ما هي الاغذية والفيتامينات التي تحافظ على صحة العين

من اهم الاغذية والفيتامينات التي تحتاجها 

العين هي :

فيتامين C :  مهم جدا لتغذية عدسة العين

والقرنية وانسجة العين .

فيتامين B المركب : مهم جدا لاعصاب العين ،

 متوفر في الخبز الاسمر والاسماك ، منتجات

 الالبان ، البيض ، الموز ، البطيخ ، جريب فروت

 ، خضار ورقية ، بقوليات ، الكبدة ، اللحوم

 الحمراء ،  الجوز ، البطاطا ، الدجاج  ، 

فيتامين A : لتقوية شبكية العين ومنع

 العشو الليلي ومنع جفاف العين  ، وهو  

متوفر في الجزر . 

السكريات : افضل مصدر طبيعي للسكريات

 هو التمر .

الأكسجين : يوجد مكانين في العين لا يوجد

 فيهما أوعية دموية وهما القرنية والعدسة ،

 القرنية تأخذ الأكسجين من الهواء ومن السائل

 المائي ، اما العدسة فتأخذ الأكسجين من

السائل المائي فقط ، لذلك يجب ممارسة

تمارين التنفس العميق ٠
الزنك :  يحافظ الى شبكية ويمنع التنكس

 البقعي  وهو متوفر في الاسماك واللحوم

والمكسرات ٠ 

   

4 وصفات من البيض تجعل شعرك اكثر صحة

يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات

D ، A ، B ، E ، K الضرورية لصحة الشعر

 كما انه يحتوي على المعادن مثل الحديد

 والنحاس والزنك ٠

لبدء نمو الشعر :  خذي بياض بيضة واخلطيه

 مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وطبقيه

 على فروة الرأس واتركيه لمدة 15 - 25 دقيقة

 ثم اشطفيه بالماء البارد وشامبو خفيف ٠

للحصول على شعر مثل الحرير : خذي كوب

 من اللبن الزبادي ( الكمية حسب طول الشعر )

اضيفي اليه صفار بيضة وامزجيه جيداً

 وضعيه على شعرك لمدة 20 دقيقة على الاقل

ثم اغسليه بالماء البارد . 

للحصول على شعر متكيف : ضعي صفار

البيض في وعاء مع ملعقة كبيرة من زيت

الزيتون ، اخفقي هذا الخليط حتى يمتزج

جيداً  ثم اضيفي الماء الفاتر لتخفيف المزيج ،

بعد غسل الشعر   ضعي هذا البلسم على

الشعر ، اتركيه بعض الوقت ثم اغسليه ٠ 

لاصلاح الشعر التالف : خذي صفار بيضة

 واضيفي اليه ملعقة كبيرة من العسل وملعقة

 كبيرة من الزبادي ونصف ملعقة صغيرة من

زيت جوز الهند او زيت اللوز ، امزجيها جيدا

وضعيها على على شعرك لمدة ساعتين ثم

اغسليه  بالماء الفاتر ٠  

كيف تحسن نظرك ؟ How to improve your eyesight

عندما تقوم بالنظر من خلال ثقب صغير فإن نظرك يتحسن بشكل تلقائي 

استعمل نظارة ثقب الدبوس لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في اليوم 

كيف يمكنك الحصول على بطن مسطحة ؟

يرغب الجميع في أن يكون لهم بطون مستوية

الكثير منا لديه مشكلة مع دهون البطن . يمكن أن يؤثر البطن الكبير على تقديرنا لذاتنا ويمنعنا من ارتداء الملابس التي نحبها (النساء بشكل أساسي ).

علينا ان ندرك  مدى خطورة الدهون الحشوية ، لأنها تتواجد حول أعضائنا الرئيسية. المشكلة في هذه الدهون ، أنها تفرز السموم في مجرى الدم ، وهذا يمنعنا من فقدان دهون الجسم (لكننا بطريقة ما نكتسب المزيد). في الواقع ، إذا حاولنا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ورفع الأثقال والقيام ببعض التمارين الهوائية ، فإن محاولاتنا لبناء كتلة العضلات وتقليل مخزون الدهون ستكون غير ناجحة .

إن حل  مشكلة دهون البطن بسيط للغاية ، ولكنه ليس سهلاً بأي شكل من الأشكال ، ويرجع ذلك أساساً إلى سنوات من الأكل اللاواعي وعدم الانتباه إلى العلامات الأولية ٠ 

لا يتعلق الأمر فقط بمراقبة ما نأكله ، ولكن أيضًا معرفة الهرمونات التي تحفز دهون البطن وتغيير حالتها لمنع حدوث ذلك. دعنا نلقي نظرة على بعض العوامل المهمة التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار للتخلص من دهون البطن - وتجنبها! أعتقد بجدية ، أننا لا نريد أن نكون المتسابق الخاسر الأكبر الذي يعيد الدهون مرة أخرى. يجب مناقشة الأمور باستراتيجية ونية مناسبتين. هذا لا يتعلق فقط بخفض السعرات الحرارية… 

طرق  ايقاف نمو  دهون البطن  ، والعودة للنحافة مرة أخرى 

1. لا تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم

 - تجنب خفض معدل السعرات الحرارية بشكل سريع. يؤدي هذا إلى تفاقم المشاكل الهرمونية الموجودة لديك ويرفع الكورتيزول. إذا كنت أيضًا من النوع الذي يتعرض للتوتر بسهولة - ربما يكون بسبب  التركيز على وزنك الحالي ، فإن الميل نحو تقييد السعرات الحرارية سيؤدي إلى تفاقم التوازن الهرموني الضعيف بالفعل .

2. السيطرة على ما تأكله من الآن فصاعداً.

 لديك سيطرة كاملة فيما يتعلق بما تأكله. إذا قررت أن تأخذ الصيام كبديل ، وقمت بإقرانه ببعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، فسيكون لهذا فائدة كبيرة على صعيد التمثيل الغذائي والهرمونات . يوازن الصيام مستوياتك الهرمونية ، ويقلل من مستويات الأنسولين ، ويجبر الجسم بشكل طبيعي على حرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة. نشهد أيضًا زيادة في هرمون النمو البشري الذي يعزز حرق الدهون - وحتى بناء العضلات . ينخفض ​​هذا الهرمون بشكل كبير و طبيعي مع تقدم العمر ويزداد بشكل غير عادي  عندما نصوم. بمرور الوقت ، ستؤدي جهودك في الصيام إلى موازنة هرمونات حرق الدهون ، ورفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتجلب لك صحة أفضل. إنها تستحق العناء ٠

3 . نسبة عالية من البروتين هي مصدر غذائي رئيسي لفقدان الدهون . 

البروتين كما تعلم ، يخلق الشعور بالشبع ، ويمنعك من اتخاذ خيارات غذائية سيئة بين الوجبات. إنها أيضًا مولدة للحرارة ، مما يعني أننا نحرق السعرات الحرارية من أجل هضمها. إنه أيضًا عنصر أساسي لبناء كتلة العضلات ، ونحتاج إلى التأكد من أنه جزء من كل وجبة لدينا. ليست هناك حاجة إلى المبالغة في تناول البروتين ، ولكن من المهم الحصول على ما يكفي - خاصةً إذا كنت أكبر سنًا. تذكر - بناء كتلة العضلات يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك ويعيد تشكيل جسمك. هذا ما تريد تحقيقه مع فقدان الدهون .

4. تناول الدهون أمر ضروري .

 يمكن أن تساعد بعض الدهون في تحسين حساسية الأنسولين لدينا. تساعد بعض المصادر مثل الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك الأشخاص على فقدان دهون البطن .

يحسن زيت السمك حساسية الأنسولين لأنه مدمج في طبقة الدهون التي تحمي الخلايا. هذا يسمح للمستقبلات الخلوية بالارتباط بسهولة أكبر بالأنسولين بحيث يحرق الجسم المزيد من الجلوكوز للحصول على الطاقة بشكل أكثر كفاءة.

يجب أن تركز على تناول الأسماك الدهنية بانتظام ، مثل السلمون ، ومواكبة استهلاك الأفوكادو وزيت الزيتون المعصور على البارد. هذه سوف تساعدك في الحرب ضد تراكم الدهون في البطن .

5. من الضروري إصلاح صحة القناة الهضمية . 

صحة أمعائك أساسية لتكوين جسمك . تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ( الاطعمة المخمرة ) الأشخاص على فقدان دهون البطن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ورفع الإشارات المضادة للالتهابات المسماة أديبونيكتين ، والتي تعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق دهون البطن . يجب أن تركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يوميًا ، مثل الزبادي  ولبن الكفير  وشاي الكمبوتشا والخضروات المخمرة (  المخللات التي تصنع في المنزل مثل مخلل الملفوف والخيار واللفت والقرنبيط والزيتون المخلل ) .

6. دورة الكربوهيدرات لأيام التدريب . 

إن تناول الكربوهيدرات المناسبة هو مفتاح خسارة دهون البطن. قد يؤدي خفض الكربوهيدرات لفترات طويلة من الزمن إلى ضرر أكثر مما ينفع. مثل

- يقلل من حالتك المزاجية ، وقد يجعلك تشعر بالإحباط معظم الوقت ٠ 

- يمكن أن يصبح الدماغ غير مستجيب لهرمونات التمثيل الغذائي مثل اللبتين ٠

- تتباطأ وظيفة الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ٠

يمكنك تجاوز ذلك وفقدان دهون البطن عن طريق دورة الكربوهيدرات بانتظام ، مع السماح فقط باستهلاك أعلى للكربوهيدرات في أيام التدريب. سيعطيك هذا توازنًا جيدًا ، وسيساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم.  ، فكر في الكربوهيدرات الجيدة ، مثل البطاطا الحلوة والشوفان والأرز البسمتي. ابتعد عن الخبز الأبيض المكرر والحبوب وأي أطعمة معالجة أخرى.

