ليس الطعام فقط يسبب زيادة الوزن

التوتر النفسي والقلق من الاسباب المهمة لزيادة الوزن لأنه يزيد من رغبتك في تناول المزيد من الطعام

الكافايين يسبب ارتفاع هورمون الكورتيزول المسبب للتوتر مما يدفعك الى تناول الاطعمة الدهنية

مشاهدة التلفاز  لساعات طويلة او  تصفح الهواتف النقالة

التدخين

التوتر يسبب عدم النوم مما يزيد من هورمون الكورتيزول لندخل في حلقة مفرغة لا تنتهي من القلق والتوتر الذي لا ينتهي .

وصفة لتفتيت حصى الكلية والمرارة

تناول عصير الليمون وزيت الزيتون 
المقادير : 
4 ملاعق زيت زيتون
4 ملاعق عصير الليمون
 يُشرب الخليط ثلاث مرات يوميا ً لمدة ثلاثة أيام  مع شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناوله .

نصائح لعلاج تساقط الشعر وتقوية جذوره

1 - تدليك  فروة الرأس بعصير البصل قبل الاستحمام 
2 - نمزج الخل مع زيت الخروع ونضعه على الشعر قبل الاستحمام 
3 - لتمشيط الشعر نمزج خل مع الماء ونغمس المشط به 
4 - تدليك فروة الرأس بزيت الزيتون قبل النوم وتغطيته حتى الصباح  ثم نغسله .
5 - نضع عصير الليمون على الشعر لتقويته 
6 - تدليك الرأس بماء الملح 
7 - تدليك فروة الرأس بعصير الثوم 
8 - تناول اللبن الرائب مع الخميرة 
9 - تناول الخيار فهو مفيد لجمال الشعر وعدم تساقطه 

كيف تواجه الجو الحار

1 - تهوية المكان في الصباح الباكر لغاية الساعة الثامنة  والنصف ثم اغلاق كافة النوافذ واسدال الستائر لمنع دخول اشعة الشمس ولتجنب دخول الهواء الساخن 
2 - لا ينصح باستهلاك المشروبات الباردة جدا ً لأن حرارة الجسم ستحولها الى عرق ، لذلك ينصح بمشروبات لها نفس حرارة الغرفة حتى لا يفقد الجسم السوائل 
3 - تجنب وجبات الطعام الدهنية والثقيلة لأن هضمها يتطلب طاقة كبيرة وهذا يزيد حرارة الجسم 
تناول عوضا ً عن ذلك الفواكه والخضار الغنية بالمياه كالبطيخ والفراولة والخيار والطماطم 
4 - تجنب القهوة لأنها تُعيق عمل الدورة الدموية ، والمشروبات الكحولية لأنها تمتص السوائل من الجسم 
5 - ارتداء ملابس مصنوعة من الكتان أو القطن أو الحرير لأنها تسمح بدخول الهواء وتبريد الجسم 
6 - استخدم الوان فاتحة لأن الالوان الغامقة تمتص اشعة الشمس
7 - تجنب الغطس في الماء البارد لأن ذلك قد يسبب شدا ً عضليا ً ، وفي أسوأ الاحوال انهيارا ً في الدورة الدموية 
8 - تمتع بالراحة والقيلولة حتى في أحر الساعات في مكان بارد خاصة بين الساعة 12 - 5 بعد الظهر 
9 - في المكتب يُنصح بتقليل مصادر الحرارة كالطابعات والشاشات والأضواء 
10 - وضع المعصمين تحت الماء البارد يساعد على تخفيض درجة حرارة الجسم 
11 - ضع زجاجة ماء بارد وثلج بين قدميك أو على ساقيك لأن الاقدام الباردة تمنح انتعاش للجسم 
12 - الحمام  البارد  يوفر  تبريدا ً لمدة قصيرة فقط ويغلق مسامات البشرة لذلك ينصح بأخذ حمام خفيف بماء فاتر 

فوائد الريحان والنعناع ( الحبق )

1 - طارد للبلغم ومفيد للربو وضيق التنفس وامراض الحساسية 
الطريقة : نفرم الحبق ونصب عليه ماء مغلي ونغطيه عشر دقائق ومن ثم نشربه .
2 - يمنع انتشار الخلايا السرطانية .
3 - مفيد للجهاز الهضمي ويمنع الامساك .
4 - يعطي الفم رائحة طيبة  ويعالج التهابات اللثة
5 - يوازن مستوى الضغط والكوليسترول
6 - يخفي علامات الشيب في الشعر ويعطيه لمعانا ً:
للشعر :الروزماري ( اكليل الجبل ) مع الحبق زائدا ً ماء مغلي ونصفيه ونضعه على فروة الرأس والشعر 
7 - للبشرة :عجينة ( ماسك ) الحبق مع الزبادي بالخلاط : قناع للبشرة مضاد للشيخوخة ويعطي حيوية .

فوائد بعض الزيوت الصحية والطبية

1 - زيت اللوز المر:
يعالج التجاعيد وينقي البشرة من البقع الداكنة 
2 - زيت الخروع :
ملين للمعدة ( استعمال داخلي )
يمنع تساقط الشعر
يطول الرموش
يزيل اللون الداكن في محيط العين بواسطة التدليك 
3 - زيت اللوز الحلو :
مرطب للبشرة 
يقوي الاعصاب والعظام ( استعمال داخلي )
4 - زيت القرع :
يطرد الديدان المعوية 
منشط للاعصاب
يعالج التهاب الجلد 
5 - زيت الآس :
يوسع القصبات الهوائية
يستعمل كغسول للفم لتقوية اللثة 
مطهر 
معطر
6 - زيت الرشاد :
يقوي بصيلات الشعر
يعالج البواسير النازفة ( علاج موضعي - مرهم )
مفيد لالتهاب المفاصل 
7 - زيت الافوكادو
يمنع ظهور التجاعيد ويحارب الشيخوخة 
منعّم للبشرة  ويزيل الندبات 
8 - زيت الشيا :
يعالج حروق الجلد ويرطب البشرة ويجدد خلاياها 
يزيل الخطوط البيضاء والحمراء 
يزيل التشققات 
يفيد الاطفال الذين يستعملون الحفاظات حيث يعالج تسلخات الجلد
يعالج فطور القدمين 
9 - زيت المرمكي :
مقوي للثة والاسنان 
مطهر للجروح
10- الزيت الأحمر : مستخلص من الزنجبيل وعرف الديك
يحرق الدهون والشحوم المتراكمة  في البطن والارداف 
يدلك بحركات دائرية على الأماكن التي فيها شحوم لمدة 5 دقائق والاستمرار لمدة اسبوعين حتى تظهر النتائج ويفضل ممارسة الرياضة بعدها .
11 - زيت الجرجير : 
يساعد على تسويد الشعر وانباته 
يغذي البشرة ويعالج الحروق
مقشّع ( يزيل البلغم )
يعالج النمش والكلف 
12 - زيت البابونج : 
له تأثير مهدئ على الجسم والدماغ
يساعد في علاج الالتهابات الداخلية والخارجية 
يساعد في علاج الجروح المتوسطة 
يحفز الكبد والمرارة 
يهدئ الحساسية والأكزما والصدفية ومشاكل البشرة
يحسَّن الهضم
يساعد في مشاكل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
يساعد في علاج حصى المثانة
عند شم رائحة هذا الزيت يؤدي الى الاسترخاء والتهدئة والتنشيط 
 الاستعمال : ملعقة كوب قبل الافطار والعشاء
13 - زيت الكرفس : 
يزيد هرمون الذكورة التستوستيرون ويحسن الرغبة الجنسية 
ينقي الكبد
يقي من السرطان
يمنع تصلب الشرايين
ملاحظة : لا يستعمل من قبل الحوامل 
الاستعمال : ملعقة كوب قبل كل وجبة طعام بربع ساعة 
14 - زيت السمسم :
يعالج الضعف الجنسي للرجال
يخفض ضفط الدم
يمنع نوبات الربو لأنه يوسع المجاري التنفسية 
علاج للدوخة والدوار
يعالج الامساك ويطرد الرياح من الامعاء
يساعد في تقليل الاجهاض المبكر
يساعد على الوقاية من قرحة المعدة والاثني عشري
15 - زيت الميرمية :
يساعد على تنشيط الهرمون الانثوي
خافض للحرارة 
مضاد للبكتيريا
مدر للبول
مهدئ للاعصاب
لا يستعمل من قبل الحوامل
16 - زيت السمسم
يساعد في بناء اغشية الخلايا
علاج للضعف الجنسي للذكور
يساعد على الوقاية من حصول التخثرات والجلطات الدموية 
يخفض ضغط الدم الشرياني
يوسع القصبات الهو ائية والاوعية الدموية مما يساعد على منع نوبات الربو
يساعد على الوقاية من قرحة المعدة والاثني عشري 
يساعد في تنشيط افراز البويضات والاخصاب
يقلل من حالات الاجهاض المبكر
علاج للدوخة والدوار 
نافع للكبد والكلى
ينفع في ادرار حليب المرضع
يطرد الرياح من الامعاء ويعالج الامساك
يساعد على اعطاء اللون الرمادي للشعر ويمنع تساقط الشعر 

17 - زيت بذور العنب :
تأخير ظهور التجاعيد والتخفيف منها
حماية البشرة من اضرار اشعة الشمس
الشفاء او التخفيف من آثار حب الشباب والأكزما والتهاب الجلد 
تغذية وترطيب البشرة
التخفيف من آثار البقع والتصبغات على الجلد
تحفيز انبات الشعر من خلال تدليك فروة الرأس بانتظام
اضفاء نعومة على الشعر
يقلل من فرص الاصابة بسرطان البروستات ويخفف من حدة سرطان الجلد
يساعد على خسارة الوزن .

اقرأ موضوع بعنوان

ثلاث زيوت أساسية مدعومة بالعلم لزيادة نمو الشعر

وصفة القرنفل لحرق الدهون

مشروب القرنفل لحرق الدهون ( التخسيس )  :
نضع ملعقة من القرنفل المطحون  في كوب 
نصب عليها كوب من الماء المغلي ونتركه لمدة 10 دقائق

ونحليه بالعسل .

اقرأ موضوع بعنوان

وصفة تنزيل دهون الكرش لتخفيف الضغط على العمود الفقري

باذنجان مقلي مع صلصة الطحينة

نقطع الباذنجان الى شرائح دائرية بسمك 2 سم ونملحها جيدا ً ونتركها لمدة نصف ساعة بالماء والملح ثم نصفيه ونضعه في ماء ونصفيه مرة ثانية للتخلص من الملح .
نغمس شرائح الباذنجان بالنشا من الجهتين ونقليه بالزيت الساخن .
الصلصة :
مقدار متساوي من الطحينة ( الراشي ) واللبن الزبادي وعدة فصوص ثوم مهروس وملح 
 نغمس طرف كل شريحة من شرائح الباذنجان  بالصلصة لتكتسب مذاقا ً طيبا ً 
الف عافية 

سلطة المعكرونة

المقادير : 

ربع كيلو معكرونة 
كوب لبن
فص ثوم او اكثر مهروس
بصلة صغيرة
ملعقة كوب ملح
ملعقتين فلفل لسود
مقدار كوبين  بقدونس مفروم
خيارة مقطعة شرائح دائرية 
مقدار كوبين طماطم مفرومة ناعم
ملعقتين خل
مقدار كوب جبن مفروم 
خس اذا كان موجود 
الطريقة :
نسلق المعكرونة مع ملح وزيت
بعد ذلك نصفيها ونضعها تحت الماء البارد وهي بالمصفاة ثم نحفظها في الثلاجة .
نضع اللبن في كاسة ونضيف اليه الثوم والخل ونخلطهم .
بعد ذلك نضيف اليهم المعكرونة ونخلطها 
نضيف البقدونس وزيتون حلقات وشرائح بصل رقيقة وشرائح خيار ثم الطماطة المفرومة وأخيرا ً الجبن ثم نخلطها ثم نضعها في الثلاجة .
الف عافية 

طريقة ثانية لسلطة المعكرونة :

كوب بقدونس مفروم

كوب خيار مقطع

كوب طماطة مقطعة

 جزر مبروش

زيتون مقطع أو زيتون محشي

نعناع مجفف

زيت زيتون

ملح

ليمون

نمزجها بالملعقة ونضيف اليها ربع كغم معكرونة مسلوقة

الف عافية

التبولة غذاء متكامل

الثوم صيدلية كاملة

1 - مضاد حيوي طبيعي للبكتريا والفطريات والفيروسات  ويعتبر اقوى من البنسلين .
2 - مضاد للأكسدة .
3 - الثوم يعالج السعال ونزلات البرد بشكل فعال .
4 - يخفض ضغط الدم المرتفع .
5 - يقلل نسبة الكوليسترول في الدم .
6 - يمنع تكون الجلطات الدموية ويحسن صحة القلب ويمنع تصلب الشرايين  ويمنع  الجلطات الدماغية .
7 - مفيد جدا ً للأسنان ويمنع التسوس : 
الطريقة : تناول فص ثوم صغير الحجم قبل النوم مباشرة سواء في نوم القيلولة ظهرا ً أو في الليل لأن الجراثيم والبكتيريا في الفم تنشط اثناء النوم .
8 - يقي من الامراض العصبية مثل الخرف والزهايمر . 
9 - يحسن عمل الجهاز الهضمي وحركة الامعاء ويمنع الالتهابات  .
10 - يقوي جهاز المناعة وبالتالي يمنع الاصابة بالامراض ويعالج الايدز  .
11- مفيد للعين ويعالج امراضها .
12 - يمنع نمو الاورام التي تسبب السرطان .
13 - يحد من نوبات الصرع : عندما يشم الشخص المصروع رائحة الثوم تخف حالته العصبية .
14 - يعالج مرض الطاعون ويقي من الاصابة به .
15 - يقضي على اقوى انواع البكتريا مثل الجذام والغرغرينا والسيلان ( الجرعة اليومية تختلف من مرض لآخر فقد تتراوح من ثلاث فصوص ثوم يوميا ً الى ستة فصوص او اكثر حسب قوة الاصابة ) .
16 - يمكن دعك باطن القدم بعصير الثوم او الثوم المهروس  مع زيت الزيتون لكي يمته الجلد ويذهب الى الدورة الدموية .
17 - يعالج كل امراض الرئة .
18 - مفيد للصحة الجنسية .
19 - يعالج مشاكل الاذن والطنين والالم وغيرها بوضع قطرات من عصير الثوم في الاذن المصابة .
20 علاج لعرق النسا والتهاب الاعصاب .

كم سعرة حرارية نحرق اثناء المشي ؟ How many calories do we burn while walking?

المدة الزمنية والسرعة هي التي تحدد كم هي السعرات الحرارية التي تُحرق اثناء المشي 
نصف ساعة من المشي السريع يحرق 150 سعرة حرارية 
اذا اردت ان ينقص وزنك نصف كيلو اسبوعيا ً فعليك بالمشي السريع ساعة ونصف يوميا ً

اقرأ موضوع مفصل عن رياضة المشي في هذه المدونة على الرابط التالي :
 https://aafeaa.blogspot.com/2008/02/blog-post_8634.html

لوبيا بزيت الزيتون

الطريقة :
طنجرة فيها ملعقتين زيت زيتون وثلاث فصوص ثوم مهروسة وبصلة مفرومة 
بعد  خمس دقائق نضيف اليها لوبيا مقطعة ونقلبها ونجعل النار هادئة ونغطي الطنجرة 
نقلب اللوبيا بين فترة واخرى ثم نضيف فصين ثوم مهروس  ثم نغطي الطنجرة الى ان تنضج اللوبياء 
نضعها في صحن ونعصر عليها ليمون 
الف عافية 

فوائد مهمة للمشمش

المشمش المجفف او الطازج له فوائد  صحية :
1 - المحافظة على صحة الا عصاب
2 - تقوية المناعة
 3 - يحافظ على صحة البشرة
طريقة عمل قناع ( ماسك ) المشمش :
نهرس حبة مشمش ونضيف لها القليل من النشا ونضعها على الوجه والرقبة 20 دقيقة 

ماذا يحدث اذا امتنعت عن تناول السكر

المدمنين على تناول السكر والحلويات عليهم التحلي بارادة قوية والتخلي عن تناول السكر بكل انواعه تدريجيا ً والاستعاضة عنه بالتمر او التين المجفف والزبيب وغيره من الاطعمة الطبيعية 
السكر يسبب عدم انتظام ضربات القلب فعليك ان تكون صاحب ارادة وتمتنع عن تناوله تدريجيا ً 
السكر المسؤول الاول عن زيادة الوزن فاذا اردت تنزيل وزنك اترك االسكر والحلويات  فورا ً .
السكر يسبب اضطرابات النوم فاذا اردت ان تنعم بنوم هادئ ابتعد عن السكر وكل الاطعمة التي تحتوي عليه
اذا اردت ان تتمتع بضغط دم معتدل فامتنع عن السكر الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم .
السكر يسبب القلق والعصبية والتهيج والاكتئاب .
السكر يزيد من مخاطر الكبد الدهني 
الامتناع عن السكر يحافظ على شباب الجلد وحيويته .

البلاستيك يدخل الى اجسامنا عن طريق الاطعمة

المايكروبلاستيك هي قطع صغيرة جدا ً من البلاستك تنتشر في البحار وتنتقل الى اجسام الاسماك وخاصة الكبد  والمعدة والامعاء وكذلك يتواجد المايكروبلاستيك في ملح البحر وفي زجاجات المياه البلاستيكية ذات الاستعمال الواحد وكذلك ذات الاستعمال المتعدد .

هل تعرف اضرار الجلوس لفترات طويلة ؟

معظم دول العالم الثالث يمشون 10 أميال يوميا ً أما في العالم المتقدم فيقضون معظم اوقاتهم جلوسا ً 
ينتقل الشخص من سريره الى كرسي المرحاض ثم بعدها الى الطاولة ثم  الجلوس في كرسي السيارة في الطريق الى العمل حيث يقضي معظم وقته جالسا ً على المكتب لا يغادره الى للجلوس في الكافتيريا ثم يغادر المكتب للجلوس في المنزل ليشاهد التلفاز على كرسي مريح وفي النهاية يزحف الى سريره ليتعافى من ارهاق ذلك اليوم . وعندما يخرج للتنزه فهو يخرج للجلوس على كرسي في مطعم أو في مسرح .
الجلوس طوال اليوم هو اكثر ضررا ً عليك مما تظن 
ان من يجلس كثيرا ً هوأكثر تعرضا ً للوفاة .
يجب الوقوف 5 دقائق كل نصف ساعة 

نصائح للعناية بالشعر

1 - عدم تمشيط الشعر بعد غسله مباشرة الا بعد ان ينشف لأنه ضعيف ويتعرض للتكسر والسقوط اثناء التمشيط وهو مبلل 
2 - ممارسة تمرين التنفس العميق .
3 - تدليك فروة الرأس بالقهوة : ضعي القهوة الفاترة التي بدرجة حرارة الغرفة على فروة رأسك ولفي شعرك بغطاء الحمام البلاستيكي وانتظري ربع ساعة قبل ان تشطفيه بالماء .كرري العملية يوميا ً .

كيف أخفف وزني بسرعة عند الورك والبطن

تخسيس الورك والبطن

1 - المواظبة على تناول الفلفل الحار مع الطعام قدر الامكان
2 - تمرين رياضي : التمدد على الأرض ورفع القدمين باستقامة الى ارتفاع 30 سم وتكرار العملية عدة مرات 
الاستلقاء على الظهر مع شبك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين ورفع الظهر الى اقصى حد والرجوع الى وضع الاستلقاء عدة مرات .
تمرين القرفصاء أو السكوات يكرر عدة مرات .
تمرين ركوب الدراجة الثابتة في المنزل .
صعود السلم عدة مرات .