١٠ تأكيدات قوية للنجاح

1. "كل يوم، وبكل الطرق، أصبح أكثر نجاحًا وثقة." 

تذكرك هذه العبارة بنموك المستمر وثقتك المتزايدة. حتى عندما

لا ترى نتائج فورية، ثق في العملية.

2. "النجاح هو حالتي الطبيعية، وأنا ناجح في كل ما أقوم به."

إن الإيمان بطبيعتك الناجحة المتأصلة يمكن أن يلهمك للوصول إلى

النجوم، مع العلم أنه من المفترض أن تتألق.

3. "أنا أستحق كل ما تقدمه الحياة الطيبة، وأستحق أن أكون ناجحًا."

الجميع يستحق النجاح. تشجع هذه الجملة عقلية تقدير الذات،

 والتي غالبًا ما تكون شرطًا أساسيًا لتحقيق النجاح.

4. "أنا أجذب باستمرار الفرص التي تخلق المزيد من النجاح."

تأكيد قوي للظهور. إنه يعزز الاعتقاد بأن فرص النجاح موجودة

دائمًا قاب قوسين أو أدنى.

5. "عقلي يركز على تحقيق النجاح الكبير".

يساعد على صقل تركيزك وتصميمك، ويذكرك بهدفك النهائي.

6. "كل تحدٍ أواجهه هو فرصة للنمو والنجاح". 

ويساعد هذا التأكيد على إعادة صياغة التحديات وتحويلها إلى

فرص، وتعزيز القدرة على الصمود في مواجهة الشدائد.

7. "أنا أتحسن باستمرار وأقترب من أهدافي." 

وهذا يعزز فكرة التحسين المستمر والتقدم نحو أهدافك، حتى لو 

كانت خطوات صغيرة.

8. "النجاح والازدهار والوفرة هي حقوقي الطبيعية، وأنا أقبلها

بكل إخلاص." 

يمكّنك هذا البيان من احتضان الوفرة والنجاح كحقك الفطري.

9. "أنا أؤمن بقدرتي على التغلب على العقبات وتحقيق النجاح". 

تذكير بقوتك ومرونتك، مما قد يساعدك في التغلب على أي عوائق

 في طريقك نحو النجاح.

10. “أفعالي هادفة وتقودني إلى نجاحي”.

إن التأكيد على أن كل إجراء تقوم به هو أمر مقصود وأن  اقترابك

من نجاحك يمكن أن يحفزك على مواصلة المضي قدمًا

كيفية استخدام قوة التأكيدات الإيجابية لتغيير حياتك

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
  هل تكرار التأكيدات الإيجابية بشكل يومي يغير حياتك ؟
• قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكن العديد من الدراسات
• البحثية تدعم هذه الفكرة . لقد وجدت الدراسات أن استخدام
•  التأكيدات الإيجابية بانتظام يعمل على تجديد دماغك. وهذا
• يعني أنه يمكنك تغيير بنية عقلك بشكل أساسي ، غالبًا في
• غضون أسابيع قليلة فقط . 
• تخيل ما يمكنك فعله وكيف ستشعر عندما يكون لديك نظرة
• أكثر إيجابية. ستكون قادرًا على التغلب على أي تحدٍ والوفاء
• بالمواعيد النهائية المهنية الخاصة بك والتمتع بمزيد من السلام
• والازدهار. ابدأ الآن لتتعلم كل شيء عن كيف يمكن للتأكيدات
• الإيجابية أن تغير حياتك. 
• 
  
• ما هي التأكيدات الإيجابية ؟
• 
  
• بكل بساطة، التأكيدات الإيجابية هي جمل تقريرية قصيرة ذات
• نبرة متفائلة بالتأكيد . يتم ذكر التأكيدات في المضارع. وهذا
• هو الحال حتى لو كنت لا تصدق ما تقوله عندما تبدأ هذه الرحلة.
• 
  
• وذلك لأن الإدلاء ببيان بشكل متعمد ومتكرر كما لو كان موجودًا
• بالفعل هو ما يساعد على تحويل تصوراتك وعقلك .
• 
  
• على سبيل المثال، قد تكون إحدى تأكيداتك: "أنا قوي، وأنا واثق".
• ربما ستشعر بأي شيء غير القوة والثقة عندما تعبر عن هذه
• الأفكار في البداية ولكنك تتمسك بها. ستجد قريبًا أن لديك قوة
• وثقة أكبر مما كنت تعتقد.
• كيف تعمل التأكيدات ؟ 
• 
  
• عندما تنخرط في التأكيدات الإيجابية على مدى فترة من الزمن ،
• فإنك تقوم بتكوين روابط عصبية ومسارات كيميائية جديدة وقوية.
• يشير العديد من العلماء إلى هذه التغييرات في الدماغ بالمرونة  
• العصبية.
• 
  
• وكما يشير الدكتور ديفيد ج. هيلرستاين من جامعة كولومبيا:
•  "باختصار، لقد أدركنا أن "المرونة العصبية"، وهي إعادة التشكيل
•  المستمرة لبنية الدماغ ووظيفته، تحدث طوال الحياة. ويمكن أن
• تتأثر بتجارب الحياة والجينات والعوامل البيولوجية. وبالسلوك
• وكذلك بأنماط التفكير .
• وهذا يعني أن كل ما يفعله الناس، بدءًا من الأفراد الآخرين الذين
•  يلتقون بهم وحتى البيئة التي يشغلونها والأفكار التي لديهم،
• يغير في الواقع بنية الدماغ. تحدث هذه التغييرات على مدار
• حياة الإنسان، لذا لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تجربة التأكيدات
•  الإيجابية .
• 
  
• إليكم سر آخر عن دماغك ولماذا تعمل التأكيدات اليومية : عقلك  
• الباطن لا يعرف الفرق بين ما هو حقيقي وما هو مصطنع. كلما
•  كررت عبارة "أنا قوي وواثق" بشكل متكرر، كلما زاد تصديق
• عقلك لها….  قريبًا ستلاحظ ميلًا أكثر إيجابية لتفكيرك، وهذا
• سيقربك من تحقيق آمالك وأحلامك.
• 
  
• كيف يمكن أن تساعدك التأكيدات ؟
• 
  
• الحديث السلبي عن النفس  هو حقيقة مؤسفة للتجربة الإنسانية.
• بالنسبة لمعظم الناس، يبدأ الأمر في سن مبكرة. قد يقول الوالد
• المسيء أو المهمل ، أو المعلم المهمل ، أو المدرب  غير الجيد  شيئًا
•  واحدًا فقط يصبح موضوعًا ضارًا ومتكررًا في حياة الطفل .
• 
  
