2020-10-16

أفضل 4 تمارين للتنفس يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن

 نصائح لفقدان الوزن : أفضل 4 تمارين للتنفس يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن 

إن  دهون البطن هي أصعب الدهون ويصعب التخلص منها. لا يبدو الأمر سيئًا فحسب ، بل إنه يمثل أيضًا خطرًا صحيًا كبيراً  لأنه يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الدهون حول منطقة البطن أكثر عرضة لخطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها الكثير. على الرغم من أن التخلص من دهون البطن أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً ٠ 

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الخيار الأول الذي يختاره معظم الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تعلم أن هناك خيارًا ثانيًا وأفضل من المعاناة مع تلك الآلات. يمكنك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مع اتباع نظام غذائي صحي. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون  صالة الألعاب الرياضية ، إليك  4 تمارين تنفس يمكن القيام بها في المنزل. عند القيام بذلك بشكل صحيح مع اتباع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها بسرعة ٠ 

كيف يساعد التنفس العميق في إنقاص الوزن ؟ 

لا تحافظ تمارين التنفس على صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا في التخلص من الدهون الموجودة في الجزء العلوي من عضلات البطن. تعمل تمارين التنفس أيضًا على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي ٠ 

يزيد التنفس العميق من إمداد الجسم بالأكسجين ويساعد هذا الأكسجين الإضافي الذي يزود جسمك في حرق الدهون الزائدة المودعة في الجسم . يحسن التنفس بعمق الدورة الدموية ويقوي عضلات البطن ٠ 

يزيل سموم الجسم

إذا كنت تعلم أن الجسم البشري يطلق 70٪ من السموم عن طريق التنفس. يؤدي التنفس الضحل إلى تراكم السموم في الجسم مما قد يؤدي إلى تطور المرض بمرور الوقت ٠ 

1. تنفس الحجاب الحاجز

أحد أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن ، التنفس الحجابي يجعل عضلات البطن مرنة. يؤدي إشراك الحجاب الحاجز أثناء التنفس إلى زيادة سعة رئتيك. أيضًا ، هذا هو أحد أفضل التمارين لشد عضلات البطن.

لأداء هذا التمرين ، استلق على الأرض ولاحظ أن صدرك وبطنك يتحركان لأعلى ولأسفل أثناء التنفس. حاول التنفس بشكل أعمق وأعمق مع كل نفس. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم ولكن ليس  بعد تناول الطعام ٠ 

2.  تنفس الرأس :

طريقة التنفس هذه تقوي عضلات المعدة وتريح من مشاكل الجهاز التنفسي. 

لأداء هذا التمرين ، اجلس في وضع مريح واستنشق بعمق وامسك عضلات معدتك حتى أثناء الزفير. يمكنك القيام بذلك 10 مرات والعودة إلى التنفس الطبيعي لمدة 5 ثوان. كرر العملية بأكملها ثلاث مرات.

3. تنفس البطن : 

التنفس من بطنك يركز على الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة أسفل رئتيك. يعزز التمرين من قدرتك على التحمل وطاقتك ويقال أيضًا أنه يعالج مشاكل القلق. لا ينبغي ممارسة هذا التمرين لمدة معينة   ولكن طوال اليوم ٠ 

يمكنك الجلوس أو الوقوف ، كيفما تشعر بالراحة. حاول تهدئة عقلك وعدم التفكير في أي شيء. ضع يدك على بطنك ، يجب أن يكون إبهامك بالقرب من السرة. يجب ألا يرتفع صدرك ويجب أن يتمدد بطنك أثناء القيام بالتمرين ٠ 

4. التنفس الفموي

عندما تتنفس من خلال فمك فإنه يضغط على عضلات البطن ، فإنه لا  يمنحك فقط شعورًا بالانتعاش والاسترخاء ولكنه يساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن من خلال القيام بهذا التمرين ، لن تتخلص فقط من الدهون غير المرغوب فيها حول بطنك ، بل ستعمل أيضًا على التخلص من  دهون الخدين والذقن ٠ 

لأداء هذا التمرين ، افتح فمك وازفر واستنشق بفمك بينما تعد حتى 10 أثناء الشهيق والزفير كليهما. يجب أن يكون وقت الزفير ضعف وقت الاستنشاق. يمكنك ممارسة هذا ثلاث مرات كل يوم لمدة 10 دقائق لكل منهم ٠ 

اقرأ موضوع آخر بعنوان : ( أغذية لا تسبب زيادة بالوزن ) على الرابط التالي










الخيار والبروكلي والشوفان .. تساعدك على إنقاص الوزن دون قيود صارمة

ثلاثة منتجات غذائية تساعد الناس على إنقاص الوزن ، دون اللجوء إلى قيود صارمة في مجال الغذاء  ٠  يجب أن تشمل الوجبات بالتأكيد الخيار  ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية. لذلك ، عندما يأكل الشخص خيارًا ، فإنه يشعر بالشبع بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الخيار  على تسريع حرق الدهون ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ٠

يجب عليك أيضًا تناول البروكلي الذي يحتوي على قيمة غذائية عالية جدًا ٠ 

هذا النوع من الخضار يسرع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ٠ 

كما أنه يحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد على حرق الدهون ٠

من المنتجات الغذائية  الأخرى لفقدان الوزن رقائق الشوفان الغنية بالألياف ٠ 

يمكن أن يؤدي تناولها إلى الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تقليل الشهية ٠ 

يمكنك تناول الشوفان مع الزبادي قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد  الشوفان في تطهير الأمعاء ٠ 




2020-10-15

افضل 5 زيوت لمكافحة شيخوخة البشرة

 
فتاة ذات شعر طويل وبشرة صحية


تحتوي هذه الزيوت المضادة للشيخوخة على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي بشرتك من الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية وكذلك الملوثات البيئية.

مع تقدمك في السن ، ينخفض ​​إنتاج بشرتك من الزيوت الطبيعية مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع العمرية وترهل الجلد. المكياج المفرط لإخفاء علامات الشيخوخة  يضر أكثر مما ينفع. غالبًا ما تكون منتجات التجميل التجارية محملة بالسموم والمواد الكيميائية التي يمكن أن تستنفد البشرة من رطوبتها ومرونتها الطبيعية ، فضلاً عن التسبب في أضرار جلدية لا رجعة فيها. الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتأخير ظهور علامات الشيخوخة ، وخاصة على بشرتك. يمكن للعناية المنتظمة بالبشرة ونمط الحياة الصحي والنوم الجيد والنظام الغذائي المتوازن أن تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على بشرتك لتبدو أكثر صحة وشبابًا. بدلاً من إنفاق أموالك  على مستحضرات التجميل المقاومة للشيخوخة ، جربي هذه الزيوت الطبيعية للحفاظ على بشرتك رطبة وممتلئة ومليئة بالحياة.

