2007-12-22

فوائد غذائية متنوعة




جزر


فيما يلي بعض الفوائد الغذائية المهمة للجسم : 


الجزر

يحتوي الجزر على فيتامين يمنع العقم ويحتوي على

هورمون ينفع في علاج السكري ويساعد في شفاء

قرحة المعدة ويمكن استخدامه كعلاج لالتهابات الكلي

وعلاج حصى المرارة كما انه مفيد للنظر كذلك يقي

من التجاعيد المبكرة اما بالنسبة للمراة الحامل فيجب

الاقلال منه .من الافضل تخزين الجزر في الثلاجة

ويفيد الجزر ايضا في حالة ارتفاع ضغط الدم وفقر

الدم علما ان الجزر النيء اسهل هضماً من المطبوخ .


الخس

من فوائد الخس الوقاية من هشاشة العظام

والمحافظة على الاسنان ويعتبر مهدئا للاعصاب

 .ايضا الخس يشترك مع الجزر بفائدته بالتناسل

 والوقاية من العقم ومن فوائده ايضا تقوية 

البصر .


الاسباب التي تؤدي الى النحافة :

الاكتآب الذي يؤدي الى ضعف الشهية

زيادة افراز الغدة الدرقية نتيجة توتر الاعصاب بصورة

 دائمة .

قلة تناول الطعام بصورة عامة نتيجة عدم ممارسة

اي نشاط رياضي .

تناول المشروبات الغازية قبل الاكل يؤدي الى ضعف 

الشهية.

الاكلات التي تؤدي الى السمنة

1 – المكسرات اذا تناولتها بكثرة 

2 – الرز 

3 – الاكلات التي تحتوي على بروتين مثل اللحم

والدجاج والسمك والبيض . يمكن مثلا تناول طبق

 من اللحم المفروم المقلي بالزيت مع البيض او البصل

 المفروم المقلي مع البيض .

4 – الجبن الدسم

5 – السلطة المضاف اليها كمية مناسبة من زيت 

الزيتون .

6 – الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والعنب المجفف .

7 – الحليب الدسم .

8 – البطاطا المقلية 


خس





2007-12-20

مخلل اللفت ( الشلغم )

مخلل اللفت ( الشلغم )


يحتوي اللفت على فيتامين A وفيتامينات اخرى .

وطريقة  أكله في فصل الشتاء هي سلقه وتحليته

بالسكر او التمر او عسل التمر ، كذلك يؤكل مخللاً

طريقة عمل مخلل اللفت ( الشلغم )

 2 كغم من اللفت و ثلاثة ارباع الكيلو بنجر ( شمندر )
 
اي ان النسبة 2 الى 1 وتقطع الى شرائح وتوضع
 
في آنية او برطمان على شكل طبقات من اللفت

 ثم البنجر ( الشوندر ) وهكذا نستمر الى ان يمتلئ

البرطمان .   

نضيف كمية كافية من الملح  ( ثلاثة ملاعق كبيرة

لكل كيلو  بعد التقطيع ) وبعد ذلك نضيف الماء

بحيث يغطي اللفت والشمندر  واخيراً نضع صحن

 صغير لنكبس ( نضغط ) المحتويات  ونغلق

البرطمان ، ويترك عدة ايام ( 6 - 7 أيام )
  
الى ان يحمر لون اللفت وبذلك اصبح مخلل

 اللفت جاهزا للاكل . 





طريقة أخرى لتناول اللفت ( الشلغم ) هي عمل

 طبخة ( حامض شلغم )  مع الكبة او مع صلصة

الطماطم وهي من الاكلات المشهورة في العراق ٠  

ويحتوي اللفت ايضا على الكالسيوم ومن فوائده :

1- علاج للسعال ونزلات البرد
 
2-يفتت حصى الكلية والمرارة

3- مدرر

4- مفيد للبصر لإحتوائه على فيتامين A

5 - مفيد للرئة .




2007-12-17

تمارين بصرية

تدريب البصر

البصر تلك الحاسة العجيبة واحدة من أعظم نعم الله علينا. أودع الله

 تعالى فيها الكثير من الأسرار والعجائب التي تستدعي التأمل والنظر.

تشارك بفاعلية كبيرة في تشكل خارطتنا الذهنية والتي تشكل

 مرجعيتنا عن الكون المحيط بنا. كيف نستطيع أن نزيد من حدَّتها ؟

 وكيف نحفظ قوتها من التدهور؟من بين الأسباب التي تسبب تدهور

البصر ما يلي :

1. لبس النظارات والعدسات اللاصقة.

2. القراءة الطويلة دون استراحة.
 
3. تقدم العمر.

4. استخدام الكمبيوتر والموبايل .

5. نقص الغذاء السليم.

6. القراءة في الاضاءة الضعيفة بشكل معتاد.

7. عدم تدريب البصر.
 
من التمارين السهلة جدا لمقاومة آثار العوامل السابقة الذكر تمرين

10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها
 
بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين

 نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل مايحدث عند قراءة كتاب أو

مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر او الموبايل .عندما تمارس
 
أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك
 
10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد

 الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.

 التمرين العكسي، التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما

خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار

 وزيادة حدة البصر لمن يعانون من ضعف البصر.

 تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :

1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
 
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى

تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
 
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها

قبل ممارسة التمرين.

4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في

العين بشكل كبير جدا، لذلك احرص على تناول الأطعمة المغذية للعين

 وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين  A.

تمرين التركيز : تجد في الاعلى مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت

 بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة :

 1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم.

2. ركز بصرك على الصورة.

3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن

التفاصيل الخفية.

4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شيء

خلف الصورة لمدة 30 ثانية.

5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى.

6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ).

7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.

8. انتقل إلى تمرين 10-10-10.

الصورة الاولى هل ترى الرمح ؟

الصورة الثانية كم خروفا ترى ؟

الصورة الثالثة ماذا ترى ؟

الصورة الرابعة كم حصانا فيها ؟

وختاما مارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك أن تجرب صورا أخرى

ولكن احرص على اختيار صور غنية بالتفاصيل .


رمح مخفي في صورة

الصورة الاولى


خراف مختفية في صورة

الصورة الثانية


صورة مموهة

الصورة الثالثة

خيول مختفية في صورة

الصورة الرابعة

 



 

2007-12-16

كيف تتمتع بشباب دائم

صورة شاب




شباب دائم بالغذاء والأعشاب والعلاج الطبيعي .

من اجل التمتع بشباب دائم ينصح الاطباء والعلماء والمختصين

بالتغذية وخبراء التجميل باتباع جملة من الامور

الخصها بما يلي  :

 اولاً -الابتعاد عن اشعة الشمس القوية لانها تسبب التجاعيد في 

الجلد وتسرع بظهور علامات  الشيخوخة المبكرة .
 
ثانياً -الاكثار من شرب الماء لأنه يخلص الجسم من السموم ويغذي 

البشرة ويساعد في عملية الهضم .

ثالثاً -الابتعاد عن التدخين نهائيا لأنه سم قاتل .

رابعاً - اضحك من قلبك قدر ما يمكنك وابتعد عن الهموم والقلق

والتوتر  . 

خامساً - خذ قسطاً وافراً من النوم  ، فالنوم العميق يجدد خلايا جسمك .

سادساً - التركيز على تناول  الخضروات والفواكه واللحوم البيضاء 

والابتعاد عن الاغذية المصنعة والمعلبات والحلويات

والمشروبات الغازية .

سابعاً - ممارسة الرياضة التي تحبها وبشكل يومي .

ثامناً - ليكن اصدقائك من المتفائلين بالحياة وابتعد عن المتشائمين .

 


2007-12-15

كيف تحافظ على عينيك

عين النسر

ما هي طرق المحافظة على العين ؟

هناك عدة اسباب تؤدي الى ضعف العين وفي

مقدمة هذه الاسباب الجهد ، غير أن سبب

الجهد ليس محصوراً دائماً في الجهد الذي

 نبذله لكي نرى انما هو احياناً ناجم عن توتر

 عصبي ،  والتوتر العصبي بدوره قد ترجع

اسبابه الى ضعف في الصحة بصورة عامة

ونقص في فيتامين ( ب – المركب) بصورة  

خاصة . ايضاً من المهم ان نتفهم الصلة

الوثيقة بين الذهن والجسم لأن سبب معظم

التقصير البصري او النقص البصري يعود

الى جهد ذهني مما يركز جهدا مقابلاً  على

العينين وعلى عضلاتهما وعلى اعصابهما

 ويؤدي الى الخلل البصري  ، وإن المزاج

المفرط في العصبية ،  المندفع الى التوتر

الذهني هو السبب في معظم حالات العيوب

 البصرية الخطيرة ، فالارهاق في العمل

والقلق والخوف والحيرة يؤدي الى جهد العقل

 والاعصاب .

نوعان من جهد العين :-جهد العين نوعان المزمن والحاد
 فاذا كان الانسان مريضا وراقدا في الفراش فإن
القراءة في مثل هذه الحالة هي عمل مضر بالعينين
 فهي تبذل جهد ،  وقد يتسبب في عطب دائم في
الجهاز البصري وهذا هو الجهد الحاد اما الجهد
البصري ذو الطبيعة الدائمة ويكون سببه الضوء
 غير الملائم الخافت كثيرا او الساطع كثيراً او يكون
سببه وضعية غير صالحة متى ما كان الانسان
عاكفا على القراءة  ، وكل مادة صحيفة او كتاب
 او شاشة حاسوب عادية الحروف يجب ان تبقى
بعيدة عن العين مسافة 25 سم لتكون القراءة عادية
وطبيعية ، فاذا قربنا المسافة فإن  العين تبذل جهداً
عند القراءة ، كذلك فإن  الصداع والتهاب الجيوب
الانفية وتسوس الاسنان يؤدي الى تهيج في الرأس
ثم الى جهد في العين ،  فمتى كان استعمال العين
 طبيعياً غير مرهق فان الحال تبقى على ما يرام ،
بيد انه متى ما حاول الانسان ان يرى ما لا يرى
او ما تصعب رؤيته فان الجهد يبرز . 
 يظهر  الجهد  كصداع او حكة او التهاب في العينين
 كالتهاب في الجفنين او ضبابية في البصر وفي
تقلص في مدى الرؤية ، ولتخفيف جهد العين هناك
عدة طرق وغايتها هي الاسترخاء ، فالبصر الكامل
 لا يتحقق وجوده وبقاؤه الا بالاسترخاء ، وقد يقول
بعض الناس لكن لماذا لا يحدث النوم حالة من
الاسترخاء في العين ؟ والجواب هو ان الحالة
الانكسارية للعين اثناء النوم نادراً  ما تكون طبيعية
 فالذي يعاني من اخطاء بصرية في اليقظة تتضاعف
 هذه الاخطاء خلال النوم لهذا نرى الناس يستيقظون
 في الصباح بعيون اشد تعباً من أي وقت آخر .
 إن  العينين لا تسترخيان ابداً  اثناء النوم  ، لذلك
يجب ان لا نغفل عن هذا متى فكرنا بالعين والبصر
।و الفكرة القائلة بأن عدم استعمال العين هو راحة لها
 ، لأنها فكرة خاطئة لأن  الواقع اثبت ان العقل متى
ما استراح وهدأ فما من شيء يمكن ان يتعب العين ،
ولكن متى ما اضطرب الذهن وهاج فلا شيء مطلقاً
 يريح العينين ، وكل شيء يريح العقل يفيد العينين
، وكل انسان لا بد انه لاحظ في وقت من الاوقات
ان العينين لا تتعبان بسرعة وهما تقرآن كتاباً ممتعاً
 مثلما تتعبان وهما تطالعان شيئا متعباً او صعباً
على الفهم . الطالب يقرأ كتاباً ممتعاً فيقضي
الساعات معه دون ان يشعر بتعب جسماني او
بصري ولكنه وهو يدرس موضوعاً لا يحبه فإن عينيه
سرعان ما تتعرضان للتعب وسرعان ما تطلبان
 من صاحبهما طرح الكتاب والاوراق جانباً . 

