ماذا يحدث عندما تعيش باستمرار في حالة من القلق ؟

العقل الهادئ: جرب تمرين التأمل البسيط لمدة 3 دقائق للتغلب على القلق .

هل تشعر بالقلق ؟ انت لست وحدك. القلق هو استجابة نموذجية للضغط

 تنشأ استجابة لعدم اليقين والتغيير المفاجئ . ولكن هناك ممارسة تأمل

بسيطة يمكنك القيام بها للمساعدة في كسر عادة القلق في عقلك .

ممارسة التأمل هذه طريقة فعالة لتهدئة العقل وتقليل التوتر . يمكن أن

تساعد  أيضًا في إعادة تدريب عقلك للتوقف عن إنتاج الأفكار والعواطف

 المحفزة للقلق . عندما تشعر بالقلق حيال حالة العالم أو أي شيء آخر

 في حياتك ، جرب هذا التأمل. إنه  يعمل .

ماذا يحدث عندما تعيش باستمرار في حالة من القلق ؟

يمكن أن تأتي الأزمات إلينا جميعًا فجأة ، أو يمكن أن تتطور المشكلات ببطء .

ومع ذلك ، دائمًا ما يكون مفاجئًا عندما تضربك ، وتشعر  وكأن الحياة

 تنهار لأنك لا تملك السيطرة على ما يحدث .

ولكن هذا ما يحدث عندما تعيش بشكل متكرر ومستمر في حالة من القلق .

الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يغير بشكل تدريجي وثابت بنية دماغك .

يبدأ في تقليص الحُصين ، وهو مركز ذاكرة الدماغ ، ويبدأ في تنشيط

 اللوزة ، وهي مركز الخوف في الدماغ. لذلك عندما تكون في حالة من

القلق ، كل ما يمكنك التفكير فيه هو ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ،

 وتصبح أكثر عرضة لنوبات القلق والذعر. تصبح حلقة غير قابلة للكسر .

القلق الذي يؤثر على الدماغ والدماغ يزيد من قلقك .

الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن هناك شيئًا خاطئًا وأنك بحاجة إلى

القيام بشيء حيال ذلك لأن الشيء المتعلق بالقلق هو أنه عادة .

 إنها عادة عقلية سيئة دخل فيها دماغك .

هل تشعر بالقلق حيال اموالك ؟

افعل هذا  التأمل البسيط لمدة 3 دقائق ، "ممارسة تأمل العقل الهادئ "

 ؛ في أي وقت تشعر فيه بالقلق . يستخدم الملايين في جميع أنحاء العالم

هذه الممارسة التي تستغرق ثلاث دقائق كلما شعروا أنهم ينتقلون إلى

 حالة من القلق . هذه الممارسة هي سلاح عظيم يمكنك إتقانه . كل ما

يتطلبه الأمر هو ثلاث دقائق فقط للقيام بذلك .

كلما كنت مشتتًا ومضطربًا ، قم  بتأمل العقل الهادئ .

كلما كنت منشغلاً بالماضي أو المستقبل ،  مارس تأمل العقل الهادئ .

كلما أردت العودة إلى الهدوء ، افعل تأمل العقد الهادئ .

يستغرق الأمر 3 دقائق فقط للوصول إلى حالة ذهنية هادئة .

كيف نفعل تأمل العقل الهادئ

تبدأ بالجلوس بثبات وإغلاق عينيك . وخذ 3 أنفاس عميقة .

بعد الانتهاء من تنفسك الواعي ، تعرف على المشاعر الدقيقة التي

نشأت بداخلك في تلك اللحظة . هل هو تهيج أم قلق أم  التباس  أم هدوء

 أم شغف أم حب ؟ يستغرق حوالي 30 ثانية للتعرف على مشاعرك .

راقب اتجاه حركة تفكيرك. هل هو متشابك  في الماضي أم في المستقبل

أم في الحاضر ؟ كن في هذه الملاحظة لمدة دقيقة. الآن حرك انتباهك إلى

 مركز الحاجب. تخيل أو اشعر بلهب صغير ينتقل من مركز الحاجب إلى

منتصف دماغك . ركز انتباهك على هذه الشعلة في منتصف دماغك لبضع

 لحظات. خذ دقيقة للقيام بهذه الخطوة .

عندما تكون مستعدًا ، يمكنك فتح عينيك برفق .

من هذه المساحة الذهنية الهادئة ، ألق نظرة على التحديات الموضوعة أمامك .

سيكون ردك أكثر حكمة وسترتكب أخطاء أقل في العمل .