تمارين فعالة للتخلص من تجاعيد الوجه وزيادة قوة العضلات في الرقبة

 بناء الوجه ، أو تدريب الوجه ، يساعد الجلد على أن يصبح أكثر مرونة وتماسكًا. كما أنه يحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي ويزيل الانتفاخ ويجعل ملامح الوجه أكثر تعبيراً.

 هي تمارين لعضلات الجبهة والحاجبين والعينين والفم والرقبة.

 أظهرت التجربة أن مثل هذه التمارين تحسن بالفعل جلد الوجه وتقلل من علامات الشيخوخة الظاهرة .

 يساعدك بناء الوجه على إزالة التجاعيد  من الجبين والعينين والشفتين والأنف . إنه يشد البشرة حقًا ويمنحها توهجًا شابًا.

ومع ذلك ، يجب أن نكون واضحين ، أن يومين من تمارين بناء الوجه ليس وقتًا كافيًا لتغيير أي شيء حقًا. لكنه يتطلب العمل بجد ووقت طويل ٠ 

بناء الوجه عبارة عن سلسلة من التمارين . ابدئي التمرين  دائمًا بإحماء الوجه باستخدام يديك . اضغطي على جفونك وافتحيها  ، وارخي الوجه ، وابتسمي . قومي بإجراء هذا التمرين 10 مرات متتالية على الأقل. حاولي ألا تمدي جلد وجهك ، ولكن بدلاً من ذلك ، اضغطي عليه برفق . ثم افركي وجهك بمنشفة دافئة مبللة واسترخي .

بعد الإحماء ، ابدأ في أداء التمارين التالية.

التمرين الاول

سيساعدك هذا التمرين على زيادة قوة عضلات جبهتك .

ضعي أصابع اليدين على جبهتك

ارفعي وخفضي حاجبيك كما لو كنت متفاجئة.

تأكد من عدم وجود تجاعيد على الجبهة.

كرري هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين  على منع ظهور التجاعيد حول العينين.

حركي عينيك من اليمين إلى اليسار. ثم كرري  من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى .

فقط عيناك يجب أن تتحرك ،  عظم الفك غير متحرك .

كرري هذا التمرين 5 مرات لكل اتجاه .

التمرين الثالث 

للتخلص من  الطيات الأنفية

اجعلي فمك على شكل حرف "O". يمكنك حتى نطق صوت الحرف "O" بصوت عالٍ.

كرري هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الرابع 

حافظي على قوة عظام الخدود مع هذا التمرين .

اسحبي شفتيك إلى الفم ( باتجاه الفم الى الداخل ) .

ضعي أصابع السبابة  على زوايا شفتيك واضغطي عليها برفق.

اسحبي زوايا شفتيك باتجاه  أذنيك .

العودة إلى الوضع الاول .

كرري هذا التمرين 10 مرات ٠ 

التمرين الخامس 

الغرض من هذا التمرين هو إزالة الذقن المزدوجة وزيادة قوة العضلات في الرقبة.

أخرجي  لسانك ووجهيه  للأعلى  .

أديري  رأسك إلى منتصف اليسار  ، ثم استديري إلى اليمين .

ارفعي ذقنك. استمري لمدة 10 ثوان.

ثم ارجعي إلى الوضع الأساسي وكرري نفس الحركة في الاتجاه الآخر .

كرري  هذا التمرين 5 مرات في كل اتجاه .

التمرين السادس 

اذا كنت ترغبين  في التخلص من الطيات الأنفية ، فإن هذا التمرين  يناسبك .

افتحي فمك .

اخفي شفتيك خلف أسنانك .

قومي بتقوية الشد وجذب شفتيك إلى الفم . استمري لمدة 10 ثوان .

كرري هذا التمرين 15 مرة .

التمرين السابع

يساعدك هذا  التمرين على إزالة التجاعيد الأفقية على الجبهة .

 اشبكي يديك خلف رأسك.

ثم ضعيهم على حدود منبت شعرك على الجبهة.

اسحبي نفسك للوراء قليلاً بيديك .

اجعلي شفتيك على شكل حرف "O" وانظري إلى أسفل . استمري لمدة 10 ثوان في هذا الوضع .

من المهم أن تشعري بتوتر الجبهة باستمرار أثناء هذا التمرين .

كرري هذا التمرين 20 مرة ٠ 

تفاصيل مهمة 

تأكدي من أن جميع الحركات تتم بسلاسة واحرصي  على عدم الضغط بشدة على بشرتك . لا تنسي أن تتنفسي بعمق أثناء التمارين ٠