2014-02-11

تمارين رياضية في المنزل

بدون التمارين الرياضية تصبح العضلات ضعيفة بمرور الزمن وتتراكم

الدهون ويترهل الجسم ويفقد لياقته وبالتدريج تغزو الامراض الجسم

بفعل ضعف الدورة الدموية وعدم تنشيطها بالتمارين .
 
ممارسة التمارين في الصباح لتنشيط الجسم شيء مهم ، ومن هذه التمارين : 

1 - الانحناء من وضع الوقوف ولمس اصابع القدمين مع المحافظة على استقامة

 الساقين ، ويكرر هذا التمرين قدر الامكان .

2 - تمرين الضغط push up وهو تمرين مهم جدا ويمكن ان يبني

عضلات البطن والظهر والاكتاف والرقبة ، وينصح المبتدئين بتكراره

عشر مرات  ، وبمرور الوقت يمكن زيادة عدد المرات الى ان ان تصل

الى مئة عدة ٠ يجب عدم كتم النفس اثناء اداء التمرين  ٠ 

3 - تمرين القفز بالحبل : هذا التمرين ينشط الجسم ويمارسه الصغار

والكبار ٠ 

4 - تمرين القرفصاء ( سكوات ) : تمرين مهم يجب القيام به حسب قدرة

 كل شخص  فمنهم من يكرره 5 مرات وآخر يستطيع الوصل الى 30 مرة ،

ويمكن اداء تمرين القرفصاء مع حمل وزن ٠ 

5 - تمرين القفز في نفس منطقة الوقوف مع رفع الذراعين وخفضهما  .
 
6 - تمرين الدراجةالثابتة : يمكنك شراء دراجة ثابتة من محلات بيع المعدات 

الرياضية .

7 - تمرين صعود الدرج ( السلم) : هذا التمرين مفيد للورك والساقين  ٠

8 - تمرين المشي السريع

9 - تمرين الهرولة٠


الصور ادناه توضح لك بعض انواع التمارين التي لم يتم ذكرها 


تمرين رياضي



تمرين رياضي




تمرين رياضي



تمرين رياضي




هناك تعليق واحد:

Tunwa يقول...
أزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.