو الكلى

تناول دواء آخر يحتوي على الباراسيتامول

إذا كنت تتناول مخفف الدم (مثل الوارفارين)

الأطفال دون سن السادسة ، ما لم يتم أخذها تحت إشراف

يجب استخدام الباراسيتامول بحذر إذا كنت تعاني من إدمان الكحول ٠ 

ما هي الآثار الجانبية للباراسيتامول ؟

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية:

حمى

غثيان

آلام في المعدة

فقدان الشهية

ضعف

التعرق

ينصح المصابين بارتفاع درجة الحرارة  ( اكثر من 39 ) بتناول الباراسيتامول، لأنه سيقلل من الحمى دون التأثير على عملية الالتهاب في الجسم

ما هي أعراض الجرعة الزائدة من الباراسيتامول  ؟

اتصل بالطبيب أو سيارة الإسعاف على الفور إذا لاحظت الأعراض التالية:

غثيان

التقيؤ

آلام في البطن 

البول الداكن

اصفرار بياض العين

علاج حصى الكلية في المنزل

من الاسباب الرئيسية للاصابة بحصى الكلية قلة

شرب الماء .

هذه بعض النصائح للتخلص من حصى الكلية :

١ شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم .

٢ الريحان :  يحتوي على حامض الخليك ويوازن  

حمض اليوريك مما يصعب تكون الحصى ،قم بغلي

 بضع اوراق من الريحان لصنع شاي  الريحان  ولكن

 يجب عدم الاستمرار عليه لمدة طويلة .

٣ زيت الزيتون يساعد على انزلاق الحصى وخروجها 

لذا يجب تناول قليل من الزيت على الريق وقبل النوم

٤ الرمان مفيد لمنع الاصابة بالحصى وعلاج الحصى 

لذا تناول عصير الرمان او حب الرمان .

٥ عصير الليمون مفيد جدا لذا يجب تناوله على مدار

 اليوم وخاصة على معدة فارغة قبل الفطور بمزجه

مع الماء .

٥ خل التفاح  : مثل عصير الليمون ،  امزج ملعقتين

من خل التفاح مع الماء .

٦ عصير الكرفس  يسرع من  عملية خروج الحصى .

٧ الفاصوليا  تشبه شكل الكلية فهي مفيدة للتخلص 

من الحصى  لذا قم  بغلي الفاصوليا واشرب من مائها

 على مدار اليوم . مع الحرص على شرب الماء خلال

 اربع وعشرين ساعة لكي لا يفقد  خصائصه وهذا 

الشيء ينطبق على الفاصوليا الحمراء والبيضاء .

٨ عصير جذور الهندباء مدر للبول ومنشط للكلى ،

 قم بتحضير شاي الهندباء  لتفتيت الحصى .

٩  تناول عصير الليمون ممزوجا مع زيت الزيتون : 

اعصر ليمون واخلطها مع  ملعقتي   طعام زيت زيتون

 واشربها قبل الفطور ومرة اخرى قبل الغذاء واخرى

 قبل العشاء  واشرب بعدها كمية من الماء فهي من

اقوى الوصفات المجربة للتخلص من حصى الكلية 

وحصى المرارة .

١٠ البطيخ الاحمر مفيد جداً لما يحويه من كميات

كبيرة من الماء . 

١١ قلل من تناول اللحوم والاسماك  والخبز والاغذية 

التي تحتوي على بروتين وقلل من تناول المكسرات

 والبامية والسبانخ والشاي والبطاطا والطماطم

 والمخللات والفراولة والمانجو .

١٢  تناول الاطعمة الغنية بفيتامين A

١٣ تناول بدائل نباتية غنية بالبروتين مثل البقوليات

١٤ قلل من تناول الملح .

١٥. الخيار صديق الكلى فاحرص على تناوله لأنه

 يحفز الكلى على افراز حامض اليوريك .

١٦ الزبادي : يذيب الحصى والرمال بالكلى والمثانة 

ومدر للبول .

١٧ - ماء الشعير مفيد جدا للكلى حيث يذيب حصى

 الكلى اذا تم المداومة على شربه وخاصة على الريق

 وقبل النوم .

١٨ - البقدونس : اغلي ماء وضع فيه حفنة من اوراق

 البقدونس واتركه حتى يبرد واشرب منه على مدار

 اليوم ويمكن اضافة عصير الليمون .

١٩ - منقوع النعناع ومنقوع اليانسون مفيد للكلى

 ايضاً .

٢٠ - ماء جوز الهند : اشرب ماء جوزالهند على فترات

 منتظمة  فإنه يفتت حصوات الكلى .

