ما علاقة نقص الأكسجين والأمراض ؟

     

الأكسجين هو أحد أهم العناصر الكيميائية الموجودة

في الجدول الدوري وله الرمز O والعدد الذري  8.

هذا العنصر شائع للغاية ، ولا يوجد فقط على الأرض

 ولكن في كل الكون ، ويكون غالبًا مرتبطًا مع

عناصر أخرى. وُجد الأكسجين غير المرتبط (وغالبا

 ما يطلق عليه الأكسجين الجزيئي  O2) في أول

 الأمر على سطح الأرض كناتج لعمليات التأيض

للبكتريا ثم وجد الأكسجين الحر في الغلاف الجوي

بعد ذلك في العصر الجيولوجي وحتى الآن ينتجه

النبات بوفرة بعمليات التركيب الضوئي ،  ويشكل

 الأوكسيجين ثنائي الذرة 20.8% من العناصر

الموجودة في الهواء .

نقص الأوكسجين :

من البديهي أن غاز الأوكسجين أهم عنصر لبقاء

 الكائنات على قيد الحياة وخاصة الإنسان فقد

 يستطيع الإنسان البقاء بدون طعام مدة 15 يوم

وبلا ماء مدة 5 أيام ولكن بلا هواء مدة 5 دقائق

 (الأوكسجين يشكل 20% من حجم الهواء) ومن هنا

 لاحظ العلماء مدى أهمية الأكسجين لحياة الإنسان .

وفي بحث علمي لعالم ألماني (أ. د. ويربرج - الحائز

على جائزة نوبل في الأبحاث الطبية) توصل إلى أن

نسبة الأوكسجين انخفضت في الهواء إلى ما دون

 10% في الخمسين سنه الماضية وخاصة في

المدن المزدحمة والملوثة بالأبخرة الناتجة من عوادم

 السيارات والمصانع وغيرها.

ما علاقة نقص الأوكسجين والأمراض ؟

إن الأوكسجين هو إكسير الحياة لخلايا

الجسم الذي يستنشقه الإنسان لينتقل عبر

الدم إلى جميع أنحاء الجسم بواسطة مضخة

 القلب لتأخذ خلايا الجسم منه الأكسجين

وتحوله إلى غاز الكربون وتعيده مرة أخرى

عبر الدم إلى الرئتين (عملية الشهيق والزفير) .

ولاحظ العلماء انه عندما يتعرض الإنسان إلى نقص

الأوكسجين لمده قصيرة يؤدي لتلف خلايا الدماغ

 (تسمى الخلايا النبيلة فإذا تعرضت للتلف لا يمكن

 التعويض عنها) وبالتالي يتضرر الجزء المسئول

 عنها لهذه الخلايا فيصاب الإنسان بالشلل أو العمى

 أو الغيبوبة وغيرها من الحالات المرضية .

ومن هنا نستنتج أن نقص الأوكسجين المستمر يؤدي

 إلى تلف الخلايا وضمورها في كافة أنحاء الجسم

 وخاص في الأعضاء التي بحاجه إلى تروية كبيرة

من الأوكسجين ومنها الكبد والطحال والبنكرياس

والكلى وعضلة القلب والرئتين لان من طبيعة الجسم

تأمين حاجة الدماغ من الأوكسجين اولا .  لذلك تتأثر

 مناطق الجسم الأخرى بنقص الأوكسجين وبالتالي

تضمر بعض الخلايا وتموت وأما البقية لاتتمكن من

ممارسة نشاطها . ويـتـأثر الجسم بالخلل الناتج

عن عدم عمل الأجهزة بشكلها الطبيعي وبالتالي

تظهر أمراض السكري وضغط الدم والفشل الكلوي

 وأمراض القلب والجهاز التنفسي وحتى النشاط

والقدرة فيشعر الأنسان بالتعب والوهن  . فلاحظ

 عندما يزور احدنا  المدن الكبرى ويعود إلى الريف

 منهك القوى ويعاني من الصداع والارهاق . فالذين

 يعيشون في الريف هم اكثر صحة من ابناء المدن

 وذلك لتوفر الاوكسجين النقي وبوفرة ، وكذلك على

 السواحل البحرية .  فكيف بالذي يعمل بوظيفة

 ولايتحرك ولايمارس أي نوع من النشاطات الرياضية

 لتعويض هذا النقص من الاوكسجين ؟.

وتشير الدراسات ان 65 % من سكان الخليج وسكان

 المدن المزدحمة مصابون بالأمراض المزمنة كالسكري

 والضغط والقلب والفشل الكلوي والأكزما

 (مرض جلدي) لقلة الحركة ولنقص الأكسجين بالجو

 ،  لأن الأكسجين في الجو الحار والرطب لا تتعدى

 نسبته 5% عدا عوامل أخرى كنوعيات الطعام

 المشبع بالدهون والمواد الحافظة وغيرها من المواد

 التي يشتبه بأنها مسرطنة .

وتشير الأبحاث ان أي شخص مصاب بالأمراض السابقه الذكر لو أعطي يوميا جرعات من

الأكسجين بشكل دوري ومنظم فانه يحد من

تقدم المرض ورويداً رويداً تبدأ أحهزة الجسم

 الشبه معطلة بالانتعاش وتعود الخلايا للتكاثر والنشاط وتعود للقيام بدورها الطبيعي . والاهم

 الجهاز المناعي يعود لنشاط عالي وفعال .

 وأكثر الذين تظهر عليهم علامات التحسن

 خلال 48 ساعة الأولى هم مرضى السكري

وضغط الدم ونظرا لصعوبة هذه العملية توصل

 العلماء لتعويض الجسم عن نقص الأكسجين

 بطريقة إشباع الماء بالأوكسجين بنسب علمية

 معينة وشربه فتمتصه الأغشية المخاطية في

الفم وألمريء  وتتأثر أنسجة ألمعدة والأمعاء

 بشكل ايجابي .

وكانت النتائج مذهله حقا فمريض السكري عادت نسبة

 السكري لديه بالدم إلى ألقياسات الطبيعية

 (من 340 إلى 115) بعد 8 ساعات من شربه للماء

 المشبع بالأكسجين. ومرضى ألجهاز التنفسي

 (الربو وغيره من امرض نزلة البرد) ظهرت بوادر

التحسن المباشر وخاصة لمن تأتيهم نوبة الربو وغيرها

 من القراءات الجيدة للمصابين الذين تناولوا الماء

المشبع بالأوكسجين .

ومن النتائج الجيدة والأيجابية إذا استعمل الماء

لترطيب البشرة يصفيها ويزيل الالتهابات الناتجة عن

حب الشباب كما يخفف من تجاعيد الوجه ويزيل

 الأكزما تماما ويسرٍع في التئام الجروح والحروق .

لست بطبيب ولكن اعمل في تسويق المنتجات ولفت

نظري هذه الأبحاث وقابلت  أناس استخدموا هذا

المنتج وكانت ألنتائج إيجابيه جداً حتى منهم من كان

مستسلم للأمراض ويستعمل عدة أنواع من العقاقير

 والآن خفضها إلى عقار واحد فقط ويشعر بالصحة

والنشاط الذي اعتاده من قبل .

    حقائق علمية

• الحقائق تفيد أن والفيروسات والبكتيريا لا تعيش

في بيئة مشبعة بالأكسجين

 • الخلايا السرطانية لا تنمو ولا تنتشر بوجود  الأكسجين

وأن نقصه من الأسباب الرئيسية لأمراض السرطان

 • خلايا جسم الأنسان تحرق الغذاء بمساعدة الأكسجين .

عصير الزنجبيل والليمون والنعناع

هذا العصير من الذ العصائر وخاصة في فصل الصيف 

اضافة الى فوائده .

المكونات :

زنجبيل طري

ليمون ­

اوراق نعناع اخضر

الطريقة :

توضع في الخلاط مع الماء وبعد ذلك في الثلاجة

 ويتناول منه حسب الرغبة . ويمكن اضافة مكعبات 

الثلج اليه .

ملاحظة :  يكون المذاق معتدل بحيث لا يكون طعم

الليمون اكثر من النعناع ولا يطغي طعم الزنجبيل

على الليمون ولا يكون طعم النعناع اكثر من المكونات

 الاخرى .

الفوائد :

علاج للمفاصل

تنزيل الوزن

مفيد للحنجرة

مفيد للرياضيين 

طريقة فعالة للحصول على معدة مسطحة وخصر صغير

  إذا نظرت إلى صورك القديمة ، فقد تلاحظ أنك اعتدت أن

تكون معدتك مسطحة وخصرك صغيراً . ومع ذلك ، مع تقدمك

في العمر ، تباطأ التمثيل الغذائي لديك ، واستهلكت في العمل ، 

وأكلت بشكل سيئ ومارست الرياضة بشكل أقل .

لحسن الحظ ، مع اتباع نظام غذائي نظيف وبرنامج تمارين 

فعال ، يمكنك العودة إلى الشكل الأول . 

تقبل نفسك وكن واقعياً

عندما تنظر في المرآة الآن ، قد لا تحب الوزن الزائد الذي 

اكتسبته .

يخطئ الكثير من  الناس في الاعتقاد بأنهم يمكن أن يفقدوا

كل الوزن ويبدون مثل عارضي الأزياء في غضون أسابيع . 

كن واقعياً : 

يجب أن تكون واقعياً بشأن أهدافك لأنك إذا أعددت لنفسك 

أهدافاً غير واقعية فأنت تجهز  نفسك للإحباط والفشل ٠ 

ما يمكنك أن تكون واقعياً بشأنه هو الوصول إلى وزن صحي 

وتنحيف الخصر . يجب ألا تكون أهدافك هي الحصول على 

شكل جسم بعيدة المنال .

بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون هدفك هو تحقيق خسارة كبيرة

 في الدهون وزيادة العضلات .

النظام الغذائي الصحي ضروري

مفتاح فقدان الدهون هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما

تحرق .

لنفترض أنك تحتاج إلى الجري لمدة 30 دقيقة يومياً  وأن

جسمك يحتاج فقط إلى 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ

على وزنك . 

 لكي تتمكن من   إنقاص الدهون ، يمكنك زيادة عدد مرات 

ممارسة التمارين وكثافتها أو تناول سعرات حرارية أقل ،

 او كلاهما ٠ 

الأسهل هو تناول سعرات حرارية أقل  . يجب عليك استخدام 

الآلة الحاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج

 إلى استهلاكها يومياً .

تحتاج معظم النساء إلى استهلاك 1500 سعرة حرارية

لإنقاص الوزن  ، بينما يحتاج معظم الرجال إلى استهلاك

 2000 سعرة حرارية يومياً لفقدان الوزن ٠ 

تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات البسيطة .

 بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول اللحوم الخالية من الدهون 

والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والكثير من الألياف .

الدجاج  قليل الدهن مليء بالبروتين  ويساعد في بناء

العضلات . الخضار والفواكه تشعرك بالشبع  وتوفر الكثير

من الفيتامينات والمعادن الصحية .

يجب أن تستهلك معظم النساء 25 جراماً من الألياف ، 

بينما يحتاج معظم الرجال 35 جراماً من الألياف يومياً .

 تساعد الألياف الموجودة في المعكرونة المصنوعة من الحبوب 

الكاملة ودقيق الشوفان ، والمكسرات والخبز على إبقائك

ممتلئاً وتساعد في انتظام حركات الأمعاء .

 تناول الدهون ، لأنك تحتاجها لوظائفك الخلوية  ، حاول

تناول الدهون الأحادية المشبعة باعتدال مثل اللوز والجوز

أو تناول دهون أوميغا 3 الموجودة. في الأسماك ٠ 

بدلاً من شرب الصودا أو مشروب الفواكه المحمّل بالسكر ،

 اختر بدلاً من ذلك شرب الماء.، او  تناول ماء منكه  بالليمون

 او الزنجبيل او النعناع  .

تحتاج إلى ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات

 الحرارية . أثبتت التمارين الهوائية فعاليتها في إنقاص

الوزن ٠ 

إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة ، فابدأ بتطوير عادات

جيدة من خلال المشي لمسافة قصيرة حول الحي لمدة 20

دقيقة يومياً.

إذا كنت أكثر تقدماً ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية 

واستخدم بعض الأجهزة . جرب ممارسة 30 دقيقة يومياً

 من التمارين المعتدلة الشدة مثل الجري والملاكمة والقفز 

بالحبل ، او جهاز التجديف ٠ 

لا يهم نوع التمارين الهوائية التي تمارسها طالما أنك

تمارسها بشكل روتيني وبكثافة مناسبة ٠

ضع في اعتبارك أن الأشخاص الأثقل وزناً سيحرقون

سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالشخص  الأخف وزناً الذي

 يقوم بنفس النشاط . على مدار 30 دقيقة من الجري

بسرعة 5 ميل في الساعة ٠ 

بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ، جرب

الركض السريع أو التدريب المتقطع باستخدام كيس ملاكمة 

لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي

 أثناء الراحة .

تفقد الدهون من جسمك بالكامل من خلال النظام الغذائي 

والتمارين الرياضية ٠ 

كلما زاد عدد العضلات التي تبنيها ، زادت سرعة الأيض

لديك وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها لمساعدتك على 

فقدان الدهون .

قم بتمارين تتضمن أكبر عدد ممكن من العضلات مثل

تمرين القرفصاء  وتمارين القوة البدنية .

تتضمن هذه التمارين أيضاً استخدام عضلات البطن

وأسفل الظهر حتى تتمكن من بنائها أيضاً .

تمارين فعالة للتخلص من تجاعيد الوجه وزيادة قوة العضلات في الرقبة

 بناء الوجه ، أو تدريب الوجه ، يساعد الجلد على أن يصبح أكثر مرونة وتماسكًا. كما أنه يحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي ويزيل الانتفاخ ويجعل ملامح الوجه أكثر تعبيراً.

 هي تمارين لعضلات الجبهة والحاجبين والعينين والفم والرقبة.

 أظهرت التجربة أن مثل هذه التمارين تحسن بالفعل جلد الوجه وتقلل من علامات الشيخوخة الظاهرة .

 يساعدك بناء الوجه على إزالة التجاعيد  من الجبين والعينين والشفتين والأنف . إنه يشد البشرة حقًا ويمنحها توهجًا شابًا.

