كثير من الناس يريدون شعرًا قويًا وصحيًا ، خاصة مع تقدمهم في السن.
هل تعلم أن شعرك ينمو حوالي (1.25 سم) شهريًا و (15 سم) سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
إليك أفضل انواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر :
1. البيض
يعتبر البيض مصدر مهم للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان يعززان نمو الشعر.
تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين .
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر. هذا يجعله واحد من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها لصحة الشعر المثلى ٠
2. الفراولة
الفراولة، مليئة بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر.
وهذا يشمل فيتامين C ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم .
على سبيل المثال ، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C .
يستخدم الجسم أيضًا فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر .
علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي . قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط بتساقط الشعر ٠
3. السبانخ
السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها تعزز نمو الشعر .
يساعد فيتامين A الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر .
يوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين A
يعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح .
4. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بنمو الشعر.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين D وفيتامين B، والمواد المغذية التي تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي ٠
5. البطاطا
تعد البطاطا مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين . يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين A ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي البطاطا المتوسطة (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين A .
أظهرت الأبحاث أن فيتامين A يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين Aأيضًا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الأكثر كثافة ، مع منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع ٠
6. الأفوكادو
الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية.
كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E ، الذي يعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E .
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة..
يحمي فيتامين E أيضًا فروة الرأس ، من الإجهاد التأكسدي والتلف . يمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر .
علاوة على ذلك ، يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الدهون ، لكنها لبنات بناء أساسية لخلاياك. تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر .
7. المكسرات
مثل الجوز واللوز
المكسرات لذيذة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر.
توفر أيضًا مجموعة متنوعة من فيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر ٠
تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي ٠
8. البذور
مثل بذور دوار الشمس واليقطين والكتان و الشيا
توفر البذور كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا. العديد من هذه العناصر الغذائية تعزز نمو الشعر أيضًا. وتشمل فيتامين E والزنك والسيلينيوم.
توفر بذور دوار الشمس فيتامين E ، مع مجموعة متنوعة من فيتامينات B الصحية للشعر ٠
توفر بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية .
توفر بذور الكتان احماض اوميغا 3 أكثر من سمك السلمون ٠
ومع ذلك ، فإن بذور الكتان توفر نوعًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية. ومع ذلك ، فهي إضافة رائعة للنظام الغذائي.
من أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، من الأفضل تناول خليط من البذور.
11. الجمبري ( الروبيان )
الجمبري غني بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر.
على سبيل المثال ، يعتبر الجمبري مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات B والزنك والحديد وفيتامين D ٠
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات ربطت بين نقص فيتامين D3 وتساقط الشعر ٠
على الرغم من كون الجمبري منخفض الدهون ، فإنه يوفر أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين نمو الشعر ٠
12. الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين الضروري لنمو الشعر.
مثل المحار ، تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه ٠
كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات .
علاوة على كل هذه الفوائد ، تعد الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة ، مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي.
13. فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين ، وهو وفير في فول الصويا .
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكمل الغذائي القائم على السبرميدين يطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمى مرحلة التنامي. كلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي ، زاد نموها .
أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أيضًا أن سبيرميدين يعزز نمو شعر الإنسان .
14. اللحوم
اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر.
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر ٠
تم ربط نقص البروتين والحديد بتساقط الشعر ٠
الخلاصة
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحة شعرك.
يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E والزنك وفيتامين B والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر أو حتى التسبب في تساقط الشعر.
لحسن الحظ ، يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتعزيز معدل نمو الشعر.
إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية ، فحاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي ٠
هل تعلم أن شعرك ينمو حوالي (1.25 سم) شهريًا و (15 سم) سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر ، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
إليك أفضل انواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر :
1. البيض
يعتبر البيض مصدر مهم للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان يعززان نمو الشعر.
تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر
يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين .
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر. هذا يجعله واحد من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها لصحة الشعر المثلى ٠
2. الفراولة
الفراولة، مليئة بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر.