زيت الاركان  : 
يتكون زيت الأركان  من 80٪ من الأحماض الدهنية التي تساعد في محاربة الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي وتؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة . بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات A و E التي تساعد في تقليل التجاعيد والبقع العمرية والخطوط الدقيقة وترهل الجلد . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لزيت الأرغان الحفاظ على بشرتك رطبة ، وتحسين مرونتها ، وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية ٠ 
 أفضل ما يميز هذا الزيت أن الجلد  يمتصه  بسرعة وبدون ترك أي بقايا دهنية مما يجعله مناسبًا لجميع أنواع البشرة ٠ 

طريقة الاستخدام: ضعي بضع قطرات من زيت الأركان  على بشرة نظيفة وقومي بالتدليك بلطف بحركات دائرية يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش ٠ 

زيت الزيتون : 
يحتوي هذا الزيت على فيتامين A و E والعديد من المعادن والأحماض الدهنية الأخرى التي تساعد بشرتك على مقاومة أضرار الجذور الحرة. إنه يحفز إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعد أحد اللبنات الأساسية لبشرتنا.
طريقة الاستخدام: دلكي جسمك بزيت الزيتون الفاتر لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا قبل الاستحمام. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية والحفاظ على رطوبة بشرتك وتقليل علامات الشيخوخة.

زيت جوز الهند : 
يمكن أن يعمل زيت جوز الهند أيضًا ضد علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع العمرية عن طريق تعزيز إنتاج الكولاجين. له خصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة . حمض اللوريك في زيت جوز الهند له تأثير مضاد للجراثيم يمكن أن يساعد في مكافحة انتشار حب الشباب. يستخدم زيت جوز الهند أيضًا كعلاج طبيعي شائع لعلاج البشرة الجافة والأكزيما والصدفية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس ،التي تعتبر  أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة ٠ 
طريقة الاستخدام: دلكي جسمك بزيت جوز الهند بعد الاستحمام . مرة واحدة في  الاسبوع  ، قشري بشرتك بمزيج من زيت جوز الهند والسكر الحبيبي.

زيت اللوز المر  : 
غني بفيتامين E و K ، زيت اللوز يمكن أن يحسن مرونة الجلد ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. يمكن أن يساعد في تجديد البشرة وتنعيمها ، وبالتالي تحسين لون البشرة ولونها. أظهرت الدراسات أن الاستخدام الموضعي لزيت اللوز يمكن أن يمنع ويعكس أضرار أشعة الشمس .

طريقة الاستخدام : دلكي بشرتك بزيت اللوز بعد الاستحمام. افعلي  هذا يوميًا  لمدة نصف ساعة لتأخير ظهور علامات الشيخوخة وازالة آثار البقع الجلدية وتنقية البشرة . 

زيت النيم العطري : 
يحتوي هذا الزيت العطري على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات تساعد على تأخير شيخوخة الجلد وكذلك منع الالتهابات الجلدية. يحتوي زيت النيم أيضًا على كمية جيدة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفيتامين هـ.الأحماض الدهنية تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ويساعد فيتامين هـ في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والبقع العمرية والتجاعيد.

طريقة الاستخدام : امزجي  ملعقة كبيرة من زيت النيم العطري في 1/3 كوب من زيت الزيتون الفاتر أو زيت جوز الهند. دلكي بشرتك بهذا الخليط لمدة 5 دقائق في حركات دائرية قبل الذهاب إلى الفراش واتركيها طوال الليل. يمكنك فعل هذا يومياً ٠ 






2020-10-14

خمسة أسباب لعدم فقدان الدهون حول منطقة الوسط

 إن زيادة الوزن حول منطقة الوسط أمر شائع إلى حد ما ، ولكن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون صعباً . ترتبط الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وخاصة الدهون الحشوية ، بارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب ، وحتى بعض أنواع السرطان ٠ الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها بشكل أعمق ، تحت عضلات البطن ، حول أعضاء البطن مثل المعدة والكبد والأمعاء. ممارسة الرياضة وحدها لن تساعد في التخلص من دهون البطن . للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على نوم مناسب ، والحد من التوتر. 

هل تكافح من أجل إنقاص الدهون حول منطقة الوسط؟ فيما يلي 5 أسباب محتملة لعدم زحزحة دهون البطن.


1 - أنت تشرب الكثير من الكحول : 

لا يؤخر الكحول فقط قدرة الكبد على تكسير الدهون ، بل يثبط أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذي يساعدك على تكسير الدهون. ينظر الجسم إلى الكحول على أنه مادة سامة ولذا فإنه يحظى باهتمام فوري. عندما تشرب الكحول ، يركز الجسم على معالجته بدلاً من تكسير الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. يتم تحويل هذه السعرات الحرارية الزائدة وتخزينها على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر ٠ 

شرب الكحول يمكن أن يجعلك تأكل أكثر. وذلك لأن الكحول يزيد من شهيتك عن طريق تثبيط هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يخبر الدماغ بالتوقف عن الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يزعج نومك ، مما قد يحفزك على تناول المزيد من السعرات الحرارية.


2 - أنت تكبر : 

مع تقدمك في السن ، ينخفض ​​معدل الأيض في جسمك وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي ٠. بالنسبة للنساء ، قد يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن في منطقة البطن. يبطئ انقطاع الطمث إنتاج هرمونات الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى تراكم الدهون في بطونهم ٠

3 - انت تقوم بتمارين القلب فقط : 

للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى القيام بمجموعة من تمارين القوة وتمارين القلب ٠ تزيد تمارين القوة من كتلة العضلات ، ويعني المزيد من العضلات أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، عليك تكثيف التمارين لحرق دهون البطن العنيدة . اقترحت دراسة نُشرت في احدى المجلات  أن نظام التمرين عالي الكثافة يمكن أن يفقد المزيد من دهون البطن مقارنة بالخطة منخفضة الكثافة. مع التدريبات عالية الكثافة ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ٠ 


4 - أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة :

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات المحلاة والحلويات إلى إعاقة قدرتك على فقدان الدهون حول منطقة الوسط. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من الالتهاب في جسمك وتساهم في اتساع محيط الخصر لديك. لذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان ، وقم بتضمين المزيد من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي . الأطعمة الطبيعية مليئة بمضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي قد تساعد في منع دهون البطن ٠ 

5 - أنت متوتر : 
قد يؤدي الإجهاد المفرط إلى صعوبة فقدان الوزن ، خاصةً من منطقة الوسط. عند الإجهاد ، يميل الناس إلى تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإجهاد أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول - المعروف باسم هرمون التوتر - الذي يساهم في تخزين الدهون ، خاصة في البطن ٠ 

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

لماذا يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن


 


خمسة فوائد يمكن للتفاح من خلالها إبعادك عن المخاطر الصحية

 

فتاة تأكل تفاحة


تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب". لا بد أنك سمعت هذا المثل  .