٢١ - عصير الفجل مفيد جداً ( الفجل يذيب الحصى ) 

ينصح  لمرضى الكلى بتناول القرنبيط والثوم والملفوف

 والبرغل والفلفل الحلو والبصل والجرجير واللفت

 والفجل والاناناس والتفاح والبقدونس والكرفس .

نظام غذائي يساعد على تفتيت ومنع حصى الكلى

ما هي فائدة الكافيين للشعر ؟

الكافيين مادة منبهة موجودة في القهوة والشاي والكاكاو ٠ 
كيف يمكن ان يساعد الكافيين شعرك ؟ 
الكافيين مثبط فعال لل DHT  (ديهدروتستوستيرون  ) وهو هرمون يسبب تساقط الشعر ، حيث يمنع DHT الفيتامينات والبروتينات والمعادن  من مساعدة بصيلات الشعر على النمو 
لقد ثبت بالفعل ان الكافيين يحفز نمو الشعر في بصيلات شعر الانسان عن طريق تحفيز خلايا انتاج الكيراتين في الشعر  ، ان الكافيين يسرع دورة نمو الشعر ويزيد من طول الشعر بنسبة 30 - 40%  ، كذلك يساعد الكافيين في تنشيط الدورة الدموية  في فروة الرأس ٠
يمكن امتصاص الكافيين من خلال فروة الرأس ٠
يمكنك شراء شامبو يحتوي على الكافيين او صنع شامبو زيت القهوة في المنزل ٠ اضف زيت الزيتون او زيت جوز الهند  الى مسحوق القهوة وافركه على فروة رأسك  ، اتركه لمدة 10 دقائق او اكثر ثم اغسله بالماء البارد ٠ 
تحتوي القهوة على مركبات الفلافونويد وهي مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر ٠ 
اذا كنت تبحث عن صبغ الشعر الرمادي او تغميق لون شعرك بشكل طبيعي فيمكنك غسل شعرك بالقهوة  الباردة عن طريق رشه بالبخاخ وتدليك فروة الرأس وتركه لمدة 20 دقيقه ثم شطفه بالماء البارد او الفاتر  ٠

طرق تسريع نمو الاشجار في حديقتك المنزلية

الأشجار كبيرة الحجم ليست مفيدة فقط لنظامنا

البيئي ، ولكنها جذابة بصريًا وتساعد على 

زيادة جاذبية منزلك . عندما تنتقل إلى منزل  

جديد ، ستلاحظ أن حديقتك تبدو فارغة لأنه

لا توجد شجرة أو أن أشجارك صغيرة جداً .

هذه بعض النصائح  التي ستساعدك على نمو

 أشجارك بشكل أسرع وأفضل : 

- توفير الماء الكافي لجذور الشجرة

إن تقديم كمية جيدة من الماء بالقرب من الشجرة

ليس مفيداً . هذا لأن معظم المياه ستهرب . هناك

طرق مختلفة للري الأمثل . على سبيل المثال ،

نظام الري بالتنقيط ، وأكياس ري الأشجار ،

وما إلى ذلك ، فهي تساعد في توصيل كمية 

جيدة من الماء إلى أشجارك لفترة طويلة . من 

الجيد توصيل أكبر قدر من الماء إلى جذور

الشجرة . لذلك ، فإن نظام ري الجذر عالي الكفاءة

 في هذا النظام ، يتم حفر وتد الري الجذري حول

 الأشجار ويتم تثبيت الأنابيب على عمق 3 أقدام . 

تساعد الأنابيب في توصيل الكمية المطلوبة

من الماء . سيساعد هذا  النظام في توصيل المياه 

مباشرة إلى جذور الأشجار .

- توفير الأسمدة المطلوبة

الأسمدة مهمة لنمو الأشجار ، لذلك يجب توفير

كمية مناسبة من الأسمدة المناسبة لأشجارك .

 يمكنك استخدام الأسمدة العضوية حتى لا تكون

هناك آثار ضارة للأسمدة . يمكنك تحضير

الأسمدة العضوية في منزلك أو شرائها من

متجر قريب . قبل استخدام الأسمدة ، يجب

قراءة جميع التعليمات المذكورة على العبوة .

 - التغطية للحفاظ على رطوبة التربة

التغطية هي عملية يتم فيها نشر رقائق الخشب

حول الأشجار . تساعد التغطية في الحفاظ على

 مستويات الرطوبة الجيدة في التربة . سيساعد

هذا في النهاية في تحسين نمو الأشجار . تعتبر

 التغطية مفيدة للغاية خلال أيام الصيف الحارة .

 علاوة على ذلك  تقلل أيضاً من نمو النباتات غير

 المرغوب فيها حول الشجرة . تأكد من عدم تكديس

 القطع الخشبية حول الشجرة لأن التكديس 

سيؤدي إلى نتائج سيئة .

- التخلص من الأعشاب الضارة

يجب أن تحد من نمو النباتات غير المرغوب فيها

حول الشجرة. ستأخذ هذه النباتات كمية هائلة

من الماء والمواد الغذائية التي تتطلبها أشجارك .

لذلك ، إذا كنت تريد أن تنمو شجرتك أطول وأسرع

 ، 

عليك التخلص من الأعشاب الضارة أو النباتات

 غير المرغوب فيها حول الشجرة .

- تقليم الأشجار

عندما تبدأ الأغصان  في النمو والحصول على

ارتفاع جيد ، يجب عليك تقليم الأشجار .

 سيساعد ذلك في إزالة الأمراض أو الأجزاء 

المكسورة من 

الشجرة . كذلك قص جميع الاغصان 

المنحنية من 

منطقة الانحناء حتى ينبت فرع

جديد اكثر استقامة الى الاعلى .  

 - الاستفادة من المواد التالية كأسمدة :

- مخلفات الطعام  مثل ماء الرز ، تفل القهوة

والشاي ، قشور البيض بعد طحنها ، قشور

 الموز ، قشور الفواكه  ٠٠٠٠ الخ  

- مخلفات  الطيور مفيدة جداً  للنباتات 

- اوراق الاشجار المتساقطة سواء كانت يابسة او

طرية ٠

- سقي  النباتات في الليل او في الصباح الباكر

اهمية الاشجار لصحة الانسان والبيئة 

اغذية مفيدة للغضاريف والمفاصل

أغذية لإعادة بناء الغضروف وتعزيز صحة المفاصل

الغضروف هو "الوسادة" التي تحمي مفاصلك وعظامك عندما تتحرك .

ومع ذلك ، في كبار السن والذين يعانون من هشاشة العظام ، يمكن

أن يتآكل الغضروف مع مرور الوقت ، مما يسبب الألم وعدم الراحة .

أطعمة تساعد على إعادة بناء الغضروف

على الرغم من أن التهاب المفاصل غالباً ما يرتبط بالشيخوخة ، إلا

أن الغضروف يتدهور في كل شخص بدرجات مختلفة . لذلك ، بغض

النظر عن عمرك أو حالتك ، تناول الأطعمة المغذية التي يمكن أن

تحمي الغضروف وتحافظ عليه وتجدده وترممه - مما يضمن لك حياة

 خالية من الألم .

إليك ما يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي للحصول على مفاصل صحية :

منتجات الألبان (خاصة الزبادي ) 

يعتبر الزبادي من الأطعمة الخارقة الحقيقية عندما يتعلق الأمر بتقليل

تلف التهاب المفاصل . 

بشكل أساسي ، يلعب هذا النوع من الألبان دورًا كبيرًا في ضمان

صحة أمعائك بشكل جيد ، وتقليل الالتهاب الكلي ، وتعزيز إصلاح

الغضاريف . هذا بسبب المحتوى العالي من البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة)

الموجودة داخله .

الأرز البني

هل سمعت من قبل عن حمض الهيالورونيك ؟

إنها مادة طبيعية تعمل كمزلق وممتص للصدمات لمفاصلنا. حمض

الهيالورونيك فعال للغاية لدرجة أنه يستخدم في علاج الكثير من

الحالات المتعلقة بالمفاصل .

يمثل الأرز البني مصدرًا رائعًا لحمض الهيالورونيك ، مما يجعله خياراً

 ممتازاً للطعام لحماية الغضروف وإعادة بنائه .  

مرق العظام

إن مرق العظام مليء بالكولاجين والبروتينات المثالية لصحة المفاصل . 

إنه متعدد الاستخدامات أيضاً،  يمكنك إما شربه  ، أو يمكنك استخدامه

 كأساس لوصفات مختلفة .

الاسماك ( خاصة السردين ) 

مصدر آخر لمغذيات الغضروف يتم تجاهله هو السردين الصغير . 

هذا اللحم من هذا النوع من الأسماك مليء بالأوميغا 3 وفيتامين د

والكالسيوم. في الأساس ، جميع المكونات اللازمة لمكافحة التهاب المفاصل. 

نعلم أنه لا يحب الجميع السردين ، ولكن هناك العديد من البدائل المناسبة .