وهذا يشمل فيتامين C ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم .
على سبيل المثال ، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C .
يستخدم الجسم أيضًا فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر .
علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي . قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط بتساقط الشعر ٠
3. السبانخ
السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها تعزز نمو الشعر .
يساعد فيتامين A الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر .
يوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين A
يعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح .
4. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تم ربطها بنمو الشعر.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين D وفيتامين B، والمواد المغذية التي تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي ٠
5. البطاطا
تعد البطاطا مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين . يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين A ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي البطاطا المتوسطة (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين A .
أظهرت الأبحاث أن فيتامين A يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين Aأيضًا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الأكثر كثافة ، مع منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع ٠
6. الأفوكادو
الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية.
كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E ، الذي يعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E .
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة..
يحمي فيتامين E أيضًا فروة الرأس ، من الإجهاد التأكسدي والتلف . يمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر .
علاوة على ذلك ، يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الدهون ، لكنها لبنات بناء أساسية لخلاياك. تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر .
7. المكسرات
مثل الجوز واللوز
المكسرات لذيذة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر.
توفر أيضًا مجموعة متنوعة من فيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر ٠
تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي ٠
8. البذور
مثل بذور دوار الشمس واليقطين والكتان و الشيا
توفر البذور كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا. العديد من هذه العناصر الغذائية تعزز نمو الشعر أيضًا. وتشمل فيتامين E والزنك والسيلينيوم.
توفر بذور دوار الشمس فيتامين E ، مع مجموعة متنوعة من فيتامينات B الصحية للشعر ٠
توفر بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية .
توفر بذور الكتان احماض اوميغا 3 أكثر من سمك السلمون ٠
ومع ذلك ، فإن بذور الكتان توفر نوعًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية. ومع ذلك ، فهي إضافة رائعة للنظام الغذائي.
من أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، من الأفضل تناول خليط من البذور.
9. الفلفل الحلو الاخضر والاصفر والاحمر
الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يساعد في نمو الشعر.
في الواقع ، يوفر فلفل أصفر واحد ما يقرب من 5.5 ضعف فيتامين C الموجود في البرتقال .
يساعد فيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين ، والذي يساعد في تقوية شعرك. كما أنه مضاد قوي للأكسدة ، يمكنه حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. تم ربطه بتساقط الشعر وشيب الشعر ٠
علاوة على ذلك ، يعتبر الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين A ٠
يساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر مع تحفيز إنتاج الزهم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
10. المحار
المحار من أفضل مصادر الزنك الغذائية .
الزنك هو معدن يساعد في دعم نمو الشعر ودورة إصلاحه .
يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من أطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية ، لأن الأطعمة توفر الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية.
الجمبري غني بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر.
على سبيل المثال ، يعتبر الجمبري مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات B والزنك والحديد وفيتامين D ٠
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات ربطت بين نقص فيتامين D3 وتساقط الشعر ٠
على الرغم من كون الجمبري منخفض الدهون ، فإنه يوفر أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين نمو الشعر ٠
12. الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين الضروري لنمو الشعر.
مثل المحار ، تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ودورة إصلاحه ٠
كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات .
علاوة على كل هذه الفوائد ، تعد الفاصوليا متعددة الاستخدامات وغير مكلفة ، مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي.
13. فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين ، وهو وفير في فول الصويا .
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكمل الغذائي القائم على السبرميدين يطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمى مرحلة التنامي. كلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي ، زاد نموها .
أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أيضًا أن سبيرميدين يعزز نمو شعر الإنسان .
14. اللحوم
اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في نمو الشعر.
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر ٠
تم ربط نقص البروتين والحديد بتساقط الشعر ٠
الخلاصة
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحة شعرك.
يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E والزنك وفيتامين B والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر أو حتى التسبب في تساقط الشعر.
لحسن الحظ ، يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتعزيز معدل نمو الشعر.
إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية ، فحاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي ٠