 
عين الصقر



 ابصر بلا نظارات :- إراحة العينين واتاحة الاسترخاء
 لهما يعيدهما الى طبيعتهما ، فالذي يلبس النظارات
 اقول له ارفع نظاراتك واجلس مقابل تقويم وغط
عينيك براحتي يديك الدافئتين ولا تضغط على عينيك
 واسترخي ثم افتح عينيك وانظر بهما وهما تطرفان
 وسترى التقويم اكثر اشراقاً ووضوحاً . ان العينان
 السليمتان الصحيحتان تطرفان باستمرار وبلا وعي
 وبسرعة .  لاحظ كثرة طرف العين ( رمشة العين )
 لدى الصغار ولهذا نجد عيونهم مشرقة ثم لاحظ
الاكبر سناً او الذين يغلب عليهم التوتر فان عيونهم
 لا تطرف كثيرا فهي شاخصة او جاحظة وهذا
 الشخوص يسبب الضبابية ويعشي بعض الشيء
 ويصيب المقلة بتهيج .  ولا يغيبن عن البال ان الطرف
 بالعينين يساعد على ابقائهما نديتين وهذا
 ( التزييت) ضروري جداً للعينين . قر اعتباراً من
اليوم تدريب عينيك على الطرف ( الرمش ) وانت
تقرأ وتتكلم وتنظر من النافذة وتشاهد التلفزيون ،
 او امام شاشة الحاسوب او الموبايل ،  وهذا
اول درس بالاسترخاء .  مارس اسلوب تعتيم
 العينين بتغطيتهما براحتي يديك ولا تفكر بشيء
مزعج لمدة عشرة دقائق ثلاث مرات في اليوم فستشعر
 بعد ايام معدودة بتحسن كبير في النظر .
 هناك  تمرين التأرجح بالوقوف منتصبا وتمايل مثل
رقاص( بندول) الساعة ببطء ارفع كعب القدم اليمنى
 مع الحركة الى جهة اليسار ولكن ابق بقية القدم على
 الارض مع ابقاء القدم اليسرى ثابتة على الارض ،
 كرر العميلة بكعب القدم اليسرى . هذا التمايل
 يرخي العضلات والاعصاب ويرخي عضلات
 واعصاب العينين وينبغي اداء هذا التمرين ثلاث مرات
 باليوم لمدة خمسة دقائق لكل مرة وقم به ايضاً  
متى ما آلمتك عيناك او متى شعرت بتعبها . 
 تقوية  عضلات العين الضعيفة
1 - انظر  الى فوق بقدر ما تستطيع بدون تحريك
الرأس والى تحت بقدر ما تستطيع .كرر التمرين
اثني عشر مرة وبعد كل تمرين اطرف بعينيك
2 - حرك العينين من اليسار الى اليمين اثني عشر
مرة ثم استرخ واطرف بعينيك .
3 - انظر الى جنبك الايمن ثم ارفع نظرك الى
حاجبك الايسر اثنتي عشر مرة واسترخ بواسطة
 تطريف عينيك .
4. انظر  الى جنبك الايسر ثم ارفع نظرك الى
حاجبك الايمن اثنتي عشر مرة .
5 - ادمج التمرينين 3 و4 في تمرين واحد وقم به 
اثنتي عشر مرة
6 - حرك عينيك ببطء  في دائرة من اليسار  الى
اليمين ست مرات ومن اليمين الى اليسار ست مرات .
7 -ارفع سبابة يدك اليمنى اجعلها على بعد 12 سم
من عينيك ثم انظر من الاصبع الى أي شيء على
 بعد عشر اقدام او اكثر ،  الباب مثلاً  او الشباك
وبالعكس عشر مرات متوالية . استرح لحظة وكرر
 التمرين بضع مرات بسرعة  . هذا التمرين لتكييف
 العين ويجب ان تؤديه قدر ما تشاء وحيث تشاء
توقف عن التمارين ان شعرت بالم في عضلات العين
 ،  وهذا الالم يزول بعد بضعة ايام ومتى زال ، مارس
 التمرين مرة اخرى  .  ولا تنسى أن تطرف ( ترمش )
 بعينيك ( مهم جداً ) .

