تمارين الدكتور بيتس لعلاج عيوب البصر

من 1886 إلى 1891 كان الدكتور بيتس مدرسًا في طب العيون

 في مستشفى نيويورك للدراسات العليا وكلية الطب ، وفي

 أوقات مختلفة عمل أيضًا كمستشار لمجالس المدارس في

ولاية نيويورك. من 1907 إلى 1922 أخذ العيادات الخارجية

 في مستشفى هارلم .

قبل مطلع القرن ، أصبح الدكتور بيتس غير راضٍ بشكل

 متزايد عن ممارسة طب العيون التقليدية ، وبالتالي بدأ

بحثه الخاص في اضطرابات البصر ، مما أدى إلى تطوير

 طريقة بيتس .

في وقت مبكر من عام 1891 ، تعلم كيف يساعد الناس

على التخلي عن نظاراتهم .

بدأ عدم رضاه عندما لاحظ المرضى الذين يعانون من خطأ

 انكساري (على سبيل المثال ، قصر النظر أو طويل المدى)

الذي بدا أنه يتغير تلقائيًا إلى الأفضل ، وأحيانًا إلى

نقطة الانعكاس الكامل للأعراض .

قاده ذلك إلى التشكيك في أحد الافتراضات الأساسية

للممارسة المقبولة لطب العيون. أي أنه بمجرد ظهور

أعراض الخطأ الانكساري في مريض معين ، فلا يمكن فعل

 أي شيء سوى وصف النظارات .

ذهب الدكتور بيتس لصياغة مجموعة جديدة من النظريات

 حول البصر وطوّر طريقة لمساعدة الناس على تحسين

 بصرهم .

يستمر تدريس النظريات التي طورها الدكتور بيتس

في جميع أنحاء العالم ، حيث يساعد المدرسون المحترفون

 في العديد من البلدان الناس على الرؤية بشكل أفضل بدون

 نظارات أو عدسات أو مرض . 

ما هو اجهاد العين ؟

وفقًا لطريقة الدكتور بيتس , ينتج ضعف البصر عن 

 إجهاد العقل مما يؤدي إلى بذل جهد غير ضروري عند

 القيام بأي فكرة أو مهمة .

الحل هو تعلم كيفية الحصول على الاسترخاء .

جميع الطرق المستخدمة في القضاء على الأخطاء الانكسارية

 للعين ٠

(تحسين الرؤية) هي ببساطة طرق مختلفة للحصول على

 الاسترخاء. .

كيف يتم تحسين الرؤيا بالتمارين ؟ 

الجواب على تحسين الرؤية هو الطريقة التي نفعل بها

الأشياء . يقوم الأشخاص ذوو الرؤية الواضحة بأشياء

 معينة لا يفعلها الأشخاص الذين يعانون من ضبابية

الرؤية ، والعكس صحيح .

إن تعلم رؤية الطريقة التي يقوم بها الأشخاص ذوو الرؤية

 الواضحة هو الأساس للرؤية بوضوح. يمكن أن يؤدي

 القيام بالأشياء الخاطئة لمحاولة الرؤية إلى حدوث أي

عدد من الأخطاء الانكسارية مثل قصر النظر (قصر النظر) ،

وطول النظر (طول النظر) ، والاستجماتيزم ، بالإضافة إلى

حالات أخرى مثل الحول. هناك أدلة على أن أمراض مثل

 إعتام عدسة العين والزرق تنبع أيضًا من هذه العادات

 السيئة .

في جوهرها ، هذه طريقة لتحسين الرؤية الطبيعية تعتمد

 على الطريقة التي يرى بها الأشخاص ذوو الرؤية العادية

 بنجاح . نادرًا ما يعاني الأشخاص ذوو الرؤية الجيدة جدًا

 من مشاكل في عيونهم. يعاني الكثير من الأشخاص الذين

يعانون من ضبابية الرؤية ، حتى لو كانوا يرتدون نظارات

 ، من إجهاد العين ، وحساسية الضوء ، وضعف تكاتف العينين

 ، ومشاعر الإجهاد وعدم الراحة الأخرى

اقض بعض الوقت كل يوم مع هذه التمارين :

1 - تمرين الكف : هو أن تغطي عينيك المغلقتين بيديك بحيث

 لا يكون هناك ضغط على مقل عينيك. راحتا يديك مقعورتان

قليلاً فوق كل عين (اليسار فوق اليسار واليمين على اليمين) ,

وعادة ما تكون الأصابع متشابكة جزْئيًا على جبهتك .

