الاعضاء الباردة Cold human body organs

ما هي الأعضاء الباردة في الجسم ؟
يطلق اسم مصطلح العضو البارد على الأعضاء التي إذا تأذت في وقت معين لا تظهر أعراض الألم في ذات الوقت
أهم هذه الأعضاء الظهر وعضلاته وهذا يستدعي الانتباه بشكل كبير فكم من الأشياء الثقيلة والحركات الخاطئة قمنا بها ولم ننتبه لها سببت كوارث مرضية على فقرات الظهر وأعصابه فيما بعد
وإليكم وصفة بسيطة لآلام الظهر وترميم فقراته :
كميات متساوية من زيوت النعنع والكافور والقرنفل تمزج وتدهن على المنطقة المتألمة
نقع قطع زنجبيل وملعقة كركم في 200 مل زيت زيتون مدة أسبوع
تؤخذ ملعقة صباحا ومساء يوميا

د٠ثواب الغبرا

وصفة لعلاج تشققات البطن ( خطوط تمددات الجلد ) Treating abdominal cracks

تشققات البطن هي تشققات في الجلد تظهر على شكل خطوط رفيعة  

1- يدعك الجلد بمزيج من ملعقتي سكر مع ملعقتين من عصير الليمون لتقشير طبقة الجلد الخارجية

2- بدلك الجلد بمزيج من 3 معالق من زيت الخزامى وزلال بيضة واحدة لمدة 7 دقائق
تطبق هاتين العمليتين 3 مرات في الأسبوع لمدة شهرين
3- خمسة ملاعق كاكاو مع ملعقتين حليب مع ملعقتين نشا لعلاج تشققات الحمل ، ينصح دهنه للبطن من الشهور الاولى للحمل ، يحوي فيتامين إي الذي يمنع تحلل نسيج الكولاجين تحت البشرة

د٠ثواب الغبرا

طرق تنظيف الشرايين من الكوليسترول الضار Methods of cleaning the arteries of harmful cholesterol

يترسب الكوليسترول الضار على جدران الشرايين والاوردة ويفقدها

 مرونتها ويضيق مساراتها .

ما هي الاشياء التي تسبب زيادة نسبة الكوليسترول بالدم وتجمعه

 على جدران الشرايين ؟  

- تناول الكثير من الدهون المشبعة مثل اللحوم . 

- عدم ممارسة التمارين الرياضية اليومية بصورة كافية  مثل المشي وغيره .

- تجمع الدهون وخاصة في منطقة البطن ( الكرش ) .

-  التدخين سبب رئيسي لتراكم الكوليسترول على جدران الشرايين .

- ارتفاع نسبة السكر بالدم سبب في تراكم وزيادة الكوليسترول .

العلاج : 

1-  تناول زيت الزيتون  الاصلي قبل النوم يساعد في تنظيف الشرايين من

الكوليسترول المترسب على الأوعية الدموية .

2- منقوع الزنجبيل يحافظ على شرايين نظيفة ومرنة .

3- المشي 40 دقيقة يومياً  وممارسة رياضة خفيفة يمنع تراكم

الكوليسترول في الأوعية الدموية .

4 - ضع نصف ليمونة بقشرها بالخلاط مع كوب ماء ثم صفي 

الخليط واشربه  .

الاعتناء بصحة الكليتين

السرة وأسرارها The navel and its secrets

السرة ، ذاك النفق السري في جسم الانسان الذي قفلت أبوابه عند خروجنا من أرحام أمهاتنا من هذا المكان كان يصلنا الغذاء والماء والأكسجين ومنه أيضا كنا نلقي فضلاتنا
يقع هذا المكان العجيب في مركز الجسم ويصب فيه آلاف النهايات العصبية الحساسة وأوعية دموية شعرية دقيقة
وتعد السرة من مراكز الطاقة الهامة في الجسم
وهناك عدة دراسات على هذه المنطقة حيث وجد أن وضع :
قطرة عسل في السرة مفيد للبواسير ومرضى القولون
قطرة زيت زيتون في السرة مفيد للإمساك وآلام المفاصل
قطرة من زيت الزنجبيل في السرة مفيد لوجع الرأس والأرق
قطرة من خل التفاح في السرة مفيد لخفض الكوليسترول وضغط الدم
توضع هذه القطيرات خلال فترة النوم ويوضع فوقها لاصق لمدة لاتقل عن 20 يوم

د٠ثواب الغبرا

علاج ضعف القدرة الجنسية عند الرجال وظاهرة التثدي Treatment of impotence in men and the phenomenon of gynecomastia

يعتبر هرمون الحليب (البرولاكتين) من أهم الهرمونات التي يفرزها الفص الأمامي للغدة النخامية  ، زيادته عند الأنثى تسبب زيادة الوزن وعدم انتظام في الدورة الشهرية وضعف في الخصوبة وزيادته عند الرجال تسبب التثدي Gynecomastia  و ضعف في القدرة الجنسية و ضعف في إنتاج النطاف

وصفات لتخفيض هرمون البرولاكتين :

كوب دافئ من الميرمية قبل النوم يوميا حيث يتمتع نبات الميرمية بخاصية التنظيم الهرموني في الجسم
كوبين من الماء قبل كل وجبة يقلل تركيز البرولاكتين في الدم
عصير الليمون المحلى بالعسل يفضل تناوله صباحا بعد الفطور بساعة
ملعقة بذر الكتان و ملعقة الحبة السوداء منظم رائع لهرمونات الغدة النخامية
خل التفاح الطبيعي منظم لسكر الدم يمنع ارتفاع الأنسولين في الدم حيث ان ارتفاعه قد يحدث ارتفاع في برولاكتين الدم
ملاحظة : يفضل لمن يعاني من ارتفاع البرولاكتين الدم أن يخفض من نسبة تناول الأجبان ومشتقات الحليب

د٠ثواب الغبرا

العناية بالرقبة Neck care

يجب الاهتمام بصحة  الرقبة لأنها العضو الواصل بين الدماغ والجسم وفيها الاف الاعصاب والاوعية الدموية ، ان اي تشنج في عضلة  الرقبة يسبب الصداع وآلام في الظهر وقلة التركيز وتعب عام في الجسم ٠
تتحسس الرقبة لطريقة الجلوس الخاطئ والتبدلات الحرارية ٠
تدليك الرقبة يقلل الخدر في اليد ونوبات الشقيقة وآلام الظهر والمفاصل ويقوي عضلات اسفل الظهر والمثانة ٠
اهم العناصر المفيدة للرقبة :
المغنيسيوم ، حمض الفوليك ، فيتامين A ،  وتوجد في اللحوم والتمر وعصير الجزر وزيت الزيتون
حيث تقلل هذه العناصر من تشنجات عضلة الرقبة ٠

الاعتناء بصحة الكليتين

الكلية هذا العضو السموح في الجسم تلقى فيه أطنان من الفضلات والسموم

 سنويا ويعمل بهدوء من دون كلل على تصفية الجسم من سمومه وليس ذلك فقط

 بل يقوم بتكرير هذه الفضلات لكي يعيد ماعلق معها من مواد مفيدة للجسم 

بكل أمانة لذلك لابد من الاهتمام بهذا العضو ومعرفة مايفيده ليداوم على عمله

 الرائع طوال العمر
من أهم العناصر الغذائية المفيدة للكلى
الماء ثم الماء ثم الماء لا تنتظر العطش حتى تشرب الماء لا تبخل على جسدك به

بل أدخله بوفرة تحافظ على شباب أعضائك وخاصة الكلى وتقلل من اجهادها

لأنك ستقلل  نسبة اليوريا في الدم وتقلل تلف خلايا الكلى المعرضة لهذا السم

 يومياً .
فيتامين سي يعيد ترميم جدران الخلايا الكلوية ويمنعها من التلف ويرفع مناعتها .
التفاح يحوي ألياف البكتين بوفرة تعمل على امتصاص النتروجين في الجسم