 تمارين للرقبة :-الرقبة هي حلقة رابطة او جسر بين
 الجسم والدماغ  . كل نفس نستنشقه وكل طعام نأكله
 وكل شراب نشربه يمر من خلال الرقبة  .
 ان الاوعية الدموية والاعصاب التي على جانبي
 الرقبة هي من اهم اوعية واعصاب الجسم ، وعليه
 حافظ على استرخاء رقبتك حتى تضمن المجرى
الدموي الطبيعي والليونة العصبية حتى يكون
 الجسم طبيعياً في كل جزء والعينان جزء هام . 
1 - ادر الرأس كأنه على محور مبقياً الجسم ساكناً
 اثنتي عشر مرة .
2 - دع الرأس يسقط الى الامام على الصدر الى
 اقصى حد ممكن مبقياً على ليونة الرقبة واسترخائها ،
ثم ارفع الرأس ودعه يسقط الى الخلف الى اقصى
 حد ممكن على المنكبين والظهر . كرر اثنتي عشر
 مرة . قم بالتمرينين صباحاً ومساءً .
غذاء رديء يعني  بصر رديء :  ان العين جيدة بقدر
ما هو الدم الذي يغذيهما جيد ، ويكون الدم جيداً
بما يتناوله صاحبه من غذاء جيد غني بالمعادن
 والفيتامينات وخاصة فيتامين  A ، وافضل الاطعمة
الحاوية على هذا الفيتامين هي زيت كبد السمك
 والبقدونس والجزر والسبانخ والخس . 
عادات قراءة خاطئة : 
1 - القراءة والكتاب بعيد جداً او قريب جداً .
2 - القراءة والجسم في وضع غير مريح ، الرأس
منخفض الى الامام كثيراً واليدان  متوترتان
3 - القراءة على ضوء خافت او على ضوء  ساطع .
4 - القراءة  اثناء المرض او التعب الشديد . 
5 - القراءة في وقت النوم .
6 - القراءة وانت متوتر الاعصاب من خوف او قلق
او التلهف لعمل ما كالسفر مثلاً . 
7 - بذل الجهد لقراءة مواد سيئة الطباعة ،  غير
 واضحة الاحرف 8 - القراءة  من ورقة صقيلة
 بافراط فمثل هذا الورق يتعب العين وخاصة اذا
ما سقط عليه الضوء مباشرة ٠
 9 - القراءة والكتاب او الصحيفة  تهتز كالقراءة
 في قطار او سيارة . 
معالجة قصر البصر 
1 - التطريف ( الرمش )  المستمر للعينين .
2 - لا تحول عينيك فقد تفعل ذلك لا شعورياً . 
 3 - تمرن على التركيز البصري أي النظر الى
 نقاط معينة او محددة مثلا انظر الى زاوية
 الحرف الاول من لوحة الاختبار البصري ثم
حول  نظرك الى الزاوية القطرية المقابلة وانظر الى
 الزوايا الاخرى وكرر ذلك مع الحروف الاصغر
 واطرف بعينيك بعد كل محاولة تركيز . تمرن دقيقة
وبعد فترة اعد التمرين ثم استمر في آخر مرة ثلاث
 دقائق وهذا اهم جزء –الثلاث دقائق – من التمرين
 لأن  العين المصابة بقصر البصر تعجز عن التنقل
بين الاحرف بسهولة ،  وهذا التمرين في تنقل العين
 مع التركيز ينمي العادة على التحول ( التنقل )
السريع دون جهد . بعد شهرين من التمارين
اضف التمرين الآتي : امسك بالكتاب مقلوبا وعلى
 بعد 20 سم من العينين وابدأ القراءة من اسفل
 الزاوية اليمنى . اقرأ كل كلمة وكل مقطع كوحدة
مستقلة . استمر الى ان يصبح هذا سهلا وتكون
 عندئذ في طريق الشفاء . 
اياك وعصير الليمون
هنالك اعتقاد سائد بأن  وضع عصير الليمون ينقي
العين ويقيها من الامراض ، والحقيقة ان لليمون تأثيراً
سيئاً على حدقة العين فهو يهيجها ويثير الحساسية .
التلفزيون والحاسوب  والموبايل يجب أن تضاء
الغرفة وأن  يكون الضوء مسلطا على الشاشة
ولا تجلس بزاوية منحرفة ، بل  يجب ان تقابل الشاشة .

وصفة منزلية لتحسين بصرك في شهر
المكونات المطلوبة:
 عصير الصبار  2 ملاعق كبيرة
 عسل  2 ملاعق كبيرة
عصير الليمون 2 ملاعق صغيرة
 الجوز المطحون  2 ملاعق كبيرة
من المعروف أن مزيج عصير الصبار وعصير الليمون والجوز والعسل يعمل العجائب على بصرك من خلال تغذية الأعصاب البصرية إلى حد كبير. يوفر هذا المزيج العناصر الغذائية الضرورية اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز البصري ، وبالتالي تحسين بصرك. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز هذا الحل إنتاج الخلايا السليمة في نظامك البصري ، مما يمنحك بصراً صحياً. يمكن أن يحافظ هذا العصير الطبيعي أيضاً على رطوبة عينيك ويمنع حالات مثل حكة العين والجفاف وما إلى ذلك . 


