تمارين الايروبيك

تمارين الأيروبيك هي أي تمرين يجعل معدل دقات 

القلب ما بين 140 إلى 160 دقة فى الدقيقة مثل 

الركض (الجري في النادي) - الدراجة الثابتة -

الركض على المشاية والعديد من أجهزه تدريب القلب

والأوعية الدموية المتعارف عليها لدى جميع لاعبى بناء

 الأجسام . في عام 1968 أنطلقت الشرارة الأولى

 لأهمية تدريب القلب والأوعية الدموية ،  وكان ذلك

عندما وجه الدكتور (كينت كوبر) نظر الشعب

الأمريكي لأهميتها عندما قام بنشر كتابه المعروف 

بالأيروبيك وكان ذلك نتيجة لمعاناته الشخصية خاصة

 في الأنشطة البدنية ، وما كان منه إلا أن أحترف

 تمرين القفز بالحبل .

وهناك العديد من الرياضات التى تتطلب قدرا محدوداً

 

من تدريب القلب والأوعية الدموية ، ومن أهمها رياضة

الجري والسباحة وركوب الدراجات والتتنس والتجديف

والتزلج على الجليد ، كما أن هذه التدريبات يمكن

 الاهتمام بأدائها في حالة العديد من الرياضات 

الجماعية كما في كرة القدم وكرة السلة وحتى

سباقات السيارات ، لأن نبض القلب يزداد بصورة

واضحة وبالتالى فممارسة الحد الأدنى من تدريبات

 القلب والأوعية الدموية يمكن أن يعطي المتدرب قدراً

 لا بأس به من المكاسب التي يسعى إليها.

تعتبر تمارين الأيروبيك من الأشياء الأساسية الواجب

 مزاولتها أثناء فترة تنزيل الدهون فهي تساعد

 على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جداً.

تمارس هذه التمارين على معدة فارغة و تكون مدة 

التمرين من 30 - 45 دقيقة ، مع جعل معدل دقات

القلب 140 دقة في الدقيقة .

ويفضل ممارسة هذه التمارين فى الصباح قبل وجبة

الإفطار وهذا حتى تكون معدتك فارغة من الطعام ،

 فإذاتناولت الطعام قبل ممارسة تمارين 

 فإنك سوف تقوم بحرق السعرات الحرارية التي 

فى هذه الوجبة وليست الدهون المختزنة فى الجسم

 ، وهذا سبب رئيسي لممارسة الكثير من الأشخاص

هذه التمارين دون أن يفقدوا أي شىء من الدهون .

يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت خلال اليوم 

بشرط أن تكون معدتك فارغة من (8 - 10 ساعات) 

من الطعام .

ومن الأفضل ممارسة تمارين الأيروبيك خلال 

أيام الراحة من تمارين بناء العضلات ، ولكن هذا

 الأمر غير ضروري فإذا كان ليس لديك الوقت

فيمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين رفع

الأثقال فى نفس اليوم ، وكل ما عليك أن تحاول

 إطالة الفترة ما بين التمرينين قدر الإمكان ،

 فمثلا يمكنك ممارسة تمارين الأيروبيك فى فترة الصباح

وتمارين رفع الأثقال فى أخر اليوم .

أهمية تدريبات الأيروبيك ونوعيتها:

ما هي أهمية تدريبات الأيروبيك للذي يسعى 

إلى إمتلاك عضلات محددة وخالية من الدهون ؟

سؤال يتردد على ألسنة الكثير منا ، فالرياضيين

الذين يمارسون المزيد من تدريبات الأيروبيك كما

 في حالة العدائين الذين يشتركون في السباقات

الطويلة ومتسابقي الدراجات لا يمتلكون نفس

البنيان العضلي الذي يمتلكه لاعب كمال الأجسام ،

وهنا يطرح هذا التساؤل نفسه ، وما هى طبيعة 

التدريبات التى يمكن أن يشملها برنامج تدريب لاعب

 كمال الأجسام ؟

إن كان الهدف الرئيسي يكمن في بناء الأجسام 

منفرداً ، فإن كم تدريبات الأيروبيك يساوى صفر ، 

فكلما زادت نسبة تدريبات الأيروبيك التي تقوم بها

زاد إستهلاك أنسجة الجسم المختلفة من الطاقة ،

ذلك بالإضافة إلى إستهلاك دهون الجسم 

والجليكوجين في إنتاج الطاقة ، ولكن تهدف

 رياضة كمال الأجسام في نفس الوقت إلى 

الحفاظ على الكتلة العضلية او البنيان  الخالى من 

الدهون ، وهناك بعض الأفراد الذين يمكنهم إتباع

أحد البرامج الغذائية والحصول على كتلة عضلية

محددة دون تدريبات الأيروبيك و لكن هؤلاء قلة ،

 أما بالنسبة للبقية واللذين يمثلون أغلبية المتدربين

فإن تدريبات الأيروبيك تمثل ضرورة بالنسبة

لهم لحرق الدهون المتراكمة على العضلات ، 

أخيرا وليس آخراً دعونا لا نهمل أهم عضلة في

الجسم ألا وهي " القلب ". إن العديد من أصحاب

 المستوى المتقدم في عالم بناء الأجسام يجدون

أن وزنهم يسبب لهم عائق بالنسبة لممارسة الجري

 مثلا ، حيث أن هذا الوزن يزيد من الضغط 

الواقع على الفخذين والركبتين والكاحلين وبالتالي

 فإن التدريب بالدراجة الثابته يعد من البرامج

 التدريبية التى يقع حثها على القلب

 والأوعية الدموية بصورة جيدة للغاية ، والمعروف عن بعض

أبطال كمال الأجسام العالميين أنهم كانوا يمارسون ركوب

 الدراجات لمسافات طويلة كأحد البنود الأساسية في

تدريب الأرجل ، ومع ذلك لا ننصح أي من المتدربين

بممارسة نفس الشيء.

وهكذا فإن الأيروبيك الذي سوف تقدم عليه سيكون 

بمثابة النتيجة الفعلية التي تسعى إلى تحقيقها 

، فإن كنت من لاعبي كمال الأجسام ، فهدفك يكمن

في حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ

على معدل التمثيل البنائي في أعلى مستوى له

مع عدم الإقدام على حرق أي قدر من الكتلة العضلية.

ويفضل القيام بهذة التمارين قبل الخوض فى البرنامج

التدريبى بالأثقال فى فترة تتراوح ما بين 5 - 10 

دقائق بكثافة تدريبية محدودة ليكون ذلك بمثابة 

الاحماء  حيث يجب توفير الطاقة  للقدرة على

 خوض التدريب بالأوزان .

أما الخوض في تدريبات الأيروبيك بعد الإنتهاء

 من التدريب بالأوزان فيمثل مرحلة أفضل ، فإن

المتدرب فى هذه المرحلة يكون قادراً على حرق المزيد

 من الدهون وخاصة بعد البرنامج التدريبي

 الخاص بالساقين ، وهنالك سبب يعتمد عليه

بعض المتدربين فى عدم القيام بتدريبات الأيروبيك

حيث أن مستوى هرمون الكورتيزول يكون مرتفعاً مما

يعنى أن الجسم فى مرحلة هدم تمثيلي ، وبالتالي 

 تتعرض الأنسجة العضلية للهدم مع الحد من

عملية النمو العضلي، والنصيحة المثلى في ذلك

الأمر أن تمارس الأيروبيك في فترات تدربيبة منفصلة

 أو في أيام الراحة.

وهكذا يجب أن يدرك المتدرب أن تمارين الأيروبيك هي

الوسيلة الأساسية لحرق المزيد من الدهون وزيادة 

التحديد العضلي  وتحسين كفاءة الدورة الدموية 

وزيادة الطاقة والصحة اليومية وتقوية جهاز المناعة

 وزيادة مرونة الجسم وقوة العضلات وقوة العظام

كما أنها تحافظ على المظهر الخارجى للإنسان

وترتقي بالصحة النفسية ، فلا يجب علينا إهمال

 هذه التمارين والتركيز فقط على تدريبات رفع

الأثقال وبناء الأجسام .

تمارين رياضية في المنزل

بدون التمارين الرياضية تصبح العضلات ضعيفة بمرور الزمن وتتراكم

الدهون ويترهل الجسم ويفقد لياقته وبالتدريج تغزو الامراض الجسم

بفعل ضعف الدورة الدموية وعدم تنشيطها بالتمارين .

 

ممارسة التمارين في الصباح لتنشيط الجسم شيء مهم ، ومن هذه التمارين : 

1 - الانحناء من وضع الوقوف ولمس اصابع القدمين مع المحافظة على استقامة

 الساقين ، ويكرر هذا التمرين قدر الامكان .