يقول بحث جديد نُشر في  في احدى المجلات العلمية  إن تناول التفاح

  يومياً يمكن أن يحافظ على صحتك. كما ينص على أن التفاح يحتوي

 على محتوى  عالي  يجعله أكثر صحة . إنه مغذي للغاية . تساعد

 الألياف والماء الموجودة فيه في إنقاص الوزن بشكل فعال . التفاح

غني بمضادات الأكسدة الأساسية والفلافونويد.

1 - يمنع الخرف : يحمي التفاح الخلايا العصبية من السمية العصبية

 الناتجة عن الإجهاد التأكسدي وبالتالي يمنع الخرف   .

2 - يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية : وفقًا لدراسة نشرت

في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن تناول التفاح يوميًا يمكن

 أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

3 - يمنع السمنة : كونه غنيًا بالألياف ، يجعلك التفاح تشعر بالشبع

 لفترة طويلة ويمنع الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي يمنع زيادة الوزن  .

4 - انخفاض مخاطر الإصابة بالسكري : بسبب وجود مادة البوليفينول

 المضادة للأكسدة .  

5 - يساعد في مكافحة الربو : كونه غنيًا بمضادات الأكسدة ، يمكن

أن يحمي التفاح رئتيك من الأضرار التأكسدية ، وبالتالي يساعد

 في مكافحة الربو ٠ 

اقرأ موضوع آخر بعنوان  


العسل والقرفة مزيج صحي قوي






تجنب السمنة المركزية للتمتع بصحة أفضل

 قد تظل النساء الأكبر سناً ، غير البدينات ، عرضة لخطر الإصابة بمشكلات صحية إذا كان لديهن محيط خصر  أكبر . هذا ما يقوله بحث جديد من احدى الجامعات . ووفقاً للدراسة ، فإن حجم الخصر الأكبر بحوالي 89 سم  أو أكثر يزيد من خطر الوفاة المبكرة لدى النساء فوق سن 49. ويمكن أن يحدث هذا عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن طبيعي. يقول الباحثون أن شكل الجسم يلعب أيضاً دوراً مهماً عند تقييم المخاطر الصحية للمريض . السمنة المركزية هي حالة تواجهها العديد من النساء غير البدينات . هذا هو تراكم الدهون في منطقة البطن. ترتبط السمنة المركزية بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض الأوعية الدموية ، وهنا نخبرك كيف يمكنك التخلص من محيط الخصر السميك للتمتع بصحة أفضل ٠ 

تجنبي السكر: السكر ليس مفيداً لصحة التمثيل الغذائي .

يحول الكبد السكر إلى دهون . هذا يمكن أن يؤدي إلى

تراكم الدهون في البطن. تجنبي المشروبات التي تحتوي

على السكر المضاف وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية . حاولي أيضاً شرب أنواع القهوة والشاي الخالية من السكر .

تناولي المزيد من البروتين: وهو فعال جدًا في تقليل دهون البطن . يقلل من الرغبة الشديدة ويعزز التمثيل الغذائي. لطالما ارتبط البروتين الحيواني بتقليل زيادة الدهون في البطن . أضيفي البيض والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ٠ 

قل لا للكربوهيدرات المكررة : سيؤدي ذلك إلى تقليل وزن الماء بسرعة كبيرة. عندما تقللي من الكربوهيدرات ، فإن أولى النتائج  هي  التخلص من الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد. هذا جيد لمحيط الخصر لديك .

أضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي : أفضل مصادر الألياف هي الخضروات والفواكه والبقوليات والشوفان . من المعروف ان الالياف  تقلل من السمنة المركزية وتحسن  صحة التمثيل الغذائي ٠ 

قل نعم للتمارين الهوائية : هذه فعالة للغاية للتخلص من دهون البطن . بالطبع ، هناك أنواع أخرى من التمارين فعالة أيضاً. لكن التمارين الرياضية أفضل عندما يتعلق الأمر بدهون البطن . لأنها تخفض  الالتهابات ومستويات السكر في الدم . كما أنها تساعد  جسمك على محاربة الاضطرابات الأيضية المرتبطة بالسمنة المركزية ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان ( فوائد عظيمة لتمرين الدراجة الثابتة ) على الرابط التالي

 https://aafeaa.blogspot.com/2014/11/blog-post_28.html



اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

خمسة أسباب لعدم فقدان الدهون حول منطقة الوسط

على الرابط التالي 






2020-10-13

المخاطر الجلدية لاستخدام الهاتف الذكي

 أصبحت الهواتف الذكية ضرورة إشكالية أكثر من كونها رفاهية في جيل اليوم المتمرس بالتكنولوجيا.

 أدى الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى الإدمان في مثل هذه المستويات التي بدأت تؤثر سلبًا على صحتنا. إن الدردشة  الطائشة عبر وسائل التواصل الاجتماعي ضارة ليس فقط بالصحة العقلية ولكن أيضًا بالصحة الجسدية.

رقبة تقنية: يؤدي النظر باستمرار إلى أسفل على هاتفك إلى ظهور "رقبة تقنية". تقلل الحركة المتكررة من مرونة الجلد حول رقبتك وتترهل  تدريجيًا. استمر في تعديل وضعيتك ، ولا تدع رقبتك تتدلى ٠ 

الشيخوخة المبكرة: إذا لاحظت علامات الشيخوخة المبكرة ، فلا تتردد في إلقاء اللوم على هاتفك الذكي. أي شيء ينبعث منه ضوء عالي الطاقة ، مثل شاشة الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف المحمول ، يمكن أن يؤدي إلى إتلاف الكولاجين. تجنب النوم بجوار هاتفك ليلاً وحافظ على إضاءة الشاشة عند الحد الأدنى ٠ 

حب الشباب : الهواتف الذكية هي أرض خصبة للبكتيريا السيئة. في كل مرة يلامس فيها هاتفك الذكي  بشرتك ، فإنه يجمع الدهون والأوساخ من بشرتك. تذكر دائمًا مسح شاشة هاتفك. حاول الرد على المكالمات مرتديًا سماعة الأذن ٠ 

البقع : يمكن أن يؤدي ضوء الهاتف الذكي إلى فرط تصبغ مبكر وبقع الشيخوخة التي تضر بشرتك لتبدو غير متساوية ومتضررة ٠ 








هل تعرفين لماذا الصبار مفيد لبشرتك ؟

 إذا لم تكوني  قد بدأت في استخدام الألوفيرا ( الصبار )  لبشرتك

 ، فافعلي  ذلك على الفور  ٠ يمكن أن يساعدك على زيادة  جمالك.

 الصبار  من أقدم النباتات التي استخدمت لمعالجة مشاكل البشرة.

 يمكن أن يساعدك على معالجة مشاكل البشرة مثل حب الشباب ،

وتقشير بشرتك علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على التئام

الجروح. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضرر الناتج عن تلوث الهواء ٠ 

1 - يمكن أن يساعد الصبار في إزالة الخلايا الميتة من بشرتك عن

طريق تقشيرها. فقط ضعي القليل من هلام الصبار المستخرج

حديثًا من الورقة ٠ 

2 - له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ويمكن أن

يساعدك على معالجة تهيج الجلد ٠ 

3 - يمكن أن يرطب بشرتك ويجعلها ناعمة ونضرة . 

4 - الصبار مضاد للالتهابات بطبيعته ويمكن أن يساعدك في

التعامل مع التجاعيد والبقع الداكنة. لذلك ، استخدميه واحصلي

 على بشرة صافية ٠ 







كيف تتخلص من قشرة الرأس ؟

 

كيف تتخلص من قشرة الرأس ؟


اتبع هذه العلاجات المنزلية لمعالجة قشرة الرأس

هل أنت قلق بشأن قشرة رأسك ؟  اتبع  هذه النصائح 

هل أصبحت قشرة رأسك سبب في  إحراجك ؟ هل تجد صعوبة في التعامل

معها؟ لا تقلق بعد الآن ، فنحن نخبرك بما يمكنك فعله للتخلص منها . يجب

أن تعلم أن قشرة الرأس يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر وحكة

 فروة الرأس. لكن اتباع  هذه العلاجات المنزلية سيساعدك في حل مشكلتك.

 جرب جل الصبار : فهو محمل بخصائص مضادة للفطريات ويمكن أن

يعالج حكة فروة الرأس. فقط ضع القليل من جل الصبار الطازج المستخرج

 من النبات واتركه لبعض الوقت بعد تدليكه على فروة رأسك.  يمكنك غسل شعرك بالشامبو  في وقت لاحق ٠ 

يمكنك اختيار الليمون : فهو مليء بفيتامين سي  ويمكن أن يسمح لك

بإبعاد قشرة الرأس. يمكنك فرك شرائح الليمون  على فروة رأسك ثم

غسل شعرك ٠ 

يمكنك اختيار صودا الخبز : لها خصائص قلوية وهي أيضًا مقشر خفيف .

يجب غسل شعرك بالماء الدافئ أولاً ثم وضع معجون صودا الخبز

 (اخلطي الماء وصودا الخبز لعمل معجون) ثم اغسلي شعرك بالشامبو ٠ 

يمكنك اختيار بذور الحلبة : فهي محملة بخصائص مضادة للبكتيريا

ومضادة للفطريات ويمكن أن تقضي على قشرة الرأس. لذا ، ما يمكنك فعله

 هو نقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل . اصنعي عجينة وضعيها على

 فروة رأسك. ستلاحظين الفرق بالتأكيد ٠ 

استخدم غسول الفم ليسترين

لم يعد ليسترين مجرد رائحة منعشة  . يمكن استخدام غسول

الفم المطهر كعلاج فعال لقشرة الرأس. دعنا نتعرف على كيفية التخلص

من قشرة الرأس به :

هناك أسباب وجيهة للغاية لكون ليسترين علاجًا فعالًا لقشرة

 الرأس . يحتوي على زيوت أساسية مثل المنثول والثيمول وساليسيلات

الميثيل والأوكاليبتول. هذه المكونات لها تأثيرات مطهرة ومضادة للفطريات .

 يحتوي ميثيل الساليسيلات أيضاً  على تأثير مضاد للالتهابات ومبرد أينما

تم تطبيقه . لذلك فإن الليسترين مثالي لتسكين حكة فروة الرأس وعلاج قشرة الرأس .


ما تحتاجه لعلاج قشرة الرأس في المنزل
ليسترين (للحصول على أفضل النتائج ، استخدم ليسترين ذو اللون البرتقالي / الأصفر)
ماء
زجاجة بخاخ

 كيفية تطبيق علاج قشرة الرأس
املأ زجاجة بخاخ بنصف ليسترين ونصف ماء ، واخلطها جيداً.
بعد غسل شعرك ، رش المزيج مباشرة على فروة رأسك بينما لا يزال شعرك رطباً.
اترك المزيج على فروة رأسك لمدة 5 دقائق ، ثم اغسله بالماء. ستشعر فروة
رأسك بالنظافة والانتعاش وستكون خالية من القشرة.
للتخلص من قشرة الرأس ، يمكنك أيضاً استخدام ليسترين كغسول نهائي
بعد غسل الشعر بالشامبو والبلسم. اخلطي نصف كوب من الليسترين مع
نصف كوب من الماء وضعيه على شعر نظيف ومجفف بالمنشفة ، وصبيه
بالقرب من فروة الرأس قدر الإمكان . افركيها بأطراف أصابعك ، واتركيها
 لمدة 5 دقائق ، ثم اشطفيها جيداً .

انتظر اللحظة المناسبة لبدء علاج قشرة الرأس

لا تستخدمي الليسترين على مناطق الجلد المخدوش او المجروح   أو المتهيج للغاية

 ، لأنه قد يكون له تأثير مجفف  . بالإضافة  إلى ذلك ، يحتوي الليسترين على

الكحول الذي سيلسع الجلد المتهيج . قبل البدء في علاج قشرة الرأس ، انتظر

حتى تلتئم  أي جروح أو تشققات في الجلد . 


 

اقرأ موضوع بعنوان

 وصفات مجربة للحصول على شعر صحي وقوي 

 

اقرأ موضوع آخر بعنوان

 شامبو طبيعي 







الوصفات الهندية للنمو السريع للشعر

 

فتاة هندية ذات شعر جميل


هل سبق لك أن انتبهت إلى الصور والتماثيل الهندية القديمة  ؟ يتم تصويرهم دائماً بشعر رائع . هل سبق لك أن تساءلت لماذا هذا؟ وذلك لأن امتلاك شعر طويل وبراق كان ولا يزال يعتبر علامة على الجمال . في الواقع ، تعتبر واحدة من أكثر السمات المادية قيمة في الثقافة الهندية .

إذا كنت غير قادرة  على إطالة شعرك لسبب ما ، فلا تيأسي . لقد اكتشفنا بعض الوصفات الهندية ، والتي ستساعدك على تحقيق نمو الشعر المطلوب في أي وقت من الأوقات ٠ 

الوصفة الأولى : جل جوز الهند والصبار  

من أجل تحضير هذه الوصفة تحتاجين إلى المواد التالية بالكميات المذكورة أدناه :

2 وعاء كبير والآخر صغير

قليل من أوراق الصبار الطازجة

2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند 

1 كبسولة فيتامين  E  هـ

1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع 

طريقة الاستعمال 

1 - نأخذ الوعاء الصغير ونضيف إليه زيت جوز الهند وزيت الخروع ونخلطهما معاً.

2 - بعد ذلك ، خذي كبسولة فيتامين (هـ) واثقبيها بإبرة صغيرة ، وأفرغي الزيت الموجود بداخلها في الوعاء الصغير الذي يحتوي على الزيوت .

3 - الآن ، امزجي جميع المكونات الثلاثة جيداً باستخدام ملعقة أو خلاط يدوي .

4 - الآن قومي بإعداد حمام ماء ساخن في وعاء كبير ، عن طريق وضع الماء الساخن فيه . ضعي الوعاء الصغير فيه . سيسمح ذلك للزيوت بالاندماج مع بعضها البعض تماماً . لا يجب تسخين الزيوت على الفور لأنها شديدة الاشتعال ، لذا  لا تجربي  ذلك .

5 - أثناء الاحتفاظ بالزيوت في حمام الماء الساخن ، أخرجي أوراق الصبار واكشطي الجل منها باستخدام ملعقة أو سكين .

6 - ضعي هذا الجل على الجذور وطول شعرك عن طريق تدليكه بأطراف أصابعك . افعلي هذا لمدة 5 دقائق .

7 - الآن أخرجي الوعاء الذي يحتوي على الزيت من حمام الماء الساخن . دلكي هذا الزيت على فروة رأسك بلطف باستخدام أطراف أصابعك . بعد القيام بذلك ، قومي بتجديل شعرك ووضع قبعة الاستحمام. اتركيه طوال الليل ، سيسمح ذلك للزيوت بالتسرب إلى فروة رأسك .

8 - في صباح اليوم التالي يمكنك غسل شعرك كالمعتاد ٠ 

ماذا تفعل هذه الوصفة  ؟ 

هذه  التركيبة الى جانب التدليك ستعزز الدورة الدموية في فروة رأسك والتي بدورها ستؤدي إلى نمو أسرع للشعر . ستلاحظين أيضاً أن شعرك أصبح أكثر نعومة ولمعانًا من ذي قبل . استخدميها مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج 

الوصفة الثانية : زيت اللوز وزيت جوز الهند

من أجل تحضير هذه الوصفة تحتاجين إلى المواد التالية بالكميات المذكورة أدناه : 

2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند

2 ملاعق كبيرة من زيت اللوز

قليل من أوراق الصبار الطازجة


طريقة الاستعمال

1 - خذي وعاءاً صغيراً واسكبي الزيت فيه. نخلطهم جيداً ونترك الوعاء جانباً.

2 - الآن ، خذي اوراق الصبار  واستخدمي الملعقة أو السكين ، اكشطي الجل منها.

3 - ضعي هذا الجل على فروة رأسك وعلى جذور شعرك وعلى طوله عن طريق تدليكه بأطراف أصابعك .

4 - الآن ، خذي الحاوية التي تحتوي على الزيت ، ضعي هذا الزيت على شعرك وفروة رأسك المغطاة بالصبار .

5 - بعد ذلك ، قومي بتغطية رأسك بمنشفة ساخنة . اتركي المنشفة لمدة 2-3 ساعات . سيسمح ذلك للزيوت بالتسرب إلى شعرك وفروة رأسك وتغذيتها من الداخل .

6 - بعد ذلك ، اغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد ودعيه يجف في الهواء ٠ 

ماذا تفعل هذه الوصفة ؟ 

يوفر هذا العلاج تغذية للشعر وفروة الرأس وبصيلات الشعر من الداخل وفي نفس الوقت يحفز نمو الشعر عن طريق تقوية البصيلات . بصرف النظر عن هذه الميزة الرئيسية ، فإنه يعمل أيضًا على ترطيب الشعر مما يجعله ناعماً  ولامعاً . يمكنك استخدام هذا العلاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج ملحوظة .

ننصحك بالتحلي بالصبر قليلاً . أثناء قيام هذه العلاجات بعملهم ، يمكنك أيضاً  مساعدتهم على القيام بعملهم عن طريق الالتزام  بعادات الأكل والنوم الجيدة لأنها تؤثر على نمو الشعر إلى حد كبير .

إذا كنت تعانين  من حساسية تجاه أي من المكونات المستخدمة في هذه العلاجات ، فاستشيري  طبيب الأمراض الجلدية قبل تجربتها ٠ 





ما هي طرق علاج تقرحات الفم ؟

 لا تحتاج معظم قرح الفم إلى علاج. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تقرحات الفم كثيرًا أو كانت مؤلمة للغاية ، يمكن لعدد من العلاجات أن تقلل الألم ووقت الشفاء. 

1 -  المضمضة بالماء المالح وصودا الخبز

2 - تغطية تقرحات الفم بمعجون صودا الخبز

3 - وضع الثلج على القروح

4 - استخدام غسول للفم يحتوي على مادة الستيرويد لتقليل الألم والتورم

5 - وضع أكياس الشاي الرطبة على قرحة الفم

6 - تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك ،فيتامين B-6 ،فيتامين ب 12 والزنك

7 -  مشروبات عشبية  مثل شاي البابونج  وعرق السوس ٠ 

نصائح لمنع تقرحات الفم

يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل حدوث تقرحات الفم. قد يكون تجنب الأطعمة التي تهيج فمك مفيدًا. يتضمن ذلك الفواكه الحمضية مثل الأناناس أو الجريب فروت أو البرتقال أو الليمون ، وكذلك المكسرات أو الرقائق أو أي شيء حار.

بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات القلوية (غير الحمضية). تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتناول فيتامينات يومية.

حاول تجنب التحدث أثناء مضغ الطعام لتقليل اللدغات العرضية. قد يساعد أيضًا تقليل التوتر والحفاظ على نظافة الفم الجيدة باستخدام خيط تنظيف الأسنان يوميًا وتنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الوجبات. أخيرًا ، احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. هذا لن يمنع تقرحات الفم فحسب ، بل سيمنع مجموعة من الأمراض الأخرى أيضًا.

يجد بعض الناس أن تجنب فرش الأسنان ذات الشعيرات الناعمة وغسولات الفم التي تحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم تساعد أيضًا. يمكن لطبيب الأسنان أن يعطيك الشمع لتغطية الأسنان ٠ 





2020-10-12

فوائد صحية مذهلة للتمرين على الدراجة الثابتة

 

شاب يتمرن على الدراجة الثابتة



إذا كنت تبحث عن تمرين فعال يساعدك على حرق

السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فحاول ركوب دراجة

 تمرين ثابتة ٠ 

ركوب الدراجات هو متعة وشكل رائع من التمارين . لكنها

 تأتي مع مخاطرها الخاصة. هذا ينطبق بشكل خاص

على المدن ، حيث ظروف حركة المرور ليست آمنة لركوب

 الدراجات . غالبًا ما يؤدي عدم الانتباه للسائقين والطرق

 غير المستوية وضعف الرؤية إلى تمارين غير مرغوب فيها.

علاوة على ذلك ، فإن الظروف الجوية القاسية تجعل هذا

 النوع من التمارين ليس الخيار الأول للعديد من عشاق

 اللياقة البدنية. ولكن إذا حصلت على دراجة ثابتة ،

فيمكنك الاستمتاع بسهولة بمزايا هذا التمرين في وسائل

 الراحة في منزلك ٠

إذا كنت تبحث عن تمرين فعال يساعدك على حرق

السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فعليك أن تحاول ركوب

 دراجة تمرين ثابتة. هذا يعطي جسمك كله تمرينًا

مناسبًا ويحسن أيضًا صحة قلبك ورئتيك. إنه تمرين

 منخفض التأثير يساعدك على بناء العضلات وتحسين

 قوة العظام. تأتي هذه التمارين الهوائية مع العديد

من الفوائد الصحية. 

  دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية لركوب

 دراجة ثابتة.


إنه جيد لصحة القلب والأوعية الدموية : 

30 دقيقة فقط على دراجة ثابتة ستقوي قلبك ورئتيك

وتحسن الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء

جسمك. سيحافظ هذا على مستويات ضغط الدم لديك

 تحت السيطرة ، ويحسن مستويات السكر في الدم

ويمنحك جهاز مناعة قويًا. ستنخفض مستويات

الكوليسترول لديك وستتحسن صحة قلبك.


سوف تفقد الوزن بشكل أسرع : 

ستساعدك ساعة من ركوب الدراجة الثابتة على حرق ما

يقرب من 600 سعرة حرارية. هذا هو مفتاح فقدان الوزن .

 علاوة على ذلك ، إذا قمت بتدوير دواسة  الدراجة

 بسرعة ، فستتمكن من حرق المزيد من الدهون في

جسمك. ستكون النتائج أفضل إذا قمت بدمج هذا

مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ٠ 

 لا يتعب مفاصلك : 

العديد من أنظمة التمرين لها تأثير كبير على مفاصلك.

 لكن هذا ليس هو الحال مع الدراجة الثابتة. يوفر هذا

 تمرينًا منخفض التأثير يمنح عظامك ومفاصلك تمرينًا

دون الضغط عليها كثيرًا. هذا هو السبب في أن هذا

هو الخيار الأمثل لكبار السن ومرضى التهاب المفاصل

 أو الإصابات.


يقوي عضلات الجسم السفلية : 

سيجعل هذا التمرين عضلات الساق وأوتار الركبة وعضلة

الفخذ قوية. كما أنه سيؤثر على قلبك وظهرك وعضلاتك.

يمكنك أيضًا تحديد المقاومة وسرعة الدواسة حسب ما

ترتاح له ٠ 


أشياء يجب أن تأخذها  بالحسبان

عند بدء هذا التمرين ، عليك أن تضع بعض الأشياء في

الاعتبار. ستساعدك هذه النصائح على تجنب مخاطر 

الإصابة.

إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية أساسية ، فاستشر

الطبيب قبل البدء.

احرص دائمًا على وضع جسمك بشكل صحيح على الدراجة 

لتجنب خطر الإصابة.


لا تبالغ بالتمرين . إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ،

خذ قسطًا من الراحة للسماح لجسمك بالتعافي .



كيف تقلل من تناول السعرات الحرارية دون تجويع نفسك




كيف تقلل من تناول السعرات الحرارية دون تجويع نفسك

 

فتاة رياضية


السعرات الحرارية هي ببساطة مقياس للطاقة .

من الحقائق المعروفة أنه لزيادة الوزن ، يجب أن يدخل

جسمك سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تفقدها .

بالمقابل ، تفقد الوزن إذا فقدت  سعرات حرارية أكثر من

تلك التي تدخلها لجسمك .

فيما يلي 5 أنظمة  غذائية  قائمة على الأدلة وتغييرات

في نمط الحياة ثبت أنها تساعد الأشخاص على إنقاص

 الوزن ٠ 

1. تناول المزيد من البروتين

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك

العناصر الغذائية .

إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هو أبسط الطرق

وأكثرها فعالية  لخسارة الوزن بأقل جهد .

تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد من معدل الأيض

ويساعد في كبح الشهية .

نظرًا لأن البروتين يتطلب طاقة للاستقلاب ، يمكن أن يؤدي

 اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى زيادة السعرات

الحرارية التي يتم حرقها بنسبة 80-100 سعرة حرارية

في اليوم  .

يعتبر البروتين أيضاً أكثر العناصر الغذائية إشباعاً .

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 30٪

 من السعرات الحرارية من البروتين يتناولون تلقائيًا 441

سعرة حرارية أقل يومياً ٠

يمكن أن يساعد البروتين أيضاً في محاربة الرغبة الشديدة

في تناول الطعام ، والتي تعد أسوأ عدو لمن يتبع نظاماً

 غذائيًا .

في إحدى الدراسات ، أدى استهلاك 25٪ من السعرات

الحرارية اليومية من البروتين إلى تقليل الأفكار بشأن

الطعام بنسبة 60٪ وخفض الرغبة في تناول الوجبات

الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 50٪  .

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل مستدام وبأقل

جهد ممكن ، ففكر في إجراء زيادة دائمة في كمية البروتين

 التي تتناولها .

لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضاً يمنع ⁠

 - أو على الأقل يقلل بشكل ملحوظ ⁠ - استعادة الوزن ٠ 

2 . تجنب المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة

تغيير آخر سهل نسبياً يمكنك إجراؤه وهو التخلص من

السعرات الحرارية للسكر السائل من نظامك الغذائي .

يشمل ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة  والمشروبات

 الأخرى المضاف إليها السكر .

تعتبر هذه المنتجات من بين أكثر جوانب السمنة في النظام

 الغذائي الحديث ، حيث لا يسجل دماغك السعرات الحرارية

 السائلة بنفس الطريقة التي يسجل بها السعرات الحرارية

 الصلبة.

أظهرت الدراسات أن المشروبات السكرية ترتبط ارتباطاً

 وثيقاً بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، حيث أظهرت إحدى

 الدراسات التي أجريت على الأطفال زيادة خطر السمنة

بنسبة 60٪ لكل حصة يومية من المشروبات المحلاة بالسكر٠ 

بطبيعة الحال ، تتجاوز الآثار الضارة للسكر زيادة الوزن .