لن يمنحك أي قدر من التمارين أو تمرين البطن عضلات بطن مسطحة. إن  أي شخص  حاول اتباع نظام غذائي سيئ مع التمارين المفرطة ، سيخبرك أنه بلا نتيجة ٠  تناول طعامًا جيدًا ومارس الرياضة ولا تضغط على نفسك كثيرًا (بالإضافة إلى تجربة الصيام) وستحصل بالتأكيد على نتائج رائعة .

 طريقة فعالة للحصول على معدة مسطحة وخصر صغير 

 

افكار لتمارين المشي في المنزل

 

رياضة المشي في البيت ( المنزل ) 

إذا كنت في حيرة من أمرك حول كيفية زيادة عدد خطواتك اليومية دون

التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من المنزل ، فإليك بعض

 تمارين المشي التي يمكنك القيام بها بسهولة دون الخروج من باب منزلك : 

اصعد وانزل الدرج

هل تعيش في منزل من طابقين أو حتى في مبنى سكني به درج ؟

يعد المشي بسرعة في الطابق العلوي والطابق السفلي طريقة مثالية

لتمرين المشي وممارسة العديد من التمرين  لعضلات ساقيك.

المشي أو الركض على الفور

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص المساحة أو يريدون تمرينًا سهلًا

 يمكنك القيام به عند الاستماع إلى الموسيقى أو حتى مشاهدة

 التلفزيون ، لا يمكنك أن تخطئ في المشي في الحال . لمزيد من

التحدي ، زد من سرعتك بحيث يمكنك الركض في المكان بدلاً من ذلك.

نظف منزلك

يضرب هذا الاقتراح عصفورين بحجر واحد لأنك لن تعزز عدد خطواتك

 فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بمنزل نظيف متلألئ! لن تتضمن كل مهمة

 تنظيف الكثير من الخطوات ، لذا حاول التركيز على أشياء مثل

التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو نفض الغبار ، والتي تجعلك تقف

 على قدميك.

اسرع بالمشي وأنت على الهاتف

إذا كنت تعمل من المنزل وتجري مكالمات عمل بانتظام أو ترغب

ببساطة في إجراء محادثات جيدة لمدة ساعة مع أصدقائك وعائلتك ،

فلا تجلس فقط على الأريكة وأنت تتحدث! تحرك في الغرفة أثناء

التحدث - ستندهش من عدد الخطوات التي يمكنك إجراؤها اثناء

 المحادثة ٠ 

اقرأ موضوع بعنوان 

ريجيم المشي واسراره

 

ما علاقة نقص الأكسجين والأمراض ؟

     

الأكسجين هو أحد أهم العناصر الكيميائية الموجودة

في الجدول الدوري وله الرمز O والعدد الذري  8.

هذا العنصر شائع للغاية ، ولا يوجد فقط على الأرض

 ولكن في كل الكون ، ويكون غالبًا مرتبطًا مع

عناصر أخرى. وُجد الأكسجين غير المرتبط (وغالبا

 ما يطلق عليه الأكسجين الجزيئي  O2) في أول

 الأمر على سطح الأرض كناتج لعمليات التأيض

للبكتريا ثم وجد الأكسجين الحر في الغلاف الجوي

بعد ذلك في العصر الجيولوجي وحتى الآن ينتجه

النبات بوفرة بعمليات التركيب الضوئي ،  ويشكل

 الأوكسيجين ثنائي الذرة 20.8% من العناصر

الموجودة في الهواء .

نقص الأوكسجين :

من البديهي أن غاز الأوكسجين أهم عنصر لبقاء

 الكائنات على قيد الحياة وخاصة الإنسان فقد

 يستطيع الإنسان البقاء بدون طعام مدة 15 يوم

وبلا ماء مدة 5 أيام ولكن بلا هواء مدة 5 دقائق

 (الأوكسجين يشكل 20% من حجم الهواء) ومن هنا

 لاحظ العلماء مدى أهمية الأكسجين لحياة الإنسان .

وفي بحث علمي لعالم ألماني (أ. د. ويربرج - الحائز

على جائزة نوبل في الأبحاث الطبية) توصل إلى أن

نسبة الأوكسجين انخفضت في الهواء إلى ما دون

 10% في الخمسين سنه الماضية وخاصة في

المدن المزدحمة والملوثة بالأبخرة الناتجة من عوادم

 السيارات والمصانع وغيرها.

ما علاقة نقص الأوكسجين والأمراض ؟

إن الأوكسجين هو إكسير الحياة لخلايا

الجسم الذي يستنشقه الإنسان لينتقل عبر

الدم إلى جميع أنحاء الجسم بواسطة مضخة

 القلب لتأخذ خلايا الجسم منه الأكسجين

وتحوله إلى غاز الكربون وتعيده مرة أخرى

عبر الدم إلى الرئتين (عملية الشهيق والزفير) .

ولاحظ العلماء انه عندما يتعرض الإنسان إلى نقص

الأوكسجين لمده قصيرة يؤدي لتلف خلايا الدماغ

 (تسمى الخلايا النبيلة فإذا تعرضت للتلف لا يمكن

 التعويض عنها) وبالتالي يتضرر الجزء المسئول

 عنها لهذه الخلايا فيصاب الإنسان بالشلل أو العمى

 أو الغيبوبة وغيرها من الحالات المرضية .

ومن هنا نستنتج أن نقص الأوكسجين المستمر يؤدي

 إلى تلف الخلايا وضمورها في كافة أنحاء الجسم

 وخاص في الأعضاء التي بحاجه إلى تروية كبيرة

من الأوكسجين ومنها الكبد والطحال والبنكرياس

والكلى وعضلة القلب والرئتين لان من طبيعة الجسم

تأمين حاجة الدماغ من الأوكسجين اولا .  لذلك تتأثر

 مناطق الجسم الأخرى بنقص الأوكسجين وبالتالي

تضمر بعض الخلايا وتموت وأما البقية لاتتمكن من

ممارسة نشاطها . ويـتـأثر الجسم بالخلل الناتج

عن عدم عمل الأجهزة بشكلها الطبيعي وبالتالي

تظهر أمراض السكري وضغط الدم والفشل الكلوي

 وأمراض القلب والجهاز التنفسي وحتى النشاط

والقدرة فيشعر الأنسان بالتعب والوهن  . فلاحظ

 عندما يزور احدنا  المدن الكبرى ويعود إلى الريف

 منهك القوى ويعاني من الصداع والارهاق . فالذين

 يعيشون في الريف هم اكثر صحة من ابناء المدن

 وذلك لتوفر الاوكسجين النقي وبوفرة ، وكذلك على

 السواحل البحرية .  فكيف بالذي يعمل بوظيفة

 ولايتحرك ولايمارس أي نوع من النشاطات الرياضية

 لتعويض هذا النقص من الاوكسجين ؟.

وتشير الدراسات ان 65 % من سكان الخليج وسكان

 المدن المزدحمة مصابون بالأمراض المزمنة كالسكري

 والضغط والقلب والفشل الكلوي والأكزما

 (مرض جلدي) لقلة الحركة ولنقص الأكسجين بالجو

 ،  لأن الأكسجين في الجو الحار والرطب لا تتعدى

 نسبته 5% عدا عوامل أخرى كنوعيات الطعام

 المشبع بالدهون والمواد الحافظة وغيرها من المواد

 التي يشتبه بأنها مسرطنة .

وتشير الأبحاث ان أي شخص مصاب بالأمراض السابقه الذكر لو أعطي يوميا جرعات من

الأكسجين بشكل دوري ومنظم فانه يحد من

تقدم المرض ورويداً رويداً تبدأ أحهزة الجسم

 الشبه معطلة بالانتعاش وتعود الخلايا للتكاثر والنشاط وتعود للقيام بدورها الطبيعي . والاهم

 الجهاز المناعي يعود لنشاط عالي وفعال .

 وأكثر الذين تظهر عليهم علامات التحسن

 خلال 48 ساعة الأولى هم مرضى السكري

وضغط الدم ونظرا لصعوبة هذه العملية توصل

 العلماء لتعويض الجسم عن نقص الأكسجين

 بطريقة إشباع الماء بالأوكسجين بنسب علمية

 معينة وشربه فتمتصه الأغشية المخاطية في

الفم وألمريء  وتتأثر أنسجة ألمعدة والأمعاء

 بشكل ايجابي .

وكانت النتائج مذهله حقا فمريض السكري عادت نسبة

 السكري لديه بالدم إلى ألقياسات الطبيعية

 (من 340 إلى 115) بعد 8 ساعات من شربه للماء

 المشبع بالأكسجين. ومرضى ألجهاز التنفسي

 (الربو وغيره من امرض نزلة البرد) ظهرت بوادر

التحسن المباشر وخاصة لمن تأتيهم نوبة الربو وغيرها

 من القراءات الجيدة للمصابين الذين تناولوا الماء

المشبع بالأوكسجين .

ومن النتائج الجيدة والأيجابية إذا استعمل الماء

لترطيب البشرة يصفيها ويزيل الالتهابات الناتجة عن

حب الشباب كما يخفف من تجاعيد الوجه ويزيل

 الأكزما تماما ويسرٍع في التئام الجروح والحروق .

لست بطبيب ولكن اعمل في تسويق المنتجات ولفت

نظري هذه الأبحاث وقابلت  أناس استخدموا هذا

المنتج وكانت ألنتائج إيجابيه جداً حتى منهم من كان

مستسلم للأمراض ويستعمل عدة أنواع من العقاقير

 والآن خفضها إلى عقار واحد فقط ويشعر بالصحة

والنشاط الذي اعتاده من قبل .

    حقائق علمية

• الحقائق تفيد أن والفيروسات والبكتيريا لا تعيش

في بيئة مشبعة بالأكسجين

 • الخلايا السرطانية لا تنمو ولا تنتشر بوجود  الأكسجين

وأن نقصه من الأسباب الرئيسية لأمراض السرطان

 • خلايا جسم الأنسان تحرق الغذاء بمساعدة الأكسجين .

عصير الزنجبيل والليمون والنعناع

هذا العصير من الذ العصائر وخاصة في فصل الصيف 

اضافة الى فوائده .

المكونات :

زنجبيل طري

ليمون ­

اوراق نعناع اخضر

الطريقة :

توضع في الخلاط مع الماء وبعد ذلك في الثلاجة

 ويتناول منه حسب الرغبة . ويمكن اضافة مكعبات 

الثلج اليه .

ملاحظة :  يكون المذاق معتدل بحيث لا يكون طعم

الليمون اكثر من النعناع ولا يطغي طعم الزنجبيل

على الليمون ولا يكون طعم النعناع اكثر من المكونات

 الاخرى .

الفوائد :

علاج للمفاصل

تنزيل الوزن

مفيد للحنجرة

مفيد للرياضيين 

طريقة فعالة للحصول على معدة مسطحة وخصر صغير

  إذا نظرت إلى صورك القديمة ، فقد تلاحظ أنك اعتدت أن

تكون معدتك مسطحة وخصرك صغيراً . ومع ذلك ، مع تقدمك

في العمر ، تباطأ التمثيل الغذائي لديك ، واستهلكت في العمل ، 

وأكلت بشكل سيئ ومارست الرياضة بشكل أقل .

لحسن الحظ ، مع اتباع نظام غذائي نظيف وبرنامج تمارين 

فعال ، يمكنك العودة إلى الشكل الأول . 

تقبل نفسك وكن واقعياً

عندما تنظر في المرآة الآن ، قد لا تحب الوزن الزائد الذي 

اكتسبته .

يخطئ الكثير من  الناس في الاعتقاد بأنهم يمكن أن يفقدوا

كل الوزن ويبدون مثل عارضي الأزياء في غضون أسابيع . 

كن واقعياً : 

يجب أن تكون واقعياً بشأن أهدافك لأنك إذا أعددت لنفسك 

أهدافاً غير واقعية فأنت تجهز  نفسك للإحباط والفشل ٠ 

ما يمكنك أن تكون واقعياً بشأنه هو الوصول إلى وزن صحي 

وتنحيف الخصر . يجب ألا تكون أهدافك هي الحصول على 

شكل جسم بعيدة المنال .

بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون هدفك هو تحقيق خسارة كبيرة

 في الدهون وزيادة العضلات .

النظام الغذائي الصحي ضروري

مفتاح فقدان الدهون هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما

تحرق .

لنفترض أنك تحتاج إلى الجري لمدة 30 دقيقة يومياً  وأن

جسمك يحتاج فقط إلى 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ

على وزنك . 

 لكي تتمكن من   إنقاص الدهون ، يمكنك زيادة عدد مرات 

ممارسة التمارين وكثافتها أو تناول سعرات حرارية أقل ،

 او كلاهما ٠ 

الأسهل هو تناول سعرات حرارية أقل  . يجب عليك استخدام 

الآلة الحاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج

 إلى استهلاكها يومياً .

تحتاج معظم النساء إلى استهلاك 1500 سعرة حرارية

لإنقاص الوزن  ، بينما يحتاج معظم الرجال إلى استهلاك

 2000 سعرة حرارية يومياً لفقدان الوزن ٠ 

تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات البسيطة .

 بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول اللحوم الخالية من الدهون 

والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والكثير من الألياف .

الدجاج  قليل الدهن مليء بالبروتين  ويساعد في بناء

العضلات . الخضار والفواكه تشعرك بالشبع  وتوفر الكثير

من الفيتامينات والمعادن الصحية .

يجب أن تستهلك معظم النساء 25 جراماً من الألياف ، 

بينما يحتاج معظم الرجال 35 جراماً من الألياف يومياً .

 تساعد الألياف الموجودة في المعكرونة المصنوعة من الحبوب 

الكاملة ودقيق الشوفان ، والمكسرات والخبز على إبقائك

ممتلئاً وتساعد في انتظام حركات الأمعاء .

 تناول الدهون ، لأنك تحتاجها لوظائفك الخلوية  ، حاول

تناول الدهون الأحادية المشبعة باعتدال مثل اللوز والجوز

أو تناول دهون أوميغا 3 الموجودة. في الأسماك ٠ 

بدلاً من شرب الصودا أو مشروب الفواكه المحمّل بالسكر ،

 اختر بدلاً من ذلك شرب الماء.، او  تناول ماء منكه  بالليمون

 او الزنجبيل او النعناع  .

تحتاج إلى ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات

 الحرارية . أثبتت التمارين الهوائية فعاليتها في إنقاص

الوزن ٠ 

إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة ، فابدأ بتطوير عادات

جيدة من خلال المشي لمسافة قصيرة حول الحي لمدة 20

دقيقة يومياً.

إذا كنت أكثر تقدماً ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية 

واستخدم بعض الأجهزة . جرب ممارسة 30 دقيقة يومياً

 من التمارين المعتدلة الشدة مثل الجري والملاكمة والقفز 

بالحبل ، او جهاز التجديف ٠ 

لا يهم نوع التمارين الهوائية التي تمارسها طالما أنك

تمارسها بشكل روتيني وبكثافة مناسبة ٠

ضع في اعتبارك أن الأشخاص الأثقل وزناً سيحرقون

سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالشخص  الأخف وزناً الذي

 يقوم بنفس النشاط . على مدار 30 دقيقة من الجري

بسرعة 5 ميل في الساعة ٠ 

بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ، جرب

الركض السريع أو التدريب المتقطع باستخدام كيس ملاكمة 

لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي

 أثناء الراحة .

تفقد الدهون من جسمك بالكامل من خلال النظام الغذائي 

والتمارين الرياضية ٠ 

كلما زاد عدد العضلات التي تبنيها ، زادت سرعة الأيض

لديك وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها لمساعدتك على 

فقدان الدهون .

قم بتمارين تتضمن أكبر عدد ممكن من العضلات مثل

تمرين القرفصاء  وتمارين القوة البدنية .

تتضمن هذه التمارين أيضاً استخدام عضلات البطن

وأسفل الظهر حتى تتمكن من بنائها أيضاً .

تمارين فعالة للتخلص من تجاعيد الوجه وزيادة قوة العضلات في الرقبة

 بناء الوجه ، أو تدريب الوجه ، يساعد الجلد على أن يصبح أكثر مرونة وتماسكًا. كما أنه يحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي ويزيل الانتفاخ ويجعل ملامح الوجه أكثر تعبيراً.

 هي تمارين لعضلات الجبهة والحاجبين والعينين والفم والرقبة.

 أظهرت التجربة أن مثل هذه التمارين تحسن بالفعل جلد الوجه وتقلل من علامات الشيخوخة الظاهرة .

 يساعدك بناء الوجه على إزالة التجاعيد  من الجبين والعينين والشفتين والأنف . إنه يشد البشرة حقًا ويمنحها توهجًا شابًا.

ومع ذلك ، يجب أن نكون واضحين ، أن يومين من تمارين بناء الوجه ليس وقتًا كافيًا لتغيير أي شيء حقًا. لكنه يتطلب العمل بجد ووقت طويل ٠ 

بناء الوجه عبارة عن سلسلة من التمارين . ابدئي التمرين  دائمًا بإحماء الوجه باستخدام يديك . اضغطي على جفونك وافتحيها  ، وارخي الوجه ، وابتسمي . قومي بإجراء هذا التمرين 10 مرات متتالية على الأقل. حاولي ألا تمدي جلد وجهك ، ولكن بدلاً من ذلك ، اضغطي عليه برفق . ثم افركي وجهك بمنشفة دافئة مبللة واسترخي .

بعد الإحماء ، ابدأ في أداء التمارين التالية.

التمرين الاول

سيساعدك هذا التمرين على زيادة قوة عضلات جبهتك .

ضعي أصابع اليدين على جبهتك

ارفعي وخفضي حاجبيك كما لو كنت متفاجئة.

تأكد من عدم وجود تجاعيد على الجبهة.

كرري هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين  على منع ظهور التجاعيد حول العينين.

حركي عينيك من اليمين إلى اليسار. ثم كرري  من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى .

فقط عيناك يجب أن تتحرك ،  عظم الفك غير متحرك .

كرري هذا التمرين 5 مرات لكل اتجاه .

التمرين الثالث 

للتخلص من  الطيات الأنفية

اجعلي فمك على شكل حرف "O". يمكنك حتى نطق صوت الحرف "O" بصوت عالٍ.

كرري هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الرابع 

حافظي على قوة عظام الخدود مع هذا التمرين .

اسحبي شفتيك إلى الفم ( باتجاه الفم الى الداخل ) .

ضعي أصابع السبابة  على زوايا شفتيك واضغطي عليها برفق.

اسحبي زوايا شفتيك باتجاه  أذنيك .

العودة إلى الوضع الاول .

كرري هذا التمرين 10 مرات ٠ 

التمرين الخامس 

الغرض من هذا التمرين هو إزالة الذقن المزدوجة وزيادة قوة العضلات في الرقبة.

أخرجي  لسانك ووجهيه  للأعلى  .

أديري  رأسك إلى منتصف اليسار  ، ثم استديري إلى اليمين .

ارفعي ذقنك. استمري لمدة 10 ثوان.

ثم ارجعي إلى الوضع الأساسي وكرري نفس الحركة في الاتجاه الآخر .

كرري  هذا التمرين 5 مرات في كل اتجاه .

التمرين السادس 

اذا كنت ترغبين  في التخلص من الطيات الأنفية ، فإن هذا التمرين  يناسبك .

افتحي فمك .

اخفي شفتيك خلف أسنانك .

قومي بتقوية الشد وجذب شفتيك إلى الفم . استمري لمدة 10 ثوان .

كرري هذا التمرين 15 مرة .

التمرين السابع

يساعدك هذا  التمرين على إزالة التجاعيد الأفقية على الجبهة .

 اشبكي يديك خلف رأسك.

ثم ضعيهم على حدود منبت شعرك على الجبهة.

اسحبي نفسك للوراء قليلاً بيديك .

اجعلي شفتيك على شكل حرف "O" وانظري إلى أسفل . استمري لمدة 10 ثوان في هذا الوضع .

من المهم أن تشعري بتوتر الجبهة باستمرار أثناء هذا التمرين .

كرري هذا التمرين 20 مرة ٠ 

تفاصيل مهمة 

تأكدي من أن جميع الحركات تتم بسلاسة واحرصي  على عدم الضغط بشدة على بشرتك . لا تنسي أن تتنفسي بعمق أثناء التمارين ٠ 

٣ اطعمة يمكنك تناولها او وضعها للحصول على شعر لامع وكثيف

تسبب حرارة الصيف الشديدة واشعة الشمس

القاسية في اتلاف خصلات شعرك اللامعة ،

 ولكن توجد بعض الاطعمة التي تساعد في

اصلاح شعرك التالف واستعادة لمعانه المفقود ٠ 
يمكنك الحصول على الفوائد اما بتناولها

 او وضعها على فروة رأسك ٠ 
ان العلاجات الطبيعية الخالية من المواد  

الكيميائية هي الافضل عندما يتعلق الامر

 بمشاكل الشعر والجمال ٠ 
فيما يلي بعض المكونات الطبيعية التي

يمكنك تناولها او وضعها كأقنعة للشعر  

للحصول على خصلات شعر صحية ولامعة . 

1 - العسل : 
يمكن ان يقدم العسل عشرات الفوائد لشعرك

 وبشرتك ٠ العسل يمتلك خصائص مضادة

 للالتهابات ومضادة للبكتيريا ٠ تناولي  

العسل مع عصير الليمون  كل صباح فهو

لن يحسن صحة جهازك الهضمي فقط بل

سيكون فعالا ايضا لشعرك ٠ ايضاً يوجد

 ماسك بسيط  للشعر من العسل لتجديد

فروة الرأس الجافة ٠ 
ملاحظة : يجب عليك التأكد من  ان العسل

 لا يحتوي على سكر مضاف ٠ 
المقادير :
 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند او زيت اللوز 
 1 ملعقة عسل كبيرة 
الطريقة : اخلطي المكونات وسخنيها في

المايكرويف او في غلاية مزدوجة لبضع ثوان

  حتى تمتزج جيدا ، دلكي فروة رأسك بالمزيج

 ثم غطي رأسك بغطاء الاستحمام لمدة

 30 - 60 دقيقة ، ثم اشطفي شعرك بشامبو

  لطيف وستحصلين على فروة رأس ناعمة

 وشعر لامع ٠ 

2 - حليب جوز الهند : 
عندما يتعلق الامر بتعزيز جودة الشعر فكري

  في زيت جوز الهند اولا  ٠ زيت جوز الهند

 مفيد لنمو الشعر ، لكن حليب جوز الهند

 يمكن ان يمنحك نتيجة   افضل ٠ يحتوي

حليب جوز الهند على بروتين اكثر من زيت

 جوز الهند ، والتالي فهو افضل في اصلاح

 الشعر التالف ، حليب جوز الهند هو ايضاً

 غذاء رائع لبشرتك لأنه يحتوي على البروتينات الصحية  والدهون الاساسية ، اذا كان شعرك

 رقيق  فيمكن ان يساعدك قناع حليب جوز الهند ٠
المقادير : 
نصف كوب من حليب جوز الهند 
3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون 
ماء ساخن 

