قوة الإرادة تصنع المستحيل Willpower makes the impossible

تقول الحكمة اليونانية الشهيرة : من لـه إرادة ، لـه قــوة

هذه الحكمة تنطبق كثيرا على هذا الرجل الهندي الذي استطاع أن يضرب لنا مثلا حيا في قوة الإرادة والعزم والمثابرة ، بل والإحساس الإنساني المسؤول والواعي بكون الانسان فعلا خليفة الله في أرضه

"Jadav Payeng" والبالغ من العمر سبعة وأربعين عاما ، قضى المرحلة الأهم من حياته وعمره في الغرس والزرع ، بذرة بذرة ... شجرة تلو شجرة ... حتى غدت لديه غابة حقيقة فيها من جميع أنواع الأشجار والنباتات بل والحيوانات أيضا المتوحشة والطيور وكل المخلوقات الضرورية من أجل حفظ التنوع الحيوي بالبيئة

صدق أو لا تصدق ، إنها حقيقة !... بدأت القصة منذ سنة 1979 حيث كان صاحبنا "جاداف" في الربيع الخامس عشر من عمره

غمرت الفيضانات النهرية المنطقة التي يعيش فيها وهي قرية صغيرة تابعة لمدينة "Jorhat" الواقعة في الشمال الشرقي من الهند ، فتشكلت برك ومستنقعات ضحلة استوطنتها بعض الحيوانات لفترة من الزمن

لكن بعد انحسار المياه ، نفقت جميع هذه الحيوانات بسبب عدم وجود أي أشجار أو نباتات تحتمي بها من حرارة ولهيب الشمس ، وأضحت المنطقة عبارة عن منبسط رملي أجدب لا أثر فيه للحياة ، ملئ بهياكل الحيوانات النافقة

هذا الأمر أحزن جدا "جاداف" الذي فكر في أن يستعين بالأشجار والخضرة لإعادة ملامح الحياة الى المكان ، فقصد وزارة الغابات والبيئة وطلب منهم المساعدة في تشجير المنطقة التي تمتد على مساحة 550 هكتارا

لكن طلبه قوبل بالرفض وقالوا له ان هذه الأرض منذ وجدت وهي جدباء قاحلة ولا يمكن ان تنجح فيها الزراعة أو التشجير

لكن الشاب لم ييأس وقرر بكل عزيمة و إصرار تحويل المكان بنفسه ولوحده وبجهوده الخاصة الى مساحة خضراء ، وبدأ بزراعة أشجار الخيزران كأول خطوة تجريبية ... مرت بضعة سنوات بعد ذلك ونجحت زراعة الخيزران بفضل رعاية وعناية "جاداف" الذي ترك قريته وأسرته ومدرسته وعاش وحيدا في هذا المكان من أجل إتمام مشروعه الكبير الذي وضعه نصب عينيه ...

لم يعد الأمر يقتصر على مجرد مساحة خضراء في أحلام "جاداف" ، بل كان طموحه وحلمه أكبر من هذا بكثير

بعد زراعة الخيزران بدأ "جاداف" يستجلب بذور النباتات المختلفة من كل مكان ، وانصب اهتمامه على الزهور والأعشاب البرية

ثم سرعان ما بدأ بزراعة الأشجار الكبيرة و أشجار الغابات التي سوف توفر الظل للحيوانات التي كانت سببا في ميلاد هذا المشروع برأسه

وكما لو كان عالما ايكولوجيا محنكا ، فكر "جاداف" في أنه لا بد من توفير التنوع الحيوي بغابته الصغيرة ، فكان يذهب الى قريته ويجمع النمل الأحمر الذي يحسن من خواص التربة كما يقول ، ثم يطلقه في الغابة لينشئ مستعمراته ويشكل مع باقي المخلوقات الحية التوازن البيئي الموجود في كل غابة او محمية طبيعية

شيئا فشيئا بدأت الحيوانات المختلفة تقصد المكان ، مثل الغزلان والأبقار ... وهذه بدورها اجتذبت الحيوانات المفترسة الى الغابة التي كانت تكبر أشجارها يوما بعد يوم وتصبح مأوى للعديد من الحيوانات التي كانت على وشك الانقراض بالمنطقة مثل : وحيد القرن والنمر البنغالي ...

كذلك وفدت الى الغابات جماعات مختلفة من الطيور المهاجرة والنسور ، حتى أضحى المكان غابة حقيقية بكل مقوماتها الطبيعية ، وشكلت الحيوانات الموجودة بها سلسلة غذائية متكاملة

امضى "جاداف" 30 سنة في العمل على مشروعه هذا ، ولم تسمع السلطات عن هذه الغابة الا سنة 2008 حين هاجم قطيع من الفيلة الذي يعيش بغابة "جاداف" احدى القرى المجاورة ، فاشتكى سكان القرية الى المسؤولين الذين قاموا بزيارة للمكان وفوجئوا بوجود الغابة في هذه البقعة التي تعتبر حسب الخرائط المحلية منطقة قاحلة وأرضا جرداء ... لكنها منذ 30 سنة لم تعد كذلك بفضل عزيمة "جاداف" وبفضل فكره النير