يجب ألا يكون هناك ضوء ؛ أو أن يُسمح بقل قدر ممكن من 

دخول العين . بمجرد أن تهدأ  افتح عينيك وانظر حولك لترى

 ما إذا كان بإمكانك ضبط يديك بطريقة تستبعد أكبر قدر

ممكن من الضوء . 

 

تطبيق 

هذا التمرين يقلل من إجهاد الرؤية ؛ وفي مثل هذه الحالات

 يتبعه تحسن مؤقت أو دائم في الرؤية ‎٠‏

2 - تقنية استرخاء العين المغلقة على ضوء الشمس او

المصباح : من الأسهل تجربة ذلك أولاً باستخدام المصباح ؛

 حيث أن مصدر الضوء ثابت ويمكن التحكم فيه. أفضل نوع

 من المصابيح لهذا هو مصباح مكتبي يمكن توجيهه الى

زوايا مختلفة ٠ 

إذا لم يكن لديك واحد من هؤلاء , فإن أي مصباح يمكن توجيهه

 نحو وجهك سيكون جيدًا. أفضل مصدر للضوء بالطبع هو

الشمس ؛ ولكن إذا وجدت أنه ساطع جدًا في البداية »

فمن الأسهل استخدام المصباح .

سأتحدث عن هذا من خلال افتراض أن لديك مصباح مكتبي

 بزاوية بقوة  100 أو 60 واط للمصباح .

أغمض عينيك ووجه الضوء ببطء إلى وجهك . إذا كان هناك

 أي إزعاج » فهذا يعني أن الضوء قريب جدًا وساطع جِدَا

في البداية. أحد الأشياء الرئيسية التي يجب البحث عنها

هو أي علامة على الألم أو الإجهاد الذي يدخل العضلات

حول العينين. ما أريد أن أشجعك على القيام به , هو أن 

تمضي ببطء شديد ، . لذا , اذهب ببطء. إذا كنت تشعر

 بالراحة , يمكنك تقريب الضوء , حتى تشعر بالدفء

اللطيف على وجهك بالكامل ‎٠‏

فكر في نقطة بعيدة في المسافة (أفق خيالي)

تخيل المكان الذي يشير إليه أنفك , وتخيل أنك تنظر في هذا

الاتجاه (لا تزال العيون مغلقة ) ‎٠‏

أدر رأسك برفق من جانب إلى آخر

عندما تستدير ، تذهب كل عين إلى الظل. هذه الحركة

بطيئة وثابتة ، وتستغرق حوالي 3 ثوانٍ للانتقال من

اليسار إلى اليمين (أو من اليمين إلى اليسار) .

ابق على اتصال مع النقطة

عندما تدير رأسك ، ابق على اتصال بالنقطة التي يتجه

أنفك نحوها - وهذا بالطبع سيتحرك عبر أفقك التخيلي ٠

مدة التمرين ثلاث دقائق ٠

3 - تمرين : 

عدم النظر  أبدًا إلى أي نقطة أو شيء أكثر من

جزء من الثانية في كل مرة وأن تستمر في التغيير باستمرار ٠  

4 - تمرين اللون

نحن ندرب الناس كيف يكونون سعداء بصريًا. في بعض

الأحيان لا يكون هذا سهلاً ، ولكن قد تأتي لحظة يتغير فيها

كل شيء ، ويمتلئ العالم بالألوان .

ما هو يوم اللون ؟

إنه يوم تقضي فيه معظم اليوم بقدر ما يمكنك البحث عن

لون واحد من اختيارك. في الصباح تختار لونًا جديدًا ،

 مثل الأحمر ، وتقضي اليوم في البحث عن هذا اللون .

إذا نسيت الأمر طوال اليوم ، فلا تقلق - اذهب في نزهة

ملونة واقض الوقت في البحث عن لونك . ودع اللون يأتيك .

لست بحاجة للبحث عنه .

عندما ترى لونك ، انتبه إلى اللون بدلاً من الشكل - رؤية

شاحنة زرقاء شيء ، لكن رؤية كتلة زرقاء تصادف وجودها

 على شاحنة هو شيء آخر! بالنسبة لهذه التقنية ، فإن

شكل الأشياء ليس مهمًا ، في حين أن تجربة تلقي اللون

هي كل شيء ٠

قم بتغيير لونك لكل يوم من أيام الأسبوع - تذكر ، هناك :