على سبيل المثال ، يعتبر سمك السلمون خياراً رائعاً .

الكركم

الكركم هو بهار وليس طعام . ومع ذلك ، فإنه ل مكوناً لإصلاح الغضروف

 يستحق إدخاله في نظامك الغذائي .

لماذ ا؟ يحتوي الكركم على مادة الكركمين القوية المضادة للالتهابات والتي

 ثبت علمياً أنها فعالة في منع التهاب المفاصل .

الكركم هو احد مكونات خلطة الكاري .

الجوز

لقد أثبتنا بالفعل أن حمض الهيالورونيك مهم لمن يعانون من آلام المفاصل ،

والمكسرات مليئة به.

بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات عبارة عن رواسب ممتازة من المغنيسيوم

. يسمح المغنيسيوم لجسمك باستخراج أكبر قدر ممكن من حمض

الهيالورونيك من الطعام الذي تتناوله - مما يجعل المكسرات خياراً رائعاً

 مضاعفاً.

فائدة كبيرة أخرى لإضافة المزيد من المكسرات إلى نظامك الغذائي هو

تنوعها الواسع. يمكنك تناول أي شيء من بذور السمسم إلى اللوز

للمساعدة في تجديد الغضروف . 

 الخضار الورقية والداكنة

على سبيل المثال ، يحتوي البروكلي والسبانخ والبقدونس على مضادات

أكسدة فعالة تسمى الكاروتينات. 

إلى جانب المستويات العالية من المغنيسيوم والكالسيوم الموجودة في

الخضار الخضراء ، فإن الكاروتينات تقلل بشكل كبير من معدل تدهور

 الغضاريف .

في حين أن البروكلي  والكرنب قد لا تكون الأطعمة المفضلة لدى الجميع ،

إلا أنها تحتوي أيضاً على الكثير من فيتامين ك. فيتامين آخر ضروري

للحفاظ على صحة العظام والمفاصل .

الشاي الاخضر

ثبت أن الشاي الأخضر يساعد في علاج هشاشة العظام لأنه يحتوي

على مادة البوليفينول ومضادات الاكسدة المذكورة سابقًا والتي تساعد

في استعادة الغضروف وحمايته. 

يجب أن يكون دمج الشاي الأخضر في نظامك الغذائي أمراً سهلاً،

وذلك بفضل مذاقه الرائع وسعره المنخفض وتوافره .

الخوخ

يحتوي الخوخ ، على تركيزات عالية من فيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم .

ثبت أنه يساعد في منع تلف الغضروف وتعزيز إصلاحه .

اقرأ موضوع بعنوان

كيف تخفف من آلام المفاصل والظهر والرقبة

اطعمة لا تسبب زيادة في الوزن Food that does not cause obesity

تعتبر السمنة من امراض العصر المنتشرة بكثرة  بين الشباب  ، وهي تؤدي الى امراض بالقلب وارتفاع بضغط الدم والسكري ،   وتسبب الام في الظهر والاقدام
ايضا هناك بعض الدول لا توظف المصابين بالسمنة لأنه تعتبرها معيقة للحركة والنشاط

هذه قائمة باسماء اهم الاغذية التي لا تسبب  السمنة  اذا تم تناولها بكميات معتدلة :
الشمام
الجريب فروت
البروكلي
الخيار
الكرفس
الطماطم
الملفوف  ( الكرنب )
القرنبيط
الفلفل الاخضر
البطاطس المسلوقة والمشوية
الاسماك
البيض المسلوق
شوربة الخضار
التفاح
البرتقال
الحمضيات بصورة عامة
المكسرات
الزبادي
السلطات

أهم 7 أعذار من شأنها أن تبقيك فقيرً

الأعذار هي المسامير المستعملة في بناء بيت الفشل" - كاتب غير معروف

الأعذار هي تبريرات نصنعها لأنفسنا بشأن أنفسنا والآخرين والأحداث

والظروف. إنها أسباب اخترعناها للدفاع عن سلوكياتنا. نحن نخترع لا شعوريًا 

أسبابًا لإهمال اتخاذ إجراءات معينة ، أو ببساطة كوسيلة لإلغاء  المسؤولية.

الأعذار هي وسيلة لإلقاء اللوم على مشكلة داخلية  او على ظرف خارجي  .

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يختلقون الأعذار. في الواقع ، 

لكل شخص أسباب مختلفة لصنعها. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإننا

نقدم الأعذار لسبب رئيسي واحد فقط  هو  الخوف .

يحبسنا الخوف حتى لا نغامر أبدًا بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا.

غالبًا ما يتطور الخوف بسبب نقص الفهم أو المعلومات أو الموارد أو الخبرة أو

المنظور. إذا كنت تفتقر ، أو كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه الأشياء ،

فستفتقر  إلى الثقة بشكل طبيعي ، وبالتالي ، ستفشل في اتخاذ الإجراءات

اللازمة لتحقيق أهدافك وقراراتك  ، عامًا بعد عام. بالتالي؛ سوف تميل إلى

تقديم الأعذار بشأن حياتك وقدراتك وظروفك للمساعدة دون وعي في تعزيز

احترامك لذاتك وتجنب ألم الاعتراف بفشلنا أو قلة الجهد .

عند اختلاق الأعذار ، كل ما تفعله هو خلق وهم بالأمان . أنت ببساطة تخفي

ألم عدم الإنجاز عن طريق تناول مسكن للألم على شكل عذر. سيستمر الألم ،

للأسف  ، حتى تتعامل أخيرًا مع السبب الجذري لعدم تحقيق اهدافك  ؛ وهو

التغلب على مخاوفك .

تأتي الأعذار بأشكال عديدة ونميل إلى صنعها في ظروف كثيرة . على الرغم

من أنها قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك أعذارًا معينة نميل جميعًا

 إلى تقديمها في وقت أو آخر .

إن الانتباه إلى الأعذار التي تقدمها من خلال الاستماع إلى تفكيرك واللغة

التي تستخدمها أمر بالغ الأهمية لنجاحك الشخصي لأن هذا يمكن أن يعلمك

 عن نفسك أكثر مما تعرفه من قبل. لن يساعدك هذا في تحديد نقاط ضعفك

فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحديد مجالات حياتك التي يجب أن توليها

مزيدًا من الاهتمام أيضًا. لذا؛ دون مزيد من اللغط ، دعنا نفحص الأعذار العديدة

 التي نحب تقديمها.

العذر الأول - "لا أعرف كيف ..."

هذا العذر يعني أنك تفتقر إلى الإيمان والثقة في قدراتك. هذا يعني أيضًا أنك

لم تأخذ الوقت الكافي لممارسة أو تعلم أو اكتساب الخبرة أو التعليم الضروري

لمعرفة ما يجب القيام به ، هذا العذر سهل التعامل معه. كل ما عليك القيام به

هو تعلم كيفية القيام بما تحتاج إلى القيام به من خلال قراءة الكتب ، والتسجيل

 في فصل دراسي ، واكتساب الخبرة العملية ، وطلب المساعدة والقيام بأشياء

أخرى من شأنها أن تمنحك المعرفة التي تشعر أنك تفتقر إليها.

العذر # 2 - "ليس لدي وقت ... "

هل هذا صحيح؟ إذا كان هناك شيء مهم بما فيه الكفاية ، فإننا نخصص الوقت

دائمًا. ما يعنيه هذا العذر ببساطة هو أنك تفتقر إلى الشغف والتركيز والانضباط

 والتوجيه. وبالمثل ، فإنه يشير إلى أن أولوياتك غير مرتبة وأنك قد تفتقر إلى

القدرة على إدارة وقتك بشكل فعال ، وبدلاً من ذلك ، قد يشير هذا العذر إلى

أنك ببساطة لا تقدر وقتك أو أنك لا تريد أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بما تشعر

أنه يجب عليك القيام به لتحقيق النتائج المرجوة. في الواقع ، يمكن حصر أسباب

هذا العذر في نقص الرغبة ، والذي يتجذر في شكل من أشكال الخوف .

 

العذر الثالث - "ليس لدي ما يكفي من المال ... "

كل هذا العذر يعني أنك لا تعتبر هدفك ذا قيمة كافية للاستثمار فيه. إنه ببساطة

ليس أولوية بالنسبة لك .أنت تعتقد أن الأمر لا يستحق المال الذي يتعين عليك

دفعه مقابل ذلك أو قد يعني أنك تبحث ببساطة عن طريقة أسهل لتحقيق ذلك.

لهذا السبب ، ليس لديك العزم والرغبة والمثابرة لتحقيق هدفك المنشود ، ويشير

هذا العذر أيضًا إلى أنك ببساطة قد تفتقر إلى الاستراتيجيات أو الأفكار التي

يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك دون الحاجة بالضرورة إلى استخدام 

المال .

