هل تكرار التأكيدات الإيجابية بشكل يومي يغير حياتك ؟- قد يكون من الصعب تصديق ذلك، لكن العديد من الدراسات
- البحثية تدعم هذه الفكرة . لقد وجدت الدراسات أن استخدام
- التأكيدات الإيجابية بانتظام يعمل على تجديد دماغك. وهذا
- يعني أنه يمكنك تغيير بنية عقلك بشكل أساسي ، غالبًا في
- غضون أسابيع قليلة فقط .
- تخيل ما يمكنك فعله وكيف ستشعر عندما يكون لديك نظرة
- أكثر إيجابية. ستكون قادرًا على التغلب على أي تحدٍ والوفاء
- بالمواعيد النهائية المهنية الخاصة بك والتمتع بمزيد من السلام
- والازدهار. ابدأ الآن لتتعلم كل شيء عن كيف يمكن للتأكيدات
- الإيجابية أن تغير حياتك.
- ما هي التأكيدات الإيجابية ؟
- بكل بساطة، التأكيدات الإيجابية هي جمل تقريرية قصيرة ذات
- نبرة متفائلة بالتأكيد . يتم ذكر التأكيدات في المضارع. وهذا
- هو الحال حتى لو كنت لا تصدق ما تقوله عندما تبدأ هذه الرحلة.
- وذلك لأن الإدلاء ببيان بشكل متعمد ومتكرر كما لو كان موجودًا
- بالفعل هو ما يساعد على تحويل تصوراتك وعقلك .
- على سبيل المثال، قد تكون إحدى تأكيداتك: "أنا قوي، وأنا واثق".
- ربما ستشعر بأي شيء غير القوة والثقة عندما تعبر عن هذه
- الأفكار في البداية ولكنك تتمسك بها. ستجد قريبًا أن لديك قوة
- وثقة أكبر مما كنت تعتقد.
- كيف تعمل التأكيدات ؟
- عندما تنخرط في التأكيدات الإيجابية على مدى فترة من الزمن ،
- فإنك تقوم بتكوين روابط عصبية ومسارات كيميائية جديدة وقوية.
- يشير العديد من العلماء إلى هذه التغييرات في الدماغ بالمرونة
- العصبية.
- وكما يشير الدكتور ديفيد ج. هيلرستاين من جامعة كولومبيا:
- "باختصار، لقد أدركنا أن "المرونة العصبية"، وهي إعادة التشكيل
- المستمرة لبنية الدماغ ووظيفته، تحدث طوال الحياة. ويمكن أن
- تتأثر بتجارب الحياة والجينات والعوامل البيولوجية. وبالسلوك
- وكذلك بأنماط التفكير .
- وهذا يعني أن كل ما يفعله الناس، بدءًا من الأفراد الآخرين الذين
- يلتقون بهم وحتى البيئة التي يشغلونها والأفكار التي لديهم،
- يغير في الواقع بنية الدماغ. تحدث هذه التغييرات على مدار
- حياة الإنسان، لذا لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تجربة التأكيدات
- الإيجابية .
- إليكم سر آخر عن دماغك ولماذا تعمل التأكيدات اليومية : عقلك
- الباطن لا يعرف الفرق بين ما هو حقيقي وما هو مصطنع. كلما
- كررت عبارة "أنا قوي وواثق" بشكل متكرر، كلما زاد تصديق
- عقلك لها…. قريبًا ستلاحظ ميلًا أكثر إيجابية لتفكيرك، وهذا
- سيقربك من تحقيق آمالك وأحلامك.
- كيف يمكن أن تساعدك التأكيدات ؟
- الحديث السلبي عن النفس هو حقيقة مؤسفة للتجربة الإنسانية.
- بالنسبة لمعظم الناس، يبدأ الأمر في سن مبكرة. قد يقول الوالد
- المسيء أو المهمل ، أو المعلم المهمل ، أو المدرب غير الجيد شيئًا
- واحدًا فقط يصبح موضوعًا ضارًا ومتكررًا في حياة الطفل .
- وقد يتعلق الأمر بمظهر الطفل أو شخصيته أو ذكائه أو أي جانب
- آخر من كيانه. والنتيجة هي نفسها: سيل من الحديث السلبي
- عن النفس لا يختفي أبدًا .
