فوائد تمرين البلانك plank

كلنا نعرف اهمية التمارين الرياضة لتقوية المناعة  والحصول على  قوام

 متناسق  ، ولا يحتاج تمرين البلانك  Plank الى معدات ويمكن

ممارسته في المنزل  ، وهو من تمارين رفع اللياقة البدنية للرجال والنساء  ٠

فوائد تمرين البلانك  :  


1 - شد عضلات البطن

 
2 - تنحيف الخصر

 
3 - تقوية عضلات الذراعين والكتفين ٠ 

4 - تقوية عضلات العمود الفقري ٠   

5 - يقلل من آلام الظهر ٠ 

6 - يخلصك من التوتر والشد العصبي ٠ 

7 - تخفيف الالم والشد في الرقبة

 
8 - تقوية اوتار الركبة

9 - تنشيط الدورة الدموية

10 - شد الارداف والقضاء على الترهلات ٠  

  طريقة اداء تمرين البلانك Plank : 

الثبات على الوضع كما هو موضح بالصور حسب قدرة الشخص

من 30 ثانية الى دقيقتين .

يجب عدم كتم التنفس اثناء التمرين . 

المحافظة على وضع الجسم باستقامة كما موضح بالصور٠  

اقرأ موضوع آخر بعنوان

فوائد صحية مذهلة للجري ( الركض )