هل تحصل على ما يكفي من فيتامين سي ؟
يعتبر فيتامين سي من العناصر المهمة لجسم الانسان ولا يمكن لجسم النسان انتاجه ويجب
الحصول عليه يومياً من خلال النظام الغذائي
الاحتياج اليومي للبالغين من فيتامين سي ١٠٠ ملغرام وللاطفال من ١٥ - ٤٥ ملغرام ،
وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء
اذا تناولت كمية اكثر من اللازم من فيتامين سي سيتم اخراجه مع الادرار ولا يتم تخزينه بالجسم .
لتجنب النقص في فيتامين سي، يجب تناوله بانتظام،
كيف يمكن الحصول على فيتامين سي ؟
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الحلو
والسبانخ والقرنبيط والزبيب الاسود .
تناول عصائر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي مثل شرب الماء
مع عصير الليمون
قم بإدخال المزيد من التوابل مثل الفلفل الحار والزعتر والبقدونس في نظامك الغذائي لأنها تحتوي
أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C.
حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان
حصولك على ما يكفي من فيتامين سي مثل اضافة الليمون الى اطباق الطعام
تناول مكملات فيتامين سي، سواء على شكل حبوب أو مسحوق.
ملاحظة : من المهم ملاحظة أن تناول جرعات كبيرة من مكملات فيتامين C يمكن أن يسبب
الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى
حصوات الكلى. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل إضافة أي مكمل إلى نظامك الغذائي
من فوائد فيتامين سي :
تكوين الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية والعضلات والكولاجين
شفاء الجروح
إصلاح وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان
المساعدة في امتصاص الحديد
تشمل العلامات المبكرة لنقص فيتامين سي ما يلي:
• التعب
• احمرار اللثة
• سهولة الإصابة بالكدمات والنزيف
• الم المفاصل
• الجلد الخشن وغير المستوي
• يمكن أن تصبح العظام هشة
• قد تحدث تشوهات في الأظافر والشعر
• قد يستغرق شفاء الجروح وقتاً أطول.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق