الوقاية من نزلات البرد

للوقاية  وعلاج  نزلات البرد  والربو يجب تدفئة الانف

وخاصة عند الخروج من المنزل بواسطة اليد او وضع

كمامة لأن الفيروسات تتكاثر في الانف البارد اولاً

 ومن ثم تنتقل الى الجهاز التنفسي .

احرص على تناول المشروبات الساخنة ومرق الدجاج

وكذلك تدفئة القدمين مفيد جداً .

أغذية حارقة للدهون او تمنع تراكم الدهون

من اهم الوجبات التي تنحف وتشبع وتعطي شعور بالشبع لمدة 7 ساعات

 هي : 

الوجبات الحارقة في وجبة الفطور

  

البيض المسلوق مع الخيار  ، ويفضل ان تتناوله صباحا ً  

الجبن والخيار بدون خبز

الوجبات التي تشبع في العشاء وتعطي امتلاء

اللبن الزبادي البلدي مع عصير الليمون 

عدم تناول الفواكه قبل النوم لأنها تسبب عفونة بالمعدة

ملاحظة : 

كل اسبوعين ريجيم خذ استراحة اسبوع

اذا تناولت وجبة نشوية مثل البرغل او المعكرونة او البطاطا  او الخبز

فاتبعها بتناول خل التفاح الذي يقلل امتصاص الجلوكوز في جسم 

الانسان .

اذا تناولت اكلات دسمة مثل المقليات فاتبعها بالشاي الاخضر

 مع الزنجبيل  لتقليل امتصاص الدهون في الاثني عشر .

اذا تناولت وجبة فيها بروتينات عالية فاتبعها بملعقة من دبس الرمان

 او تناول رمان طبيعي الذي يقلل من استقلاب حمض البول

 في الدم .

من المفضل تناول الرمان قبل الوجبات الدسمة .         

اغذية اخرى تمنع تراكم الدهون 

البقدونس 

الثوم

البصل

القرفة ( الدارسين )

الزنجبيل

الملفوف ( اللهانة )

الخيار

الكوسا 

اللبن الزبادي ( اللبن الرائب )

الفلفل الحار

الليمون

الجزر

البنجر

اللفت ( الشلغم )

الخس

الاسماك وخاصة السردين

الباذنجان

القرنبيط

الرمان

كيف تتخلص من دهون البطن

أضرار التدخين في الأماكن العامة

التدخين في الاماكن المغلقة  والأماكن العامة  والمزدحمة  

مثل مراكز التسوق ووسائل الموصلات العامة  والمستشفيات والمطاعم والمطارات  وقاعات الاجتماعات وبالقرب من

الاطفال وغير المدخنين يعرضهم للمشاكل الصحية

والامراض والتي  تكون اكثر حدة من المدخن نفسه 

( التدخين السلبي ) ، مثل سرطان الرئة  وامراض القلب

 والسكتة الدماغية  والتهابات الانف والاذن والحنجرة

 والمسالك التنفسية ، والربو وحتى تؤثر على الجنين ايضاً .

هل تعرف ما هي فوائد الزنجبيل

علاج التهاب المجاري التنفسية ويعتبر علاج طبيعي

 لنزلات البرد وتقوية المناعة ويطرد البلغم بسرعة

   ( يشرب ثلاث اكواب من الزنجبيل يومياً )

يحمي من الاصابة بالسرطان  ويعالج  بعض 

انواع السرطان .

لتنزيل الوزن والتخلص من الدهون  المتراكمة 

 ينصح بالزنجبيل .

يقلل من آلام الحيض .

مفيد للنظر

يحافظ على معدل السكر في الدم ويفضل الزنجبيل

 الطازج ( يشرب كوب من الزنجبيل المغلي صباحا ً )

يحافظ على ضغط الدم

للقلب والشرايين ( يخفض الكولسترول )

يعالج بحة الصوت

يدفئ الجسم  في الشتاء .

مفيد للمرأة الحامل  .

يقلل من اعراض الشيخوخة

يساعد في علاج الصداع النصفي .

مفيد للثة والاسنان

لعلاج حب الشباب والبقع الجلدية والنمش

يعالج الأرق ويساعد على النوم .

 

للشعر ( تقوية جذور الشعر والتخلص من القشرة  

وزيادة نمو الشعر)

يخفف آلام العمود الفقري والمفاصل

مفيد للدماغ وللذاكرة

للربو ومفيد لمن يعاني من ضيق التنفس .