ومع ذلك ، يجب أن نكون واضحين ، أن يومين من تمارين بناء الوجه ليس وقتًا كافيًا لتغيير أي شيء حقًا. لكنه يتطلب العمل بجد ووقت طويل ٠ 

بناء الوجه عبارة عن سلسلة من التمارين . ابدئي التمرين  دائمًا بإحماء الوجه باستخدام يديك . اضغطي على جفونك وافتحيها  ، وارخي الوجه ، وابتسمي . قومي بإجراء هذا التمرين 10 مرات متتالية على الأقل. حاولي ألا تمدي جلد وجهك ، ولكن بدلاً من ذلك ، اضغطي عليه برفق . ثم افركي وجهك بمنشفة دافئة مبللة واسترخي .

بعد الإحماء ، ابدأ في أداء التمارين التالية.

التمرين الاول

سيساعدك هذا التمرين على زيادة قوة عضلات جبهتك .

ضعي أصابع اليدين على جبهتك

ارفعي وخفضي حاجبيك كما لو كنت متفاجئة.

تأكد من عدم وجود تجاعيد على الجبهة.

كرري هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين  على منع ظهور التجاعيد حول العينين.

حركي عينيك من اليمين إلى اليسار. ثم كرري  من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى .

فقط عيناك يجب أن تتحرك ،  عظم الفك غير متحرك .

كرري هذا التمرين 5 مرات لكل اتجاه .

التمرين الثالث 

للتخلص من  الطيات الأنفية

اجعلي فمك على شكل حرف "O". يمكنك حتى نطق صوت الحرف "O" بصوت عالٍ.

كرري هذا التمرين 10 مرات .

التمرين الرابع 

حافظي على قوة عظام الخدود مع هذا التمرين .

اسحبي شفتيك إلى الفم ( باتجاه الفم الى الداخل ) .

ضعي أصابع السبابة  على زوايا شفتيك واضغطي عليها برفق.

اسحبي زوايا شفتيك باتجاه  أذنيك .

العودة إلى الوضع الاول .

كرري هذا التمرين 10 مرات ٠ 

التمرين الخامس 

الغرض من هذا التمرين هو إزالة الذقن المزدوجة وزيادة قوة العضلات في الرقبة.

أخرجي  لسانك ووجهيه  للأعلى  .

أديري  رأسك إلى منتصف اليسار  ، ثم استديري إلى اليمين .

ارفعي ذقنك. استمري لمدة 10 ثوان.

ثم ارجعي إلى الوضع الأساسي وكرري نفس الحركة في الاتجاه الآخر .

كرري  هذا التمرين 5 مرات في كل اتجاه .

التمرين السادس 

اذا كنت ترغبين  في التخلص من الطيات الأنفية ، فإن هذا التمرين  يناسبك .

افتحي فمك .

اخفي شفتيك خلف أسنانك .

قومي بتقوية الشد وجذب شفتيك إلى الفم . استمري لمدة 10 ثوان .

كرري هذا التمرين 15 مرة .

التمرين السابع

يساعدك هذا  التمرين على إزالة التجاعيد الأفقية على الجبهة .

 اشبكي يديك خلف رأسك.

ثم ضعيهم على حدود منبت شعرك على الجبهة.

اسحبي نفسك للوراء قليلاً بيديك .

اجعلي شفتيك على شكل حرف "O" وانظري إلى أسفل . استمري لمدة 10 ثوان في هذا الوضع .

من المهم أن تشعري بتوتر الجبهة باستمرار أثناء هذا التمرين .

كرري هذا التمرين 20 مرة ٠ 

تفاصيل مهمة 

تأكدي من أن جميع الحركات تتم بسلاسة واحرصي  على عدم الضغط بشدة على بشرتك . لا تنسي أن تتنفسي بعمق أثناء التمارين ٠ 

٣ اطعمة يمكنك تناولها او وضعها للحصول على شعر لامع وكثيف

تسبب حرارة الصيف الشديدة واشعة الشمس

القاسية في اتلاف خصلات شعرك اللامعة ،

 ولكن توجد بعض الاطعمة التي تساعد في

اصلاح شعرك التالف واستعادة لمعانه المفقود ٠ 
يمكنك الحصول على الفوائد اما بتناولها

 او وضعها على فروة رأسك ٠ 
ان العلاجات الطبيعية الخالية من المواد  

الكيميائية هي الافضل عندما يتعلق الامر

 بمشاكل الشعر والجمال ٠ 
فيما يلي بعض المكونات الطبيعية التي

يمكنك تناولها او وضعها كأقنعة للشعر  

للحصول على خصلات شعر صحية ولامعة . 

