الحديد معدن يلعب دورًا حيويًا في الصحة . بدونه ، لن تعمل العديد
من الوظائف الجسدية بشكل صحيح .
الوظيفة الأساسية للحديد هي نقل الأكسجين في الدم إلى جميع خلايا الجسم .
الحديد عنصر مهم في الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم
الحمراء الذي يحمل الأكسجين من الرئتين وينقله الى جميع أنحاء الجسم .
إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الحديد ، فلن يكون قادرًا على
تكوين خلايا دم حمراء صحية تحمل الأكسجين . يمكن أن يسبب نقص
الحديد فقر الدم ، مما يعني أن لديك القليل من الهيموجلوبين .
تتعرض النساء في سن الإنجاب لخطر متزايد للإصابة بنقص الحديد
بسبب فقدان الدم أثناء الحيض . وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض
والوقاية منها ، فإن تناول الحديد اليومي الموصى به لمعظم النساء اللائي
تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا هو 18 ملليجرام (مجم).
يجب أن تستهلك المرأة الحامل 27 مجم في اليوم . من ناحية أخرى ،
يحتاج الرجال البالغون فقط إلى حوالي 8 ملغ من الحديد يوميًا .
لقد قمنا ببعض الأبحاث حول أعراض انخفاض مستويات الحديد
لإبلاغك وتمكينك من التحقق منها بنفسك .
أعراض نقص الحديد
التعب الشديد والارهاق
التعب هو أحد أكثر علامات نقص الحديد شيوعًا لأنه يعني أن جسمك يواجه
مشكلة في توصيل الأكسجين إلى خلاياك ، لذلك فهو يؤثر على مستويات
الطاقة لديك .
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى ما يكفي من الحديد في
دمائهم بالخمول والضعف وعدم القدرة على التركيز. على الرغم من أن
التعب يمكن أن يكون علامة على العديد من الأمراض ، إلا أنه إذا لم
يختفي مع الراحة الكافية ، ففكر في مراقبة مستويات الحديد لديك .
كثرة العدوى
العدوى المتكررة . يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في نظام المناعة الصحي ،
لذا فإن المستويات المنخفضة من المعدن يمكن أن تجعل الشخص أكثر
عرضة للإصابة بالعدوى. لأن خلايا الدم الحمراء تساعد في نقل
الأكسجين إلى الطحال ، حيث يمكنه مكافحة العدوى .
تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين أيضًا إلى العقد الليمفاوية ،
التي تعد موطنًا لخلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى .
عندما يعاني شخص ما من نقص في الحديد ، لا يتم إنتاج
خلايا الدم البيضاء بشكل جيد ، وهي ليست بنفس القوة لأنها لا
تتلقى ما يكفي من الأكسجين ، مما يجعل هذا الشخص أكثر
عرضة للإصابة بالعدوى .
جلد شاحب
يعطي الهيموغلوبين الجلد لونه الوردي ، لذا فإن المستويات المنخفضة
منه تجعل البشرة أفتح .
عندما تنخفض نسبة الحديد في خلايا الدم الحمراء ، فإنها تصبح أصغر
حجمًا وأكثر شحوبًا في المنتصف ، وبالتالي يصبح الجلد أكثر شحوبًا أيضًا .
قد يكون من الأسهل اكتشاف ذلك لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ،
ولكن بغض النظر عن لون بشرتهم ، إذا كانت المنطقة داخل الجفن
السفلي أفتح من المعتاد ، فقد يكون ذلك علامة على نقص الحديد .
انتفاخ اللسان
يمكن أن تكون التغييرات في اللسان ، بما في ذلك الألم أو التورم ،
علامة على نقص الحديد. تشققات جانبي الفم شائعة أيضًا بين
الأشخاص المصابين بنقص الحديد .
متلازمة تململ الساق
يُصاب بعض الأشخاص المصابين بنقص الحديد بمتلازمة تململ الساق ،
وهو اضطراب يتسبب في الرغبة الشديدة لديهم في تحريك أرجلهم .
تأتي الرغبة عادةً مع إحساس زحف مزعج في الساقين يمكن أن يجعل
النوم صعبًا.
ضيق في التنفس / ألم في الصدر
يعد ضيق التنفس أو ألم الصدر ، خاصة مع النشاط ، من أعراض نقص الحديد .
نظرًا لأن الهيموجلوبين محدود في خلايا الدم الحمراء ، فإن الأكسجين
الذي يتم توزيعه لبقية الجسم يكون محدودًا ، لذلك يحاول جسمنا
تعويض وإنتاج المزيد من الأكسجين لأعضائنا لتعمل بشكل صحيح ،
مما يؤدي إلى قصر التنفس .
تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي نقص الحديد ، خاصة عند الاصابة بفقر الدم ، إلى تساقط
الشعر . عندما لا تحصل بصيلات الشعر على كمية كافية من الأكسجين ،
فإنها تدخل مرحلة الراحة ويسقط الشعر ولا ينمو مرة أخرى حتى يتحسن
فقر الدم .
من الطبيعي أن تتساقط حوالي 100 شعرة في اليوم. ومع ذلك ، إذا لاحظت
أن تساقط الشعر مفرط ولا ينمو مرة أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على
نقص الحديد .
إذا كانت لديك هذه الأعراض وتعتقد أنك تعاني من نقص الحديد ، فتحدث
إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك في الكشف عن السبب الجذري لنقص
الحديد ، وإيجاد طرق لإدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في
نظامك الغذائي ، وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الحديد .
هل لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ؟ هل سبق لك اختبار نقص
الحديد ؟ شارك تجربتك في التعليقات وأخبر الآخرين أيضًا !