أخضر

 أحمر
 

الأصفر
 

البرتقالي

 زهري
 

أبيض

 أسود

 الرمادي

أرجواني
 

بنى

أزرق

5 - التأرجح المتغير : امسك اصبع السبابة على بعد 6 بوصات

 ( انجات ) امام وجهك وحرك رأسك ببطء الى اليمين ثم الى

 اليسار وانت تنظر الى اصبعك ٠

- إن جميع المرضى الذين يعانون من قصر البصر يحدقون

 دون وعي ، ويجب ان يتم تذكيرهم من قبل القريبين منهم

 بأن يرمشوا كثيراً ٠ التحديق هو اجهاد للعين ، وهو سبب

 قصر البصر ٠ 

- من المهم جداً  أن تتعلم كيفية تخيل الاجسام الثابتة وهي

 تتحرك  دون تحريك رأسك أو جسمك ٠ 

- اثناء الجلوس لا تنظر الى اعلى دون رفع ذقنك ، ادر رأسك

دائما في الاتجاه الذي تنظر اليه ، ارمش كثيراً .

  

- لا تنظر الى اي شيء اطول من جزء من الثانية دون تغيير . 

أطعمة يجب تناولها عند المعاناة من الصداع

الصداع هو مصدر قلق صحي عام يزعج العديد من الناس . لا توجد أي

طريقة على الإطلاق لتجنب حدوث ذلك لأنه يمكن أن يحدث بسبب أي حدث

صغير قد لا تعتبره  مهماً . ليالي الأرق أو تخطي وجبة الإفطار أو ضغط

العمل أو الأيام المجهدة ، كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب الصداع وتقلب

 حياتك رأساً على عقب ٠
تناول الكثير من المسكنات يمكن أن يضر بصحتك على المدى الطويل ٠

الطريقة  الآمنة والفعالة للتخلص من آلامك السيئة هي تناول الأطعمة

التي تخفف من الصداع ٠ نعم ، من المعروف أن بعض الأطعمة توفر الراحة

من الصداع المزعج. جربهم في المرة القادمة بدلاً من مسكن الآلام المعتاد .

1 - يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات  إلى الصداع. يحدث هذا

 غالباً مع الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات.

يؤدي تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات إلى استنفاد الجليكوجين

في الجسم ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ. يؤدي هذا أيضاً إلى

 فقدان السوائل ، مما يسبب الجفاف ثم يؤدي في النهاية إلى الصداع .

يمكن أن يؤدي تناول  الكربوهيدرات في هذا الوقت إلى تهدئة الصداع

 وتحسين مزاجك .

2 - الزنجبيل هو طعام خارق فعال في توفير الراحة من العديد من الحالات

 الصحية . يمكن للزنجبيل  أن يمنع البروستاجلاندين (الناقلات العصبية

التي تلعب دوراً في الالتهاب) ويمكن أن يوفر الراحة من الصداع والصداع

 النصفي. يمكن أن يكون الزنجبيل فعالاً أيضاً عند التعامل مع الغثيان والانفلونزا . 

يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل إلى طعامك .

3 - الجفاف سبب رئيسي للصداع . لذا ، فإن شرب الماء أو تناول الأطعمة

الغنية بالماء يساعد في تهدئة حالتك. يحتوي البطيخ  الأحمر على 92 ٪؜  

من الماء ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا لترطيب الجسم. إنه مليء بالعناصر

 الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تعمل بشكل فعال على تهدئة  

الصداع ٠ 

4 - تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت ( الشلغم )

على كمية عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي معروف بخصائصه

في تخفيف الصداع ٠ كوب واحد من السبانخ يحتوي على 24 ملليغرام من 

المغنيسيوم. ليس هذا فحسب ، بل تشير الدراسات إلى أن تناول المغنيسيوم

 بانتظام يمكن أن يقلل من نوبات الصداع النصفي بنسبة 41.2 في المائة.   

5 - يمكن أن يساعد تناول الطعام الغني بالكالسيوم أيضاً على توفير الراحة

من الصداع الشديد. نقص الكالسيوم يقلل من قدرة الدماغ على العمل بكفاءة .

يحتوي الزبادي على كمية عالية من الريبوفلافين ، وهو جزء من مركب فيتامين

 B الذي يمكن أن يكون فعالاً في علاج الصداع. كما أنه مفيد لصحة أمعائك ٠ 

6 - اغلي كوب من الحليب واضف اليه ملعقة صغيرة من الكركم

( ثلاث مرات باليوم ) . 

7 . الليمون والعسل والثوم : عصير نصف ليمونة مع فصين ثوم 

مهروس مع ملعقة كوب عسل . 

8 - اضافة الفلفل الحار الى الطعام .

9 - مشروب الزنجبيل مع الليمون .

اقرأ : 

نصائح لمستخدمي الهاتف النقال 

أفضل الأغذية لنمو الشعر

كثير من الناس يريدون شعرًا قويًا وصحيًا ، خاصة مع تقدمهم في السن.

هل تعلم  أن شعرك ينمو حوالي  (1.25 سم) شهريًا و  (15 سم) سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي.

على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

إليك أفضل انواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر : 

1. البيض
يعتبر البيض مصدر مهم  للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان  يعززان نمو الشعر.
تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر 
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين .
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر. هذا يجعله واحد من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها لصحة الشعر المثلى ٠ 

2. الفراولة
الفراولة، مليئة  بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر.
وهذا يشمل فيتامين C ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم .
على سبيل المثال ، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C .
يستخدم الجسم أيضًا فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر .
علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي . قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط بتساقط الشعر ٠ 

3. السبانخ
السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها تعزز نمو الشعر .
يساعد فيتامين A الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر .
يوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين  A
يعتبر  السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح .

4. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية  تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بنمو الشعر.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين  D وفيتامين B، والمواد المغذية التي تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي ٠ 

5. البطاطا 
تعد البطاطا  مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين . يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين A ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي البطاطا  المتوسطة (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين  A .
أظهرت الأبحاث أن فيتامين  A يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين  Aأيضًا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الأكثر كثافة ، مع منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع ٠ 

6. الأفوكادو
الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية.
كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E  ، الذي يعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E .
فيتامين  E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة..
يحمي فيتامين E أيضًا  فروة الرأس ، من الإجهاد التأكسدي والتلف . يمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر . 
علاوة على ذلك ، يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الدهون ، لكنها لبنات بناء أساسية لخلاياك. تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر .

7. المكسرات 
مثل الجوز واللوز 
المكسرات لذيذة  وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر.
 توفر أيضًا مجموعة متنوعة من فيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر ٠
تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب 
هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي ٠ 

8. البذور
مثل بذور دوار الشمس واليقطين والكتان و الشيا 
توفر البذور كمية  كبيرة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا. العديد من هذه العناصر الغذائية  تعزز نمو الشعر أيضًا. وتشمل فيتامين E والزنك والسيلينيوم.
توفر بذور دوار الشمس  فيتامين E ، مع مجموعة  متنوعة من فيتامينات B الصحية للشعر ٠  
توفر  بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية  .
توفر بذور الكتان احماض اوميغا 3 أكثر من سمك السلمون ٠ 
ومع ذلك ، فإن بذور الكتان توفر نوعًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية. ومع ذلك ، فهي إضافة رائعة للنظام الغذائي.
من أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، من الأفضل تناول خليط من البذور.

9. الفلفل الحلو الاخضر والاصفر والاحمر 

الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يساعد في نمو الشعر.

في الواقع ، يوفر فلفل أصفر واحد ما يقرب من 5.5 ضعف فيتامين C الموجود في البرتقال .

يساعد فيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين ، والذي يساعد في تقوية شعرك. كما أنه مضاد قوي للأكسدة ، يمكنه حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. تم ربطه بتساقط الشعر وشيب الشعر ٠

علاوة على ذلك ، يعتبر الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين A ٠

يساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر مع تحفيز إنتاج الزهم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

10. المحار

المحار من أفضل مصادر الزنك الغذائية .

الزنك هو معدن يساعد في دعم نمو الشعر ودورة إصلاحه .

يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى  تساقط الشعر.

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من أطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية ، لأن الأطعمة توفر الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية.

11. الجمبري ( الروبيان ) 
 الجمبري غني بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر.
على سبيل المثال ، يعتبر الجمبري مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات  B والزنك والحديد وفيتامين D ٠
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات ربطت بين نقص فيتامين D3 وتساقط الشعر ٠
على الرغم من كون الجمبري منخفض الدهون ، فإنه يوفر أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين نمو الشعر ٠

12. الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين الضروري لنمو الشعر.
مثل المحار ، تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه ٠ 
كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات .
علاوة على كل هذه الفوائد ، تعد الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة ، مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي. 

13. فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين ، وهو وفير في فول الصويا .
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكمل الغذائي القائم على السبرميدين يطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمى مرحلة التنامي. كلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي ، زاد نموها .
أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أيضًا أن سبيرميدين يعزز نمو شعر الإنسان .

14. اللحوم
اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر.
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. 
اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر ٠
تم ربط نقص البروتين والحديد بتساقط الشعر ٠

الخلاصة
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحة شعرك.
يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E والزنك وفيتامين B والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر أو حتى التسبب في تساقط الشعر.
لحسن الحظ ، يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتعزيز معدل نمو الشعر.
إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية ، فحاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي ٠

وصفات سريعة للتخلص من الكرش وزيادة الوزن

يعد الكرش والبطن  والأرداف من أكثر مناطق

 الدهون شيوعاً ٠

الوصفات : 

وصفة الزنجبيل لتنحيف ( تخسيس ) البطن :

يشتهر الزنجبيل بفعاليته في المساعدة على الهضم بالإضافة إلى

خصائصه الصحية العديدة. يتم استخدامه في أغذية إنقاص الوزن

 ، وتحديداً  دهون  البطن ٠ أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل

 هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتخليص الجسم من الدهون 

المتراكمة. يعتبر الزنجبيل من نواحٍ عديدة مضادًا للفطريات ومثبطًا

للشهية ويعادل اختلال الهرمونات ويمنع الإجهاد الذي يؤدي إلى

السمنة وبالتالي ابدأ يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر

 أو قبل تناول وجبات الطعام اليومية ٠

قم بغلي  شرائح الزنجبيل لعدة دقائق ، واتركه  مغطى لفترة من الوقت

 ثم يصفى ويشرب ويضاف العسل والليمون لمزيد من الفائدة ولتحسين

  النكهة ٠ 

وصفة الكمون للتخسيس : 

يعمل الكمون على زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل التمثيل

 الغذائي في الجسم وعندما يكون معدل التمثيل الغذائي أكثر كفاءة

فإنه يساعد على إنقاص الوزن وتقليله كما يحسن الهضم مما يؤدي

 إلى امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد في الجسم حيث يعمل

 هذا لمنع تخزين الدهون في الجسم وبالتالي يؤدي إلى تنحيف الجسم

ويعمل الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع وخاصة التي تترسب

على الكرش فهو يحسن من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة

 25٪ لأنه يحسن الهضم ويفضل تناول التوابل الأخرى لتعظيم

الاستفادة من تقليل الوزن بالجرام مثل الشمر والزنجبيل واليانسون

 والخردل ٠ 

وصفة عصير الرمان للتخلص من الكرش : 

عصير الرمان يحرق دهون البطن  ٠ وجد باحثون أن تناول عصير

 الرمان يومياً يخفف من طبقة الدهون في البطن . يعتقد العلماء أن

هذه الفاكهة الخارقة التي أطلقوا عليها اسم سوبر فواكه  لديها

القدرة على تقليل الدهون المخزنة حول المعدة بعد شهر واحد  ٠

 اشرب عصير الرمان قبل تناول الطعام لحرق دهون البطن ٠ 

التنحيف بالكيوي والأناناس : 

عصير الكيوي والأناناس يخلصك من سمنة الأرداف  ٠ تناول كوب

من عصير الكيوي والأناناس الطازج بدون إضافة السكر وقبل كل

وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية وهذه الطريقة  جيدة وفعالة

للتخلص من السمنة السفلية مع الالتزام باتباع النظام الغذائي الصحي  ٠ 

الفجل الأبيض لعلاج الأرداف والفخذين : 

تشير الدراسات إلى أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون

الزائدة والتخلص من الوزن الزائد ، خاصة في المناطق التي تعاني

من السمنة مثل الأرداف والوركين والبطن. ، يوصى  بألا تقل كمية

الخضار الورقية عن 25 إلى 35٪ من إجمالي كمية الوجبات سواء

 تم تناولها طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة ، وأن الفجل الأبيض يمثل

جزءًا من هذه النسبة لما له من تأثير فعال في القضاء على الدهون

 خاصة  ٠ ويؤكد الباحثون إلى أنه يمكن تناول الخضار الطازجة

بين الوجبات دون خلل في محتوى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً

لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف وخاصة الفجل الأبيض الذي حرق

السعرات الحرارية والدهون المتراكمة ٠ 

أخيرًا ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي  وممارسة التمارين

 لمدة ساعة  يوميًا ٠

وصفة لتقليل دهون المعدة 

اشرب الكثير من الماء مع  الليمون والخيار والفراولة .