• وقد يتعلق الأمر بمظهر الطفل أو شخصيته أو ذكائه أو أي جانب
• آخر من كيانه. والنتيجة هي نفسها: سيل من الحديث السلبي
• عن النفس لا يختفي أبدًا .
• "أنا سمين." 
• "أنا لست ذكيا." 
• "ليس لدي أي موهبة في هذا العمل." 
• "إذا كان هناك شيء سيء يجب أن يحدث، فلماذا يجب أن يحدث
•  لي دائمًا؟" 
• هل يبدو أي من هؤلاء مثلك قليلاً ؟ الحديث السلبي عن النفس
• يحدث طوال اليوم، كل يوم . في كثير من الأحيان، لا يدرك الناس
• حتى متى يسمحون للأفكار السلبية بالتأثير على تصرفاتهم ومشاعرهم.
• 
  
• إن البرنامج الجيد لتأكيد الذات هو بالضبط ما نحتاجه لمحاربة
•  كل تلك الأفكار السلبية . 
• 
  
• التأكيدات الإيجابية اليومية يمكن أن تغطي بالكامل أي جانب
• من جوانب حياتك. من الصحة واللياقة البدنية إلى الشؤون المالية،
• يمكن للتأكيدات أن تكون مفيدة لك . لقد نجح الناس في استخدام
• التأكيدات لتحسين احترامهم لذاتهم، والحصول على ترقية في العمل ، والاستمتاع بعلاقات شخصية أكثر صحة، والعثور على الحب
• وجذب الوفرة إلى حياتهم .
• 
  
• كيف ستتغير حياتك نتيجة التأكيدات ؟ وهذا هو تماما متروك لكم .
•  إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الفرح ، ومزيد من السلام
• والشعور العام بالرفاهية، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل وضع
• التأكيدات في صالحك.
• 
  
• كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية بشكل أكثر فعالية : 
• 
  
• تختلف آراء الخبراء بشكل كبير فيما يتعلق بالوقت الذي يجب
• فيه ممارسة التأكيدات. من المتفق عليه أن الممارسة اليومية
• ضرورية للحصول على النتائج، ويحرص  الكثير من الناس على
• بدء يومهم بقراءة تأكيداتهم .
• 
  
• فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التأكد من أن ممارسة
• التأكيدات الخاصة بك فعالة وتبدأ في الحصول على النتائج
• في أقل وقت ممكن.
• 
  
• 1. اكتب تأكيداتك
• 
  
• هذه هي الخطوة الحاسمة الأولى نحو ضمان ممارسة نشطة.
•  إن تسجيل تأكيداتك فعليًا على الورق يربط الجمل بعقلك وجسمك .
• 
  
• ولهذا السبب يعتبر تدوين اليوميات بالورقة والقلم التقليدي  أكثر
•  فعالية من تدوين اليوميات الإلكترونية . الكتابة هي مهمة أبطأ
• وأكثر تعمداً من الكتابة. الالكترونية وهذا يمنح عقلك وجسمك
• فرصة حقيقية لاستيعاب معنى كل كلمة في تأكيداتك.
• 
  
• بالإضافة إلى ذلك، يجد العديد من الأشخاص الذين يستخدمون
•  التأكيدات الذاتية قيمة كبيرة في كتابة تأكيداتهم الحالية بشكل
• متكرر. إن جعل هذا جزءًا من ممارستك على أساس أسبوعي
• أو حتى بشكل متكرر قد يساعدك على تحقيق نتائج أسرع . 
• 2. استخدم تأكيداتك كل يوم
• 
  
• كل صباح، اقضي بضع دقائق أمام المرآة. تنفس بعمق وبطء
• وأنت تقرأ تأكيداتك بصوت واثق. قل كل تأكيد خمس مرات على
• الأقل، ودع قوة الكلمات ومعناها تترسخ في ذهنك.
• 
  
• للحصول على نتائج أسرع، أكمل هذا التمرين نفسه في منتصف
• النهار وفي المساء قبل النوم. قد تكتشف أنك تحصل على نوم
•  أفضل بفضل الانجراف الإيجابي لأفكارك الذي ينشأ مع تكرار
•  تأكيداتك بصوت عالٍ .
• 
  
• إذا كنت تتأمل أو تأمل في تبني هذه الممارسة، فيمكنك أيضًا
• استخدام تأكيداتك بالتزامن مع وقت التأمل. ما عليك سوى تكرار
•  التأكيد الذي اخترته في رأسك طوال الجلسة. حاول تنسيق
• تنفسك مع تأكيدك لجعل الاتصال بجسمك أكثر عمقًا.
• 
  
• 3. كرر تأكيداتك كلما لاحظت فكرة سلبية
• 
  
• يعتبر  استخدام التأكيدات الذاتية ممارسة ديناميكية. ليس
• عليك أن تقصر استخدام تأكيداتك على تلك اللحظات التي تقرأها
•  فيها بصوت عالٍ أو تكتبها.
• 
  
• كلما لاحظت أنه تراودك فكرة سلبية مدمرة للذات، واجهها بإحدى
•  التأكيدات الإيجابية. كن مجتهدًا في هذا الجانب من الممارسة،
• وسوف تكتشف قريبًا أن أفكارك السلبية المعتادة تظهر بشكل
•  أقل تكرارًا وأن قدرتها على السيطرة على عقلك أقل بكثير.
• 
  
• أمثلة على التأكيدات الإيجابية القوية : 
• 
  
• التأكيدات التي تستخدمها متروكة لك تمامًا. مثلك، قد تكون فريدة
• من نوعها. ومع ذلك، هناك العديد من التأكيدات التي وجدها ملايين الأشخاص الآخرين حول العالم فعالة. قد يساعدك استخدام
• قائمة التأكيدات الإيجابية أدناه على بدء ممارستك.
• 
  
• ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك تعديل أي من هذه التأكيدات
• لتناسب احتياجاتك. فقط تأكد من الحفاظ على المضارع . 
• أشعر بالسعادة والرضا في هذه اللحظة. 
• أستيقظ بمشاعر السعادة والحماس. 
• سعادتي تلهم الآخرين ليكونوا سعداء. 
• أنا أحب زوجي ( زوجتي ) على وجه التحديد كما هو. 
• أنا على طبيعتي تمامًا في علاقتي مع شريكي ( شريكتي ) . 
• أقوم بتوصيل احتياجاتي ورغباتي بطريقة واضحة وثقة لزوجتي
•  ( زوجي ) . 
• أتوقع النجاح في جميع جوانب حياتي. 
• أجد الحلول بسرعة للتحديات، وأتجاوزها. 
• أرى الخوف كوقود للنجاح. 
• أنا ذكي وقوي وواثق وقادر. 
• أنا أصبح أكثر نجاحاً كل يوم. 
• أتعلم من أخطائي .
• أنا متحمس للقاء الغرباء وأقوم بذلك بجرأة. 
• لدي شخصية واثقة. 
• أنا أعتمد على نفسي. 
• أعيش الحاضر بثقة بالمستقبل. 
• أنا أجذب الظروف الإيجابية والأشخاص الإيجابيين . 
• أرى الخير في الآخرين وفي كل موقف. 
• انا شخص نزيه  وأنا موثوق به وأفعل ما أقول. 
• أنا أثق في حكمتي الداخلية لإرشادي. 
• أنا فخور بنفسي. 
• كل يوم  تزداد ثقتي واحترامي لذاتي وحكمتي الداخلية. 
• مع كل زفير، أتخلص من التوتر في جسدي. 
• أتناول الأطعمة الصحية وأمارس الرياضة بانتظام وأتنفس بعمق . 
• أستمع إلى ما يحتاجه جسدي ليكون صحيًا وقويًا وكاملًا. 
• أنام ​​بسلام  وطمأنينة . 
• أعمل في بيئة من الهدوء والسلام . 
• أنا أركز في عملي
• الهدوء يملأني مع كل نفس عميق. 
• أشعر بالنشاط من خلال الشعور بالهدوء والاسترخاء. 
• أتحرر من الماضي وأعيش في الحاضر. 
• أنا ممتن لهذه اللحظة، وأرى الفرح فيها .
• 
  
• لاحظ أنه بالإضافة إلى كتابتها بصيغة المضارع، لا تحتوي أي
• عبارة في قائمة التأكيدات الإيجابية هذه على كلمة سلبية مثل
• لا أستطيع، لا، لا، لا ينبغي . عندما تبدأ في كتابة التأكيدات
•  الخاصة بك، تأكد من تجنب هذه الكلمات أيضًا.
• 
  
• استخدم  سجلاً  للاحتفاظ بتأكيداتك معك في جميع الأوقات
• 
  
•  هناك فائدة هائلة في الحفاظ على تأكيداتك الإيجابية في أفكارك
•  كلما أمكن ذلك.
• يعد وجود تأكيداتك معك في جميع الأوقات طريقة ممتازة لتذكير
• نفسك بالاستمرار في قول وكتابة تأكيداتك بشكل منتظم. قد يكون
•  هذا أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء سعيك لاعتماد هذه
•  العادة الجديدة والمفيدة في روتينك اليومي.
• 
  
• جعل التأكيدات عادة
• 
  
• بناء عادة جديدة يبدأ بهدف. ربما يتعلق الأمر بشيء تريد أن
• تتعلمه أو شيء تريد أن تصبح عليه. سواء كنت تتطلع إلى
• تحسين احترامك لذاتك، أو الحصول على علاوة، أو العثور
•  على حب حياتك، أو التمتع بصحة جيدة في النهاية، يمكنك
• تحديد هدف يساعدك على تحقيق حلمك .
• 
  
• انظر إلى المدى الذي وصلت إليه
• هل تتذكر عندما ابتليت بالحديث الذاتي السلبي والشك الذاتي
•  قبل أن تبدأ ممارسة التأكيدات؟ كيف تطور حديثك الذاتي
• في الأسابيع الأخيرة؟ هل يمكنك أن تشعر أن تأكيداتك الذاتية
• الإيجابية بدأت تؤتي ثمارها؟
• 
  
• قد ينعكس هذا في ثقتك بنفسك الجديدة وفي الطريقة التي
• تدخل بها الغرفة مع كتفيك إلى الخلف ورأسك منتصبًا. قد تشعر
• بذلك عندما تقوم بإنجاز مشروع جديد مليء بالتحديات في
• العمل، لكنك لا تتراجع عنه. وبدلاً من ذلك، فإنك تقابله بحماس
• لأنك تعلم أنه يمكنك إنجاز المهمة .
• 
  
• ربما سيكون لديك أخيرًا الثقة لطلب تلك الزيادة بالراتب  التي 
• تستحقها.
• 
  
• من ناحية أخرى، ربما تستمتع فقط بوعي معزز لحظة بلحظة
•  يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من الحياة. أنت تشعر بتوتر
•  أقل، ولا تجعل الأشياء الصغيرة تحبطك.
• 
  
• يبدو أن عقلك يسير على الطريق الصحيح نحو التحول الإيجابي
• هل ستفتح مشروعك الخاص أخيراً؟ ربما ستتعلم ترك القلق وراءك
• إلى الأبد. ربما يمكنك أن ترى نفسك مستمتعًا بالعلاقات
• الشخصية العميقة والهادفة التي طالما رغبت فيها. يمكنك
• حتى أن تتخيل مستقبلًا تكون فيه آمنًا ماليًا.
• 
  
• يمكن أن يبدأ كل شيء بالتأكيدات اليومية.
• 
  
• خذ وقتك وأنت تكتب توكيداتك ، حدد بعض الوقت الحيوي "للذات"
•  عندما لا يكون من المحتمل أن تتعرض للمقاطعة أو تشتيت
•  انتباهك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وتناول كوبًا من
• الشاي. حان الوقت للتفكير فيما تريده من الحياة وكيفية تحقيق
•  أحلامك.
• 
  
• يمكنك تدوين تأكيداتك على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري.
• الأمر متروك لك . عادةً ما تتطور هذه الممارسة أثناء تجربتك .
• 
  
• هل يمكن لروتين من العبارات الإيجابية أن يغير حياتك ؟ العلم
• يعلن أن ذلك ممكن. ثبت أن القراءة المتعمدة وكتابة الأفكار الإيجابية
•  عن الذات تعزز الروابط الجديدة والإيجابية في دماغك . عندما
• تضيف إلى هذه النية  التخطيط  والعمل، يكون لديك وصفة
• لتحقيق حتى أقوى أحلامك.
• 
  
• سواء كان هدفك هو أن تصبح مستقلاً ماليًا أو أن تنهي سباق
•   الماراثون  ، فإن التأكيدات الإيجابية لا تقل أهمية عن أي خطوات
• ملموسة تتخذها للوصول إلى هدفك. ليس فقط الإيمان، ولكن معرفة
• أنه يمكنك إنجاز ما تنوي القيام به سيحدث فرقًا كبيرًا.