- "أنا سمين."
- "أنا لست ذكيا."
- "ليس لدي أي موهبة في هذا العمل."
- "إذا كان هناك شيء سيء يجب أن يحدث، فلماذا يجب أن يحدث
- لي دائمًا؟"
- هل يبدو أي من هؤلاء مثلك قليلاً ؟ الحديث السلبي عن النفس
- يحدث طوال اليوم، كل يوم . في كثير من الأحيان، لا يدرك الناس
- حتى متى يسمحون للأفكار السلبية بالتأثير على تصرفاتهم ومشاعرهم.
- إن البرنامج الجيد لتأكيد الذات هو بالضبط ما نحتاجه لمحاربة
- كل تلك الأفكار السلبية .
- التأكيدات الإيجابية اليومية يمكن أن تغطي بالكامل أي جانب
- من جوانب حياتك. من الصحة واللياقة البدنية إلى الشؤون المالية،
- يمكن للتأكيدات أن تكون مفيدة لك . لقد نجح الناس في استخدام
- التأكيدات لتحسين احترامهم لذاتهم، والحصول على ترقية في العمل ، والاستمتاع بعلاقات شخصية أكثر صحة، والعثور على الحب
- وجذب الوفرة إلى حياتهم .
- كيف ستتغير حياتك نتيجة التأكيدات ؟ وهذا هو تماما متروك لكم .
- إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الفرح ، ومزيد من السلام
- والشعور العام بالرفاهية، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل وضع
- التأكيدات في صالحك.
- كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية بشكل أكثر فعالية :
- تختلف آراء الخبراء بشكل كبير فيما يتعلق بالوقت الذي يجب
- فيه ممارسة التأكيدات. من المتفق عليه أن الممارسة اليومية
- ضرورية للحصول على النتائج، ويحرص الكثير من الناس على
- بدء يومهم بقراءة تأكيداتهم .
- فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التأكد من أن ممارسة
- التأكيدات الخاصة بك فعالة وتبدأ في الحصول على النتائج
- في أقل وقت ممكن.
- 1. اكتب تأكيداتك
- هذه هي الخطوة الحاسمة الأولى نحو ضمان ممارسة نشطة.
- إن تسجيل تأكيداتك فعليًا على الورق يربط الجمل بعقلك وجسمك .
- ولهذا السبب يعتبر تدوين اليوميات بالورقة والقلم التقليدي أكثر
- فعالية من تدوين اليوميات الإلكترونية . الكتابة هي مهمة أبطأ
- وأكثر تعمداً من الكتابة. الالكترونية وهذا يمنح عقلك وجسمك
- فرصة حقيقية لاستيعاب معنى كل كلمة في تأكيداتك.
- بالإضافة إلى ذلك، يجد العديد من الأشخاص الذين يستخدمون
- التأكيدات الذاتية قيمة كبيرة في كتابة تأكيداتهم الحالية بشكل
- متكرر. إن جعل هذا جزءًا من ممارستك على أساس أسبوعي
- أو حتى بشكل متكرر قد يساعدك على تحقيق نتائج أسرع .
- 2. استخدم تأكيداتك كل يوم
- كل صباح، اقضي بضع دقائق أمام المرآة. تنفس بعمق وبطء
- وأنت تقرأ تأكيداتك بصوت واثق. قل كل تأكيد خمس مرات على
- الأقل، ودع قوة الكلمات ومعناها تترسخ في ذهنك.
- للحصول على نتائج أسرع، أكمل هذا التمرين نفسه في منتصف
- النهار وفي المساء قبل النوم. قد تكتشف أنك تحصل على نوم
- أفضل بفضل الانجراف الإيجابي لأفكارك الذي ينشأ مع تكرار
- تأكيداتك بصوت عالٍ .
- إذا كنت تتأمل أو تأمل في تبني هذه الممارسة، فيمكنك أيضًا
- استخدام تأكيداتك بالتزامن مع وقت التأمل. ما عليك سوى تكرار
- التأكيد الذي اخترته في رأسك طوال الجلسة. حاول تنسيق
- تنفسك مع تأكيدك لجعل الاتصال بجسمك أكثر عمقًا.