مفيد للاوعية الدموية

مقوي للمفاصل

مفيد للكلية

لانتفاخ المعدة وعلاج عسر الهضم  والمغص ويطرد

 الغازات ويعالج الامساك  ومفيد لمن يعانون من 

آلام القولون .  

 فاتح للشهية

يفيد المصابين بالضعف الجنسي ويزيد من طاقة

 الانسان عموما ً

لعلاج الاسهال الناتج من البرد

ملاحظة : يجب عدم الاكثار منه فكل شيء باعتدال  

وبكمية قليلة يوميا ً .

عسل التمر مع الطحينة

الدبس (عسل التمر) مع الطَحِيْنة ( أو الطحينية أو الراشي أو الرهش ) من أكلات الشتاء المفيدة جدا ً والتي تزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة للوقاية من برد الشتاء .

رشاقة الأم بعد الولادة

كيف تستعيد الأم بعد الولادة رشاقتها ولياقتها البدنية :

ممارسة الرياضة  بالتدريج ( رياضة خفيفة ) وحسب

ارشاد طبيب الولادة  عن نوع الرياضة .

ممارسة المشي يومياً داخل المنزل في الحديقة او اي

مكان آخر مثل المولات  وهي رياضة خفيفة ومهمة  بعد

 الولادة . 

الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة .

الاقلال  الى ابعد حد من الحلويات .

اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحرارية ومغذي

بنفس الوقت  : كوسا – لبن زبادي ( مهم جدا ومغذي )

  – سمك – سردين – فجل – المكسرات – الزيتون –

الخضار والفاكهة

 – شرب كمية كافية من الماء على

 مدار اليوم .

الاسماك والدجاج افضل من اللحوم الحمراء

الرضاعة الطبيعية تساعد على تنزيل الوزن الزائد مع

ضرورة تناول الغذاء الذي يزيد من الحليب .

فوائد الكوسا ( الشجر )

تقوي جهاز المناعة

مفيدة للمصابين بالربو

من الاغذية المفيدة للاطفال الرضع ومفيدة ايضا للمرأة الحامل

تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و مفيدة للاوعية الدموية

تساعد في تفتيت الحصى والرمل في الكلى والمثانة ومدرر للبول .

تساعد الكوسا في تخفيض الوزن  

خافضة للحرارة

مفيدة للامعاء وعملية الهضم  وتمنع الامساك

تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية وتقي من التهابات الصدر .

مهدئة للاعصاب .

تمنع الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون  .

مفيدة لمرضى السكر .

تحافظ علي صحة العين

تقلل ضغط الدم ومفيدة للقلب

مفيدة للبروستاتا والمثانة

تحمي من مرض النقرس

مفيدة للبشرة  - تعمل كمرطب ومنعش  للبشرة وعلاج بعض الامراض الجلدية .

مفيدة جدا لانتفاخ العيون مثل الخيار حيث توضع شرائح على العين  .

تعمل على مكافحة الشيخوخة

قيمة غذائية عالية لصحة الشعر وتعزز من نموه .

وهناك فوائد اخرى عديدة  .

نصائح مفيدة للعين Useful eye tips

يجب اختيار الكرسي المريح والملائم والجلوس بصورة سليمة خلال العمل لكي تكون عضلات الرقبة غير مشدودة لأن من شأن ذلك التأثير على العين .

يجب الرمش بالعين عدة مرات اثناء القراءة وخلال تصفحك للكومبيوتر .

وضع اليدين على العين  عدة دقائق  سيجعلها ترتاح في الظلام وحرارة اليدين وتعيد نشاطها .

تحريك الاصبع أمام العين او مسك قلم وتحريكه امام العين وتتبع خط الحركة بدون تحريك الرأس مفيد لتقوية عضلات العين .

حاول ان  تقلب الكتاب او الصحيفة وتقرأ الكلمات .

اختار لون معين وحاول العثور على هذا اللون في الاشياء المحيطة بك اثناء عملك او  خلال تجولك بالسوق او الشارع . 

عقلك مغناطيس قوي

يعمل العقل كمغناطيس قوي . يمكنه جذب الأشياء والأشخاص والمواقف ،

ويمكنه أيضًا صدهم. هذا يعتمد على موقفك ومدى إيجابية أو سلبية  افكارك .

يمكنك جذب ما تفكر فيه في أغلب الأحيان إلى حياتك .

تعمل الأفكار المتكررة على برمجة العقل على التفكير وفقًا للأفكار المتكررة . هذه

الأفكار تعلم عقلك أن يتوقع ما تدخله اليه .

كثيرا ما تتكرر الأفكار مثل إزميل نحات. إنهم يحفرون  عقلك وتوقعاتك ومعتقداتك ، 

ويجعلونك على دراية بفرص معينة تتعلق بأفكارك ويتجاهلون الآخرين .

إن تكرار نفس النوع من الأفكار يجعلك ترى وتتوقع أشياء معينة وتتصرف بطرق 

معينة.

قوة الأفكار المتكررة

تعمل الأفكار المتكررة كمغناطيس ، وتجذب إليك ما تفكر فيه .

هذا في الواقع أحد أسباب عمل التصور الإبداعي وقانون الجذب .

قد تجتذب المشاكل والعقبات إذا كنت تقلق باستمرار وتفكر بشكل سلبي ،

أو النجاح والمال والحب ، إذا كنت تتوقعها وتفكر في الأمور الإيجابية .

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ،معظم الناس لا يستطيعون التركيز على

أذهانهم وأفكارهم ، وبالتالي ، فإن أفكارهم ليست قوية بما يكفي وليست

 مغناطيسية بما فيه الكفاية .

الأفكار الضعيفة ، مثل المغناطيس الضعيف ، بالكاد تمتلك أي قوة جاذبة  .

لقد رأيت كيف يجذب المغناطيس الأشياء المعدنية. المغناطيس القوي والكبير

يجذب أشياء أكبر من المغناطيس الصغير والضعيف .

يجذب عقلك إلى حياتك المواقف والأحداث الإيجابية والسلبية ، وفقًا للأفكار

التي تعتقدها .

قانون الجذب قوة محايدة. يمكن أن يجذب المواقف الإيجابية أو السلبية ، وفقًا لأفكارك السائدة.

يمكن للعقل أن يجتذب ويمكنه أن يصد

مثل المغناطيس ، لا يجذب العقل فحسب ، بل يتنافر أيضًا.

إذا كنت تشك في قدرتك على جذب شيء أو شخص أو موقف معين إلى حياتك ،

فأنت تصدها بهذا الموقف .

أفكار عدم الكفاءة والضعف والخوف والدونية تخلق قوة طاردة . يبدو الأمر كما

 لو أنك تمنع  أشياء معينة من الوصول إليك .

من أجل استخدام قوة عقلك بشكل فعال ، تحتاج إلى تصفية ذهنك من الشكوك ،

وأن تكون مليئًا بالإيمان بقدراتك ، ولديك رغبة قوية .

بعد ذلك ، سوف يتصرف عقلك كمغناطيس قوي ، وسوف يجذب إليك الأشياء

التي تريدها حقًا. سوف  يعمل قانون الجاذبية  من أجلك .

يمكنك بناء عقل مغناطيسي بمساعدة التصور والتأكيدات. من خلال تخيل

ما تريد وتكرار التأكيدات الإيجابية ، تبدأ في تحسين حياتك وجذب ظروف

ومواقف جديدة .

تصبح أذهاننا ممغنطة بالأفكار السائدة التي نحتفظ بها في أذهاننا وهذه 

المغناطيسات تجذب إلينا القوى والناس وظروف الحياة التي تنسجم مع طبيعة

أفكارنا المهيمنة." 

بمجرد تحديد الهدف ستتوالى الفرص والاحداث والاشخاص الذين تحتاجهم

 الى حياتك . هذه هي قوة التركيز .

هل يعمل قانون جاذبية الافكار وهل هناك حدود لقوته ؟

العناية بنظافة الوسائد والشراشف

احرص على تبديل أغطية الوسائد والشراشف باستمرار،  حتى تتخلص من خلايا الجلد الميتة والبكتيريا والفطريات التي تتجمع عليها .

فوائد العاب المتاهة

ألعاب المتاهة: أكثر من مجرد متعة .

