تعتبر عضلات البطن السفلى هي من
العضلات التي تصعب تقويتها في جسم الإنسان ، نظرا لصغرها وحساسية مكانها في جسم
الإنسان ، لكن اليوم سنقوم معكم ببعض التدريبات السهلة والبسيطة والتي تساعدك على
تقوية هذه العضلة بسرعة وبطريقة سهلة.
طريقة لتقوية عضلات البطن السفلى
1- التمرين الأول : من وضع الجلوس على أحد الكراسي وسند لساقين على طاولة
أعلى من مستوى الكرسي الذي تجلس عليه ، قم بمحاولة رفع ساقيك مع بعضهما متلاصقين
إلى أعلى ثم النزول ببطْ على الطاولة.
2- التمرين الثاني : من نفس الوضع السابق لكن هذه المرة استغل كرسي مشابه
للذي تجلس عليه ، ابدأ بنفس الحركة في التمرين السابق.
3- التمرين الثالث : نفس التمرين السابق لكن بدون كرسي والقدم تبدأ من على
الأرض.
* حاول تكرار جميع التمارين من 10 إلى 15 مرة مع استقامة الساقين وببطء.
هناك تعليقان (2):
من فوائد زيت الزيتون انه يساعد فى ترطيب البشرة و فى تنظيم ضربات القلب و التخلص من الكوليسترول الضار
الان مع تجربة ريجيم سريع يعتمد على التنواع فى الخضروات و الفوا كه يمكن فقد 7 كيلو من وزنك فى اسبوع.يفضل التنوع فى الخضروات و الفواكه التى تتناولها مع شرب الكثير من المياه فعليك شرب من ثمانية إلى عشرة اكواب من المياه .
إرسال تعليق