لكن كما يقال : خيرا تفعل شرا تلقى ... فقد غضب سكان القرية التي تعرضت لهجوم الفيلة من "جاداف" بسبب ما لحق منازلهم من خسائر وتوجهوا الى الكوخ الذي كان يقيم فيه وهدموه ، وطالبوا من السلطات أن تقوم بازالة الغابة وهددوا بحرقها ان لم تستجب لهم

لكن كيف لمن آمن بمشروع انساني كهذا أن يستسلم لهذه التهديدات ويتخلى عن حلم كرس حياته من أجله ، بل واعتبره رسالة ألزم نفسه بالوفاء بها طوعا ونذر عمره كله لها

لم تحرق الغابة ، ولم تضع جهود "جاداف" ، ولم تغادر الحيوانات أرضا ملكتها واستوطنتها زهاء ثلاثين سنة

أعاد "جاداف" بناء كوخه من جديد ، وها هو لا يزال يعيش مع أولاده كما يقول ، انه يعتبر هذه الأشجار والنباتات والحيوانات كلها أولاده وسيظل يرعاهم ويعيش بينهم إلى أن يموت

مصدر المعلومات

: http://www.medioambiente.org/2012/04/el-heroe-que-creo-una-selva.html

اعداد وتعليق : سلاف فواخرجي

http://www.mazra3a.net/vb/showthread.php?t=11772&s=ca08c6dc1a5a09f9955b691b1667fffc  المزرعة نت

أفريقيا:
الرجل الذي أوقف الصحراء 

ياكوبا ساوادوغو، مزارع مبتكر ذي عقلية مستقلة أراد أن يقيم في مزرعته مع زوجاته الثلاث وأطفاله الواحد والثلاثين، ويقول ساوادوغو: «نحن نعيش هنا منذ أجداد أجداد أجدادنا»، واتبع ساوادوغو أيضاً طريقة صفوف الحجارة في حقله، لكنه في موسم الجفاف قام بحفر آلاف الحفر بعمق القدم ، كما يسمونها وهي طريقة تعلمها من آبائه، ووضع ساوادوغو سمادا في كل حفرة من هذه الحفر مما جذب النمل الأبيض الذي هضم هذه المواد العضوية فأصبحت عناصرها الغذائية أكثر فائدة للنباتات، والأهم من ذلك عمل النمل الأبيض على حفر أنفاق داخل التربة وعند هطول الأمطار تسربت المياه من خلال هذه الفتحات والأنفاق، وزرع ساوداوغو شجرة في كل حفرة، فكما يقول: «لا توجد تربة بدون أشجار»، ونمت الأشجار في أكثر الحفر التي كانت فيها التربة لينة ورطبة، وحجارة بعد حجارة وحفرة بعد حفرة، حول ساوداغو 50 فدانا من الأرض القاحلة إلى أكبر غابة خاصة تمتد لمئات الأميال

beatona.net/

أفريقيا:
الرجل الذي أوقف الصحراء 

بقلم مانتوي فاكاناثي/وكالة انتر بريس سيرفس 

تشانجوان، كوريا الجنوبية, نوفمبر (IPS) - الجميع يعرفون المزارع ياكوبا ساوادوغو بإسم "الرجل الذي أوقف الصحراء"، بعد أن كانوا في قريته الصغيرة في بوركينا فاسو، يسمونه "الرجل المجنون" عندما بدأ يحاول منذ حوالي ثلاثة عقود إنقاذ أرضه القاحلة من زحف ظاهرة التصحر عن طريق زراعة أشجار نمت لتصبح الآن غابة مساحتها 15 هكتارا. 
موقع بيئتنا
والآن وبعد مرور 30 عاما، بدأ أهالي قرية غورجا -قريته- في شمال غرب بوركينا فاسو الذين سبق وأن غادروا أراضيهم غير الخصبة بحثا عن حياة أفضل في المدينة، بدأوا يعودون إلي ديارهم وأراضيهم لإقتباس أسلوب "الرجل الذي أقف الصحراء".

وفي غضون ذلك، يتوافد المزارعون وخبراء البيئة والعلماء على بيت ساوادوغو للتعلم من هذا الرجل الذي أوقف الصحراء بمفرده.

وفي نفس الوقت، يجوب ياكوبا ساوادوغو أرجاء العالم لسرد قصة نجاحه، التي جذبت أيضا إهتمام المخرج السينمائي مارك دود، فأنتج فيلما عنه بعنوان "الرجل الذي أوقف الصحراء"، حاز علي جوائز بل وجري عرضه أيضا أثناء الدورة العاشرة لمؤتمر اتفاقية الأمم المتحدة لمكافحة التصحر الذي إختتم أعماله يوم 21 أكتوبر في مدينة تشانغوون في كوريا الجنوبية.

والملف للنظر هو أن ساوادوغو لم يكن في البداية قد فكر حقيقة في وقف التصحر. فقبل ثلاثين عاما كان كل ما يسعى إليه هو إيجاد وسيلة لحصاد محصوله في منطقة أصبحت أرضها جرداء وتخلى الكثيرون من جيرانه عن زراعتها وهاجروا الى المناطق الحضرية.

فسرد هذه الرجل المسن والمتعدد الزوجات على المندوبين المشاركين في مؤتمر اتفاقية مكافحة التصحر في كوريا الجنوبية:"لم يكن لدينا (في قريتنا) طعاما أو غذاء بسبب الجفاف وندرة المياه".

وعندما أدرك ساوادوغو أن حفر الحفرات المعتادة لم يعد كافيا لري الحقل ، قرر أن يحفر حفرة أكبر وأوسع بغية الحفاظ على مياه الأمطار الفترة أطول . ثم قرر إستخدام السماد للمساعدة علي نمو بذور السمسم والحبوب -الذرة والدخن- التي زرعها.

لكن الرجل لم يكن قلقا بشأن تأمين الغذاء فحسب وإنما لتحول أراضي قريته غورجا إلي صحراء وبسرعة. وهنا بدأ في زراعة الأشجار، ليس فقط لحفظ الأراضي من التدهور ولكن أيضا لإستعادة منسوب المياه الجوفية إلى مستويات غير مسبوقة.

وواصل "الرجل الذي أوقف الصحراء" روايته للمسؤولين والعلماء والخبراء الذين شاركوا في مؤتمر اتفاقية الأمم المتحدة لمكافحة التصحر في هذه المدينة بكوريا الجنوبية، فقال "ظن الناس أنني مجنون عندما بدأت زراعة هذه الأشجار... والآن سوف يدركون مدى فائدة الغابات".

هذه الأشجار التي زرعها بمساعدة أسرته ، أصبحت الآن غابة كثيفة مساحتها 15 هكتارا ومكونة من النباتات الأصلية التي يجري إستخدام بعضها لأغراض طبية.

والنتيجة هي أن "الرجل الذي أقف الصحراء" يرسل الآن بذوره للمزارعين في بوركينا فاسو وفي منطقة الساحل الأفريقي التي تشمل نظاما بيئيا خاصا بها وتغطي مساحة شاسعة قدرها 1000 كيلومترا تمتد من المحيط الأطلسي إلى البحر الأحمر.

فقال كريس رييج، منسق مبادرات إعادة تخضير أفريقيا في مركز التعاون الدولي، أن "الخبراء لدينا الكثير مما يجب أن نتعلمه من هذا الرجل ياكوبا ساوادوغو"..."ياكوبا في مقدوره أن يصبح استاذا في معهد... ليأتي العلماء للتعلم منه".

هذا صحيح. فقد ذهب دوركاس كايزر، المتخصص في النمل الأبيض، إلى قرية غورجا للتعلم من المزارعين أصحاب الحيازات الصغيرة حول الدور الذي تلعبه الحشرات في إستصلاح الأراضي.

ويقول "هذا المكان هو حلم العالم المتخصص في دراسة دور النمل الأبيض في عملية الإستصلاح". ثم يضيف بحماس: "لقد توصل مزارع من أصحاب الحيازات إلى نظام فعال المنظمات العالمية في التوصل إليه".

لكن هذا التقدير لا يقتصر على الخبراء والعلماء دون غيرهم.

فكان لوك غناكادج، الأمين التنفيذي لاتفاقية مكافحة التصحر، قد أشار أيضا إلى دور المزارعين في إعادة تخضير أفريقيا، وذلك في الجلسة الإفتتاحية للمؤتمر يوم 17 أكتوبر الأخير. وقال أنه "يجب تشجيعها، بل ويجب أن تشجعها الحكومات في كل مكان وكلما يكون ذلك ملائما".

فشاطر أحد كبار المتخصصين في إدارة الأراضي المستدامة في مرفق البيئة العالمي (GEF) الدكتور محمد بكر هذا الرأي، وقال أن السكان الأصليي،ن مثل ساوادوغو، لا يحتاجون في الواقع إلى الكثير من المال لإحداث التغيير.

وشدد علي أن السياسات التي تقول "لا يمكنك إمتلاك الأشجار أو حيازة الأراضي" تحمل الأهالي علي إهمال هذه الموارد". ويذكر أن مرفق البيئة العالمي يساعد حكومات في أفريقيا علي إزالة هذه الحواجز من أجل خلق بيئة مواتية للأهالي للمشاركة في مكافحة التصحر وضمان الأمن الغذائي.

ومع ذلك، وعلى الرغم من كل ما سبق ومن أن الرجل الذي أوقف الصحراء قد حقق إنقاذ قريته من أن تتحول إلى صحراء، فالواقع أنه قد يفقد كل من أرضه وغابته.

والسبب هو أن حكومة بلده، بوركينا فاسو، تشرع الآن في عملية الحجز على أرض ساوادوغو لمشروعات بناء. فقد كان الرجل قد إكتسب هذه الأرض من خلال النظام التقليدي وليس لديه سند ملكية.

يزداد تلوث البحار والانهار  بمواد سامة ومسرطنة نتيجة رمي المخلفات الصناعية ومياه الصرف الصحي  في بعض الدول في هذه الانهار مما  يؤدي الى تلوث الاسماك التي تعيش في هذه البحار والانهار . ومن هذه الاسماك الملوثة  التي  تداولت وسائل الاعلام التحذير منها هو سمك الفيليه الفيتنامي الذي يعيش في مياه نهر ميكونغ الذي يعتبر من اكثر انهار العالم تلوثا ً بالمواد الصناعية

كذلك هناك تحذيرات في مصر من تلوث بعض البحيرات بمياه الصرف الصحي و التي تكثر فيها مزارع الاسماك  .

وبصورة عامة فان مياه البحار والمحيطات ملوثة بالزئبق الذي يشكل خطرا  ً كبيرا على الصحة

لذلك  يجب التأكد من مصدر الاسماك قبل شرائها  . وتناول الاسماك المحلية الطازجة افضل من الاسماك المجمدة المستوردة .

وينصح خبراء الصحة والتغذية بتناول السردين لعدم تلوثه مثل الاسماك الاكبر حجما بمادة الزئبق .

للحصول على عضلات بطن قوية لا يكفي أن تدربهم في صالات الألعاب الرياضية، فهذا لا يجدي وحده. عليك بإبقاء عضلاتك مشدودة طوال اليوم حتى تستقر على هذا النحو.

 

 

 

 

تقوية عضلات البطن السفلى Strengthening the lower abdominal muscles

تعتبر عضلات البطن  السفلى هي من العضلات التي تصعب تقويتها في جسم الإنسان ، نظرا لصغرها وحساسية مكانها في جسم الإنسان ، لكن اليوم سنقوم معكم ببعض التدريبات السهلة والبسيطة والتي تساعدك على تقوية هذه العضلة بسرعة وبطريقة سهلة.

طريقة لتقوية عضلات البطن السفلى

1- التمرين الأول : من وضع الجلوس على أحد الكراسي وسند لساقين على طاولة أعلى من مستوى الكرسي الذي تجلس عليه ، قم بمحاولة رفع ساقيك مع بعضهما متلاصقين إلى أعلى ثم النزول ببطْ على الطاولة.

2- التمرين الثاني : من نفس الوضع السابق لكن هذه المرة استغل كرسي مشابه للذي تجلس عليه ، ابدأ بنفس الحركة في التمرين السابق.

3- التمرين الثالث : نفس التمرين السابق لكن بدون كرسي والقدم تبدأ من على الأرض.

* حاول تكرار جميع التمارين من 10 إلى 15 مرة مع استقامة الساقين وببطء.

قشر الليمون لتزيل الوزن Lemon peel to lose weight

 فوائد الليمون  كثيرة ومن أهمها مساعدتك على  تخفيف الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوب فيها والرشاقة ، حيث يعمل قشر الليمون كمذيب سريع للدهون المُتراكمة بمنطقة البطن والأرداف  ، كما أنه يدعم عملية الهضم ويُخلصكِ من الغازات ويُطهِّر الجهاز الهضمي والبولي والتنفسي بما في ذلك الحنجرة .

اليك الطريقة التي يمكنك استخدام قشر الليمون ليساعدك على تنزيل  الوزن الزائد:

1- أعصر كيلو من الليمون وإحتفظ بالقشر  جانباً.

2- إغلي قشر الليمون لمدة نصف ساعة في لترين من الماء ثم تخلص  من القشور المغلية وإحتفظ  بالماء .

3- أخلط عصير الليمون بماء مغلي قشر الليمون في زجاجة نظيفة وإحتفظ  به  في الثلاجة.

4- تناول 4 وجبات يومياً ولكن بكميات قليلة وإشرب  كأساً من مزيج عصير الليمون وقشر الليمون للتنحيف قبل كل وجبة بربع ساعة.

5- إستمر بشرب محلول عصير الليمون وقشر الليمون للتنحيف لمدة ثلاثة أشهر وستلاحظ  النتائج المرجوَّة منذ الأسبوع الثاني.

6- هذا النظام الغذائي لا يتناسب مع الأشخاص الذين يُعانون من حموضة أو قرحة المعدة المزمنة . 

اقرأ موضوع بعنوان ( كيف يمكنك الحصول على معدة مسطحة ؟ ) على الرابط

 

https://aafeaa.blogspot.com/2012/11/blog-post.html

أهمية الرياضة

دراسة طبية تؤكد ان احتمالية الوفاة نتيجة قلة ممارسة

 الرياضة قد توازي احتمالية الوفاة نتيجة التدخين

كشفت دراسة طبية أن عدد الوفيات الناتجة عن قلة

ممارسة التمارين الرياضية توازي عدد الوفيات نتيجة للتدخين حول العالم .

وذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة «لانسيت» الطبية

 البريطانية بمناسبة دورة الألعاب الأولمبية في لندن

أن ثلث عدد سكان العالم البالغين لا يمارسون أنشطة

بدنية بالقدر الكافي، وهو ما يؤدي إلى وفاة 5.3 مليون

 شخص سنويا. وقال الباحثون الذين أجروا الدراسة :

 إن مشكلة الخمول وصلت إلى مستوى غاية في السوء،

ويجب التعامل معاً باعتبارها وباء... وأضافوا: إن

معالجة هذه المشكلة يتطلب التفكير في طرق جديدة

للعلاج من بينها تحذير الأشخاص من مخاطر الكسل

 والخمول بدلاً من تذكيرهم بفوائد التمارين الرياضية.

وقال فريق البحث الذي يضم 33 باحثاً من مختلف

أنحاء العالم: إن حكومات الدول يجب أن تبحث عن

سبل لتشجيع مواطنيها على ممارسة الأنشطة البدنية

 بجعلها أكثر ملاءمة وأماناً بأسعار مقبولة. وتنصح

 الدراسة الشخص البالغ بممارسة 150 دقيقة

أسبوعياً من النشاط البدني مثل المشي وركوب

الدراجات أو أي أنشطة أخرى. وكشفت الدراسة

 أن مواطني الدول الغنية الذين يحصلون على أجور

 أعلى هم أقل الأشخاص ممارسة للأنشطة البدنية،

 ومثال على ذلك بريطانيا، حيث أثبتت الدراسة أن

ثلثي عدد البالغين لا يمارسون نشاطاً بدنيا بالقدر

 الكافي. وقالت الدراسة: إن معدل الوفيات الناتجة

عن التدخين توازي الوفيات الناتجة عن الخمول وقلة

 ممارسة الرياضة، ولكن الفرق أن نسبة المدخنين

 انخفضت مقارنة بعدد الكسالى حول العالم مما

يجعل التدخين أقل خطراً على صحة الفرد

ماذا يعنى الشعور بالألم بعد التمرين ؟

ان الشعور بالألم ليس يعنى انك تتمرن بطريقة خاطئة ولكن بالعكس

انه يعني انك تسير في الاتجاه السليم و تتمرن على ما يرام .

فعند ممارستك التمرين لأي عضلة فيجب ان يتبعها ألم, غالبا بعد

 استيقاظك من النوم الا اذا كان في نفس اليوم .

فشعور الألم يجب ان يكون مستمر معك طالما تمارس رياضة بناء الاجسام

فإذا يوم تمرنت  ووجدت نفسك لا تشعر بألم فى العضلة فاعلم ان جسمك

 رفض القبول للمزيد من النمو . فعندها حاول ان تغير من اي من عوامل

 التغيير المتاحة لك  

فالشعور بهذا الألم يعني انك قمت باتلاف خلايا و الياف العضلة و بأنك

 بحاجة الى اعادة بناء هذه الخلايا حتى تصبح اقوى و اضخم مما

 كنت عليه .

لذلك انصح بعدم تمرين هذه العضلة و انت مازلت تشعر بهذا الألم فهذا

يعني انك تقوم باتلاف خلايا اكثر بكثير مما سوف تكسبه , مما يؤدي الى

 انقاص وزنك و تخسيسك .

فحاول دائما ان تمرن العضلة الواحدة كل 7 ايام

و فى خلال هذه الايام احرص على راحة هذا الجزء من الجسم (العضلة) .

وصفات طبيعية لعلاج تجاعيد اسفل العينين وحول الفم Natural recipes to treat wrinkles in the eyes and around the mouth

تتميز منطقة البشرة اسفل العينين وحول الفم برقتها وحساسيتها دون بقية مناطق بشرة الوجه ، ولذلك عندما تقرر التجاعيد غزو  البشرة بحكم التقدم في العمر فإنها تبدأ اولا ً  بتلك المنطقة الرقيقة بطبيعتها .

ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة اسفل العينين خاصة ً  عند الضحك او تحريك عضلات الوجه يعتبر علامة على التقدم في العمر ، وعلاجها قد يبدو امرا ً مستحيلا ً حتى بالاعتماد على نظام الكولاجين . ولكن تأخيرها والتقليل منها وعلاج آثارها خاصة لو كانت في بداية الظهور أمر سهل ومتاح بوصفات طبيعية سهلة وبسيطة جدا ً يمكنك ٍ اتباع احداها او تطبيقها بالتناوب .

كلمة السر في العنب :

يحتوي العنب على مضادات الاكسدة التي تعالج تضرر البشرة ، ويعيد لها حيويتها وشبابها ، كما يحتوي  ايضا ًوفي نفس الوقت على عناصر مغذية ومرطبة للبشرة فيعمل على مقاومة التجاعيد .

يمكنك ٍ استخدام عصير العنب بقشوره وبذوره في دهان مناطق التجاعيد بقطعة قطن مع التدليك الخفيف لمدة ربع ساعة ثم الشطف بالماء الفاتر وسوف تلاحظين النتيجة المدهشة في اقل من اسبوع .

يمكنك ٍ ايضا ً استخدام زيت بذور العنب النقي في ترطيب مناطق التجاعيد يوميا ً قبل النوم فهو  علاج فعال يفي وحده بالغرض .

الخيار بالعسل والزبادي : هذا القناع ( الماسك  ) يأتي بنتائج رائعة في شد جلد تلك المناطق الحساسة ، والعسل والزبادي يعملان على الترطيب ، وهذا الماسك يصلح لجميع انواع البشرة ويكرر مرتين اسبوعيا ً وهو عبارة عن :

خيارة صغيرة مبشورة مع ملعقة عسل نقي وقليل من الزبادي يتم خلطهم جيدا ً للحصول على قناع  في منتهى الروعة للتطبيق على مناطق التجاعيد وتركه حتى يجف من تلقاء نفسه ثم الشطف بماء بارد .

يمكنك ٍ استخدام اقنعة الفواكه ايضا ً فهي تأتي  بنتائج مدهشة في شد وترطيب مناطق التجاعيد ، والموز المهروس ، والبابايا مع بياض البيض يمكنهم القيام بالمطلوب خصوصا ً بالنسبة لمناطق الرقبة .

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( اغذية مفيدة للعيون )  على الرابط

 https://aafeaa.blogspot.com/2016/12/blog-post_7.html

اقرأ موضوع آخر بعنوان ( فوائد الشاي للبشرة ) على الرابط التالي

https://aafeaa.blogspot.com/2018/12/tea-benefits-for-skin.html

ما هي النمذجة ؟

النمذجة : هي نقل الابداع والمهارة من المبدع إلى غير

 المبدع عن طريق المحاكاة والتقليد .

طريقتها : نأخذ شخصاً مبدعاً ونستخرج مفردات

المهارة لديه ونسجل جميع المعلومات ونسمي هذه

المعلومات ( النموذج الاول ) .. ثم نأخذ شخصاً

 

آخر مبدعاً ونستخرج مفردات المهارة لدية ونسجل

 جميع المعلومات في نموذج نسمية ( النموذج الثاني )

ثم نأخذ شخصاً ثالثاً .. لا يمتلك أي إبداع في هذا

 الجانب .. ونحلل شخصيته .. ونسمي هذه المعلومات

 ( النموذج الصفري ) .

نقوم بدمج النموذج الاول مع النموذج الثاني ،  بحيث

نبقي المتشابهات .. ونحذف المتعارضات .. ثم ندمجه

مع النموذج الصفري .. فالاشياء المتكررة لدى الثلاثة

هي أشياء غير مهمة ..

بعد أن نقوم بجمع هذه المعلومات جميعا .. نخرج

بتحليل كامل لمواصفات الشخصية صاحبة الخبرة ..

فالرسام مثلاً .. ينبغي أن يكون صورياً وأن يكون

 تفصيلياً ويلاحظ الفروق وأن يكون من أصحاب

برنامج الامكان .. وهكذا ..

والاستراتيجية لمهارة الرسم هي التالي : صورة خارجية

 - شعور - حديث نفس - عمل .

فإذا طبقنا هذه المعلومات على شخص لا يملك أي

مهارة في الرسم .. وغيرنا برامجه العقلية ونمطه

 الشخصي وغيرنا صفاته الجوهرية .

وزرعنا هذه الاستراتيجية لدية .. فإننا نحصل على

شخص مبدع في الرسم كإبداع الشخصين السابقين

 

بل يزيد .

ومن فرضيات البرمجة اللغوية العصبية ( يمكن أن

تحقق نفس النجاح الذي حققه لاخرون إذا استخدمت

 إستراتيجيات الناجحين نفسها ) .

هذا هو الموضوع ببساطة .. أننا نقوم بدراسة المبدع

ونبرمج غير المبدع ليكون مبدعاً .

الاستراتيجيات :

الاستراتيجيات هو موضوع دقيق أيضاً . نبحث فيه

كيف يقوم صاحب المهارة بأداء مهارته .  ولا تقتصر

 على الكيفية الحركية فقط .. بل تشمل دراسة

الاستراتيجيات الجوانب التفكيرية والشعورية المختلفة .

إذا طبقت إستراتيجيات فلان في النجاح وغيرت

 برامجك العقلية إلى برامج مناسبة للمهارة 

واكتسبت نفس الصفات الجوهرية الخاصة به وغيرت

 نمطك إلى نمط مناسب فإنك ستنجح لامحالة .

هذه بحوث نستغرق في عملها أشهر متعددة .

 وخصوصاً كلما كانت المهارة كبيرة .

مهارة صناعة الشاي ( مهارة صغيرة )

مهارة الطيران ( مهارة كبيرة )

اثنين من مدربي البرمجة اللغوية العصبية في أمريكا .

اتفقا على أن يقدما خدمات للجيش الامريكي . واتفقا

 على ان ينمذجا مهارة القنص .. واتفقا على موعد

محدد ليذهبوا فيه للجيش ويعرضوا خدماتهما .

وبتقدير قادر .. حصلت ضروف لأحدهما فلم يستطع

 الحضور . والآخر ذهب للجيش لكنه لم يكن قد أمسك

مسدساً من قبل .

سألهم عن فترة تدريب المجموعة الجديدة من القناصين

 فإخبروه أن المجموعة المكونة من 200 قناص ينبغي

 

أن يتدربوا على مدى ستة أشهر .

ثم سألهم كم من هؤلاء المتدربين يصبحون قناصين

 أكفاء ؟

أجابوا بأنه يمكن أن يكون منهم الثلث والثلث كثير .

ثم قام بدراسة أمهر القناصين لدى الجيش الامريكي .

وأصبح الجيش الآن يدرب على مهارة القنص لمجموعة

مكونة من 200 شخص خلال اسبوعين فقط . ويصبح

المتدربين أفضل من القناصين السابقين في الجيش

 الامريكي .

إنهم يستخدمون النمذجة في تدريبهم . وهذا هو السر .

تمارين الايروبيك

تمارين الأيروبيك هي أي تمرين يجعل معدل دقات 

القلب ما بين 140 إلى 160 دقة فى الدقيقة مثل 

الركض (الجري في النادي) - الدراجة الثابتة -

الركض على المشاية والعديد من أجهزه تدريب القلب

والأوعية الدموية المتعارف عليها لدى جميع لاعبى بناء

 الأجسام . في عام 1968 أنطلقت الشرارة الأولى

 لأهمية تدريب القلب والأوعية الدموية ،  وكان ذلك

عندما وجه الدكتور (كينت كوبر) نظر الشعب

الأمريكي لأهميتها عندما قام بنشر كتابه المعروف 

بالأيروبيك وكان ذلك نتيجة لمعاناته الشخصية خاصة

 في الأنشطة البدنية ، وما كان منه إلا أن أحترف

 تمرين القفز بالحبل .

وهناك العديد من الرياضات التى تتطلب قدرا محدوداً

 

من تدريب القلب والأوعية الدموية ، ومن أهمها رياضة

الجري والسباحة وركوب الدراجات والتتنس والتجديف

والتزلج على الجليد ، كما أن هذه التدريبات يمكن

 الاهتمام بأدائها في حالة العديد من الرياضات 

الجماعية كما في كرة القدم وكرة السلة وحتى

سباقات السيارات ، لأن نبض القلب يزداد بصورة

واضحة وبالتالى فممارسة الحد الأدنى من تدريبات

 القلب والأوعية الدموية يمكن أن يعطي المتدرب قدراً

 لا بأس به من المكاسب التي يسعى إليها.

تعتبر تمارين الأيروبيك من الأشياء الأساسية الواجب

 مزاولتها أثناء فترة تنزيل الدهون فهي تساعد

 على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جداً.

تمارس هذه التمارين على معدة فارغة و تكون مدة 

التمرين من 30 - 45 دقيقة ، مع جعل معدل دقات

القلب 140 دقة في الدقيقة .

ويفضل ممارسة هذه التمارين فى الصباح قبل وجبة

الإفطار وهذا حتى تكون معدتك فارغة من الطعام ،

 فإذاتناولت الطعام قبل ممارسة تمارين 

 فإنك سوف تقوم بحرق السعرات الحرارية التي 

فى هذه الوجبة وليست الدهون المختزنة فى الجسم

 ، وهذا سبب رئيسي لممارسة الكثير من الأشخاص

هذه التمارين دون أن يفقدوا أي شىء من الدهون .

يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم 

بشرط أن تكون معدتك فارغة من (8 - 10 ساعات) 

من الطعام .

ومن الأفضل ممارسة تمارين الأيروبيك خلال 

أيام الراحة من تمارين بناء العضلات ، ولكن هذا

 الأمر غير ضروري فإذا كان ليس لديك الوقت

فيمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين رفع

الأثقال فى نفس اليوم ، وكل ما عليك أن تحاول

 إطالة الفترة ما بين التمرينين قدر الإمكان ،

 فمثلا يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك فى فترة الصباح

وتمارين رفع الأثقال فى أخر اليوم .

أهمية تدريبات الأيروبيك ونوعيتها:

ما هي أهمية تدريبات الأيروبيك للذي يسعى 

إلى إمتلاك عضلات محددة وخالية من الدهون ؟

سؤال يتردد على ألسنة الكثير منا ، فالرياضيين

الذين يمارسون المزيد من تدريبات الأيروبيك كما

 في حالة العدائين الذين يشتركون في السباقات

الطويلة ومتسابقي الدراجات لا يمتلكون نفس

البنيان العضلي الذي يمتلكه لاعب كمال الأجسام ،

وهنا يطرح هذا التساؤل نفسه ، وما هى طبيعة 

التدريبات التى يمكن أن يشملها برنامج تدريب لاعب

 كمال الأجسام ؟

إن كان الهدف الرئيسي يكمن في بناء الأجسام 

منفرداً ، فإن كم تدريبات الأيروبيك يساوى صفر ، 

فكلما زادت نسبة تدريبات الأيروبيك التي تقوم بها

زاد إستهلاك أنسجة الجسم المختلفة من الطاقة ،

ذلك بالإضافة إلى إستهلاك دهون الجسم 

والجليكوجين في إنتاج الطاقة ، ولكن تهدف

 رياضة كمال الأجسام في نفس الوقت إلى 

الحفاظ على الكتلة العضلية او البنيان  الخالى من 

الدهون ، وهناك بعض الأفراد الذين يمكنهم إتباع

أحد البرامج الغذائية والحصول على كتلة عضلية

محددة دون تدريبات الأيروبيك و لكن هؤلاء قلة ،

 أما بالنسبة للبقية واللذين يمثلون أغلبية المتدربين

فإن تدريبات الأيروبيك تمثل ضرورة بالنسبة

لهم لحرق الدهون المتراكمة على العضلات ، 

أخيرا وليس آخراً دعونا لا نهمل أهم عضلة في

الجسم ألا وهي " القلب ". إن العديد من أصحاب

 المستوى المتقدم في عالم بناء الأجسام يجدون

أن وزنهم يسبب لهم عائق بالنسبة لممارسة الجري

 مثلا ، حيث أن هذا الوزن يزيد من الضغط 

الواقع على الفخذين والركبتين والكاحلين وبالتالي

 فإن التدريب بالدراجة الثابته يعد من البرامج

 التدريبية التى يقع حثها على القلب

 والأوعية الدموية بصورة جيدة للغاية ، والمعروف عن بعض

أبطال كمال الأجسام العالميين أنهم كانوا يمارسون ركوب

 الدراجات لمسافات طويلة كأحد البنود الأساسية في

تدريب الأرجل ، ومع ذلك لا ننصح أي من المتدربين

بممارسة نفس الشيء.

وهكذا فإن الأيروبيك الذي سوف تقدم عليه سيكون 

بمثابة النتيجة الفعلية التي تسعى إلى تحقيقها 

، فإن كنت من لاعبي كمال الأجسام ، فهدفك يكمن

في حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ

على معدل التمثيل البنائي في أعلى مستوى له

مع عدم الإقدام على حرق أي قدر من الكتلة العضلية.

ويفضل القيام بهذة التمارين قبل الخوض فى البرنامج

التدريبى بالأثقال فى فترة تتراوح ما بين 5 - 10 

دقائق بكثافة تدريبية محدودة ليكون ذلك بمثابة 

الاحماء  حيث يجب توفير الطاقة  للقدرة على

 خوض التدريب بالأوزان .

أما الخوض في تدريبات الأيروبيك بعد الإنتهاء

 من التدريب بالأوزان فيمثل مرحلة أفضل ، فإن

المتدرب فى هذه المرحلة يكون قادراً على حرق المزيد

 من الدهون وخاصة بعد البرنامج التدريبي

 الخاص بالساقين ، وهنالك سبب يعتمد عليه

بعض المتدربين فى عدم القيام بتدريبات الأيروبيك

حيث أن مستوى هرمون الكورتيزول يكون مرتفعاً مما

يعنى أن الجسم فى مرحلة هدم تمثيلي ، وبالتالي 

 تتعرض الأنسجة العضلية للهدم مع الحد من

عملية النمو العضلي، والنصيحة المثلى في ذلك

الأمر أن تمارس الأيروبيك في فترات تدربيبة منفصلة

 أو في أيام الراحة.

وهكذا يجب أن يدرك المتدرب أن تمارين الأيروبيك هي

الوسيلة الأساسية لحرق المزيد من الدهون وزيادة 

التحديد العضلي  وتحسين كفاءة الدورة الدموية 

وزيادة الطاقة والصحة اليومية وتقوية جهاز المناعة

 وزيادة مرونة الجسم وقوة العضلات وقوة العظام

كما أنها تحافظ على المظهر الخارجى للإنسان

وترتقي بالصحة النفسية ، فلا يجب علينا إهمال

 هذه التمارين والتركيز فقط على تدريبات رفع

الأثقال وبناء الأجسام .

تمارين رياضية في المنزل

بدون التمارين الرياضية تصبح العضلات ضعيفة بمرور الزمن وتتراكم

الدهون ويترهل الجسم ويفقد لياقته وبالتدريج تغزو الامراض الجسم

بفعل ضعف الدورة الدموية وعدم تنشيطها بالتمارين .

 

ممارسة التمارين في الصباح لتنشيط الجسم شيء مهم ، ومن هذه التمارين : 

1 - الانحناء من وضع الوقوف ولمس اصابع القدمين مع المحافظة على استقامة

 الساقين ، ويكرر هذا التمرين قدر الامكان .

2 - تمرين الضغط push up وهو تمرين مهم جدا ويمكن ان يبني

عضلات البطن والظهر والاكتاف والرقبة ، وينصح المبتدئين بتكراره

عشر مرات  ، وبمرور الوقت يمكن زيادة عدد المرات الى ان ان تصل

الى مئة عدة ٠ يجب عدم كتم النفس اثناء اداء التمرين  ٠ 

3 - تمرين القفز بالحبل : هذا التمرين ينشط الجسم ويمارسه الصغار

والكبار ٠ 

4 - تمرين القرفصاء ( سكوات ) : تمرين مهم يجب القيام به حسب قدرة

 كل شخص  فمنهم من يكرره 5 مرات وآخر يستطيع الوصل الى 30 مرة ،

ويمكن اداء تمرين القرفصاء مع حمل وزن ٠ 

5 - تمرين القفز في نفس منطقة الوقوف مع رفع الذراعين وخفضهما  .

 

6 - تمرين الدراجةالثابتة : يمكنك شراء دراجة ثابتة من محلات بيع المعدات 

الرياضية .

7 - تمرين صعود الدرج ( السلم) : هذا التمرين مفيد للورك والساقين  ٠

8 - تمرين المشي السريع

9 - تمرين الهرولة٠

الصور ادناه توضح لك بعض انواع التمارين التي لم يتم ذكرها