مما يقلل نسبة اليوريا في الدم .
الألياف الغذائية ( النخالة و ألياف الصمغ العربي) تعمل على امتصاص

النتروجين في الغذاء بمساعدة بكتيريا الأمعاء مما يقلل نسبة البولة في الدم)

 مفيد جداً لمرضى القصور الكلوي .
الخيار مدر للبول ويغسل الكلى من الرمال .
ماء الشعير و عصير الفراولة يفتت الحصى  .
ابتعد عن استهلاك المستحضرات والمكملات  البروتينية التي تزيد من حجم

 العضلات وتتلف الكلى .

مارس التمارين الرياضية .

عادات سيئة تؤثر على صحة الكلى وتلحق الضرر بها :  

- الذهاب الى المرحاض فور الشعور بالحاجة الى ذلك . حبس البول يجعل 

الجسم موطناً للبكتيريا الضارة .

- الجلوس لفترة. طويلة يؤثر سلباً في ضغط الدم ، وفي عملية أيض الجلوكوز

 مما يؤدي الى اضطرابات كلوية .  

- تناول المشروبات الغازية المخصصة للدايت . 

معلومة :  من اسباب الم اسفل  الظهر اصابة الكلى بالتهاب او حالة مرضية .

اقرأ موضوع آخر عن 

التظام الغذائي للتخلص من حصى الكلى

حمية خاصة لمرضى قصور الغدة الدرقية

قبل الفطور : ملعقة من شهد العسل
او كوب من الماء مع ملعقة عسل مع عصرة ليمون
الافطار : زيت وزعتر مع شاي وقطعة خبز وتفاحة
او بيضتين وبرتقالة وقطعة خبز...
او قطعة زبدة وقطعة خبز وزيتون عدد7 وبصل اخضر
قبل الغذاء بساعة : كبسولة من مكمل غذائي من طحلب الفوقس (هام جدا لمرضى قصور الغدة ينشط الجريبات الخاملة في الغدة )
الغذاء : سلطة تونة ( تونة خس ليمون بصل اخضر زعتر بري زيت )
او سيردين ليمون حمض قطعة خبز
او شوربة يقطين او يقطين مطبوخ مع قطعة خبز
او قطعة دجاج مسلوق او مشوي وطبق سلطة
او مفركة كوسا وسلطة لبن وخيار
بعد الغذاء :كوب شاي اخضر مع اكليل الجبل
قبل العشاء بساعة : معلقة خل تفاح أو حبة Q-10 enzem
العشاء : سلطة تونة من دون خبز
كوب لبن وتفاحة
او صحن مكسرات صغير ( 7لوزات 5 بندق 3 جوز قليل من بذر دوار القمر ) وتفاحة
صحن متبل صغير وخبزة

تعتمد هذه الحمية على تقليل نسبة السكريات في الفترة المسائية حتى لا تجهد الغدة الدرقية كما تحوي على عناصر اليود والسيلينيوم والنحاس والزنك

وهذه العناصر هامة جدا ليس فقط للسيطرة على المرض وانما للشفاء منه ايضا

د ثواب الغبرا

الزيوت غير المهدرجة Non hydrogenated oils

اصبح معلوما للجميع ان الزيوت المهدرجة هي زيوت ضارة تسبب امراض مثل تصلب الشرايين ، امراض القلب ، زيادة الوزن ، السكري ، الزهايمر ، ارتفاع الكوليسترول الضار ، اضطرابات  في الهضم 

اطعمة تحتوي على زيوت مهدرجة : 
الاطعمة المعلبة
الخضار المجمدة
السمن
المرجرين
المعجنات
مبيض القهوة  