• 
  

  
  

• 
  

• 
  
• 
  

قل وداعًا للدوالي باستخدام مكون واحد فقط

تُعرف الأوردة الكبيرة والمنتفخة بالدوالي، وهي تؤثر بشكل عام

على الساقين. لونها أزرق غامق أو أرجواني أيضًا. بالإضافة

 إلى ذلك، قد تظهر الدوالي متكتلة أو ملتوية أو منتفخة.

في الواقع، 3 من كل 10 بالغين يصابون بهذا المرض المنتشر

. في الواقع، النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالدوالي. 

بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الدوالي في كثير من الأحيان لا تعيق

تدفق الدم أو تسبب مشاكل صحية طويلة الأمد، فنادرًا ما يُنظر

إليها على أنها مصدر قلق صحي خطير. لكنها يمكن أن تسبب

 الأوجاع والانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، تبدو الأرجل بشكل

 عام قبيحة المظهر بسبب مظهرها. 

ومع ذلك، فإن العلاج الطبيعي الموضح أدناه يمكن أن يساعدك

 في القضاء على الدوالي خلال فترة زمنية قصيرة جدًا. علاوة على

ذلك، فهو يحتوي على مكون واحد بسيط، وهو زيت السرو الأساسي.

وهو من بين العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لتقليل وإزالة الدوالي.

علاوة على ذلك، فإنه يمكن أيضًا تحفيز الدورة الدموية وتعزيز

 وظيفة الدورة الدموية. 

بالإضافة إلى أن هذا العلاج غير مكلف وسهل.

أولاً، يجب عليك تقشير بشرتك جيداً. يمكن أن يسمح لعلبة زيت

السرو العطري بالتغلغل في بشرتك بسهولة. بعد ذلك، يجب عليك

 تدليك 5 قطرات منه على المنطقة المصابة مرتين يوميًا. يمكن أن

يحفز الدورة الدموية وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، لذلك

 ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا خلال عدة أسابيع. 

يمكنك أيضًا استخدام زيت اللافندر أو النعناع أو شجرة الشاي

 العطري لعلاج بثور الجلد والتورم وآلام العضلات. للحصول

على أفضل النتائج، يوصى بتخفيف الزيت ووضع كمية صغيرة منه فقط. 

علاج آخر لتقليل أو القضاء على الدوالي:

يمكنك أيضًا وضع بعض خل التفاح والبندق موضعيًا على منطقة

 الجلد المصابة لمنع الدوالي والقضاء عليها.

ومن الجيد أن نعرف أن هذا العلاج يمكن أن يقلل الالتهاب ويساعد

 في إزالة الدوالي. للحصول على أفضل النتائج، يجب تكرار ذلك

 كل يوم خلال أسبوع. ستنذهل من النتائج!

فوائد الزعفران

الزعفران ليس مجرد توابل تضيف نكهةً طيبة لللطعام بل هو خزان من 

الفوائد الصحية العلاجية

يعتبر الزعفران مضاداً قوياً للاكسدة يحمي  خلايا الجسم  من الاضرار 

والتلف ويعزز الصحة العامة  والشعور بالرفاهية 

يساعد الزعفران ايضاً في تحسين المزاج والنوم  انه مفيد للاشخاص الذين 

يعانون من الاكتئاب  والقلق  والارق 

ويعزز الزعفران الصحة العقلية يحسن الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم 

 بالاضافة الى ذلك الزعفران يساعد  في تعزيز الصحة الجنسية وتحسين

الخصوبة عند الرجال والنساء .

بالتأكيد الزعفران يمثل اضافة غذائية مفيدة  للنظام الغذائي  ، تذكروا

 دائماً ان تستهلكوه بكميات معتدلة  .

ما هي الأسباب التي تجعل الفطر  من الأطعمة الصحية ؟ 

1. منخفض السعرات الحرارية

الفطر منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله  مفيد  للأشخاص

الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

2 . يحتوي على سبة عالية من الألياف

يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، والتي تساعد

في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. 

3. غني بمضادات الأكسدة

الفطر غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد على حماية

 الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة . الجذور الحرة

هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي

وتساهم في تطور الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب

4. مصدر جيد لفيتامين D

يعتبر الفطر أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين D،

وهو أمر مهم لصحة العظام ووظيفة المناعة. عند تعرضه لأشعة

الشمس، يمكن للفطر إنتاج فيتامين D، مما يجعله مفيداً

 

للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D 

من مصادر أخرى .

5. يحتوي على فيتامينات B

فيتامين B2 وفيتامين B3

يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامينات B، والتي تعتبر مهمة

لإنتاج الطاقة ووظيفة الدماغ.

6. منخفض بالصوديوم

يحتوي الفطر على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي،

 مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يحاولون تقليل تناول الصوديوم.

 

7.  له خصائص مضادة للسرطان

أشارت الدراسات إلى أن بعض المركبات الموجودة في الفطر،

مثل البيتا جلوكان والسكريات،  لها خصائص مضادة للسرطان.

8. يساعد في تعزيز  المناعة

يحتوي الفطر على البيتا جلوكان، وهي أنواع من السكريات المعقدة

التي ثبت أنها تساعد في تحفيز جهاز المناعة. من خلال تعزيز

وظيفة المناعة، يساعد الفطر في منع العدوى والأمراض الأخرى.

 الصيام المتقطع: ما هو وكيف يعمل ؟

الصيام المتقطع هو خطة لتناول الطعام تقوم بالتبديل بين الصيام

 وتناول الطعام وفق جدول منتظم . تظهر الأبحاث أن الصيام

المتقطع هو وسيلة لتقليل  الوزن  ومنع  وشفاء العديدمن  الامراض . 

مع الصيام المتقطع، أنت تأكل فقط خلال وقت محدد.

 تظهر الأبحاث أن الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم

 أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع  له فوائد صحية .

مع توفر الإنترنت والتلفزيون ووسائل الترفيه الأخرى على مدار

الساعة طوال أيام الأسبوع، يظل العديد من البالغين والأطفال

مستيقظين لساعات أطول لمشاهدة التلفزيون والتصفح عبر

 وسائل التواصل الاجتماعي وممارسة الألعاب والدردشة عبر

الإنترنت. ويعني ذلك الجلوس وتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم

  ومعظم الليل .

