حافظ على عينيك أمام الحاسوب

نصيحة الى الذين يتصفحون  الحاسوب  او الموبايل أو يشاهدوا  التلفزيون 

أو  يقرأوا كتابا ً او صحيفة  ان يرمشوا عيونهم وعدم التحديق بصورة دائمة 

لأن الرمش بالعين يرطبها ويمنعها من الجفاف الذي يؤدي الى إجهاد العين

 واصابتها بقصر النظر .

إراحة العينين واتاحة الاسترخاء لهما يعيدهما الى طبيعتهما فالذي يلبس

 النظارات اقول له ارفع نظاراتك واجلس مقابل تقويم وغط عينيك براحتي

يديك الدافئتين ولا تضغط على عينيك واسترخي ثم افتح عينيك وانظر بهما

وهما تطرفان وسترى التقويم  اكثر اشراقا ووضوحاً . ان العينان السليمتين

الصحيحتين  تطرفان باستمرار وبلا وعي وبسرعة لاحظ كثرة طرف العين لدى

 الصغار ولهذا نجد عيونهم مشرقة ثم لاحظ الاكبر سناً او الذين يغلب عليهم

التوتر فإن عيونهم لا تطرف كثيراً  فهي شاخصة او جاحظة وهذا الشخوص

يسبب الضبابية ويسبب العشى بعض الشيء ويصيب المقلة بتهيج ، ولا يغيب

 

عن البال ان الطرف بالعينين يساعد على ابقائها  رطبتين وهذا ( التزييت)

 ضروري جداً  للعينين .

 

قرر  اعتباراً من اليوم ترويض عينيك على الطرف وانت تقرأ وتتكلم وتنظر من

النافذة وتشاهد التلفزيون او امام شاشة الحاسوب وهذا اول درس بالاسترخاء

. 

 مارس اسلوب تعتيم العينين بتغطيتهما براحتي يديك ولا تفكر بشيء مزعج

لمدة عشرة دقائق ثلاث مرات في اليوم فستشعر بعد ايام معدودة بتحسن

 كبير في النظر ٠

نصائح اضافية

حرك الشاشة بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي

من الشاشة . يتيح لك ذلك النظر إلى أسفل قليلاً على الشاشة .

اختر كرسياً مريحاً وداعماً . ضعه بحيث تكون قدميك مسطحة

 على الأرض .

حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء . استخدم شاشة مضادة

للوهج إذا لزم الأمر .

تمارين تقوية عضلات العين وتعزيز الرؤيا

قوة الإرادة تصنع المستحيلات

لا مستحيل أمام قوة الإرادة Bob Siudak

https://www.facebook.com/bob.siudak

وليم بيل - العمر اكثر تسعين سنة ويقفز بالزانة

وليم بيل - العمر اكثر  تسعين سنة ويقفز بالزانة 
   Dr William Bell the 90-year-old world record holder in pole vault
is a family sport, and it all started with Earl's father, Dr. William“Grandpa” Bell. ... William's first encounter with pole vaulting was in the backyard of his home in Fort ... Three times a week, the 90-year-old pole vaulter arrives at Bell Athletics at 8 ... at a 90th birthday celebration while surrounded by friends and family at Bell  
http://www.jonesborooccasions.com/coverseasonssept12.html

شوربة العدس (Lentil Soup )

شوربة العدس من الشوربات المفيدة واللذيذة وخاصة في فصل الشتاء . تختلف طريقة عملها حسب  اختلاف الدول والمجتمعات

المكونات :

1 – مرقة دجاج  وليس مكعبات مرق الدجاج الجاهزة ( يمكن  عمل الشوربة بالماء فقط و مكعبات مرق الدجاج الجاهزة  لكن الفرق كبير  في الطعم عندما تكون مع مرق الدجاج )

2 – كوب او كوبين عدس حسب الرغبة ( يتم غسله بالماء وتصفيته عدة مرات )

3 – بصلة كبيرة

4 – فلفل احمر أو أسود  لاعطاء الشوربة طعما ً حارا ولكن بصورة معتدلة

5 – ملح

الطريقة نضع مرق الدجاج  في قدر على النار  ونضيف اليه العدس وعندما يبدأ المزيج بالغليان نقوم بتحريكه ونستمر بالتحريك بين فترة واخرى حتى لا يلتصق العدس في اسفل القدر الى ان يمتزج العدس ويذوب  في مرق الدجاج ، ثم نضيف الملح  والفلفل ونستمر بالتحريك  ( البعض يقومون بوضع الشوربة في الخلاط لكي يمتزج بصورة تامة ومن ثم اعادته الى القدر مرة اخرى )  . بعد ذلك يتم  فرم البصل ويقلى الى أن يحمر جيدا ً ثم نضيفه الى قدر العدس ونستمر في التحريك  لمدة خمس دقائق    ونطفئ النار . وننتظر عدة دقائق ليستقر  مزيج الشوربة قبل تقديمه  على مائدة الطعام .

المضمضة بالماء الملح Rinsing the mouth with salt water

الملح فائدته من خلال قدرته على قتل البكتيريا , ومن ثم فإن الماء والملح والمضمضمة بهما يعتبر معقم طبيعي ومقلل بشكل كبير لطبقة البلاك  وهي الطبقة المغطية للأسنان والتي يكون فيها أنواع كثيرة من البكتيريا ومنها التي تساهم في تسوس الأسنان ويفضل المضمضمة على الأقل مرة واحدة يوميا بالماء الدافيء والملح

فوائد الماء والملح للفم وقد ثبت حديثاً أنّ محلول الماء والملح له عدّة فوائد للفم:

 التخلص من الرائحة الكريهة للفم لذا يجب عمل مضمضة بمحلول الماء والملح يوميّاً خاصّة قبل النوم.

 معالجة الجروح الناتجة عن خلع الأسنان.

 إضافة الملح إلى الماء الدافئ يخفّف من آلام الأسنان الناتجة عن التهابات الأسنان التي تعرّضت للتسوّس. يمنع تسوس الأسنان بنسبة كبيرة.

 يحافظ على اللّثة ويجعلها متماسكة ومشدودة كما يعالج محلول الماء والملح التهابات اللّثة .

 لتبييض الأسنان يرش الملح على الفرشاة وتُفرك به الأسنان يوميّاً لمدّة أسبوعين .

 يهدئ الأغشيّة المخاطيّة في الفم . مهمّ للأشخاص الذين يعانون من اللّعاب الحمضيّ وهم الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الحامضة بكثرة .

قال لي احد أطباء الاسنان انه يعرف شخصا ً عمره 80 عام ويتمتع باسنان سليمة نتيجة مداومته على المضمضة بالماء والملح .

التخلص من الكرش Remove the rumen

إن رياضة المشي هي من أكثر الطرق فاعليةً في التخلص من الكرش وبشكل طبيعي ، وهي من الرياضات البسيطة التي تلائم جميع الأعمار.

من الأفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة قبل المشي بفترة .

شرب الماء الدافئ مع الليمون  صباحا ً ومساء ً ، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكلٍ جيّد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.

إن قيام الكثيرين بتناول الطعام بسرعة وعدم التمهل في طحن الطعام يجعلهم يصابون بتراكم الدهون في الكرش ، وذلك لأنهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .

إن كثرة التفكير والأرق والقلق وقلة النوم كلها عوامل أساسية في تراكم الدهون .

تناول الليمون و شرب الكمون تساعد كثيراً في إنقاص الوزن و بشكل طبيعي و سريع ، بعيداً عن المواد الكيمائية و الأدوية المختلفة للتنحيف

شرب مغلي الزنجبيل يومياً له  فائدتان وهما التنحيف ، ومعالجة القولون العصبي .

قلة النوم  تسبب في زيادة الوزن .

نصائح لتقوية المناعة للاستعداد لأشهر الشتاء

القليل من المعرفة  يساعد على دعم جهاز المناعة لديك .

نقدم  لك نصائح للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء .

فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول المناعة  

كيف يعمل جهاز المناعة ؟

نظام المناعة لدينا هو طريقة دفاعنا ضد الدخلاء من

العالم الخارجي. جهاز المناعة قادرعلى التفريق بين

خلايا الجسم والمستضدات الأجنبية. وهذا يشمل

الفيروسات والبكتيريا والفطريات والأنسجة الغريبة

 والسموم .