- 3. كرر تأكيداتك كلما لاحظت فكرة سلبية
- يعتبر استخدام التأكيدات الذاتية ممارسة ديناميكية. ليس
- عليك أن تقصر استخدام تأكيداتك على تلك اللحظات التي تقرأها
- فيها بصوت عالٍ أو تكتبها.
- كلما لاحظت أنه تراودك فكرة سلبية مدمرة للذات، واجهها بإحدى
- التأكيدات الإيجابية. كن مجتهدًا في هذا الجانب من الممارسة،
- وسوف تكتشف قريبًا أن أفكارك السلبية المعتادة تظهر بشكل
- أقل تكرارًا وأن قدرتها على السيطرة على عقلك أقل بكثير.
- أمثلة على التأكيدات الإيجابية القوية :
- التأكيدات التي تستخدمها متروكة لك تمامًا. مثلك، قد تكون فريدة
- من نوعها. ومع ذلك، هناك العديد من التأكيدات التي وجدها ملايين الأشخاص الآخرين حول العالم فعالة. قد يساعدك استخدام
- قائمة التأكيدات الإيجابية أدناه على بدء ممارستك.
- ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك تعديل أي من هذه التأكيدات
- لتناسب احتياجاتك. فقط تأكد من الحفاظ على المضارع .
- أشعر بالسعادة والرضا في هذه اللحظة.
- أستيقظ بمشاعر السعادة والحماس.
- سعادتي تلهم الآخرين ليكونوا سعداء.
- أنا أحب زوجي ( زوجتي ) على وجه التحديد كما هو.
- أنا على طبيعتي تمامًا في علاقتي مع شريكي ( شريكتي ) .
- أقوم بتوصيل احتياجاتي ورغباتي بطريقة واضحة وثقة لزوجتي
- ( زوجي ) .
- أتوقع النجاح في جميع جوانب حياتي.
- أجد الحلول بسرعة للتحديات، وأتجاوزها.
- أرى الخوف كوقود للنجاح.
- أنا ذكي وقوي وواثق وقادر.
- أنا أصبح أكثر نجاحاً كل يوم.
- أتعلم من أخطائي .
- أنا متحمس للقاء الغرباء وأقوم بذلك بجرأة.
- لدي شخصية واثقة.
- أنا أعتمد على نفسي.
- أعيش الحاضر بثقة بالمستقبل.
- أنا أجذب الظروف الإيجابية والأشخاص الإيجابيين .
- أرى الخير في الآخرين وفي كل موقف.
- انا شخص نزيه وأنا موثوق به وأفعل ما أقول.
- أنا أثق في حكمتي الداخلية لإرشادي.
- أنا فخور بنفسي.
- كل يوم تزداد ثقتي واحترامي لذاتي وحكمتي الداخلية.
- مع كل زفير، أتخلص من التوتر في جسدي.
- أتناول الأطعمة الصحية وأمارس الرياضة بانتظام وأتنفس بعمق .
- أستمع إلى ما يحتاجه جسدي ليكون صحيًا وقويًا وكاملًا.
- أنام بسلام وطمأنينة .
- أعمل في بيئة من الهدوء والسلام .
- أنا أركز في عملي
- الهدوء يملأني مع كل نفس عميق.
- أشعر بالنشاط من خلال الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- أتحرر من الماضي وأعيش في الحاضر.
- أنا ممتن لهذه اللحظة، وأرى الفرح فيها .
- لاحظ أنه بالإضافة إلى كتابتها بصيغة المضارع، لا تحتوي أي
- عبارة في قائمة التأكيدات الإيجابية هذه على كلمة سلبية مثل
- لا أستطيع، لا، لا، لا ينبغي . عندما تبدأ في كتابة التأكيدات
- الخاصة بك، تأكد من تجنب هذه الكلمات أيضًا.
- استخدم سجلاً للاحتفاظ بتأكيداتك معك في جميع الأوقات
- هناك فائدة هائلة في الحفاظ على تأكيداتك الإيجابية في أفكارك
- كلما أمكن ذلك.