الطريقة : 
اخلطي الحليب والزيت بمخفقة او  خلاط  

يدوي حتى تمتزج جيدا ، وضعي القناع

على شعرك ، افرديه ببطء في فروة رأسك ،

خذي الوقت الكافي لتدليك القناع ببطء في

فروة الرأس  ٠ ارتدي قبعة الاستحمام او

غطي رأسك بقميص قديم وانتظري لمدة

20 دقيقة ثم اشطفيه ٠

3 - الزبادي : 
الزبادي اضافة رائعة لنظامك الغذائي ،

يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد

في تطهير فروة الرأس ، بينما تساعد

البروتينات الموجودة في الزبادي في تغذية  

وتقوية شعرك ٠ هذا القناع منظف عميق

ومكيف للشعر من شأنه ان يفعل العجائب  

للاطراف المتقصفة والشعر الجاف والمعالج

 كيميائياً ٠ 
المقادير : 
2 ملعقة كبيرة زبادي 
ملعقة ونصف كبيرة عسل 
نصف ملعقة صغيرة زيت جوز الهند

طريقة العمل : 
 امزجي جميع المكونات في وعاء وتأكدي من

خلطها بشكل جيد ٠ يمكن اضافة المزيد من

زيت جوز الهند اذا كان شعرك طويل ٠ 
دلكي فروة رأسك بهذا المزيج من الجذور

 الى الاطراف ٠ 
اتركيه لمدة 10 - 15 دقيقة قبل غسل شعرك

 بالشامبو ٠ 

للحصول على افضل النتائج ضعي هذا

 القناع مرة واحدة في الاسبوع لمدة شهرين  ٠

تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

 

شد عضلات بطنك واحصل على معدة مسطحة مع تمرين عضلات

البطن لمدة 10 دقائق  .

تقوي تمارين البطن هذه عضلاتك الأساسية ، وهي العضلات المحيطة

 بجذعك .

قبل أن تبدأ ، قم بالإحماء باستخدام  روتين لمدة 6 دقائق . بعد ذلك ،

تبرد لمدة  5 دقائق ٠ 

1 . تمرين المعدة

الهدف عضلات البطن 

 استلقِ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتان على الأرض ،

مع المباعدة بين الفخذين . ضع يديك على فخذيك أو على  صدرك أو 

خلف أذنيك .

قم بالثني ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك على ارتفاع حوالي

 10 سم من الأرض . حافظ على هذا الوضع  لبضع ثوان وانزل ببطء.

 قم  بتكرار التمرين  12 مرة  .

2 .تمرين الوضع المائل

الهدف العضلات الجانبية   

استلقِ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتان على الأرض ،

مع المباعدة بين الفخذين. دحرج ركبتيك إلى جانب واحد على الأرض. 

ضع يديك على صدرك أو خلف أذنيك .

ارفع كتفيك ببطء نحو الوركين  على ارتفاع 10 سم  من الأرض ٠ حافظ

على هذا الوضع  لبضع ثوان  وانزل ببطء . قم بإجراء هذا التمرين  

12  مرة   وكرر ذلك على الجانب الآخر .

3 . تمرين البلانك

الهدف: عضلات أسفل الظهر والجذع ٠ 

الاستلقاء على بطنك ثم رفع  جسمك بالاستناد الى ساعديك واطراف

اصابع قدميك . حافظ على استقامة رجليك ورفع الوركين لإنشاء خط 

مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين .

يجب أن يكون كتفيك فوق مرفقيك مباشرة. ركز على الحفاظ على

عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين .

 

حافظ على هذا الوضع  لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر  8 إلى 10 مرات .

نصائح :

حافظ على استقامة  أسفل ظهرك  أثناء التمرين .

يجب أن تنظر إلى الأرض .

4 . تمرين  الوضع الجانبي

الهدف: عضلات أسفل الظهر والجذع

قم برفع جسمك  عن الارض  على جانبك الايمن  مستنداً على احد مرفقيك

 . يجب أن يكون كتفك فوق مرفقك مباشرة . افرد ساقيك وارفع وركيك

 

لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص  القدمين .

حافظ على امتداد رقبتك بصورة مستقيمة ٠حافظ على عضلات بطنك

متقلصة أثناء التمرين ٠

ابق على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر 8 إلى 10 مرة . كرر

التمرين على الجانب الأيسر .

5 . تمرين المعدة مع رفع الساقين

الهدف اسفل البطن  

 

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، مع المباعدة بين

الفخذين. ضع يديك على صدرك .

اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك ، مع ثنيهما بمقدار 90 درجة ، حتى

يتم رفع  الأرداف وعظم المؤخرة  عن الأرض . ابق على هذا الوضع  

للحظة وانزل ببطء. قم بإجراء تمرين المعدة  12 مرة  .

نصائح :

لا تستخدم يديك لشد رقبتك .