تتعرف خلايا الدم البيضاء على المستضدات وتحاول

القضاء عليها. عندما نتفاعل مع بيئتنا ، يصبح جهاز

 المناعة أفضل  في التعرف على هذه المستضدات

والحفاظ على صحتنا.

يتكون الجهاز المناعي من جزئين  :

جهاز المناعة الفطري. يُطلق عليه أيضًا اسم الجهاز

المناعي غير النوعي ، وهو يستخدم خلايا تسمى

الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا البلعمية لمحاربة

المستضدات التي تدخل الجسم .

الجهاز المناعي التكيفي أو النوعي. هذا يصنع

بروتينات خاصة تسمى الأجسام المضادة ، قادرة

على مهاجمة الدخلاء الذين تتعرف  عليهم. بمجرد

أن يكون لديك أجسام مضادة لفيروس أو بكتيريا

معينة ، لن يجعلك هذا الفيروس المعين مريضًا مرة

أخرى. قد تستمر هذه المناعة لسنوات ، وفي بعض

الحالات ، تستمر مدى الحياة ٠ 

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحفاظ على

نظام مناعي صحي ؟

النظام الغذائي المتوازن بشكل عام مهم لجهاز المناعة

 لديك. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة المحددة في

ضمان حصولك على الكمية المناسبة من الفيتامينات

والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون

الصحية للحفاظ على انخفاض الالتهاب ودعم نظام

 المناعة لديك .

هذا يتضمن :

الفواكه والخضروات الملونة ، وهي غنية بمضادات

الأكسدة والفيتامينات والمعادن

الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون

 والأفوكادو والاسماك

الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف ٠

الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة

 والبقوليات ٠ 

أعشاب وتوابل مثل الكركم والفلفل الأسود والثوم

والزنجبيل ٠

المكسرات والبذور ، وخاصة الجوز وبذور الكتان ٠

الشوكولاته الداكنة

شاي أخضر

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها ؟

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الالتهاب في جسمك.

حاول تجنب الأطعمة التالية التي قد تزيد الالتهاب :

الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والوجبات

 السريعة ٠ 

الدهون الاصطناعية المتحولة ، والتي غالبًا ما تضاف

 إلى الأطعمة المصنعة والمقلية

الكربوهيدرات المكررة ، والتي توجد في الخبز الأبيض

والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والكعك ٠

اللحوم المصنعة

من الجيد أيضًا الحد من استهلاكك للكحول .

هل يجب أن أتناول مكمل غذائي ؟

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في دعم جهاز 

المناعة لديك. ومع ذلك ، كما يوحي اسمها ، يجب أن 

تكمل - لا تحل محل - نمط حياتك الصحي .

قد يعاني بعض الأشخاص ، وخاصة كبار السن ،

 من نقص في العناصر الغذائية ، مثل فيتامين C

وفيتامين D  والزنك ، وقد يستفيدون من المكملات . 

على سبيل المثال ، لا ينتج جسمك أو يخزن فيتامين

سي ، لذلك إذا لم تحصل على الكمية اليومية الموصى

 بها من نظامك الغذائي ( 75 ملليغرامًا للنساء

و 90 ملليغرامًا للرجال يوميًا) ، فقد ترغب في تناول

مكمل غذائي. ومع ذلك ، من المهم أن تسأل طبيبك

قبل تناول أي مكملات جديدة.

يأتي فيتامين C الطبيعي في شكل علكة ، وهلام ناعم ،

وأقراص ٠ 

كم ساعة من النوم احتاج ؟

يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من

النوم كل ليلة . هذا يختلف من شخص لآخر . ومع ذلك ،

فإن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل

ليلة بشكل منتظم قد يضعف جهاز المناعة لديك .

يمنع الحرمان من النوم الجهاز المناعي من بناء مواد

وقائية مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات ٠ 

هل يجب أن أحصل على لقاح الأنفلونزا ؟

نعم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية ، توصي

 بالحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي كطريقة آمنة

 وفعالة للوقاية من الأنفلونزا لأي شخص يبلغ من العمر

 6 أشهر أو أكثر . عندما تحصل على التطعيم ،

 ينتج جسمك أجسامًا مضادة ضد سلالات عديدة

من فيروس الأنفلونزا .

يحتاج لقاح الإنفلونزا إلى تحديث كل عام لمواكبة

سلالات مختلفة من فيروس الأنفلونزا . لذلك ، من

المهم الحصول على اللقاح الجديد كل عام .

يجب أن تفكر في جعل لقاح الإنفلونزا أولوية إذا كنت

 في أي من الفئات التالية :

سن 65 وما فوق

تعيش في دار لرعاية المسنين

لديك حالة صحية مزمنة ، مثل مرض السكري أو

أمراض الكلى أو القلب أو السرطان أو الربو ٠ 

من لديهم ضعف في جهاز المناعة ٠ 

العاملين في مجال الرعاية الصحية ٠ 

المرأة الحامل ( يجب استشارة  الطبيب أولاً ) 

هل يجب أن أفقد الوزن ؟

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة ، يمكن أن

يحدث فقدان الوزن فرقًا كبيرًا في جهاز المناعة بشكل

 عام .

لقد كانت السمنة مرتبطة  بضعف الاستجابة المناعية.

في حين أن سبب ذلك غير مفهوم تمامًا ، إلا أن العلماء

يعرفون أن إحدى سمات السمنة هي حالة من الالتهاب ٠ 

إن خفض كمية السعرات الحرارية الإجمالية ،

وممارسة بعض التمارين ، وزيادة كميات الفواكه

والخضروات في نظامك الغذائي هي الخطوات الأولى

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. تحدث

 إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ٠ 

هل يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد في تقوية جهاز

 المناعة  ؟

نعم ، تعتبر التمارين المعتدلة وسيلة ممتازة لدعم

جهاز المناعة لديك . حاول أن تخصص 30  دقيقة في

اليوم  ،  5 أيام من الأسبوع  ، أو 150 دقيقة في

الأسبوع . قم بتضمين مزيج من تمارين القلب وتمارين

القوة ٠ 

هل يؤثر التدخين على جهاز المناعة ؟

نعم. يمكن للتدخين أن يؤثر  سلباً على جهاز المناعة

الخاص بك ٠ 

إن التدخين قد يخل بتوازن جهاز المناعة لديك لدرجة

 أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض

اضطرابات المناعة والمناعة الذاتية . يحدث اضطراب

المناعة الذاتية عندما يهاجم جهاز المناعة عن طريق

الخطأ خلايا الجسم السليمة .

ما الذي يمكنني فعله أيضًا لتقوية جهاز المناعة لدي ؟

يمكن أن يحدث تقليل التوتر فرقًا كبيرًا في أداء 

الجهاز المناعي .

تتضمن بعض الطرق لتقليل التوتر ما يلي :

التأمل

اليوجا

الطبيعة

اسمع اغاني

التدليك

العلاج العطري

أشياء أخرى يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة :

اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل

 بشكل متكرر طوال اليوم ، وخاصة قبل الأكل وبعد

 استخدام الحمام .

تجنب لمس وجهك .

تجنب الأماكن المغلقة والمكتظة .

اسرار التنفس

وصفة لعلاج تساقط الشعر

من افضل العلاجات للشعر المتساقط والشعر الخفيف : 

مزج الخل مع البيض ثم وضعه على الرأس وفركه بنعومة حتى تتشبع فروة الرأس

ثم تركه ليجف  لمدة ساعة أو أكثر . 

ويمكن اضافة زيت الزيتون والزبادي الى الخلطة ،  ومن ثم غسله بالماء فقط او

صابون الغار .

 

نصائح مفيدة لعلاج تساقط الشعر

الليمون لتنزيل الوزن

لمن يعاني من البدانة ويريد انقاص ( تخسيس ) وزنه عليه  عصر ليمونة مع

اضافة نصف لتر ماء الى العصير وشربه صباحا ً والتكرار مساء ً.  اما اذا

كانت معدتك قوية ولا تعاني من القرحة فعليك بتناول ثلاث او اربع حبات من

الليمون ( lemon) مع لبه على مدار اليوم مع اضافة الملح لأن الليمون يخفض

 الضغط  مع ضرورة شرب الماء بعد تناول الليمون لكي نحافظ على الاسنان . 

اسرار التنفس

لو أن أحدهم قدّم لنا شيئاً طبيعياً يضمن لنا الحصول

الفوري على طاقة متجددة ونشاط متزايد وهمة وحيوية، ويخفف

التوتر  ويخلصنا من مشاكلنا العاطفية.. فقد نظن أن تكلفة ذلك الشيء

تفوق الإمكانات  العادية.

ولو قيل لنا أن هذا الشيء الذي هو بمثابة الدواء لمعظم الأدواء هو في

الحقيقة مجاني لكل من يطلبه، تماماً كالهواء الطلق، فلربما ساورتنا

 الشكوك حول حقيقة ذلك الشيء.

مع ذلك فإن الدراسات العلمية المتزايدة تبرهن أن الهواء الذي نتنفسه

يمكن بالفعل أن يحقق هذه الوعود شرط أن نتعلم الطريقة الصحيحة

 للتنفس الصحي .

إن البحوث العصرية التي يجريها علماء النفس وعلماء وظائف الأعضاء

 تؤكد ما قال به يوغيو الهند منذ آلاف السنين: التنفس الصحيح هو أحد

 المفاتيح الأساسية للصحة الجسدية والنفسية.

معظمنا نعتبر التنفس مسألة اعتيادية. نعلم أن بواسطته يتم تزويد

 خلايا الجسم بالأوكسجين الذي تمس له الحاجة في عملية الأيض

أو الإستقلاب الضرورية لكل خلايانا وباقي أعضائنا، بما في ذلك الدماغ.

وعن طريق التنفس يتم أيضاً تنقية أجسادنا من أحد المخلفات السامة

 لتلك العملية: ثاني أكسيد الكربون. كل هذا يبدو بسيطاً بحيث لا نوليه

 اهتماماً خاصاً. لكن اليوغا تقول والعلم الحديث يؤكد أن هناك طريقة

 صحيحة وطريقة خاطئة للتنفس. إن من يجلس جلسة غير معتدلة،

ومن يسير بصدر هابط لا يمكنه أن يتنفس كما يجب. لأن هذه الأوضاع

 تسبب ضغطاً للحجاب الحاجز والرئتين وتحول دون تمدد الرئتين

 بشكل كامل والحصول على الكمية الكافية من الأكسجين الضروري

 لتنقية الدم المنساب إلى الأعضاء الحيوية.

عندما تتنفس شهيقاً، إن شعرت بتمدد في الجزء الأسفل من الرئتين

 فستستنشق الكمية الصحيحة من الأكسجين. كما سيتم تحويل كل

الدم غير النقي إلى دم أحمر منقى كمددٍ جديد من الحيوية المنسابة

 إلى أعضاء الجسم.

لقد أثبتت بحوث العلماء أن التنفس غير الصحيح لفترة طويلة يمثل

عائقاً أمام الصحة الجيدة نفسياً وبدنياً. ويقرر جراح القلب الدكتور

 آلان هايمس من مدرسة مينيسوتا للعلوم الطبية في مينيابولس أنه

عندما نتنفس من الصدر دون السماح للبطن بالتمدد يتم سحب الهواء

 بشكل أساسي إلى المنطقتين الوسطى والعليا من الرئتين. لكن الجاذبية

 تتسبب في تجمع كمية أكبر من الدم في الجزء الأسفل من الرئتين

 بحيث يتعذر التخلص من ثاني أكسيد الكربون بكيفية فعالة.

وطبقاً لأخصائية التغذية الدكتورة برندا أونز فإن عدم الفعالية هذه

 تتسبب في عودة الدم إلى الأنسجة التي لا تزال مشحونة ببعض مخلفات

 ثاني أكسيد الكربون، مما يتسبب في إعاقة عملية الأيض في الخلية.

إن أصبح التنفس القصير غير الكافي عادة على مر السنين فسيؤدي

 ذلك إلى تراكم السموم في الجسم مما يسبب فقداناً للنشاط والحيوية

ويجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي وللقلق والبلادة

والاكتئاب  إضافة إلى مجموعة أخرى من المضايقات النفسية والبدنية

 

ذات الصلة.

