بدون التمارين الرياضية تصبح العضلات ضعيفة بمرور الزمن وتتراكم
الدهون ويترهل الجسم ويفقد لياقته وبالتدريج تغزو الامراض الجسم
بفعل ضعف الدورة الدموية وعدم تنشيطها بالتمارين .
ممارسة التمارين في الصباح لتنشيط الجسم شيء مهم ، ومن هذه التمارين :
1 - الانحناء من وضع الوقوف ولمس اصابع القدمين مع المحافظة على استقامة
الساقين ، ويكرر هذا التمرين قدر الامكان .
2 - تمرين الضغط push up وهو تمرين مهم جدا ويمكن ان يبني
عضلات البطن والظهر والاكتاف والرقبة ، وينصح المبتدئين بتكراره
عشر مرات ، وبمرور الوقت يمكن زيادة عدد المرات الى ان ان تصل
الى مئة عدة ٠ يجب عدم كتم النفس اثناء اداء التمرين ٠
3 - تمرين القفز بالحبل : هذا التمرين ينشط الجسم ويمارسه الصغار
والكبار ٠
4 - تمرين القرفصاء ( سكوات ) : تمرين مهم يجب القيام به حسب قدرة
كل شخص فمنهم من يكرره 5 مرات وآخر يستطيع الوصل الى 30 مرة ،
ويمكن اداء تمرين القرفصاء مع حمل وزن ٠
5 - تمرين القفز في نفس منطقة الوقوف مع رفع الذراعين وخفضهما .
6 - تمرين الدراجةالثابتة : يمكنك شراء دراجة ثابتة من محلات بيع المعدات
الرياضية .
7 - تمرين صعود الدرج ( السلم) : هذا التمرين مفيد للورك والساقين ٠
8 - تمرين المشي السريع
9 - تمرين الهرولة٠
الصور ادناه توضح لك بعض انواع التمارين التي لم يتم ذكرها
هناك تعليق واحد:
إرسال تعليق