1 - العسل : 
يمكن ان يقدم العسل عشرات الفوائد لشعرك

 وبشرتك ٠ العسل يمتلك خصائص مضادة

 للالتهابات ومضادة للبكتيريا ٠ تناولي  

العسل مع عصير الليمون  كل صباح فهو

لن يحسن صحة جهازك الهضمي فقط بل

سيكون فعالا ايضا لشعرك ٠ ايضاً يوجد

 ماسك بسيط  للشعر من العسل لتجديد

فروة الرأس الجافة ٠ 
ملاحظة : يجب عليك التأكد من  ان العسل

 لا يحتوي على سكر مضاف ٠ 
المقادير :
 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند او زيت اللوز 
 1 ملعقة عسل كبيرة 
الطريقة : اخلطي المكونات وسخنيها في

المايكرويف او في غلاية مزدوجة لبضع ثوان

  حتى تمتزج جيدا ، دلكي فروة رأسك بالمزيج

 ثم غطي رأسك بغطاء الاستحمام لمدة

 30 - 60 دقيقة ، ثم اشطفي شعرك بشامبو

  لطيف وستحصلين على فروة رأس ناعمة

 وشعر لامع ٠ 

2 - حليب جوز الهند : 
عندما يتعلق الامر بتعزيز جودة الشعر فكري

  في زيت جوز الهند اولا  ٠ زيت جوز الهند

 مفيد لنمو الشعر ، لكن حليب جوز الهند

 يمكن ان يمنحك نتيجة   افضل ٠ يحتوي

حليب جوز الهند على بروتين اكثر من زيت

 جوز الهند ، والتالي فهو افضل في اصلاح

 الشعر التالف ، حليب جوز الهند هو ايضاً

 غذاء رائع لبشرتك لأنه يحتوي على البروتينات الصحية  والدهون الاساسية ، اذا كان شعرك

 رقيق  فيمكن ان يساعدك قناع حليب جوز الهند ٠
المقادير : 
نصف كوب من حليب جوز الهند 
3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون 
ماء ساخن 

الطريقة : 
اخلطي الحليب والزيت بمخفقة او  خلاط  

يدوي حتى تمتزج جيدا ، وضعي القناع

على شعرك ، افرديه ببطء في فروة رأسك ،

خذي الوقت الكافي لتدليك القناع ببطء في

فروة الرأس  ٠ ارتدي قبعة الاستحمام او

غطي رأسك بقميص قديم وانتظري لمدة

20 دقيقة ثم اشطفيه ٠

3 - الزبادي : 
الزبادي اضافة رائعة لنظامك الغذائي ،

يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد

في تطهير فروة الرأس ، بينما تساعد

البروتينات الموجودة في الزبادي في تغذية  

وتقوية شعرك ٠ هذا القناع منظف عميق

ومكيف للشعر من شأنه ان يفعل العجائب  

للاطراف المتقصفة والشعر الجاف والمعالج

 كيميائياً ٠ 
المقادير : 
2 ملعقة كبيرة زبادي 
ملعقة ونصف كبيرة عسل 
نصف ملعقة صغيرة زيت جوز الهند

طريقة العمل : 
 امزجي جميع المكونات في وعاء وتأكدي من

خلطها بشكل جيد ٠ يمكن اضافة المزيد من

زيت جوز الهند اذا كان شعرك طويل ٠ 
دلكي فروة رأسك بهذا المزيج من الجذور

 الى الاطراف ٠ 
اتركيه لمدة 10 - 15 دقيقة قبل غسل شعرك

 بالشامبو ٠ 

للحصول على افضل النتائج ضعي هذا

 القناع مرة واحدة في الاسبوع لمدة شهرين  ٠

تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق

 

شد عضلات بطنك واحصل على معدة مسطحة مع تمرين عضلات

البطن لمدة 10 دقائق  .

تقوي تمارين البطن هذه عضلاتك الأساسية ، وهي العضلات المحيطة

 بجذعك .

قبل أن تبدأ ، قم بالإحماء باستخدام  روتين لمدة 6 دقائق . بعد ذلك ،

تبرد لمدة  5 دقائق ٠ 

1 . تمرين المعدة

الهدف عضلات البطن 

 استلقِ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتان على الأرض ،

مع المباعدة بين الفخذين . ضع يديك على فخذيك أو على  صدرك أو 

خلف أذنيك .

قم بالثني ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك على ارتفاع حوالي

 10 سم من الأرض . حافظ على هذا الوضع  لبضع ثوان وانزل ببطء.

 قم  بتكرار التمرين  12 مرة  .

2 .تمرين الوضع المائل

الهدف العضلات الجانبية   

استلقِ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتان على الأرض ،

مع المباعدة بين الفخذين. دحرج ركبتيك إلى جانب واحد على الأرض. 

ضع يديك على صدرك أو خلف أذنيك .

ارفع كتفيك ببطء نحو الوركين  على ارتفاع 10 سم  من الأرض ٠ حافظ

على هذا الوضع  لبضع ثوان  وانزل ببطء . قم بإجراء هذا التمرين  

12  مرة   وكرر ذلك على الجانب الآخر .

3 . تمرين البلانك

الهدف: عضلات أسفل الظهر والجذع ٠ 

الاستلقاء على بطنك ثم رفع  جسمك بالاستناد الى ساعديك واطراف

اصابع قدميك . حافظ على استقامة رجليك ورفع الوركين لإنشاء خط 

مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين .

يجب أن يكون كتفيك فوق مرفقيك مباشرة. ركز على الحفاظ على

عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين .

 

حافظ على هذا الوضع  لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر  8 إلى 10 مرات .

نصائح :

حافظ على استقامة  أسفل ظهرك  أثناء التمرين .

يجب أن تنظر إلى الأرض .

4 . تمرين  الوضع الجانبي

الهدف: عضلات أسفل الظهر والجذع

قم برفع جسمك  عن الارض  على جانبك الايمن  مستنداً على احد مرفقيك

 . يجب أن يكون كتفك فوق مرفقك مباشرة . افرد ساقيك وارفع وركيك

 

لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص  القدمين .

حافظ على امتداد رقبتك بصورة مستقيمة ٠حافظ على عضلات بطنك

متقلصة أثناء التمرين ٠

ابق على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر 8 إلى 10 مرة . كرر

التمرين على الجانب الأيسر .

5 . تمرين المعدة مع رفع الساقين

الهدف اسفل البطن  

 

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، مع المباعدة بين

الفخذين. ضع يديك على صدرك .

اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك ، مع ثنيهما بمقدار 90 درجة ، حتى

يتم رفع  الأرداف وعظم المؤخرة  عن الأرض . ابق على هذا الوضع  

للحظة وانزل ببطء. قم بإجراء تمرين المعدة  12 مرة  .

نصائح :

لا تستخدم يديك لشد رقبتك .

 

كيف نحكم على شخص بالنظر إلى وجهه

 

قراءة الوجه فن وعلم

فهم خصائص الشخص بمجرد النظر إلى شكل الوجه ميزة يتمتع

 بها البعض .

كل ما يتطلبه الأمر هو دقيقتين فقط للحكم على خصائص الشخص من 

خلال  النظر  إلى ملامح وجهه .

لذا ، نقدم لك هنا قائمة  بالطرق  حول كيفية الحكم على شخص ما 

بمجرد النظر  إلى وجهه . 

ماذا يقول شكل وجهك عن شخصيتك ؟

انطلق واحكم على الشخص بناءً على شكل وجهه .

وجه واسع

 يُعرف هذا النوع من الوجه أيضاً بالوجه المستدير . يُقال إن الأشخاص 

الذين لديهم شكل الوجه هذا طيبون وصادقون ومنفتحون وكرماء . من 

السهل الاقتراب  منهم والتحدث معهم ، مما يسهل عليهم التواصل

 الاجتماعي. إنهم جيدون في حفظ الأسرار وهم  صريحين أيضاً .

وجه طويل

عندما يكون لدى الأشخاص ميزة الوجه هذه ، فمن المعروف أنهم 

مرتبطون بالحفاظ على الذات . هذا الشكل هو سمة قوية للقائد الجيد .

يمكنهم اتخاذ إجراءات حاسمة دون الحاجة إلى التشاور . إنهم مفكرون

 عميقون ويلاحظون الأشياء من وجهات نظر مختلفة .

أنف كبير

الشخص الذي يتمتع بخاصية الوجه هذه هو شخص لديه أسلوب 

حياة نشط ولديه فضول بشأن الأشياء . لديهم الكثير من الطاقة

وبالتالي يستمتعون بممارسة الرياضة. إنهم يحبون الاستكشاف

والسفر وتجربة ثقافات مختلفة . غالباً ما يكونون مقاومين للتغييرات

 ويستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى يتفاعلوا .

أنف صغير

يُعتقد أن الشخص ذو الأنف الصغير يراعي شعور الآخرين جداً

.ومن ناحية اخرى  يمكن اعتباره  مخادع في الحياة .

جبين عالي

يُعتقد أن هؤلاء الأشخاص أذكياء للغاية ، ولديهم مستوى عالٍ من 

الثقة ولديهم قدر كبير من التحليل عند التعامل مع الأشياء . إنهم ليسوا

 مندفعين ويتخذون  قرارات بناءً على تحليلهم . قد يعانون أيضاً من

القلق والخوف والبارانويا .

جبين منخفض

الأشخاص الذين لديهم هذه الخاصية مندفعون ويتمتعون بالحيوية

 والنشاط  .

 إنهم لا يفكرون في الأشياء . يقال أن لديهم سلوك عدواني سلبي

ومستوى ذكاء  منخفض. إنهم يفشلون في التفكير قبل التصرف ،

وبالتالي هناك احتمالات أنهم  يعانون من الندم بسبب هذه الصفة .

جبهة مدورة

عندما يكون لدى الشخص جبهة مستديرة ، فهذا يعني عادةً أنه مبدع

 وفني وعاطفي للغاية . يُعتقد أيضاً أن لديهم ميلاً إلى الوقوع في 

شرك العواطف .

جبين مائل

الشخص الذي لديه جبهته مائلة لا يحب أن يتحدث كثيراً عن نفسه. 

تشير هذه الميزة إلى أن الشخص رائد أعمال ويحرص على رؤية

النتائج النهائية . لديهم أيضاً ميل للقيام بأشياء خاصة بهم في العلاقات .

الجبهة المسطحة

 يُعتقد أن الشخص الذي لديه جبهة مسطحة هو شخص تحليلي  . 

يفكرون جيداً قبل اتخاذ أي إجراء . ومن ثم ، فهم يتسم بالبطء عندما

يتعلق الأمر باتخاذ القرار ، لأنه ينظر في كل شيء من جميع وجهات 

النظر .

حواجب كثيفة

يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم هذه الميزة واثقون من أنفسهم 

وطموحين . لديهم  نهج منطقي للظروف المختلفة في الحياة ولديهم

دافع قوي للجنس . بصرف النظر عن هذا ، فهم يتعاملون مع المشاعر

بشكل جيد جداً وبالتالي يسهل عليهم الوقوف في وجه الناس .

حواجب رقيقة

 يكافح الشخص ذو الحاجبين النحيفين عموماً  لبناء الثقة بالنفس ، 

لكن هذه الميزة هي انعكاس لثقتهم عندما تنخفض . إذا نتف شخص ما

حواجبه ، فهذا يعني أن لديه  أيضاً ثقة منخفضة بالنفس .

فم كبير أو شفاه ممتلئة

 هذه واحدة من أهم الإشارات على أن الشخص ذو الفم الكبير هو 

مؤشر على كيف سيكون هذا الشخص في العلاقة . إنهم يرعون ،

 ويهتمون ، ويقدمون ، ومقنعين  في العلاقات . الأصدقاء والعائلة

مهمون حقاً بالنسبة لهم .

فم صغير أو شفاه رقيقة

عندما يكون لدى الشخص ميزة الوجه هذه ، فإنه يبحث عن الكثير 

من الخصوصية والمساحة الشخصية . يجب أن يكون  دائماً مع

شخص ما من أجل دعمهم المعنوي .  يمكن أن يكون شريكه أو

صديقه . هم ليسوا ودودين .

الشفة السفلية اكبر من الشفة العليا

يُعتقد أن  صاحب الشفة السفلية للشخص التي أكبر عند مقارنتها

 بشفته العليا ،  فإنه يحب البحث عن المتعة ويحب العيش في مباهج

الحياة . على الجانب الآخر ، قد يستمتع بالحياة أكثر قليلاً وقد يحب

استكشاف المتعة أكثر من الحفاظ على التوازن في علاقاته .

ذقن بارز

اذا كانت ذقن الشخص أكثر بروزاً ، يُعتقد أن الشخص أكثر عناداً في 

حياته وأن لديه القدرة على تحمل الأوقات الصعبة . يُعتقد أنه مستقل 

للغاية من الناحية الشخصية ويمتلك ثقة عالية بنفسه  .

تصنيف آخر للوجوه من علم الفراسة الصيني 

الوجه المستدير

 

هذا النوع من الناس يتسم بالهدوء والرحمة والمساعدة والكرم

 والمراعاة والصدق والتسامح وهم جيدون في التعامل مع

العلاقات الشخصية. أيضاً ، هم رقيقون ولا يريدون أبداً إيذاء

 الآخرين  ، وهم متفائلون قابلين للتكيف مع الحياة . 

 الوجه المربع

الأشخاص ذوو الوجه المربع '' هم أغنياء وأذكياء ونشطاء

ويتمتعون بالحيوية والحماس  وغير مستاءين في مواجهة

 أي شيء ويمتلكون مهارة في الدبلوماسية. كما أنهم يتمتعون

 بروح الدعابة ونبل القلب ويحظون بشعبية لدى الآخرين ،

وخاصة الجنس الآخر. ومع ذلك ، فهم غير صبورين وعنيدين 

ويحترمون أنفسهم جداً .

الوجه الطويل

 

أولئك الذين لديهم وجه على شكل مستطيل ضيق هم حازمون ،

عنيدون ، حاسمون ، ذاتيون للغاية ، مزاجيون سيئون ، مريبون

وغير مرنين من الصعب التعايش معهم . إنهم يعملون بجد ولديهم

 تخطيط جيد ولكنهم يركزون غالباً على شيء واحد ويتجاهلون

الأمور التافهة. النساء ذات الوجه  الطويل غير متقيدات ، ويتميزن

بالصراحة ، وروح المنافسة  ، وذات توجه وظيفي .

الوجه الطويل الواسع 

ينتمي أيضاً إلى الوجه الطويل ولكنه أوسع وأكثر ذكورية ، ويتميز

بأنف مستقيم وجبهة منخفضة . 

هذا النوع من الناس اناني تماماً ، مع القوة البدنية الجيدة ،

يكونون أقوياء ويمكنهم دائماً التغلب على الصعوبات. كما أنهم

صريحون وصادقون وجادون ومسؤولون ، ويطالبون براتب بما

يتناسب مع العمل الذي يقومون به. على الرغم من اندفاعهم ،

يمكنهم كبح جماحهم في أكثر اللحظات اندفاعاً. أكبر عيب يكمن

 في كونهم عاطفيين ولطيفين .

