رياضة المشي

أسهل انواع الرياضة لتنشيط كل اجزاء الجسم هي رياضة المشي

فوائد المشي :
1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول

2- تقوية القلب والوقاية من امراض القلب

3- للوقاية والمساعدة في علاج السكري

4- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية

 عضلات البطن وخاصة اذا كان المشي بسرعة .

5- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا

يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة

والمرونة وبذلك تزداد انتاجية الانسان الممارس

لرياضة المشي .

6- يمنع الامساك

7- تقوية العظام والمفاصل 

8- مفيدة للرئة وتقوية التنفس

9- تقليل ضغط الدم المرتفع

10-التخفيف من القلق وتوتر الاعصاب

11- يقلل من احتمال الاصابة بالسرطان

12- تحسين كفاءة الرئتين

 
13 - المشي مفيد للمصابين بامراض القلب

14 - المشي مفيد للوقاية من تهيج القولون العصبي

 
15- المشي يكسبك الهدوء والاسترخاء 

16- نصف ساعة من المشي السريع يحرق 150

سعرة حرارية .

17- المشي يزيد من قوة التفكير ويحفز الدماغ

على ايجاد حلول للمشاكل .

 
18- المشي يحمي  من ارتفاع الضغط في العين

 
19- المشي مفيد للمصابين بالسكري 

20- المشي مفيد للمرأة بعد الولادة

21- المشي في الشتاء يعطي مناعة ضد نزلات البرد

 
22- المشي دواء فعال لعلاج الكرش والتخلص منه

23 -  لا تمشي بسرعة ثابتة  ، فإن تغيير سرعتك

اثناء المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية

، يمكنك حرق 20% من السعرات الحرارية اذا

 غيرت سرعتك مقارنة بالمشي  بوتيرة ثابتة ٠ 

24 -المشي قبل العشاء لانقاص الوزن  : ابدأ

بالمشي لمدة 20 دقيقة قبل العشاء ، اذا كنت مصاباً

 بمرض السكر فلا تمشي على معدة فارغة ٠ 

25 - المشي مفيد للعمود الفقري ويعالج آلام الفقرات . 

26 - لزيادة حرق السعرات الحرارية يمكنك المشي 

بمسار منحني بدلا من  مسار مستقيم ، او المشي 

بحقيبة ظهر .

 
27 - المشي على اطراف الاصابع له فوائد كثيرة

 وللتعرف عليها من خلال الرابط التالي. :

فوائد الوقوف والمشي على اطراف الاصابع 

28 - لمن يريد حرق سريع للدهون عليه ممارسة

رياضة السكوات ( القرفصاء ) .

اقرأ موضوع عن  فوائد السكوات في هذه المدونة على الرابط التالي :

فوائد تمرين السكوات ( القرفصاء ) 

شروط ممارسة رياضة المشي

1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات

 او شاطيء البحر وتجنب الطرق المزدحمة

بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة .

2- من الافضل المشي في الصباح الباكر لكون

الجو لا يزال نقياً من عوادم السيارات ودخان

المصانع وغيره من الملوثات .

3- يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع 

باستقامة .

4- ارتداء الملابس القطنية

5- عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهراً

6- التوقف والراحة عند الشعور بالتعب

7- ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة

8- عدم المشي بعد الاكل مباشرة ويجب المشي

عندما تكون المعدة فارغة لان الدورة الدموية تكون

 مشغولة بهضم الطعام في حالة امتلاء المعدة

 بالطعام .

9- قد يكون المشي مع شخص اخر او اكثر يضفي

 المتعة اكثر على هذه الرياضة ولكن كل انسان

مخير بان يكون لوحده او مع اخرين حسب رغبته

10- ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم

11-عدم تناول أي طعام اثناء المشي

12- المشي في الهواء الطلق افضل من استعمال

 اجهزة المشي الثابت  .

ريجيم المشي واسراره