لذلك فإن التنفس الصحي يعتمد على تكوين عادة التنفس الفعّال وهذه

 بدورها تعتمد على الإنتباه الدقيق أثناء التنفس. من المفيد مراقبة عملية

 التنفس عدة مرات في اليوم للتأكد من أن التنفس عميق بما فيه الكفاية

. بالإمكان وضع يدك على البطن أثناء عمليتي الشهيق والزفير. إن كان

 الحجاب الحجاز يعمل بالشكل الصحيح فستلاحظ حركة بسيطة لليد

 تهبط وتعلو مع كل تنفس. التنفس الصدري لن يسبب حركة لليد.

التنفس من الخياشيم بدل الفم هو أيضاً نافع. والممارسة المنتظمة

لتمارين اليوغا الخاصة بالتنفس هي مفيدة جداً للتعود على طريقة

 التنفس الصحيحة.

التنفس اليوغي العميق يدعى أيضاً التنفس التام أو الكامل. فهو يجمع

ما بين التنفس الصدري والتنفس الحجابي لملء الفصوص الثلاثة

للرئتين (الأسفل والأوسط والأعلى) من خلال سحب الهواء بصورة

متواصلة وسلسة. هذا التمرين التنفسي يساعد على تمدد الرئتين بشكل

كامل وبالتالي تقويتهما وتنقيتهما من الملوثات. التنفس الطبيعي سيصبح

أيضاً أكثر عمقاً وفعالية وسيعود بفوائد جمة من الناحيتين النفسية

والجسدية. يقول خبراء الصحة أن تزويد كافة خلايا الجسم بكمية وافرة

 من الأكسجين – كما في التنفس اليوغي العميق – هو إحدى أبسط

 الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من الإحساس بالإجهاد والتعب. وكما أن

المادة الموصلة للكهرباء تتكهرب أو تـُشحن بالطاقة لدى تمرير تيار كهربائي

من خلالها، هكذا تـُشحن بطارية الجسم شحناً كاملاً بطاقة الحياة

 المستخلصة من الأوكسجين لدى استنشاق الهواء النقي بكمية وافرة.

عندما يكون الجسم مرهقاً فإن تنفستَ بعمق – شهيقاً وزفيراً – لعدة

 مرات في الهواء الطلق أو أمام نافذة مفتوحة ستشعر بالحيوية والإنتعاش.

التنفس الصحيح إذاً هو سبيل إلى العافية، وهناك أيضاً فوائد جسدية

 ونفسية أخرى للتنفس الصحيح لا بد أن تحظى باهتمام كل من يهمه

 امتلاك صحة جيدة وحيوية متجددة.

تقول الدكتورة أونز أن التنفس الحجابي العميق (نسبة للحجاب الحاجز)

 يعمل أكثر بكثير من مجرد تحسين عمل الأكسجين داخل الجسم. فهو

 يساعد على تقوية عضلات البطن كما تحصل أيضاً أعضاء منطقة

 البطن على تدليك قوي ومنعش. فالكبد والمعدة والكليتان والحويصلة

 الصفراوية (المرارة) والطحال والبنكرياس كلها تستفيد من التنفس

 

الصحيح. والأمعاء أيضاً تحصل على منبّه يستحث وينشط

 الحركة المعوية

 وهي الحركة التموجية للقولون التي تعمل على التخلص

 من البراز.

ونتيجة لذلك تتقوى أيضاً عضلات القولون مما يقلل

من احتمالية الإمساك.

والتنفس الحجابي يقوم أيضاً بتفعيل الأنزيمات الهاضمة بحيث تعمل

بكيفية أفضل ويحسّن الدورة الدموية. عندما ينبسط الحجاب الحاجز –

كما في الشهيق – يتمدد الصدر نتيجة لذلك ويسحب الدم المشحون

بالملوثات من الجسم ويعيده إلى القلب والرئتين قصد التنقية.

وعندما يعود الحجاب الحاجز إلى الوضع المريح – كما في الزفير –

 

يساعد على دفع الدم الشرياني من القلب إلى كافة أعضاء الجسم.

وهكذا فإن التنفس العميق يساعد على تحرر القلب من الإجهاد أكثر

 بكثير من التنفس الصدري الضحل.

النتائج الجسدية هي فقط جزء من الفوائد العميمة لهذا النوع من

التنفس. فعلماء النفس والأطباء يصفون التنفس اليوغي العميق كعلاج

صحي وصحيح للجسم والعقل معاً، كونه يعزز التوافق والإنسجام

على المستويين النفسي والجسدي.

وفي الحقيقة فإن بعض الباحثين يعتبرون أن التنفس هو الحلقة المفقودة

 في العلاقة المركـّبة والمتداخلة التي تربط العقل بالجسم، مما يضع في

أيدينا مفتاحاً يساعدنا على التحكم بالوظائف الجسدية والعقلية التي

تعتبر خارج نطاق السيطرة. مثال على ذلك عملية الأيض (تحويل الغذاء

إلى مادة حية في الجسم أو استخدامه لتزويد الطاقة – قاموس أكسفورد

 المحيط)، وكذلك أمواج الدماغ وآليات الإجهاد، إضافة إلى الحالات

 العاطفية كالقلق والعصبية والغضب.

لقد أثبتت عدة دراسات حديثة العلاقة َ بين معدل التنفس وحالاتنا النفسية

 أو العاطفية. هناك دراستان أجريتا في جامعة كاليفورنيا أثبتتا أنه

أثناء التنفس الحجابي البطيء يقوم الدماغ باستحداث عدد أو كمية

 أكبر من أمواج ألفا المقترنة عادة بالهدوء والإسترخاء، أكثر مما يفعل

 أثناء التنفس الصدري.

وفي هذا الصدد يقول المعلم برمهنسا يوغانندا:

"وهناك أمثلة عديدة يمكن إعطاؤها عن الصلة الوثيقة بين سرعة تنفس

 الإنسان والتغيرات في حالات وعيه. فالشخص الذي يستغرق في تتبع

 حوار عقلي معقد أو يحاول القيام بمجهود جسدي دقيق وشاق يتنفس

 تلقائيا ببطء شديد. وتركيز الانتباه يتوقف على التنفس البطيء، في

حين يصاحب التنفس السريع أو غير المنتظم حالات عاطفية مؤذية

كالخوف والشهوة الجنسية الجامحة والغضب. القرد يتنفس بمعدل 32

مرة في الدقيقة الواحدة مقابل 18 مرة فقط للإنسان. أما الفيل

 

والسلحفاة والحية وغيرها من الحيوانات المعروفة بطول العمر فإن

سرعة تنفسها تقل كثيرا عن الإنسان. فالسلحفاة العملاقة مثلا التي

تعيش لثلاثمائة عام تتنفس بمعدل 4 مرات فقط في الدقيقة."

ولأن التنفس الصدري أقل فعالية من التنفس الحجابي من حيث تنقية

 الدم من ثاني أكسيد الكربون، فإن الذي يستعمل التنفس الصدري

 يضطر أن يتنفس شهيقاً وزفيراً بوتيرة أكثر من الذي يستعمل التنفس

الحجابي. ولا عجب أن العلماء قد وجدوا أن التنفس الصدري يفعّل

 آليات الضغط والإجهاد في الجسد والعقل مما يجعل الإسترخاء

صعباً على الذين يتنفسون بهذه الطريقة.

يقول مستشار التحكم بالإجهاد العالم النفساني الدكتور فيليب نورنبرغبر

أن "الطريقة التي نتنفس بها لها أبلغ الأثر على مشاعرنا. فإن العديد

 من مشاكلنا الصحية والنفسية والعاطفية سببها التنفس المغلوط. إنما

 لحسن الحظ يمكن معالجة الكثير من هذه المشاكل بتعلم الطريقة

 الصحيحة للتنفس."

كما وجد الدكتور هايمز أن التنفس الحجابي العميق هو طريقة فعالة

 للتعامل مع الضغوط النفسية والإجهاد الجسدي. ويضيف قائلاً:

"حاول هذا التنفس في المرة القادمة عندما تكون غاضباً أو منزعجاً

 وستندهش من التغير الذي يحدث لنظرتك ولتعاملك مع الظروف، كما

أنك ستلمس مدى الهدوء الذي سيرافق عملية تفكيرك."

فالفكر الهادئ والجسم المعافى الذي يفور نشاطاً وحيوية، والإنسجام

على كل المستويات ممكن بواسطة التنفس الصحيح .

بالممارسة المنتظمة للتنفس العميق يمكننا بلوغ حالة من الراحة والإنتعاش

هي في الأصل حالة طبيعية للجسم والعقل.

ملاحظة للمترجم:

منذ سنوات عديدة وأنا أمارس هذا النوع من التنفس ويمكنني التأكيد

 – من خلال التجربة الذاتية - على صحة المعلومات الواردة هنا.

هذا أقوله كشهادة صادقة ليس أكثر.)

والآن إلى هذا التمرين التنفسي:

للحصول على أفضل النتائج حاول تطبيقه سبع مرات على دفعة أو 

دفعتين يومياً.

تنفس شهيقاً ببطء عن طريق الأنف وفي نفس الوقت قم بالتمديد

 التدريجي وبحسب التسلسل لكل من الأجزاء التالية:

البطن

الجزء الأسفل من الصدر

الجزء الأعلى من الصدر.

تنفس زفيراً ببطء عن طريق الفم محاولا في نفس الوقت التنفس

التدريجي – بتسلسل عكسي - لكل من الأجزاء التالية:

الجزء الأعلى من الصدر

الجزء الأسفل من الصدر

البطن.

الرئتان تتمددان (تنتفخان) وتهبطان (يتم تنفيسهما) تدريجياً عندما

يتم ملؤهما بالهواء المضغوط ثم تتركان ليحصل التنفيس تلقائياً.

المراحل الثلاث للشهيق والزفير غير منفصلة عن بعضها البعض بل

تمتزج طبيعياً وتتابعياً أحدها في الأخرى. لا يوجد توقف عند نهاية

 الشهيق أو نهاية الزفير.

نقاط هامة:

يجب أن يكون البطن في حالة استرخاء (راحة) أثناء التنفس العميق.

التمدد البطني في المرحلة الأولى من التنفس العميق يتم بدفع الحجاب

الحاجز إلى أسفل وليس باستعمال عضلات البطن. كما ينبغي عدم

الممارسة أثناء لباس الثياب أو مستلزمات الثياب الضيقة (كحزام

الخصر أو عقدة الرقبة) التي قد تحول دون التمدد الصحيح للبطن

 ولأعلى الصدر وصولاً إلى الرقبة.

التنفس اليوغي العميق يأتي بأفضل النتائج لدى ممارسته أثناء الجلوس

باعتدال بحيث يكون العمود الفقري منتصباً، والكتفان مدفوعين قليلاً

إلى الخلف والصدر مدفوعاً للأمام بعض الشيء إنما ليس كثيراً.

التنفس التام ليس تنفساً بالقوة (حيث لا هزات ولا رجات ولا جذبات فجائية)

من أي نوع. ولا هو تحدياً ذاتياً لمعرفة كمية الهواء التي يمكن احتجازها

 في الرئتين. يجب عدم رفع الكتفين عند الإنتهاء من الشهيق وعدم

تقليص عضلات البطن لدى الإنتهاء من الزفير. ويجب عدم وجود أي

إحساس بالمضايقة أو الإجهاد.

التنفس اليوغي العميق هو عملية دقيقة تحتاج إلى التعامل بدقة من

قبل الرجال والنساء. لقد اكتشف الباحثون أن معظم الرجال يتنفسون

 عادة باستعمال الجزء الأسفل من الصدر في حين تستعمل معظم

النساء الجزء الأعلى من الصدر.  ولذلك ينبغي على الرجال أن يتعودوا

على التحضير لعملية التنفس (شهيقاً عن طريق أسفل الصدر)

 بتفعيل الشهيق الحجابي. وعلى النساء أن يتعودن على التحضير

 لعملية التنفس (شهيقاً عن طريق أعلى الصدر) بتفعيل الشهيق

الحجابي والشهيق عن طريق أسفل الصدر.

والسلام عليكم.

المصدر: مجلة معرفة الذات

الترجمة: محمود مسعود