 وجه ذو جبهة صغيرة وذقن عريض

الوجوه التي تمتلك هذه الصفات حكيمة وعملية ومثابرة وصريحة.

لديهم حظ سيئ في السنوات الأولى وصلات جيدة لأنهم موجهون نحو

 الأسرة. في الوقت نفسه ، هم عنيدون وغير صبورين ولا يمكنهم

 الانسجام مع الآخرين . على الرغم من أن النساء  لسن لطيفات ،

إلا أنهن يمكنهن مساعدة أزواجهن في تكوين أسرة والبدء في مهن .

وجه يمتلك جبهة عريضة وذقن صغير

وينتمي إلى الوجه على شكل حرف  "V" . 

مليء بالأفكار ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم وجوه على شكل  

v  بإدراك وذاكرة وخيال جيد. إنهم مواهب ريادية طموحة ولكنهم

 ليسوا جيدين في العلاقات الشخصية . مع الحظ السعيد في

السنوات الأولى ، يستمتعون بالنجاح عندما يكونون صغاراً

ولكنهم يميلون إلى الشعور بالوحدة في سن الشيخوخة .

الوجه ذو جبهة ضيقة ، وخدود كبيرة وبارزة ، وذقن مدبب . 

يميل اصحاب هذه الوجوه  إلى أن تكون في وضع مزدوج معقد .

إنهم أذكياء وعقلانيون وعاطفيون وقابلون للتكيف للغاية وبعيد

النظر . في نفس الوقت  ، هم مترددون ، ويفكرون كثيراً في

فوضوية ، ويفتقرون إلى الثقة ، وبالكاد ينفذون خطة . أيضاً

 ، هم مهتمون بأنفسهم ، ويفتقرون إلى ضبط النفس ، وغالباً

 ما يكذبون ، ولديهم العديد من المخططات ويحتاجون دائماً

 إلى المديح من الآخرين .

الوجه مسطح ومحدد بجبهة عريضة ، ووجنتين مسطحتين

 ، وذقن عريضة وممتلئة . 

الأشخاص الذين يمتلكون هذا الوجه يتسمون بالهدوء والاستسلام

للموقف وليسوا عدوانيين. إنهم يتنقلون طوال حياتهم ، ويغادرون

مسقط رأسهم في السنوات الأولى ، وينتقلون هنا وهناك في سن

العشرين تقريباً ، وسوف ينجحون إذا حصلوا على المساعدة . 

بعد سن الأربعين ، يكون لديهم حظ أفضل ويعيشون حياة جيدة

 في سن الشيخوخة. العيب يكمن في جشعهم .

الوجه كبير وعظمي ومحدَّد بخدين وجبهة بارزة وأنف مستقيم. 

أولئك الذين لديهم هذه الوجوه  هم أذكياء وقويون وقادرون وذو

طابع مميز. لديهم موقف واضح بشأن ما يحبون وماذا يكرهون ،

والشجاعة لتحمل اللوم على ما يفعلونه ، ويبذلون قصارى جهدهم

 لمساعدة أولئك الذين يواجهون مشاكل . في نفس الوقت ، هم

متقلبون ويغيرون مزاجهم بتأثير البيئة . أيضاً ، هم شديدو الانتقام

 والجشع والأنانية ، وليس لديهم أي إحساس بالمسؤولية تجاه الأسرة

 وسيؤذون الآخرين لاستفادة أنفسهم بوسائل عادلة أو كريهة .

إنهم يميلون إلى عيش حياة صعبة مع سوء الحظ .

الوجه المربع  مع ذقن وخدين بارزين

الأشخاص اصحاب هذا الوجه عادة ما يكونون عصبيين ومثابرين

ومخلصين للأصدقاء ولديهم وعي قوي بالذات .

العلاج بالموسيقى

وصفة مجربة للمصابين بالسكر

الوصفة مكونة من اوراق  شجرة الزيتون

طريقة عملها بسيطة جداً هي أن تغلي كمية من اوراق الزيتون ملء كفيك الاثنين .

تغسلها  بالماء لتخليصها من الغبار ثم بعد ذلك تغليها  بلتر ونصف  ماء حتى يغلي

 ويقلب الماء عند غليه (3) دقائق ثم تتركه يبرد وتصفيه وتعبئه في برطمان

زجاجي وليس بلاستيك وتضعه في الثلاجة .

 

طريقة الاستعمال :

تشرب منه كوب قبل الفطور وقبل الغداء  وقبل العشاء يعني (3) مرات يومياً

مع إيقاف  جميع أنواع أدوية وعلاجات السكر وتقوم بمراقبة السكر بالتحليل

خلال اليوم الأول والثاني والثالث  وبعدها تقرر هل تستمر أو لا ؟

ملحوظة :

لاختيار الأوراق الجيدة يجب أن تأخذ واحدة منها وتمضغها فإذا كانت لاذعة

ومرة الطعم فهي جيدة . 

اقرأ موضوع آخر بعنوان 

نصائح وعلاجات للمصابين بالسكري