الزيوت المهدرجة : 
زيت الفول السوداني
زيت الذرة 
زيت بذور القطن



  والبديل هو الزيوت الصحية  غير المهدرجة  مثل : 
 زيت بذور العنب :  ويعتبر جيدا للاستعمال في كل مجالات الطهي ويجب حفظه في الثلاجة 
زيت النخيل غير المهدرج  : وهو الزيت المستخرج من ثمرة النخيل ،  ويوجد منه زيت مهدرج مستخرج من نواة ثمرة النخيل تستخدمه الشركات في الشوكولاتة ومبيض القهوة ، زبدة الفول ، شوكولاته النوتيلا ومنتجات اخرى 
زبت جوز الهند
 زيت الزيتون البكر : لا يستخدم للطهي
زيت الزيتون المكرر : يمكن استخدامه في الطهي لأنه يتحمل درجات حرارة عالية  
زيت الافوكادو
 زيت بذور اليقطين
 زيت دوار الشمس عالي الجودة
  السمن البلدي
زيت السمسم : لا يستخدم للطهي وانما يوضع على السلطات والمقبلات 
زيت فول الصويا 

وصفة للتخسيس A recipe for slimming

وجبة رائعة تمدك بالشبع لمدة 7 ساعات بإذن الله
كوب لبن يذاب فيه ملعقتين شوفان وخيار عدد 2 وتفاحة يؤخذ بعدها كوب ماء
هذه الوجبة يصبح حجمها في المعدة 3 أضعاف
تنفع هذه الوجبة للأطفال والأشخاص الذين يعانون من شهية عصبية
تناول مثل هذه الوجبة مرتين مع وجبة أساسية تساعد في انقاص الوزن من 2 إلى 3 كغ خلال 10 أيام

علاج الديسك بالطب البديل

من هم أكثر الأشخاص عرضة لمرض الديسك ( الانزلاق الغضروفي ) ؟ 
هم ببساطة من يعانون من نقص في فيتامين  D وعنصر المغنيسيوم

حيث وجد أن النقص الحاد في فيتامين D يسبب انهدام في الفقرات ،  وهو السبب الأهم في حدوث الديسك ،  كما أن نقص المغنيسيوم يسبب تقلص مستمر في عضلات الظهر وعدم انبساطها٠ 

ومن أفضل وأبسط الوصفات لهذا المرض :
7 تمرات على الريق يليها ملعقة زيت زيتون
قبل الغذاء مغلي نبات المقل  (وهو نبات صمغي يوجد عند العطارين هام جدا لترميم فتق النواة اللبية )
المأكولات المناسبة لمرضى الديسك : الملوخية  ، البامية ، مرق العظم ،  الجيلاتين يفضل النباتي  ، الأناناس  ، السردين ، الزيتون
قبل النوم ملعقة من مطحون حب الرشاد مذابة مع ملعقتين لبن

وصفات اخرى لعلاج انزلاق الفقرات الغضروفي :
الابتعاد عن السكر والحلويات والمعجنات المخبوزة بدقيق ابيض
الابتعاد عن الزيوت المهدرجة والتدخين والطعام المقلي ٠ 
تناول سوب ( مرق ) العظام بشكل يومي ٠ 
على المريض تناول : التوت الاسود او الازرق ، البصل ، الثوم ، التفاح ، الجزر ، جميع الخضروات الورقية ، زيت الزيتون ، السمك ، الدجاج
شرب سوائل بكثرة واهمها الماء وعصائر الفواكه الطبيعية
المشي يوميا لمسافة كيلومتر
عند النوم ضع وسادة بين ساقيك لتلافي الالم
ايضا يوجد حزام ظهر لاسناد الفقرات القطنية
تنزيل دهون الكرش لتخفيف الضغط على العمود الفقري :
الطريقة : نغلي ورق العنب وبعدها نأخذ الماء المغلي ونضيف اليه مسحوق القرفة ( ملعقة شاي ) ومسحوق الزنجبيل ( ملعقة شاي  ) مع عصير ليمون عدد 2 ، نشرب هذا المزيج ثلاث مرات يوميا
ايضا اشرب الماء قبل الاكل مع ملعقة خل تفاح ، وتناول تفاحة قبل الغذاء وتفاحة قبل العشاء
وصفة للتخلص من الالم : تمر مهروس نضع عليه ملعقتين مسحوق الزنجبيل وملعقتين زيت زيتون ونعجنهم ونضعهم على مكان الالم اسفل الظهر لمدة 45 دقيقة كل ليلة الى ان يختفي الالم
مساج خفيف بزيت الخروع مع زيت الحبة السوداء ( حبة البركة ) مع زيت السمسم يتم تسخينهم  وعمل مساج للظهر
طريقة اخرى للتخلص من الالم : تدهن مكان الالم بزيت الزيتون وتضع عليه كيس ماء حار ٠ 

طريقة لتنزيل الوزن Method for slimming

تعتمد هذه  على مبدأ بسيط  وهو زيادة مكوث اللقمة في فمك مدة 30 ثانية قبل بلعها وستلاحظ نتائج ستدهشك بالفعل
مضغ  اللقمة في الفم بهذه المدة سيؤدي إلى زيادة تركيز اللعاب الممزوج معها إلى ثلاثة أضعاف الأمر الذي سيساعد على تحويل السكريات المعقدة إلى ثنائية التي يسرع احتمال حرقها من تخزينها
كما أن عملية المضغ تسرع من تحفيز مراكز الشبع في الدماغ وتقلل من نسبة الهواء الداخل في التجويف البطني مع الطعام
يقلل من إجهاد عضلة المعدة قي سحق الأطعمة وهي وظيفة الفك وتفرغها لوظيفة هضم البروتين
ألانزيم الموجود في اللعاب يقلل من سرعة ارتفاع الأنسولين في الدم السبب الأساسي لتخزين الدهون في الجسم
المضغ ينشط الدورة الدموية داخل الدماغ وينشط وظائفه

وصفة للبواسير والشق الشرجي Alternative medicine to treat hemorrhoids

وصفة نافعة جدا للشق الشرجي والبواسير : 
تذاب  ملعقتي طعام من السمن البلدي أو الحيواني وتوضع في سرنكة وتؤخذ قبل النوم كحقنة شرجية لمدة سبعة ايام 
سيلاحظ الفرق بشكل كبير 
يعمل السمن الحيواني على تكاثر الخلايا الظهارية في الأغشية المخاطية في الشرج وتشكيل طبقة عازلة تمنع التهاب التقرحات المرافقة للشق الشرجي و البواسير

فوائد الوقوف والمشي على اطراف الاصابع

هل تعلم ان المشي على رؤوس الاصابع ينحف

الورك والافخاذ والبطن ؟

هل تعلم ان سلامة العمود الفقري والركبة  تبدأ

من القدمين ؟
هناك بعض الحركات البسيطة والسهلة التي

نغفل عنها أحيانا تعطي نتائج ساحرة على

شكل العضلات والشحوم المتراكمة في مناطق

صعبة كالأوراك والأفخاذ الجانبية وأسفل البطن

 وتفيد أيضا في زيادة النمو الطولي عند اليافعين

حيث أن المشي على رؤوس الأصابع يحرك أكثر من

38 عضلة في الجسم وأغلبها عضلات كسولة في

الجسم… وإليكم بعض هذه الفوائد : 
1- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحا

و4 دقائق مساء تزيد من المسافات الفاصلة بين فقرات

 العمود الفقري تحفز من البناء الطولي عند اليافعين 

والأطفال..
2- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يوميا يحفز

 حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية

 والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ..
3- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحاً

 و3 دقائق مساء يقلل من احتمال الإصابة بمرض الديسك

 لأنها تصحح المسافات الفاصلة بين الفقرات

ولا تنصح لمرضى الديسك لأنه لا يستطيع القيام بها.
4 - المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يشد

 عضلات الظهر ويقويها ويسحب عضلات البطن

للداخل ويقلل من بروز البطن وحجم المعدة ويكبر

 من حجم القفص الصدري مما يرفع الاستقلاب..
5- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يوميا يقلل

 من قطر عضلة الساق السفلية ( بطة الساق)
6 - تزيد المرونة وتقوي أصابع القدم، والكاحل، والركبتين، والفخذين. تنشّط المنطقة الوسطى من الجسم، وتحسّن

التوازن والتركيز. ويقال أنها تعالج الأقدام المسطّحة

 (فلات فوت)
7- تمارين الوقوف والمشي على اطراف الاصابع

 مفيدة للذين يمشون وظهرهم منحني
8-  المشي على رؤوس الأصابع لمدة سبع دقائق يعادل

 المشي لمدة أربعين دقيقة .

اقرأ موضوع آخر عن 

رياضة المشي 

فوائد العاب المتاهة

فوائد الثوم لصحة الرجل والمرأة

الثوم ، هذه النبتة التي لا يستغني عنها اي بيت ، استعملها القدماء لما لها

 من فوائد عديدة .

فوائد الثوم للرجل :
يحمي من تضخم البروستاتا
يحمي من السرطان
يزيد من قوة الانتصاب
يزيد الرغبة الجنسية

فوائد اخرى للثوم :
مدر للبول ويفتت الحصى
يساعد في التخلص من البلغم وينظف المجاري التنفسية وعلاج الربو
يساعد في سرعة التئام الجروح باستعماله موضعيا
يكافح السرطان
ينظم ضغط الدم
يحافظ على مستوى السكر في الدم


فوائد الثوم للمرأة :
يخفف من الام الدورة الشهرية
يعالج الالتهابات  المهبلية
الثوم مفيد للمرأة الحامل

 طريقة اكل الثوم على معدة فارغة :
 قم بتقشير فص ثوم وتقطيعه الى اجزاء صغيرة   وابلعه مع كأس ماء على

الريق  وقبل النوم ففيه فائدة كبيرة

اسباب تساقط الشعر في الصيف Causes of hair loss in the summer

ما هي اسباب تساقط الشعر  في الصيف ؟
 - تعرضه لأشعة الشمس الحارقة مما يقلل من إفراز مادة الميلانين التي تساعد في نمو بصيلات الشعر.
- تعرق فروة رأسك ما يؤدي إلى سد المسام وتساقط الشعر.
- حاجة فروة الرأس للتكيف مع الظروف الجوية الجديدة.
- التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس يؤدي إلى جفاف جلدة الفروة ويمنع نمو بصيلات الشعر.
- مياه الكلور تسبب تلف الشعر.

نصائح :
احرصي على عدم تعريض فروة رأسك لساعات متواصلة لأشعة الشمس وذلك من خلال اعتماد القبعة او اي غطاء يحمي الرأس .
- سرحي شعرك باستخدام مشط واسع الأسنان، وبهذه الطريقة تقومين أيضاً بتوزيع البلسم داخل شعرك.
- لجعل شعرك قويًا ولامعاً، إحرصي على تدليكه بزيت الشعر أو زيت الزيتون  دافئ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، هذا ولا تترددي باستخدام ماسكات الشعر التي تغذي فروة رأسك وبالتالي تحمي شعرك من التساقط والتلف

كيف ترفع كفاءة الرئتين ؟ How to increase the efficiency of the lungs

تزود الرئتان الجسم بأكسجين حيوي على أساس لحظة بلحظة مع طرد نفايات ثاني أكسيد الكربون على طول الطريق، وبالنظر إلى مدى أهمية هذه المهام، فليس من المستغرب أن تعاني صحة الجسم ككل عندما تتطور مشاكل الرئة المزمنة.
وترتبط وظيفة الرئة بكفاءة استخدام الجسم للأكسجين الذي يتلقاه، بينما يمكن تحسين قدرة الرئة، لا يمكن تحسين وظيفتها. وهذا يعني أن تحسين صحة الرئة يتعلق بتحسين سعة الرئة.

توفر تمارين الرئة طرقًا لمساعدة رئتيك على أن تصبح أكثر كفاءة في إدارة تدفق الهواء ومستويات الأكسجين، وفيما يلي خمس طرق سهلة لتحسين صحة الرئة بحسب ما جاء في تقرير لموقع The Powerful Patient الأمريكي

1. التنفس البطني
يستخدم التنفس الصحي الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن ورقة عضلية على شكل قبة تقع بين الصدر والبطن، ويجب أن تساعد عضلة الحجاب الحاجز الرئتين على الامتلاء بالهواء عن طريق تحريكها لأسفل ثم دفع الهواء خارج الرئتين أثناء تحركها لأعلى، ويُعرف هذا التمرين باسم التنفس البطني حيث يرتفع وينخفض ​​البطن مع كل نفس
في حين أن الحجاب الحاجز من المفترض أن يكون العضلة الأساسية للتنفس، فإن العديد من الأشخاص يطورون دون علم عادة استخدام عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يحد بشكل كبير من كمية الهواء الذي يدخل ويترك الرئتين.

بدأت دراسة بحثية نشرت عام 2016 في مجلة علم العلاج الطبيعي الأمريكية، في مراقبة آثار التنفس البطني على وظيفة الجهاز التنفسي، وقد أظهرت نتائج الدراسة تحسن ملحوظ في سعة الرئة لمن يمارسون التنفس البطني. وفي الواقع، يقوي التنفس البطني عضلة الحجاب الحاجز، ويساعد بدوره على عمل الرئتين بشكل أكثر كفاءة.

 للقيام بهذا التمرين، عليك التنفس من بطنك، ويساعد وضع يد على البطن وأخرى على الصدر أثناء الشهيق والزفير في القيام به بشكل أفضل، استنشق الهواء من الأنف لمدة ثانيتين ثم أخرجه من خلال الشفاه لمدة ثانيتين. أثناء الزفير، اضغط لأسفل على البطن للتأكد من إشراك عضلة الحجاب الحاجز

2. التنفس بالشفاه
غالبًا ما تنتج حالات الرئة المزمنة، مثل التهاب الشعب الهوائية والربو، من التهاب الشعب الهوائية الملتهبة التي تمنع الهواء من الدوران عبر الرئتين.

وعندما يحدث هذا، يصبح الهواء القديم محجوزًا في الداخل مما يجعل من الصعب على الرئتين امتصاص الهواء الجديد أو النقي (والأكسجين)
. تسبب هذه الحالات الشعور بالضيق في التنفس معظم الوقت، لكن تنفس الشفة المتعرجة يجبر الشعب الهوائية على البقاء مفتوحة لفترة أطول عند الزفير حتى يمكن طرد الهواء القديم ويمكن امتصاص المزيد من الهواء النقي.

من السهل القيام بتمارين الرئة عبر التنفس من الشفة ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يتضمن التمرين الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الشفتين


 3. تمدد الأضلاع
تؤدي تمرين الأضلاع إلى تمدد الأضلاع أو توسيعها، مما يساعد الرئتين على استيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء.

يتطلب هذا التمرين الرئوي أن تكون في وضع قائم ومستقيم مع وضع يديك على الوركين. استنشق الهواء ببطء حتى تمتلئ رئتيك. احبس أنفاسك لمدة 20 ثانية أو لمدة طويلة، ثم قم بالزفير ببطء. استرخ ثم كرر التمرين ثلاث مرات أخرى.

تساعد تمارين الأضلاع -بشكل منتظم- على دخول المزيد من الهواء إلى رئتيك والزفير بشكل كامل حتى لا يتراكم الهواء الراكد في الرئتين.

4. الضحك والغناء
أي نشاط يؤثر على عضلات البطن يؤثر أيضًا على عمل الرئتين، لذلك كل من الضحك والغناء يؤثران على عمل الرئتين.
لا يزيد الضحك فقط من سعة الرئة ولكنه أيضًا يدفع الهواء غير النقي للخروج من الرئتين حتى يمكن دخول مزيد من الهواء النقي. وبالمثل، يعمل الغناء على عضلة الحجاب الحاجز، مما يساعد أيضًا على زيادة سعة الرئة.

5. زيادة النشاط اليومي
يمكن لزيادة مستوى نشاطك اليومي بشكل عام أن يعمل على تحسين صحة الرئة، وذلك  مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، وهو الأمر الذي يحسن صحة القلب والمزاج العام.

أظهرت دراسة كندية على للشيخوخة فوائد لاستبدال 30 دقيقة فقط من وقت الراحة في اليوم بأنشطة شاقة.

كان المشاركون في الدراسة يعانون من ضعف في وظائف الجهاز التنفسي بسبب حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وقد أظهرت نتائج الدراسة زيادة ملحوظة في سعة الرئة، مما مكن المشاركين من استنشاق كميات أكبر من الهواء وزفيرها بشكل مستمر.

وكالة سبوتنيك

كيف تتخلص من غازات المعدة How to get rid of stomach gases

ما هي اسباب تكون الغازات ؟

الغازات عملية طبيعية في الجهاز الهضمي للانسان تتكون اثناء تناول الطعام حيث يدخل الهواء مع الطعام الى المعدة ، ولكن قد  تكون الغازات اكثر من اللازم وتسبب الازعاج 

يمكن ان تدخل كميات كبيرة من الهواء في الحالات التالية :  
 العلكة
التدخين
المشروبات الغازية
تناول الطعام بسرعة
السمنة 
الامساك
تناول طعام غير مطبوخ بشكل جيد 


اطعمة تسبب الغازات : 
الكرنب ( الملفوف )
الفاصوليا والبقوليات بصورة عامة 
البازلاء
العدس 
القرنبيط
البروكلي
البصل
التفاح
الخوخ
منتجات الالبان
الطعام المقلي
الوجبات السريعة
المعكرونة
الشوفان
البرغل
الاطعمة المملحة


كيف تتجنب الغازات : 
مضغ الطعام ببطء وعدم التحدث اثناء تناول الطعام 
ممارسة الرياضة
الاكثار من الخضروات  والسلطة والفواكه وتجنب الاطعمة الدسمة
عدم شرب الكثير من السوائل اثناء الاكل 
اضافة الهيل ( الحبهان )  والكركم الى الطعام 


مشروبات تساعد على طرد الغازات :
مشروب البابونج واليانسون
الزنجبيل
النعناع
القرفة 
الكمون 
الليمون مع الماء 
خل التفاح مع الماء الدافئ
شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم  

اطعمة تساعد على التخلص من الغازات :  
الخيار 
الموز 
الافوكادو
الكيوي
البرتقال 

فوائد الفجل The benefits of radish

الفجل من الخضروات التي تنمو ثمرتها تحت الارض
يمتاز بمحتواه العالي من فيتامين C  ويحتوي على فيتامين B وقلة سعراته الحرارية  ويحتوي على  البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس  مع قلة الصوديوم 
للفجل فوائد كثيرة اهمها :
 مدر للبول وينقي الكلى من السموم ويعالج التهاب المسالك البولية 
عصير الفجل يعالج حصى الكلى  ويذيبها وكدلك حصوات المرارة  

يساعد في تنظيف الجيوب الانفية
يهدئ التهاب الفم  والحنجرة  ونزلات البرد 
يعزز المناعة ضد الفيروسات
ينظم مستوى ضغط الدم  ودقات القلب ويعزز صحة الشرايين
اوراق الفجل تعالج مرض اليرقان
يعزز عمل الجهاز الهضمي ويخلصه من السموم 
يكافح السرطان 
مفيد للمرأة الحامل
يعالج جفاف البشرة ويعالج البثور وحب الشباب 

أهم المشروبات التي تخلصك من الكرش The most important drinks that remove rumen

فيما يلي اهم المشروبات التي تخلصك من الكرش في فترة قصيرة اذا واظبت على تناولها :
الشاي الاخضر
الزنجبيل او الزنجبيل والكمون
عصير الكيوي
شاي النعناع
الماء
الليمون
خل التفاح
عصير الخضروات
القرفة