- يعد وجود تأكيداتك معك في جميع الأوقات طريقة ممتازة لتذكير
- نفسك بالاستمرار في قول وكتابة تأكيداتك بشكل منتظم. قد يكون
- هذا أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء سعيك لاعتماد هذه
- العادة الجديدة والمفيدة في روتينك اليومي.
- جعل التأكيدات عادة
- بناء عادة جديدة يبدأ بهدف. ربما يتعلق الأمر بشيء تريد أن
- تتعلمه أو شيء تريد أن تصبح عليه. سواء كنت تتطلع إلى
- تحسين احترامك لذاتك، أو الحصول على علاوة، أو العثور
- على حب حياتك، أو التمتع بصحة جيدة في النهاية، يمكنك
- تحديد هدف يساعدك على تحقيق حلمك .
- انظر إلى المدى الذي وصلت إليه
- هل تتذكر عندما ابتليت بالحديث الذاتي السلبي والشك الذاتي
- قبل أن تبدأ ممارسة التأكيدات؟ كيف تطور حديثك الذاتي
- في الأسابيع الأخيرة؟ هل يمكنك أن تشعر أن تأكيداتك الذاتية
- الإيجابية بدأت تؤتي ثمارها؟
- قد ينعكس هذا في ثقتك بنفسك الجديدة وفي الطريقة التي
- تدخل بها الغرفة مع كتفيك إلى الخلف ورأسك منتصبًا. قد تشعر
- بذلك عندما تقوم بإنجاز مشروع جديد مليء بالتحديات في
- العمل، لكنك لا تتراجع عنه. وبدلاً من ذلك، فإنك تقابله بحماس
- لأنك تعلم أنه يمكنك إنجاز المهمة .
- ربما سيكون لديك أخيرًا الثقة لطلب تلك الزيادة بالراتب التي
- تستحقها.
- من ناحية أخرى، ربما تستمتع فقط بوعي معزز لحظة بلحظة
- يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من الحياة. أنت تشعر بتوتر
- أقل، ولا تجعل الأشياء الصغيرة تحبطك.
- يبدو أن عقلك يسير على الطريق الصحيح نحو التحول الإيجابي
- هل ستفتح مشروعك الخاص أخيراً؟ ربما ستتعلم ترك القلق وراءك
- إلى الأبد. ربما يمكنك أن ترى نفسك مستمتعًا بالعلاقات
- الشخصية العميقة والهادفة التي طالما رغبت فيها. يمكنك
- حتى أن تتخيل مستقبلًا تكون فيه آمنًا ماليًا.
- يمكن أن يبدأ كل شيء بالتأكيدات اليومية.
- خذ وقتك وأنت تكتب توكيداتك ، حدد بعض الوقت الحيوي "للذات"
- عندما لا يكون من المحتمل أن تتعرض للمقاطعة أو تشتيت
- انتباهك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وتناول كوبًا من
- الشاي. حان الوقت للتفكير فيما تريده من الحياة وكيفية تحقيق
- أحلامك.
- يمكنك تدوين تأكيداتك على أساس يومي أو أسبوعي أو شهري.
- الأمر متروك لك . عادةً ما تتطور هذه الممارسة أثناء تجربتك .
- هل يمكن لروتين من العبارات الإيجابية أن يغير حياتك ؟ العلم
- يعلن أن ذلك ممكن. ثبت أن القراءة المتعمدة وكتابة الأفكار الإيجابية
- عن الذات تعزز الروابط الجديدة والإيجابية في دماغك . عندما
- تضيف إلى هذه النية التخطيط والعمل، يكون لديك وصفة
- لتحقيق حتى أقوى أحلامك.
- سواء كان هدفك هو أن تصبح مستقلاً ماليًا أو أن تنهي سباق
- الماراثون ، فإن التأكيدات الإيجابية لا تقل أهمية عن أي خطوات
- ملموسة تتخذها للوصول إلى هدفك. ليس فقط الإيمان، ولكن معرفة
- أنه يمكنك إنجاز ما تنوي القيام به سيحدث فرقًا كبيرًا.
2024-04-10
كيفية استخدام قوة التأكيدات الإيجابية لتغيير حياتك
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق