2014-05-08

تقوية عضلات البطن السفلى Strengthening the lower abdominal muscles







تعتبر عضلات البطن  السفلى هي من العضلات التي تصعب تقويتها في جسم الإنسان ، نظرا لصغرها وحساسية مكانها في جسم الإنسان ، لكن اليوم سنقوم معكم ببعض التدريبات السهلة والبسيطة والتي تساعدك على تقوية هذه العضلة بسرعة وبطريقة سهلة.

طريقة لتقوية عضلات البطن السفلى
1- التمرين الأول : من وضع الجلوس على أحد الكراسي وسند لساقين على طاولة أعلى من مستوى الكرسي الذي تجلس عليه ، قم بمحاولة رفع ساقيك مع بعضهما متلاصقين إلى أعلى ثم النزول ببطْ على الطاولة.


2- التمرين الثاني : من نفس الوضع السابق لكن هذه المرة استغل كرسي مشابه للذي تجلس عليه ، ابدأ بنفس الحركة في التمرين السابق.



3- التمرين الثالث : نفس التمرين السابق لكن بدون كرسي والقدم تبدأ من على الأرض.


* حاول تكرار جميع التمارين من 10 إلى 15 مرة مع استقامة الساقين وببطء.



هناك تعليقان (2):

فوائد زيت الزيتون يقول...

من فوائد زيت الزيتون انه يساعد فى ترطيب البشرة و فى تنظيم ضربات القلب و التخلص من الكوليسترول الضار

غير معرف يقول...

الان مع تجربة ريجيم سريع يعتمد على التنواع فى الخضروات و الفوا كه يمكن فقد 7 كيلو من وزنك فى اسبوع.يفضل التنوع فى الخضروات و الفواكه التى تتناولها مع شرب الكثير من المياه فعليك شرب من ثمانية إلى عشرة اكواب من المياه .