كيف يتم ذلك:

 تخلط المقادير من المكونات المذكورة في الخلاط للحصول على العصير . صب العصير في كوب . مشروبك الصحي جاهز الآن للاستهلاك . اشرب المزيج قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، 3 مرات في اليوم للمساعدة في تحسين بصرك .


كيف تقوي بصرك



عين النسر








2007-12-14

فوائد الثوم

ثوم




1 -. يعالج التهاب القصبات والزكام والانفلونزا والربو

2. للوقاية وعلاج الاورام السرطانية

3 . يقلل الكوليسترول

4 . لتقوية الشعر وعلاج لتساقط الشعر

5 . يخفض ضغط الدم

6 . مطهر للمجاري البولية

وهناك الكثير من فوائد الثوم لكن كوننا في فصل

الشتاء فإن اهم فائدة للثوم هي محاربته للزكام

المزعج .ولكن يجب عدم الاكثار منه حاله حال اي

شيء فالزيادة كالنقصان .






البصل(الكرة الذهبية)

بصل



يوجد الكثير من المقالات عن البصل وفوائده على صفحات الانترنيت 

ولكوني من محبي البصل سأكتب انا ايضاً عن فوائده : 

1.تنظيم معدل السكر في الدم وخاصة للمصابين بارتفاع السكر

2.مضاد حيوي لكثير من الجراثيم اقوى من البنسلين

3.مدرر

4 .يمنع تساقط الشعر ويعيد انماء الشعر بواسطة عصير البصل .

5 .يقوي الطاقة الجنسية للرجال

6 ينشط القلب

7 .يفيد في حالة الالتهاب الرئوي

8 مطهر للفم

9 يمنع الاصابة بالجلطة

10 .مفيد للمصابين بالربو

11 يساعد على الوقاية من السرطان

12 مفيد للمصابين بارتفاع ضغط الدم

13 .يفيد في علاج طنين الاذن .

14 شم واستنشاق رائحة البصل المفروم مفيد جداً للوقاية والعلاج

من  الفيروسات مثل فيروسات الانفلونزا والفيروسات التي تصيب الرئة .

وهناك الكثير من الفوائد للبصل مع ملاحظة انه لا يجوز الاحتفاظ

باليصل بعد تقشيره لانه يتأكسد  ويصبح ساماً ، أما اللذين معدتهم

 حساسة تجاه البصل فالافضل اكله مشوياً او مسلوقاً كذلك يمكن

صنع مخلل البصل وهو ذو فائدة ايضاً .



اهمية النوم


فتاة نائمة

يلاحظ إن الكثير من الناس لا ينامون مدة كافية لأسباب

 عدة منها العمل ساعات اضافية لزيادة مدخولاتهم او 

لقضاء اطول فترة للتمتع بالحياة واللهو وقضاء الوقت

على مواقع  التواصل ، ولكنهم لا يعرفون اهمية النوم

الا بعد ان يصيبهم الارهاق في الذهني والجسدي . 
 
هل تعلم ان قلة عدد ساعات النوم تؤدي الى السمنة ؟ 

إن حاجة الانسان البالغ للنوم كما هو معروف هي ثمان

ساعات كمعدل ، اضافة الى ضرورة النوم لفترة قصيرة

بعد الظهر أو  ما يسمى بالقيلولة التي لا تقل اهميتها 

عن النوم في الليل  لما لها من دور في اعادة النشاط 

والحيوية .

 في بعض الدول يسمح بالنوم لمدة نصف ساعة او اكثر

للموظفين اثناء الدوام لزيادة  انتاجية العمل .

هل تعلم عزيزي القارئ  إن قلة النوم تؤدي الى قصر 

العمر .

 هناك من يعوض ساعات النوم ليلاً  بأن  ينام في النهار ،

لكن  لا يعلم  بوجود هرمون يقوي المناعة يعطي مفعوله

 اثناء النوم ليلاً فقط ، اما الذين يجدون صعوبة في النوم

فإن نصيحة الاطباء هي عدم تناول القهوة او المشروبات

الغازية أو الشاي قبل النوم .