 

تجنب هذه الأطعمة وقل وداعا لدهون البطن

هل تكافح من اجل انقاص دهون البطن ؟ تخلص من هذه الأطعمة الخمسة من نظامك الغذائي ٠
مع نمو محيط خصرك ، تزداد المخاطر الصحية ايضا ٠ تعتبر دهون البطن مصدر قلق خاص لأنها يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية بما في ذلك امراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ٠ هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية وقلة التمارين  والضغط النفسي ٠ لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني المنتظم ، وتقليل الاجهاد ، كلها عوامل تساعد على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها ٠ من المعروف ان العديد من الاطعمة تساعد في تقليص وتنحيف محيط الخصر لديك ٠ ولكن هناك ايضا أطعمة وعناصر غذائية  يمكن ان تنفخ بطنك وتزيد من تخزين الدهون  في الجزء الأوسط من جسمك ٠ وفي حين ان بعض  هذه الاطعمة يمكن ان تحفز جسمك على تخزين الدهون الزائدة في البطن ، فإن البعض الآخر يمكن ان يزيد من انتاج الغاز في المعدة والامعاء ، مما يجعل بطنك يبدو أكبر ٠ فيما يلي 5 أطعمة يجب تجنبها اذا كنت تكافح من اجل  فقدان دهون البطن : 
1 - الكحوليات السكرية هي بدائل السكر الموجودة في الاطعمة الخالية من السكر مثل العلكة والحلويات والاطعمة الخفيفة مثل الكعك الخالي من السكر ٠ لا يمكن هضم هذه العناصر الغذائية الا جزئيا من قبل الجسم ، والتالي فهي توفر سعرات حرارية اقل لكل غرام من السكر العادي ، يمكن ان تسبب آثار جانبية  معدية معوية مثل الانتفاخ والغازات والاسهال ٠ يمكن ان تجعل الغازات والانتفاخ معدتك تبدو منتفخة٠ 
2 - المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية على سكر  يمكن ان يزيد من حجم بطنك  ، حيث يرفع السكر على الفور مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي الى ارتفاع حاد في الانسولين ، فيبدأ جسمك في تخزين السكر الزائد على شكل دهون في المكان الاكثر ملائمة  وهو بطنك ٠ يمكن ان تسبب المشروبات الغازية ايضا الانتفاخ وتوسع البطن ٠ 
3 - الآيس كريم : الآيس كريم غني بالسكر ، مما يزيد من تخزين الدهون في منطقة الوسط ٠ عادة يتم صنع الآيس مريم من حليب البقر ، لذلك يمكن للاشخاص الذين يعانون  من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في هضمه وامتصاصه ٠ يمكن ان يؤدي ذلك الى زيادة الغازات والانتفاخ وحتى الاسهال ٠ 
4 - النقانق : اللحوم المستخدمة في النقانق مليئة بالدهون المشبعة المسببة للالتهابات ، والتي يمكن ان تسد الشرايين ، بالاضافة الى زيادة تخزين الدهون في البطن  ٠ يمكن ان يساهم المحتوى العالي من السعرات  الحرارية  في النقانق  في زيادة دهون البطن ٠ بالاضافة الى ذلك ، تحتوي الهوت دوغ عادة على نسبة عالية من الصوديوم ، مما يزيد من  احتباس الماء في الجسم  ، مما بجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ  ، خاصة في منطقة الوسط ٠ 
5 - المعكرونة البيضاء : اذا كنت تأكل المعكرونة البيضاء في كثير من الاحيان ، فقد يكون هذا سبب بطنك البارز ٠ تصنع المعكرونة البيضاء من الدقيق الابيض الذي يحتوي على كمية اقل من الالياف والعناصر الغذائية والبروتينات ٠ هذا يعني انه سيتم هضمه بسرعة ، مما يؤدي بدوره الى زيادة مستويات الانسولين وزيادة تخزين الدهون وزيادة محيط الخصر في النهاية  ٠ بالاضافة الى ذلك  يمكن ان يجعلك المحتوى المنخفض  من الالياف تشعر بالجوع بسرعة  ، مما يؤدي الى تناول سعرات حرارية اكثر مما يحتاجه جسمك  ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان (  هل تعرف ما هي فوائد عصير الرمان ) على الرابط

https://aafeaa.blogspot.com/2020/12/blog-post.html  

اقرأ موضوع بعنوان ( فوائد زيت الزيتون والليمون ) على الرابط 

 https://aafeaa.blogspot.com/2018/11/blog-post_93.html?spref=p

اقرأ موضوع آخر بعنوان : ( لماذا لا يزال الضحك هو أفضل دواء ) 

على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2016/03/h.html

افضل 3 علاجات منزلية طبيعية لحصى الكلى

حصوات الكلى عبارة عن رواسب صلبة من المركبات التي توجد عادة في البول والتي تتجمع معا في المسالك البولية ٠
عادة ما يتم علاج حصوات الكلى بالتغييرات الغذائية أو الأدوية  ، ومع ذلك ، هناك ايضا علاجات منزلية يمكن ان تساعد في منع حصوات الكلى وعلاجها مثل المشروبات التالية : 
1 - اشرب الماء 
اذا كنت تعاني من حصوات في الكلى ، أو كنت عرضة للاصابة بها ، فإن أول ما سيخبرك به طبيبك على الأرجح هو التأكيد على شرب الكثير من الماء ٠ 
حصى الكلى تتشكل من بعض المعادن والاملاح ٠ شرب الكثير من الماء  بمنع تراكم المعادن والاملاح وتحولها الى حصوات ٠ بغض النظر عن حصوات الكلى لديك ، فإن شرب الكثير من الماء سيساعدك ٠ 
اذا كان لديك حصوات في الكلى ، يوصي الاطباء بشرب حوالي ثلاث ليترات من الماء  يوميا ، واذا كنت كثير النشاط والحركة  أو تعيش في درجات حرارة عالية فقد تحتاج الى شرب أكثر من ذلك ٠ 
2 - تناول عصير الليمون 
يمكن ان يساعد عصير الليمون في منع حصوات الكلى ، وخاصة حصوات الكالسيوم ( اكثر حصوات الكلى شيوعا ) لاحتوائه على السترات ٠ 
الكالسيوم والأكسالات لهما صلة وثيقة ببعضهما البعض ، مما يعني انهما سيلتصقان  ببعضهما البعض  ، مكونين أكسالات  الكالسيوم ٠ عندما يحدث هذا في المسالك البولية ، فإنه يؤدي الى حصوات الكلى ٠ يقول الاطباء ان السترات الموجودة في الليمون  ( تغلف ) الرواسب حتى لا يتكتل المزيد من الكالسيوم والأكسالات ٠ 
وجدت دراسة طبية ان شرب ليترين من الماء مع 120 مل من عصير الليمون  يوميا قلل من معدل تكون الحصوات من 1.00 الى 0.13  لكل شخص سنويا ٠ 
3 - جرب عصير الرمان 
غالبا ما يستخدم الرمان لعلاج  حالات مثل القرحة والاسهال ، وقد يكون مفيدا في علاج حصوات الكلى  بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ٠ 
تساعد مضادات الأكسدة في منع وتقليل الاجهاد التأكسدي المرتبط بتكوين حصوات الكلى ٠ يحدث الاجهاد التأكسدي عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة  أو الجزيئات التي تحتوي على عدد غير متساوي من الألكترونات  ، مما يجعلها شديدة التفاعل ٠ عندما تتلامس مضادات الأكسدة مع الجذور الحرة  ، فإنها تعطي الجذور الحرة الكترونا ، وتثبتها وتقلل من الاجهاد التأكسدي ٠ 
يحتوي عصير الرمان على 2 - 3  أضعاف قدرة مضادات الأكسدة  للشاي الأخضر ٠
لا توجد آثار جانبية لعصير الرمان  ، ومع ذلك يمكن ان يتفاعل مع بعض انواع الادوية  ، لذلك تحدث مع طبيبك قبل تناوله ٠

متى تذهب الى الطبيب ؟ 
اذا كنت تعتقد ان لديك حصوات في الكلى فأنت تعتقدك بحاجتك لزيارة الطبيب  ، ومع ذلك لا تتطلب حصوات الكلى في معظم الأحيان  تدخلا طبيا ، ويمكنك علاجها بفعالية  باستخدام هذه العلاجات المنزلية والتغييرات الغذائية الأخرى ٠ 
يجب عليك الذهاب للطبيب اذا ظهرت لديك احدى الاعراض التالية : 
الغثيان أو القيء
الحمى 
دم في البول 
صعوبة التبول
قد تكون هذه علامات على اصابتك بمزيد من التلف في الكلى  أو مضاعفات صحية ، ومن المحتمل أن تتطلب تدخلا طبيا للعلاج الفعال ٠ 
قد تساعدك هذه العلاجات المنزلية في علاج حصوات الكلى أو الوقاية منها ٠ لكن بشكل عام ، من المهم زيارة الطبيب للحصول الى مزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من حصوات الكلى ٠ 
يقول الاطباء ، بعد خروج  حصوات الكلى ، احتفظ بها واعطها لطبيب المسالك البولية لتحليلها ، وسيخبرك الطبيب بنوع الحصوات ويعطيك دليل محدد لتغييرات النظام الغذائي الذي سيقلل من تكوين الحصوات . 