تؤدي السعرات الحرارية الزائدة وقلة النشاط الى  زيادة خطر

الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب

وأمراض أخرى . وتظهر الدراسات العلمية أن الصيام المتقطع  

يساعد في الشفاء من  هذه الامراض .

كيف يعمل الصيام المتقطع؟

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع، ولكنها جميعها

 تعتمد على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام.

 على سبيل المثال، يمكنك تجربة تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني

ساعات كل يوم والصيام للفترة المتبقية من اليوم . أو يمكنك اختيار

 تناول وجبة واحدة فقط يوميًا  لمدة يومين في الأسبوع .

هناك العديد من جداول الصيام المتقطع المختلفة.

بعد ساعات من عدم تناول الطعام، يستنزف الجسم مخزونه من

السكر ويبدأ في حرق الدهون .

يمكنك اختيار تجربة صيام 16/8: اي  تناول الطعام لمدة ثماني ساعات

 والصيام لمدة 16 ساعة .

تتضمن خطة الصيام المتقطع الأخرى، المعروفة بإسم   5: 2 ، تناول

الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. وفي اليومين الآخرين،

تقتصر على وجبة واحدة تحتوي على 500-600 سعرة حرارية.

على سبيل المثال، إذا اخترت تناول الطعام بشكل طبيعي في كل

أيام الأسبوع باستثناء يومي الاثنين والخميس، والتي ستكون أيام 

الوجبة الواحدة .

أن الأمر قد يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن يعتاد

الجسم على الصيام المتقطع. قد تشعر بالجوع أو الغضب أثناء

التعود على الروتين الجديد ، لكنك ستتكيف مع الامر بعد ان ترى 

النتائج الايجابية وتشعر بالتحسن .

 

ماذا يمكنني أن آكل أثناء الصيام المتقطع؟

خلال الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام، يُسمح بالماء والمشروبات

الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة  والشاي .

خلال فترات تناول الطعام، "تناول الطعام بشكل طبيعي" لكن تجنب

الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المقلية

  والحلويات. تناول الخضروات الورقية والدهون الصحية والبروتينات

 الخالية من الدهون والكربوهيدرات  غير المكررة مثل الحبوب الكاملة.

فوائد الصيام المتقطع : 

١ - يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين

٢ - مكافحة الالتهابات 

٣ - يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم والدهون

الثلاثية ومستويات الكوليسترول .

٤ - يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية . 

٥ - يساعد على فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات

الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي .

٦ - يزيد من إفراز هرمون النمو الضروري للنمو والتمثيل الغذائي

وفقدان الوزن وقوة العضلات .

٧ - يساعد في الوقاية من السرطان  وزيادة فعالية العلاج الكيميائي 

للمصابين بالسرطان .

بعض الأشياء التي تدمر صحة الغدة الدرقية

وصفة  واحدة يمكنها إصلاح هذه المشكلات : 

الغدة الدرقية هي جزء مهم من نظام الغدد الصماء وتلعب دوراً

 حاسماً في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التمثيل

 الغذائي، وإنتاج الهرمونات، والنمو . هي غدة صغيرة على شكل

 فراشة تقع في الرقبة وهي مسؤولة عن إنتاج هرمونات الغدة

 الدرقية التي تتحكم في العديد من جوانب صحتنا.

اسباب تدهور صحة الغدة الدرقية : 

التغذية السيئة 

يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في صحة الغدة الدرقية. يمكن

أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكريات

 المكررة والدهون غير الصحية إلى الالتهاب، مما قد يؤدي

 إلى تلف الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض

مستويات العناصر الغذائية مثل اليود والزنك والسيلينيوم يمكن

أن يضر أيضًا بصحة الغدة الدرقية.

 للحفاظ على صحة الغدة الدرقية، تأكد من أنك تتناول نظامًا

غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الكثير من الفواكه

والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون

الضغط العصبي : 

 يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على صحة الغدة الدرقية

لتقليل التوتر، حاول دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي،

مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا

السموم البيئية 

السموم البيئية مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية والملوثات

يمكن أن تضر بصحة الغدة الدرقية. يمكن أن تتداخل هذه

السموم مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية وتسبب التهابًا في الغدة

الدرقية. لتقليل تعرضك للسموم البيئية، حاول تناول المنتجات

العضوية، وتصفية مياه الشرب، وتجنب استخدام المنتجات

التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة

عدم ممارسة الرياضة 

ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة للغدة الدرقية.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحفيز إنتاج

هرمون الغدة الدرقية وتحسين كفاءة الغدة الدرقية. بالإضافة إلى

 ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات التوتر

، مما يفيد صحة الغدة الدرقية 

مكونات وصفة عصير تعزيز الغدة الدرقية:

1 كوب حليب اللوز غير المحلى

1 موزة ناضجة

1/2 كوب توت أزرق مجمد

1/4 كوب شوفان مطحون

1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز

1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1 ملعقة صغيرة مسحوق الماكا  

(الماكا  هي أحد أفراد عائلة الخضراوات التي ينحدر منها القرنبيط

 والبروكولي والملفوف . والجزء الرئيسي الذي يؤكل من النبتة هو جذرها

، وعادة ما تتوفر الماكا مجففة  ومطحونة ) . 

أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.

واستمتع بها  على الفور.

ما هي اهمية فيتامين سي ؟

هل تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ؟ 

يعتبر فيتامين سي من العناصر المهمة لجسم الانسان ولا يمكن  لجسم النسان انتاجه ويجب

 الحصول عليه يومياً من خلال النظام الغذائي

الاحتياج اليومي للبالغين من فيتامين سي ١٠٠ ملغرام وللاطفال من ١٥  - ٤٥ ملغرام ،

 وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء

اذا تناولت  كمية اكثر من اللازم من فيتامين سي سيتم اخراجه مع الادرار  ولا يتم تخزينه بالجسم .  

 لتجنب النقص في فيتامين سي، يجب تناوله بانتظام، 

كيف يمكن الحصول على فيتامين سي  ؟  

 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الحلو

والسبانخ والقرنبيط والزبيب الاسود .

تناول عصائر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مثل شرب الماء

 مع عصير الليمون

قم بإدخال المزيد من التوابل مثل الفلفل الحار والزعتر والبقدونس في نظامك الغذائي لأنها تحتوي

أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C.

حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان

حصولك على ما يكفي من فيتامين سي مثل اضافة الليمون الى اطباق الطعام 

تناول مكملات فيتامين سي، سواء على شكل حبوب أو مسحوق.

ملاحظة : من المهم ملاحظة أن تناول جرعات كبيرة من مكملات فيتامين C يمكن أن يسبب

الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى

حصوات الكلى. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب   قبل إضافة أي مكمل إلى نظامك الغذائي

من فوائد فيتامين سي :

تكوين الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية والعضلات والكولاجين 

شفاء الجروح

إصلاح وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان

المساعدة في امتصاص الحديد

تشمل العلامات المبكرة  لنقص فيتامين سي ما يلي:

• التعب

• احمرار اللثة

• سهولة الإصابة بالكدمات والنزيف

• الم المفاصل

• الجلد الخشن وغير المستوي

• يمكن أن تصبح العظام هشة

• قد تحدث تشوهات في الأظافر والشعر

• قد يستغرق شفاء الجروح وقتاً أطول.

توكيدات ايجابية محفزة للحياة

 

التأكيدات الإيجابية هي ممارسة طويلة الأمد لأولئك  الذين

يحتاجون إلى التشجيع اليومي الإضافي، وأفضل

ما في الأمر هو أنها مجانية ومرنة .يمكنك كتابتها على ورق ملاحظات

 لاصقة لتثبيتها على مرآتك، أو على تطبيق الملاحظات في هاتفك

 لتشجيعك أثناء التنقل، أو يمكنك ببساطة حفظ مفضلاتك وقراءتها

 في أوقات عدم اليقين . كما يمكنك تكرارها يومياً او قرائتها بصوت عالي 

التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك على :

تحسين تقديرك لذاتك

زراعة صورة ذاتية إيجابية

تحسين صحتك البدنية

تغيير التفكير السلبي

تحويل تدني احترام الذات

تعزيز ثقتك بنفسك

تحسين صحتك العقلية واللياقة البدنية

تطوير قدراتك على حلال المشكلات 

نماذج من التوكيدات الايجابية : 

أنا أنمو وأسير وفق سرعتي الخاصة .

أنا بخير وأتحسن .

أنا المسؤول عما أشعر به وأختار أن أشعر بالسعادة .

أنا متفائل لأن اليوم يوم جديد .

أتنفس الشفاء، وأزفر الآلام التي تثقل قلبي -

أنا أتنفس الثقة، وأزفر الشك .

لدي كل ما أحتاجه للنجاح .

إنني أتطلع إلى الغد والفرص التي تنتظرني .

أمارس الامتنان لكل ما أملكه، وكل ما سيأتي .

أرفع مستوى فرحتي وفرح الآخرين .

اسمح لنفسي بالتطور .

هناك شيء في هذا العالم لا يستطيع فعله إلا أنا. ولهذا السبب أنا هنا .

عندما أسامح نفسي، أحرر نفسي . .

عندما أتحدث عن احتياجاتي، أستقبلها بوفرة .

أنا ناجح. ، انا واثق. ، أنا قوي.

لدي تأثير إيجابي وملهم على الأشخاص الذين أتواصل معهم

أنا أقوم بخفض حجم السلبية في حياتي، وفي نفس الوقت

أقوم بزيادة حجم الإيجابية  .

أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي .

أستطيع أن أكون ما أريد أن أكون .

اليوم سيكون يوماً مثمراً .

أشعر بالامتنان أكثر كل يوم .

أنا أصبح أكثر صحة كل يوم .

كل يوم أقترب من تحقيق أهدافي .

من خلال قوة أفكاري وكلماتي، تحدث تحولات مذهلة في 

داخلي وفي حياتي الآن .

أنا في نمو مستمر وأتطور إلى شخص أفضل .

يجب أن أتذكر القوة المذهلة التي أمتلكها بداخلي لتحقيق

 أي شيء أرغب فيه .

حياتي لها معنى. ما أفعله له معنى. أفعالي ذات معنى وملهمة .

السعادة اختيار، واليوم اخترت أن أكون سعيدًا .

كيف يؤثر التستوستيرون على القوة ؟

أحد الهرمونات المهمة التي تؤثر بشكل كبير على القوة، خاصة

عند الرجال، هو هرمون التستوستيرون. هذه هي الطريقة

 التي تتأثر بها القوة بهرمون التستوستيرون:

نمو العضلات : باعتباره هرمونًا ابتنائيًا، يشجع التستوستيرون

تكوين وتوسيع الأنسجة العضلية. يمكن أن تنتج زيادة تخليق

 البروتين العضلي عن مستويات هرمون التستوستيرون

الصحية، مما يساعد في نمو وإصلاح ألياف العضلات .

أقوى العضلات هي نتيجة لهذا التطور العضلي .

تخليق البروتين: يعمل التستوستيرون على تسريع عملية

تكوين بروتينات عضلية جديدة في الخلايا العضلية عن طريق

 زيادة معدل تخليق البروتين. ترتبط القوة الأكبر بشكل مباشر

 بتضخم العضلات، أو زيادة نمو العضلات، نتيجة لذلك .

نوع الألياف العضلية: يتأثر تكوين الألياف العضلية في

الجسم بهرمون التستوستيرون. من المرجح أن تنمو الألياف

العضلية سريعة الارتعاش، والتي تكون أكثر ملاءمة للمهام

 التي تتطلب قوة متفجرة، نتيجة لذلك. لذلك، يمكن لأولئك

الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون أن

يتمتعوا بميزة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة المتعلقة بالقوة .

كثافة العظام: تتأثر صحة العظام أيضًا بهرمون التستوستيرون.

يمكن أن يوفر للعضلات أساسًا أقوى للاتصال بها عن طريق

زيادة كثافة العظام والمحتوى المعدني. يمكن أن تؤدي زيادة

قوة العظام إلى تقليل فرصة الإصابة بالكسور وتحسين القوة الإجمالية.

الوظيفة العصبية والعضلية: يمكن أن تتأثر القوة بتأثيرات

 هرمون التستوستيرون على الجهاز العصبي المركزي.

ويمكن أن يحسن تنشيط الخلايا العصبية الحركية، الأمر

الذي من شأنه أن يعزز إنتاج القوة وتقلصات العضلات.

التعب والتعافي: بعد التمرين المكثف، يمكن أن يساعد

التستوستيرون في تسهيل التعافي وتقليل تلف العضلات.

 وقد يكون له أيضًا تأثير على مدى شعور الأشخاص بالتعب،

مما يشجعهم على التدريب بقوة أكبر وبناء القوة في النهاية.

ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن هرمون التستوستيرون

هو عامل رئيسي في تحديد القوة، إلا أنه ليس العامل الوحيد.

وتتأثر مستويات قوة الفرد أيضًا بشكل كبير بعوامل أخرى،

بما في ذلك الوراثة وبرنامج التمارين الرياضية والنظام الغذائي

 والصحة العامة. علاوة على ذلك، فإن تعاطي المنشطات الابتنائية

يمكن أن يؤدي إلى مستويات مفرطة أو مرتفعة بشكل مصطنع

 من هرمون التستوستيرون، والتي لا ينصح بها لغرض بناء

القوة لأنها قد تكون لها آثار صحية سلبية .

هل تعرف ما هي العادات التي تضر دماغك ؟

 

الإفراط في استهلاك السكر :

يمكن أن يؤدي إلى التدهور المعرفي ويضعف الذاكرة والتعلم.

قلة النشاط البدني : 

تقلل من صحة الدماغ ويمكن أن تساهم في التدهور المعرفي.

الإجهاد المزمن :

يطلق الكورتيزول، الذي يمكن أن يضر بحصين الدماغ 

ويضعف الذاكرة والتعلم.

قلة النوم : 

تؤثر على الوظيفة الإدراكية، وتقوية الذاكرة، وصحة الدماغ بشكل عام.

الإفراط في تناول الكحول :

 يمكن أن يسبب ضمور الدماغ، ويضعف الوظيفة الإدراكية،

ويؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.

التدخين وتعاطي المخدرات :

يضر بصحة الدماغ، ويؤثر على الذاكرة والإدراك 

والوظيفة العقلية بشكل عام.

عدم البقاء نشطًا عقليًا :

الفشل في المشاركة في الأنشطة العقلية المحفزة يمكن 

أن يؤدي إلى التدهور المعرفي.

سوء التغذية :

النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية

يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الدماغ ووظيفته.

العزلة والشعور بالوحدة :

يمكن أن يؤدي إلى التدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة 

بمشاكل الصحة العقلية.

إهمال الصحة العقلية :

يمكن أن يؤدي تجاهل الصحة العقلية وعدم طلب المساعدة

 إلى مشاكل صحية طويلة الأمد في الدماغ

الموضوع التالي 

ما هو سبب الهالات السوداء تحت العين

وما هي العلاجات التي يمكن أن تساعد؟

ما هو سبب الهالات السوداء تحت العين وما هي العلاجات التي يمكن أن تساعد؟

من المهم التمييز بين الهالات السوداء تحت العين والأكياس تحت العين.

يمكن الخلط في كثير من الأحيان. للتأكد من أن الهالات السوداء

تحت العين هي زيادة تصبغية نسبياً مقارنة ببشرة الوجه المحيطة

يمكن أن تتنوع الأسباب بما في ذلك : 

ضغط عصبي

قلة النوم الكافي

شيخوخة

وراثة

اضرار اشعه الشمس

تلوث

تجفيف

الحساسية

فقر دم

نقص فيتامين.

ومن المهم أيضًا أن نتذكر أن جلد الجفن هو أنحف جلد في الجسم،

 وبالتالي هناك فرص متزايدة لانهيار الشعيرات الدموية مما يؤدي 

إلى زيادة التصبغ.

هناك طرق مختلفة لمعالجة هذه الهالات السوداء ومن المهم أولاً تشخيص

سبب الهالات السوداء. بمجرد تحديد السبب (والذي عادة ما يكون

متعدد العوامل)، يمكن البدء في العلاج المناسب.

تمتلئ الإعلانات التليفزيونية بعلاجات الهالات السوداء مع كميات

كبيرة من الكريمات وعوامل التبييض. فوائد مثل هذه العلاجات ضئيلة

في أحسن الأحوال . الفائدة الوحيدة إن وجدت من هذه الكريمات

هي في ترطيب البشرة. كما يعد ممارسو الأيورفيدا والمعالجة المثلية

بالكثير من الأشياء ، ولكن من خلال تجربتي، لا ينجح  الأمر أبدًا.

إذا كان الشخص يشعر بالحرج من الهالات السوداء، فإن أرخص

طريقة للتعامل معها هي إجراء تعديلات على نمط حياته :

الحد من التوتر

نم جيداً

تناول طعام صحي

مارس التمارين الرياضية بانتظام

الموضوع التالي

انقعي قدميك في الخل مرة واحدة في الأسبوع

انقعي قدميك في الخل مرة واحدة في الأسبوع

 

انقعي قدميك في الخل مرة واحدة في الأسبوع وسترين كيف

 تختفي كل أمراضك

يمتزج خل عصير التفاح مع خلائط ديناميكية طبيعية تعتبر

ممتازة في محاربة البكتيريا والجراثيم. ولهذا السبب، فإن

 أحد المكونات الرئيسية للحلول لمختلف الصعوبات الصحية 

هو هذا الإصلاح.

يتخلص من الرائحة الكريهة. بالإضافة إلى ذلك فهو يحارب

القشرة، ويهدئ البشرة، ويعزز حالة الجلد والشعر، ويعالج

الالتهابات المعدية. كما أنه من السهل جدًا فهمه ووضعه 

موضع التنفيذ.

يمكنك معرفة ما يمكن أن يفعله لك بمجرد تطبيقه على قدميك 

مرة واحدة في الأسبوع.

تم استخدام حمامات القدم مع عصير التفاح والخل لفترة طويلة

جدًا كوسيلة لفقدان الوزن، وتقليل الانزعاج المرتبط بالمعدة،

 وعلاج الانزعاج التنفسي، وتحسين جودة الجلد.

نعرض أقدامنا كل يوم لجراثيم مختلفة، ونقص الأوكسجين

 يساعد على تجمعها، مما يسبب الأمراض والتصلبات والرائحة

 الكريهة والأقدام الجافة والكريهة.

 

للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية: 

- سخني الماء، حتى يصبح فاتراً، على درجة حرارة تتراوح بين

15 إلى 18 درجة. ليس ساخنًا بشكل استثنائي، ضع هذا الماء

في حوض  حيث يمكننا غمر أقدامنا وإضافة كوب كامل من

خل التفاح. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك إضافة بضع قطرات

من زيت اللافندر الأساسي لتحسين الرائحة وتنشيط الراحة.

 اتركها تنقع لمدة 15 دقيقة . 