2 - تمرين الضغط push up وهو تمرين مهم جدا ويمكن ان يبني

عضلات البطن والظهر والاكتاف والرقبة ، وينصح المبتدئين بتكراره

عشر مرات  ، وبمرور الوقت يمكن زيادة عدد المرات الى ان ان تصل

الى مئة عدة ٠ يجب عدم كتم النفس اثناء اداء التمرين  ٠ 

3 - تمرين القفز بالحبل : هذا التمرين ينشط الجسم ويمارسه الصغار

والكبار ٠ 

4 - تمرين القرفصاء ( سكوات ) : تمرين مهم يجب القيام به حسب قدرة

 كل شخص  فمنهم من يكرره 5 مرات وآخر يستطيع الوصل الى 30 مرة ،

ويمكن اداء تمرين القرفصاء مع حمل وزن ٠ 

5 - تمرين القفز في نفس منطقة الوقوف مع رفع الذراعين وخفضهما  .

 

6 - تمرين الدراجةالثابتة : يمكنك شراء دراجة ثابتة من محلات بيع المعدات 

الرياضية .

7 - تمرين صعود الدرج ( السلم) : هذا التمرين مفيد للورك والساقين  ٠

8 - تمرين المشي السريع

9 - تمرين الهرولة٠

الصور ادناه توضح لك بعض انواع التمارين التي لم يتم ذكرها 

ماذا تعرف عن رياضة الجودو ؟

ليست رياضة الجودو مجرد مصارعة أسيوية، بل هي

فلسفة و طريقة حياة يتبعها ممارس هذه الرياضة .

 هي مجاهدة النفس والجسد للوصول الى الطريق 

الصحيح والسليم في نهج الحياة. وهذا واضح من 

خلال الاسم جودو JUDO  المركب من مقطعين

 فالكلمة “JU” تعني  الليونة أو المرونة وكلمة “DO”

 تعني الطريق أو النهج أو المسلك أو أسلوب الحياة،

 كما أن شعار هذه الرياضة  أو الطريقة هو “كُن مرناً

إلى أن تنتصر”.

كيف تأسست رياضة الجودو؟

لقد أسس قبل مائة سنة الرجل الياباني

Jegoro Kano  “شيغورو كانو” في مدينة طوكيو

 مدرسة جديدة للمصارعة

 بعد أن لاحظ شيغورو أن الحركات الخشنة  لا جدوى

 فيها ، بل الحركات المرنة يمكن استخدامها كل من 

أقوياء الجسم وضعافه ، وذلك من خلال ملاحظاته

للريح الشديدة التي  تهب على الأشجار فتسبب في

تحطيم الفروع الصلبة والقوية من أي شجرة، على حين

 تبقى الفروع اللينة منها سليمة  دون أن تكسرها

 الريح . ومن هنا وجد شيغورو أن الطريقة اللينة في

المصارعة تجلب الانتصار على الخصم وليس طريقة

العنف، ومن هنا أدخل تعديلات على حركات

 التمرينات بمدرسته التي أسسها في طوكيو وأسماها

 “كودو كان”، “تلاميذ تعليم الطريق”.

لا تُلحق الأذى بخصمك

ليس الهدف عند مدرسة الجودو الانتصار على الخصم

 بأي ثمن، بل أن تنتصر دون أن تُلحق بخصمك أي

أذى ، والأجدر من كل هذا هو الاجتهاد والسعي 

الدؤوب نحو الانسجام والتوافق والتلائم   بين النفس 

والجسد، عن طريق انضباط النفس والتركيز التام

عند ملاحظة الخصم ، لدرجة أن تتحرك مثل البرق

عندما يتحرك معتركك فتستخدم نصف قوتك مع قوة

 الخصم لضربه. فالسيطرة على قوة التوازن تلعب

دوراً كبيراً في هذه الرياضة .

 الذي يدعو للإعجاب في هذه الرياضة ليس التبجُّح

بالانتصار بل التنازل .

رياضة الجودو تناسب مع كل الأعمار

رياضة الجودو تناسب الأطفال ذكوراً وإناثاً، لأن 

طريقة  المسك وإلقاء الخصم على الأرض والهجوم 

والدفاع كلها تتناسب مع قواعد اللعب عند الأطفال .

الرياضة هذه متعددة الجوانب وتسمح للجسم أن 

يتحرك بسهولة، لذا يستطيع أن يمارسها الذكر 

والأنثى . وقد يستطيع أن يمارسها الاب وأولاده ،

إلا أنه ينبغي الحذر عند تقنية رمي الخصم (إلقائه)

على الأرض، فهذا يتوقف على مدى قدرة الشخص

الآخر على التحرك بسرعة والتمكّن من تقنية كيفية 

الوقوع .

رياضة الجودو تتمشى مع كل الأبدان

إن كان الشخص طويلاً أو قصيراً، بديناً أو نحيفاً

 فهو يستطيع أن يتعلم تقنية الجودو دون عناء، 

وحسب جسده وقامته يتعلم كيف يلقي بخصمه على

 الأرض كما يتعلم هو أولاً كيف يسقط على الأرض 

دون أذى .

الانتصار لا يتوقف على اللياقة البدنية ومدى القوة

 الجسدية بل على كيفية استخدام تلك القوة بليونة

وسرعة، واستخدام قوة الخصم بطريقة ماهرة عندما 

يفقد توازنه .

تبدأ التدريبات عادة بفترة قصيرة فترة التركيز 

والاستراحة الذهنية، ثم التحية للمعلم، وبعدها

باللعب بالنسبة للأطفال الصغار، أو بحركات رياضية

 من أجل التسخين (الإحماء) أو الاستعداد، وذلك

من أجل زيادة مرونة المفاصل وتسريح العضلات

لكي تتهيأ العضلات للقيام بالتمارين والتقنيات ،

وهذا يستغرق حوالي خمس عشرة دقيقة، ثم تبدأ

 تقنيات التمارين وهي على قسمين: تقنية على 

وضعية الوقوف ،

وتقنية على وضعية الإلقاء على الأرض، منها ما 

هو يعتمد على رمي الخصم أي وقفة الهجوم، ثم

تقنية الأرض عندما يلقى بالخصم على الأرض .

كيفية تقوية البصر

كيفية تقوية البصر

لتقوية و الحفاظ على نظرك ننصح باتباع بعض الخطوات المفيدة .

تقوية النظر بالتغذية الصحية :

كيف تقوي نظرك وتحافظ عليه ؟

1 ـ الجزر :

الجزر وكل الخضراوات والفواكه البرتقالية اللون مثل المشمش والبطاطا الحلوة والفلفل الأصفر والشمام واليقطين تكون غنية بالبيتا كارتوين، وهي مادة مهمة جدا لصحة العين، حيث تتحول الى تركيبة تشبه فيتامين 'أ' تسمى الريتانول، تمتزج مع بروتين اسمه 'ابوسين'، يساعد الخلايا الحساسة للضوء على سرعة توصيل الرسائل الى المخ. اما نقص البيتا كاروتين فيسبب ضعفا في التكيف مع الظلمة وحالات متزايدة من العمى.

2 ـ البرتقال :

تحتوي الموالح على فيتامين 'ج' كما في الفلفل والتوت والخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرير والبقدونس والملوخية، وكلها تعتبر أغذية مضادة للكاتراكت (المياه البيضاء)، خصوصا عند المدخنين الذين يعانون ضغط دم مرتفعا.

3 ـ التوت :

يحتوي على كميات وفيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى انثوسينين وتساعد على الوقاية ضد تدهور حدة النظر والكاتراكت.

4 ـ الكرنب :

هذا النبات غني بمضادات الأكسدة، مثل 'ليوتين' و'زيكسانثين'، التي اثبت الباحثون انها تساعد في تقليل احتمالات الاصابة بحالات تدهور البصر. وهذه المضادات تتواجد ايضا في السبانخ والخس واليوسفي والبازلاء والقرع والذرة.

5 ـ المكسرات :

اظهرت الدراسات ان فيتامين 'ه' يوجد في المكسرات والبذور والبيض ـ الصفار فقط ـ والثمار الزيتية كالزيتون والأفوكادو، لذا فهي تقي من الكاتراكت.

6 ـ الماكاريل :

تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكاريل والساردين وسمك السيف والتونا على الحمض الدهني أوميغا ـ 3 الذي يساعد العين في الوقاية من الجفاف.

تقوية النظر بالتمارين :

كيف تقوي نظرك وتحافظ عليه ؟

قالت الدكتورة جانيس وينسفين من معهد طب العيون في جامعة هيوستن إن تفاعلات المرضى مع بعض تمارين العيون تتراوح بين المفاجأة والراحة.

حيث ان مرضى العيون يريدون طريقه سريعه لتقويه البصر وأوضحت أن التمرين النموذجي في المنزل هو “علاج تحريك قلم الرصاص”. وأوضحت “يتبع المرضى بعينيهم جزأ محددا من على قلم الرصاص الذي يقربونه من أنفسهم ومن ثم يبعدونه، والهدف هو محاولة الرؤية بوضوح قدر الإمكان إلى أن يلمس القلم الأنف” من الأمام.

وقالت “من الجميل أن تتمكن من القيام بشيء بمفردك في المنزل، وقد تظنون أن الأمرممل فتقومون به مرة فقط” لكن الحقيقة أن هذه التمارين مفيدة.

ووجدت دراسة أعدها معهد العين الوطني الأميركي أن العلاج عند الطبيب الذي تتلوه تمارين في المنزل أكثر فعالية من البرامج المنزلية فقط.

تمارين أخرى :

التحريض الحراري ( المائي ) للعينين بلل قطعة من شاش معقم بالماء الساخن وضعها مدة دقيقتين على عينيك ، ثم بلل قطعة شاش معقم بالماء البارد وضعها مدة دقيقة واحدة على عينيك .

التنفس الذي يحرض دفع تيار الدم الى العينين.

افتح النافذة ،او اخرج الى الهواء الطلق لكي تحصل على اكبر كمية من الاوكسجين . ان 99 بالمئة من الناس يعانون في وقتنا الحاضر من عطش للاوكسجين ، مما يؤدي الى ضعف العينين وفقدان لمعانهما ، خذ شهيقا وزفيرا مرات عدة قبل تنفيذ التمرين .

الآن ،ابدأ بالتمرين ، خذ شهيقا عميقا ،واحبس نفسك ، اثن جسمك من الخصر ، مع طي الركبتين قليلا ، بحيث يصبح رأسك اسفل مستوى قلبك ، في هذه الحالة ،يندفع الدم الغني بالاوكسجين الى الرأس والعينين ،ساحقا السموم والنفايات الضارة في طريقه ،قف في هذه الوضعية ، وعدّ الى الخمسة .

تحذير: من الممكن ان تشعر بالدوار ، لذلك ابدأ بالقيام بهذا التمرين دون اجهاد شديد ،مع مرور الزمن ، يعتاد الجسم على هذا التمرين ، ويختفي الشعور بالدوار ، بعد مضي اسبوع ستستطيع حبس نفسك لمدة عشر ثوان ، ان هذا التمرين مهم جدا ،فالاوكسجين يحرق النفايات والسموم الموجودة في العينين . تنتقي العينان لان دورة الدم عبر نسيج العينين سوف تزيد ، افعل هذا التمرين بمعدل عشرة تمارين تنفسية على الاقل .

تمارين من اجل تقوية عضلات العينين قم بهذه التمارين في وضعية الوقوف .

1-انظر الى سقف الغرفة ، دون ان تحرك رأسك او جسمك ثم حول نظرك الى الارض. لا تتعجل ، نفذ التمرين ببطء شديد.

2-حرك عينيك من جانب الى جانب ، على ان تنظر في البداية قدر الامكان الى اقصى اليمين ، ثم الى اقصى اليسار ،دون ان تحرك رأسك او جسمك .

3-انظر الى الزاوية العليا على اليمين من الغرفة ، ثم الى الزاوية العليا جهة اليسار ، نفذ هذا التمرين عشر مرات .

4-تخيل لنفسك دائرة  كبيرة ، وحاول ان ترسمها بعينيك عشر مرات من اليمين الى اليسار ثم من اليسار الى اليمين ، لا تحرك رأسك ، انما حرك عينيك.

5 - حرك العين ، حركة دائرية مع عقارب الساعة ثم عكس

6 - التحديق بالنظر إلى شيء مدّة طويلة .

7 - إغماض العين من وقت لآخر مع وضع اليد عليها دون ضغط .

كيف تريح عينيك؟

تتمتع اشعة الشمس بقيمة علاجية كبيرة للعينين المريضتين . فالعينان لا تعملان دون ضوء ،وضوء الشمس يقوي البصر ،اما الناس الذين يقضون وقتهم في مكان لا تصله الشمس فيشعرون بضعف تدريجي في البصر . خلقت العينان للنور.والبصر الجيد هو الذي يعيش في النور . ان العينين اللتين تحصلان على كفايتهما من النور هما عينان قويتان ، لكن سرعان ما يضعف البصر ان نقص الضوء .

تريح الشمس عضلات العين ،وتحرض الطبقة العينية على الحيوية والعمل ، حتى ان ضعيفي البصر يرون افضل بعد سقوط الاشعاعات الشمسية على اعينهم .

الشمس مصدر طبيعي للصحة ،وافضل دواء لالتهاب الجفنين والعينين ، اعط لعينيك فرصة كي تأخذ من الشمس كل ما تستطيع ، على الا تعرضهما للضوء بشدة . الكثيرات من النساء يفضلن العيش في بيوتهن مغلقات النوافذ ومسدلات الستائر ، كي يتجنبن فساد السجاد وتنجيد الموبيليا ، تعاني هؤلاء النسوة من عطش ضوئي وتلزمهن الشمس دائما كما يلزمهن الطعام .

عندما تعمل طويلا ،يجب ان تزيل التوتر الذي تتعرض له العينان ، لا بد ان تتوقف عن العمل قليلا والخروج الى الهواء الطلق او تهوية الغرفة ، خذ شهيقا عميقا ، ثم احبس نفسك ، واثني ركبتيك قليلا ، وانزل رأسك الى اسفل قدر الامكان ، ثم اغلق عينيك بالتناوب ،بأوسع ما تستطيع . اعمل هذا التمرين لمدة 10- 15 ثانية حابسا نفسك اثناء ذلك .

عدم إرهاق العين بتكليفها فوق طاقتها بالقراءة أثناء الاضطجاع أو النظر إلى التلفاز من مكان قريب أقل من 3أمتار أو في حجرة الإضاءة فيها أقل من إضاءة التلفاز .

عوامل تؤثر على العين :

1- الدخان الصاعد للعين من السجائر يضعف و يقلل من بريق العين .

2- الإكثار من تناول الوجبات الدهنية يظهر اصفرار على العين .

3- القراءة في نور قوي جداً أو ضعيف .

4- عدم إراحتها ، فإراحة العين له دور كبير في نضارتها و قوة إبصارها .

البصل يقضي على فيروسات الانفلونزا

في عام 1919 ميلادية عندما قتلت الانفلونزا حوالي 40 مليون

شخص كان الأطباء يبحثون في المزارع على المزارعين وعائلاتهم

 في محاولة منهم لانقاذهم ومساعدتهم من هذا المرض الفتاك

 إلا أنهم كانوا يصلون متأخرين وقد وافتهم المنية.!؟

اندهش أحد الأطباء عندما زار مزارعا ً وعائلته ليكتشف أنهم

جميعهم بأفضل صحة وأتم عافية. فسألهم الطبيب كيف ذلك ؟

فردت زوجة المزارع : بأنها وضعت في كل غرفة من غرف المنزل

بصلة غير مقشرة مقطوعة الطرفين في صحن . طلب الطبيب أخذ

 بصلة واحدة من هذه البصلات ليفحصها تحت المجهر

 (الميكروسكوب) ليكتشف المفاجأة أن ميكروب الانفلوانزا موجود بداخل

 البصلة. حيث أن البصل يمتص الفيروس ويقضي عليه . 

اقرأ موضوع بعنوان

وصفة لعلاج الانفلونزا

وصفات الموز للعناية بالشعر الجاف والباهت

يستخدم الموز كمكون رئيسي في العديد من

اقنعة الشعر لتنعيم  وتكييف الشعر ٠ 

فيما يلي 5 وصفات لقناع الشعر بالموز 
يعتبر الموز مصدر ممتاز  للالياف ومضادات

 الاكسدة والبوتاسيوم والعديد من العناصر

 الغذائية  ٠ 
يؤدي تطبيق قناع الموز الى جعل شعرك

اقوى واكثر سمكا ولمعانا ٠  يحتوي الموز

 على مادة السليكا وهي مركب طبيعي يساعد

 جسمك على تكوين الكولاجين الضروري لبناء الكيراتين   ، وهو البروتين الذي يتكون منه

 الشعر ، ويساعد الكولاجين ايضا في تقوية

 جذور الشعر ومنع تلف بصيلات الشعر

والشيب ، بالاضافة الى ذلك تساعد الخصائص

المضادة للميكروبات  في علاج فروة الرأس

 المتقشرة والجافة  مما يساعد على محاربة

قشرة الرأس ٠ 
بفعل خصائصه المرطبة يعتبر الموز علاجاً

 فعالا للشعر الجاف والتالف ٠ يحتوي الموز

 على كمية جيدة من البوتاسيوم وفيتامين

 B6 وفيتامين C ٠ 
بسبب تذه الفوائد يتم استخدام الموز كمكون

 رئيسي في العديد من اقنعة الشعر لتكييف

 وتنعيم الشعر ٠ 
فيما يلي بعض وصفات قناع ( ماسك )

الموز للشعر : 

1 - قناع الشعر بالموز والعسل : هذا القناع

 للحفاظ على شعرك رطبا ، يمكن لمضادات

الاكسدة الموجودة في العسل ان تلطف فروة

 رأسك وتسريع التئام الجلد الجاف

 ، ويساعد هذا القناع على التخلص من قشرة

 الرأس  .
طريقة العمل : 
اهرسي موزتين  ناضجتين بالشوكة واضيفي

 اليها ملعقتين كبيرتين من العسل  ، امزجيها

جيدا حتى تحصلي على عجينة ناعمة ،

بللي شعرك قليلا  وضعي هذا الخليط عليه .

غطي رأسك بقبعة الاستحمام واتركيها لمدة

 نصف ساعة ، اشطفي شعرك بالماء الفاتر

 قبل استخدام بلسم الشعر ٠ 

2 - قناع الشعر بالموز وزيت الزيتون : يمكن

 لهذا القناع اصلاح الشعر التالف والتحكم

 في التجعد  بفضل محتواه العالي من السليكا .

طريقة الصنع : امزجي  موزة ناضجة مع

ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر

 الممتاز  حتى تصبح عجينة ناعمة ، ضعي

 العجينة على الشعر باستخدام فرشاة ، ثم

غطيه بقبعة الاستحمام ، واتركيه لمدة 20 دقيقة

 ، ثم اشطفي شعرك بالماء الفاتر . 

3 - قناع الشعر بالموز والبابايا والعسل :

 يمكن لقناع الشعر الغني بالبروتين ان يجعل

 شعرك قويا ولامعاً ٠ 
طريقة الصنع : موزة ناضجة  ،  4-5 مكعبات

من البابايا الناضجة ، ملعقتين صغيرة من

العسل ، نخلط كل المكونات  جيدا لتشكيل

عصير ٠ ضعي المزيج الى الشعر وفروة الرأس ،

غطيه بغطاء الاستحمام واتركيه بضع دقائق ٠

يغسل بالماء الفاتر ثم الشامبو  ٠ 

4 - قناع الموز واللبن والعسل  : هذا القناع

مفيد لتكييف شعرك ، وكذلك لتقليل قشرة

الرأس ٠ 
 طريقة الصنع : موزة ناضجة و 4 ملاعق كبيرة  

من اللبن الطازج  و 1 - 2 ملعقة صغيرة من

العسل . امزجي المكونات جميعا حتى

تحصلي على عجينة ناعمة  ٠ ضعي هذا

 القناع من الجذور  الى اطراف شعرك ٠

اتركيه لمدة 25 - 30 دقيقة واغسليه بالشامبو 

5 - قناع الموز والبيض والعسل : يمكن لهذا

القناع ان يحسن نمو الشعر ويرطب الشعر

 الجاف  ويجعل خصلاتك اكثر لمعانا ٠ 
طريقة الصنع : موزتين ناضجة ، بيضة

واحدة ، ملعقتين صغيرة من العسل  ،

اخفقي المزيج لعمل عجينة لامعة  ، اذا كنت

لا تستطيعين تحمل رائحة البيض اضيفي

بضع قطرات من زيت عطري  مثل اللافندر

او الليمون او البرتقال  ٠ ضعيه على طول

 شعرك باستخدام فرشاة ٠ اتركيه لمدة 20

دقيقة واغسليه بالشامبو ٠ 

6 عناصر غذائية اساسية يجب تناولها لمنع تساقط الشعر

هذه الفيتامينات ضرورية اذا كنت تريد شعرا صحيا 
غالبا ما نلقي اللوم على العوامل الخارجية مثل التلوث والتوتر وقشرة الرأس وغيرها في مشكلة تساقط الشعر ، لكن هل تعلم ان النظام الغذائي السيء هو احد الاسباب الرئيسية لهذه المشكلة ؟  عندما تحرم جسمك من  العناصر الغذائية الاساسية وكثير منها ضروري لنمو الشعر الطبيعي فمن المحتمل ان تعاني من تساقط الشعر اذا لم يتم فعل شيء لتلافي هذا الامر لفترة طويلة فمن المحتمل ان تقترب من الصلع ٠ من اجل السيطرة على هذا الوضع يجب تناول طعام صحي  ٠ 
اليك ما يحتاجه شعرك ليبقى بصحة جيدة   
1 - فيتامين B المركب : هذا الفيتامين مطلوب لمساعدة الهيموگلوبين على امداد فروة الرأس وبصيلات الشعر بالأكسجين ، لأن المزيد من الأكسجين يعزز نمو الشعر وصحته  ٠ يمكن ان يؤدي نقص فيتامين B المركب الى ضعف الشعر وتلفه ٠ يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من مصادر طبيعية  مثل الدجاج والتونة والسلمون والسردين او تناوله على شكل اقراص اذا كان لديك نقص ٠ 

2 - الزنك : تحتوي فروة الرأس على غدد زيتية لانتاج كمية كافية من الزيوت ، وقد يؤدي نقصها الى جفاف فروة الرأس وقشرة الرأس  وتساقط الشعر في نهاية المطاف  ٠ 
تناول اطعمة مثل المكسرات والحبوب الكاملة والعدس  واللحوم والمأكولات البحرية لتوفير كميات كافية من الزنك لشعرك ٠  

3 - النحاس : يحتاج الجسم الى الهيموجلوبين لامداد ما يكفي من الأكسجين  والدم  لكل الاعضاء بما في ذلك الشعر  ، يساعد النحاس في تكوين المزيد من الهيموجلوبين  ، يمكن ان يؤدي عدم وجود النحاس  الى ضعف الشعر مما يؤدي الى تساقطه  ٠ يتوفر النحاس بصورة جيدة في السمسم  والكاجو واللحوم والمأكولات البحرية  وفول الصويا ٠ 

4 - الحديد: الحديد  ضروري جدا وخاصة للنساء لأنهم يفقدون الدم والحديد اثناء الدورة الشهرية  ، حتى النساء الحوامل والمرضعات يحتجن الى جرعة عالية من الحديد لأنه يساعد على انتاج الهيموجلوبين ، يمكن ان يؤدي نقص الحديد الى اضعاف شعرك من الجذور مما يؤدي الى تكسره ٠ لتجنب نقص الحديد تناول السبانخ والفاصوليا الحمراء  والدجاج واللحوم والبيض والاسماك  ٠ يكون امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية  بسهولة اكبر ٠ 

5 - فيتامين C : يعتبر انتاج الكولاجين مهم جدا للحفاظ على انسجة الشعر ، ويؤدي نقص هذا  الفيتامين الى تقصف اطراف الشعر  وتقصفه  وتساقطه ، لذلك يجب تناول الفواكه المحتوية على فيتامين C مثل البرتقال والليمون والكيوي والتوت والليمون الحلو  والبطيخ والطماطم  ، واذا كنت مدخنا فانت بحاجة الى كميات اكبر من فيتامين C  ، لذلك قلل التدخين وتناول المزيد من فيتامين C ٠ 

6 - البروتين : عنصر غذائي مهم للغاية  يعمل بمثابة لبنة بناء لكل نسيج في الجسم  بما في ذلك الشعر وفروة الرأس ، والبروتين يساعد في انتاج  شعر جديد  ليحل محل الشعر المفقود ، ويؤدي نقص البروتين الى ترقق الشعر وكذلك تساقط الشعر في نهاية المطاف ، لذلك يجب ان تحصل على كمية من البروتين من الاطعمة مثل الفول  والمكسرات والحبوب والحليب والجبن  والاسماك والبيض والدجاج ٠ 

يساعد تناول الطعام بشكل صحيح  بالتحكم  في تساقط الشعر  الى حد كبير  لأن نظامك الغذائي يجعل بشرتك اقوى من الداخل بدلا من الاعتماد على  الشامبو فقط  ٠ تأكد من حصولك على جرعة  كافية من هذه العناصر الغذائية  من الطعام الذي تتناوله ٠



اقرأ موضوع آخر عن الشعر بعنوان :

وصفات الموز للعناية بالشعر الجاف والباهت

https://aafeaa.blogspot.com/2014/01/blog-post_1442.html

فوائد تمرين البلانك plank

كلنا نعرف اهمية التمارين الرياضة لتقوية المناعة  والحصول على  قوام

 متناسق  ، ولا يحتاج تمرين البلانك  Plank الى معدات ويمكن

ممارسته في المنزل  ، وهو من تمارين رفع اللياقة البدنية للرجال والنساء  ٠

فوائد تمرين البلانك  :  


1 - شد عضلات البطن

 
2 - تنحيف الخصر

 
3 - تقوية عضلات الذراعين والكتفين ٠ 

4 - تقوية عضلات العمود الفقري ٠   

5 - يقلل من آلام الظهر ٠ 

6 - يخلصك من التوتر والشد العصبي ٠ 

7 - تخفيف الالم والشد في الرقبة

 
8 - تقوية اوتار الركبة

9 - تنشيط الدورة الدموية

10 - شد الارداف والقضاء على الترهلات ٠  

  طريقة اداء تمرين البلانك Plank : 

الثبات على الوضع كما هو موضح بالصور حسب قدرة الشخص

من 30 ثانية الى دقيقتين .

يجب عدم كتم التنفس اثناء التمرين . 

المحافظة على وضع الجسم باستقامة كما موضح بالصور٠  

اقرأ موضوع آخر بعنوان

فوائد صحية مذهلة للجري ( الركض )