فوائد تناول قشر البرتقال

هل تعلم ان قشر البرتقال اصح جزء من الفاكهة بأكملها ؟ 
يحتوي قشر البرتقال على النحاس والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات A و C  و B6  والالياف  الغذائية ٠ 
اغسل البرتقال جيدا بالماء الساخن للتخلص من المبيدات الحشرية الضارة  قبل تناول قشر البرتقال ٠ 
الفوائد : 
1 - يخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول  ويقوي القلب ٠ 
قشور البرتقال واللب الابيض مليء بهسبريدين وهو فلافونويد ثبت ان له هذه الفوائد ٠ 
2 - مضاد للحساسية :
 يحتوي قشر البرتقال على مادة تمنع الهيستامين ( الهيستامين مادة كيميائية تسبب الحساسية ) ٠ هذه الحساسية تسبب العطس وسيلان الانف  ٠ 
3 -  مضاد للالتهاب : 
قشور البرتقال لها خصائص مشابهة لعقار الإندوميتاسين المضاد للالتهابات ٠ 
4 - يحسن صحة الفم : 
يبيض الاسنان ويقلل من الحساسية ، ويعمل  كمعطر طبيعي للنفس ٠ 
5 - يعزز جهاز المناعة : 
يعزز التركيز العالي لفيتامين C  وفيتامين A جهاز المناعة  ويحميك من الاصابة بامراض البرد والسعال والانفلونزا ٠ 
تحتوي ثمرة البرتقال على  71 ملليجرام من فيتامين C  بينما يحتوي قشر البرتقال على أكثر من 136 ملليجرام  ٠ 
6 - مضاد للسرطان :
إن مركبات الفلافونويد  الموجودة في قشر البرتقال  تمنع البروتين المرتبط بالسرطان  ، تحتوي القشور على مركب آخر يسمى الليمونين  والذي يمكن ان يقلل من خطر الاصابة بالسرطان ٠ الاشخاص الذين يستهلكون قشر البرتقال بشكل منتظم لديهم فرص اقل للاصابة بسرطان الرئة وسرطان الجلد   ٠  
7 - يعزز صحة الرئة : 
يساعدك قشر البرتقال في طرد البلغم وبالتالي علاج الربو ٠  
8 - يساعد  في علاج مرض السكري  : 
قشور البرتقال غنية بالبكتين  ، وهي الياف معروفة بأنها تنظم مستويات السكر في الدم ٠ 
9 - تساعد في انقاص الوزن :
تساعد قشور البرتقال على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون من الجسم  ٠ يمكنك صنع  شاي قشر البرتقال للتنحيف ٠ اضف ملعقة من قشور البرتقال المطحونة او المقطعة الى كوب ماء وضعها على النار الى ان تغلي ، اطفئ النار وقم بتغطية الاناء لمدة 10 دقائق ، قم بتصفية الماء في كوب ، ويكون شاي قشر البرتقال جاهزا ٠ يمكنك إضافة القرفة او العسل  لتعزيز المذاق ، يمكنك صنع كمية كبيرة من هذا الشاي وتبريده  لاستخدامه على مدار يومين 
10 - يعزز  صحة الجهاز الهضمي : 
الالياف الموجودة في قشر البرتقال  تساعد على الهضم  وتعالج اضطرابات الجهاز الهضمي  مثل الاسهال وحرقة المعدة والحموضة ٠ 
11 - مفيد للبشرة : 
يعالج قشر البرتقال الرؤوس السوداء والخلايا الميتة  وحب الشباب  والهالات السوداء وجفاف الجلد ، كما انه يساعد على  تفتيح البشرة  ٠ يستخدم مسحوق قشر البرتقال في منتجات العناية بالبشرة  ٠ 

مربى البرتقال طريقة لذيذة للحصول على  جميع الفوائد الغذائية لقشر البرتقال ٠ 
يمكنك تحلية مربى قشر البرتقال بعسل التمر ( الدبس ) بدلا من السكر ٠ 
يمكنك اضافة قشر البرتقال المبروش الى المعجنات لاضافة نكهة مميزة ٠ 

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد الفطر ( المشروم ) للبشرة والشعر ) على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2019/12/blog-post_1.html