يمكن أن يكون لها آثار وخيمة على صحة التمثيل الغذائي

وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض .

على الرغم من أن الكميات الصغيرة من السكريات الطبيعية

 من أطعمة مثل الفاكهة جيدة ، إلا أن الكميات الكبيرة من

السكر المضاف والمشروبات السكرية يمكن أن تضر بصحتك

 بعدة طرق .

لا توجد حاجة فسيولوجية لهذه المشروبات ، ويمكن أن تكون

 الفوائد طويلة المدى لتجنبها هائلة .


3. شرب المزيد من الماء

إحدى الحيل البسيطة جداً لزيادة فقدان الوزن هي شرب

 المزيد من الماء .

يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية

 التي تحرقها لمدة تصل إلى 90 دقيقة ٠ 

شرب حوالي 8 أكواب (ما يعادل 2 لتر) من الماء يومياً 

يمكن أن يجعلك تحرق حوالي 96 سعرة حرارية إضافية .

ومع ذلك ، قد يكون توقيت شرب الماء أكثر أهمية ، لأن

تناوله قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الجوع

ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل تلقائياً .

عند الدمج مع نظام غذائي صحي ، يبدو أن شرب المزيد

 من الماء (خاصة قبل الوجبات) مفيد إذا كنت بحاجة إلى

 إنقاص الوزن .

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي

 الأخضر ، هي أيضا ممتازة . يمكن لمحتواها من الكافيين

 أن يعزز عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما ، على الأقل

على المدى القصير ٠ 


4. تمارين  رفع الأثقال

لقد ثبت بشكل متكرر أن  تمارين رفعا الاثقال تمنع فقدان

 العضلات وتمنع  عملية الأيض من التباطؤ .

بالطبع ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت لا تريد فقط

أن تفقد الدهون ، بل تريد أيضاً التأكد من أنك تعتني 

بعضلاتك .

إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ،

ففكر في ممارسة تمارين وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط

 والقرفصاء  ( السكوات )  في المنزل .

يمكن أن يكون القيام ببعض التمارين الهوائية ، بما في

ذلك المشي أو السباحة أو الركض ، أمراً  مهماً أيضاً

 - ليس بالضرورة لفقدان الوزن ولكن من أجل الصحة 

المثلى .

والأكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية لها مجموعة

متنوعة من الفوائد الأخرى التي تتجاوز فقدان الوزن ،

 مثل طول العمر ، وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض

 ، والمزيد من الطاقة ، والشعور بالتحسن كل يوم ٠ 


5. قلل من تناول الكربوهيدرات

يعد تقليل الكربوهيدرات طريقة فعالة جداً لفقدان الوزن ،

حيث تقلل من الشهية ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل

 تلقائياً .

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض

الكربوهيدرات  يمكن أن يجعلك تخسر ما يقرب من مرتين

 إلى ثلاث مرات من الوزن مقارنة بنظام غذائي مقيد

بالسعرات الحرارية وقليل الدهون ٠ 

ليس هذا فقط ، ولكن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

 لها أيضاً العديد من الفوائد الأخرى للصحة ، خاصة

 للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو متلازمة

 التمثيل الغذائي ٠ 

- عدادات السعرات الحرارية على الإنترنت

يمكن أن تساعدك العديد من المواقع والتطبيقات على

تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.

يوصى  باستخدام عداد السعرات الحرارية لبضعة أيام

على الأقل لمعرفة عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات

والبروتين والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن التي

 تتناولها حقاً .

غالباً ما تكون رؤية مثل هذه الأرقام أمراً مدهشاً.


كيف يمكنك الحصول على بطن مسطحة ؟

 

فوائد صحية مذهلة للجري ( الركض )









كيفية إنقاص الوزن بسرعة

 هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة. 

ومع ذلك ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي.

ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.

إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تعتمد نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:

تقليل شهيتك بشكل كبير 

تسبب  فقدان الوزن بسرعة

تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت ٠ 

1. قلل من الكربوهيدرات

الجزء الأكثر أهمية هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير ٠ 

بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري .

وفقًا لبعض خبراء التغذية ، سوف تفقد ما يصل إلى  (4.5 كجم) أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة. يشمل فقدان الوزن دهون الجسم ووزن الماء.

ذكرت إحدى الدراسات  أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير .

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في الأمر أو الشعور بالجوع  .

ببساطة ، يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة .

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

كقاعدة عامة ، حاول تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعًا بعد الظهر ، أضف الوجبة الرابعة.

يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى خفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.

بروتين : 

إن تناول الكثير من البروتين هو جزء أساسي من هذه الخطة.

تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم .

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة والأفكار  بشأن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم .

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو عنصر غذائي مهم يجب التفكير فيه .

تشمل مصادر البروتين الصحية:

اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم  الضأن 

والأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري

البيض 

البروتينات النباتية: الفول والبقوليات وفول الصويا

الخضار منخفضة الكربوهيدرات : 

لا تخف من ملء طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إنها مليئة بالعناصر الغذائية ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون تجاوز 20-50 غرام صافي الكربوهيدرات في اليوم.

النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

تحتوي العديد من الخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك:

بروكلي

قرنبيط

سبانخ

طماطم

كرنب

كرة قدم

الكرنب

السلق 

الخس

خيار

الدهون الصحية : 

لا تخافوا من تناول الدهون. محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون في نفس الوقت يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي صعبًا للغاية.
تشمل مصادر الدهون الصحية:
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة

3. رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع
لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في هذه الخطة ، ولكن سيكون لها فوائد إضافية.

عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .

تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم .

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً. يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن ٠ 

حاول إجراء "إعادة تغذية الكربوهيدرات" مرة واحدة في الأسبوع
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك أخذ يوم عطلة واحد في الأسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات ٠                  .
من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز  والبطاطا  والفواكه.
قد تكتسب بعض الوزن المائي خلال يوم إعادة التغذية ، وستفقده مرة أخرى بشكل عام في اليومين المقبلين

ماذا عن التحكم في السعرات الحرارية والحصص ؟
ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة جدًا وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في حسابها ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت  .

أدخل الجنس والوزن والطول ومستويات النشاط. ستخبرك الآلة الحاسبة بعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك ، أو فقدان الوزن ، أو فقدان الوزن بسرعة.

يمكنك أيضًا تنزيل عدادات سعرات حرارية مجانية وسهلة الاستخدام من مواقع الويب ومتاجر التطبيقات. 