العذر الرابع - "ليس لدي تعليم ... "

هذا العذر يعني ببساطة أنك تفتقر إلى الإبداع المطلوب والإلهام والرغبة في

القيام بما يجب القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، فهذا يعني أنك تفتقر إلى الرغبة

 في القيام بالعمل المطلوب والمضي قدمًا من خلال بذل المزيد من الجهد لتحقيق

أهدافك - على الرغم من افتقارك إلى التعليم الرسمي .

هناك العديد من أصحاب الملايين والمليارديرات الذين لم يحصلوا على أكثر من

تعليم ثانوي وبعضهم لا يمتلك ذلك. ومع ذلك ، لم يسمحوا بذلك لمنعهم من تحقيق

 أهدافهم وغاياتهم. كانوا مبدعين ولديهم الرغبة ومستعدون للقيام بالعمل اللازم .

 

العذر رقم 5 - "أنا كبير في السن  او صغير جدًا ... "

يشير هذا إلى نقص في الفهم أو الثقة أو المنظور. لقد حقق الرجال والنساء

من جميع الأعمار أشياء عظيمة. لن تكون أبدًا كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا على

تحقيق أهدافك وغاياتك. قد يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد ، مما يعني أنك

قد تحتاج إلى أن تكون أكثر ثباتًا وإبداعًا. أنت بحاجة إلى الانفتاح على

التجارب والفرص المختلفة . يمكن أن يعمل عمرك لصالحك . كيف ترى  الكأس ؟

نصف ممتلئ ام نصف فارغ ؟ كل هذا يتوقف على وجهة نظرك وقدرتك على

التفكير بمرونة في ظروفك .

العذر رقم 6 - "هذا ليس الوقت المناسب ... "

لقد سمعت هذا مرات عديدة! 

متى سيكون الوقت المناسب؟ كيف ستعرف أنه الوقت المناسب ؟ عندما يحين

الوقت المناسب ، ما الذي سيتغير؟

هذا العذر يعني أيضًا أنك تفتقر إلى المنظور والمعلومات والموارد. في بعض

الأحيان قد لا يكون هذا هو الوقت المناسب للعمل. ومع ذلك ، في كثير من

الأحيان ، هذا مجرد عذر واه يشير إلى أنك تفتقر إلى المنظور أو ببساطة أنه

ليس لديك الموارد اللازمة للتعامل مع الظروف الحالية. يجب أن يكون هدفك

الأول هو الحصول على الموارد اللازمة التي تحتاجها لمساعدتك في تحقيق

النتيجة المرجوة. بمجرد أن تصبح مواردك في مكانها الصحيح ، قد لا تزال

بحاجة إلى جمع المزيد من المعلومات حول التحدي الذي تواجهه ، مما سيساعدك

على تغيير وجهة نظرك. في اللحظة التي يتم فيها تحديد هذه العناصر من

قائمتك ، ستجد قريبًا أن الوقت المناسب هو دائمًا ، الآن . 

العذر رقم 7 - "لا يمكنني التغيير ... "

كم مرة تغيرت في حياتك من قبل ؟ هذا يعني أنك تفتقر إلى الدافع والسبب

للتغيير. كما يشير أيضًا إلى أنك تفتقر إلى الألم العاطفي الذي من شأنه أن

يساعدك على تسريع التغيير. بدلاً من قول: "لا يمكنني التغيير" - فقط قل: "

لا أريد التغيير" ؛ لأن ذلك سيكون أكثر دقة.

بمجرد أن تبدأ في النظر إلى جميع العواقب الوخيمة التي ستنجم عن عدم

إجراء تغيير ، ستدرك قريبًا أن الدافع كان موجودًا دائمًا . يجب أن يكون

السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك : ما هي العواقب السلبية التي قد

تنتج عن عدم إجراء هذا التغيير ؟

هناك العديد من الأعذار والسيناريوهات الأخرى التي يمكن استكشافها هنا.

يقول أنتوني روبينز إن الخوف ليس أكثر من "ظهور أدلة كاذبة على أرض الواقع".

 إن منظورنا للخوف هو الذي يخيفنا ويمنعنا من المضي قدمًا . ومع ذلك ، بمجرد

 أن نكتسب المعرفة والفهم بشأن الشيء الذي نخشاه ، فهذه هي اللحظة التي

 نبني فيها ثقة كافية  للمضي قدمًا واكتساب الخبرة التي نحتاجها. بعد ذلك ،

نطور ثقة أكبر بالنفس ستدفعنا نحو تحقيق أهدافنا .

طريقة عمل الكفتة

المكونات :
كيلو لحم عجل 
مئة غرام لية 
الطريقة : 
نفرم اللحم واللية ونضيف الثوم اثناء عملية الفرم
ثم نفرش اللحم المفروم  في صينية ونضيف له الفلفل الاسود والملح ونخلطه باليد جيدا 
نصنع اقراص الكفتة  باستعمال قالب او باليد 

نصائح للتخلص من الام الظهر Tips to get rid of back pain

إذا كنت تعاني من آلام  في الظهر  فعليك اتباع النصائح التالية:

1. تجنب تناول فول الصويا لأنه  يمنع   امتصاص الكالسيوم.
2. تجنب تناول السبانخ والبنجر لأنها تعمل على خفض مستويات الكالسيوم في الجسم.
3. تجنب المياه الغازية لأنها تعمل على هشاشة عظامك.
4. تجنب تناول الكثير من اللحوم.
5. تجنب تناول الأطعمة المالحة ، خاصة عند كبار السن ، لأنها تقلل من الكالسيوم في الجسم.
6- الامتناع عن تناول الكحول ( البيرة تحتوي على نسبة عالية من اليوريك اسيد)
7- تقليل تناول الكافيين
8 -  التقليل من الاطعمة السكرية والاطعمة الغنية بالدهون
 9-  تناول الكثير من الفواكه والخضروات
10- احرص على شرب كمية كافية من الماء لتقليل الانكماش في الاقراص الاسفنجية بالعمود الفقري
11-  تناول الكركم لاحتوائه على مواد مضادة للاكسدة والالتهابات
12- الزنجبيل : ينصح بغلي الزنجبيل بالماء وشربه لانه من افضل علاجات آلام الظهر
13- تناول السمك وزيت الزيتون
14- ينصح  بتدليك الظهر باستعمال الزيوت لانه يساعد على افراز هرمون الاندروفين وزيادة الدورة الدموية مما يسرع  في عملية الشفاء
15- اليوغا مفيدة للتخلص من آلام الظهر

كيف تتخلص من دهون البطن ؟

ترتبط الدهون في منطقة البطن بالاصابة بالامراض مثل

مرض السكري من النوع الثاني وامراض القلب  ٠ لهذا

السبب يمكن ان يكون فقدانك لهذه الدهون فوائد كبيرة

لصحتك ٠

يمكنك قياس دهون البطن اذا كانت تزيد عن 102 سم عند

الرجال  و 88 سم عند النساء فإنها تدعى سمنة البطن ٠ 

فيما يلي 6 طرق لفقدان دهون البطن : 

1 - تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر : عندما

تتناول الكثير من السكر  فإن الكبد يضطر الى تحويله الى

دهون ٠ حاول تقليل السكر في نظامك الغذائي ويشمل

ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية  

والمشروبات الرياضية العالية السكر  وعصائر الفاكهة ٠

حتى الاطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن

 ان تحتوي على كميات كبيرة من السكر ٠ 

لا ينطبق هذا الشيء على الفاكهة  فهي صحية للغاية

وتحتوي على الكثير من الالياف  ٠ 

2 -  تناول المزيد من البروتين : البروتين اهم عنصر غذائي

 لفقدان  الوزن  ، تظهر الابحاث انه يمكنه تقليل الرغبة

الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60%  ٠

اذا كان هدفك هو فقدان الوزن فقد يكون اضافة البروتين

  هو التغيير الوحيد الاكثر فعالية  الذي يمكنك اجرائه

 على نظامك الغذائي ٠ 

لا يساعدك البروتين الى انقاص الوزن فقط وانما  يساعدك

 ايضاً على منع زيادة الوزن  مرة اخرى ٠ 

حاول زيادة تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات  مثل

البيض والاسماك والبقوليات  والمكسرات واللحوم ومنتجات

 الالبان  ٠ 

3 - تناول كميات اقل من الكربوهيدرات  : تشير الدراسات

 الى ان  تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يقلل على

 وجه التحديد الدهون في منطقة البطن   وحول الاعضاء

 والكبد  ٠ تجنب الكربوهيدرات المكررة  مثل السكر

والحلويات والخبز الابيض  وتناول البروتين بكميات كبيرة

  لتحصل الى نتيجة جيدة بتقليل دهون البطن ٠ 

الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات  لها العديد من

الفوائد الصحية الاخرى  الى جانب فقدان الوزن  ، على

سبيل المثال تحسين الصحة بشكل ملحوظ لدى الاشخاص

 المصابين بالسكري من النوع الثاني ٠   

4 -  تناول الاطعمة الغنية بالالياف   : افضل طريقة

للحصول على المزيد من الالياف   هي تناول الكثير من

الاطعمة النباتية بما في ذلك الخضروات والفواكه  ، تعتبر

 البقوليات ايضا مصدرا جيدا  وكذلك بعض الحبوب مثل

 الشوفان الكامل ٠ 

5 - التمرن بانتظام :  تعتبر ممارسة الرياضة  من افضل

الاشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في عيش

حياة طويلة  وصحية وتجنب الامراض ٠ 

من الفوائد الصحية للتمارين الرياضية  تقليل الدهون

 في منطقة البطن  ، هذا لا يعني القيام بتمارين البطن

 لأن تقليل الدهون في مكان واحد غير ممكن  ٠ ستعمل

تمارين رفع الاثقال  على تقليل الدهون في جميع انحاء

الجسم  ، كما ان التمارين الهوائية  مثل المشي والجري

  والسباحة  تخفض دهون البطن بصورة كبيرة  ٠ ان

التمارين الرياضية تمنع استعادة دهون البطن  بعد فقدان

 الوزن  ٠ تؤدي التمارين الرياضية ايضا الى تقليل

الالتهابات  وانخفاض مستويات السكر في الدم  ٠ 

6 - احصل على جداول بالسعرات الحرارية  لكل نوع من 

 الاطعمة من خلال التطبيقات المجانية على الانترنت  

لكي تتحكم بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن

التي تتناولها ٠ 

الخلاصة : يمكن لمعظم الناس  تقليل دهون البطن  من

خلال اجراء تغييرات اساسية  في نمط الحياة مثل اتباع

 نظام غذائي صحي  مليء بالبروتينات الخالية من الدهون

  والخضروات والفاكهة والبقوليات  وممارسة الرياضة بانتظام ٠

تمارين مفيدة لعلاج آلام اسفل الظهر

تمارين مفيدة للتخلص من آلام اسفل الظهر 

اضغط على الرابط لمشاهدة الفيديو  

https://youtu.be/iyW3YrZ434M

https://youtu.be/bdf2mKV6vic

القرفة مفيدة في الصيف كما في الشتاء

وفقاُ لدراسات للقرفة تأثير مبرّد على الجسم يساعد على تخفيف حرارة الصيف، كما أنها تقلل ثاني أكسيد الكربون في الجسم وتخفّف حموضة المعدة. لكن فوائد القرفة لا تقتصر على ذلك، وهي من التوابل التي يُنصح بإضافتها إلى الأطعمة والمشروبات خلال الوقت الحالي لتأثيرها الإيجابي على الصحة العامة والمناعة. إليك أهم فوائد القرفة:

* تقلل القرفة الدهون الثلاثية والكولسترول، وهو ما يعزّز صحة القلب.

* تعمل القرفة مثل الأنسولين على خفض مستوى السكر بالدم، وحرق المزيد من الكربوهيدرات والجلوكوز.

* إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً للأطعمة والمشروبات يساعد على التخسيس.

* القرفة أحد مضادات البكتريا والفطريات، وهي جزء من وصفات علاج البرد والإنفلونزا.

* توجد أدلة على أن مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها القرفة تقلل خطر الإصابة بالزهايمر.

* تحمي القرفة الخلايا من التلف، ويقلل ذلك خطر الإصابة بالسرطان، ومن احتمال تدهور وظائف البنكرياس والذي ينتج عنه مرض السكري.

* تناول ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من القرفة يخفّف تقلصات الدورة الشهرية.

احرص على تناول القرفة قبل النوم يوميا

هل تظن ان اللحوم وحدها غنية بالبروتين ؟ Do you think that meat alone is rich in protein?

تبلغ حاجة الجسم من البروتين من ١- ٢ غرام لكل كيلوغرام من  وزنه 
كل مئة غرام من هذه الاطعمة تحتوي على بروتين  وكما يلي : 
لحم احمر ٢٥٪؜
 ورك دجاج ٢٣٪؜
صدر دجاج ٣٠٪؜
الكاجو ١٨٪؜
الفستق ٢٠٪؜
اللوز ٢١٪؜
الجوز ١٥٪؜ 
بذور البطيخ والقرع وعباد الشمس ١٩٪؜
الفاصوليا البيضاء ٢٤٪؜
الحمص ١٩٪؜
البيض ١٣٪؜
بروكلي 
بقدونس 
اللوبياء
قرنبيط
اللفت
المشروم ( الفطر )  
الفلفل الاخضر 
السبانخ
خيار 
الافوكادو 
الشوفان 
طماطم 
البازلاء
الجرجير 
الخرشوف
الهليون
العدس
الذرة