- من بين الاستخدامات الأخرى لخل عصير التفاح، نجد أنه

يساعدنا على محاربة قشرة الرأس، ويخفف من التهاب الحلق

، ويزيل الروائح الكريهة من منزلنا ويقلل من الرائحة الكريهة للأحذية.

الموضوع التالي

لماذا ينخفض التستوستيرون

لماذا ينخفض التستوستيرون

 

هناك العديد من الأسباب المحتملة لانخفاض مستويات هرمون

 التستوستيرون اليوم عن الأجيال السابقة. بعض العوامل التي

 قد تساهم في هذا التدهور هي : 

- الوزن : يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى خفض

مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة إنتاج هرمون

الاستروجين ، وهو هرمون يقاوم التستوستيرون. يمكن أن تتداخل

 الدهون الزائدة أيضًا مع نقل واستقلاب هرمون التستوستيرون 

في الجسم.

- النشاط البدني : قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من مستويات

 هرمون التستوستيرون من خلال التأثير على كتلة العضلات وتدفق

 الدم وحساسية الأنسولين. يمكن للتمارين الرياضية ، وخاصة تمارين

 القوة ، تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين توزيعه.

- النظام الغذائي : إن اتباع نظام غذائي فقير غني بالأطعمة

المصنعة والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن يخفض مستويات

 هرمون التستوستيرون عن طريق التسبب في الالتهاب

والإجهاد التأكسدي والاختلالات الهرمونية. يمكن أن يدعم النظام

 الغذائي المتوازن الغني بالبروتين والدهون الصحية ومضادات

الأكسدة تخليق التستوستيرون ووظيفته.

- السموم البيئية : التعرض للمواد الكيميائية مثل مبيدات الآفات

 والبلاستيك والمعادن الثقيلة يمكن أن يعطل نظام الغدد الصماء

ويضعف إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن أن تحاكي هذه

السموم أيضًا هرمون الاستروجين وتمنع عمل التستوستيرون على 

.

- الإجهاد : الإجهاد المزمن يمكن أن يخفض مستويات هرمون

التستوستيرون عن طريق زيادة إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون

يثبط هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على جودة

 النوم والمزاج والرغبة الجنسية ، وكلها مرتبطة بمستويات هرمون 

التستوستيرون.

هذه بعض الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

 لدى الرجال عبر الأجيال. ومع ذلك ، قد تكون هناك عوامل أخرى

لم يتم فهمها أو دراستها بشكل كامل بعد. يمكن أن تختلف مستويات

 هرمون التستوستيرون أيضًا من شخص لآخر اعتمادًا على الجينات

 والعمر والحالات الصحية والأدوية. لذلك ، من المهم استشارة الطبيب

 إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مستويات هرمون التستوستيرون

 لديك أو أعراض انخفاض التستوستيرون  .

الموضوع التالي

كيف يمكنك منع تساقط الشعر 

كيف يمكنك منع تساقط الشعر

 كيف يمكنني منع تساقط الشعر وقشرة الرأس وتحسين نمو

الشعر من دون أي آثار جانبية ؟

هناك عوامل مختلفة مسؤولة عن تساقط الشعر ، مثل عدم التوازن

 الهرموني ، ونقص المغذيات ، والتغيرات البيئية ، والتلوث ، وقلة النوم

 ، والتوتر ، والقلق ، وتساقط الشعر المتأثر وراثيًا أو حتى الآثار 

الجانبية بعد العلاج.

لمعالجة هذه القضايا ، مطلوب نهج شامل. فيما يلي بعض المؤشرات

لمساعدتك في التعامل مع مخاوفك مع تقليل الآثار الجانبية:

التحقق من تناول التغذية: النظام الغذائي الغني بالفيتامينات

والمعادن ضروري لصحة الشعر. أدخل الفواكه والخضروات

والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية

في نظامك الغذائي. ركز على العناصر الغذائية التي تعزز صحة

الشعر ، مثل البيوتين والزنك والحديد وفيتامين سي.

البقاء رطبًا أمر لا بد منه: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ

على صحة الشعر وفروة الرأس.

العناية بالشعر ضرورية: تجنب استخدام الشامبو القوي ومنتجات

 التصفيف الزائدة. استخدمي شامبو وبلسم لطيف خالٍ من الكبريتات

 ومناسب لنوع شعرك.

تدليك فروة الرأس: قم بتدليك فروة الرأس لزيادة تدفق الدم وتعزيز

نمو الشعر. أثناء التدليك ، ضع في اعتبارك استخدام الزيوت الطبيعية

مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.

تجنبي تصفيف شعرك: قللي من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة

مثل مجففات الشعر ، ومكواة التجعيد ، ومكواة الفرد ، لأنها يمكن

أن تلحق الضرر بشعرك.

الحماية من الشمس والتلوث: عند التعرض للشمس أو الملوثات البيئية ،

قم بتغطية شعرك.

احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي أمر بالغ الأهمية

للصحة العامة ، بما في ذلك صحة الشعر.

استشر طبيب أمراض جلدية إذا استمر تساقط شعرك وقشرة الرأس.

يمكنهم تحديد السبب الأساسي وتقديم خيارات علاجية مخصصة ،

 مثل العلاجات الموضعية أو الأدوية .

الموضوع التالي

ما هي الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام التأكيدات للظهور ؟

ما هي الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام التأكيدات للظهور ؟

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يستخدم بها الناس التأكيدات

للتعبير عن رغباتهم. يجد بعض الناس أن تكرار التأكيدات الإيجابية

على مدار اليوم يكون أكثر فاعلية ، بينما يفضل البعض الآخر

تدوين تأكيداتهم وقراءتها بصوت عالٍ كل صباح ومساء.

يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد إنشاء لوحة رؤية أو مجموعة

من الصور التي تمثل رغباتهم ، وإلقاء نظرة على هذه اللوحة أو الصورة

 المجمعة يوميًا أثناء تكرار تأكيداتهم . يجد الآخرون أنه من المفيد تصور

رغباتهم على أنها قد تحققت بالفعل ، والتركيز على مشاعر السعادة

والامتنان التي سيشعرون بها عندما يحققون أهدافهم.

مهما كانت الطريقة التي تختارها ، فإن أهم شيء هو أن تكون

متسقًا مع تأكيداتك وأن تؤمن بأن ما تؤكده ممكن .

كلما ركزت على رغباتك واعتقدت أنه يمكنك تحقيقها ،

 زادت احتمالية إظهار أهدافك .  

اقرأ ايضاً 

عبارات تحفيزية