ليس عليك أن تكون جاداً أو تدرس لساعات متتالية لتحسين الدماغ 

وقدرته على الاحتفاظ بالمعلومات ٠

العاب المتاهة من الالعاب المفيدة  التي تنشط 

العقل والتحفيز  البصري  وتقوي الذاكرة

 للصغار وللكبار ٠ 

تساعد العاب المتاهة على التركيز والانتباه وتنمية المهارات وخاصة

 للاطفال من خلال  تركيز الطفل للوصول الى الهدف ، وتنمي

الثقة بالنفس من خلال الوصول الى الهدف ٠ 

يعتقد العديد من كبار السن أنه بمجرد وصولهم إلى سن معينة ، 

فإن عقولهم ستبدأ بالتراجع . هذا ليس صحيحاً بالضرورة . في حين

أن أنواعاً معينة من الخرف تسبب ضرراً  لخلايا وأنسجة الدماغ 

التي تؤثر على الذاكرة ، والاستدلال ، والإدراك ، فلا يوجد سبب يمنع

كبار السن من الاستمتاع بالذاكرة المحسنة ، والتفكير النشط ، وتعلم  

أشياء جديدة كل يوم ٠ 

تستمر خلايا الدماغ في النمو والتطور ، بغض النظر عن العمر .

 إن تعلم أشياء وأنشطة جديدة ، أو تبديل الطريقة التي تقوم بها

بالأشياء في الصباح (مثل  تنظيف أسنانك باليد اليسرى بدلاً

من اليمنى) سيساعد في تطوير تجديد الخلايا العصبية والذاكرة

 وإنشاء مسارات عصبية جديدة عبر الدماغ ٠ 

يمكن أن يساعد عدد من الألعاب والأنشطة كبار السن على

زيادة التركيز  ومهارات الذاكرة والتفكير المنطقي  . شجع كبار

السن على لعب ألعاب العقل التي تتضمن مجموعة واسعة من الأنشطة

 بما في ذلك الكلمات المتقاطعة  وألغاز الصور المقطوعة وألعاب

الرياضيات وألعاب المتاهة للمساعدة في  الحفاظ على أداء أدمغتهم

 في المستويات المثلى  والاستمتاع ببعض الضحك أثناء قيامهم بذلك .

كثير من الناس لا يفكرون في الدماغ على أنه عضو يتطلب تمريناً

 منتظماً ليكون  في المستوى المطلوب . ومع ذلك ، فإن الدماغ هو 

العضو الوحيد في الجسم الذي يتحكم في كل ما تفعله ، من الرمش 

إلى  حمل الاشياء . بدون  الدماغ ، لا يمكن للجسم أن يعمل عاطفياً

أو جسدياً . التمرين المنتظم  من خلال التحفيز والنشاط الذهني

سيساعد على تعزيز الحواس الخمس بالإضافة إلى المهارات 

الحركية الدقيقة . والأفضل من ذلك كله ، أن تمرين الدماغ يبقيه نشطاً

 ومحفزاً ويشجع على نمو خلايا الدماغ والحفاظ عليها ٠ 

تساعد  العاب المتاهة في الحفاظ على نشاط العقل وبناء خلايا

 دماغية جديدة تعزز الذاكرة والإدراك ٠ 

تعمل الألعاب مثل المتاهات السهلة والمتوسطة والصعبة على 

تحسين قدرة  الشخص على التركيز والتخطيط والتركيز على 

الانتباه والتفاصيل .

 لست مضطراً للعب الألعاب لساعات متتالية ، ولكن حاول تشجيع 

والدك المسن على ممارسة الألعاب لمدة 15 إلى 30 دقيقة على

 الأقل يومياً .

يمكنك تقسيم هذا الإطار الزمني إلى أجزاء أصغر إذا لزم الأمر .

ألعاب المتاهة وأنشطة حل الألغاز الأخرى تشجع على العديد من 

القدرات العقلية .

 يمكن أن تساعد ألعاب المتاهة في الحفاظ على الذاكرة قصيرة 

المدى وكذلك مساعدة والديك على تذكر التفاصيل  الصغيرة والأسماء 

والأحداث التي تحدث على مدار اليوم .

توفر العاب المتاهة  القدرة على التوقع وتغيير العقل وعكس 

الاتجاه  وتدريب الدماغ على سرعة رد الفعل . يساعد هذا المفهوم ،

المسمى المرونة العقلية ، والديك في فرز المشكلات أو القرارات بسرعة

أكبر أو باستجابات أكثر ملاءمة ، والتخطيط والتوقع والتطلع إلى الأمام

 

كلها أنشطة متضمنة في لعب لعبة .

يمكن تسهيل تحسين مهارات التفكير التي تشمل حل المشكلات بصورة

منطقية  والتفكير الكمي من خلال تشجيع  والدك المسن على ممارسة

 الألعاب بما في ذلك حل المتاهات ، والتي توفر المتعة والشعور بالإنجاز

 عندما يصل إلى هدفه ٠

 تعمل هذه الألعاب أيضاً على تحسين سرعة المعالجة العقلية وزيادة

 التنسيق بين اليد والعين  والوعي المكاني والحدة البصرية ٠ 

يمكن لكل كبار السن  الاستفادة من لعب هذه اللعبة . ومع ذلك ،

 قم بتهيئة مستوى صعوبة اللعبة للقدرات المعرفية 

الحالية لوالدك . على سبيل المثال ، قد يشعر الفرد 

الذي يعاني من درجات معتدلة إلى شديدة من 

الخرف بالإحباط فقط من هذا النوع من الألعاب ، ولكن بالنسبة

 لأولئك الذين يبحثون عن طرق  للمساعدة في زيادة الذاكرة أو منع 

دماغهم من أن يصبح " كسولاً " ، فإن هذه الألعاب

هي الحل الأمثل في الحفاظ على نشاط العقل 

وعمل الدماغ في المستويات المثلى ٠ 

يتردد العديد من كبار السن في " إضاعة وقتهم " في ممارسة 

الألعاب ، لكن حاول تشجيع والدك على التعود عليها .

أي شيء يفيد تحسين الذاكرة وتحسين الإدراك والتركيز ، والانتباه

 مفيد لكبار السن  . 

شجع كبار السن على التجمع في مجموعات صغيرة في  المنزل

 أو في مركز مجتمعي كبير لقضاء ليلة اللعب . لن تساعد مثل هذه

الأحداث فقط في تحفيز  التفاعل الاجتماعي مع أقرانهم ؛  بل ستجعل

 والديك يشعران  براحة أكبر في ممارسة الألعاب التي قد يترددان  في

الانغماس فيها ٠ 

كيف تعلم طفلك التركيز الذهني

فيسبوك

تمارين التحفيز البصري للاطفال

تمرين لعلاج العين الضعيفة والحول

تمرين لعلاج العين الضعيفة

تمارين التحفيز البصري

تمارين للعين الضعيفة الجزء الثامن

تمارين لعلاج العين الكسولة والضعيفة

فائدة الماء الساخن في تنظيف الأواني والأطباق

استخدمي دائماّ الماء الساخن بدلاَ من الماء البارد لتنظيف أواني الزجاج . الماء الساخن فعال أكثر في القضاء على البكتيريا. يتخلص من البقايا الدهنية, و يزيل الأوساخ بشكل فعال .

اسعافات اولية لايقاف نزيف الدم للجروح البسيطة منزليا ً

يتم ايقاف معظم الجروح البسيطة باستعمال

 قطعة من الشاش الطبي بالضغط

على مكان الجرح وبعد توقف النزيف

  اربط مكان الجرح  بالضمادات  

الطبية المتوفرة بالصيدليات .

الماء والملح مطهر للجروح

الفازلين يمكن ان يوقف النزف ويرطب البشرة

وضع مسحوق القهوة على مكان الجرح .

الخل :

 بلل  قطعة من القطن بالخل

وضعها على الجرح مع الضغط قليلا ً.

الكركم :

 يوقف النزيف سريعا ً ويمتاز بأنه مطهر

بودرة السكر :

 ضع قليلا ً منها على الجرح وانتظر

سيتوقف النزف وكذلك يمكن استعمال

 النشا بنفس الطريقة  .

وضع كيس من الشاي بالماء البارد على

الجرح مع الضغط عليه دقيقة واحدة

الكحول يوقف النزف :

 بلل قطعة من القطن الطبي بالكحول

وامسح مكان الجرح حتى يتوقف ،

واذا لم يتوفر الكحول فاستعمل العطر

 فانه يحتوي على نسبة من الكحول

نشا الذرة : 

وضع مكعب من الثلج على الجرح يوقف

النزيف أو صب الماء البارد عدة دقائق .

الفلفل الاسود يوقف النزف : 

اذا كان الجرح كبير والنزف كبير

 يجب ان يستلقي المصاب على ظهره

 ومن ثم قم   برفع الجزء المصاب اعلى

 من الرأس ونظف مكان الجرح بالماء

 او قطعة مبللة بالماء  ومن قم ربط

اعلى منطقة الجرح لمنع الدم من 

الوصول الى المنطقة المصابة .

 علاجات منزلية لتهدئة الحروق الطفيفة 

تمارين للمصابين بقصر النظر