في بعض الأحيان، يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا.
نحن نميل إلى أن نكون داعمين ورحيمين ومتعاطفين تجاه
الآخرين. ولكننا ننتقد أنفسنا بشدة .
المعتقدات والأفكار السلبية عن أنفسنا يمكن أن تدفعنا
إلى تخريب أنفسنا وتمنعنا من تحقيق أحلامنا .
التأكيدات الإيجابية هي عبارات أو تعويذة يمكنك استخدامها
لتغيير عاداتك العقلية. أنها تساعدك على استبدال المعتقدات
السلبية بمعتقدات إيجابية. يمكنهم مساعدتك في تغيير
أنماط تفكيرك أيضًا.
التأكيد الإيجابي في حد ذاته لا يكفي لإحداث التغيير.
لكن يمكنه دعم جهودك لتغيير سلوكك وبناء ثقتك بنفسك
وتحقيق أهدافك - الشخصية والمهنية .
دعنا نستكشف التأكيدات وكيفية عملها .
ما هي التأكيدات الإيجابية؟
من المحتمل أنك سمعت عن التأكيدات، خاصة إذا كنت مهتمًا بالرفاهية
والنمو الشخصي . إنها طريقة لتحويل الأفكار السلبية التلقائية إلى أفكار إيجابية.
التأكيدات الإيجابية هي عبارات يمكنك استخدامها لتنمية
موقف عقلي إيجابي وتحسين لياقتك العقلية .
إنها رسائل إيجابية في المضارع. مع مرور الوقت، يمكن
أن تساعدك على تقليل الحديث السلبي عن النفس وزيادة التفكير الإيجابي .
يمكنك تكرارها لنفسك يوميًا، إما عن طريق التحدث بها
بصوت عالٍ أو عن طريق كتابتها في يومياتك .
يبدو أن الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدثون
عن قوة التأكيدات هذه الأيام. لكن إذا لم تستخدمها
من قبل (أو حتى لو استخدمتها)، فقد تشعر بالحرج بعض
الشيء في البداية.
حقيقة أننا نشعر بعدم الارتياح عند استخدام كلمات
تأكيد الذات تشير إلى أن معظم حديثنا الذاتي سلبي.
الأفكار هي انعكاسات لمعتقداتنا، لذلك إذا كانت أفكارك
عن نفسك سلبية في الغالب، فكذلك المعتقدات الأساسية.
يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على استبدال تلك
المعتقدات بأخرى جديدة أكثر إيجابية.
الجميع يرتكب الأخطاء، لكن هذا لا يعني أننا فاشلون.
يمكن أن يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية على
أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة النكسات والارتداد
عندما تسوء الأمور.
الأفكار التلقائية هي ما يلجأ إليه عقلك. قد يكون من السهل
الوقوع في فخ اعتبار هذه الأفكار حقيقة. لكن التأكيدات
الإيجابية يمكن أن تجدد دماغك، بحيث تصبح أفكارك
التلقائية إيجابية في الغالب.
يمكن أن يشكل استخدام التأكيدات اليومية جزءًا
من ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك ويساعدك على
إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك أيضًا:
تحسين تقديرك لذاتك
زراعة صورة ذاتية إيجابية
تحسين صحتك البدنية
تغيير التفكير السلبي
تحويل تدني احترام الذات
تعزيز ثقتك بنفسك
تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية
تطوير قدراتك على حل المشكلات
كيف تعمل التأكيدات الإيجابية؟
لفهم كيفية عمل التأكيدات الإيجابية، عليك أن تفهم قليلاً
عن كيفية عمل دماغك. وتتكون من ملايين الهياكل
المعروفة باسم المسارات العصبية .
تصبح هذه المسارات أقوى مع الاستخدام. لذلك،
من خلال تكرار فكرة أو فعل ما، يصبح جزءًا من البنية الفيزيائية لعقلك.
يمكن أن تتشكل المسارات العصبية وتتغير طوال حياتنا
من خلال عملية تسمى المرونة العصبية . وهذا ما يمكننا
من تعلم مهارات جديدة في أي عمر.
كلما أصبح المسار العصبي أقوى، أصبح الفكر
أو الاعتقاد أكثر تلقائية وتكرارًا.
ولكن لماذا المعتقدات مهمة؟ لأنها تؤثر على الطريقة التي
نتصرف بها والطاقة التي نضعها في عملنا وعلاقاتنا وحياتنا.
والنتيجة هي أن الأفكار والمعتقدات تصبح نبوءات ذاتية
التحقق. وهذا صحيح سواء كانت إيجابية أو سلبية.
قد يبدو هذا وكأنه تفكير بالتمني. ولكن هناك أدلة علمية
تدعم فعالية التأكيدات. وجدت إحدى الدراسات أن التأكيدات
تنشط مراكز المكافأة في الدماغ . وهذا يساعد على إنشاء
وإعادة تشكيل وتقوية المسارات العصبية الجديدة.
على سبيل المثال، لنفترض أنك تطمح إلى نشر كتاب،
لكنك تفتقر إلى الثقة في قدراتك.
من المحتمل أن يكون لديك بعض المعتقدات السلبية التي
تظهر على شكل أفكار سلبية، مثل:
"أنا لست كاتبًا جيدًا بما فيه الكفاية."
"لن يقرأ أحد كتابي، لأنه لا أحد يهتم بما سأقوله."
"لا أستطيع أن أكتب كتابًا."
"ليس لدي أي أفكار."
"أفكاري ليست جيدة بما فيه الكفاية."
"أحتاج إلى الحصول على صفقة نشر، وهذا مستحيل إلى حد كبير."
ونتيجة لهذه المعتقدات، فإنك لن تبدأ أبدًا في اتخاذ خطوات
نحو هدفك المتمثل في تأليف كتاب. لن تكتبه أو تنشره
أبدًا، تمامًا كما توقعت. لقد حقق اعتقادك السلبي نفسه.
التأكيدات الإيجابية تستغل قوة المرونة العصبية لإنشاء
مسارات عصبية جديدة. في البداية، تكون هذه المسارات
الجديدة ضعيفة، ولهذا السبب يمكن أن تكون التأكيدات
غير مريحة في البداية.
ولكن مع مرور الوقت والتكرار، تصبح هذه المسارات العصبية
الجديدة والأكثر إيجابية أقوى. وفي نهاية المطاف، تحل محل
المسارات العصبية السلبية القديمة. عندما يحدث هذا،
تحل الأفكار التلقائية الإيجابية محل الأفكار التلقائية السلبية القديمة .
كن ايجابياً ولا تستسلم .
كن سعيداً بما لديك .
احتفل بالنجاحات الصغيرة التي حققتها ، فهذا سيحفزك لتحقيق
النجاحات الكبيرة .
تمسّك بأي قشة من السعادة
وابحث عن الخير في كل شيء .
لا تسمح لأي شخص ان يخبرك بأنك لا تستطيع فعل شيء
لديك حلم ، عليك ان تحافظ عليه ، تريد شيئاً ما ، اذهب
واحصل عليه .
خمس طرق لتصبح سعيداً :
ابحث عن الخير في كل الظروف
تجاهل ما يقوله الناس عنك
اضحك كثيراً
لا تستمع للنميمة
ما قد مضى ، دعه يذهب .
تذكير يومي :
الماضي موجود لكي نتعلم منه وليس لكي نعيش به ،
تابع السير للامام .
اذا شعرت وكأنك فقدت كل شيء فتذكر ان الاشجار تفقد اوراقها
كل سنة ولا تزال تقف شامخة ، وتنتظر مجيء الايام الافضل .
كن شاكراً للابواب المغلقة ، فإنها غالباً ترشدنا للابواب الصحيحة .
لا تضيع الوقت بالقلق على اشياء لا يمكنك التحكم بها
لا تضيع فرصة تعلم شيء جديد
لا تضيع الفرصة لمساعدة شخص ما
انسى ماضيك ، سامح نفسك وأبدأ من جديد .
لا تخاف من أن تبدأ من جديد ، لأن هذه المرة أنت لن تبدأ
من نقطة الصفر بل ستبدأ من نقطة الخبرة .
درب عقلك على رؤية الخير في كل شيء ،، الايجابية اختيار
سعادة حياتك تعتمد على نوعية افكارك .
لا تقارن نفسك بالآخرين ، ركز على رحلتك الخاصة .
انت لست بحاجة لاثبات نفسك لأي شخص ، ركز فقط على
ان تكون افضل نسخة من نفسك .
لا تقدم وعوداً عندما تكون سعيداً
لا ترد عندما تكون غاضباً
لا تقرر عندما تكون حزيناً .
الثقة في الله تجعلني مطمئناً بأنني سأحقق ما اريد ،
ربما ليس اليوم ، ربما ليس غدا ً ، ربما ليس الاسبوع القادم ،
لكن يوماً ما سأحصل على ما استحق ، انا مؤمن في الله .
قاعدة في الحياة :
الشيء الذي طالما انتظرته يأتي في اللحظة التي تتوقف فيها
عن البحث عنه .
بعد الحزن او الفشل ، هناك شيء واحد مؤكد ، اننا ننهض
دائماً من جديد .
اشياء لا تكسرها ابداً :
الوعد ، الثقة ، قلب شخص ما .
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، انت فقط على هذا الكوكب
لتكون انت ، وليس لتقليد شخص آخر .
كل حدث يحصل لك قل الحمد لله ،
انت لا تعلم ما يحميك الله منه ،
دائماً ضع ثقتك في الله .
ارتكب الاخطاء لكن لا تندم عليها ، تعلم منها
لأن الندم يكون اصعب الامور التي تحملها عندما تكبر .
في ادنى مستوياتي ، الله املي
في ظلمتي الله نوري ، في ضعفي الله قوتي .
ابتعد عن اي شيء يعطيك مشاعر سلبية ، انها حياتك .
التفكير المفرط سيدمر حياتك ، افكارك ، صحتك .
يجب عليك ايقافه فوراً ، اعلم بأن الامر صعب ، لكن
تذكر لا شيء مستحيل .
عقلك شيء قوي ، عندما تملأه بالافكار الايجابية ستبدأ
حياتك بالتغيير .
قل هذه العبارات لنفسك كل يوم :
الله معي
انا الافضل
يمكنني ان افعل ذلك
انا الفائز
اليوم هو يومي .
تذكير يومي :
ستكون على ما يرام ، كل ما تمر به الآن مؤقت ، الافكار ،
العواطف ، الناس ، كل شيء مؤقت .
لا تتوتر
عندما تكون حزيناً لا تخبر احداً مهما كثرت الاسئلة ،
قل له انا بخير حتى لو لم يكن هذا صحيحا ً .
درب عقلك على رؤية الخير في كل شيء ،الايجابية اختيار
، سعادة حياتك تعتمد على نوعية افكارك .
ابتعد عن الاشخاص الذين يحبطونك
ابتعد عن محاولة ارضاء الناس الذين لن يروا قيمتك ابداً .
كلما ابتعدت عن الاشياء التي تسمم روحك ، سوف تكون
اكثر صحة .
اذا قالوا انه مستحيل ، تذكر انه مستحيل
بالنسبة لهم ، ليس بالنسبة لك .
لا تتحدث بسلبية حول نفسك
حتى على سبيل المزحة
العقل الباطن لا يعلم الفرق
الكلمات هي طاقة .
بمجرد ان تفهم قوة كلماتك
لن تقول اي شيء سلبي
بمجرد ان تفهم قوة افكارك
لن تفكر بأي شيء سلبي .
انا شخص طموح
ومتفائل دائماً .
حياتي كل يوم تتغير
من افضل الى الافضل ،
ازداد نجاح وسعادة وسلام
وبهجة ورضا وتألق .
انا احمل ذبذبات حب وامتنان
تجذب لي كل ما احب .
في كل يوم وفي اي وقت ، أنا أتحسن بشكل أفضل .
يجب تكرار هذه الجملة 20 مرة على التوالي ، كل صباح وكل
مساء ، إن أمكن ، مع إغلاق عينيك .
ينصح بالتحدث بشكل رتيب من خلال تكرار الصيغة ، مع التحذير
من الهوس (تكرار الصيغة يجب ألا يشغل العقل طوال اليوم ) .
الموضوع التالي