إليك 10 نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل أسرع :

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.  يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة  بالطعام والسعرات الحرارية طوال اليوم .
تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه من بين أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك ٠  
اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أدى إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر  .                
اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن .
تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن .
اشرب القهوة أو الشاي. يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ 
اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. فهي صحية ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة
كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن ٠ 
زن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة ٠ 
احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعتبر  قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن .

ما السرعة التي ستفقد بها الوزن ؟ 
قد تفقد  ( 4.5 كجم) من الوزن - أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من خطة النظام الغذائي ، ثم تفقد الوزن باستمرار بعد ذلك.
إذا كنت حديث العهد باتباع نظام غذائي ، فقد يحدث فقدان الوزن بسرعة أكبر. كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، زادت سرعة خسارتك له.
في الأيام القليلة الأولى ، قد تشعر ببعض الغرابة.  اعتاد جسمك على التخلص من الكربوهيدرات ، وقد يستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد على حرق الدهون بدلاً من ذلك.
بعد الأيام القليلة الأولى ، أبلغ معظم الناس عن شعورهم بالسعادة ، مع طاقة أكبر من ذي قبل.
بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أن يحسن صحتك بعدة طرق : 
تميل مستويات السكر في الدم إلى الانخفاض بشكل ملحوظ في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات 
تميل الدهون الثلاثية إلى النزول 
ينخفض ​​الكوليسترول الضار LDL (الضار) 
ارتفاع الكوليسترول HDL (الجيد) 
يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ
 يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات سهلة الاتباع مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ٠




 

أطعمة تمنع تساقط الشعر

 لعدة قرون ، كان الشعر الصحي والطويل أحد علامات الجمال . لكن بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الحصول على  الشعر الذي نحلم به هو حلم بعيد المنال ٠ إن مشكلة تساقط الشعر هي أسوأ شيء بالنسبة للمرأة  ٠

عندما يطرق تساقط الشعر بابنا ، أين نجد الحل ؟ نحن نشتري آليًا أي شيء في السوق يحمل ملصق "حل تساقط الشعر" ، ونبدأ في استخدامه على شعرنا.  و بعد ذلك بكثير ندرك  أن منتجات حل تساقط الشعر هذه انتهى بها الأمر إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعها . ما ننسى أن نفهمه هو أن الشعر الجميل هو نتيجة لما نطعمه  لأجسادنا. إذا كنا نتناول الكثير من القمامة طوال اليوم ، فلا بد أن يؤثر ذلك على قوة شعرنا. لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، نقدم لك سبعة أطعمة يجب أن تأكلها من شأنها أن تساعد في حل مشكلة تساقط الشعر ٠ 

1 - سمك السلمون

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فتناول  سمك السلمون الطازج لأنه يفيد نمو الشعر كثيرًا. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ٠  تساعد  الخصائص المضادة للالتهابات في سمك السلمون على محاربة التهابات فروة الرأس  بكفاءة عالية. سمك السلمون  يقوي الشعر ويحافظ على جماله الطبيعي ويبعد  مشاكل الشعر الأخرى مثل التهابات فروة الرأس وقشرة الرأس  ٠  

2 - الشوفان 

نعلم جميعًا أن الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. ما لا نعرفه هو أن فوائده لا تنتهي عند هذا الحد. الشوفان من  المصادر الغنية  بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والحديد ، والألياف ، والزنك - هذه كلها المكونات التي تجعل وصفة الشعر قوية للغاية   . سيساعدك تناول  كوب من الشوفان كل صباح مع اختيارك من الإضافات الطازجة على الحصول على شعر كثيف وصحي في وقت قصير ٠ 

3 - السبانخ 

لا يمكننا أبدًا التوقف عن التأكيد  على أهمية الخضار الورقية في نظامنا الغذائي لحياة صحية. وملك الخضر هذه هو  السبانخ هو كل ما تحتاجه للحصول على  شعر لامع. يحتوي السبانخ على الحديد والفيتامينات (أ ، ج) ، والبروتينات  الأخرى اللازمة لنمو الشعر الصحي ٠  كما أن دهن السبانخ الطبيعي يجعله مكيفًا جيدًا أيضًا .

4 - الجوز 

الإيلاستين هو بروتين حيوي يسمح لجسمنا بالعودة إلى شكله بعد التمدد والانكماش أثناء القيام بوظائفه الجسدية. هذا البروتين موجود أيضًا في شعرنا. تلعب الزيوت التي يمكن استخلاصها من الجوز دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مرونة شعرنا . إذا كان شعرنا صلبًا ، فإنه يصبح أكثر عرضة للتقصف. بصرف النظر عن بروتين الإيلاستين ، فإن الجوز غني أيضًا بالبيوتين وفيتامين E والمغنيسيوم والفيتامينات (B1 ، B6 ، B9) ، إلخ. كل هذه تساعد في تقوية فروة الشعر ٠ 

5 - البيض

يمكن اعتبار البيوتين من أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر. قد يكون الكثير من حولك يأخذون البيوتين بالفعل لتعزيز نمو شعرهم بشكل طبيعي وبطريقة أقوى ٠ في حين أن مكملات البيوتين يمكن أن تكلفك ، فإن أكثر مكملات البيوتين الطبيعية التي يمكنك الحصول عليها هي من البيض  حتى وضع البيض على شعرك يجعل شعرك يتنفس حياة جديدة. يساعد البيض على نمو الشعر بشكل أفضل وهو أمر يعترف به المجتمع منذ زمن بعيد ٠

6 - العدس 

هو طعام صحي ويعتبر طعامًا اساسياً  في الدول الآسيوية  . العدس يحتوي على حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك هذا على استعادة صحة خلايا الدم التي تنقل الأكسجين إلى فروة الرأس وجلد الرأس ٠ يعتبر العدس أيضًا مصدرًا غنيًا بالبروتينات والبيوتين والزنك والحديد والبروتينات  وهي العناصر الأساسية التي نحتاجها لتغذية أجسامنا لمحاربة مشاكل تساقط الشعر ومساعدة الشعر على النمو بطريقة أفضل وطبيعية . 

7 - الجوافة 

إنه فيتامين سي الذي يمنع شعرك من التكسر ويحافظ على شعرك في مأمن من أن يصبح هشًا. والجوافة مصدر ممتاز لفيتامين سي. حتى أوراق الجوافة يمكن استخدامها لتعزيز نمو الشعر. يعزز فيتامين C نشاط الكولاجين الضروري لنمو الشعر .


اقرأ موضوع آخر بعنوان 

( اسأل )  

 هل لديك سؤال او استفسار  يتعلق بالصحة ؟

على الرابط التالي


https://aafeaa.blogspot.com/2020/11/blog-post.html


اقرأ موضوع آخر بعنوان : 

فوائد اقنعة القهوة للبشرة

على الرابط التالي