2007-12-13

اهمية شرب الماء

لا يستغني اي انسان عن الماء ولكن يجب شرب مقدار كافي منه يومياً

 لان الاقلال من شرب الماء يؤدي الى كثير من الامراض منها التهاب

في المجاري البولية - تكون الحصى في الكلية- جفاف الجلد- يؤثر

على القابلية الذهنية والتركيز- يجعل الدم اقل لزوجة مما يؤدي الى 

حدوث الجلطات .


وتتفاوت حاجةالانسان للماء حسب نوعيةعمله واختلاف درجة الحرارة

ونوعية الغذاء لكن المعدل المتعارف عليه من 6-8 لترات يوميا علما ان

جسم الانسان يحصل على مقدار من الماء من الاغذية والعصائر التي

يتناولها اما بالنسبة لكبار السن فيجب ان يشربوا الماء حتى وان لم

يشعروا بالعطش ان شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم صباحا مفيد

 جدا كذلك ينصح بشرب الماء بوفرة حتى في فصل الشتاء . واخيراً

اذا كان لون الادرار غامقا فاعلم انك لا تشرب كمية كافية من الماء .






التنفس العميق

ان الانسان يتنفس بصورة لا ارادية ولكن هذا لا يكفي فالتنفس مثل 

الرياضة التي تقوي الجسم اي يجب ان نقوم بتمارين التنفس يومياً 

ونتوقف حين نحس بالتعب مثل اي تمرين رياضي .

 التمارين  التنفسية انواع ، فهناك التنفس العميق البطيء والتنفس

العميق السريع والتنفس من المنخر الايمن ثم الايسر .
 
الطريقة الصحيحة للتنفس هي باملاء منطقة الحجاب الحاجز والبطن

بالهواء اولا وليس منطقة الصدر لكي تدخل اكبر كمية من الاوكسجين 

للجسم .

 من فوائد التنفس العميق

1 - الوقاية  من الشيخوخة لأن الاوكسجين يصل الى جميع انسجة الجسم 

العميقة .

2 تحسين القدرة على التحمل واداء الاعمال بصورة افضل بدون الشعور 

بالتعب .

3 يساعد في حرق الدهون 4الوقاية من كثير من الامراض وكذلك يساعد

على الشفاء مثل السرطان وغيره لأنه  يساعد على زيادة كريات الدم 

البيضاء .

5 تقوية القلب .

6 عند الشعور بالغضب ينصح بأخذ تنفس عميق عدة مرات .

7 التنفس العميق قبل النوم يساعد على التمتع بنوم مريح .




الصحة تاج على رؤوس الاصحاء

الصحة تاج على رؤوس الاصحاء لا يراها غير المرضى 

هذه المقولة ستفهمها اكثر عندما يتقدم بك السن او عندما تمرض . 

ما اجمل ان تكون بصحة جيدة ولا تحتاج الى من يعينك وانت في سن 

متقدمة . 

لكي نكون بصحة جيدة لا بد من التغذية الجيدة والراحة النفسية والروحية

وممارسة الرياضة وساتكلم الان عن اهمية الرياضة  . ان عدم ممارسة

الرياضة تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاءوضعف وتقل مناعة 

الجسم ويضعف عمل القلب . .عزيزي القاريء عود نفسك على الرياضة 

فالانسان متى اعتاد على عمل شيء اصبح مدمناً عليه لا يستطيع 

الاستغناء عنه .

.مارس الرياضة التي تحبها وخصص نصف ساعة يومياً لاجراء بعض

التمارين ويفضل في الصباح قبل الافطار ، وانصح الذين يحاولون 

انقاص اوزانهم عن طريق تقليل وجبات الغذاء او تناول ادوية لانقاص

الوزن بأن يمارسوا الرياضة فهي العلاج الانجح لحالتهم .
 
من فوائد الرياضة :

1.تحميك من الامراض لانها تقوي جهاز المناعة .

2 .تقوي العضلات والمفاصل وتكسبك مظهرا حسنا واكثر شباباً .

3 .تقوي القلب والرئتين .
 
4.تخلصك من القلق والاكتئاب .

5 الثقة بالنفس .

6 .تحسن مستوى السكر في الدم .

7 تمنع الامساك .

8 .تجعلك تنام نوما ً مريحا ً.

عزيزي القاريء اعتقد ان هذه الفوائد تجعلك تمارس الرياضة مدى الحياة .